Потеряла 60 кг, вышел слишком экстремальный и причиненный ущерб? Чувство перегружены

Извините за странное название, я не мог найти лучшего способа сформулировать его. Также не самый лучший на английском языке, но я буду стараться изо всех сил.

Обо мне: 23 лет Мужчина 178~ см 82kg 20%+ жира

Просто Краткая история обо мне, так что будет очень актуален на мой вопрос, я сделаю это как можно быстрее, я обещаю:

-Избыточный вес с детства до 16 лет, где я была на 120кг

-Потерял 50кг от 16 лет до 17, через ужасного голода (в буквальном смысле ели около 300-500 калорий, почти нет белка)

-Не мог бы сохранить конечно, но хотела похудеть

-Продолжала попробовать так с крайних подхода, не имея представления ни о чем. В итоге обжорства и получают психологические проблемы из-за этого.

-Заботился ни о чем и пошла режиме полного 'самоуничтожения'

-Пошли от 70 кг до 140 кг от 17-19 лет, в основном начинал с создания привычки к выпивке (по диете, что крайняя) + психологическое ощущение полного поражения

-Останавливались в этом весят от 19 века к веку 20

-Понял, что это не способ жить, опять с экстремальной диете в возрасте от 21 года до 22 лет, все шло хорошо, пока я не ударил по 90кг

-Есть крайний подход был просто не работаю и у меня обжорство в очередной раз, который закончился в ужасном цикл крайнее ограничение, а затем переедание

-Все-таки сумел добраться до 75кг, по-прежнему весьма dieting. К тому времени я был через ООО, так это было более "умные", до сих пор было много запоев, но я спустился, что худой и был достаточно худой (что-то вроде 15-17%). Я дошел до 75кг около 6 месяцев назад.

-Оттуда я не мог поддерживать еще раз конечно и держится на йо-йо диеты, сейчас я до 82kg. 8 недель назад я увеличила калории и пошел с меньшим дефицитом(500-1000 может быть), до сих пор не может действительно утверждать, что. Был расстроен и снова отправился с ООО после 4 недель, на меньший дефицит + переедание. Сделала это за 2 недели, понял, что я просто не мог больше этого делать, и он становится мне некуда. Это было 4 недели назад.

4 недели назад я увеличила калории до техническое обслуживание, первые 2 недели я был на самом деле под ним я думаю. За последние 2 недели я ела несколько дней за ремонт (думаю 2000-3000 калорий) и несколько дней просто вокруг него. Я просто не мог больше терпеть голод. Это происходит до сегодняшнего дня, и я боюсь, что я бы сделать некоторые серьезные повреждения для моих гормонов, аппетит и т. д. по моей истории. У меня все еще есть желание объесться на следующий день, хотя я была в 14,000 излишки калорий за последние 2 недели.


Теперь вопрос и вопросы: Как я могу восстановить мой обмен веществ без опять сало? Так что я могу грамотно настроить подход, чтобы получить здорового жира.

Моя цель-сделать здорового жира, но по состоянию на сейчас, мой голод по-прежнему кажется повышенным, и я должен честно сказать, что это действительно подавляющим и страшным.

У меня значительно улучшилось за последние 2 недели, у меня лучше самочувствие, не холодно все время, на самом деле чувствую, что я жив и у меня нет желания иметь что-нибудь вроде тех 10 000 калорий запои больше, но в то же время, я был в излишек около 14000 калорий в последние 2 недели. Я далек от 'выздоровел' я думаю, но приобрели заметный жир. Был на 78 кг 4 недели назад, сейчас около 82kg, воды тоже набрали, но жир тоже, без сомнения. Боюсь, мне придется получить больше жира, чтобы восстановить должным образом, но эта мысль, кажется, не прямо ко мне, так как я уже в какой-то нездоровый жир и я откровенно не хочу толстеть, потому что не может быть хорошо (физиологические и психологические coursy тоже)

Так что, я думаю, чтобы восстановить мои гормоны на здоровую исходные данные и затем продолжить диету, на этот раз лихо, с очень небольшим дефицитом, refeeds, перерывы и т. д. Я считать калории тоже делали так в течение последних почти 3 лет. Поднимаясь примерно на 1 год.

Как бы вы идти во все это? Что вы думаете о моем случае?


Я не жду, чтобы кто-нибудь прочитал, что я писал, он получил гораздо больше, чем я хотел, и я пойму, если ты не чувствуешь, что нашли время, чтобы прочитать все это.

Я очень благодарен за всех, кто готов помочь здесь, поскольку я чувствую себя очень одиноким, по этому и волнуюсь, потому что оно причиняет мне совсем немного стресса, я должен признать.

Спасибо!

+748
BHAGATVEER SINGH 31 мая 2014 г., 2:06:51
40 ответов

Лучший способ сбросить висцеральный жир-это не тренировка высокой интенсивности, бег с интервалами-это хороший способ. На самом деле, количество упражнений вы получите может иметь влияние на погоду жир откладывается интуитивно или подкожно. Борцы сумо, как известно, очень толстый, но они также весьма активны и очень сильны, и их не так много висцерального жира или метаболические проблемы.

Так что если вы планируете сделать высокой интенсивности упражнений, питаюсь нормально, в противном случае вы, возможно, захотите, чтобы сократить в первую очередь.

+997
luzzy zhang 03 февр. '09 в 4:24

У меня повреждено много раз мои ногти от игры в футбол. Хороший новый, он перестанет очень скоро больно, как много. Лед и Адвил поможет с этим. Плохие новости в том, что вы собираетесь потерять ноготь. Я считаю, это произошло в медленном, контролируемым образом, как гвоздь, естественно, падает, вместо того, чтобы его оторвали от его шаткое положение. Мои предложения заключаются в следующем:

Спилить его так далеко, как вы можете каждый день. Это будет зависеть во многом от того, насколько это больно. Лента или повязка твердо поэтому он не может попасть на вещи. Носить свободные носки и сандалии на ноги.

Я думаю, что вы будете нормально ходить в день или два. Это может занять несколько недель, чтобы полностью потерять ноготь, и пару месяцев для того, чтобы расти обратно. Они сначала вырастить, возможно, mis-зачат или иначе странным, но это ничего страшного.

+964
Christian Semrau 28 июл. 2017 г., 0:16:03
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Мне нравится ставить перед собой задачи так начитались о пропуске. Я попробовал пропустить до и нашел его очень тяжело.

Мне нравится ставить перед собой задачи, я настраивала себя, чтобы поразить трудности в плавании и в беге и сейчас я хотел бы обучить за прогулы.

Строит себя до 30 минут пропуская возможная цель? Я в разумной форме, но измочаленный себя прыгая через несколько минут (буквально пробовал всего несколько раз), поэтому предполагаю, что это техника.

Я не смог найти достойную пропуск программы онлайн так было интересно, есть ли подобный подход к 5К будет работать за прогулы, хотя я в курсе, что они разные виды спорта, но похоже, что возможный подход, хотя я бы ожидать, чтобы найти его гораздо сложнее.

Какие-либо советы? Я обманываю себя, думая, 30-минутный пропуск можно в течение скажем 3 месяца обучения, 3 раза в неделю?

+961
Runesmith 21 нояб. 2011 г., 17:49:41

Упражнения подходят для занятий на дому, в дороге, на бюджет, во время перерывов, поэтому они являются отличным выбором. Однако, чтобы сохранить всю форму тела вам понадобятся различные виды движения. Примером этого является этот великий инфографике показаны основные 6 движений участвуют почти все мышцы вашего тела.

Инфографики взяты из популярной осужденного кондиционер книге, которая также содержится много полезной информации, описывающая правильную форму упражнения, вариации, еженедельные процедуры, правильное прогрессии и вообще все вещи, необходимые, чтобы получить пригодный по художественной гимнастике.

Ну и все упражнения есть абсолютно бесшумный - может быть, кроме турника скрип или ваши собственные хрюканье. :-)

+960
Nemanja Jovic 11 мая 2013 г., 7:59:30

В первую очередь, ваша указанная цель достигается за счет здорового образа жизни. только хардкорные тренировки и белковая диета не считается. Ваша цель-это долгосрочная цель. Пройдет почти год, если вы будете следовать хороший фитнес-режима..

  • Много воды
  • Cigerattes и алкоголь строго нет
  • здоровое питание( углеводы, волокна, белок и здоровые жиры в правильной сумма в соотв. Вашему требованию органа)
  • упражнения с подъемной график интенсивности
  • полноценный сон ( 8 часов лучшие)
  • делать что-то для вашего психического спокойствия и удовлетворения ( за исключением вещи mentionred во вторую точку и незаконной деятельности)

Со всем этим следят, вы хорошо идти.

+946
Chris Fenton 15 дек. 2019 г., 15:37:50

Я сделал поиск в Google грамотей "лучшее время для тренировки", самые актуальные статьи вроде бы время дня и физических упражнений. Короче говоря, ты выглядишь немного лучше во второй половине дня.

Мой собственный опыт, касающиеся тренировки высокой интенсивности заключается в том, что 1) это необходимо в круглый учебной программы, так что иногда вам придется делать это утром, чтобы отвечать всем остальным требованиям. 2) Если я могу выбрать, я стараюсь делать их по вечерам выходные дни.

+913
Backus 20 мар. 2019 г., 17:00:42

Я хочу похудеть. В настоящее время мой вес составляет 90 кг. По данным мой рост 5'11" (1,80 м), я должен быть на 75 кг, которые я 2 года прежде, чем я приехал в ОАЭ из Пакистана. Я набрала очень быстро вес в течение одного года и моя талия достигла 38. Я хочу вернуться на мой прежний размер 34.

Сегодня я собираюсь начать бег для похудения, пожалуйста, сообщите мне о План диеты, который нужно строго соблюдать.

+850
LoggyDog 14 мар. 2018 г., 4:16:10

Я на диете уже месяц. Он состоит из 5 приемов пищи с суммой 1700 калорий в день (2000-стабильное потребление калорий в сутки для меня). Моя диета имеет высокое содержание белка (в 3 раза массы тела) и умеренное количество углеводов(в 1,5 раза массы тела) в нем. Я потерять около 0,75 кг в неделю.

Я решила заниматься спортом 3 раза в неделю. Тренировки состоят из тяжелой атлетики (жим лежа, приседания и другие различные упражнения, чтобы двигаться каждый мускул в моем теле) и аэробную часть, когда я делаю эллиптический не менее 45 минут. Силовые тренировки часть-для сохранения мышечной массы и аэробной частью для потери жира.

Я держал мои сердечного ритма в аэробном диапазоне до сих пор, но после выполнения исследования в этой теме я противоречивые результаты. Я читал, что для того, чтобы эффективно терять жир, мне нужно, чтобы мой пульс на анаэробном диапазоне, но некоторые говорят, что это приведет к потери мышечной массы, поскольку анаэробных упражнений необходимо больше энергии, то моя система может мобилизовать от сжигания жира. Согласно моим исследованиям анаэробных упражнений очень важно, потому что он ускоряет мой метаболизм и я могу продолжать сжигать больше жира даже после тренировки. Аэробных упражнений в другую руку только сжигает жир в то время как я делаю это.

Итак, какие упражнения следует сочетать с другими часть моей тренировки, чтобы сжечь максимально жир, но и потерять как можно меньше мышечной массы?

+834
Sahr Thomas 21 окт. 2015 г., 6:44:12

Когда по-едой проблема, есть две стратегии, которые вы можете взять:

  • Разделить количество калорий на больше, меньше пищи.
  • Включать больше калорий плотной еды.

Например, если вы едите 3 раза в день, затем разделить требуемую пищу на 5-7 приемов пищи в день. Возможно, вам придется начать с малого, а потом наращивать.

Другой пример будет включать больше жиров в свой рацион оливковое масло, Кокосовое масло, орехи и т. д. Идея в том, чтобы упаковать больше калорий в меньшем объеме пищи. В то время как обработанная пища отлично делаешь, что отразится на вашем здоровье очень плохо. Вы можете добавить столовую ложку кокосового масла до коричневого риса, например.

Эти стратегии работают, являетесь ли вы вегетарианцем или нет. Возможно, вам придется совмещать обе стратегии, пока вы не получите правильный баланс. Как ни странно, я знаю парня, который находится в той же лодке, как вы. Пока он не веган, он не чувствовал себя больным к животу, если он съест слишком много за один присест. Узнайте, что вы можете сделать, и отталкивайся от этого.

+822
Salma Salah 10 мая 2017 г., 3:36:06

Я думаю о покупке Fitbit гибкий. У меня есть крытый гребной тренажер, который является моей основной формы физических упражнений, кроме ходьбы. Я не могу сделать много еще из-за травм. Я подумал, что моя Гребля штрихи будут подсчитаны и записаны. Спасибо

+819
amito 29 нояб. 2010 г., 10:56:35

Я пробовал какую-то скорость ходьбы (~8км/ч, 5миль / ч) в качестве дополнения или замены для тренировки. До момента внесения некоторых мышцы болят. И тут определенно есть связь , что мышцы и работает.

Только прогулки должны укрепить мышцы и улучшить вашу общую работу, но я сомневаюсь, что это время-эффективное обучение для 5K или даже марафон. Тем не менее, для горных гонок, где крутые холмы, которые почти невозможно запустить более распространены, и большинство людей просто их выгуливать, хороший темп ходьбы может заставить вас зарабатывают значительное время. По крайней мере, это работало для меня в ультра-марафонов.

+800
Milind Deore 17 авг. 2017 г., 11:07:11

Для активации вашего брюшного пресса вы должны убедиться, что ваш торс-это изгиб. Как говорят другие люди, с висит ногу поднимает его, вероятно, что вы работаете ваши сгибатели бедра.

Также, от того, что вы говорите, звучит так, как будто у вас в любом случае довольно сильный ABS. Так может быть пора переходить на более продвинутых движений. Вы пробовали скручивания на швейцарском мяче? При добавлении в stabalising фактором будут делать те же упражнения сложнее. Вот сайт с примерами упражнений, которые вы можете попробовать http://www.ball-exercises.com/exercises/abs/. Есть и много других.

Надеюсь, что помогает

+764
dproc 31 июл. 2015 г., 14:39:39

Основная проблема с едой перед запуском тошнота и отрыжка свой завтрак во время вашего забега. После того, как пища переходит из желудка в тонкий кишечник, для большинства людей это нормально (некоторые люди испытывают судороги, но это редкость у здоровых бегунов). Живот обычно занимает 30-60 минут в пустую, и он впадает более быстро с жидким еды, чем твердой пищи (в PubMed).

На выносливость бег, вашей главной заботой питания углеводы, потому что ваше тело имеет относительно небольшие магазины из них. Бегуны часто нагрузки на углеводы за несколько дней до длинных гонок, чтобы заполнить эти магазины как можно больше. Полный магазины может длиться 30-90 минут, в зависимости от интенсивности (about.com), поэтому, возможно, что охватывает вас на 5к, может и нет, но почему бы не дать себе немного больше топлива, на всякий случай?

Перед гонкой, я обычно иду на что-то вроде бананового смузи с йогуртом, примерно за 45-60 минут до начала гонки. Он имеет низкий гликемический индекс, который означает, что он будет давать вам стабильную доставку глюкозы на протяжении всего пробега (скорее, всплеск и падение). Бананы также содержат много калия, что важно для предотвращения мышечных судорог (health911). Если вы хотите, чтобы действительно активизировать свою игру, кофеин-это эффективный улушитель представления, который, как полагают, чтобы работать за счет увеличения сократимости мышц, умственной активности, и боль в терпимости (текущая спортивная медицина сообщает). Согласно статье, я привел его мочегонными свойствами (делает вас более писать) не достаточно значительным, чтобы обезвоживают вас.

+753
MeGaStar 16 февр. 2013 г., 12:00:30

Когда я выполнить подтянуть, Я чувствую, что я поднимаю с моими латов. Но когда я делаю подбородок, он буквально чувствует, как все его в мои бицепсы. Однако, механизм по-прежнему выглядит, как это должно быть слишком задев другие мышцы(лат, ловушки, АБС и др.)... И мне кажется, что любое упражнение, когда вы тянете себя вверх на баре должны быть направлены в первую очередь мышцы спины. Это потягивание наезд мышцами спины или бицепса(больше)?

+747
jshedd 21 нояб. 2014 г., 17:39:00

Я серьезно сомневаюсь в том, что бег на длинные дистанции может разрушить ваш метаболизм, особенно, когда мы говорим о 3-х полумарафонах.

На самом деле женщины имеют более низкий показатель отказов, чем мужчины в ultramarathons, двойной, тройной или дека ironmans или аналогичных гонок на выносливость. Есть много примеров для этого - вы можете проверить Крис Макдугалл бестселлера "Рожденный бежать" http://www.ted.com/talks/christopher_mcdougall_are_we_born_to_run.html

Но если вы планируете похудеть только от бега (Если вы бегаете по сто и более км в неделю), может быть довольно времени для этого ждет :). Вы должны объединить это с здоровый образ жизни - я не люблю диеты, так как я не верю в диеты - ограничено и рассчитано. Я думаю, что вы должны питаться натуральными (насколько это возможно) питание, падает сахар, сжигают жиры и поддержание хорошо сбалансированного потребления большинства основных питательных веществ.

Сам я начал бег на длинные дистанции меньше, чем два года назад, и пока я пробежал 15 марафонов (из которых в основном горы и близких, 70км ультра) и несколько половина. Я лично чувствую, что мой метаболизм, но и улучшить.

+720
BenLambell 6 мая 2011 г., 22:51:45

Что такое гимнастический термин, стоя на четвереньках, поднимаясь в стойку на руках в управляемом режиме? То есть, не поднимая.

+692
user2278127 26 июн. 2016 г., 18:41:54

Обычно я получаю в спортзал по понедельникам, средам и пятницам и попробовать поднять немного больший вес, чем я делал раньше.

Сегодня все пошло не так и я не собираюсь быть в состоянии сделать это в спортзал.

Биологически говоря, что со мной происходит сейчас?

Мои мышцы сокращаются быстро и мой скелет разрушается полностью крушит все надежды у меня подниматься снова? Или это достаточно безобидный, и мои мышцы останутся такими же и может даже выиграть от дополнительной остальные?

Сколько раз мне придется работать, прежде чем он начинает серьезно мое развитие?

+606
Maahir Rahman 2 июн. 2017 г., 3:44:12

Велосипед и бег как использовать мышцы ног. Они не нацелены на "разных" мышцы, это те же самые мышцы, производящие однотипные движения с разным акцентом на где власть находится.

Вы можете улучшить одно, делая другое? Это зависит от того. Если вы находитесь на нижнем конце шкалы (только начинаю возвращаться в форму, и т. д.) Тогда да, бег может помочь езда на велосипеде и наоборот. Это потому, что это лучше, чем ничего.

Однако, из-за спортивных специфических адаптаций, лучший способ стать лучше в беге бегут еще (с умным планом тренировки). Аналогичным образом, лучший способ получить лучше на велосипеде ездить больше (опять-таки с планом).

Есть много триатлетов и спортсменов по функциональному многоборью, который скажет вам, разных, и есть какой-то эффект кроссовера из-за, используя те же мышцы и сердечно-сосудистых систем, но в целом влияние не так велико как вы думаете.

+592
Istur Isindhalar 14 июл. 2016 г., 1:50:59

Я плаваю в неотапливаемом открытый бассейн весной (в Великобритании). Это достаточно холодно, чтобы быть неудобно, но не опасно (сегодня вода была + 14°С, и если она ниже 10°С они закрывают бассейн). После длинну или два, я привыкла к температуре воды и мое тело не чувствует себя так холодно, но моя голова все еще чувствует, как будто я ем мороженое слишком быстро.

Будет носить шапочка для плавания уменьшает потерю тепла через голову, пока я в воде? (Я не волнуюсь после того, как я выйду: спешу на горячий душ.) Если он делает различие, я ношу мои волосы около дюйма.

+574
Fraz Sundal 17 апр. 2011 г., 23:50:39

Я иду в спортзал и занимаюсь с тяжестями и упражнения за последние три месяца,моя цель набрать вес и мышцы.К сожалению, я не набрать вес и мои мышцы не увеличиваются(бицепсов и трицепсов, получаю форму, а мышцы становятся все сложнее).

Я ем достаточное количество пищи в день с мясом и овощами.Также принимать соевый белок в течение нескольких недель.

Любые конкретные советы для набора мышечной массы и веса?

Я могу принимать протеиновый коктейль теперь,я предполагаю, что я не получаю достаточно белка для организма.

Многие люди говорят, что тренажерный зал новичок не может принять протеиновый коктейль,это правда?

Спасибо заранее.

+543
Ahmed Mohamed Nigm 3 нояб. 2014 г., 18:33:45

Мой любимый использует весов для кардио тяжелые двадцать приседаний, махи гантели/гири, и комплексов. По сути, больше повторений с меньшим весом и непрерывных усилий. Изготовление схем с использованием веса плюс вес тела (например, волшебство 50) работает хорошо.

Положить пяти до пятнадцати минут высокой интенсивности кардио в конце тренировки не займет много времени или оборудования.

В конце концов, хотя, лучший способ контролировать прирост веса во время подъема, чтобы контролировать рацион.

+530
mb706 14 окт. 2017 г., 18:02:58

Есть разница между тем, что лучше для вашего здоровья и то, что вполне реально осуществить в своей жизни. Количество сна вам нужно, это для каждого разный.

В идеале, лучше всего ложиться спать, когда солнце садится (или чуть позже) и просыпаюсь каждый день без будильника. Я сделал это в течение месяца каждый день и чувствовал себя удивительно, но это влияет на вашу социальную жизнь. Так что я перестал делать это, что крайняя.

Более реалистичным будет такой: получить по крайней мере 7 часов сна в течение рабочих дней. (7 часов-это хорошая продолжительность для большинства людей. Но вы должны экспериментировать с этим и выяснить, что работает для вас.) Старайтесь ложиться спать примерно в то же время каждый день работы. По выходным старайтесь придерживаться этого графика как можно дольше. И просыпаться без будильника, когда вы можете.

К тому же продолжительность вашего сна, есть несколько других влияет на качество вашего сна. Несколько кратких рекомендаций:

  • Спать в темной комнате, или с маска для сна
  • Только спать (и делать другие мероприятия в спальне) в спальне (не используйте его для учебы/работы)
  • Спать в тихий и безопасная окружающая среда
  • Напишите ваши заботы вниз, прежде чем вы идете спать
  • Содержать в чистоте вашу спальню и бесплатные вещи, которые просто валяются
  • Держите вашу спальню прохладной (использовать теплое одеяло, если холодно)
  • Убедитесь, что спальня хорошо проветривается
+530
Jainam Shah 15 нояб. 2019 г., 6:05:08

Так он чувствует, как произвести сильный пробивной силой вам понадобится Стартовая сила, высокая RFD и хороший предел прочности. Общие упражнения + плиометрика, Вестсайд , Ванд учебного стиля Дайк или трехфазные обучение, контраст должен очень хорошо работать для этого. Но я прочитал одну интересную вещь, Уотербери и всегда удивлялся, если он был прав. http://chadwaterbury.com/should-you-bench-press/

(Немедленное контрпример бы Шейн Карвин, если я не ошибаюсь, кто в основном жимов).

Он говорит, что, поскольку вы отрекаетесь от своего лопатка для жима, он пренебрегает передней зубчатой и передачи/эффективности передачи на механике удар нерегулярности.

Также интересно о воздушных прессование, в итоге очень взрывной, как перенести в сторону пробивать, так как это довольно разные плоскости движения.

+513
Ian Valentine 20 сент. 2012 г., 16:02:37

Я прошла подобную ситуацию с моим C25K еще в 2009 году. Я был 45. По данным компании Garmin монитор, мой HR нажмите 191 во время одного из моих предыдущих трассы во время тренировки в быстром ритме. Как с вашим вопросом, мне было немного страшно на это число и не сделали это снова. Даже при моем очень медленно, перемешать бегом, мой HR часто будет в диапазоне 165-170. Четыре мили за один час бега в неделю после завершения C25K результате в среднем за час 165 на последней миле. Не долго после этого, я взглянул на то, как я тренировался. Я делал это периодически с тех пор.

Есть много школ мысли о подготовке кадров. Вот несколько из них.

Д-р Тимоти Ноакс обсуждает пульс для тренировок в своей книге, Lore бежать. На стр. 281 является этот текст: "один из популярных учебных догма заключается в том, что максимальная выгода достигается путем обучения На между 60% и 90% от максимальной ЧСС. В идеале, пульс должен упасть между этими величинами для большинства время обучения". Таблица 5.3 показывает максимальный пульс и целевой диапазон для разных возрастов. Ваш возраст 38 попадают в эту категорию:

Возраст: 30-39 Максимальная ЧСС: 190 Целевой пульс: 114-168

Вы, кажется, быть в основном в том, что целевой диапазон.

На стр. 283 таблица 5.4, назначения упражнений по пять тренировочных зон сердечного ритма. Методы Сэлли Эдвардс и Эдмунд Берк. Средний или аэробной зоны целевого пульса 70-80% от максимального сердечного ритма.

Тренер Джо Фрил рекомендует использовать ваш порог лактата сердечного ритма в качестве основы для определения тренировочных зон. Информация о расчете, что сам находится здесь. Зона 2 может быть использован для построения выносливость.

На более консервативном уровне-это Доктор Фил Маффетоне. Он выступает делаете фазы аэробной здания базы, используя максимальную аэробную функцию (МАФ) ч рассчитана на 180-возраст +/- за некоторых факторов. Там подробнее об этом здесь. Есть форум, специально посвященный этому низкий уровень подготовки кадров, типа на работающем веб-сайте впереди.

Как вы можете видеть, есть множество мыслей о том, как сердечный ритм должен быть использован, чтобы направлять ваши тренировки. Вы можете подключить свои цифры в формулах упомянул, чтобы посмотреть, как они относятся к вам конкретно. В течение двух лет или около того после окончания C25K, я пробовал несколько методов. Которому вы будете следовать, возможно, частично зависит от ваших целей, потери веса, набирает скорость для коротких событий, или дом на выносливость для длительных мероприятий. И, как уже говорилось, Если у вас есть вопросы, проконсультируйтесь с вашим врачом.

+491
Humbleness 25 апр. 2014 г., 22:16:06

Я верю, что сопротивление отличается меньшими колесами = сложнее за счет увеличения диапазона движения. Сравним с обычной и Inclean отжимания

+473
ana ana 17 янв. 2016 г., 22:28:20

Различные штангой позиции имеют разные преимущества. В любом случае, вы не должны выполнять тяжелую работу с вашими руками или руками держать штангу на место.

Не держите штангу на ваш позвоночник/шею, в высокий бар установки, она должна быть чуть ниже шеи, в низкий бар установки, она должна быть на плечах, держите руки на панели, чтобы убедиться, что ваши плечи вернуться достаточно, чтобы создать полку для бара.

Высокая планка, приседания будут более сосредоточены на квадроциклах, низкая планка, приседания позволят вам использовать более тяжелый вес, но это труднее держать спину прямой, чтобы не делать "приседания по утрам" низкая планка, приседания используйте ваши бедра больше.

Если вы не можете найти удобное положение для штанги, попробуйте использовать один из этих цилиндрических колодки или Передние приседания! Также продолжаете работать на спину и плечи, ее более комфортной, если у вас есть мышечная площадь, чтобы поставить планку.

enter image description here

+462
Praan 1 окт. 2017 г., 19:16:51

я скинни фэт и ужасно хотел, чтобы уменьшить живот жир. Я не такой мощный мальчик в возрасте 26. максимум я могу бегать полчаса в утренней , так я могу бежать полчаса в вечерг Также , это нормально ? или лучше отдохнем в утро и бежать на полчаса снова.

+459
Minato Sensei 12 июл. 2012 г., 5:32:29

Мне интересно, как добавить больше веса гантели.
Добавление дополнительных пластин меньше вес или меньше пластинами с большим весом?

С больших пластин диаметром растет и так будет минимальное расстояние гантелей будет ваше тело.
С более накладки на ручки вместе с центром ручка сама будет дальше от тела - например. при размещении пластины на плечах при выполнении стойки приседаний - и это может быть труднее балансировать гантели, а вес как хорошо подальше от центра.

Я уже купила прорезиненные чугунные пластины, а не те, бетона заполненный пластмассовых плит, как отзывы на Amazon пожаловались на общий размер последних.

Должен ли я беспокоиться об этом вообще при покупке весов для мои гантели?

По запросу я нарисовал схему:

dumbbell distance

Представьте себе это положение, гантели на плечо, когда делаю переднем сидении на корточках, при осмотре спереди. Коричневая линия под гантели напоминает плечо, коричневый блок рукой. Пластины на плече, ручка сама опускается за спиной.
Только с одной тарелки руке ближе к плечу (красная линия), это также влияет на угол локтя. Однако рука дальше от головы (синяя линия).
С трех небольших пластин рука находится выше, но гантели можно держать ближе к голове.

+455
m15f17 15 дек. 2016 г., 22:42:46

Очень легко с вашим весом.

Не прыгайте туда и попытаться заставить себя делать веса, который вы использовали, чтобы сделать, даже с корректировщиком. Если ты это сделаешь, ты станешь злой как черт на очень долгое время.

У каждой части тела в таком же режиме, как вы перед (грудь в понедельник, в среду ноги, в пятницу - или как там), но очень легко.

Второй раз вы работаете, что части тела (на следующей неделе, например), идут умеренно с этим весом.

Не пытайтесь поп-кровеносные сосуды в лоб, пока вы не уверены, ваш организм не собирается иметь неприятные последствия на вас.

Чем вы старше, тем больше времени потребуется, чтобы вернуться в качели вещей.

+451
rene singh 7 окт. 2015 г., 10:15:15

ваш вес-это только вопрос калорий (как показали медицинские исследования и основные термодинамики). количество жиров, углеводов, сахара и белки не имеют никакого отношения. каждые 3000 калорий это примерно 1 фунт. в среднем человек сжигает 10 * вес (в фунтах). на 121 фунтов (55 кг) вы бы сжечь 1210 калорий в день просто сидел там. любое упражнение будет отвлекать от этого. так что если вы бежите в течение часа и сжечь 500 калорий, вы должны съесть 1710 калорий, чтобы не потерять ни веса. просто ешьте больше, чтобы получить больше веса. если вы добавляете 1000 калорий в день, Вы будете получать примерно 1 кг (2.2 фунтов) в неделю. это займет 10 недель, чтобы добавить вес, который вы хотите.

+451
Dina2015 26 нояб. 2014 г., 1:18:37

Я работаю на некоторое время теперь и я понял, что мои мышцы встряхнуть всякий раз, когда я поднимаю вес. Не похоже, что это из-за веса. Я могла бы сократить вес на жим штанги и я бы все равно пожал. Я все равно всегда получаю через работу, но тряска есть всегда. Что может быть объяснение этому? Это проблема низкого уровня сахара в крови в результате не хватает еды?

Спасибо.

+401
MRTA 29 апр. 2010 г., 17:55:41

Я в настоящее время делаю либо 5х5, и я читал много материала о силовых тренировках. Все, что я читал до сих пор показывает, что достаточный отдых имеет важное значение для достижения прогресса и наращивания силы. Все авторитетные процедуры лифтинг прописать "дни отдыха". Либо и стартовую силу, как говорят, чтобы не вышло более 3 раз в неделю.

Теория, как я понимаю, заключается в том, что вашим мышцам разрушаться и слабеть после того, как вы используете их усиленно, а потом возвращаться со временем. Если вы время ваши тренировки правильно, вы можете тренироваться в период, когда ваши мышцы компенсировать ущерб, который вы сделали, и вы получите стимул для следующей тренировки. Но если вы слишком рано тренироваться, ваши мышцы не оправились от нанесенного урона, и вы будете снова разрывая их, предотвращая прогресс.

ОК, звучит разумно. Но вот где я запутался. Я искал способы, чтобы тренироваться делать подтягивания и подтягиваний на турнике. В настоящее время я не могу сделать даже один представитель. Один метод, который будет упоминаться много "смазки паз" или "жирование бар". Некоторые люди настаивают, чтобы положить турник в дверной проем в часто используемые части вашего дома, и делаете одно повторение каждый раз, когда вы передаете его. Другим людям предлагаю делать определенное количество повторений (или попытки) каждый день или хотя бы каждую тренировку, вы сможете сделать несколько подтягиваний.

Опираясь на неофициальные данные, которые я видел, "жирование ПАЗ" звучит, как он работает. Но как это может быть? Если я напрягаю мышцы делать негативные подтягивания или отрицательных подтягиваний на турнике, и я делаю здесь-и-там рэп на протяжении дня, каждый день, когда мышцы не успевают восстановиться? Разве не будет такой же, как если бы я делал приседания со штангой или жиме лежа каждый день - перетренированности и мешает прогрессу? Как это возможно, что остальные дни важно для некоторых упражнений, но постоянно, каждый день усилия будут работать для подтягиваний/отжиманий? Могут ли эти две линии мысли примириться?

+340
mbbce 7 июл. 2016 г., 7:30:49

Главный показатель "сжигание жира" в разных упражнений сводится к вашей скорости сжигания калорий и сколько вам сохранить этот темп.

Велоспорт-это не плохой способ избавиться от жира по этой метрики, так как вы получаете обучение, вы можете поддерживать разумные темпы гореть довольно длительное время. Велоспорт сжигает (в зависимости от скорости/количества усилий) несколько сотен калорий в час. Когда я выхожу на долгую поездку я заправляюсь в размере около 150 калорий в час. Предполагая, что я не полностью стереть, что от переедания после поездки я получаю, чтобы держать, что дефицит на этот день.

Все это, как говорится, ездить на велосипеде 20-30 минут в день, чтобы сделать вас сильнее, но не обрезать вам вниз очень быстро.

Правка: надо было на это более понятно, но езда на велосипеде не сжигаете больше калорий в час, чем бег (или другие упражнения). Однако езда на велосипеде, нижняя влияния и для некоторых людей более приятным, чем бег, что позволяет большее количество времени в зоне сжигания калорий.

+257
janiehigham 24 мар. 2010 г., 1:08:31

Я наткнулся на это видео.

В ней он по существу заставляет вас делать 10 приседаний гантели, затем аналогичное упражнение, где вы махать рукой вперед, затем 10 половиной отжиманий. Затем вы берете 15 секундный перерыв и снова на 10 минут. Я должен признать, я был исчерпан!

Мне просто интересно, какая польза от таких упражнений в отличие, скажем, 30 минут бега (помимо очевидных акцент на разные мышцы).

Сколько можно сжечь что-то подобное? Или смысл это что-то другое?

+253
Jasper Laguitao 24 авг. 2014 г., 19:14:37

Мой вопрос состоит из двух частей:

У меня очень мускулистые, бедра и ноги идущих от лет плавание и бег, так как я был моложе.

Дело в том, что обе мои бедра и ноги довольно пикантного, когда я не их сгибания. Если я согну/затянуть их, они выглядят красиво и мускулистые.

(1) что действительно происходит здесь ? Это мышцы с добавкой жира, или просто мышцы еще не в тонусе ?

(2) я могу работать, чтобы затягивать их? Это вообще возможно или это просто часть моей комплекции? Как я могу затянуть и тон их?

(За последние 3 месяца я побывал на Программа тренировки для верхней и нижней части тела.Мой нижней части тела тренировки состоит из выпадов, приседаний и других сложных тренировок)

+201
slonkar 17 нояб. 2016 г., 23:55:43

Я работаю на новом месте, в последнее время, и я отслеживал мой работает на двух работающих сайтах, а также учет калорий , как MyFitnessPal. Однако, я в последнее время confuzzled о калориях, что я должна следить за моей отслеживания калорий. Например, за последние 46 минут тяжелого интервал запуска, я получаю:

Эти цифры сильно отличаются, и я не хочу больше или меньше-ешьте калорий на основе моей диеты. Я думаю, что поезд, который на самом деле отслеживает мой темп с помощью GPS и высоты будет лучше из-за большего количества данных. В последнее время я пытаюсь оценить с помощью самой низкой из трех, которые приходят.

Какое число я должен доверять? Какие из этих чисел стоит?

+176
dazjorz 18 мая 2011 г., 11:07:32

За последние полтора года я занимаюсь начиная прочность с хорошими результатами. Я сейчас выхожу замуж в течение года и хотите переход к программе, которая фокусируется больше на размер и эстетики, а не сила. К сожалению все это я нахожу более культуризма, связанных и требует, чтобы вы работали пять дней в неделю, с учебы и рутинной работы-это не возможность для меня.

Есть ли программы, похожие на стартовую силу (т. е. может выполняться три дня в неделю), которые являются более эстетичными или как бы я идти о разработке одного?

+161
Callum Mcshane 9 мар. 2012 г., 22:25:49

Я опытный бегун недавно начали триатлону. До сих пор я не в состоянии сделать фристайл на пару минут (несмотря, что я могу сделать брассом в течение нескольких часов).

Мой недавний тренинг был достаточно успешным, чтобы я фристайл: последние несколько раз делал

10 х (50 м + 60С остальное)

Мне вот интересно, как действовать дальше. Я должен попытаться сделать 75М в каждом повторении, я должен попробовать, чтобы уменьшить остальных, или я должен попробовать увеличить количество повторений?

Моя конечная цель-быть в состоянии плавать, 1000 м вольным стилем, а скоро (не так быстро), как это возможно. Имея идеальный стиль вторичен, я стараюсь применять принцип Парето и получить как можно больше из моего обучения, как я по-человечески могу.

Спасибо!

+130
Anita219 2 сент. 2011 г., 6:39:28
  1. Для того, чтобы похудеть, вы должны быть в дефиците калорий. В соответствии с вашими параметрами, потребление ежедневных калорий для функционирования составляет около 1950-2000 за день, так как пока вы будете потреблять меньше, вы теряете вес. При выполнении аэробных тренировок (бег, плавание, велоспорт и т. д.) вы сжигаете больше калорий и таким образом увеличивает дефицит калорий. Силовые тренировки также поможет по двум причинам:

    • Мышцы требуют больше калорий, чем жир на ремонт, таким образом, требуется увеличение дозы.
    • Вы сжигаете калорий во время силовой тренировки, а также (хотя значительно меньше, чем в аэробном режиме).

    Есть еще параметры, которые следует учитывать (например, адаптация организма), но это общая идея. Вам не нужно выполнять какие-либо виды спорта для того чтобы похудеть, но это определенно помогает, и имеет более позитивное воздействие на ваш организм.

  2. Для того, чтобы развить мышцы, нужно стимулировать ваши мышцы, вызывает их повреждение и тем самым поощряя ваше тело, чтобы поддержать их и сделать их больше и сильнее. Это тоже не простая тема, чтобы подвести итог в одном абзаце, а главное мое предложение для вас-это иметь план. Интернет полон планов начинающих, и некоторые из них могут быть даже тела на основе.

    Пока вы не идете в спортзал, это (на мой взгляд) самые необходимые упражнения. Каждый из них имеет десятки версий:

    • Отжимания
    • Подтягивания
    • Доски (а не хрустит, хотя вы все еще можете это сделать)
    • Скамья провалы

    Найти версию каждого упражнения, которые вы сможете выполнять, предпочтительно по меньшей мере 8 повторений. Например, вот видео 16 подтяжки вариациях, от легкого до безумного. Найти свой уровень в этих вариантах.

    Если вы хотите разумно использовать гантели, одного набора не достаточно в долгосрочной перспективе. Вы должны построить свой собственный набор, или, что гораздо проще, зарегистрировать ближайший тренажерный зал.

+110
Renny 30 янв. 2017 г., 3:08:46

Когда делаешь упражнения с целью делать 5 подходов в упражнении, являются теми 5 комплектов для мышц или для тренировки? Смысл в следующем; если я хочу сделать как плоской, так и наклонной жимы надо разделить их так, что они равны 5 комплектов, или я могу сделать 5 подходов на упражнение, которое приведет к 10 наборов для мышц?

+63
aminsadeghi 24 нояб. 2011 г., 6:29:11

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil