Образец рациона для потери жира и сохранения мышечной массы

Я удивлюсь, если это дубликат, так как вопросы, которые я вижу здесь похожие предназначены для получения массы или что-то подобное. Я вижу вопросы, в которых упоминается ВИИТ, но не говоря уже о конкретных HIIT тренировки или что представляет собой ВИИТ тренировки.

Факты


Оригинал: 5'9" 260lbs, жира > %30

После: 5'9" 185фунта, жира < %10

После этого: 5'9" 260lbs, жира > 30%

Так, через серию плохих решений, в жизнь(стиль) я вернулся @ мой нормальный вес ~260lbs (~118kg) а серьезно строгого режима.

Я бы хотел вернуться подходят (очевидно), но с большой разницей: я начал проходить этот курс такой же, как я сейчас, с той разницей, у меня не было столько мышечной массы или силы, как я делаю теперь (спасибо СС), хотя у меня были некоторые. Я не знаю, что я знаю сейчас, и бросить большую часть этого веса я просмотрел несколько тысяч миль (в течение нескольких лет, конечно), в основном на выносливость типа силовые нагрузки, поэтому большинство моих мышц истощены (из груди буквально исчез, у меня есть фото), хотя я была еще достаточно сильна.

Я не хочу пойти по этому же пути, потому что я знаю, где это приведет. Я был достаточно этого времени, чтобы ожидать некоторую потерю мышечной массы, когда делали разрез, но я хотел бы свести их к минимуму, насколько это возможно.

Я не ищу быстрых решений и ночь успехов, потребовалось несколько лет, чтобы добраться до , после, и потребовалось несколько лет, чтобы добраться до после этого.

Что Я Знаю


  1. Устойчивое состояние сердечно-лучший для вес потери.

  2. Высокоинтенсивные интервальные тренировки (будь то кардио или иное) является оптимальным для потери жира и сохранения мышечной массы (ветра спринт, спарринг и т. д.)

  3. Мое время ограничено (взрослой жизни).

  4. Насколько еда идет, взять в рекомендуемое количество белка при ограничении (не elminating) углеводов и насыщенных жиров (яйца целиком ваш друг!).

  5. Свободные веса являются удивительными.

  6. Поэтому гимнастика.


Поэтому, хотя я, наверное, просто ответил на мой собственный вопрос, я ищу некоторые примеры тренировок, которые попадают в потеря жира-масса сохраняющих категории. Я не буду принимающ много из стартовой силы на этом этапе, потому что я всегда, кажется, набирают вес для какой-то странной причине.....

Моя проблема заключается в том, что я знаю некоторых достойных HIIT кардио тренировки, бег с ускорением мои любимые. Но, я рисую несколько пустой, Когда дело доходит до сопротивления HIIT тренировки. Я знаю парочку, но их нет, где рядом достаточно для похудения, Если вы хотите, чтобы предотвратить скуку/плато.

Итак, вопрос: учитывая условия в "факты" & "что я знаю", что примеры сопротивления HIIT тренировки?

Бонусные очки для наклеивания с calisthenic и/или свободный вес упражнения, у меня ограниченное количество оборудования @ Home, и может или не может посещать тренажерный зал. Дешевые вещи я могу приобрести (медицинские мячи, скакалки и т. д.), но не всего в тренажерном зале.

Давайте @ он.

+340
asscorbinka 7 нояб. 2013 г., 8:39:01
26 ответов

Очень трудно ответить на ваш вопрос, не видя вас, или имеющие свои значения состава тела. Однако, мышцы не в тонусе, он может либо расти, либо сокращаться (гипертрофия и атрофия).

Кроме того, поскольку существует гравитация, вы не можете ожидать мышцу плотно все время :)

+871
Rudy Reynolds 03 февр. '09 в 4:24

Я читал эту статью на тему, и я думаю, это очень хорошо читать и очень информативный совет http://hypertensionnaturalremedies.com/is-it-safe-to-exercise-with-high-blood-pressure/

+816
verchinus 31 мар. 2014 г., 8:53:47
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я пытаюсь добраться туда, где я могу приседать со штангой на низкой перекладине позиции как в след видео.

У меня возникли трудности, попадая в эту позицию, и я думаю, что это сочетание вещей, одна из которых жесткость в плечах. Что я могу сделать, чтобы помочь мне попасть в правильное положение для нижней части спины приседания?

Чтобы развернуть на то, что мой вопрос, я-то в состоянии войти в положение, но мои запястья закончил свой путь мимо бара и заканчивают оборачивать на него вместо борьбы на верхней части панели. Пытался приседать в таком положении не чувствует себя стабильно, даже пытаясь держать мои локти назад. Я попытался расширить размещение моих запястьях, но расслабленной спиной слишком много и сделал смену в баре много.

+703
Trippy Biscuits 15 сент. 2015 г., 18:11:01

В отношении использования энергии в упражнения:

1 килокалория = 3,085.96 футов фунтов (Не верите мне? Тип "1 калория в ноги фунтов" в Google)

Килокалория-это то же самое, как калорийность пищи. Фут-фунт-это сколько нужно сил, чтобы поднять вес в один фунт на один фут в сравнении со стандартной тяжести.

Таким образом, ваш основной 100 калорий закуски упаковка содержит достаточное количество энергии для вас, чтобы поднять 154 тонны объект на расстоянии одной ноге, или на 150 фунт человек, чтобы подняться в 2057 подножия скалы (при условии идеальной работоспособности мышц).

Изменение рациона питания путем ограничения калорий является гораздо более эффективной для похудения, чем бег, или тягает железо. Когда я сделаю 3 подхода по 10 жимы ногами в 450 фунтов, я поднимаю эквивалент 27,000 фунтов на расстояние 1 фут (450 х 2 фута х 30 = 27,000), но это занимает всего 9 калорий делать. Вот только немного больше, чем то, что я получу, съев половину чайной ложки сахара (15 кал/ТСП).

+687
Amedeo Cogliati 2 сент. 2015 г., 13:54:43

Болезненность не связана с Эффективность упражнений.

Я очень рекомендую комплексная программа силовых тренировок. Это даст вам более быстрые результаты по всему все ваше тело, включая бицепс.

У вас проблемы заключается в том, что делаешь какие-то завитушки не является эффективным способом, чтобы построить силу, вообще. В то время как локоны являются одним из наиболее широко признанных силовые упражнения, они, возможно, самым неэффективное использование вашего времени, и конечно в конкуренции с другими, как машина Смита и четверть приседания.

+645
xordaniel 23 дек. 2018 г., 13:59:36

Не все анатомические тексты упомянуть об этом, но есть много личных вариации в человеческих широта анатомии.

Вы, похоже, родились с латов сидит слишком высоко на позвоночник, также с немного расстояние/пустое пространство от гребня подвздошной кости (таз) до нижней части лат.

Следовательно, их волокна имеют тенденцию быть более горизонтально ориентированных и так с довольно неэффективно тянуть-угол на руке для упражнения, как подтягивания/chinups (идеальный угол 90°, где твоя рука). Или выражаясь более просто, в основном ваши латов просто не могу вытащить "вниз" практически в любом месте, а также, говорят, тянет больше "в" Вместо. Таким образом, вы просто должны компенсировать с помощью некоторых других мышц (в этом случае локтевой сгибатели!) вместо.

+636
omega 11 авг. 2015 г., 23:39:03

Здравствуйте у меня живот показался, но я думаю, что не созданы хорошие.Что я имею в виду, если вы посмотрите на меня, вы видите, что у меня живот видно, но я не создал горизонтальных линий.У меня по вертикали между которая отделяет 3abs и 3abs с другой стороны.Как сделать горизонтальные линии в моей АБС.Дополнительные склон моего живота, казалось,

+598
agon ramizi 21 июл. 2017 г., 13:45:32

Мое расписание состоит из меня работа в первой половине дня, около 7 утра, съев 2 яйца, которые готовят. после моей тренировки я принимаю протеин/креатин в той же бутылке. Я должен взять его тоже где-то к ужину? Я тренировки в будние дни. Мне нужно знать что я должен делать и перейти от 160 до 180 в 4 месяца.

Также я должен быть импульсный моя диета происходит от пьянства поп и прочее постное мясо и белковые продукты с углеводами? Я слышал от многих людей, но все они имеют разные стратегии и это не поможет. Есть ли что-нибудь еще я должен взять?

+570
Righteous 21 апр. 2013 г., 9:44:16

Кто-то может дать вам лучший ответ, но я буду указывать на некоторые существующие ответы, которые вы можете хотеть рассматривать.

Короче, диета имеет наибольшее влияние на ваши жировые отложения магазинах. Если вы скрупулезно подсчитывают калории в течение нескольких дней (2 недели это очень хорошо), то вы действительно не можете сказать, что вы правильно питаетесь.

Вам не нужно подсчитывать каждую калорию для остальной части вашей жизни, но вы должны делать это достаточно долго, чтобы понять, калория к калории, что вы кладете в ваше тело.

+517
Ciara Bruno 20 июн. 2019 г., 3:34:43

Я люблю приводить кучу научных журналов и исследований, чтобы поддержать это, но к сожалению большинство из того, что я знаю о эффективное обучение происходит через сертификаты, которые я получил, работая с успешными тренерами, и годы обучения клиентов сам. Что я нашел в этом опыт, что новички выиграют от полной тренировки тела процедуры. Есть период обучения, когда вы впервые начать обучение веса и Ваше тело готово реагировать путем наращивания мышечной массы - большое феноменальные успехи вы видите, исходит от людей, обучение в первый раз, и кажется, что полное тело тренировки с помощью составных движений (жим, приседания, поднимать и т. д.) можем обеспечить самое лучшее основание для этого.

Как ваш опыт растет, вы найдете, что вы можете начать, чтобы выйти и работать на группы мышц и в итоге очень опытных тренеров (5 - 10 лет) считают, что сосредоточение на специфические мышцы и даже разбивки по сегментам (т. е. руки один сеанс, еще один сеанс, плечо один сеанс) обеспечивает значение. Наиболее успешные долгосрочные тренеров я знаю фазе их подготовки, чтобы вместить все эти модели, используя периодичность - то есть у них фаза сила, которая фокусируется на все тело и сложных движений, и другую фазу, они позвонят "ваять", но на самом деле просто сосредоточиться на конкретных частях тела и, возможно, более изоляции движений.

+511
Kashan baig 1 февр. 2011 г., 3:04:48

Для низким содержанием углеводов, 23 г белка до 3 грамм углеводов-это фантастика.

Может ли низкоуглеводная диета-это хорошая идея, или если протеиновые коктейли добиваться результатов никому, кроме бодибилдеров-это другой совсем вопрос.

+504
sarnold 20 окт. 2010 г., 15:00:14

Сегодня Я записалась сама на крытый классы езды на велосипеде, но я не уверен, что это была хорошая идея. Что меня волнует, если мне удастся цикла около 50мин с учетом того, что у меня нет фитнес-история и моей condidion скорее не существует (я не занимаюсь спортом)

Каково Ваше мнение? Это всего лишь вопрос регулировки велосипеда, чтобы сделать занятия более подходящие для меня, или я должен выбрать что-то другое, как начать?

Спасибо !

+493
TheLite 1 мар. 2018 г., 18:38:15

Я в стороне с тендинит ахиллова сухожилия на протяжении 8 месяцев сейчас. Я не могу бегать или кататься на велосипеде либо; единственное, что я могу сделать, это плавать.

Плавание работает хорошо для меня; я очень рекомендую его. Вы не испортите ваш дальнейший ахилла, но вы сохраните кардио фитнес. Любой ход работ, и плавание-это достаточно мягкий, что вы можете сделать это в течение нескольких часов, если вы хотите.

Слова из предосторожности, когда вы начинаете снова обычной деятельности: езда на мотоцикле может усугубить Ахиллес тендинит так же плохо, как бег, особенно если седло слишком высокое или низкое, или вы едете на велосипеде по холмам. Обратите внимание на эти вещи и делать только немного сначала. Повторно ранив себя, слишком сложно эти первые дни может быть даже более психологически мучительным, чем оригинальный травм, в моем опыте.

+485
Anil solanki 27 июл. 2017 г., 20:46:36
  1. Вы действительно не делаете любой вид силовых тренировок. Отжимания, приседания и хрусты, конечно, лучше чем ничего, но они далеки от эффективного прочность учебный план. Если вы хотите придерживаться веса тела вы можете, и есть некоторые большие книги ( http://amzn.to/1v01hXz ) что вы можете проверить, чтобы получить вас на верном пути. Я бы тоже весна ~$40 за парой гимнастических колец. Что позволит вам делать соусы, подтягивания, строк, рычаги, л-сидит, бабочки, мышцы окна, ролл-аутов, и, наверное, с десяток других высококачественных упражнения.
  2. Ваш завтрак должен быть более существенным. Я не знаю, насколько большой, что шар ты ешь, но это звучит, как вы получаете пару сотен калорий. Я бы удар, что, возможно, до 600. Использовать сайт как dailyburn.com или myfitnesspal.com чтобы отслеживать Ваши калорий на неделю и получить некоторое представление о ваших макросов.
  3. Чечевицу/курица/свинина/шпинат/Говядину хорошо звучит, но вам действительно нужно, чтобы иметь общее представление в макро питательных веществ. Цель (грубо) 1г белка на 1кг массы тела. Высоко активного обучения людей удвоится, но как минимум пойти на 1г до 1кг.
  4. Силовые тренировки будут увеличить свой базальный уровень метаболизма, но честно может быть в режим голодания, учитывая свои ограниченные калории. Монитор все, что вы едите за неделю, сделать эталоном того, что вы едите, и перейти оттуда. Найти некоторые калькуляторы онлайн, которые могут дать вам некоторые рекомендации относительно того, сколько калорий и сколько белков/жиров/углеводов вы должны употреблять ежедневно. Это хороший калькулятор: http://iifym.com/iifym-calculator/
+418
Slava Trofymov 10 авг. 2011 г., 0:18:32

Хорошая отправная точка (для любого из подъемников вы упомянули) будет где бедра укладывают непосредственно на верхней части большеберцовой кости.

Например, колени находятся внутри ног здесь:

hip thrust knees inside feet

А вот колени выходят за ноги:

Hip Thrust knees outside feet

(Обратите внимание, я веду себя очень разборчивы с изображения выше, но они все, что я нашел быстрый взгляд, и вы можете себе представить коленями, будучи еще в или вне. Изображения, найденные на этой странице.)

Хотя это гораздо более справедливо в приседе или становой тяги, иногда двигать ногами вокруг более легко позволяют человеку, чтобы голень и бедро лучше выровнены. Поворачивая ноги, или расширения ног друг от друга, может работать лучше для некоторых, чем другие.

В целом, за бедром, где-то между бедер и ширину плеча, ног может быть отмечено немного.

Наконец, а особенно в приседе вы хотите обратить пристальное внимание на то, где на колени, это не проблема в движение бедром. В самом деле, некоторые намеренно перемещать колени / ноги вокруг просто, чтобы попробовать и нажмите ягодиц по-другому. Здоровье колено нет, и быть попросту не должно быть, много факторов, т. к. нагрузка не на колени, как в приседе.

+367
alez 23 дек. 2013 г., 9:02:49

Употребление углеводов (сахаров и сложных углеводов, а не волокон) будет препятствовать, кружится голова, слабость, или усталость во время тренировки. Чаще всего одну конфету или печенье достаточно для восстановления и поддержания энергии. Играть вокруг и определите сумму, что лучше работает для вас, но не берите больше, чем нужно, или вы будете терять вес-потери/пособия на содержание учений.

+336
srikanth jagdhane 27 дек. 2019 г., 15:28:05

Есть несколько причин, вы можете испытывать тошноту во время или после работы. В моем собственном опыте, большинство из них не относящиеся непосредственно к самим упражнения. Начну с того, что я считаю наименее вероятным виновником и работа к тому, что наверное, скорее всего.

  • Сон
  • Боль
  • Гидратации
  • Перед тренировкой питание

Сон

Более конкретно, недостаток сна может поставил вас, чтобы не выполнять хорошо в любом виде деятельности-не только упражнения. Я обнаружил, что интенсивные тренировки после плохого ночного сна могут вызвать очень сильные головные боли (см. "боль" ниже) во время тренировки. Однако, более мягкой симптом может быть дезориентация и головокружение. Оба эти ощущения могут уступить до тошноты.

Боль

Существует два вида боли: боль в результате травмы, и нормальные "боли", связанные с физическими упражнениями. Я поставил нормальные "боли" в кавычки, потому что во время тренировки он чувствует, как насос, и пару дней после него просто болезненность. Оба эти просто неприятные ощущения, которые идут от более используется для упражнений, которые вы получите. Истинная боль, связанная с травмой, может быть довольно интенсивным. Сильная боль может вызвать тошноту самостоятельно.

Гидратации

Большую озабоченность вызывает обезвоживание, но ваше тело нуждается в здоровом количестве воды каждый день. Требования для повышения воды в сухом климате, больших высотах, и когда вы работаете. Болезнь может также увеличить спрос на увлажнение, но поскольку ссылка на болезнь и тошноту хорошо понимал, что я действительно не нужно говорить об этом здесь.

Суть в том, что недостаток воды может вызвать судороги и другие тревожные ощущения. Если у вас есть высокое потребление натрия, вода даже более важна. Возможно, некоторые источники калия также помогут стабилизировать потребности электролита для вашего тела. Но, как правило, малоподвижным людям, как правило, просто не хватает воды.

Перед тренировкой питание

Я считаю, что это является наиболее вероятным виновником. Вы упомянули, что вы не естественно тонкие, поэтому у вас высокий метаболизм. Вы также увеличиваются потребности вашего организма на тренировки. Это означает, что ваш организм нуждается в много-много калорий, просто восполнить потребности. Я обнаружил, что после интенсивной тренировки без достаточного количества пищи, я становлюсь такой голодной мне тошноту. Каждый кусочек пищи, когда я в таком состоянии помогает успокоить желудок.

Это не только количество пищи. Я также обнаружил, что некоторые продукты, которые я ем перед тренировкой может стать источником тошноту сами по себе. Протеиновые коктейли в воде, сардины или другие с высоким содержанием жира еды может вызвать тошноту. Я обнаружил, что я в порядке потребляя протеиновый батончик только перед тренировкой, если мне нужна быстрая энергия. Большинство источников углеводов также довольно легко на животе. Однако, мне нужно около часа после правильное питание перед походом в тренажерный зал. Организму требуется время, чтобы сделать основную часть пищеварения, прежде чем ставить высокие требования к его.

Если вы тренируетесь постился (перед первым приемом пищи в день), вы, вероятно, нужно изменить эту привычку. Или потенциально потреблять 10г ВСАА перед тренировкой. ВСАА являются разветвленной цепью аминокислот, и ваш организм не нуждается, чтобы обработать их, чтобы использовать их. Что делает его легче на животе, и дает немного энергии, чтобы пройти через тренировки. Кроме того, протеиновый батончик, или перекусить за час до тренировки будет делать большой разницы.

Если вы тренируетесь с едой, взгляните, чтобы увидеть, что вы едите. Это может быть, что тип пищи вызывает недомогание. Возможно, вы слишком рано обучение после еды. Или это может просто быть, что вы не достаточно едите.

+197
user3742640 5 мар. 2017 г., 5:45:29

Добавив к тому, что Алек сказал. Вы упоминаете чувство же устали после раз в неделю.

Чтобы увидеть улучшения в кардио нужно работать не менее 45 минут (не расстояние) не менее 3 раз в неделю.

Что конечно, в свою очередь, увеличит ваши калории сожжены в неделю. Которые вы должны покрыть в пищу больше.

Но помните, что просто есть больше не может быть заявление. Если вы ищете, чтобы увеличить выносливость все, что вы говорите, вы хотите, чтобы ваши мышцы, чтобы быть сильнее и иметь больше выносливости (в том числе сердца, которое тоже мышца). Говорю, что - есть больше богатые белком продукты - мясо, яйца, молоко и т. д.

УПД: также просто работает с комфортной скоростью не увеличит вашу выносливость и показывают хорошие результаты. Чтобы увидеть улучшения, нужно запустить выше комфортная скорость. В беге, с выходит за свои пределы и имеющие достаточное питание (восстановить то, что ты горел и у меня достаточно материала для мышц, чтобы восстановиться после стресса) вы увидите улучшения уже меньше чем через месяц. Но это приходит с большим жирным предупреждением, вы должны убедиться, что у вас нет проблемы с сердцем, прежде чем пытаться толкать свои пределы.

+196
Saurav Anand 18 мар. 2018 г., 0:31:14

Так, потому что я немного глупо и я думаю, я неправильно прочитал описание и не посмотрел ни одного видео для этого, я наклонился над рядами совершенно неправильно. Вместо того, чтобы иметь мою спину в основном параллельно с землей, я наклонился примерно на 45 градусов и делать это таким образом.

Мой нынешний вес составляет 115. Я должен бросить это 10-20% и начать там (90-105)? Или...?

+189
John Aten 15 авг. 2016 г., 0:05:28

Я подумываю о покупке какой-шерстяные носки. Я слышал, что они помогают держать ноги прохладной и сухой на поглощающих пот , пока я на велосипеде. Это нормально: пот обычно не пахнет сразу.

У меня нет шерстяных носков еще. Из всех одежду я люблю носить, только одна сделана из шерсти. Я стираю его вручную. Каждый раз, когда я делаю, я замечаю неприятный мокрый запах шерсти. Этот запах начинается сразу.

Когда носки промокнут, у них же мокрая шерсть пахнет?

+145
vmd 7 мар. 2010 г., 14:44:00

Пить протеин перед (в тот же день) упражнения. Недавние исследования начинают показывать, что перед тренировкой потребление протеина является более эффективным, чем после тренировок потребление белка (источник).

Просыпаюсь около часа раньше, проглотить свой коктейль и пошли развлекаться :).

Что вы можете сделать накануне вечером?

  • Получите ваш передач готова. Не ждите, пока вы не проснетесь.
  • Установить будильник, Если вы не проснетесь вовремя, вы не можете сделать ничего :).
  • Спать рано освежил свое тело.
  • Не забудьте бутылку воды.
  • Определить проснуться и сделать это. Это трудно для многих людей, чтобы сделать это обязательство рано утром. Некоторые проснуться и просто пойти спать. Сказать себе, что это то, что вы должны делать.

Если я вспомню что-то еще, я буду обновлять список.

+126
armin seyedmehdy 1 мар. 2018 г., 21:16:43

Помимо вашего общего белка нужна, вам нужна для ремонта мышц после тренировки, поэтому потребление белка должна быть немного увеличена. Этот сайт Штатам нужно от 1,2 до 1,4 грамма на килограмм веса. Это не много, средняя западная диета легко охватывает даже сила спортсменов протеин нужен. Так что не волнуйтесь об этом.

+123
Andrew Musselman 21 мая 2013 г., 8:51:20

Вы должны пытаться улучшить свой бицепс трудоспособности.

Не забудьте иметь правильное потребление макроэлементов. Помимо нервно-мышечных изменений, вы не можете быть сильнее, если ваши мышцы не могут расти, и ваши мышцы не могут расти, если вы не едите то, что вы должны съесть. Мышцы не приходят из ничего.

+117
sagarchalise 18 дек. 2011 г., 1:55:58

Я знаю, что вы хотите похудеть, но мой совет заключается в том, чтобы установить номера задач изображения тела и найти упражнения, которые вы больше всего любите. Например, будучи в состоянии поднять больший вес или сделать какое-то движение йоги. Делая упражнения то, что вы делаете для вас, а не ваш образ тела будет держать вас heathier как это становится привычкой. Ты молодец ! Число на шкале-это просто.

+113
nukimov 17 февр. 2017 г., 4:06:39

Я хотел бы научиться ремешок на лодыжке, прежде чем играть в футбол. Я имел некоторые проблемы с моей лодыжки, и я слышал, что многие профессиональные игроки ремень, независимо от того, ранен или нет.

Мне также нужно знать, что является лучшим ленты, я должен быть с использованием. Я никогда не купил это раньше, и не знаю, что я ищу.

+93
sacummins 24 нояб. 2015 г., 1:27:39

NerdFitness в начале тела веса и передовые массы тела подпрограммы являются прекрасным местом для начала для планирования интенсивного веса тела только в цепи некоторые из них требуют некоторого веса для сопротивления, но просто найти что-то тяжелое по дому, чтобы поднять и настроить повторений в сете соответственно.

Я лично считаю, что турник минимальное оборудование, и если это вообще возможно, я настоятельно рекомендую вам купить его. Это очень трудно победить, подтягивающие в условиях интенсивного комплекса упражнений массы тела. Рассмотрим подтягивания "программа", как двадцать подтягивающие вызов или Армстронг подтягивающие программы. Когда вы начинаете скучно делать вещи, как альтернативное сцепление (руки к себе или подальше), широким хватом, узким хватом, негативов и или привязать что-то тяжелое вокруг талии для дополнительного удовольствия.

Что касается интенсивности, попробуйте сделать свои наборы как можно быстрее (сохраняя при этом хорошую форму) без отдыха между ними. Рассматривать его как цепь. Если это не достаточно для вас, попробуйте выбрать три или четыре упражнения и выполняя их в пирамиду цепи - снова пытается завершить устанавливает максимально быстро и не тратя время на переключение между упражнениями.

Начало Вес Тела Рутины:

  • 20 вес тела Приседания
  • 10 отжиманий
  • 20 пешеходных выпады
  • 10 гантели строк
  • 15 вторая планка
  • 30 Прыжков

Передовые Массы Тела Рутинный:

  • 10 одноногий приседания – каждая сторона [предупреждение супер-сложно, только попытка, если вы в достаточно хорошей форме]
  • 20 вес тела Приседания
  • 20 ходьба выпадами (10 каждой ногой)
  • 20 прыжку окон (10 каждой ногой)
  • 10 подтягивания [или перевернутый вес тела строк, используя ваш кухонный стол]
  • 10 провалов – бар табуреты
  • 10 потягивание [или перевернутый вес тела строк с исподтишка сцепление]
  • 10 отжиманий
  • 30 секунд планка

Что в значительной степени покрывает моих любимых, но вот некоторые дополнения:

  • Боковые доски
  • Звезда Прыжков
  • Алмазные отжимания

И последнее, но не менее подтягиваний, подтягивания, подтягивания все время. Наслаждайтесь!

+28
cwong668 10 июл. 2015 г., 15:28:37

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil