сутулясь, плечи вам лучше, когда я открываю мои руки

У меня очень большие проблемы с моей осанке. Я потратил много времени сидя за компьютером на протяжении многих лет. Мои плечи округляются, они идут вперед и из-за этого моя шея перегружена. У меня тоже вперед шею и голову.

Я пытался растянуть мою грудь много раз, но растяжка не помогла и она вызывала боль, когда его слишком много.

Я также пытался укрепить мышцы спины - но я всегда считал, что упражнения трудные, оставив меня с болят мышцы спины и не много улучшений.

То, что я недавно узнала, что когда я полностью открытые ладони (я имею в виду, разгибая все пальцы, как я хочу отхватить что-то действительно большое... пальца должно быть все в соответствии и в ширину) потом мои плечи медленно фиксированной автоматически - без каких-либо усилий (кроме усилий держит на ладонях).

Просто держа меня ладонями, делает мои плечи в правильном положении, я чувствую, что моя грудь становится все шире, лопатки идет вниз и все, что чувствует себя лучше, в том числе и мою шею.

Так что просто открыв ладони у меня почти мгновенно достигли чего-то, чего я не достиг за годы экспериментирует с различными упражнениями.

Проблема в том, что он работает только тогда, когда у меня открытыми ладонями. Когда я перестану делать это, то мои плечи вернуться и все как прежде.

Я действительно не понимаю..... что происходит? Почему это работает? В чем проблема?

P. S. Извините за мой английский

П. С. 2 Вот картина, как я должен держать мою руку http://www.astralsociety.net/wp-content/uploads/2013/08/Palmistry2.jpg

Спасибо большое за чтение и за любой ответ

+837
Yintailanng 5 нояб. 2010 г., 6:04:36
32 ответов

Я регулярно тренировки в одиночку, но в тех случаях я тренировки с партнером по тренировкам я найти моя мотивация возрастает, мой выход увеличивается и, пожалуй, самое главное, мое общее пользование увеличивает.

Джейсон Ferruggia (всемирно известный и тренер) всегда говорил, что хороший партнер по тренировкам-это одна из лучших вещей вы можете сделать, чтобы повысить скорость прогресса.

Имея это в виду, как вы идете о поиске партнера для тренировок, если тренировки с партнером на всех?

  • Можно ли ходить в тренажерный зал и найти там людей?

  • Можно ли тренировки с друзьями? (Особенно если вы там на упражнения серьезно, а не догнать и чат)

Какой у вас опыт в поиске партнера для тренировок?

+930
Greg Genge 03 февр. '09 в 4:24

Одна из причин, я могу думать, это то, что за кусочки сыра, которые я периодически покупаю, 41/50 лицензии приходят из жира. Но для грузного лица (Меня) пытаются похудеть и здоровое питание+работает, может половину ломтик плавленого сыра замедлить результаты?

+891
oxcart 1 нояб. 2018 г., 5:31:35

Наклонился над рядами не плохо для вашей спины, когда вы привыкли регулировать вес. Однако, когда наклонился строки (строки АКА Pendlay) довольно близко к вашему весу становой тяги, как бывает на SL5x5, то это трудно, чтобы сбалансировать все это. Например, я за 500 фунтов deadlifter и удобно строке 200 фунтов для представителей. Вам слишком много за что и я склонна обидеть мою латов в бар спускается слишком быстро.

Есть несколько способов получить адрес строки, но сначала важно знать, что это действительно помощи упражнений. Это означает несколько вещей:

  • Помощи там набираться сил для основной работы (присед, жим, становая тяга, оверхед пресс)
  • Помощи лучше с высшим представителям и умеренный вес.
  • Это прекрасно, чтобы поменять работу на что-то другое, что эквивалентно.

Оставаясь "строгий" с SL5x5

При таком выборе, мы собираемся изменить последовательность строк, и корректировать технику немного. Это означает, что вы будете иметь, чтобы сбросить вес, чтобы привыкнуть к нему. Следующие пункты методики для строки Pendlay (который просто строгий наклонился строки):

  • Согните колени немного, чтобы ваши бедра, чтобы выступать в качестве кантилевера (это для лучшего баланса)
  • Поднимите штангу к груди, и удерживайте в течение секунды. Примечание: панель должна быть касаясь грудины.
  • Контролировать все пути к полу.

Если вы выведены из равновесия со штангой в таком положении на груди, вы слишком далеко вперед и должны принести свои бедра назад. Есть основная модификация, которых мы добиваемся, и должны помочь вам чувствовать себя все в ваших латов.

Как в программировании это, я бы сделал следующие изменения:

  • Начните с веса, вы можете сделать 3х8 строгих повторений с вышеуказанной техникой.
  • Каждый раз, когда вы делаете подряд, увеличить повторений в каждом наборе по одному. (3х9, 3х10 и т. д.)
  • После того как вы делаете 3х12, увеличить 5 фунтов и начинать с 3х8

Что замедляет прогрессирование строк, но дает вам больше объема при этом. Что будут строить некоторые мышцы спины, и помочь с способность вашего организма переносить обратно на работу. Это также диапазоны рэп, что, кажется, лучше работать для упражнения помощь, на мой взгляд.

Альтернатива Pendlay строк

Если бы мне пришлось выбирать мой любимый однорядном исполнении, это будет гантельный ряд. Более конкретно, он, стоя на коленях, одной рукой гантели строк также известный как Крок строк. Они помогают создать ваш ручка для тяги, нажмите на латы лучше, современнее и лучше поддерживается.

  • Встаньте на колени на скамейке, так что одна рука и одно колено в Контакте (одной стороне), другая нога стоит на земле, а вторая рука держит гантель.
  • Привести гантели к груди, удерживайте для быстрой паузы
  • Опустите гантели под контролем и повторить
  • Когда набор закончится, повторите с другой рукой.
  • Если вы не можете соответствовать повторений на одну руку, набор гантель вниз и когда вы будете готовы закончить с 1 больше рэп, чем сильные руки.

Примечание: ваш торс должен оставаться в нейтральном положении, если вы чувствуете, что вам нужно покрутить его, чтобы получить вес вверх, потом вы начали слишком тяжелым.

Для программирования это, я хотел бы использовать "350" тип прогрессии:

  • У вас есть 3 набора, чтобы попробовать и сделать 50 повторений (каждой рукой).
  • Только дать себе 1-минутным отдыхом между сетами. Один набор делается с левой рукой и правой рукой сделал последовательно.
  • Если вы, не просто повторить вес и попробовать добавить повторений
  • Если вы попали на 50 или больше повторений после 3-го набора, в следующий раз, когда вы увеличиваете 5 фунтов
  • Не ожидайте, что все три сета, чтобы быть одинаковое количество

Одним из преимуществ одного вооруженного гантельный ряд является то, что она является односторонней работы и это легче исправить, левый/правый дисбаланс с ними. Начните с веса вы не уверены, вы можете сделать 12-15 повторений в первом сете. Если вы начнете "слишком светлый", вас догоню довольно быстро. В качестве приблизительного ориентира я выбрал бы вес, который составляет примерно 30% от жима лежа Для начала.

+877
user3052817 10 авг. 2017 г., 5:59:05

Я не осуществлял должным образом в течении нескольких лет и я умираю, чтобы вернуться в нее.

Я собрал следующую подпрограмму :

Понедельник: ноги день и ABS

Вторник: Грудь

Среда: спина и АБС

Четверг: Плечи

Пятница: бицепсы, трицепсы и ABS

Есть ли польза для отработки определенных групп мышц вместе? Должен ли я изменить или переставить эти упражнения?

+838
ZyKr0 19 мая 2019 г., 22:23:05

Я предполагаю, что ваши тренировки состоят из тяжелой атлетикой или другими силовыми тренировками. Это в основном состоит из короткого, высокой интенсивности упражнений, которые, вероятно, главным образом анаэробных.

Работала до этого тренировки, значит, ваш организм разогрелся, деятельность сердечно-сосудистой и легочной систем увеличивается и ваш организм начал, чтобы убедиться, что у вас есть достаточно энергии для тренировки. Так что если вы начинаете тренировки, вы будете в основном имеют быстрый старт, потому что ты тело хорошо подготовлено.

Потому что сама тренировка является преимущественно анаэробной, ваш организм будет медленно, но верно создавать больше молочной кислоты, из-за всех гликогена, который не окисляется. Так что если вы запустите после тренировки, ваше тело будет брать эту молочную кислоту и начать использовать его в качестве топлива и таким образом избавиться от него.

Однако, важно, что вы бежите по умеренной интенсивностью, потому что нужно достаточное количество кислорода, чтобы окислять молочную кислоту и не хотите быть создание более! Так вообще он не работает, а скорее бег.

Как комментирует Стефано: ваш (анаэробные) тренировки будут истощать запасы гликогена. Если вы затем начинаете пробежку после этого, вы будете тело будет иметь не большой выбор, чтобы использовать жир как основной источник энергии. Так что бег после тренировки является отличным способом, чтобы сжигать жир, но обязательно тренировки с правильной интенсивностью.

enter image description here

Работает при умеренной интенсивности означает, что вы будете сжигать этот самый жир.

+792
FN Media 22 мар. 2016 г., 9:16:29

Есть несколько вещей, в отношении компаний дополнения, которые нужно понимать:

  • Они обещают и под доставку
  • Большинство ваших результатов будет от правильного питания и физических упражнений
  • Чем меньше информации вы можете получить с веб-сайта производителя, тем меньше ты должен доверять им

Похоже, что Musclecore X использует определенные аминокислоты, а именно arganine , чтобы "повысить NО2" в крови. Есть несколько добавок, которые используют утверждение, что увеличение закись азота (NО2) помогает нарастить мышечную массу. Важно также отметить, что arganine доступна в ряде обычных продуктов. Есть полу-научного исследования Bodybuilding.com используя другой продукт с аналогичными требованиями. Соответствующая информация приводится ниже (выделено мной):

Из результатов теста, очевидно, что контрольная группа сделала значительные успехи в мышечной массы тела, чем группа, принимавшая плацебо. Каждый культурист в тестовую группу [за исключением подопытный номер три] достигнутые результаты от добавки, и доходы были примерно равны для каждого культуриста.

Испытуемые сообщали о разнице в расширение кровеносных сосудов, увеличение притока крови к скелетным мышцам, повышение транспорта кислорода что приводит к более быстрому восстановлению после физических нагрузок, и сообщили насосы результате упражнений. Все три испытуемых опытной группы отмечалось заметное увеличение либидо.

Ни один из испытуемых показал увеличение силы или выносливости, и испытуемый две указывают на повышение артериального давления. Некоторые испытуемые испытывали приливы, спонтанное потоотделение, диарея и усталость.

Из девяти проверяемых требований этикетке указано выше, эта оксида азота дополнение удовлетворено семь. Хотя не непосредственно проверяемым, порядок дозирования позволяет дополнить переваривается в течение десяти часов, таким образом удовлетворяющ последние этикетками.

Таким образом, добавки, в этом тесте, оказался успешным в двух лицах, удовлетворяя 77% от заявленных исковых требований лейбла.

Три испытуемых были новичок, средний и продвинутый культурист. Продвинутый бодибилдер не получит многое повлиять.

Androsolve-это нестероидные "бустером тестостерона". Продукты в этом классе не сможет увеличить свой тестостерон гораздо выше нормы. Если у вас есть низкие уровни тестостерона (уровней Т), анализ крови на врач может сказать вам, что продукт может работать. Хотя, если вы обычно едите очень низким содержанием жира диеты, просто увеличив потребление насыщенных жиров может привести ваши уровни Т в норму. Кроме этого, большинство исследований я могу найти, показывают, что бустеры тестостерона как класс дополнения обеспечивают в лучшем случае неоднозначные результаты. Единственный проверенный способ для увеличения уровня Т выше нормы заключается в использовании стероидов, который имеет свои собственные риски.

+775
Durairaj P 2 дек. 2014 г., 12:57:41

Я ищу эффективные упражнения, чтобы укрепить весь стержень, минимизируя стресс и изгиб на нижней части спины.

Нет упражнения, рекомендованные здесь будут проводиться без одобрения врача, поэтому, пожалуйста, свободно рекомендаций.

+771
Kevin Acres 4 мая 2017 г., 10:36:34

Физические представления человека обычно пика в расцвете сил; этот возраст может варьироваться от 18 до 35+. Так, биологически говоря, наш физический производительность лучше будет число от этого диапазона.

Однако, как и многие вещи в жизни человека, мы улучшаем чем больше мы практикуем и набираться опыта. В результате, оптимальный возраст не имеет значения. Важно практиковать и улучшать на нынешний число. Если начать работать в 40 лет и вы хорошо практикуете, вы можете достичь личный рекорд, что многие в свои 20 или 30 лет не может достичь.

Итак, как клише, как правило, идет, возраст не ничего, но ряд. Продолжайте практиковать, и улучшения, и вы будете удивлять себя каждый раз :).

+765
smokris 14 дек. 2010 г., 5:28:45

Если, например, я тренирую грудь и спину, а у меня 2 упражнения для каждой мышечной группы, назовем их груди1, chest2, back1, назад2.

В этой ситуации я обычно хотел тренироваться back1, груди1, назад2, chest2. Так что я могу отдыхать на спине и груди между упражнениями.

Я слышал, что лучше тренировать все упражнения мышечные группы вместе, так что он держит перекачку крови.

Что предпочтительнее?

+736
user174552 5 февр. 2019 г., 10:54:58

В штангу Бент-за ряда хорошо известных упражнений. Это одно из упражнений, которое либо 5х5 состоит из.

Я просматривал exrx.net ищу гантели версия этого упражнения, но только нашел эту гантели согнутом подряд , что только одну руку за раз, в то время как на коленях на скамье.

У меня нет ни скамейки, ни бар.

Безопасно ли делать согнутом строке и штангой, но с использованием гантелей?
Если это безопасно: в чем разница между штангой и " мое "гантельный ряд и между строк на скамейке и" мою " версию?

+705
dfernben 17 нояб. 2016 г., 17:55:32

Ты совершенно не в своей тарелке здесь. Вы 130 фунтов и не сдвинулся вес за последние десятилетия. Она может бить вас, если она хотела. Просто пусть она сказать вам, сколько вы должны попробовать, она звучит, как она бы знала. Я думаю, что вы должны прислушиваться к своему эго, в конечном счете.., что вы должны быть в состоянии поднять больше, чем девушка, и просто пойти в спортзал, а? Положить в то же время у нее есть и посмотреть, если вам нравится быть сильной.

+621
eurocoder 6 сент. 2011 г., 0:49:57

Я недавно записалась в тренажерном зале Fit крест. Я слышал о людях, получить травму, но и о людях, набирает силу и подвижность после травмы через вяжется деятельности крест. Кто-нибудь что-нибудь об этом знаете?

+620
Borislav Ivanov 3 мар. 2016 г., 18:10:04

Я тренировался для моего первого полумарафон; работать длинные дистанции в последнее время. Я нашел это трудно, чтобы поддерживать мышцы на руках и груди, из-за всех калорий я сжигаю во время работы; у меня высокий(иш) метаболизма, как это.

Я посещал занятия кроссфит 2 или 3 раза в неделю, но за это раз в неделю, для того, чтобы освободить место для работы.

Каких-либо быстрых/простых методов создания (и поддержания) мышц в не рабочие дни?

+617
Elegia448 20 апр. 2011 г., 22:10:44

Человек я собираюсь сказать вам не делать этого. Гимнастические упражнения выполняются на надежном оборудовании, которое находится в хорошем состоянии и практике осуществляется с корректировщиками - для хороших и очевидных причин.

Если вы действительно не собираетесь делать какие-то двойные сустава но в основном просто висит от него и поднимая свой вес тела, то вы хотите посоветовать кому-то, кто разбирается в сопромате при стрессе - инженер. Не кто-то, кто может только знать, как использовать оборудование, но не сделать его.

Может быть, вы можете купить оборудование специально для этой цели, но вам все равно придется беспокоиться об обслуживании и закрепив его должным образом. Я не говорю, что это ракета-наука, я говорю, что это большие возможности для вас, если дела идут плохо и вы обязаны сделать это ради себя, чтобы получить окончательные ответы на этот вопрос по-настоящему квалифицированных источников.

Удачи.

+608
Rimu Malhotra 24 нояб. 2010 г., 14:34:55

Как мне получить огромные? С мышцами?

+588
codetom 17 июл. 2017 г., 17:49:56

Я workingout около 6 недель. Я не хочу, чтобы поразить плато. Мой вопрос я должен изменить тренировки делаю или я должен увеличить вес, чтобы сделать изменения в моей жизни??

Например : я сейчас делаю жим лежа (снижение уклона +) и гантелей, пресс ( наклон + спад )....

теперь что я могу сделать??
Мне нужно менять тренировки или веса??? или рэп и устанавливает...??

Я такая худая, вес около 52 кг и мой рост 5'5". я восемнадцать лет. Я хочу набрать много мышц. Я хожу в тренажерный зал 3 дня в неделю. Воскресенье - Вторник - Четверг. Я делаю 4-5 упражнений на одну группу мышц. Я пытаюсь поднять hravy все время. Я делаю 5 подходов в каждом упражнение и попытаться сделать 5-8 повторений в каждом наборы...
6 месяцев назад я думаю, что я остановился, и затем я ушел в спортзал... а теперь я записался в спортзал опять же... так что в этот раз я хочу быть в курсе о плато. Поэтому я хочу изменить процедуру каждый месяц, чтобы убедиться, что я ничего не делаю плохого.....

+586
jason szymarek 2 июн. 2010 г., 23:12:36

В дополнение к @Деев нормально ответить, так как ваша цель потерять жир, можно просто не считать сопротивления-обучение расходование энергии. Как вы можете видеть, фактический расход энергии напрямую связаны с подготовкой сопротивления, как представляется, все равно ничтожно мало. В худшем, это позволит незначительно увеличить дефицит калорий.

Вы могли бы рассмотреть смерти маньяк, то есть, с помощью высокой интенсивности интервал подготовки (HIIT), чтобы стимулировать окисление жирных кислот. См. В разделе "130-150 ударов в минуту для 30yr Стар" в статье гиперссылки для получения дополнительной информации.

+586
Alvaro Castro 9 нояб. 2016 г., 14:00:58

В начале года я начал свой собственный план потери веса (меньше жрать, больше двигаться), и он был успешным в том, что я потерял чуть более 3 камня (44lbs замком). Он сильно замедлился после 4 месяцев, и я более или менее бросил эти попытки, но в основном держали вес (положить 4 фунта обратно).

Недавно я решил закончить то, что начал и пролил последний камень и стал бегать, и хотелось бы узнать, когда мне лучше есть. Я пытаюсь как повысить свой фитнес, и сжечь немного жира. Так что я бы лучше ел час до запуска, или сразу после?

+576
Larry Lee 10 нояб. 2017 г., 1:35:18

Я хожу в тренажерный зал около 3-4 месяца. В моей диете я пыталась кушать 2г белка на 1 кг массы тела, ~0.5 г жира на 1 кг массы тела, и сохранять за приемом калорий >= калорий в целом. Я заработал определенную массу (мышцы и жир по-видимому).

Программа обучения была в основном 4 подхода по 8-12 повторений, с следующие упражнения(3 дня в неделю):

1) жим лежа, жим на наклонной жим, кроссовер, грудной клетки, 
 машина Пец, плечо поднимает гантели, штанги плечо поднимает, 
 бицепса кудри

2) широким хватом Подтягивания, склонился над штангой строк, 
 широким хватом LAT вытягивает вниз, усаженная машина подряд 
 усаженный рядок кабеля, отжимания на брусьях (трицепсы версия), 
 кабель веревочки накладные трицепс, одной рукой гантели трицепс

3) присед штангой, жим ногами, сгибание ног сидя, 
 лежа кудри ног, икр поднимает, различные упражнения ABS 

Я увеличил веса где-то, когда я мог сделать 4х10 с текущими весами.

Теперь я собираюсь пойти на калорийный дефицит (~300-500kcal) (с таким же 2г белка и ~0.5 г жира на 1 кг массы тела, но меньше углеводов), чтобы уменьшить жировые отложения и сохранить силу и объем, насколько это возможно. Как я должен подойти к своей обычной тренировки в этот период? Я предполагаю, что добавление веса это не очень хорошая идея на дефицит калорий? (Я понимаю, что мой режим не был идеальным с самого начала)

+570
Mbaike princewill 23 авг. 2012 г., 14:52:48

Только одним способом можно увеличить количество раз попробуйте добавить один пункт больше. Значит, если у вас 10 пуш-ап, то на следующий день стараюсь делать 11 и как увеличить каждый второй день и после несколько недель вы увидите, теперь вы рассчитываете двойной пуш-ап в ваш счет.

+483
Rita Brandmann 19 апр. 2011 г., 15:40:58

Нет ничего волшебного в скалолазании. Способность залезть на велосипед, в основном, определяется отношением выходной мощности к общей массе (всего = вы + велосипед + все оборудование). Вполне возможно, чтобы стать хорошим скалолазом, но езда в холмистой местности, или даже в помещении на велосипеде тренера-это проще и веселее, чтобы сделать это на реальных холмы, но если вы живете в районе, без холмов, это просто означает, что вы будете иметь, чтобы сосредоточиться на строительстве своего устойчивого энергоснабжения и минимизации веса вам придется нести вверх по склону. Эти вещи вы можете сделать на плоском.

Одна вещь, которая тяжелее во время обучения на квартире или в помещении, по сравнению с подготовкой в горах найти правильный способ оценить ваши усилия и темпы в течение длительного подъема. Еще раз повторюсь, это возможно для вас, чтобы научиться делать это в отсутствие холмы, но один из самых сложных аспектов является то, что кривошип инерционные нагрузки возникают на плоском или на тренера не реалистично имитировать то, что вы будете испытывать на подъем. Вы можете думать кривошипно инерционной нагрузки, как обратную связь, которую вы получите через педали, что говорит вам, сколько вы теряете импульс, как вы крутите педали вдоль. На плоской, или на большинство тренажеров, велосипедов скорость не снижается значительно, если вы облегчить свой усилие на педали при каждом обороте; с другой стороны, на очень крутом холме, велосипед замедляет совсем немного во время "от" фазы хода педали. Вы не можете легко повторить это изменение импульса на тренера, независимо от того, сколько книг вы палку под переднее колесо, чтобы изменить угол вашего велосипеда. Итак, вам придется жить с работает над повышением своей силой нереально провернуть инерционный среды загрузки. Многие гонщики труднее темп равномерно на плоской или на тренера по сравнению с на холм, но тут уж ничего не поделаешь, и теперь вы знаете об этом. Увеличение мощности-это прилив, который поднимает все лодки, так что если вы повышаете свой бесперебойного питания вы можете получить больший запас комфорт во время вылазят постоянно езда в темпе, значительно ниже своего устойчивого максимума.

+393
erick2red 7 февр. 2014 г., 6:01:33

Я понимаю, что "пресса-это 70% питание и 30% тренировки" и все прочие штампы о "как получить шесть Pack". Это не цель этого вопроса. Я думаю, что все эти клише, поговорки разрушил мое внимание на АБС. Я пошел от тренироваться 5 дней в неделю, чтобы порядочно легко аь тренировок 3 дня в неделю, потому что люди продолжали говорить "АБС сделаны на кухне". Я не хочу знать, как отрезать жир с моего живота, потому что у меня не так много, как это. Я очень хорошо видно мой пресс и косые мышцы живота, и теперь я работаю на глубине AB и массы.

Итак, мой вопрос: как я могу увеличить глубину моего живота режет и размер моего живота? Я предполагаю, что оба связаны в этом - увеличивая размер Ab увеличивает глубину разреза.

Текущая Тренировка Рутины


В настоящее время я тренирую АБС 3 дня в неделю в течение примерно 15 минут. Я обычно выбираю три упражнения и делать как можно больше комплектов из 20 повторений, как можно в 15 минут. Обычно я могу выполнить 3 - 4 комплекта, которые (или 180 - 240 повторений). Я включаю его каждый день и убедиться, что цель косые мышцы живота, нижний и верхний пресс. Я обычно беру один день, чтобы сосредоточиться на висячие Ab тренировки, так что я не всегда на полу.

Текущая Упражнение Полка

  • Хрусты
  • Висит ногу поднимает
  • Спиногрызы
  • Велосипед Хрустит
  • Статические Хрустит
  • Локти в колена
  • Боковые Повороты
  • До дна
  • Боковые доски
  • Альпинисты в сторону (поднять колени в стороны)
  • cacoons
  • В и выходы

Процедуры, периодически я буду использовать одну из этих процедур

  • P90x Ab и Потрошитель х
  • Маразм кардио АБС
  • Грег Плитт Штурм АБ

Советы мне дали


Я начал думать об этом, потому что некоторые советы мне дали недавно. Вчера я прослушивался, чтобы стать моделью в новом фитнес-журнала. Интервьюер сказал, что он хотел бы меня видеть увеличение глубины АБ. Он сказал, что увеличение повторений (до 500/день) и тренировки АБС ежедневно будет действительно увеличить глубину моего живота, чтобы сделать их действительно "поп". Это звучит как хороший совет?

+322
Niall Ward 10 нояб. 2011 г., 9:40:45

Я дважды ампутантов и я набрала немного веса, хотя она подкралась ко мне. Я знаю, это старый разговор, но я думал, что я положил в мои две Пенн'orth. Я только начал заниматься плаванием в первый раз так как я потерял мой 2-ой ноге(ниже колена, на 1-м был выше) и я рад сказать, что я не утонул, но полностью наслаждались свободой она давала мне. Я пытаюсь уменьшить свой вес, но это сложно из-за ограниченного диеты, но я живу в надежде. Деятельность должна быть лучше, чем альтернатива.

+252
Darrbe Lane Oakes 2 авг. 2017 г., 7:51:39

Если вы не знаете как бить, пожалуйста, не надо. Вы можете травмировать ваши запястья и плечи.

Для того, чтобы сжигать жир и терять вес, самым важным аспектом является ваша диета. Отрегулируйте свой рацион, вы будете терять жир.

+237
Jackie Epema 26 мар. 2017 г., 2:15:38

Есть несколько способов, и, конечно, мои предложения не являются исчерпывающими, в конечном счете, вы должны решить, что наиболее удобным для вас.

Моя рекомендация состоит в том, чтобы сделать прозрачной бутылки воды , так что вы можете увидеть, сколько воды/жидкости в нем всякий раз, когда вы заполните его.

Каждый раз, когда вы заполните его, вы точно знаете, сколько воды вы будете пить и очень портативный.

enter image description here

Другие Варианты

  • Измерить большую емкость, скажем пол-литра воды (гр до 64 унций = 8 унций * 8 стаканов воды). Каждый раз, когда вы хочешь выпить, заполнить вашу чашку с контейнер. Ваш чистый потребления дня будет то, что осталось внутри контейнер (нет = целевой встречал!).

Есть проблемы с этим, потому что вам придется где-то хранить воду и она не может быть удобно носить с собой большие контейнеры воды! Кроме того, если вы пьете меньше/больше, чем ваш большой контейнер, вам придется сделать немного дополнительных измерений и математику, чтобы получить полную дозу.

  • Измерить каждый раз, когда вы берете воду из источника, прежде чем положить его в свой стаканчик.

Это очень похоже на мою рекомендацию, кроме вас, нужен второй утварь исключительно для измерения.

+174
ubahnverleih 20 мая 2011 г., 12:11:28

Я не знаю, если это разрешено, но я купил книгу под названием Больше, стройнее, сильнее, и я в настоящее время следование такой программе и я видел хорошие результаты за последние 6 месяцев. Это отличная отправная точка, и идеально подходит для новичков, потому что она учит вас основам, чтобы понять, как тренировки и питание влияют на ваш организм, и это также развеивает множество мифов, которые объединились вокруг так называемого "здоровье/фитнес/питание" гуру.

Проверьте некоторые из его блога на muscleforlife.com

Также сделать поиск на этом сайте для макро калькулятор и вы найдете удобный небольшой калькулятор для разработки вашего макроса.

Отказ от ответственности: я никоим образом не связаны с автором или muscleforlife.com. Мне просто нравится программа и знания, которыми он делится.

Ох, и одна последняя вещь...вашу технику, является гораздо более важным, чем как тяжелое можно поднимать. Не забывайте об этом :)

+159
Normalizer 22 февр. 2015 г., 14:08:28

Если вы не хотите оказаться тонкой, как палочка, я бы вам рекомендовал не опускаться ниже 80 кг , а это примерно идеальный вес для человека ростом 6 футов высотой.

Чтобы тонизировать ваш желудок районе, я считаю, что лучше придерживаться с HIIT (высокая интенсивность интервал подготовки) подготовки перспективных и периодическое голодание для вашей диеты.

Подробнее об эффективности сочетания двух здесь.

Если вы следите за ВИИТ тренировок в сочетании с перемежающейся поста около месяца, тренировки два раза в неделю, вы сможете сбросить 3-5 кг жира из вашего тела и привести мышцы живота начинают показывать себя.

Если сложить день или два (в зависимости от того, сколько свободного времени у вас есть), чтобы тренировать мышцы живота и укрепить их, в конце месяца вы будете иметь некоторые очень многообещающие результаты.

Некоторые эффективных тренировок Ab:

  1. В-Хрусты
  2. Русский Повороты
  3. Планк
  4. Косой Вождения-Колено Хрустит
  5. В-удерживать

Диеты:

Вы уже делаете достойную работу с вашей диеты поддержании сахара по минимуму, но вам необходимо увеличить потребление белка в течение дня, а также, получить хорошую порцию углеводов после тренировки, чтобы заменить потерянную энергию.

+76
user2965064 25 мая 2015 г., 3:27:34

Я работаю, в течение последних 6 месяцев и понял, что я должен включать изменения в моей обычной тренировки, чтобы избежать скуки вкрадываться. Я начал чередуя йога и сила от этой недели, и это действительно чувствует себя хорошо. Я чувствую, что есть разница в моих сила и гибкость после того, как я начал заниматься йогой, и это помогает мне в моей силовой тренировки, а также. Однако, его слишком рано, чтобы прийти к выводу.

Мой вопрос: это хорошая идея, чтобы чередовать йогу и силовые тренировки?

+47
Lerah 15 авг. 2014 г., 20:29:18

Я бы сказал, что это зависит от вашей тренированности, интенсивности тренировки и, возможно, сколько вы съели накануне вечером.

Предполагая, что бег означает скорость около ~10 км/ч или ~6 км / ч, я ожидаю, что вы не использовать столько энергии, что вы не можете справиться с без пробежки. Что еще более важно, низкий уровень интенсивности тренировок, в основном, пережигать жир и все, что вы хотели съесть либо пока не впитается или служит только вам энергию в течение нескольких минут, который не поможет вам в 'больше' тренировок.

Конечно, если вы начинаете чувствовать слабость в конце тренировки, вы могли бы взять некоторое количество глюкозы с тобой, только чтобы перезарядить, когда вам это нужно.

Так что мой совет: бегать и позавтракать после тренировки!


Ресурсы:

  1. Пропустить завтрак перед тренировкой чтобы сжигать больше жира, Исследования говорят
  2. Преимущества тренировки до завтрака
+40
Hu Fellan 18 сент. 2016 г., 21:17:05

В некотором смысле, заправляя свой подбородок может быть эквивалентно выполняя за шеей пресс при рассмотрении плоскости движения плеч и рук. Я могу сказать вам от впечатления, что за шеей пресс противопоказан после того, как вы пережили разрыв вращательной манжеты. И хотя недавнее исследование в журнале Спорт и здоровье наука установила, что:

“Для участников с нормальным стабильность туловища и идеал плечо ПЗУ, накладные нажав безопасное упражнение (для плеча и позвоночника), когда выполняется либо в передней или позади головы. “

Заправляя свой подбородок, на мой взгляд, не похоже, чтобы претендовать на “идеал плечо ROM”, и следует рассматривать в качестве ненадлежащей форме, так как это может привести к ограничению ROM для противодействия “подвернуть”. Тот простой факт, что вы задаете вопрос указывает мне, что вы не в курсе, что есть вероятность неправильной формы на движения вы указали. Зачем рисковать получить травму? Работа с корректировщик, тренер и т. д. чтобы убедиться, что ваша форма правильная.

+34
sebgie 2 июл. 2018 г., 20:45:45

10 минут человек-чайник станет убийцей: человек производители

Не могу рекомендовать это упражнение больше.

+25
medksen 24 мар. 2018 г., 12:25:09

Мне 22, в колледже, и я не всегда могу выбраться в спортзал так часто, как хотелось бы из-за часов его открытость и мои часы работы.

У меня нет проблем со здоровьем, просто из формы. Очень тонкий/худой строить и я бы очень хотела изменить это в прочную посадку базу. Я смотрел в упор присев, в качестве примера, однако я не знаю, сколько/ как долго/ интервалы отдыха/ и т. д.

Имейте в виду, я ищу на домашние тренировки, когда у меня нет оборудования дома и ищу самые лучшие результаты независимо от того, насколько "тяжело" что-то. Если это трудно, но она работает достаточно быстро, то я бы обязательно прийти на эту тренировку.

У меня нет жира на моем теле, чтобы сжечь, так что кардио/сжигание жира интенсивные упражнения не имеют лучшие результаты на меня.

================================

Возраст: 22

Пол: М

Тип Корпуса: Тонкий/Гибкий

Вес: Вес, 103lbs или 46.72 кг

Как правило, в состоянии правильно попасть в спортзал по вторникам-четвергам, может в понедельник или пятницу, а также.

+17
Tim Babych 29 февр. 2012 г., 19:32:49

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil