Нужно ли мне принимать L-глутамин, если сывороточный протеин содержит его?

Я начал просто принимать L-глютамина до и после тренировки, а креатин после тренировки. Я просто начать принимать сывороточный протеин и заметил в нем содержится L-глютамин. Следует ли мне продолжать принимать L-глютамин с сыворотки, который также содержит L-глютамин?

+736
Lance Boyer 30 нояб. 2010 г., 23:43:23
26 ответов

Несколько лет назад я повредил поясничный отдел позвоночника в тренажерном зале. В результате этой травмы я не смог сделать, ну ничего-около 3,5 лет. Излишне говорить, что любого рода физической подготовки у меня было на тот момент, который был довольно ограниченным начнем с того, что уже давным-давно вышли в окно.

Я недавно перенес операцию, что на самом деле, кажется, работает. Я в меньше боли, и я больше физически не в состоянии сейчас, чем я был в любой момент после первоначальной травмы. По совету моего врача, я медленно возвращаюсь в фитнес-тренировки, чтобы попытаться восстановить некоторые из того, что я потерял. В частности, я начал регулярно плавать. Однако, даже после нескольких месяцев делаю это постоянно, моя выносливость не представляется возрастает, даже слегка. Мне интересно, что я могу сделать, чтобы добиться максимальной отдачи от моих "тренировок" учитывая, что моя цель в краткосрочной перспективе, чтобы повысить свой общей выносливости.

Несколько вещей, чтобы иметь в виду:

Я не могу поднять ничего тяжелее, чем ~8 фунтов, не вызывая дальнейшее повреждение к моей спине. Это число неуклонно улучшается (до примерно 4 фунта!), но тренировочный вес-это просто не вариант пока.

Я умею плавать. Я могу сделать около 250 метров в этот момент, прежде чем мои легкие выдают, и я хотел бы улучшить на этом. Плавание делает моей спиной никакого вреда, поэтому ограничение есть фактор моей общей выносливости, не моя травма.

Я могу сделать ограниченный набор основной массы тела упражнения. Эти идут достаточно хорошо, и я заметил там какие-то улучшения в плане того, что я могу сделать. У меня есть очень хорошее чувство, что моя травма может и не может терпеть в этой сфере, так что я вообще мог знать заранее, что это и не безопасно.

Можно ли использовать велотренажер, и я начинаю (потихоньку), чтобы поэкспериментировать с легкими пробежками. В то время, сейчас не больше минуты, но до сих пор он не причинил никакого вреда, так что я, вероятно, может начать расти, что. Если дела и дальше совершенствовать я рассматривает возможность приобретения этим летом обычный велосипед.

Что я могу сделать (подробности тренировки, питание, образ жизни и т. д.) Для обеспечения максимальной отдачи от упражнения я могу сделать, учитывая, что моя ближайшая цель-улучшить свою выносливость в краткосрочной перспективе, и потерять небольшое количество веса в среднесрочной перспективе? Вы можете быть уверены, когда давать советы, что мне хорошо известно о возможности дополнительных травм, и я буду очень осторожен при реализации того или иного предложения.

+890
user57699 03 февр. '09 в 4:24

Возможно, ваш монитор слишком высоко или не под правильным углом. Она должна соответствовать этим стандартам:

enter image description here

(От этого вопрос о постоянной регистрации эргономичности.)

+833
michaelgulak 20 февр. 2017 г., 17:39:45
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы увеличить срок годности ваших скальные туфли, а также уменьшить запах/бактерии в нем:

  1. Не носить их, кроме как во время восхождения; резиновые ручки на дне впитать грязь и гравий, что снижает их эффективность и долговечность.
  2. Замена подошвы обуви по мере необходимости.
  3. Используйте влажную тряпку или салфетку, чтобы собирать грязь на внутренней части обуви.
  4. Кисть снаружи ботинка с умеренно жесткой щеткой, чтобы избавиться от копоти. Не настолько груба, что вы соскрести резина, но не настолько легкие, что вы не вычищали упакованные в грязь.
  5. Использовать антигрибковые дезодорирующих порошков и/или спреи. Голд Бонд и Desenex два примера. (Я считаю, что тренажерные залы обычно спрей лизола-как дезинфектант)
  6. Носить тонкие носки, вместо того, чтобы идти босиком.
  7. Всегда дайте обуви высохнуть естественным путем, но не в прямых источников тепла, так как это может расплавить или деформировать резину.
+809
M D 29 апр. 2019 г., 16:55:20

Каковы некоторые из лучших вещей, чтобы сделать, когда я в отпуске?

Как правило, вы должны наслаждаться отдыхом, и, возможно, провести некоторое время со своей семьей. Что говорит о том, как делать какую-то физическую активность с вашей семьей, такие как езда на велосипеде или пешие прогулки.

Что это хорошее время, чтобы выделить для тренировок (или я должен сосредоточиться на сохранении сердечный ритм в течение времени)?

1 час или менее должно быть достаточно. Причина этому проста, вы не теряете жир или набрать мышечную массу за счет часов, потраченных на тренировки, а ваш рацион питания и восстановления является то, что внести изменения.

Я должен слишком много беспокоиться о пропуске дни и т. д.?

Не на всех, вы должны потратить несколько дней делать то, что вам нравится делать больше всего, или любой другой деятельности вы хотели бы попробовать.

Любые другие общие советы вы, ребята и девушки?

Наиболее важным фактором является не напрягайтесь слишком много о работе.

Что касается тех приложений, таких как Фрилетикс, я пробовал раньше, это было Touchfit:Жорж Сен-Пьер, но я до конца не используете. Вместо этого, в конечном итоге сделать мои собственные рутины и сделал это вместо.

Редактировать :-

Некоторые упражнения по художественной гимнастике :-

Baristi Тренировки Начинающих

---> Не могу делать подтягивания? Делать негативные подтягивания или наклонной подтягивания.

---> Не могу дипы? Сделать скамейку соусы (либо с ноги на полу или на другой скамейке) или более узким хватом / обычным отжиманий.

Каратель бафф чувак тюремные тренировки БО

---> Не могу сделать одной рукой отжиманий? Просто делай узким хватом / обычным отжиманий

---> Не могу сделать пресс-стойку? Сделать щуку отжиманий

---> Не могу л-сидит? Делать доски или висит ногу поднимает, следуйте установите и секунд, если

Крепость Начинающих Рутины

---> Не могу делать подтягивания? Делать негативные подтягивания или наклонной подтягивания

---> Не могу делать присед пистолетом? Делайте обычные приседания

---> Не могу делать стойку на руках держать? Сделать щуку отжиманий

П. С Перевернутой Строки = Наклон Подтягивания

+750
AnastasiaAdams 11 апр. 2010 г., 16:16:59

Вы говорите про сон за 1 час. На самом деле, это не настоящий сон. Сон занимает около 20 минут, зависит от личных предпочтений, но правило заключается в том, что вы (лучше сказать, свой мозг) должен остаться в БДГ (быстрого движения глаз) сна фазы.

С моей личной точки зрения, лучшее решение для вашей ситуации иметь 20 минут поспать, и потом 40 минут интенсивной тренировки. Это работает для меня каждый раз.

В дневные часы одного часа сна может быть пустая трата вашего времени. Вы, вероятно, получите больше "пострадавших", чем вы были прежде, чем лежа в постели.

Некоторые советы: вы должны знать, сколько времени вам нужно, чтобы заснуть. Для меня (после обеда, после работы и т. д.) составляет около 5 минут. Поэтому я подошел к кровати и установить свой таймер на 25 минут, чтобы убедиться, что я буду спать не больше 20 минут и не пропустить в конце моего самого первого БДГ-фазе.

Мои 2 цента :)

+739
Pat Macdonald 12 мая 2014 г., 1:38:44

как сывороточный сделаны, разные типы сывороточного протеина и сколько сывороточного протеина надо дополнить.

+732
pixitha 14 сент. 2013 г., 0:11:41

Вы показываете слишком много внимание на мельчайшие детали. Не зацикливайтесь на какой-то аспект, и ни в коем случае не отвлекайтесь на мелочи. Пусть ваше тело диктовать, сколько вы делаете и сколько вы поднимаете. Перейти к совершенствованию техники, а не попытка очень тяжелых весов. Исследования установили сайтах, которым можно доверять. Посмотрите, что вы едите, и помните, ни коньков, ни серебряные пули. Просто хорошее сбалансированное питание, с большим разнообразием. Забыл дополнить, таблеток и энергетических напитков. Вода-это хорошо и недорого. Помните, что есть очень много замечательных процедур с использованием только веса тела. Не пренебрегайте аэробной элемент, и держать от масштаба. Вы получите в форме, сильный, и строить мышцы, нужно в хорошее время, используя различные упражнения. Надеюсь, это не слишком много информации, чтобы переварить за один раз. Давид Ш Корнуолл

+717
Babusona Molla 7 февр. 2013 г., 4:58:07

"Гленн Pendlay сказал, все штанги строк должны быть Pendlay строк, потому что это более эффективно".

Верхняя-задняя часть: вы должны потяните лопатки назад на вершине , чтобы получить полосу на груди. Это работает ваша широчайшая мышцы спины, что даст вам V-образную форму: ваше латов ((latisimus спины). Он также работает ваши ловушки, сзади плечи и все мышцы вашей верхней-назад.

Подробнее: http://stronglifts.com/barbell-row/#Common_Issues

редактировать: Почему бы вам не переключиться на Йетс строк, в то время как о-либо?

  • Направленной против “Нижнего латов” - это пустая трата времени. Ваш lattissimus спины-это одна мышца, которая проходит от руки к пояснице. Как минимум он придает вашему позвоночнику зависит от вашей генетики. Йейтс строк не можете изменить вложений лат. Йейтс строк не могу повернуть сухожилия в мышцу. Единственное, что вы можете сделать, это увеличить размер мышц LAT в целом. Лучший способ тренировать свой латов с тяжелой тяги и штангой строк. Становая тяга заставят вас держать планку ближе, используя свой латов. Штанга строк заставит вас поднимать вес, используя свой латов. Укрепление латов увеличивает размер мышц. Это дает вам V-образную форму, потому что ваши латы свои широчайшие мышцы спины. Ваша генетика определяет окончательную форму вашей спины. Но в сочетании со здоровой самооценкой, вы будете довольны результатом.
  • Строки Йейтс действительно проще, чем штангой строк. С исподтишка сцепление на Йетс строк использует больше бицепс. Это делает Йейтс строк легче, по той же причине Chinups несколько легче, чем подтягивания. Больше мышц работает больше сила. Но мало запястьях и локтях может справиться с исподтишка сцепление на Йетс строк. Они, как правило, будет больно, особенно если хват слишком широкий и отсутствие гибкости. Дориан Йейтс перестал грести исподтишка после разрывания его бицепсы.
  • Строки Йейтс также легче, потому что диапазон движения уменьшается. Ваше туловище наклоняйте и бар трогает свой живот. Над штангой строк баре начинается на полу, а туловище находится в горизонтальном положении. Вы должны двигаться в бар за двойную дистанцию, чтобы ударить вас в груди.
  • Штанга строк использовать больше мышц и укреплять их в течение более длительного диапазона движения. Вот почему они тяжелее, но и эффективнее набирать силу и мышцы.
  • Штанга строк-это более естественное движение, чем Йейтс строк. Штанга строк похожи на греблю на лодке. Туловище остается перпендикулярно, а вы грести сопротивление вам. Ваш торс двигается немного назад и вперед, чтобы добавить импульс. Это помогает ряд верхнюю часть спины и рук вес. Ты не будешь грести, сохраняя свой наклон туловища как на Йетс строк. Вы грести, как на штангу строки, потому что это более эффективно.
  • Вы не можете использовать ваши мышцы бедра на Йетс строк. Ваша спина наклон и наклон остается на время набора. Верхнюю часть спины и руки поднять вес в одиночку. Со штангой строк каждого представителя начинается на полу. Вы можете открыть ваши бедра, чтобы получить бар движется. Это помогает верхнюю часть спины и рук справиться с более тяжелыми весами. И пока ваше туловище не поднимается более чем на 15°, не придется работать вдали от этих мышц.
  • Строки Йейтса-это стресс на нижней части спины. Ваш торс остается склонить весь набор. Ваша нижняя часть спины должна оставаться нейтральной, чтобы избежать сжатие межпозвоночных дисков. Если ваш багажник мышцы устали в середине набора, ваш позвоночник будет изгибаться. Это может привести к травме. Штанга строк являются более безопасными, потому что каждый рэп начинается на полу. Ваш нижней части спины получает перерыв между повторений. И вы можете установить его в нейтральное и плотно, чтобы избежать округления поясницы на респ. Штанга строк являются более безопасными и более эффективными. Не делай Йейтс строк. Делать Штангой Строк

    Подробнее: http://stronglifts.com/barbell-row/#Barbell_Row_Variations

+672
Corleone 30 мая 2012 г., 17:31:28

Одно из предложений я бы падает на грудь полностью пролетает. Несколько фитнес-тренеров (Джефф Cavaliere из Athlene-х на YouTube за один), утверждают, что делают мухи имеет очень минимальное влияние на рост груди, при размещении значительных нагрузках на соединительную ткань из-за чрезмерного растяжения сухожилий на груди.

Я не буду поднимать в любом месте рядом с вашим весом (ПБ 140kgs @85кг веса) но у меня были подобные травмы в прошлом, и, поскольку падение летает вопрос, кажется, гораздо реже.

+662
Igor Lavrynenko 20 окт. 2019 г., 14:48:39

Я считаю, в меньшем масштабе - 4 или 8 или 10. Конечно, вы не можете потерять счет свой счет. (Это был мой 4-й набор из 8, или мой 5-й?)

+545
user5822483 20 февр. 2010 г., 17:35:49

Прежде всего, это зависит от того, насколько вы близки к своей максимальной мышечной потенциала. Под этим я имею в виду максимальное количество мышц, что вы могли бы потенциально (естественно) вести рамку по вашему индивидуальному генетики. Обратитесь к FFMI, чтобы примерно определить это. Чем ближе вы находитесь к этому, тем меньше вероятность, что одновременная потеря жира/мышечной массы будет невозможно.

http://www.naturalphysiques.com/28/fat-free-mass-index-ffmi

Во-вторых, если вы остаться в положительном балансе азота (обычно, употребляя достаточное количество белка), и вы едите достаточное количество калорий, чтобы поддерживать свой вес (общий вес), то это возможно, но ожидать более медленных результатов на обоих фронтах. Если вы молоды и у вас еще есть много мышечных потенциал, то у вас есть немного больше простора для маневра, чем пожилых людей, которые находятся ближе к их максимальному потенциалу, но это очень возможно.

В-третьих, это желательно? Вы могли бы поесть в небольшой профицит (набирает 0-0.5 фунтов в неделю) и имеют отличный постный оптом если ваша цель набрать мышечную. Вы получите больше мышечной массы, но насколько больше? Нет научного ответа. Это вполне может быть маргинальным в лучшем случае. Так а ты бы поставил на “больше” мышц почти наверняка, реальный процент может быть восторг в лице смотрел на то, чтобы похудеть вниз по линии. С другой стороны, это может быть значительное количество. Есть слишком много переменных в игре. Независимо от любого вида оптом обязательно предоставить более быстрого наращивания мышечной массы, точную сумму просто не понятно.

В-четвертых, решите, что для вас важно, а что нет. Решиться на путь, основанный на том, что. Оба пути займут много времени. Один путь будет к росту мышечной массы быстрее, но за счет дополнительных жиров. Другой путь идет по цене более строгим с самим собой (находя, что идеальный личный баланс). Что бы вы ни выбрали, я желаю Вам удачи!

Редактирование - одна вещь, которую я не упомянул, что тоже важно, чтобы все ваше тело процент жира. Если в BF% - низкий (12 и под) вы, вероятно, хотите, чтобы просто сосредоточиться на худой Навального, а не поддержания веса за счет потери жира и получить мышцы. Насколько я понимаю из вашего вопроса, Вы, наверное, где-то здесь. Я уже объяснил сухопарый Навального в третьем пункте, поэтому нет необходимости повторять, что, но, Но давайте поговорим о том, как он соотносится к жировым отложениям. Если вы не имеете много жира потерять, то ваш (общий) вес почти нужно увеличивать, когда вы положили на дополнительные мышцы из-за дополнительного веса самой мышцы. Это хорошо, но имейте в виду, что не все, что вы получаете обязательно будут мышцы. Как правило, человек, сможете добавить 1-2 кг мышц в свою оправу в месяц при хороших-идеальных условиях. Поэтому, если вы приобретаете более того, можно легко оценить то, что может быть в мышцах и что может быть жир.

+544
kamal hossion 11 сент. 2012 г., 16:38:38

Я любитель культурист. За последние несколько лет уже делаю 3-х дневный сплит тренировок. Присед/становая/жим лежа + поддержка. Я недавно познакомился с концепцией суперкомпенсацию и мне кажется, что биологический эффект, который следует рассматривать в более эффективной тренировки.

Значит 3 дня сплит набор тренировки воспользоваться суперкомпенсации? Каждую группу мышц тренируют только раз в неделю. Если один присед/становая/жим 3 раза в неделю?

Спасибо за Ваш вклад.

+505
Pat Smith 9 дек. 2018 г., 1:13:11

Ну, во-первых, ребята, я знаю, что есть уже некоторые вопросы о набирают вес.

Вопрос в этом случае и основное отличие от других-это условия для достижения той же цели: увеличение массы тела, мышечной массы, чтобы быть точным.

Я тренирую кикбоксинг 2 раза в неделю по 2 часа каждый раз, и это довольно интенсивная и кондиционирования упражнения. Я плаваю два раза в неделю. Я пытался набрать вес в течение длительного времени, принимая протеиновые добавки и повышая потребление калорий (питание 6-ти разовое питание, которые очень богаты белком). Я довольно неохотно тренироваться с Весами, потому что я слышал, что вы потеряете гибкость и, что очень важно в боевых искусствах (я думаю, что это другой вопрос). Я довольно невежественны по этим вопросам и хотел бы некоторые ссылки на тексты о том, как достичь мышечную массу набрать вес. Я читал о неправильной голодание диета, но я довольно скептически отношусь к нему, потому что я в основном боятся потерять вес в дальнейшем.

Я хотел бы предложения, и если можно личный опыт в такой ситуации, может быть, программа здорового питания (не выпивать галлон молока и бла бла). Скоро я поеду к моему врачу и задать ему, но я подумала, что могу сделать здесь некоторые мнения о нем.

Зы: мне 21 год (почти 22), вешу 63-65 кг. (зависит от дня, всегда колеблется), и ~6 футов.

+500
microbiker 13 мая 2010 г., 5:59:01

Женский, 15, 110 фунтов, 5'3" Цель: фигура и подтянутое тело

Я начала силовые тренировки около недели назад. Я начну с очень легким весом 1кг для оружия. На следующий день стало очень сильно болеть и после 3 дней боль ушла, но только в конечном итоге с большими руками. Это увеличивает по меньшей мере половина дюйма больше. Я тренировал свои ноги и теперь они болят и массивные. Что делать? Продолжать или остановиться? Это правда, что ты стала больше, прежде чем у стали меньше?

+487
Natanel 3 июл. 2010 г., 2:44:45

Так что они просто болят? Интервалы больно - то смысл - вы хотите быть немного больно, потому что ваше тело становится сильнее.

Наверное, растяжки не сильно поможет. Интервалы делают небольшое количество повреждения вашего тела, так что он может восстановить себя и немного больше и стать сильнее.

Вам нужно отдохнуть и съесть достаточно белка, чтобы помочь процессу.

Этот совет не распространяется, если вы получили острую боль - что может быть подколенного сухожилия порвутся.

+270
user269311 8 июл. 2012 г., 20:32:13

Я согласен с @Дженис о консультации с врачом. Онемение и покалывание после тренировки-это что-то ваш врач должен провести диагностику.

Livestrong.com есть пару статей резюмируя возможные причины онемения и/или покалывания после тренировки. В этой статье о руки и ноги онемение:

По сообщениям Медицинские новости сегодня, много людей работают без пополнения организма необходимыми электролитами, которые несут калий и натрий и которые служат для регулирования нервов и мышц. Потеря калия и натрия, что приводит потеть во время физических упражнений может вызвать онемение и покалывание в конечностях.

Учитывая, что вы обильно потеете, это скорее всего причину вашего онемения. Хорошими источниками калия являются бананы и овощи. В мире здоровые продукты, которые содержит полный список. Натрий-это соль. Так что ваш ответ может быть также просто, как пополнить свой электролитов с пищей или питьем.

А почему вас чрезмерно потеют, есть много причин обильного потоотделения. Некоторые причины вполне нормально и может быть генетическим. Вот длинный список возможных причин, связанных со здоровьем.

+259
TellyBug n Pj 21 окт. 2010 г., 7:03:05

С точки зрения общего питания, когда вы едите не так важно, как, сколько вы едите (и что вы едите).

Но в практическом плане, это может сделать большую разницу:

  • как уже упоминалось в статье я связан, если вы пропустите еду, ждать, пока вы не очень голодны, это может сделать вас более склонны переедать. Это больше проблема психологии, чем питание, хотя.

  • это зависит много на одного человека, но для себя у меня есть очень трудное время работает только после еды, причем все это плещется в моем желудке и чувство сытости. Я предпочитаю очень скоро съесть после тренировки.

  • есть некоторые признаки того, что тело может быть "грунтованный", чтобы более охотно поглощают углеводы после тренировки и, следовательно, помогают предотвратить замедленного мышцах начала.

Вы упомянули, что ваши тренировки достаточно поздно вечером. Если вы должны были ждать, чтобы поесть до и после тренировки, это скорее очень длинный отрезок между обедом и ужин. Вы можете либо перенести ваш обед немного позже, или, возможно, перекусить за 4-5 часов просто так у вас есть немного топлива для тренировки.

+259
Zach Holub 26 апр. 2018 г., 17:35:58

В фитнес-классах я часто видел, что хрустит были сделаны по определенной схеме, например:

10 нормальных хрустит
10 хрусты в 2 этапа (т. е. до удержания 1 отсчет, до удерживайте 1 отсчет, вниз, вниз) 10 мини пульсирует хрустит на вершине
удерживайте его 10 секунд

Или когда делаешь, например, на велосипед хрустит:

Сделать 15 очень медленно велосипедов хрустит и выполните 15 очень быстрых.

Какова причина описанной вариации относительно тела-Моделирующий эффекты и производительность тела?

+252
wiloe101 25 окт. 2011 г., 0:43:31

Да. Любое упражнение более эффективным, чем отсутствие тренировки.

В зависимости от того, сколько вы использовали, чтобы поднять, она вернется быстрее, чем неподготовленный человек. Часть процесса поднимаясь нейронной адаптации, а также других физиологических изменений, которые на самом деле не исчезают.

Он будет по-прежнему занять некоторое время, чтобы вернуться туда, где вы были, и вы все еще будете чувствовать боли, как вы вернетесь в него, но это займет меньше времени, чем это было изначально, и для тебя будет лучше, чем ничего не делать.

+225
visdagold 24 мар. 2012 г., 6:24:54

Привет всем, я новичок здесь, но хочу задать вопрос. Я начинал в 390 кг и перешли на растительный рацион с 1 января 2015 года. Я до 335, теперь мой вопрос, 6 недель назад я начал поднимать тяжести, 2 дня отработать графику, 2 выходных в между, я сделать полную тренировку тела в течение 2-дневного периода, который включает в себя 2 комплекта оба комплекта на отказ от 8 до 12 повторений. Так как я начал поднимать мою потерю веса полностью в тупик, я ем около 1800 калорий в день и на растительный рацион, поверьте это очень много еды. Я уже не едят ни сахара, ни мяса, ни молочных и не переработанных продуктов питания любого рода. Я чувствую себя прекрасно, но мне любопытно, потеря веса. Спасибо за принимать время прочитать.

+186
Mudit Dubey 15 мар. 2011 г., 3:20:20

Я бегун на средние дистанции на выносливость (58кг БМ) и я фанат физиология книги, такие как ЛОР бега Тим Ноукс и Де-Кастелла на бег. Кто-нибудь может рекомендовать книги, связанные с построением мышечной и мышечной выносливости (т. е. повышенной прочности с минимальным увеличением массы.)?

+177
Sean Boddy 19 июл. 2015 г., 17:24:36

Мои руки поворачивается так, что руках лицом вперед. Это предположительно с годами сидят за компьютером. Я пытаюсь исправить это, делая только тянуть упражнения: Бент-более строк и становая тяга, а также простирается на уик незначительные и различные спины и мышцы плеча. Кроме того, я делаю стену слайды.

На мой вопрос, предполагая, что эта процедура будет исправить дисбаланс мышц, которые привели к моей ротации плеча, какие примерные сроки можно ожидать коррекции к? Е. Г. порядка недели? Месяцев?

+170
Ricospeed 20 апр. 2019 г., 21:57:40

Я искал ежедневных занятий для меня и моей жены. Мы оба довольно занятые люди и трое маленьких детей, поэтому я искал что-то легко сделать в домашних условиях, но достаточно, чтобы держать какой-то фитнес. Я наткнулся на 5BX и похожие xbx по процедур, но они вполне еще в прошлом и могут иметь некоторые недостающие баллы/улучшений. Я тоже боюсь, что они могут быть опасны, что я бы не проверить на всех.

Что бы вы предложили? Держать свое слово, или сделать что-то альтернативное? Я уже заменил традиционные приседания с вариация с согнутыми ногами.

+138
Ralf Schlotter 12 июн. 2015 г., 21:16:03

Снижение веса медленно, затем взрывообразно керлинг это делать "медленных".

Для быстрых ударов руками и ногами вы должны работать на ваших основных подъемников штангой: присед, становая тяга, мощность чистой, воздушная пресс, покачать пресс. Это самый лучший метод для разработки высокая выходная мощность. Добавить в некоторых истребителей-ориентированной веса и гантели работа с Росс Enamait, и вы покрыли все основания.

+93
bburhans 17 янв. 2018 г., 16:57:30

Я отвечу на этот вопрос в контексте популярной программы Сила (Стартовая сила), что я делаю.

Почему только несколько упражнений?

Потому что как новичку, вам не понадобится сложная тренировка общей прочности. Правильно выбранная, небольшой набор полный-тело штанги движения поезда вы почти во всем ты должен быть сильным человеком. (Например: становая тяга, приседания, жим лежа, накладные прессы, силу чистую, в моей программе.)

Много комплектов каждого?

Я думаю, это ложное впечатление, что у вас есть. В моей программе, вы только делайте 3 подхода по 5 повторений на вес, который вы используете для этого дня. Есть, возможно, несколько теплых комплектов, которые вы делаете перед свой тяжелый вес, но это только для того чтобы подготовить для тяжелого веса.

Делать ту же программу несколько месяцев, а потом менять

Потому что, если программа Сила является эффективной, она будет полезна в течение многих месяцев. Я знаю людей, которые были на моей программе в течение года до замены. Я думаю, что вы должны использовать простейшие программы, которая работает для вас. В конце концов, когда вы становитесь сильнее, вы, возможно, потребуется более сложное планирование, чтобы продолжать делать прирост силы, но выбор упражнений не должно сильно изменится. Я была на моей программе в течение почти 3 месяцев, и каждую тренировку, я лифт больше, чем в прошлый раз. Зачем мне менять программы?

Например, она должна быть лучше, делать больше упражнений и меньше наборы, или более часто меняются. (Это было в оригинале вопрос)

Это ложь. Это не лучше делать больше упражнений, Если вы выбрали набор упражнений, которые вы делаете тщательно. Различные программы чаще, чем это необходимо расточительна из вашего времени и усилий.

Довольно фиксированные интервалы между сеансами 2-3 раза в неделю (если 1-сплит)

Это потому, что хорошая программа будет планировать выходные дни, чтобы ваше тело, чтобы адаптироваться к работе в предыдущие тренировки, так что вы будете сильнее в следующей тренировке. Например, так как новички могут взыскать с одним днем отдыха, полного тела тренировки 3 раза в неделю является довольно стандартным.

Например дополнительная вариация упражнения может дать более "практические" фитнес

Это неверно. Изменение ради изменения не более "практические". Если кто-то только делает накладные пресс, то да, больше вариаций необходимы человеку в программе. Однако, если вы выбрали соответствующий, небольшой комплекс упражнений и вы чередовать их во время своего еженедельного цикла обучения, вам не нужно больше вариаций.

один набор каждого упражнения может быть более оптимальным для новичка, когда время имеет значение и цель, это фитнес, а не для подготовки для получения дополнительной квалификации.

Один набор каждого упражнения не является оптимальным, потому что это будет очень трудно постепенно стимулировать адаптацию с одного сета за тренировку. Если ваша цель-фитнес, но не делает достаточно работы, чтобы стимулировать адаптацию, что не является оптимальным.

я хочу, чтобы краткосрочные результаты, не создавать возможность тренироваться как культурист

Силовые тренировки-это долгосрочные структурные изменения в вашем теле. В моем случае я мотивирован, чтобы стать лучшими в своем виде спорта, но это не только для спортсменов, и не только для культуристов. Это часть здорового человека.

+73
omerbalyali 11 мая 2017 г., 3:36:07

Чисто исходя из плотности кислорода, обычным правилом является то, что вы теряете 2.5% кислорода на каждые 1000 футов (304 метров) над уровнем моря. Это, вероятно, не значимы для спортсменов, но и спортсменов мирового класса, она может быть существенной.

+54
vidalbenjoe 25 нояб. 2013 г., 16:05:55

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil