Пульсы и что они говорят о вас?

Несколько лет назад при тренировке на дуатлон в школе (плавать, бегать), мы должны были тренироваться с мониторов сердечного ритма, чтобы проверить, что мы можем работать и как быстро мы могли бы бросить его обратно на ЧСС. Я никогда не удосужился задать вопрос до сих пор.

Во время спринта я был в состоянии добраться до 229 БПМ, который на тот момент я думал, было невозможно, потому что максимум был 220, при исследовании немного больше можно выдвинуть тяжелее и чем 220, так как он используется только в качестве эталона. Я был в состоянии восстановить за 5 минут до ЧСС от 33 БПМ.

Высота: 175см Вес: 60кг Возраст: 17

Всегда была худой человек, но очень подходит, я играл в водное поло для школы и клуба, регби и прикоснуться каждый раз, когда сезоны будут валяться.

Я думаю, что я спрашиваю, Что значит иметь низкий пульс и позволяют вывести на высокий пульс при осуществлении имеете в виду? Что делать низкое отдыхает часов и высокий максимум часов сказать о человеке в целом.

+287
user12420 2 мая 2019 г., 12:29:20
29 ответов

Недавно я попробовала сидеть на корточках, используя приседания теленок машина , и я нашел его очень практичным и эффективным, когда вы тренируетесь в одиночку, без корректировщика.

enter image description here

У меня есть несколько вопросов:

  • Каковы основные различия между "приземистая машина теленок" и "свободными весами приседания"?
  • Который создает меньше "вероятность" для травмы колена при приседании?

На стороне записки, делает наклон ног стоят на "корточки икроножные машины" служат для sthg? или это просто вопрос формы/дизайн?

+971
silemang 03 февр. '09 в 4:24

Я собираюсь решать вопросы, касающиеся сроков креатин, общей еды, и перед сном ест отдельно.

Вы должны принимать ваш креатин примерно, когда вы работаете, либо до, после, или оба. Bodybuilding.com предлагает написать о исследование, и это исследование показало, что некоторые улики, указывающие на пути к достижению лучшего результата при приеме креатина после тренировки, но в статье подчеркивается тот факт, что до или после не чрезвычайной важности. Нет ничего явно плохого с приемом креатина перед сном, но это, кажется, вызывает проблемы для вас, поэтому я настоятельно рекомендую двигать ваше время впуска.

Для вашего общего питания, вы должны сделать большое усилие, чтобы место свое питание в течение дня, особенно если пытается построить массу. Ваши проблемы с желудком также могут быть связаны с едят слишком много за короткий промежуток времени в ночное время, так как собирается на полном государственном прям из полностью разряженного состояния желудка может привести к проблемам. Правильное питание в течение дня поможет вам избежать этой проблемы вставания ночью для еды. Если вы просыпаетесь в течение ночи, вам не удается отдохнуть, чтобы восстановиться, а также настраиваете себя на проблемы со сном, создавая неустойчивый цикл сна. При этом может потребоваться установка сигнализации или каким-либо другим способом, питаясь на протяжении дня является ключом.

Перед сном, если вы хотите что-то съесть, в идеале это должно быть что-то маленькое с белком. Это может быть, что проблемы, которые связываются с белком, являются результатом переедания перед сном, или, как вы упомянули, креатин. Я рекомендую попробовать легкие закуски-ломтики индейки, стакан молока, или йогурт перед сном. Если те продолжают беспокоить желудок, я бы переключиться на фрукты или овощи, а также обратиться к врачу, чтобы попытаться выявить какие-либо пищевые аллергии. Как я уже упоминал, однако, перед сном закуску не является необходимостью, и не ем после ужина может помочь исправить ваши вопросы.

+953
laurakmullinax 3 мая 2011 г., 17:49:28
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Из-за употребления алкоголя мои щеки становятся больше.

И я чувствую, что мой вес растет.

Есть ли способ, чтобы преодолеть это?

+950
djh95 31 авг. 2015 г., 7:09:59

Я начала худеть 1 год назад, когда я начал заниматься ММА. Несколько месяцев назад я поняла, что потеряла слишком много веса, поэтому я занялся тяжелой атлетикой. Мне было 79 кг ( 174 фунтов ) в прошлом году и мой нынешний вес 68.5 кг ( 151 кг ) и я про 179 см высотой ( 5 футов 10 дюймов). Мои весы показывают мне, что у меня около 17-18% жира.

Мой рацион состоит из:

  1. Завтрак - около 8:00 утра

    • консервированный тунец в воде ( 120г )
    • цельное яйцо ( средние )
    • иногда, но редко ( так как я стараюсь сократить ) 1 разбил банан с овсянкой
  2. Снэк - около 10:00 утра

    • протеиновый коктейль с водой/молоком ( 42 г белка, 0,4 г углеводов, 1,1 г клетчатки )
  3. Обед

    • обычно куриная грудка с сыром и рисом/картофелем
  4. Снэк - вокруг 2:30 вечера

    • протеиновый батончик ( 16 г белка, 25г углеводов-15 г простых сахаров, жиров 15г )
  5. Снэк - около 5:00 вечера

    • греческий йогурт
  6. Ужин - около 9:30 вечера

    • обычно куриная грудка с рисом/картошкой, но в меньшей степени, чем обед

Спасибо

+928
stan roam 18 мар. 2015 г., 3:05:06

Я слышал, что тренировка веса снизить гибкость человека за время

Это является одним из многих учебных масса мифов, которые, кажется, появляются каждый сейчас и потом.

Миф № 7: Вес Подъема Уменьшается Гибкость. Одной из реализаций людей, которые попадают в поднятии тяжестей, как негибкие они. Лет Сидячий образ жизни может затянуть бедра, профилактика вы правильно приседать. Тяжестей позволит вам восстановить гибкость и поддерживать ее. Особенно на корточках дадут бедра мышцы полностью растягиваются. Но увеличение мышечной массы или силы не уменьшит вашу гибкость на всех. Подробнее: http://stronglifts.com/weight-lifting-myths-debunked/

Если вы хоть раз видели бодибилдера (любительский или профессиональный), Вы заметите легкость и благодать, в которых они могут представлять свои органы. Часто удерживая каждую позу в течение нескольких минут. Пара, что с увеличением мышечной массы без потери диапазона движения. Учитывая количество веса они поднимают, я считаю, что гибкий.

+903
vovan242 17 авг. 2016 г., 5:07:05

Спасибо отличный ответ @JordanCarroll у вас есть очень хорошая причина, почему ВСАА не такие уж и большие для борьбы с усталостью. Тем не менее, есть несколько довольно дешевых добавок с отличными исследования позади них, чтобы помочь вам бороться с усталостью.

Креатин

Клетки используют молекулы, известные как аденозинтрифосфат (АТФ) для энергии, которая, по своей собственной усталости, преобразуется в АДФ или АМФ. В то время как белок, известный как аденозин монофосфат протеинкиназы (АМПК), как правило, стимулирует АМФ в АДФ преобразования, форма креатина, которая выступает в качестве резервуара (креатин фосфат или фосфокреатин) восстанавливает АДФ до АТФ, поэтому он может быть вновь использован для топлива обменные процессы.

(Examine.com Статьи)

Типичная доза составляет 5 г в день. Комментарии автора отметил, что это очень безопасная и полезная смесь для любого спортсмена. Кроме того, наиболее изученным и полезным вариантом креатин просто креатин моногидрат. Любые другие вариации не имели научные исследования за ней, и в большинстве случаев это не так полезно для вашего тела. Креатин моногидрат-это очень недорогой, и вполне стандартные, так что нет никаких причин, чтобы тратить больше, просто потому что он приходит из другой компании.

Бикарбонат Натрия

Бикарбонат натрия (пищевая сода) - это добавка, которая обеспечивает диетическую бикарбоната, которые могут увеличивать сывороточный уровень бикарбоната (обычно вырабатывается в почках), а затем буфер производства кислоты в организме. Основной механизм действия бикарбоната натрия в отрицании явления ацидоза. Это дает преимущества как в условиях хронического умеренный ацидоз, часто видели в метаболических недомоганий или при старении, как функция почек постепенно снижается, и в упражнение-индуцированной ацидозом.

У спортсменов, стандартные дозы добавки бикарбоната натрия (200-300 мг/кг), Как правило, надежную производительность, когда провал на упражнения, связанные с метаболическим ацидозом, так называемый “ожог”. Виды спорта, где происходит сбой из-за кардиореспираторной системой или в связи с форс-производство на центральную нервную систему (например, спринт или грести в элитных гребцов) не появляются надежную выгоду от дополнительного бикарбоната.

(Examine.com Статьи)

Обычно рекомендуемая доза перечисленных выше: 200-300 мг / кг. Я настоятельно рекомендую разделять эту дозу в течение дня. Да, бикарбонат натрия-это всего лишь научное название для простого старого пищевой соды. Вы можете получить его в местном продуктовом магазине. Пищевая сода является не очень приятный вкус, поэтому он может быть лучше, чтобы смешать некоторые в рюмку воды и просто проглотить быстро. Он хорошо отстирывает вниз, когда вы хватаете стакан прохладной воды и выпить.

+897
Iulian Margarintescu 23 дек. 2018 г., 13:55:50

Просто предложение, но стараюсь больше калия в вашем рационе (нашли, среди прочего, бананы и редис). Это работает для меня очень хорошо!

Но устанут приглашении к врачу: если это повторится обратитесь к врачу, ведь это может быть симптомом другого состояния.

+858
Neeraj Joon 16 дек. 2010 г., 11:09:52

ТЛ; ДР: возможно да, но не очень эффективно

Многое из этого ответа базируется на практическом программировании для силовых тренировок, Если вас интересуют тонкости как выложить эффективный график обучения, вы должны обязательно дать ему прочитать.

Силовой тренинг-это, по сути, подвергая свои мышцы к стимулу, что они плохо подготовлены, чтобы справиться с - а именно, подъема тяжелых weigths. Subsequentially, пережив этот шок, ваше тело выделяет процессы, чтобы оправиться от раздражителя. Это называется "нарушение гомеостаза". Если раздражитель был соответствующих интенсивности, ваше тело будет "supercompensate", т. е. гарантирует, что в будущем, вы будете лучше подготовлены, чтобы справиться с такого рода стрессом, - ты становишься сильнее. Если раздражитель был слишком интенсивным, ваш адаптационный потенциал подавлен; если не хватало интенсивности, гомеостаз не нарушен - в обоих случаях ты стал сильнее.

Как начинающий атлет, вы полностью восстановить и supercompensate из соответствующего стимула в течение 24-72 часов. После этого срока, ваш организм начинает унижающего достоинство обратно к вашей фитнес-линии. С вашим предложенным графиком, каждая группа мышц отдыхает 84 часов в среднем, прежде чем снова активизируется. Это не оптимальным. Вы должны выбрать, чтобы проработать каждую группу мышц 3 раза в неделю.

Шпагат подходит для продвинутых спортсменов, что нужно сделать больший объем работы, чем это возможно в одном сеансе тренировки для того, чтобы нарушить гомеостаз. Как Новичок, однако, одно высокое соединение, интенсивность лифт плюс, возможно, меньшей интенсивности аксессуар лифт на группу мышц-это достаточное количество, интенсивность и объем для оптимального прогресса. Следовательно, я рекомендую полного тела рутинную три дня в неделю, сосредоточены на трех лифтов (жим, присед, становая тяга) после модели линейной прогрессии (значение каждой тренировки вы положили немного больше веса на штанге, чем до тренировки).


Вот некоторые предложения программы:

  • Мороженое фитнес это бодибилдинг-целенаправленный начинающих программа. Громкость довольно высокая, но, поскольку вы сказали, что вы можете съесть и спать весь день, это может быть наиболее подходящим для вас.

  • Greyskull LP, в эти несколько планов, построенных вокруг три дня. Они позволяют немного кастомизации и предлагает разнообразные ВИИТ, Лисс, упражнения для подвижности выходные дни, давая ему немного атлетом кроссфита спина. Это также единственная программа линейного прогресса, что удалось сделать сброс (подвох веса после неудачных попыток сделать все повторений на лифт в тренировки) фактическое удовольствие.

  • Phrak по Greyskull ЛП - модификация ядра выше обычной, что дает вытягивая работа (ряды, подтягивания) такой же приоритет, как большая тройка подъемников.

  • Начиная сила крестного отца линейной прогрессии программ. Имеет свою долю проблем, но, наверное, никогда не неправильный выбор. Даже если вы не планируете следить за стартовую силу рутины, книга абсолютно стоит покупать. Он имеет полное объяснение всех тонкостей большого движения, и Рип весело писателя в целом.

  • ProgrammingTowin это из PowerliftingTowin парень и неудивительно, выделенный по пауэрлифтингу. Точнее серии процедур призван сопровождать вас от самого начала до конца промежуточная стадия в несколько лет. Вы делаете только то, что он считает полезным для повышения общей на скамейке, приседания, становая тяга. Нет комната, предназначенная для индивидуального вкуса и лишней работы. Если вы знаете, вы хотите пойти по пути пауэрлифтер, я думаю, что это лучший из существующих программ нет. Если нет, не беспокойтесь.

  • Либо 5х5 не фанатею от него, но многим людям это нравится и дает хорошие результаты.


Кроме того, применить более общий совет, тоже:

  • Есть достаточно и достаточно белка (1-1.5 г на bodyweigth кг)
  • Долгий сон и хорошее
  • Поддержание правильной формы является более важным, чем поднятие больших весов
+854
Zophi 29 янв. 2018 г., 15:30:28

Хотя эти два могут быть вместе, нет никакого смысла использовать их оба, когда достаточное количество сывороточного протеина попадает в организм.

Это в значительной степени сводится к тому, что адекватная стоимость сывороточного протеина уже содержит достаточное количество ВСАА, чтобы пожинать плоды. ВСАА, лейцин, в частности, проявляется в стимулировании синтеза мышечного протеина (СМП) из-за его роли в mTOR пути. Как мы знаем из испытаний, добавление лейцина к достаточному количеству белков ничего не делает дальнейшее содействие депутатам. Однако, мне неизвестно о каких-либо испытаний при добавлении ВСАА на достаточное количество белков, но с другой стороны нет никаких оснований предполагать, что они что-то добавить в этом контексте

+828
Nilesh Kumar 14 дек. 2017 г., 17:19:02

Каковы некоторые эффективные способы, чтобы уменьшить время восстановления? Я найду время восстановления не превышает 30 минут после тяжелых физических упражнений, таких как бег на короткие дистанции (на шоссейном велосипеде), несмотря на тренировки довольно регулярно.

+820
vinay Jolly 16 сент. 2014 г., 19:38:28

Этот источник утверждает, что аэробные упражнения должны выполняться дольше, чем на полчаса для того, чтобы эффективно сжигать жир.

+768
Peee 2 нояб. 2017 г., 14:07:55

Конечно, можно, но это займет время.

Одна из главных вещей, которые я заметил, это моя доминантная рука сильнее, чем мой неосновной. В этом случае я левша...злыдень, я знаю...

В любом случае, что я нашел работает для меня, чтобы начать все мои одиночные движения рук с более слабой рукой, и закончить с ним. В основном заставляя свою более слабую руку для рэп более 1-2 повторений, чем сильнее моя рука. Продолжайте делать это со всеми АРМ-изолированные или плечо-изолированные движения. В зависимости от вашего частота, примерно через месяц вы сможете увидеть заметное улучшение в силу своей слабой мышечной области.

+768
Jorge Jafet Cruz Haddad 7 сент. 2012 г., 0:56:37

Я хочу выглядеть как можно более тонкий в течение 45 дней. Я знаю, что это странный вопрос, мне нужен совет.

В настоящее время, я собираюсь в тренажерный зал для занятий с января. (3-4 дня в неделю).

Я делаю кардио по 30 минут(что включает в себя прошагать, езда на велосипеде и кросс бегунка машина) и силовые тренировки около 1 часа и 15-20 минут тренировки АБС.

В диеты, я жру 4-6 яичных белка, 30-45 грамм для порошка протеина Whey, овощи, овес, рис и чапати/хлеб.

Мой возраст 22yrs, вес 85кг и высотой 5 футов. 9В.

Целевыми областями являются живот, лицои грудь , из которого я хочу уменьшить жир, и это сделает меня выглядеть более стройнее.

Диетологи и тренера в тренажерном зале рядом со мной стоят очень дорого и я не могу себе их позволить.

Что я должен делать в течение ближайших 45 дней?

  • Делает обучение веса помочь в потере жира быстро?
  • Есть нет или минимум углеводов и жиров влияет на мое здоровье?
  • Я должен увеличить время и интенсивность кардио и уменьшить время для подготовки вес?

Пожалуйста, помогите мне.

+743
Rrecidxd 24 авг. 2019 г., 19:03:26

Если у вас плохая осанка, как и многие поколения Y это делать с вечно нажав на телефоны, видео игры и просмотр веб страниц, исправляя это сделает большинство из того, что вам дали. Сохранить ваши суставы, хорошо увлажненной, сохраняя себя хорошо увлажненной.

Хотя высота, в основном, генетические, дети могут их роста, страдая от недосыпания, плохое питание, наркотики или алкоголь. В вашем возрасте у вас сейчас перестали расти, так что ничего другого, кроме имплантатов нога делает ничего (или почти ничего) для вашего роста.

Редактировать: просто маленькая история

Я в кулинарии много лет назад и я был в паре с этим парнем, около 6'2, Хороший смотреть, хорошая сборка, но вы могли бы просто видеть, что он не имел доверия. Я была в шоке, когда он сказал мне: "хреново быть лысеет, не так ли?"

+628
GregorVolkmann 1 июл. 2012 г., 19:33:46

Упражнения, как хруст и поворот, в котором мы должны опереться на пол, но мы можем сделать это на кровати? Наш тюфяк кровати в основном жесткий.

+612
KillABug 3 мар. 2018 г., 21:07:39

Я недавно начал крутиться на регулярной основе (раз в неделю). Однако я, кажется, стала очень обезвоженной потом и это вызывает у меня очень сильная головная боль в течение большей части дня.

Я пробовала пить воду накануне вечером, и утром перед началом класса, однако это не особо помогает.

Может кто-нибудь подсказать, что я могу съесть/выпить, чтобы попытаться предотвратить это в будущем?

+608
Vikram Sinha 12 дек. 2018 г., 11:01:31

Трудно сказать, не видя ваш плавать инсульта, но я подозреваю, что когда вы дышите, вы не более чем вращающаяся, с головой откинули, а не в нейтральном положении. Это позволит воде попасть в нос.

При плавании вольным стилем, вам не перейти много вашей голове. Верхняя часть головы должна быть в воде, что позволит создать небольшой "эффект", и ты дышишь через то, что создано. Там почти всегда немного воды, которые могут попасть в рот, но ты вообще выдохни его с дыханием.

И хотя вы можете быть в хорошей форме, плавание включает в себя еще много мышц (особенно верхней части тела), которые не используются в работе. Кроме того, это очень гонят технику, поэтому, если ваша техника оставляет желать лучшего, будет усталости быстрее, так как вы "боретесь" с водой. Я бы порекомендовал для взрослых начинающих программа плавать, это здорово поможет. Если это невозможно, посмотрите на программы онлайн, такие как swimsmooth и полное погружение.

+604
James Owen 25 мая 2012 г., 23:37:26

Я бы предположил отсутствие пота, связанных с отсутствием потока воздуха на велотренажере. Предполагая, что вы используете этот же мод, сердцебиение не буду врать, но там может быть много факторов для высших кадров (например. это может быть результатом ваше тело работать тяжелее, чтобы охладить себя).

Есть много преимуществ для открытый велоспорт; участвует больше мышечных групп, вылезая из седла и стряхивая на велосипеде вокруг, вытеснив свои нормальные пределы, чтобы закончить подъем, обучения управления велосипедом, фокусируя свой взгляд на удаленные объекты и т. д.

Я думаю, ваша главная проблема-разница в скорости с вашим партнером. Вы сможете выбрать петли с несколько вариантов, чтобы достичь той же точки? (например. одна квартира против одного холмистой). Или вы можете двигаться вперед и делать какие-Хилл повторяется, пока ждали их кетчупом?

Для цели похудения, я думаю, это чисто субъективное, как наши тела имеют разные требования. Мое мнение, что низкая интенсивность упражнения в течение более длительного периода времени будет сжигать больше жира, и меньше/выше интенсивности тренировок будет сжигать больше сахара. Но я не сомневаюсь, что другие люди получают лучшие результаты с противоположным.

Я говорю то, что работает для вас =)

+548
loladteer 16 янв. 2019 г., 8:07:12

Вы удивитесь, насколько продуктивнее и энергичнее вы себя чувствуете после запуска сила и тренировку кардио. Как вы только начинаете, развивающихся консистенция гораздо важнее , чем какие упражнения вы делаете.

Дисциплина-это все.

Определяется как: контроль полученных соблюдения послушания или порядок: упорядоченное или предписанного поведения или модель поведения: самоконтроль.

Состоянию здоровья не является временной, к ней с настроем вы меняетесь на протяжении всей жизни. Я бы рекомендовал начинать делать следующее:


  • Каждую неделю, начать записывать 3 дня (скажем, понедельник, среда и Пятница) Вы идете на тренировку.
  • Не идти домой после работы на тренировки день. Ты никогда не попадешь обратно. Принесите свой спортзал с тобой.
  • Вы будете работать в дни, которые вы действительно не чувствуете, как он – это нормально. Все равно иди, переодевайся и если через 15 минут вы по-прежнему не хочется заниматься спортом – оставьте.

Нужна помощь в разработке плана тренировки? Это легкая часть. Google в один или нанять тренера, чтобы помочь вам.

Очевидно, что диета играет важную роль, но ни эффекта от дисциплины разрабатывается свой первоначальный фокус поможет напрямую с изменения рациона питания.


Итог:

Существует огромное количество исследований, связывающих упражнения для увеличения энергии и производительности.

Дисциплины было показано, чтобы быть наиболее важным аспектом привычки в области развития и, следовательно, должны быть разработаны впервые.

+492
Eluctor 27 дек. 2017 г., 2:36:55

Я бы предположил, что вас кто-то критикует приседе форма первого. Найти друга или тренера в тренажерном зале, чтобы увидеть, если у вас правильная форма. Предполагая, что ваша форма правильная, тогда мы должны кормить вас некоторые упражнения, которые должны укрепить свое тело, чтобы поддержать приседания упражнения.

Проблемы, делать приседания, попробуйте эти упражнения:

  • Обратные Выпады
  • Сплит Приседания
  • Повышение Икры
  • Икры Пресс
  • Жиросжигающая приседания - поставьте закругленные части босу видом на землю и встаньте обеими ногами на плоскую часть. Сделать 3 комплекта около 8-10 приседаний на босу, с акцентом на форму. Когда Ваш баланс станет лучше, вы можете держать тарелку или гантели, пока вы делаете приседания.
  • Как только вы получите повесить босу, вы можете подойти к вопросу творчески и попробовать различные упражнения, как держать равновесие на одной ноге или одноногие приседания на босу.

Я нашел пару ресурсов exrx.net которые могут быть использованы в качестве хорошо.

+436
Arsel Doe 2 февр. 2018 г., 12:49:31

Я просто не могу показаться, чтобы получить мою руку мертвой прямо с любым весом. Я могу сделать это 95% прямо около 15фунтов, но наступает момент, когда плечо начинает подниматься и трицепс просто не будет больше. Я должен быть делаешь это, как, 2 фунтов, чтобы построить мой круг - или это нормально, чтобы не быть в состоянии пройти весь путь?

+389
nocitus 19 июн. 2014 г., 5:28:56

Локтевой Сгибатель Активации


Чтобы сохранить эту часть просто..

  • Ладони повернуты вверх (полная супинация), вы сможете подчеркнуть бицепсы.
  • Ладонями вниз (пронация) вам подчеркнуть плечевого
  • Плечелучевой, который нацелен с нейронной сцепление, придает слишком близко к вашей руке для того чтобы быть большой разницы. Это позиция будет иметь больший эффект на бицепс...

Немного прикладной анатомии. Бицепс -- двуглавой мышцы, состоит из короткой головой (который находится на внутренней части плеча), а длинная головка (которая сидит на наружную часть предплечья). Длинная головка этой мышцы пересекает плечо, а короткая головка берет начало от передней лопатки.

enter image description here

Почему это так важно?

Ну, во время выполнения упражнений, где верхняя рука держится за тело, длинная голова помещается в большей установки натяжных по сравнению с короткой головой и поэтому способна генерировать максимальную силу. И наоборот, во время выполнения движений

Когда верхняя рука проходит перед телом, длинной головки замедлились в большей степени (это явление называется активным недостаточности), и, следовательно, производственной силой является под угрозой.


Нервной Регуляции

Исследования показывают, что аспекты бицепсы “секционированный”, с обеих длинной и короткой головки, состоящая из отдельных отсеков, иннервируется ветвями первичные нервы.

  • Латеральная часть мышцы набираются на сгиб локтя.
  • Волокон в средней части вербуются для супинации
  • Центрально расположенные волокна рекрутируются для нелинейных комбинаций сгибание и супинация.

Кроме того, короткая голова, кажется, быть более активными в последнем часть скручиваемости рукоятки (т. е. выше локтя сгибание), а длинная головка более активна в начале фазы.


Источники: http://journals.lww.com/jbjsjournal/Abstract/1957/39050/Integrated_Actions_and_Functions_of_the_Chief.11.aspx http://journals.lww.com/corr/Abstract/1997/03000/Biceps_Activity_During_Shoulder_Motion__An.17.aspx https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7570586 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7570586

Примечание: некоторые из этих журналов требуется членство в доступ.

+349
Axel Kirch 6 сент. 2012 г., 17:51:53

1) Если вы не будете иметь доступ к более тяжелыми весами, я думаю, что вы, вероятно, придется увеличить диапазон рэп. Другое дело, что вы можете сделать, это посмотреть упражнения для модификаций, который позволит увеличить сложность упражнения, которые позволяют использовать весы доступны для вас. Например, можно попробовать заменить выпад ДБ с ДБ повышенными сплит присед. Поставив одну ногу на скамейку или коробку и выполнить сплит присед. Для становой тяги, можно попробовать делать становую тягу одной ноги, которая также будет работать ваш основной и проверить свой баланс.

2) я люблю взрывных движений и я стараюсь делать по крайней мере один набор разогревающих упражнений в каждую тренировку. Это может быть также просто, как начать тренировку, с окна прыгает. Делайте три подхода по пять повторений, и посмотреть, как это чувствует.

В целом, я чувствую, как твое обучение, когда вы вернетесь к нормальной жизни через два месяца вы сможете вернуться к вашей нормальную работу гораздо быстрее, чем если бы вы не были подготовки.

+304
Mike Summers 19 мар. 2015 г., 5:14:39

Я на второй день низкоуглеводной диеты. Никогда не делала этого раньше, но я действительно нужно, чтобы потерять 15 фунтов на мой идеальный вес.

Сегодня у меня был большой обед. (Кусок мяса с беконом и сыром, ломтик помидора, салат и броколли). Также на ужин еще одна отличная еда. (Нью-Йорк полосы, с рукколой, салат, шпинат и помидоры)

Я не знаю, почему, но после того, как еду, я почувствовал, что голоден. Голодный

Я должен беспокоиться?


Я нашел эту нить, где некоторые люди говорят, что искусственные подсластители являются виновником продолжает голода. Говорят, что некоторые люди будут производить инсулин только с сахарозаменителями. Если это мое дело, что бы победить цель низкоуглеводной диеты, верно?

+300
Matthew Lane 26 янв. 2013 г., 12:42:07

Да, ходьба поможет похудеть. Как вы становитесь старше, вы можете найти себя в состоянии работать все меньше и меньше (до появления боли в колене), так что продолжение прогулки будет полезно как упражнение.

Я считаю, что разница между ежедневно 30-45 мин. ходьбы (у меня бумажная работа) и 0мин пешком около 5-7 фунтов (или, может быть, ты предпочел бы это объяснил как "если я пешком 30-45 минут в день, примерно через 2-3 месяца, мой базовый вес около 5-7 кг легче, чем когда у меня нет времени ходить на все"). Когда меня нет машины, мне пришлось идти пешком около 90-120 минут в день, как часть моей поездки, и был примерно на 20 кг легче, чем позднее, когда я получил машину и смог проехать везде. Ваш опыт может отличаться.

+267
littleAnt 23 мая 2010 г., 19:53:30

Есть, конечно, некоторые сердечно-сосудистые выгоды для поднятия штанги, но это не много по сравнению с постоянной аэробной тренировки. Другое дело, что реакция каждого человека на физические упражнения различной-все зависит от уровня гормонов, генетика, питание, возраст, опыт работы с физическими нагрузками и т. д. Так что работает для одного человека может не работать так же для другой. Вы должны выяснить, что работает для вас, не то, что кто-то утверждает, должны работать для всех, или большинство.

В начальной стадии упражнения после сидячей период, это относительно легко увидеть выгоды. Почти все, что будет иметь положительное влияние и это хорошо. Это то, что вы видите в вашем измерении изменений. Также имейте в виду, что есть определенное количество...неточность в жировой ткани и измерения ИМТ в зависимости от метода, используемого для расчета этих цифр. Если вы поднимаете, лучше измерить ваш прогресс-это измерение размеров тела с помощью ленты мера.

Для сердечно-сосудистой тренировки, я бы не стал сходить с ума от этого: если ваша цель заключается в запуске триатлону (который довольно грубо на тело), тренировка на выносливость-это не обязательно хороший способ для достижения ваших целей в фитнесе. Если то, что вы хотите, является актуальной сердечно-сосудистой системы-и под этим я подразумеваю пониженной ЧСС, пульс, ад, иначе VO2max высшее, высшее эритроцитов--то, что развивается с аэробных упражнений во всех его формах, как и возросшая сила и развитие мышц происходит с весом обучение во всех его формах. Если потеря веса ваша цель, правильное питание является ключевым. На самом деле, я бы сказал, что правильное питание является ключевым для любой фитнес-цели.

+231
Craigo 26 сент. 2016 г., 15:30:06

Это не правда. Ваш организм будет перерабатывать пищу, которую вы употребляете, и если калорийность пищи превышает количество калорий, сожженных во время последующих упражнений, вы будете набирать вес.

Вы можете иметь некоторые углеводы до тренировки, Если вы находите, что ваша диета не дает вам достаточно энергии, чтобы не чувствовать себя слабым или слишком устал во время тренировки. Вы можете также добавлять белок перед тренировкой, Если вы окажетесь невероятно голодны в середине тренировки. Снова, хотя, если вы получаете больше, чем вы сжигаете, вы будете набирать вес.

+113
cadrian 2 янв. 2012 г., 4:10:11

Я собираюсь начать с того, работает и набирает вес-это то, что требует терпения, вы не получите большой за ночь. Большинство из нас работают в течение многих лет, чтобы достичь того, чего мы достигли.

Это, как говорится, это звучит, как ваша проблема не тренировки вы делаете, но еда, которую вы потребляете.

Чтобы набрать вес вам нужно правильно питаться, это легко же важно, как тренировки частью обретения. Вам действительно нужно поработать над comsuming больше калорий, потому что вы не можете ожидать, чтобы расти много всего только на 2000 калорий. Я бы не рекомендовал добавлять гейнер, это не сделает вас набрать вес вы хотите набрать (мышцы), а скорее помогут вам набрать больше жира.

Едят настоящую пищу по-прежнему лучший и самый здоровый способ расти. Попробуйте еды приготовительные дни вы не работаете, так что вы можете легко получить некоторые дополнительные продукты питания в течение дня, например на работе или сразу после тренировки.

Вы упомянули, что у вас болит мышц в течение 1-2 дней, это хороший знак, это означает, что в целом ваши тренировки достаточно интенсивны. Я бы тренировки немного дольше, чем 45 минут сам, но если это не вариант, нет смысла мне идти туда.

+112
aida aqua 18 сент. 2015 г., 0:42:06

Есть уже некоторые ответы, которые касаются этого, в основном, ткани разрушаются и нуждается в ремонте. Но он идет дальше: есть просто куча преимуществ, увеличить количество белка (2012 исследование):

Белка, кажется, играют важную роль в возникновении [чувства]. Длительный прием высокопротеиновой диеты не только уменьшается питание впускные, но и снижает вес животного тела и уменьшает тело [жира] в животных и людей.

Просто в исходное состояние (нет сил задействовано), а 170lb человек нужно 61.2 граммы белка по данным американского РДА. Так натыкаясь что до общепринятого "1 грамм белка на фунт веса" - это 110 грамм удар с задней линии.

За грамм-на-грамм мерки, там много чего происходит о наличии (2005 комментарий):

Реакции метаболизма мышц протеин до тренировки сопротивления запой длится в течение 24-48 часов; таким образом, взаимодействие белка обмен веществ и питание потребляется в этот период будет определять влияние диеты на мышечную гипертрофию. Аминокислоты доступности важным регулятором белкового обмена в мышцах.

Выварили, есть три причины для рекомендации протеина:

1) Восстановление Мышц. Вы разрушаете мышечные ткани, когда вы делаете упражнения, и Ваше тело нуждается в строительных материалах (белка) возместить ущерб:

Обучение сопротивления приводит к травмы или повреждения клеточных белков в мышце. Это побуждает клетки-сигнальные сообщения для активации спутника клетки начать каскад событий, приводящих к мышечному ремонт и роста.

2) Углеводы. Там много чего происходит с углеводами и хотя ваш организм нуждается в них, они склонны сделать слишком много в западной диете и нужно мешать рост мышц с помощью инсулина ответ, и способствуют отложению жира. Если у вас есть в 2500 калорий полно углеводов и увеличении белка, скорее всего, вы будете выбирать для курицы, вместо хлеба.

3) Наличие. Мышечные ремонт может затянуться на десятки часов, чтобы закончить, во время которого легко добраться до аминокислот, способствует восстановлению и регенерации тканей.

+78
mikebuba 19 мая 2018 г., 9:21:48

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil