Делаем Вендлер 5/3/1 ежедневно

Это было бы приемлемо и/или эффективной Вендлер 5/3/1 ежедневно, а не Пн-Ср-Чт-Пт?

Я не обязательно имею в виду более эффективное, я просто хочу сделать это для удовольствия ради. Но мне нужно знать, если это, вероятно, остановить улучшение.

+713
Rohan Peters 27 июн. 2013 г., 20:13:49
37 ответов

Если вы начинаете подниматься, прогрессивной перегрузки, и питание на поддержание вашего тела изменится и что висцеральный жир, скорее всего, исчезнет.

+990
gautampk 03 февр. '09 в 4:24

Ваш метаболизм замедляется с возрастом, поэтому оценить, что хорошо (или устойчивого) для одной возрастной категории не подходят для пожилого возраста.

+939
Supratibh Atram 5 июл. 2014 г., 18:00:54
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Это, как я чищу свои пять пальцев, это мой маленький секрет, и он потом не пахнет.

После каждой носки на пять пальцев, я всегда дуть на него вентилятором. Это поможет высушить пот гораздо быстрее и приведет к замедлению росту бактерий. Как только он начнет вонять или иметь запах. Обычно 1-2 месяцев носить. Я делаю следующее.

  1. Я положил мыло для мытья посуды на дно, чтобы очистить от масла, грязи и т. д.

  2. Я положил горячую воду в 5 пальцев, затем с помощью Марты Стюарт чистые моющие средства для очистки внутри. Я хотел, чтобы держать вещи, как органические, насколько это возможно.

  3. Я кипячу горячую воду и налейте ее в свои пять пальцев и дайте ему сидеть, пока всю воду в Сток обуви. Горячая вода убьет все бактерии.

  4. Я пусть это сидеть в сухой воздух под углом.

Это поможет мне сохранить мое обоняние как новый снова и не повреждает обувь.

+922
Rohan Joshi 22 июн. 2018 г., 22:46:31

Тяга офигенная

Я считаю, становая тяга очень продуктивным. Поскольку они мульти-совместных, мульти-мышцы упражнения, они способствуют росту через всю спину и ноги. Сделал тяжелый, я нашел их очень эффективными при добавлении мышцы. Это частично, потому что я новичок. Это может быть различным для вашей ситуации.

Я не знаю много упражнений, которые могли бы в полной мере заменить становую тягу. Приседания? Румынская становая тяга? Штангой бедра впихивает? Они все близко, но не совсем он.

Вы должны становую тягу

Поскольку становая тяга является легко учиться, безопасно, если все сделано правильно, и просто тяжелые, я думаю, вы хотели бы тяги. Начните свет и добавить часто вес.

+920
Cmeptnick1 8 мая 2012 г., 16:41:30

Я новичок, и я начал поднимать тяжести в начале этого года. Я делаю тренировки 3 дня в неделю (ВС, Вт и чт) я держал, что за последние два с половиной месяца. Когда я делаю подъем, я остановлюсь на конкретных мышечных групп, что это день для ног, день для груди и рук, в день на спину и один день для моего пресса. Так, там будет группа мышц не будет обучен в неделю (ноги или ABS).

Я тренируюсь по 30 минут, где я ставила перед собой задачу как можно лучше, и я переключаться между машины нацелены на разные группы мышц, так что я не просто сесть на машину и ждут, чтобы отдохнуть. Например, я переключаюсь между бицепс и трицепс машины. И я обычно тренируюсь до точки, я не сделаю ничего (Где мои мышцы полностью застрял и не может двигаться).

Я заметила, что на ночь после тренировки (я тренируюсь до обеда), что я не сплю хорошо, и недавно я полностью попасть в проблему бессонницы. Например, вчера был день АБС и я не мог спать по 3 часа! Я пытался увеличить мой потребление углеводов, но это не сработало, поэтому мне интересно, что вероятность того, что я перенапрягаюсь себя?

Я должен взять неделю отдыха или так? Я смотрел это видео с канала мне нравится. Однако, я боюсь, что если я это сделаю, то я потеряю мотивацию и перестать держать мой белкового синтеза в огне!

Я обычно останавливаюсь дефицит калорий, но я беру не менее 90 грамм белка. Мой вес 73 кг и 1,78 см высотой (и нет, я не худая, есть немного жира вокруг моей талии.. скинни фэт? может быть, я не уверен)

Пожалуйста, дайте мне знать, если я делаю что-то неправильно здесь.

+911
Fakieh Maulana 14 мая 2012 г., 4:29:53

Силовая йога движется быстрее, чем обычная йога, и как таковой дает больше выхода кардио. В обычной йогой, акцент делается на занятие должности, но фокус в йога силы на движение.

В данной статье приводится краткое описание различий между различными видами йоги.

Если вы ищете хороший интернет-источник, чтобы узнать, силовая йога, проверьте серии Брайан Джонс. Вот первое видео на YouTube - вы найдете ссылки на соответствующие видео есть, и он говорит вам, какие видео, чтобы перейти к следующему в конце каждого из них.

Что касается пищи, я не знаю конкретно про то, что хорошо для йоги, но есть несколько других вопросов, тут про заправки для тренировки , что может быть полезным.

+887
khyati 29 апр. 2014 г., 1:24:07

К сожалению, тесты, которые вы ссылаетесь на верхнем конце, вероятно, будет ваш лучший выбор в определении иначе VO2max для купания. Есть несколько испытательных установках, где ты находишься в бесконечном бассейне или лоток, и носить маску годности, но это очень специализированная. Если вы хотите испытать на водной основе, поло, одни единственные, я в курсе.

Однако, иначе VO2max не так велико метрики для определения пригодности или производительности. Иначе VO2max является измерение емкости, и является предиктором возможных выносливость спортивные способности, но это о нем.

Как пример: если я воткну в некотором количестве в Рокпорте уравнение (калькулятор здесь), это дает мне значение VO2max. Если все, что я сделать, это бросить мой вес, мой иначе VO2max идет вверх, даже если это будет сделано только при помощи диет и без дополнительной подготовки. Если вы тренируетесь, это больше академический, чем обучение метрика.

Лучшим показателем эффективности является получение ваш vVO2max (скорость или скорость, когда вы достигнете уровня VO2max) на, и tlimvVo2max (ограничение времени, или как долго вы можете последний в vVo2max). Вы можете получить дальнейшее объяснение на адррес brianmac.

+830
ollazarev 13 окт. 2010 г., 8:09:39

Имея плоскостопие столько, сколько я себя помню, я сделал довольно много исследований и попробовал много вещей, о рухнувших арок. Вы найдете никакой нехватки людей, утверждающих, что они могут исправить плоскостопие если вы купите их программу, или вы можете отменить его с помощью различных упражнений. Много босиком веб-сайтов, которые утверждают, что бег босиком будет исправить плоскостопие.

Сначала вы должны смотреть на причины плоскостопия. Нет ничего, что можно сделать, если вы генетически предрасположены к плоскостопию (без чего-то резкого, как хирургия). Говорят, что вы можете исправить генетику все равно что говорить, вися вниз головой сделает вас выше путем вытягивать ваш позвоночник, ребра и мышцы кора. Кости и сухожилия являются в своем роде. Вы просто должны жить с этим.

Это также возможно, чтобы получить плоскостопие от слабых сухожилий или ожирением. Это где вы начнете получать много неоднозначных ответов о том, стоит ли это обратимо. Большинство более медицински ориентированных сайтов и ортопеды, с которыми я общался, кажется, думают, что рухнули своды не обратимой после того, как они происходят, так что я собираюсь идти с этим ответом.

Теперь, однако, это не значит, что упражнения бесполезны. Они не хотят исправить плоскостопие или увеличить арки, но они, безусловно, укрепляют сухожилия и мышцы вокруг стопы и лодыжки. Крепче на ноги водит к меньше боли и травмам.

Анекдотический Примечание стороны, я бы воздержался от попыток босиком для укрепления стоп. Он включен в ответ, потому что есть претензии везде, что это панацея от рухнувшей арки. Есть просто абсолютно нет амортизации с плоскостопием, так что всю силу воздействия каждого удара идет прямо вверх по ноге. Босиком или минимальный-поддержка хотя ходьба может иметь определенную пользу, поскольку воздействие значительно меньше.

+770
Pierre Hellner 27 февр. 2017 г., 5:28:19

Честно говоря, за 11 дней не собирается уничтожать ваш выигрыш, и вы можете даже извлечь выгоду из перерыва.

Рассмотрим как раз собиралась на пробежку, чтобы уложиться в график и не чувствовать себя как мусор. Вы могли бы также бросить ~$30 на стук-трансивер, или бежать на детскую площадку где-нибудь и выбить какую-то подтягивания. Или соорудить тренажер подвески на соседнем дереве.

Если вы делаете настоящие силовые тренировки в тренажерном зале, вы не собираетесь быть в состоянии имитировать, что в любом практическом смысле без спортзала.

Другой реальный вариант, если у вас есть деньги, чтобы бросить (или уже) будет пару тяжелых гирь. Я буду использовать мой 53LB для качели, урывками, и других подобных лифтов. Бросая в некоторых спринт, отжимания, и подтягивания, это не плохая тренировка.

+769
Bibijana 14 нояб. 2010 г., 5:43:03

Я думаю, что одна вещь, чтобы помнить, роль стопы как органа чувств огромна. Отзывы, которые мы получаем от беговой поверхности поддержки является жизненно важным для нашей походки и роли наши ноги в качестве первой линии обороны и стабильности для организма. Это одно из самых больших преимуществ истинные босиком. Хотя минимальный обувь делают бесплатно множество плоскостей движений и с неограниченным дисков, мы лучше способны развивать более идеальной походки и реабилитации опорно-двигательного аппарата, минимальный обувь до сих пор в определенной степени выступает в качестве сенсорных изолятор для сенсомоторной системы. Независимо от того, какой минимальный обуви вы покупаете, вы должны подумать, подчеркивая ее преимущества с использованием биологической обратной связи на основе стельки (см. босиком науки например). Устройства этого типа взаимодействуют с подошвы в самой стопе с помощью прогрессивных средств и, таким образом, способны имитировать сенсорную обратную связь обычно получают из земли. Превыше всего – быть терпеливым и не торопиться. Вы теперь работают некоторые мышцы, которые были подготовлены, поддерживал и впоследствии атрофировался, наверное, десятилетия. Медленный и устойчивый выигрывает гонки.

+757
AsVHEn 16 июл. 2015 г., 17:52:55

Плюсы и минусы в каком контексте? Трудно сравнивать две не зная, что вы пытаетесь достичь.

Как уже отмечалось, бег будет сжигать больше калорий: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22446673

Это достаточно узкий взгляд, однако, для определения что лучше. Если потеря веса была моей главной целью, я бы и внимания на свои привычки в еде и ходить, чтобы оставаться активным. Одним из минусов работы является зависимость глюкозы, что может привести к избыточному потреблению углеводов (Маффетоне).

Дополнительный кон бег повышенным риском получения травмы. Есть гораздо меньше риск получения травмы во время прогулок. Это в сочетании с более низкой нагрузки на тело позволит вам ходить каждый день (даже несколько раз в день).

Для меня плюсы от бега, что это интересно и это лучший способ для подготовки к гонкам. :-)

+751
Matthew Harwood 1 июл. 2011 г., 12:29:06

Проще говоря, углеводы, которые будут выступать в качестве топлива. Углеводы перед бегом как пополнить свой бензобак, перед поездкой на большие расстояния.

+708
johnny Navarro 1 июл. 2012 г., 3:32:52

Вы не можете.

и риторически спрашивать... И что же вы считаете калории сожжены - вы рассчитываете только во время тренировки или восстановления калорий также? Есть научные доказательства того, что ваш организм сжигает больше калорий восстанавливается, в зависимости от интенсивности. Не знаете, как вы можете измерить свой уровень интенсивности.

На мой взгляд я думаю, кардиотренажеры давая считываний в зависимости от веса и расстояния слишком смешно. Если я бегу 1 км в 5 минут по сравнению с 6 и сжигать больше калорий восстанавливается. Каждая беговая дорожка у меня когда-нибудь даст мне такую же сумму на милю...

+703
wizkids121 30 нояб. 2012 г., 7:45:54

Моя подруга переезжает в свой новый дом в неделю, и я собираюсь помочь ему с подъемом тяжестей.

Однако я обеспокоен с низкой спинкой предупреждению травматизма.

Мой вопрос : как лучше подготовиться к такой работе только одну неделю ? Может, еще и упражнения ? Спасибо за ваши идеи и предложения.

+688
AirSnow 16 авг. 2015 г., 15:33:53

Возможно, Вам не нужно разогреть телят больше. Вы можете просто быть обезвожены.

Попробуйте уменьшить потребление кофеина, увеличение потребления воды, контролировать потребление соли (если вы едите тонну переработанной еды, то тем ни менее, если вы едите все продукты, убедитесь, что вы получаете достаточное количество соли). Я слышал, что калий может помочь, но я также слышал, что это миф, так что съесть все равно банан в день, потому что они вкусные.

Не делайте статическую растяжку перед тренировкой. Он ослабит мышцы и сделать его более склонны к травмам. Вместо этого, сделать разминку с динамическую растяжку.

+663
Karan Sanan 17 мая 2010 г., 7:40:55

Проблемы с коленями являются противопоказанием для этого упражнения. Поясница вопросы могут быть еще больше, я полагаю, особенно, если есть уже структурные диспропорции. Некоторые люди даже не могут действительно, стоя на коленях, отчасти из-за негибкости лодыжек, по крайней мере, если оно начинается с полного на колени (не показано на видео).

ИМО здорового человека должны иметь никаких проблем делать это упражнение с точки зрения травм.

На личной ноте, я думаю, что это отличное упражнение на себе, хотя я люблю меняться вещами на посадку, или движется, спортивную позицию, а не просто приседать. Следующим с абдоминопластикой-прыжок ампер его на несколько ступеней. Затем breakfalls и/или роллы очень занимательно, и смешит окружающих в тренажерном зале.

+658
user319367 24 июл. 2016 г., 1:45:58

Я пытаюсь измерения калорий еды для снижения веса, но не мог найти способ, чтобы измерить калории я ем ..есть ли способы сделать это идеально ?

спасибо

Шихаб

+560
gunther 22 апр. 2016 г., 9:59:22

Это все зависит от того, что вы считаете, поднимаясь на "а". Теперь каждого человека строится по-разному. У меня есть несколько друзей, которые у меня обучаются, и они были такие нервно-ответы с самого начала, другие не так много. Общий знаменатель между двумя где, что он ушел после согласованного времени и подготовки. Я не думаю, что диета имеет много общего с ней, если вы не собираетесь очень тяжелый в отношениях в свои собственные силы, или голодать.

В любом случае продолжайте и удачи

+547
Peter Francis 25 окт. 2012 г., 16:39:14

Вы всегда будете хотеть держать баланс между антагонистом musclegroups. Это означает, что сильные мышцы со слабой грудной приведет к дисбалансу, что может негативно повлиять на ваши движения и позы.

Также ваш аргумент про грудной не виден в одежде-это неправильно. Носить несколько облегающую одежду будет очень хорошо раскрывает размер.

Хотя вы можете положить различную направленность, а не тренировать мышечную группу вообще почти никогда не является хорошей идеей.

+491
Miss Wallflower 25 дек. 2014 г., 16:43:30

Спасибо всем, за ваши ответы и советы!! Сначала я хочу отметить, что я сторонник измерять все. Я использую пищевые весы, мерные чашки/ложки и т. д., Так что я знаю точно, сколько пищи я ем. Не только ради подсчета калорий, но также контролировать и отслеживать мои макросы внутрь, как я собираюсь терять вес здоровым образом, а не просто "авария" диета. Поэтому шанс, что я прогадать и над едой был очень тонкий. Я потерял 20-30 фунтов несколько разных случаев в моей жизни, поэтому я не чужд, как это работает. Однако в прошлом я был не так активен, как мне было в этот раз. Поэтому, 1100 - 1200 это время просто не хватает топлива. Я воспользовался советом @AlexL и увеличил калорийность до 1400-1500 в день. С тех пор 4 дня назад, я потеряла 4.5 кг. Каждое утро я просыпаюсь в другой фунт. Я не ожидаю, чтобы остаться на эту тенденцию ежедневно, но по крайней мере масштаб движется сейчас!! Я также добавила протеиновый коктейль в моей повседневной жизни. Пока все хорошо и я чувствую себя очень оптимистично!!! ☺️

+460
linuxtestside 26 янв. 2016 г., 10:11:52

Эта научная американская статья может помочь. Это в основном говорится, что улучшение кардио-респираторной функции с физической нагрузкой из-за эффективности сердечного компонента, а не функции легких:

Улучшение кардио-респираторной функции никак не являются результатом изменений в легочной возможность расширить, однако. Вообще регулярные физические нагрузки не вносит существенных изменений показателей легочной функции, такие как общая емкость легких, объем воздуха в легких после приема большой глоток возможных (ТСХ) и форсированная жизненная емкость, объем воздуха способен выдувать после приема большой глоток возможных (ФЖЕЛ). Исследований, сравнивающих TLC и ФЖЕЛ показывают небольшое различие между регулярными тренажеры и nonexercisers, на самом деле. ..........маловероятно, что функции легких ограничивает их способность осуществлять, если у них болезнь....

Одно из крупнейших различий между тренажером и nonexerciser касается способности сердца перекачивать кровь и, следовательно, доставку кислорода к работающим мышцам. Сердечный выброс является главным ограничивающим фактором для длительных тренировок.

В статье рассматривается повышение эффективности как:

...тренажера, как правило, имеет больший объем крови, лучше умеет извлекать кислород из воздуха в легких и лучше умеет извлекать кислород из крови в работающие мышцы, чем сидячий человек. Обмен газов включает в себя не только доставку кислорода, а также удаление углекислого газа, который является побочным продуктом энергетического обмена, и этот процесс является более эффективным в тренажер.

Надеюсь, что помогает.

+456
Lenna Xx 12 апр. 2019 г., 1:56:32

Я всегда хотела поднимать тяжести и честно не знаю с чего начать.

Как мне начать? Нужно ли мне ходить в спортзал? найти личного тренера? купить книгу и весов? найти друга, который weightlifts? Какой самый лучший способ для меня, чтобы ввязываться в тяжелоатлетическому сообществу и начать поднятие тяжестей себя?

Это то, что я могу сделать сама (дома), или это хорошая идея для меня, чтобы тренироваться с другим (в тренажерный зал или клуб)?

Подробности цели: Моя цель состоит в основном чтобы набрать мышечную. Я сосредоточилась на кардио много в последнее время (бег, зумба), и потеряли совсем немного веса от здорового питания. Теперь я хочу определить мои мышцы немного больше и сильнее (особенно верхней части тела).

+445
user1884155 26 июл. 2014 г., 22:13:44

Так более окислительных ферментов, значит, у вас есть больше возможностей для происходит дольше и труднее.

И получается, что первоначальное исследование (16) О влиянии HIIT обучение на окислительных ферментов продемонстрировали значительное увеличение в скелетных мышцах окислительных ферментов по предметам участие в 7 недель интенсивных велосипедные спринты, в которых испытуемые выполняли четыре десятка 30-секундного максимального велосипедные спринты, затем 4 минуты с интервалами, по три дня в неделю.

Но что насчет Вит и аэробные кардио?

Еще один 6-недельный учебно-тренировочный (5) по сравнению с увеличением окислительных ферментов, что в результате либо:

1) четыре-шесть 30-секундных максимальных усилий, велосипедные спринты, после 4.5 минут приступами восстановления и проведенные 3 дня в неделю (это классический тренинг ВИИТ)...

или...

2) 40-60 минут постоянной езды на велосипеде в 65% VO2 Макс (простой аэробной интенсивности) 5 дней в неделю.

Уровни окислительных ферментов в митохондриях среди субъектов, который выполнил программу ВИИТ были значительно выше – хотя бы эти люди занимались на только часть объема аэробной группы.

Как это могло благоприятной адаптации выносливость произойти в такие короткие периоды тренировки?

Получается, что увеличение плотности митохондрий и окислительных ферментов от ВИИТ вызван совершенно другое сообщение-сигнальных путей, чем традиционные тренировки на выносливость.

В этот альтернативный путь, А “главный выключатель” активируется, что способствует благоприятной адаптации выносливость. Этот выключатель называется ПГС-1α (произносится как “Пи-Джи-видеть-один-альфа”, если вы хотите произвести впечатление на своих друзей), что расшифровывается как “пролифераторами пероксисом-активированный рецептор-G коактиватор-1α”. ПГС-1α, что вызывает благоприятное увеличение mitochodnrial плотность и окислительную активность ферментов, но могут быть активированы два совершенно отдельных сигнальных путей – кальций–кальмодулин-киназы (CaMK) путь или аденозинмонофосфата протеинкиназы (АМПК) путь (15).

Непрерывный, объемные тренировки на выносливость, похоже, активировать мастер ПГС-1α переключателя через бывший путь, в то время как интенсивная интервальная тренировка активирует его через последний путь

Источник

+407
user56674 12 июн. 2016 г., 12:10:59

Трудно ответить на этот вопрос, так как вы не очень хорошо описали свою форму. Представленная картина-это правильная техника, и я не знаю, что ваш тренер говорит вам.

Грудь летит в первую очередь грудь. Вторичные мышцы, используемые в данном упражнении включить передние дельтоиды и бицепсы. Акт бицепс только как стабилизатор.

Грудь намного больше, чем передние дельтоиды, так что если вы поднимаете меньше веса, шансы, что вы используете ваши дельтоиды. Это означает, что вы неправильно выполняете упражнение.

Идти на ощупь. Если вы чувствуете сжатие в середине твоей груди, ты на правильном пути. Если ваши плечи горят, или даже в боль, то вы, вероятно, делаете это неправильно.

П. С. грудь летит-это вспомогательное движение. Вы не должны действительно быть обеспокоен тем, как много веса вы двигаетесь. Ручки для жимов лежа, чтобы построить силу.

+394
Carrm 1 апр. 2011 г., 23:53:11

Немного предыстории: В январе прошлого года, я решил пролить некоторый вес. Тогда я была 97 кг (213 фунтов), и 1,93 метра (6,3 фута). Даже без отработки, в сентябре прошлого года я весила 82 кг (180 фунтов). (Чтобы быть справедливым рацион был довольно тупой: я перестала есть, в основном. Я похудела на 10 кг (22 фунтов) в первые 2 месяца и потом 5 кг (11 фунтов) в следующие 3. Не знаю, если это имеет значение, во всяком случае). Затем я начал работать по следующему графику:

  • 2 раза в неделю (в начале он был в 6 км (3,7 мили) около 8 км / ч (4.97 км / ч). Теперь я 7,5 км (4.66 км) около 11 км / час (6.83 км / ч). Так это около 40 минут.
  • 2 раза в неделю полный тела тренировки в тренажерном зале; не вдаваясь в детали здесь, но если вы хотите, чтобы я что-нибудь добавить! Абы она длится около 1 часа.

Теперь, конечно, я видел некоторые улучшения, особенно в начале, но есть пара проблем.

1) я не чувствую себя в форме. Даже если я пропущу один раз, когда я начинаю чувствовать себя немного избыточным весом, более "тяжелый" так сказать.

2) я люблю играть в футбол, и хотя работает значительно повысило мою эффективность, я оказываюсь на поле. Я могу бегать вперед и назад без особых проблем, но когда я бегаю (или удар очень жесткий мяч), я разочаровываю себя. Я не чувствую мышцы в ногах действительно "сильная". Кроме того, есть большая разница в том, что я чувствую, когда я бегу. Иногда я чувствую себя таким тяжелым, что я действительно нужно, чтобы подтолкнуть, чтобы завершить 7,5 км. Другие времена, я чувствую себя очень хорошо. Я предполагаю, что это нормально (?)

3) я до сих пор немного "бутон" (я не знаю, как сказать это на английском, это жир в нижней части живота чуть выше таза). Это лучше, чем раньше, но речь идет о двух месяцах, что ситуация вроде бы стабилизировалась (а может даже и хуже немного). Возможно, мой метаболизм корректируется к этому тренировки, но что мне делать сейчас?

4) это второстепенный момент, а может быть просто впечатление, но когда я пошел в тренажерный зал (около 2 лет назад), мои мышцы выросли гораздо больше, чем сейчас. Сейчас я чувствую, что даже если вес я поднимаю примерно тем же, чем и два года назад, мои мышцы не такие большие. Это может быть из-за бега? Заметь, я счастлив, что мышцы, которые четко определены слишком большие, но, возможно, что-то я делаю не так?

Диета

Моя диета не такая уж и большая, я признаю это. Я не контролирую порции. Как правило, паста с тунцом и пасту с рагу. Или замороженного мяса. Нет рыбу (кроме тунца, без овощей (я их не люблю! Может быть, вы можете что-то посоветовать?) и, как правило, не более того.

Что вы посоветуете в отношении вышеупомянутых пунктов? Я прошу слишком много, или, может быть, я работаю слишком мало?

Спасибо заранее ;-)

+343
user7549121 1 мар. 2018 г., 21:00:09

У меня нет скамейки, где я могу сделать вес обратно расширения, ни места, чтобы положить один. Каковы альтернативы для проработки нижней части спины?

Я знаком только с одним - лежа на спине, положите на ноги на скамеечку или поднять и нижней части спины, строительство, подколенные сухожилия, ягодицы и немного поясницу.

+277
Sigurt Dinesen 25 окт. 2019 г., 17:22:12

У меня похожая проблема в том, что у меня очень низкие своды, подверженных травма от повторяющегося стресса. Я обнаружил, что один из абсолютных лучших упражнений, чтобы использовать ВИИТ без деформации стопы крытый Гребля. движение гребли делает его идеальным для интервалов, и работает иррегвойу и ядра, в отличие от других низкие упражнения воздействия, такие как езда на велосипеде. Еще один отличный вариант низкой отдачей-это плавание, если у вас есть доступ к оборудованию. переключение между гребля, плавание и езда на велосипеде также должны помочь в предотвращении ненужной деформации стопы. по этой ссылке есть несколько популярные форматы, работа с весельной.

+256
travis williams 13 мая 2018 г., 12:58:59

Я сомневаюсь, что это представляет собой проблему.

Пока есть хоть какой-то воздухообмен естественным - двери не закрываются герметично при нормальных обстоятельствах, будет достаточно обращения. Как вы работаете, ты причиняешь еще больше циркуляции, тепло от вашего тела и воздуха вы выдыхаете будет добавить, что, конечно, недостаточно, чтобы вызвать бурю в подъезд, но достаточно, чтобы получить перемещение воздуха. Я сомневаюсь, что недостаток кислорода никогда не вызовет серьезных проблем.

В чем может быть проблема-это пыль. В зависимости от того, сколько лет или чистая среда, из чего она сделана (старые здания могут иметь асбеста), и как вы дышите под разряжением (я часто начинаю дышать через рот), это может быть проблематично.
Еще одна проблема может быть влажность воздуха, если окружающая среда слишком влажная, это может способствовать появлению плесени расти, дышать их спорами это не то, что вы должны сделать на регулярной основе.

+248
Siqueira 29 июл. 2010 г., 17:39:59

Я в поисках бесплатного доступа к загруженным тренажерный зал, фитнес-центр, восстановительный центр и т. д. по крайней мере несколько пунктов весового содержащие загружаемые и разгрузочные штанги, гантели и т. д.

Только базовые вещи, но бесплатно.

Я хочу, чтобы доступ к силовые тренировки без затрат, или крайне минимальной суммы единовременной выплаты в большинстве

Я пробовал местные спортцентрах, но они берут. Нет тренажерный зал я могу найти, что позволяет бесплатный вход, и единственная, которая не требует подтверждения личности, и я не могу пройти через этот непростой процесс.

Есть ли какие-то особые способы получения доступа к гантели, штанги и т. д. бесплатно?

+243
Sean Johnston 4 янв. 2016 г., 17:22:34
  1. Во-первых, 10% правило, только увеличивают пробег в неделю не более чем на 10%, чем на прошлой неделе;

  2. Я также хотел бы предложить, чтобы не увеличивать темп/скорость и расстояние в то же время, либо увеличить дистанцию, при сохранении или даже на меньшей скорости, чем в предыдущих дистанциях, или увеличить скорость и не превышать расстояние от предыдущего выполнения;

  3. Для предотвращения травм, однако, вы должны сначала определить вид(ы) повреждения и найти правильный путь, чтобы предотвратить его. Лично я нахожу в книге "бег без травм" очень ценный ресурс;

  4. Вес подготовки является важным, он помогает усилить ваш сердечник тела, так что вы можете сохранить право запущенной форме во время пробега, но и создает поддержку мышцам и тем самым минимизировать риски травматизма;

  5. Другие важные Примечания: правильная гидратация и правильная беговая обувь для видов обучения, не бегают по твердой поверхности, как бетон тротуар слишком долго, не более-железнодорожный и т. д.;

+209
TheVTM 13 мар. 2015 г., 8:14:42

Это легко сделать аргумент, что плита имеет только одно требование: чтобы взвесить на определенную сумму. Однако, круглые пластины включить целый ряд упражнений, которые нецелесообразно с любым весом, который имеет прямые края.

  • Любое упражнение пола, т. е. строк, становая тяга, очищает
  • Любое упражнение, которое требует прокатки, т. е. штангой внедрение АВ

Разница достаточно существенная, чтобы быть обеспокоены

Я начал подниматься в тренажерном зале с восьмиугольными плитами. Пока веса были довольно легкими, то неприятности были минимальными. Однако, когда мне было тяги свыше 350 фунтов, когда тарелки закручивать (и они не каждый потянет) в баре будет дергаться, как она осела на землю. Это рецепт для травмы. Не говоря уже о том, что вам пришлось прервать свой набор, чтобы преследовать бар, который крутится под вами, иногда причмокивая голени и иногда мучительным ваши косые мышцы живота.

Когда я перешел тренажерные залы на одной, что оба круглых пластин и соответствующего подъема платформы, разница была очень заметна. Я не трачу энергии больше в погоне за бар. Я был в состоянии добавить последовательно еще раз вес, не боясь навредить себе. Если я поставил планку вниз слишком далеко впереди, мне всего лишь нужно было вытащить планку ближе и я была настроена на следующий рывок.

Тренажерные залы используют восьмиугольной пластины с целью

Тренажерные залы, которые не предназначены для серьезного подъема, и вместо того, чтобы угодить кардио толпы использовать восьмиугольные тарелки, чтобы отбить тягу и другие упражнения на полу. Они также обычно имеют правила, не позволяя мел для той же цели. По какой-то причине звук тарелки, ударившись о землю, либо запугать или досадить тренажерный зал зрители, что не хотите поднимать.

Найти тренажерный зал, который имеет круглые пластины, по крайней мере, будет более открытой для надлежащей подготовки. Если вы не очень повезло, то тренажерный зал будет предоставлять мел для вашего использования, и имеют ряд силач реализует для реальных работ.

+203
preetam 21 янв. 2018 г., 16:07:46

Я хочу получить лучшую подвижность и гибкость. Поэтому я собираюсь начать растяжку несколько раз в неделю. Однако, я не хочу быть супер худой из-за этого. Делает растяжки негативно влияет на строительство мышц? Потеряю ли я мышцы, потому что слишком много растяжения? Я немного боялась, что может случиться. Мой страх оправдан или я слишком много волнуюсь?

+168
Anime 20 мар. 2018 г., 20:29:17

Ответ: да, вы можете нарастить мышцы, не набрав значительную прочность. А есть какая-то корреляция за счет заемных средств, размер является физиологическим явлением, а сила-это больше неврологическое и зависит от эффективности, с которой ваша нервная система координирует стрельбу из двигательных единиц. Ключи к мышечному росту независимо от того, что ваша сила может быть несколько:

Механические нагрузки необходимо увеличивать нагрузку от тренировки к тренировке, в среднем, для достижения гипертрофии Хроническое прогрессирование - вам следует последовательно применять подобные нагрузки и не слишком часто менять, или ваш организм будет вынужден иметь дело с механической и неврологической адаптации, а не физиологические Стратегическое дезадаптации ТВ Брайан Хейкок "в этот момент надо либо увеличить нагрузки (прогрессивной нагрузки), либо уменьшить степень выдерживания нагрузки (стратегический дезадаптации). Мышца чувствительна не только к абсолютной нагрузки, но и изменение нагрузки (вверх или вниз). Таким образом, вы можете получить эффект гипертрофической от увеличения нагрузки от предыдущей нагрузки, даже если абсолютная нагрузка не максимальная, предполагая, кондиционер (сопротивление упражнения вызывали микро-повреждения) не большой. Есть ограничение на количество шагов можно добавить, чтобы увеличить нагрузку. Вы просто достигните максимального добровольной сила в конце концов. Именно поэтому стратегические дезадаптации необходим для дальнейшего роста когда рост прекратился (все остальные равны)."

Чтобы подвести итог, вы не хотите слишком часто менять упражнения, но в конце концов придется, и нагрузка царя, чтобы методика обучения, где вы можете постоянно увеличивать нагрузку будет работать лучше. Это означает, что возможно начинать при более высоких повторений, легкие нагрузки и прогрессирует с меньшим количеством повторений, нагрузку и затем начать снова в то, что известно как "эллиптический" или "пирамиды", т. е. на скамейке я делаю 200, 220, 240, 260, затем отступить и сделать, 205, 225, 245, 265 и т. д. к прогрессу.

Я знаю, что некоторые люди хотят, чтобы наука так что если вы действительно выходите и читайте журналы, вот лодка, нагрузка упоминаний Брайан Хейкок дал мне в интервью много лет назад (он разработал гипертрофия специальной подготовки/Гот, который является метод, основанный конкретно на науку за гипертрофии или наращивания мышечной массы)

1: Носака к Ньютон М. неоднократные столкновения приступы не усугубить повреждение мышц и ремонту. Сила Дж Рез. Конд 2002 Февраля;16(1):117-122.

2: Носака к Ньютон М. концентрический или эксцентрический тренинг влияет на эксцентрические упражнения-индуцированного повреждения мышечной ткани. Мед Научно Спортивных Тренировк. Января 2002;34(1):63-9.

3: Proske у Морган дл. Повреждения мышц от эксцентричного упражнения: механизм, механическая признаков, адаптации и клинического применения. Джей Физиол. Журн. 2001 1 Декабря;537(Пт 2):333-45.

4: Носака к Ньютон м, Сакко П. ответы человека локтевых сгибателей к электростимулированных вынужденное упражнение на удлинение. Аста Физиол Скандию. 2002 февраля;174(2):137-45.

5: Аллен ДГ. Эксцентриковый повреждения мышц: механизмы снижения силы. Аста Физиол Скандию. Март 2001 г.;171(3):311-9.

6: Кларксон вечера. Столкновения и повреждения мышц. Инт J Спорт Мед. 1997 Октября;18 Приложение 4:S314-7.

7: Паддон-Джонс Д, Абернети ПиДжей. Острой адаптации к низким эксцентричный объема упражнений. Мед Научно Спортивных Тренировк. Июля 2001;33(7):1213-9.

8: Носака к Сакамото к Ньютон м, Сакко П. Сколько защитное действие на эксцентриковом вызванной осуществлением повреждения мышц длиться? Мед Научно Спортивных Тренировк. Сентября 2001;33(9):1490-5.

9: Макхью МП, Коннолли да, Эстон РГ, Глейм ГВ. Вызванной осуществлением повреждения мышц и потенциальных механизмов для повторного эффекта запой. Спортивный Мед. 1999 марта;27(3):157-70.

10: Носака к Сакамото к Ньютон м, Сакко П. повторный бой эффект от снижения нагрузки эксцентриковый упражнения на локтевого сгибателя повреждения мышц. Евро Дж Заявл Физиол. Журн. Июля 2001;85(1-2):34-40.

11: Ренни МДЖ. Как мышцы умеют адаптироваться. Джей Физиол. Журн. 2001 15 Августа;535(ПТ 1):1.

  1. Носака к Сакамото к. действие локтевой сустав под углом от величины повреждения мышцы до локтя сгибателей. Мед Научно Спортивных Тренировк. Января 2001;33(1):22-9.

13: Либер РЛ Fridenбыл Ж. морфологические и механические основы замедленного мышцах начала. Джей Меня Акадо Surg. Orthop 2002 Января-Февраля;10(1):67-73.

14: Носака к Кларксон вечера. Влияние предыдущих концентрические упражнения на эксцентриковом физической нагрузкой muscledamage. J Спорт ТСМ. Октября 1997;15(5):477-83.

15: Карсон Дж. Регуляции экспрессии генов в гипертрофируя скелетных мышц. Тренировк Спорта ТСМ Ред. 1997;25:301-20.

16:. Либер РЛ, механизмов Ж. Fridenбыл мышечной травмы после внецентренном сжатии. Джей Ски Мед Спорт. Октября 1999;2(3):253-65.

17: Носака к Кларксон вечера. Повреждения мышц после неоднократных приступов высокого эксцентрические упражнения силу. Мед Научно Спортивных Тренировк. 1995 сентября;27(9):1263-9.

+132
satish 12 окт. 2012 г., 2:02:38

Помимо посещения ортопеда врач есть способ для людей, чтобы узнать какой тип ноги у них есть?

Да, легко! Просто смотрю на старые туфли!

Ниже мы видим два ботинка, один старый (слева) и новый (справа). Как вы можете легко увидеть, левом ботинке показывает чрезмерный износ на внешней палец.

enter image description here

Вы, наверное, видели такой рисунок ниже, Что касается носить на ноге-ролл. Так что просто сравните ваши обуви с графическими.

enter image description here

На основании выше ботинка, этот человек является "underpronator".

Касаемо тип ноги, объем щиколотки ролл-это самое важное, все остальное просто overclassification. Касаемо ног длина или ширина стопы, они могут быть решены примеряет туфли.

Однако, ноги ролл-это то, что производители обуви делают рекламу, и вы легко можете встретить во время исследований.

+90
emiguevara 31 янв. 2019 г., 4:30:45

Я видел видео людей, используя гантели, которые несколько гибкий в середине. Я видел только те, которые являются 1, 2, 3 ШПР. Каждый раз они были использованы для верхней части тела травмы реабилитации.

А есть название для этих специальных гантелей? Google дает мне результаты, которые не совсем то, что я думаю. Я очень хочу посмотреть видео на YouTube, чтобы подтвердить, я покупаю то, что хочу. Я хочу очень легкий вес, который прогибается в середине для верхних реабилитацию организма.

Примечание:
Предполагается, что эти гантели должны быть легко / безопаснее двигаться, когда он не используется. Пользователь ранены / заковылял / старый. Так, минимальный вес на обоих концах идеально подходит. Потому что сопротивление генерируемого импульса только там, когда вам это нужно (при выполнении реабилитационных упражнений), а не там в любое другое время.

Мое лучшее объяснение:
Представьте себе обычную гантель. Увеличение длины может быть 50%. Позволить ближнему быть полу-гибкие. Делать нормальные гантели упражнения с, что сделает вес намного тяжелее.

+57
biolizard89 3 авг. 2015 г., 21:11:10

Я хотел бы предложить, чтобы начать делать некоторые тела подпрограмм и некоторые АБС и основные упражнения на регулярной основе. Но не делайте их каждый день, потому что вы будете переусердствовать. У них 2 или 3 раза в неделю по 15 минут.

Я думаю, что ваш тип кузова, вы должны увидеть некоторые результаты в течение нескольких недель, потому что вы не имеете много жира, покрывающий мышцы, верно?

Если вы совершенно новый, чтобы делать какие-либо упражнения, может начать с просто разминает мышцы живота на протяжении дня, скажем около 10 секунд на одно повторение. А потом пойти с, что вы делаете. Сделать еще 10 секунд-респ через 10-15 минут.

Просто убедитесь, что вы не идете в хард с самого начала. Хорошая форма является более важным, чем хороший номер.

Удачи мужик!

+16
Muhsin Alabbas 4 дек. 2011 г., 14:39:12

Судя по вашему описанию, похоже, что вы столкнулись с плато потери веса, где в то время как потери веса через некоторое время ваш вес остается на том же уровне. Это обычное дело во время похудения. Вещи, которые можно делать, стоя перед плато: 1) повторно оценить ваше потребление калорий. Как вы теряете вес, не только это стало труднее потерять, но ваш метаболизм снижается, поэтому необходимо пересмотреть калорийность рациона питания, чтобы убедиться, что вы едите меньше калорий, чем вы горите. 2) провести интенсивные тренировки и контролировать все, что вы едите.

+10
ditoslav 31 авг. 2016 г., 19:17:51

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil