Нормативное соотношение между приседа и выпада?

Я присед и становая тяга с штангой регулярно. Я знаю, сколько я могу поднять с вариантов этих упражнений в определенный день. Я хотел бы использовать эти знания, чтобы лучше понять, сколько я должен ожидать, чтобы поднять с утяжеленным выпад.

Какое нормативное соотношение между лифтером в присед и выпад?

Мы знаем эти отношения, в общих чертах и с некоторыми оговорками, между другими подъемниками. Переднее сидение на корточках и назад в приседе, приседе и становой тяге, становой тяги и сила чистая, и так на всех известных отношений, состоящую из ряда показателей. Например, сила в чистоте между 40 и 60 процентов своей тяге можно ожидать, и большинство Народный фронт присед, как правило, около 80% их обратно в нору. Итак: что выпад будет ожидать, если можно приседать х?

Любой тип загрузки корточки и любого типа загружается выпад, но, пожалуйста, быть конкретными, например: "задняя штангой приседать вперед-шагая выпада со штангой на плечах" или "штанга передней приземистый назад шагать выпад с гантелями в руках". Анекдоты приветствуются, но данные более добро пожаловать.

+178
Tudi R 6 февр. 2017 г., 3:19:21
26 ответов

Я не думаю, что высокая или низкая планка приседания должны обязательно причиной боли в колене: как хорошо, когда выполнено правильно. Таким образом, я не смотрю на это, как причину вашей проблемы. Низкий приземистый бар "лучше", потому что вы можете толкать больший вес. Есть много низким уровнем crossfitters, что не низкая планка приседания: колени в порядке.

Не смотря на все это, работать спину, тяга, строк, и подтягивания. Растягивать перед грудью. Когда вы строите кусок мяса на спину и прижмите плечи хребта будет там.

Даже для людей с приличным мышц спины, низкого положения бар может чувствовать себя странно на первый взгляд. Через некоторое время он становится довольно комфортно, тем более, что вес становится тяжелее.

+991
amirali 03 февр. '09 в 4:24

Из моего личного опыта: да, сывороточный изолят может выгнать тебя из кетоза. Это происходит со мной на этой неделе, я чувствую усталость, хотя я ем достаточно, и ketostix стал отрицательным. Я выпил 60г сывороточного три дня утром (понедельник, вторник, а сегодня среда)

Это повышает инсулин (или что-то другое; и неважно, чего); в самом деле, я не чувствую, как под напряжением, как я был в выходные.

Это третий раз, когда я на кетогенной диете в моей жизни (за последние 15 лет); первый раз я был питьевой-едят сырые яичные белки (20-30 в день) и употребление мяса и т. д.; второй раз мясо; и теперь я пил протеиновые коктейли тоже утром, вместо завтрака.

Я читал в нескольких разных источниках: основная идея кетогенной диеты заключается в не "низкий Карбо"... действительно, это "не есть ненатуральными продуктами", не ешьте зерно, сахар, _protein_powder_, что какой бы противоестественно миллионов лет истории человечества.

Я на кетозе 18 дней; я потерял около 8-9 фунтов, и примерно в 1 - 1,5 дюйма. Однако, большинство потеря веса (4-5 кг) происходило в первые два дня, а теперь все остановилось (хотя я не ем сахар! Я даже заменил мой порошок BCAA, которые имели некоторые мальтодекстрин) - теперь я знаю, где проблема...

Да, инсулин шипами для переработки сахара, а не белка. И, тело может генерировать глюкозу из белков. Кто-то выложил здесь: "Глюкоза тела предпочтительным топливом - тело может преобразовать 100% из углеводов, на 58% белка и 10% жиров в глюкозу."

+922
Chris Leary 13 авг. 2015 г., 1:38:53
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

В контекстном лоскуток тренировки Джим Stappani отлично подходит для прочности и действительно тонизирует все, что жир, который вы набрали.

+907
db 1070 23 нояб. 2012 г., 15:18:43

Толщина коврика для йоги имеет много общего с тем, как это удобно — слишком тонкие, и ваше колено можете получить ударил вверх во время выпада полумесяца. Компромисс заключается в том, что толстые коврики для йоги (некоторые толщиной в 1/4 дюйма) может сделать его более трудным для вас, чтобы чувствовать сильную привязанность к полу, делая вас более шатким. В противном случае, это действительно просто зависит от того, хотите ли вы мат громоздкие, чтобы нести вокруг.

+894
medmek 28 дек. 2012 г., 20:17:33

Пост навеян какие суперсеты и даже не стоит делать?

Видео источников, предполагая, что antagonistc суперсеты превосходят нормальные наборы в плане мышечного роста и увеличения прочности.

Для достижения максимального эффекта следует надмножество потягивание с кольцом дипы или с подвесным клавишей?

Источник моего замешательства: и провалы и накладные прессов вертикальных моделей, которые работают на передней части туловища.

+731
user2619614 2 окт. 2011 г., 17:33:30

Мои любимые научно-популярные книжки на подъеме от Tom Курц, Марк Rippetoe, и Лон Килгор. К ним относятся научные растяжения, стартовую силу, и практического программирования, последняя из которых, вероятно, ближе к тому, что вы просите.

Я также слышал очень хорошие вещи о Kurz книга, Наука о спортивных тренировках, а также то, что я понимаю быть окончательной томе, Supertraining. Я не читал, так что ваш пробег может варьироваться.

Я бы рекомендовал пересмотреть свои стремления к науке в подъем и физические упражнения Наука домен. Состояние научных исследований настолько бедны, и результаты от технически ненаучной (хотя до сих пор эмпирические) усилия тренеров и лифтеры настолько хороши, что было бы глупо полагаться исключительно на опубликованных исследованиях. Давайте научный подход и скептический ум руководство в целом ваши решения, но не качаются взад и вперед по последним результатам исследования 12 нетренированных мужчин при помощи curl машин ноге.

+723
Xiaofei Rao 23 июн. 2017 г., 1:12:59

Я начала поститься в течение длительных периодов времени, когда я был подростком в средней школе, в то время как я был в футболе и тяжелой атлетике. Я сейчас почти 50 и постился в течение длительного периода много раз до 22 дней только на воде.

Во время поста я похудела без заметной мышечной массы и в школе моей тяжелой атлетики Максов остался таким же как во время и после голодания. Все, что я потерял был ненужный жир.

Однако, были некоторые побочные эффекты голодания...

Несколько лет назад мое кровяное давление было слишком высоким, и мой врач меня на артериальное давление препараты. Я голодал 22 дня (по другой причине) и мое кровяное давление снизилось до нормального...и осталась нормально без наркотиков.

Мои чувства были острее (особенно вкусом и запахом), боли исчезли, мой псориаз прояснилось, и я чувствовал себя почти так же хорошо, как я сделал, когда я был подростком.

Для тех, кто считает голодание переоценивают, непродуктивно, приводит к потере мышечной, или есть какие-либо другие негативные мнения, все что я могу сказать, что они не хватает на чрезвычайно полезный опыт.

+659
livezilor8 16 окт. 2010 г., 2:02:44

Вы берете типичный дозу нескольких витаминов? Если так, то так держать. Тысячи, если не миллионы людей принимают мульти без регулярных упражнений. Принимать мульти помогут вам оставаться здоровой в целом, которая поможет вам быстрее восстанавливаться. Ни по какой другой причине, чем ваше тело не должны работать, как трудно бороться с болезнью.

Я не совсем понял ход мысли Между: вы изменили свой рацион, вы начали чувствовать слабость, вы принимали мультивитамины. Мне кажется, что изменить в рационе, что оказывает неблагоприятное воздействие на вас, и это, где вам нужно исправить для того, чтобы чувствовать себя менее слабым.

+635
Edward Murray 6 янв. 2013 г., 14:54:26

Давайте начнем с основания в порядке важности:

  • Энергетическим балансом (калорий В и калорий)
  • Макросы (количество белков, углеводов, жиров)
  • Микрос/пищевые добавки (витамины / минералы и спортивных добавок)
  • Еду времени (как часто вы едите и насколько близко к обучению)

Энергетический Баланс

Это самая простая вещь:

Вы едите меньше, чем вы сжигаете в день, чтобы похудеть.

Что делает это немного более сложным, что есть определенное количество неопределенности в процессах измерения-как для еды и количество калорий вы сжигаете.

Если ваша цель-потерять вес, но вы либо сохранить или даже набрать вес, вы, вероятно, нужно уменьшить количество пищи, которую вы едите. В то время как калории В против калорий, это не идеальная модель для всех, это достаточно хорошо для большинства людей.

Макросы

Вы найдете здесь некоторые противоречивые рекомендации, но следующие общие рекомендации подойдут для большинства людей:

  • Белки: 1,8 г / кг (0,8 г / кг) общая масса тела (4 калории на г protien)
  • Жиры: 20-30% калорий из жира (9 калорий на грамм жира)
  • Углеводы: все остальные калории углеводов, Если спортивные результаты-это важно для вас (4 калории на г углеводов)

Исследования показывают, что там действительно нет никаких преимуществ больше белка , чем это руководство.

Микрос / Добавки

Эти помогают поддерживать общее здоровье и в некоторых случаях они имеют в лучшем случае незначительные улучшения в производительности. Проверить Examine.com если у вас возникли вопросы о конкретике.

В общем, если вы принимать поливитамины и некоторые омега-3 Вы будете иметь почти все, что вам нужно.

Время Приема Пищи

Это, пожалуй, наименее влиятельным из всех факторов питания. Как правило, если вы потребляете ваши макросы равномерно в течение дня вы будете делать лучше. Исследования показали преимущество есть по крайней мере 3-4 раза в день. Чаще, чем это имеет меньшую отдачу до того, что это не имеет смысла для большинства людей.

Рекомендации для вас

Вы определены следующие:

  • Вы новичок
  • Потеря веса является вашей основной целью

Советую ориентироваться, прежде всего, на калории В против калорий, и просто убедитесь, что у вас есть рекомендуемое количество протеина и оставаться из кетоза. Остальные будут заботиться о себе.

Количество лишнего жира вы носите влияет, сколько мышечной массы вы можете потерять:

  • Тучные люди в первую очередь избавиться от жира
  • Люди с избыточным весом теряют больше смеси, но все еще перекошена в сторону мышц

Чем ближе вы находитесь к "нормальной массы тела" чем больше мышечной массы вы потеряете, как вы теряете вес. Идя от нормального уровня жира в бодибилдинге уровень конкуренции жира-это специальность, тему и один я не вправе говорить в сторону.

Просто в качестве личного анекдот, мне удалось увеличить силу при похудении в завершение 2014 года в новые личные рекорды в соревнованиях по пауэрлифтингу, что год, а весом более 20 фунтов легче, чем предыдущая. Медленная потеря веса, нормального обучения и пребывания вне кетоза являются ключевыми элементами этого процесса.

Я рекомендую кетогенной диеты, но больше не. Я был в состоянии получить достаточно быстрые впечатляющие результаты на одном еще в 2010 году, но потеряла много мышечной массы в процессе. Многое из этого было из-за плохих советов диеты и собственного невежества в то время. У меня не было достаточно белка, чтобы защитить мышечную массу я (я была много меньше, чем 0,5 г на кг массы тела) и я не делал ничего, что требовало мышцы остаются. У меня было правильное количество белков и делали силовые тренировки, то результаты были бы лучше. Производительность будет страдать в кетогенной диете, потому что есть очень мало ресурсов, чтобы сделать работу. Это также единственное время, когда повышение белка выше рекомендуемая сумма может быть целесообразным.

+617
Micah Lindley 28 февр. 2016 г., 17:46:16

Я только что просмотрел Тим Ноакс, Lore бежать, 4-е изд (2001) - конкретно раздел базовой подготовки (pp303-317). Эта книга очень хорошо воспринимается как авторитет в науке работает. Я не могу ничего найти в этом разделе, который относится к рецензируемом исследовании. Все советы собранные советы от некоторых очень хорошо воспринимается тренеров - например, Артур Лидьярд.

Отмечу, что Лидьярд его спортсмены бежали долго, но довольно быстро и на холмистом поле.

Если вы действительно хотите, доктор Ноукс не отвечать на электронную почту.

+609
zhaokun 13 авг. 2016 г., 7:53:55

Я хотел бы знать, если, кроме генетических причин, так как много мышц у меня я буду жить дольше и избежать болезней.

+595
rmon091 6 апр. 2013 г., 7:03:10

Ваш план хорош для фитнеса и потери веса, однако есть несколько моментов, которые надо учесть.

  1. ИМТ является несколько ошибочным, поскольку он не в состоянии принимать состав тела в расчет - если вы строите верхние мышцы тела, ваш ИМТ может и не опуститься, даже если вы находитесь в значительно лучшем состоянии. Лучшее представление о вашей потере веса прогресса-это сочетание массы тела и окружность талии.
  2. Потеря веса производится путем создания дефицита калорий, если не контролировать свой рацион, вы не можете потерять вес.
  3. Ваши циклы довольно короткие, в идеале - вы должны постепенно наращивать, чтобы делать не менее получаса для того, чтобы увеличить количество сожженных калорий
+572
Daktirr 8 июл. 2015 г., 19:18:23

Быстрый ответ ...

  1. Ходьба не слишком много. Пять дней в неделю от получаса высокой интенсивности круговая тренировка может быть слишком много, но если это работает для вас, это работает. Если вы чувствуете себя вялым, не спите, или увидеть другие признаки перетренированности, это может быть хорошей идеей, чтобы увидеть, если сокращают помогает.
  2. Круговая тренировка отлично подходит. Это поможет вам сильнее и значительно увеличить работоспособность.

    Для оптимального увеличения силы, вы хотите, чтобы добавить веса или прогрессирование гимнастика, так что вы увеличиваете свою нагрузку по времени. Делать больше приседаний воздуха-это просто не то же самое как добавление веса в приседе.

Для таких ситуаций, как Ваша, я вспоминаю рутина в растворе Палео Робб Вулф. Он рекомендует программы очень похож на Ваш, чтобы начать, но добавляет гантели и подтягивания когда вы сможете. Таким образом, вы сохраняется в отношении развития силы.

+529
martin grant 26 сент. 2010 г., 3:32:09

Короткие упражнения можно делать утром, без специализированного оборудования, что будет конкретно помочь мне с балансом и гибкость и сила в ногах, и спине?

Посмотрите на реддиты Р/bodyweightfitness для получения дополнительной помощи с этим, но вот список рекомендуемых упражнений:

Работа ног (прогрессии)

Дополнительные, нажмите здесь

Основную работу (прогрессии)

Тянется Выполняя упражнения, чтобы полный диапазон движения. Вы будете в конечном итоге получить хорошую степень гибкость. Однако, есть обширная площадка тянется вы можете сделать. Это немного открытой, чтобы сказать, что вы хотите, чтобы размять "спину и ноги", поэтому я бы порекомендовал погуглить "стрейч для {активность}", т. е. растянуть на прикосновения пальцев

+466
katelie 8 апр. 2013 г., 5:03:54

Кардио может быть хорошим, но я рекомендую делать веса несколько раз в неделю, а коль у вас сидячая работа и неактивный в течение большей части дня.

Надевая больше мышц будет означать, что вы сжигаете больше калорий в течение дня во время отдыха.

Обучение веса также больше удовольствия, чем кардио на машине на мой взгляд :)

Удачи!

+452
Luc 16 сент. 2018 г., 4:58:08

Если вы возьмите себе копию сборника физических нагрузок блок-преобразованиес таблицей, он может помочь.

Заняв первое во второй строке:

caloriesBurned = (durationMinutes * ((Мец * 3.5 * кг) / 200.0 Ф));

Это, кажется, простые алгебраические манипуляции стандартная формула, используемая, чтобы преобразовать потребление кислорода (объем О2 в литрах [по2]) в Ккал. По сути ваш организм требует кислорода для преобразования энергии, накопленной в его сахаров и жиров в АТФ, чтобы питать ваши мышцы, этот процесс называется цикл лимонной кислоты.

В Меца в этой линии-это сокращение метаболический эквивалент задачи, и является просто абстрактным оценить относительные затраты энергии на деятельность, количество сайтов предлагают встретил оценками по конкретным мероприятиям, например.

В любом случае:

Мет = 3.5 * VO2ml/massKg/мин^-1

Ккал/Мин ~= RespiratoryExchangeRatio * VO2litre / 1000
 ~= 5 * massKg * VO2litre / 1000 (сахар) 
 ~= massKg * VO2litre / 200 (сахар) 

Примечание: RespiratoryExchangeRatio является 5.0 для сахара, но опустится до 4.86 для высвобождения энергии из жиров.

Поэтому в течение первых нескольких минут относительного интенсивных нагрузок (игнорировать первые несколько секунд, как анаэробные, так и любого жира через несколько минут, или одна команда, которая будет превышать ваши тела способность АТФ и молочной кислоты), что кусок кода отображается правильно:

 caloriesBurned = (durationMinutes * ((Мец * 3.5 * кг) / 200.0 Ф));

Тревожные строки:

Мец = (1.5245 * milesPerHour) + 0.1128;

Как вы указали, уравнение используется как общее уравнение для оценки Меца, на ходьба, бег трусцой, бег, пропуск и т. д. Но расход энергии не линейный, есть и другие факторы, такие как градиент, сопротивление ветра, поверхностных, внешних Весов..... которые вступают в игру в производить встретились результат, даже для обычной прогулки, на уровне это неправильно estimatied. Как ходьба на 4 км / ч обычно присваивается значение 5 Мец, в то время как ваш уравнение будет оценить, что деятельность на 6.2 Мец, завышая количество сожженных калорий на 24%

+447
Sara Valencia 8 мар. 2015 г., 5:03:36

Я тренировался с целью потери веса в течение примерно полутора месяцев теперь (после разваливается из-за обстоятельств вне моего контроля на пару месяцев) и конкретно мои первые 5к в течение приблизительно 3 недель, и я уже около 2 месяцев осталось до гонки, так что я смотрю на более длительный срок подготовки.

Прямо сейчас, я делаю какие-то структурированные упражнения каждый день:

Три дня в неделю (Понедельник, среда, пятница), я бегу, в настоящее время на беговой дорожке из-за погоды. Когда потеплеет и погода не плохая, я, как правило, работают вне. Мой работает, как правило, в течение ~30 минут, с ~5 минутная заминка период легкого бега, переходящего в ходьбу. В каждый сеанс (30-минутный блок), я всегда как минимум 5к в последнее время становится стабильно на 3.3-3.5 мили. Мой нынешний удобном темпе на дистанцию 5 км-около 9:50/км, но я добрался до 8:30/км если я приникаю.

Два дня в неделю (вторник, четверг), я использую эллиптический на высокое сопротивление на 15 минут, а затем делать легкий вес подъема (бицепс кудри, грудь, пресс, трицепс кудри, лат пулдаун, хрустит, плечо, пресса) по 3 подхода по 10 каждого, регулируя вес по мере необходимости.

По выходным, я ходить (на беговой дорожке, угол наклона 9-15 рандомизированы на 30 секунд за уровень) в течение 30 минут.

До сих пор, это было действительно хорошо работает для меня. Я взял почти две минуты от моего 5к времени и потеряли что-то вроде 18lbs с середины декабря. Однако, я интересно, если я должен изменить вещи, как я получаю ближе к моей 5к для того, чтобы сосредоточиться на этой конкретной цели, а затем вернуться к этой более общей тренировки после гонки. Возможно, два месяца-это еще слишком рано менять, так что мой вопрос состоит из трех частей:

  1. Я должен внести изменения мое упражнение для удовлетворения краткосрочной цели, особенно когда у меня распорядок, который хорошо работает для моих долгосрочных целей? Сейчас, что цель-5к. Но я также думаю и для других вещей (например, дистрибьюторы в квалификации 5K или потенциальное будущее 10k в год с этого лета).
  2. Если я должен изменить, когда мне нужно изменить? Должно ли это изменение рано или ближе к дню гонки?
  3. Если я должен изменить, что моя рутина выглядит в течение недель и дней до 5к?
+440
jstraj 26 мар. 2018 г., 15:28:37

Я запускаю программу дошкольного гимнастика на большом гимнастика центр в моем районе. Я был директором в течение 4 лет и преподаю танцы и дошкольного гимнастика для 9 лет. Не раз в моей карьере я не испытывал в детстве так смертельно боится передний рулонах или иметь кого-то помочь им до сих пор.

У меня очень милый и талантливый студент, который не имеет умственными или физическими недостатками, которые я знаю. Однако этот студент отказывается попробовать переднего крена или сторону, глядя вниз. Сколько бы я ни поощрять, продемонстрировать и попробовать до руководство, студент плачет и почти нервный срыв. Я использовал другие студенты, чтобы показать мой страх, что я никогда не позволю ничему случиться с ними, что их безопасность-это моя единственная забота. Однако, нет удачи. Я разбил навыка на этапы, и они ногтя каждого из них, пока не пришло время, чтобы свернуть.

Этот конкретный студент даже не позволит их родителям помочь. Поэтому мой вопрос к вам, что я могу сделать, чтобы помочь этому студенту преодолеть свои страхи и проблемы с доверием?

+375
Samo aka Meethra 10 нояб. 2015 г., 11:36:53

Я не годен. Я в мой начале 30-х годов. Я борюсь, чтобы сделать 10 отжиманий, Отжимания/Приседания спина у меня болела, и я не могу бегать более 5 минут, не чувствуя исчерпаны. Я не слишком толстый, просто пересекая 'избыточный вес' линии по отношению к ИМТ.

Я подобрал несколько журналов о здоровье, и предложенные упражнения не из моей лиги - я едва могу сделать несколько отжиманий, а тем более делать их между другими упражнениями. Я найти тренажерные залы слишком дорогие, а из моего ежедневного маршрута, и, вероятно, уйти, если я должен полагаться на один. Я искал в интернете, но я не могу понять, насколько достоверны те сайты и блоги.

Сейчас меня интересует просто делаю около 30 минут упражнений в день до моего утреннего душа. Я думаю, если я могу удобно поддерживать процедуру 30 минут упражнений в день, я был бы в состоянии идти выше. Если возможно, он должен быть без оборудования, хотя гантели или что-нибудь в доме должно быть в порядке.

Я не так заинтересованы в прочности и наращивания мышечной массы, но и в повышении выносливости, не получая заболеваний, улучшения осанки, и просто чувствует себя хорошо.

+245
Nilay Kumar 3 окт. 2013 г., 23:54:04

Нет.

Если вы уже катались на определенную интенсивность (мощность) вес будет только сделать вас медленнее при разгоне или езде в гору. Е. Г.: Если вы не способны выводить 200Вт в течение часа (и езда при той власти), что выходная мощность и соответственно потребление калорий не изменится, ты просто будешь медленнее.

+217
user236615 15 июн. 2011 г., 23:46:17

Вы должны сделать это. Высокая интенсивность приседаний вы опишете, как правило, упражнений с собственным весом. Самое большое преимущество его в том, что вы можете построить мышцы и получить супер фит - только в очень короткий промежуток времени. Если поставить ваши мышцы на давление они не используются, чтобы они вам больше. Я делаю это слишком и я пью много молока, а также. Кроме того, я ем сыр, два яйца в день и каждый вечер я ем нежирного кварка смеси. Тренировки с собственным весом прекрасно подойдет для ваших целей, так как требует минимум времени и приносит максимум результатов - неважно, какова ваша цель. Я рекомендую вам книгу “вы сами себе тренажерный зал“ по Марк Лорен. Он описывает предпосылки и преимущества тела обучение, дает много упражнений, которые вы могли бы сделать (конечно, для всех частей тела) и явно говорит вам, почему вам не нужен тренажерный зал на все, чтобы получить хорошую физическую форму и нарастить мышцы (по крайней мере, не строить их до экстремального уровня, как некоторые культуристы делают, обычно, естественно, невозможно для тела).

Я не знаю о вашем фитнес-уровня, но если вы сможете это сделать много приседаний, то почему нет? Имейте в виду, что три-четыре дня в неделю вполне достаточно, если вы работаете достаточно упорно, необходимые для построения мышц упражнений с собственным весом (Если вы хотите только для тренировки ног, один или два раза вполне достаточно). Вы должны работать, пока ваши мышцы не могу больше работать. Я не могу подчеркнуть достаточно, насколько важно отдыхать после этого! Также имейте в виду, что вы должны делать разные упражнения на те же мышцы. Менять их каждые четыре недели - таким образом, ваш организм должен привыкнуть к новому давлению (даже если она требует те же группы мышц) и можете строить мышцы, так что вы можете увеличить размер вашей ноги.

+193
Jannick Breunis 5 июл. 2011 г., 10:41:04

Если нет занятия по зумба, доступный в вашем регионе, лучшее, что вы можете сделать, это следовать вместе с DVD Зумба зумба или видеоигры. Если у вас есть конкретный вопрос о конкретной Зумба движется, лучше спросить у тех как отдельные вопросы, а не в один большой вопрос.

Зумба фитнес-веселить-это набор DVD, который доступен на официальном сайте Zumba и на Amazon, и это, вероятно, доступны в других сайтов электронной коммерции в зависимости от того, куда вы смотрите. Я предполагаю, что это может быть физически доступны в магазинах тоже. Этот конкретный набор DVD-это новая версия предыдущей (по крайней мере, так говорит Amazon), Зумба фитнес-система полной трансформации тела. Его могут или не могут быть доступны в зависимости от того, куда вы смотрите.

Есть также фитнес видео игры Zumba для Wii и PlayStation 3 (с помощью контроллера Move) и Xbox 360 (с помощью Kinect периферической). Я пробовал Зумба фитнес 2 на Wii, и не чувствую, что это было особенно учебные. Есть раздел-учебник, который медленно разрушается ходы, но многие просто тебя имитирующие то, что на экране. Это требует практики, чтобы привыкнуть к некоторым из этих движений, если вы не знакомы с ними.

+185
regmaster 5 янв. 2013 г., 17:00:36

Из-за длительной езды и неопределенной работы, сейчас я способен только на тренировки два раза в неделю. Планирую сделать madcow.

Как я понимаю, есть 3 дня в madcow 5х5:

День 1 5х5, день 2-Восстановление, 3 дня 3х5 плюс новый 3RM.

Что планируете им нужно сделать, это хит дня 1 и 2 в одну неделю, и день нажмите 3 недели после. И расписание будет повернуть оттуда.

Так это будет выглядеть

Неделю 1; сделать 1 день в четверг, день 2 в воскресенье Неделю 2; день 3 в четверг, 1 день в воскресенье. И так далее

Я добавляю Вит с БВ приседания, приседания, и отжимания с их вариациями в выходные дни. Я хочу построить до пистолета приседания и отжимания Спайдермена. Интересно, если это будет работать...я имею в виду, я мог бы просто найти 2 день тренировки.. хотя я не знаю, что существует

+146
acallan 2 янв. 2015 г., 10:10:24

Даже если вес стека 100кг, все шкивы сделать так, фактический вес нужно тужиться, гораздо меньше, чем 100кг. И количество блоков, а также их размер, смазки и расстояние между друг другом, различается в зависимости от производителя. Итак, существует один-к-одному связь между Сколько можно делать со свободными весами и сколько вы можете сделать на станке эквивалент.

+139
Ivan Belonogov 3 июн. 2015 г., 20:34:44

Проверить это раннер в мире статьи. Основными предметными ли вы сжигаете такое же количество калорий ходьба сравнению с выполнением этой же дистанции, а также обсуждение общего числа калорий (УТС) в ходе операции против чистой калорий (НКО). В общем, люди говорят об УТС, потому что это большее число так, кажется, вы сделали больше работы, но для того, чтобы получить фактическое количество сожженных калорий за упражнения вы должны вычесть "метаболизма калорий ваш организм бы сжег во время тренировки, даже если вы не сошли с диваном."

Не рассказать ли тебе кардио дают вам УТС или НКО, но если вы идете по их рекомендации расчет, я лично должен иметь НЦБ 130lb .63 х = 82 калорий за милю. Однако, когда я бегаю 3 км на беговой дорожке, он говорит мне, я сжечь около 350 калорий, или 116 калорий за милю. Так что, если их руководящие принципы верны, то это похоже на беговую дорожку я использую дает мне УТС, которая включает в себя калорий отдыхает. Они говорят, что эти руководящие принципы до 4 миль в час, и я бегу вокруг 6 миль / ч, так что возможно, это объясняет некоторые различия, но я не думаю, что это счета за все это.

+97
Kamil Chaber 12 мая 2019 г., 16:50:34

Сто-это изометрическая тренировка живота как бревно, бобовые щука, проводит V и L сидит.

Они служат вполне понятным причинам

  1. Специфичность, изометрические тренировки мышц брюшного пресса хорошо перевести на тяжелые приседания, становая тяга и спортивной гимнастике

  2. Контроль в области живота, изометрию действительно работают в Pyramidalis, который является мышца, которая контролирует линии, разделяющей мышцы брюшного пресса. Имея сильную Pyramidalis средства имеют более глубокий разрез между АБС и контролировать их.

Как для мышечного роста, да, он будет творить чудеса.
Было показано несколько раз, что изометрию или частичных повторений с упором на удлиненной части мышцы нарастить мышечную массу более эффективно, чем пиковое сокращение и держит почти так же, как полный диапасон движения.

+55
Raffaela Cunha 25 мар. 2014 г., 4:58:21

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil