Мне нужно предложение о тренировки в тренажерном зале

Я мужчина, мой рост составляет 5,6" и мой вес составляет 78 кг. Я уже иду в тренажерный зал на 2 месяца (4 дня в неделю) , я хочу изменить свою программу, что это лучшая программа для меня? Это трудно для меня, чтобы сделать это в одиночку, потому что я не могу позволить себе заплатить любой тренер.

Что я сделал до сих пор :

Понедельник : грудь
Вторник : Спина
Четверг : Плечи
Пятница : Грудь


Кстати, у меня есть жир в животе.

+591
krw 6 дек. 2012 г., 19:51:47
39 ответов

Все в комментариях, кажется, предполагая, какая-то сила тренировки на основе, я собираюсь пойти совершенно другим тактом.

Я бы сказал, что первым делом вам нужно разобрать ваш сон. Недостаток сна связан с слишком много проблем для здоровья графа. Вы разработчик, сделать быстрый поиск на тему, посмотреть, что идет вверх. Найти несколько статей и / или учебы и чтения достаточно, чтобы напугать вас. Существует причина, почему лишение сна используется, чтобы сломать человека.

Вам нужно больше спать. Это совершенно непередаваемый.

Во-вторых, и я делаю здесь допущение, в основном потому, что вашей нынешней ситуации звучит как у меня раньше, пейте больше воды. Да, вы можете придерживаться с кофе и соды (но попытаться ограничить кофе не более 3 чашек, и не пить после 4 вечера, попробовать и начать сокращения количества соды вы пьете, а также, в конце концов, что вы делаете все вместе, но я имею в виду в течение месяцев для этого).

В-третьих, и, честно говоря, это наверное будет самое сложное, разобраться в вашем рационе. Я говорю, что это самое сложное, потому что, наверное, придется научиться готовить несколько основных блюд. Я на самом деле посмотрите на сайты, которые имеют рецепты с очень немногими ингредиентов (я думаю, что Джейми Оливер выпустил 5 ингредиент поваренная книга). Вам нужно получить больше фруктов и овощей в свой рацион, чтобы начать обеспечивать ваш организм всеми необходимыми питательными веществами, простой способ, чтобы начать размешивать СРЮ овощи. Купить готовый, чтобы приготовить стир-фрай овощи пакет (в основном сумки из рубленого бит овощи) и обжарить его на раскаленной сковороде в течение нескольких минут. Это займет у вас буквально 5 минут, чтобы сделать, и вы только должны вымыть кастрюлю.

Почему я не покрываю упражнение сторона дела? Что вы делаете, чтобы ваше тело будет положить его под большим стрессом, добавив в упражнении на данный момент собирается добавить больше стресса. Если вы начинаете с график тренировок, скорее всего вы не сможете взыскать с каждым сеансом адекватно.

Что вы можете сделать, это выйти из офиса во время обеда и получил за 20 минут. Воткнуть передачу и просто погулять немного.

То, что вы должны найти, что увеличение количества сна поможет с некоторыми гормональными проблемами ваш организм, вероятно, испытывает, которые, в сочетании с пить больше воды должны помочь дать вам больше энергии и увеличить ваш аппетит. Есть больше (особенно овощи) также поможет с питательные вещества ваши потребности тела, что в свою очередь приведет к вам больше энергии и поможет набрать вес.

Вы поняли, что вам нужно, чтобы сделать изменения, это удивительный первый шаг, ключ к вносить изменения постепенно, так что вы не получить перегружены. Я не знаю вас, так что это не легко сделать конкретные рекомендации, все, что я могу сделать, это сказать вам, что я делаю.

Для сна, у меня Lumie будильник, имеющей сна, которые постепенно притупляется и имитирует закат. Я обнаружил, что это действительно помогает мне заснуть. Я тоже начал читать в постели (на мой Kindle или реальная книга, главное, чтобы не использовать все, что испускает синий свет, как планшетах, телефонах или компьютерах). Я тоже сплю с открытым окном (я живу в тихом районе), чтобы понизить температуру в комнате и подышать свежим воздухом, что также помогает.

Для воды, у меня есть выбор бутылок для воды (один для дома и один для работы) и во время работы, установленные провисание напоминания о необходимости пить воду. Это имеет дополнительное преимущество, как я поднялся из-за стола и идя на кухню, чтобы выпить (немного добавила упражнения).

Для еды, я научилась готовить. Я начал размешивать СРЮ овощи и некоторые формы печи готовили мясо (то, что вы покупаете в лоток, как куриная грудка, и просто поставили целый поднос в духовку). Оттуда, я начал экспериментировать с разными методами приготовления пищи с максимой "всегда на вынос", только в случае, если что-то пойдет не так (что он часто делал в первые дни). Теперь, я один из тех раздражающих людей, которые могут схватить случайного набора ингредиентов, и сделать что-то очень вкусное из них (читать книги Кук, Тим Феррис' 4 часа шеф-повар действительно помог мне).

Чтобы сделать себя в форме, я влюбилась в скалолазание, которые я могу честно сказать, изменил мою жизнь.

Если вы сумели прочитать все, вплоть до этого момента, молодец. Я знаю, что мои ответы иногда может быть немного многословный, но иногда вещи просто должны быть сказаны. Удачи всем, не стесняйтесь задавать вопросы и я помогу как могу.

+997
Roman Slyepko 03 февр. '09 в 4:24

Почему на земле вы хотели бы выпить два литра воды в день?

В то время как миф 8 стаканов воды в день увековечивает, вам не нужен рядом, что количество воды с или без креатина. Большинство "8 стаканов" возник потому, что рацион питания стал дефицит фруктов и овощей, которые содержат много воды.

Теперь, как говорится, да, убедившись, что вы хорошо увлажненной при приеме креатина, особенно когда вы находитесь в фазе загрузки, креатин будет действовать, чтобы обратить воду в клетки.

Опасность с креатином, если вы не достаточно увлажненной, что может привести к почечной (почек) дисфункции. Вы увидите это в основном люди, которые сознательно пытаются сбросить вес, такие как боксеры, борцы и штангисты. Но 1-2 литров в день-это как чрезмерное, и может привести к другим осложнениям, таким как водная интоксикация.

Просто выпить, чтобы жажда плюс немного, убедитесь, что ваша моча ясно, светло-желтый и ты в порядке.

+974
PBeattie 29 дек. 2017 г., 21:52:43
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я делаю положение для сна 'Chakrasana' (поза колеса) на 5 минут. Это создает силу в руках и гибкость во всем теле.

Существует два типа - 'спальные места' и 'стоя' в Chakrasana упоминается, как показано ниже (см. Рисунок-1 и Рисунок-2)

1) Спальный Chakrasana 2) Стоя Chakrasana

Sleeping position Standing position

 Рисунок-1 Рисунок-2 

Я добился следующие позиции (Рисунок-3) по следующим Спящая Chakrasana'(Рисунок-1). wheel pose

 Рисунок -3 

Теперь, я хочу добиться следующего (Рисунок-4) wheel pose-1

 Рисунок -4 

Вот, пожалуйста, посмотрите на рисунке-4, высота увеличивается, т. е. расстояние в восходящем направлении, а также сократить расстояние между ногами и руками в этом положении.

Итак, для того, чтобы добиться идеального Chakrasana (Рисунок-4) легко и за меньшее время, который я должен следовать, т. е. спит или стоя Chakrasana?

+972
user252961 9 дек. 2018 г., 15:55:23

Я вынужден не согласиться с М. Сайфер, что это не большая проблема, если есть несколько часов между едой и тренировкой. Я думаю, что это является абсолютно необходимым, чтобы быть загружены углеводами для того, чтобы быть в полную силу, и стакан сока-это, конечно, не достаточно. Я бы съел большую порцию пасты до тренировки. Но вы также должны дать вашему телу некоторое время, чтобы diggest еда. Я спрашивал врачей, сколько это займет времени и хотя никто точно не знал, догадка была что-то вроде 2 часов. Короче говоря, вещи, ждать 2 часа, а затем вы готовы к тренировке.

После тренировки также необходимо съесть, чтобы пополнить свой гликоген, и это единственное время дня, когда вы можете законодательно идти вперед и наслаждаться что-то с сахаром. Я бы не советовал протеин непосредственно после тренировки, так как она будет разбита на энергию и она слишком драгоценна для этого. Давая вашему телу сахара во-первых, вам покрыть дефицит энергии, и только как минимум через 30 минут после съесть белок, так что ваши мышцы могут отремонтировать.

+941
Janek Mi 14 окт. 2013 г., 6:05:57

Боковой дощечки - чтобы сохранить ваши запястья, вы можете приготовиться на локоть и предплечье, а не на свои силы.

Йога - учитывая твои слабые или неустойчивые суставы, я бы взял частный урок у хорошего инструктора йоги, чтобы сделать изменения и улучшения вашей трассы. Попросите позы, или асаны, которые подчеркивают стабильность лопатки и укрепляют плечи, а не подчеркивая гибкость. Инструктор, который учит восстановительная йога вероятно, будет вашим лучшим выбором. Если у вас есть достаточный контроль при потолочном положениях рычага можно остановить короткие позиции, что вызывает ваши суставы вывихнуть или sublux.

Одна вещь, вы не хотите сделать, это увеличить вашу совместную instablility продолжая повторить действия, которые вызывают их вывихнуть. Это просто стресс, ваши связки и сухожилия. Удачи.

+917
Dirk Kuipers 22 апр. 2016 г., 4:45:44

Сегодня я сделала тест на тестостерон и результат был 25.77 нмоль/л (норма 9.9 - 27.8). Может кто-нибудь сказать мне, что это означает в плане роста мышц? (возраст почти 30)

+909
nick0x01 19 авг. 2017 г., 4:14:20

Лет назад, я тоже была ACL слезу. Я сосредоточился на несколько другой изоляции упражнения, а также комплекса упражнений, чтобы попытаться восстановить свой размер и силу. Я использовала следующие упражнения:

  • 1 ноги РМТ приседать с упражнения группа – вы в основном обруч упражнение ленту вокруг колена, приложить ее к несдвигаемый объекта, и, приседания на одной ноге. Это будет строить баланс, сила, и размер. Я хотел забыть о своем “хорошем” ботильоны под мои ягодицы, когда я присела на корточки.
  • 1 ноги разгибания ног. Убедитесь, чтобы медленно продвигаться с Весов.
  • Полный (2) расширения ног.

Я также рекомендую некоторым поджилки работать как лежа подколенного сухожилия кудри.

Вы должны очистить все эти упражнения с ПТ или личным врачом, прежде чем пытаться их делать.

+854
user4421011 21 янв. 2012 г., 18:05:59

Во-первых, вам не нужно тренироваться АБС, чтобы убрать живот. Вы как убрать жир вокруг все ваше тело, или вы не удалите жир. Вы не можете выбрать, где, чтобы потерять жир.

Так что вы не должны делать аь тренировок чтобы убрать живот, вы можете просто пойти на пробежку или возьмите велосипед. Это в сочетании с правильным питанием даст вам желаемых результатов. С помощью диеты я имею в виду не жрать салаты и пить воду, я имею в виду сбалансированное здоровое сочетание продуктов питания даст вам необходимые питательные вещества, чтобы иметь возможность работать и функционировать в течение дня, при этом не потребляя много калорий, чтобы освободить место для потери веса.

+830
user2056991 1 февр. 2011 г., 13:37:10

Общепринятая мудрость для преобразования ежедневный дефицит калорий для потери веса составляет примерно 3500 ккал до полутора кг, с количеством потери веса становится все меньше с массой тела.

Однако, я интересно, если любой более точные модели когда-либо были созданы, в частности, на основе эмпирических данных. На 3500 ккал рис, кажется, быть основано на приблизительно оценить калорийность жира в организме, а не на фактическое наблюдается потеря веса.

Это не должно быть так сложно делать простое исследование, в котором разнообразных людей следуют дефицит калорий диеты и заниматься спортом, и чтобы подобрать модель из базисных переменных (возраст, габариты, рост, начальный вес, дефицит калорий) в потере веса в определенный день.

Мне представляется, что такие исследования наверняка проводились, но, к сожалению, Интернет не дает мне ничего, что на рисунке выше. Может кто-нибудь дать более углубленное исследование?

Возможно, я должен подчеркнуть, что я не делаю это, чтобы разработать план диеты или для расчета собственного веса. Я знаю, что нет прогноза личная потеря веса на этом уровне точности. Мне просто любопытно.

+800
steelbox 1 янв. 2010 г., 17:57:00

При поиске, чтобы изменить способ вашего тела выглядит, например, меньше жира на руках и ногах, вы должны сосредоточиться на мониторинге, сколько веса вы потеряли или упорно тренироваться и продолжать идти, пока у вас есть тело, вы желаете, не столько заботясь о вашем весе?

Этот вопрос относится к самкам, а не самцам.

+763
Sindhu chandrasamy 19 мая 2017 г., 21:44:27

Это может быть из-за плеча стабильность работы вашего ОУ приседания как можно больше, плюс дополнительные упражнения, такие как КБ ветряными мельницами и ТГУ будут помогать также.

+741
jojopeligroso 21 апр. 2018 г., 17:39:28

Эффективность движения может быть улучшена посредством тренировки. Какое влияние это зависит от вида упражнений, но, как правило, не такие большие.

Но ситуация гораздо сложнее. Допустим, вы бегаете. С течением времени вы можете потерять некоторый вес, который означает, что вы использовать меньше энергии, чтобы запустить ту же дистанцию в том же темпе. С другой стороны, как вам лучше работать вы можете запустить такое же расстояние в более короткое время, который использует больше энергии.

+734
legallyhomo 31 мая 2016 г., 21:32:07

Что вы испытываете, возможно, крепатура (презервативы). Хотя это вообще не повод избегать тренировок, если они настолько сильны, что ваш диапазон движения и гибкость скомпрометирован, тебе нужно отдохнуть. Однако, как вы заметили, Домс обычно проходит после небольшой разминки. Если вы можете согреться и восстановить полный диапазон движения, идти вперед и заниматься спортом. Домс обычно только очень плохой первый раз, когда вы работаете в определенной группе мышц после длительного перерыва от тренировок. Поэтому, даже если вам нужно взять несколько дополнительных дней отдыха после первой тренировки, то вам не нужно в следующий раз.

+664
judehall 23 сент. 2018 г., 9:34:03

У меня есть вопросы о том, что мышцы живота у меня действительно есть, и что они делают.

С одной стороны, я часто слышу о различии между внешним и внутренним брюшного пресса: наружные АБС в основном работал по хрустит, внутренние упражнения, как планка или лежа на спине и медленно поднимаясь из них протянули ноги от Земли. Я чувствую отличительная разница между этими упражнениями (т. е. я могу сделать разумные хрустит, но не могу планка на долго) и от того, что мое тело говорит мне, что это различие не имеет смысла - но это также может быть предметом прочностных качеств, как сила и выносливость.

С другой стороны, источники, как exrx.net список обоих видов упражнений как пристреливать же мышцы , и я никогда не читал и не слышал о разнице в англоязычном интернете или литературе.

Я хочу понять, что я читаю и что мне говорят. Так что же происходит, правда за внутренний и наружный АБС?

+641
Zicsus 10 окт. 2010 г., 3:59:17

Если вы сможете возить велосипеды с вами, одним из вариантов является взять портативный тренажер с ВЫ (некоторые производители и модели предоставляются). Вы можете развернуть его в свой гостиничный номер, балкон или любое другое подходящее место, и ездить на.

Для работы - вам нужно только кроссовки.

Я думаю, что это самое главное, что находясь в командировке, так как это не ваш обычный график, легче получить травму, поэтому лучше быть очень осторожными.

ХФ

+587
Paul Krizak 25 мар. 2018 г., 4:31:08

Так как худые люди, как я, нужны, чтобы отслеживать их прогресс во время наращивания мышечной массы и пребывание ногах; что я должен быть глядя на?

Сейчас я измеряю мышцы, веса и жира, но жировых отложений (в процентах) на самом деле полезный инструмент для измерения мышечной массы худым людям?

+477
Samuel Finny 10 июн. 2011 г., 17:33:34

Я калека с 1982 года. Я не думаю, что прыжки или скока это отличная идея для регулярной тренировки. Часто я был слишком ленив, чтобы использовать мой костылях по дому и прыгать на левой ноге. Я развился тяжелый артроз в мое хорошее колено и недавно была полная замена коленного сустава. Это все хорошо и чувствует себя лучше, чем он имеет в годах, но если бы мне пришлось все делать снова, я бы не прыгать или прыгать, если надо.

+467
siavash 21 янв. 2019 г., 13:11:08

У меня перелом ладьевидной и мое запястье в гипсе уже 3 недели. Сегодня мне сняли гипс и врач сказал, что такой перелом обычно заживает хорошо, но я хотел восстановить 100% движения сустава.

Я бы хотел вернуться, чтобы снова заниматься спортом сразу, но что если все, что я могу сделать, чтобы избежать напрягаясь и вызывая дальнейшее повреждение к моему запястью?

+461
david linton 19 нояб. 2011 г., 10:03:58

Я 5'10", 192 фунтов. 28 лет, мужчина.

Мой БМР (просто используя среднюю из онлайн калькуляторы): ~1960 калорий. Я в среднем 5 км (пешком) в день, как правило, около 2,5 часов работы. С помощью другого онлайн-калькулятора, это доходит до ~600 калорий. Я не делаю никаких силовых тренировок.

Моя цель состоит в том, чтобы похудеть в максимально здоровым способом на сбалансированной диете, что я могу поддерживать после того, как я добраться до цели. Если я правильно понял, мне нужно меньше, чем 1960 + 600 = 2560 калорий в день, чтобы похудеть.

Я готовлю пищу и использовать мерные чашки, которые легко оценить количество калорий. Я стремлюсь на 500 калорий для приема пищи, три раза в день. Питание-это баланс жиров, углеводов и белков в соответствии с требованиями, но я обычно не могу съесть больше, чем 60 г углеводов за один прием пищи. Я пью в среднем 80 унций. воды в день, в зависимости от цвета жажды или мочи. Я обычно не закусывают. Этот хорошо зарекомендовал себя в качестве основного рациона в течение последних двух лет у меня, и я чувствую, удовлетворены после каждого приема пищи. С какой-то комнате для расчетов ошибки, я определенно в диапазоне 1800-1900 калорий в день.

Если я ем вне дома (2-3 раза в неделю максимум) в месте, которое не содержит калорий, я просто съесть половину. Если я до сих пор голодный два часа спустя, я знаю, что я не получить достаточно так что я буду что-то перекусить. Но, как правило, порции еды настолько богатую калориями в большинстве ресторанов, что употребление половины более чем достаточно.

Несмотря на это в течение нескольких месяцев, мой вес оставался неизменным или увеличился незначительно (на 4 кг за 6 месяцев). Почему? Единственная крупная вещь, которую я заметил, что изменился мой аппетит был неожиданно большим за последние несколько месяцев. Идти с моей обычной 500 калорий за один прием пищи означает, что я проголодаться в течение двух часов, что дает мне головную боль. Меня беспокоит еда нездоровая, но меня беспокоит, есть больше не поможет мне похудеть.

  1. Какой должна быть моя потребление калорий за день?
  2. Как я должен делить это на еду?
  3. Любые другие предложения, чтобы оставаться здоровым?
+457
Alex Pozo 29 авг. 2012 г., 18:12:07

Для этого, все подогревы делать то, что они намеревались сделать. Тебя согрею.

Если вы делаете их за 5 минут заметное преимущество буквально не будет. Просто так долго, как вы получите кровь течет и вы делайте растяжку затем делать то, что вы предпочитаете :)

+412
Vijayakumar Baskar 23 мая 2010 г., 16:51:09

Никакого движения является безопасным для всех. Отжимания, безусловно, фантастический кондиционирования упражнение Для время для меня, но они определенно не хороший выбор для mordbidly брюзглых диабетических курильщика кружится голова, когда они встают со стула. Это значит, что они не правы для вас? Мы пока не знаем. Это сложный вопрос, который зависит от большого количества факторов. Мы можем говорить только смутно в общем случае.

Как правило, низкой квалификации движениями с помощью низких и умеренных нагрузок идеально подходят для кондиционирования работы по времени.

Высокое мастерство движений, таких как штанги Олимпийские лифты следует избегать, особенно с высокой нагрузкой. Менее квалифицированные вариантов, как гантели версии Олимпийских подъемников, сделано с умеренной нагрузкой, иногда может быть уместен.

Более надежную соответствующие движения включают в себя самые основные веса гимнастику, но не гимнастические движения. Основы никогда не стареют. Так что для меня, и, возможно, для большинства людей, которые не совершенно непригодны, я бы сказал, берпи, отжимания, планки, приседания, спринт, приседания воздуха, и другие основы, большой выбор.

+403
Quentin Roy 12 сент. 2010 г., 14:08:38

Вы должны быть обеспокоены:

На самом деле вы не должны ждать, пока ты стар, чтобы быть плохо влияет отсутствие гибкости. В любое время у вас есть области вашего тела, которая не будет правильно двигаться, влияет на другие части вашего тела, делая их заменяющих их нормальных движений с движениями, которые компенсируют в труднодоступных местах, которые не выполняют свою работу. Сверхурочная работа может привести к все больше и больше ограничений, которые могут сделать вас более восприимчивым к травмам.

Так что ты правильно начать добавлять тренировки гибкости в вашей повседневной жизни. Есть несколько вопросов и ответов, которые могут помочь вам начать работу. Ответить @Informaficker имеет несколько ссылок, адреса гибкость для лучшего приседа. Вот некоторые другие вопросы и ответы, которые могут помочь вам:

Информация О Гибкость Процедуры:

Когда для растягивания:

Что касается работы вашей гибкости упражнения в вашей повседневной жизни, до начала ваших тренировок вы хотите использовать динамические упражнения для разогрева, увеличить кровообращение и подготовить мышцы и сухожилия на тренировке. После тренировки, когда ваши мышцы теплые, вы можете добавить некоторые нежные пассивных растяжек, чтобы получить спектр. Не затягивать.

Пена Ролик

Если у вас есть некоторые специфические ограничения, используя поролоновый валик , чтобы освободить территории стянутости может помочь.

+378
DroidLearner 15 мар. 2019 г., 10:31:18

В Bodybar, также известен как взвешенный бар тренировки, недоиспользуют упражнения проп. Мой тренажерный зал имеет множество из них, и я единственный человек, который использует их. Я включил их в множество движений, таких как приседания и выпады. Я думаю, вы могли бы использовать bodybar в Супермена. Я хотел бы удержать его шире, чем ваши плечи, выпрямите руки, держите его в передней части головы, как высоко от пола, как вы можете, а затем перейти в позицию сверхчеловека. В тренажерном зале завтра, я попробую и расскажу вам, как это работает.

Когда вы делаете Супермен, вы хотите затянуть свой лопаток. Если вы используете гантели в Супермена, с гантелями в передней части головы, затем ваши лопатки поворачиваются вверх (к голове), что предотвращает затягивание. (Вы не можете сделать лопаточный вверх, вращения и растягивания в то же время.) Преимущество адвокатского сословия тела, что вы можете захватить его шире, чем ваши плечи, и в результате вы сможете минимизировать лопаточный вверх вращение, и вы сможете вытащить ваши лопатки вглубь затягивание.
enter image description here

+359
user47782 7 дек. 2018 г., 6:42:13

Youh можете посмотреть на плавание быстрее Эрнест У. Maglischo написаны между 1980 и 1983. Он имеет целую главу, и если я правильно помню три или четыре страницы, касающиеся энергетического обмена, как он относится к плаванию. Есть гораздо лучше книги менее научно нацелены в большей степени на повышение эффективности плавать, это называется полное погружение, я забыл автора. Это в значительной степени основывается на идеях Билл тренер Бумера о плавучести. Он начал тренировать маленьких команд DIII в Нью-Йорке и закончились Олимпийские тренера.

Ошибка, которую сделали при сравнении плавание для спорта, которые вы должны выполнять все ваши вес, как и остальные триатлон-это плавучесть и обтекаемость (как в велоспорте), которые делают разницу. Если вы можете плавать и "пресс-Т" краткий парня, как я, может плавать на воде и упорядочить как оболочка экипажа, ставка из тех, кто пытается проплыть более вертикально.

Сказал, что там должно быть правило около лица, плавучесть/упорядочить. В 4 раза больше энергии, вероятно, не так уж плохо. На короткие расстояния я всегда слышал 3 до 1.5 раз больше энергии нужно плыть на таком же расстоянии, как работать, опять же в зависимости от производительности.

+354
Richard Rees Evans 25 авг. 2010 г., 22:15:08

Я 14 летняя женщина, чуть более 5'4 (162 см), и весит около 175 фунтов (79 кг).

Недавно я поняла, что мне нужно прийти в форму и быть здоровым. У меня есть много физических проблем, чтобы преодолеть, но я мотивирован, чтобы сделать это.

Я знаю, что нужно работать на тренировке моем сердце и мышцы вокруг моих легких, а также мои мышцы ног и растягивать мои бедра, поэтому я сделал рутинную из легкой пробежки/бег каждый день, и это была большая помощь.

Однако, я хочу сделать больше, чем исправить мою кардио. Я не говорю о каких-то 6-АБС пакет или мега подтянутое тело, я имею в виду иметь приличные мышцы, особенно в животе. У меня очень большая грудь, однако (32dd продают), поэтому упражнения, особенно отжимания и отжимания очень тяжело и больно.

Кто-нибудь может предложить хороший режим для этого, и если мои рутины на самом деле мне хорошо, когда иногда я не могу пошевелить ногами или стоять?

+298
Yashaswi Bhardwaj 6 нояб. 2014 г., 21:26:33

Я занимаюсь физкультурой в школе-дни, но после окончания колледжа он получил сократили и после этого ничего. Я начал делать упражнения пять месяцев назад я после этого регулярные тренировки.

  1. 6км бег (30 мин)
  2. 20 прыжков трогать мою грудь с колен
  3. 15 отжиманий
  4. Лежать и трогать мой нос, коленом в 10 раз
  5. Утка ходить и прыгать по некоторым 5м вперед и назад.
  6. Наконец-то растяжка,

Общее время составляет приблизительно 45 минут. Мой Вес 58кг.

Это напряженная для меня, и я потею много, и я не знаю, если я переборщил.

Я могу добавить еще несколько упражнений, чтобы мой распорядок дня или я должен просто изменить упражнения каждый день новые. Я тоже хочу какой-то даун упражнения.

Кроме того, оно обязывает меня принять больше белка, так как я делаю это.

+282
Michael Griffiths 26 нояб. 2018 г., 20:03:40

Будучи студентом, я не очень богата. Я сейчас не могу позволить себе абонемент в спортзал или купить тренажеры. К счастью, мой сосед был достаточно добрым, чтобы позволить мне брать его оборудование. До сих пор я был в состоянии получить с гантелями и штангами, что он одолжил мне.

Недавно я понял, что я не тренировал силу хвата в течение долгого, долгого времени. К сожалению, только захваты он владеет слишком сложно для меня.

Вот техника у меня в мои распоряжения:

  • Одна тренировка силовая скамья
  • Нескольких весовых дисков (2,5 фунта, 5 фунтов и 10 фунтов)
  • Две штанги баров
  • Две гантели баров
  • Два 15 фунтов гантели

С этим снаряжением, есть ли упражнение, которое я мог сделать, чтобы улучшить силу хвата руки'?

+245
stealthcopter 20 апр. 2013 г., 13:17:25

Я сейчас около 200 фунтов на 5'10"... но я хочу снять 30 фунтов

Звучит как разумная цель.

Я собираюсь начать ходить в бассейн (час интенсивного плавания) по утрам снова.

Звучит как разумный путь для достижения этой цели.

Я должен добавить больше калорий к моей диете, чтобы держать уровень энергии?

Опасность! Ваша диета выглядит прекрасно, как это, вы хотите похудеть, а не поддерживать его. Так что добавление больше калорий будет только замедлять ваш прогресс. Зайдите в интернет и вычислить ваш общий ежедневный расход энергии, то отслеживать, что вы едите и убедитесь, что ваше ежедневное потребление калорий будет меньше чем расход энергии.

Едят, чтобы компенсировать физические упражнения обычно контрпродуктивны, поскольку люди переоценивают количество калорий затраченных на физические упражнения и недооценивают количество калорий в том, что они едят.

+245
Danel 11 нояб. 2013 г., 15:04:26

Я не думаю, что можно было бы задерживать дыхание с помощью набора, так что я предполагаю, что вы имеете в виду, является ли или не держать свое дыхание в течение одного полного повторения.

Держать ваши легкие полны воздуха помогает создавать внутрибрюшное давление, который стабилизирует и добавляет поддержку для веса над вами. Я считаю, что это самое важное, когда делаешь приседания, но явно, что дополнительная стабилизация может помочь с скамья для пресса. Любое снижение этого давления приводит к снижению напряженности. Взять приведенный ниже отрывок из интервью Павел Tsatsouline, в контексте внутрибрюшного давления для силовых тренировок.

Когда я начал заниматься армрестлингом, мне сказал профессионал в спорт, "не позволь мне услышать, как ты дышишь." Это потому что момент, когда вы выдохните, вы получите бить.

Тем не менее, вы должны балансировать с комфортом, а вам не нужно отвлекаться на свой фокус. Я ловлю себя на выдохе немного в вверх часть тяжелых подъемников. Я никогда не выдыхайте весь путь, потому что я хочу поддерживать это давление для безопасности (и на следующий рэп, если он есть). Конечно, нужно только вдыхать (быстро) между повторений.

Обратите внимание, что если у вас есть проблемы с сердцем или кровяным давлением, то дыхания может нести в себе ряд дополнительных рисков.

+237
nslee 17 апр. 2016 г., 11:41:14

Прежде чем Читать далее, я хочу сделать следующее заявление:

Мой случайный опыт похудения Ниже приведены строго не для всех и не должен рассматриваться в качестве советы, пока по крайней мере прокомментировали эксперты и утверждали, что не представляют риска для здоровья.

У меня есть случайные истории успеха расскажут о том, как я потерял незапланированные вес и спросить вас, если это правильный способ сделать это. Почему случайные спросите вы? Это потому, что я сознательно не планируют терять вес, который кажется спорным то, что большинство людей проповедовать - "люди, которые имеют цель получить там когда-нибудь". Что насчет людей, которые не имеют цели, но достичь их?

Позвольте мне уточнить, что до 18-летнего возраста, я ел нездоровую диету. Я ел в основном бутерброды и не люблю тушеную еду, таких как овощи, а я не ем супы вообще. Плохо было то, что в основном я отвлекся, уставившись в компьютер во время потребления еды, активности известен как для пищеварения, который вызвал изжогу во мне плохо. В основном после каждой еды я не чувствую, что это было достаточно, и хотел еще что-то, что-то другое и более вкусное, который был закуски, такие как чипсы, конфеты или шоколад.


Моя История Успеха

За несколько месяцев до этого момента я больше не ем такие закуски, как чипсы, перестал есть сахар такие вещи, как шоколад и шоколадные вафли, изменил то, что я ела поздно вечером к снижению количества фруктов и овощей, бросить пить очень сладкий яблочный сок,бросить пить ядовитых и наркотических веществ, как Кока-Кола и Ред Булл, так подражателя продукции.

Все началось за 2 недели до Нового года и я подсознательно сделал себе цель, чтобы очистить квадрат от моей квартиры, так что он будет светить перед Новым годом начинается. Каждый день я чувствую прилив бодрости вставать рано и рабочих мой пот/задницу до 3 ночи-5 утра на следующий день часто чувствует себя разбитым и потребляя максимум одно блюдо в течение всего дня и иногда не ест вовсе, но и не забывая пить, конечно. Я чувствую иногда тошноту, которая была в основном причина, почему я не ел более, чем один прием пищи или каких-либо вообще. Позвольте мне также добавить, что я тоже делал утренние упражнения, включая приседания, отжимания, подъем/опускание ног, лежа на постели, упражнения с гантелями и пробеги пару километров по повышенной/пониженной расстояние, которое я думаю поставить более сильную нагрузку на сердце. Было что-то гонит меня и держит меня под напряжением, чтобы делать все тщательно и отлично. Наконец, все было подметать, чистить, кондиционная таким образом, что сдаваемая в аренду квартира, казалось, в таком состоянии, что я только что въехал в меня.е как новый.


Заключение

Два года назад мой вес был 253.5 фунтов и мне был поставлен диагноз жировая дистрофия печени, была гипертония - Короче я был под риск нескольких заболеваний и мне пришлось что-то делать. Спустя год мой вес увидел небольшое улучшение 242.5 фунтов , как я начала стабилизироваться моя диета и в прошлом году я ездил из 242.5 фунтов до 205 фунтов , которые в зависимости от ИМТ показатель был еще выше мой здоровый ИМТ 85кг = 187.39 фунтов.

Сегодня мой вес ... барабанная дробь ... в мой здоровый ИМТ - 82kg который 180.77 фунтов!

Это право дамы и господа, я сделал это! Но я не мог этого сделать, не изменив свое мышление и следующие 5 черт характера, которые некоторым я родился с и некоторые лелеял в себе в течение моей жизни, которые:

  • Цель ориентации (с рождения и продолжать)
  • Дисциплины (взращивается)
  • Сила воли (взращивается)
  • Мотивация (взращивается)
  • Терпения (с рождения и продолжать)

Есть поговорка о том, что как только вы начинаете делать что-то, вы становитесь лучше. Же самое верно для фитнеса, потому что когда я начинал, было тяжело выполнять упражнения так же легко, как я их выполнял сегодня. Я не мог сделать больше, чем 1 полный пуш-ап по сравнению с 13 полных отжиманий я делаю сегодня. Я не мог бы ходить и бегать 4 км так же легко, как я ходить и бегать их сегодня.

Как я чувствую себя сегодня? Более энергичными, счастливыми, оптимистичными и, самое главное здоровее, чем раньше, готовы сжечь оставшийся жир и получить в оптимальной форме. Уровень холестерина снижается в два раза, риск заболевания будут устранены, я думаю, более четко и есть немного улучшения памяти.

Одно точно - потерять вес легче по сравнению с поддержанием веса, когда нужно поддерживать равновесие, чтобы остаться в пределах лимитов и соответствующих пища, которую вы потребляете, пытаясь не идти "внедорожник."

Теперь я хочу спросить у фитнес-тренеров, бодибилдеров и диетологов:

Как я похудела безопасно? Какие ошибки я сделал? Что я должен был сделать иначе, и что я должен улучшить?

Ценю ваши мнения и предложения!


Обновление 20 июля, 2014: Здравствуйте!!!! В этом мире, ничего не освобожден от причины и следствия Итак, позвольте мне проинформировать вас о моей пригодности.

За 2 с половиной года назад я начал делать прогоны один или два раза в день во время взвешивания 253.5 фунтов. Я бежал в низком качестве кроссовки и, хотя он все еще был ее единственным в нормальном состоянии, я медленно чувствовал, как она становится все более сжатым с течением времени, пока он не стал тонким. Эффект этот заключается в том, что у меня появились боли в правом колене, работает в низкое качество кроссовки, которые не поглощает удары хорошо. В эти дни я больше не бежать, потому что я очень занят и почти после каждого длительного бега у меня болят колено. Иногда в краткосрочной перспективе может привести к слабой боли. Я узнал на своей шкуре и я надеюсь, что мне удастся улучшить состояние моего колена. Буду признателен за Ваш вклад в эту проблему.

Мой вес более-менее 175 фунтов, которая находится в пределах здорового диапазона, потому что на мой взгляд я стабилизировались мой метаболизм. Я просто монета, это "метаболизма стабилизация" вещь? Я думаю, что мое тело стало менее терпимо к употреблению сахар, потому что количество сахара я ела, когда была толстой, ела теперь же количество заставит меня чувствовать себя тошноту и даже рвоту. Например, я пила чай и кофе с 2 чайными ложками, но сегодня достаточно всего 0,5 чайной ложки. Сегодня пила утром кофе сделает меня сытым до полудня.


Порог Сахаром При Головной Боли Реально?

Не так давно, мое знакомство с интернетом что-то говорил о потреблении сахара порог и последствия изъятия сахара. Так что я узнал об этом и что произойдет, если я overconsume сахар? Сначала это начинается с brainfog, а потом концы с длительной головной боли в пределах 1-3 дней, редко переходящие в мигрень, где я лежу страдания. Я думаю, что это приносит мне возможный ответ на вопрос, почему у меня было много головной боли в подростковом возрасте (некоторые были обусловлены нарушениями зрения в период, когда у меня не было очков). Теперь, когда я думаю о моей диете тогда, это безумие. Я не ем супы, но сэндвичи и бутерброды после того, как будет уха шоколад и чипсы, после которых я часто пил кока-колу или сахар-фаршированные соки. По сути, это был единственный напиток, который я пила вместо минеральной воды, потому что я ненавидел его и пристрастился к этому яду. Пища, которая хорошо выглядит снаружи может быть ядом внутри. Урок.

Большую часть времени я пью чай, кофе и когда приходит лето, я покупаю соки, но я никогда не пью их. Даже если бы я попытался, из-за сахара (нетерпимость? / сопротивление?) мое тело развивалось я буду чувствовать себя nauseaus и, вероятно, развиться головная боль. Я всегда воду, соки с минеральной водой, и хотя я по-прежнему пить минеральную воду, я не пью ежедневно рекомендуемое количество в день. Люди, какие же сволочи те, кто за производство сока делать недопустимо!


Почему Иногда Я Чувствую Себя Усталым И Вялым?

У меня еще есть те моменты, когда я чувствую себя медлительным, ленивым и сонливым ("энергию удара"?). На работе, это действительно делает мою производительность. Вы даже можете погуглить об этом и узнал, что многие люди испытывают это. Я думаю, что это связано с количеством пищи, которое мы потребляем, и рекомендуется съедать 3/4 от еды, так как вы будете чувствовать себя сытым после четверть и час. С самого утра, хотя просыпаюсь до 6 утра и пить только кофе, который длится меня до полудня, который является, где я ем запустить и тогда вам сонливым и сонным. Не хорошее чувство, и мне нужно найти решение, хотя я думаю, что качественный утренний кофе с кокосовым маслом может быть ответом. Есть чаще в небольших количествах может быть слишком, так как я не уверен насчет кофе, похожие на "пуленепробиваемый кофе", что я пил. Вы можете Google это, если вы заинтересованы, чтобы узнать больше, но кофе я пил был за сроком годности (да, я знаю...) wholebeans кофе Арабика с добавлением количества травы кормили маслом. Через некоторое время он вызвал hearburns поэтому я перестала его пить.

Иногда у меня тягу к еде и едят до ощущения "энергию удара". Я начала с овощей и в конечном итоге с полным желудком, который является, где я чувствую, что это труднее, чтобы переместить и хочу спать. В чем причина того, что люди объелись? Тех, кто менее занят и остаться дома чаще, чем люди, которые работают свою задницу, вам переедать и рекламный вес. Обычно это когда смотрел телевизор и скучно, когда коммерческие хиты. Вы идете, чтобы перекусить, чтобы сделать это в то время, когда шоу возвращается на. Похожие с компьютером скучно, когда интернет-серфинга или ожидания уровень видеоигра для загрузки. Все это приводит к неконтролируемому потреблению пищи и ожирению. Лично я стараюсь не кушать, когда смотрит телевизор или используя компьютер, потому что я получаю, чтобы потерять фокус и наслаждаться едой, ведет меня, чтобы компенсировать позже.

Постарайтесь держать себя занятой , чтобы забыть о закусках и начать питаться здоровой и в срок. Когда вы голодны, вы будете есть все и забудьте про закуски.


Как я поддерживал форму, когда я работал в офисе

Я работал в офисе на полный рабочий день в последние 6 месяцев и мне пришлось оставаться продуктивным. Я не совсем понимаю, почему люди, работающие в офисе жаловались на их работу, потому что я предположил, что физический труд-это один, чтобы жаловаться, но теперь я делаю. В моем случае сидит прикованный к компьютеру по 9 часов в моем случае не было, как я думал, что это будет, особенно сидя через несколько часов после обеденного перерыва. Я сражался сам с собой, чтобы не заснуть, и я был вялым и сонливым. В конце концов я нашел, как оставаться в оптимальной форме, сохраняя ясность ума и креативность (моя работа requred что) утром и более или менее после обеда.

Утром я просыпаюсь на 15 минут раньше и делать простые упражнения, и упражнения с гантелями Если у меня было время. Я выпил стакан лимонного лимонной кислоты, небольшая бутылка пробиотик из йогурта и черный арабика молотый кофе на дорогу. Я не ел до 1pm и чувствовал себя хорошо. Иногда я забывал про обед на пару часов, пока не почувствовала, что больше не мог думать и чувство обморока.

Были дни, когда я пришла на работу и выпила кофе с молоком и половиной чайной ложки сахара и насытился до 5 вечера, без ничего вообще! Я думаю, растворимый кофе (с токсинами) работает хорошо для меня...

Для обеденного перерыва, пока это не хорошее решение, я уменьшил еду домой из полной порции на 3/4, а иногда и 1/2. После этого я не ела до 7 вечера-8 вечера, и вот когда я пришла домой. Я пытался съесть салаты так же часто, как я мог и затем легли спать около 10 вечера, но до сих пор я еще иногда соблазн съесть углеводов.


Вечерние Блюда Должны Быть Съедены Не Менее 2 Часов Перед Сном

Я все еще ем поздно, но не так часто, как раньше. Я заметил, что когда я ем что-то легкое в виде салата и пить чай, я в конечном итоге просыпается в хорошем настроении и чувствовать себя легко и eneretic. Я тоже просыпаюсь голодная и ем здоровый завтрак. Тогда как ел бутерброд, мясо, шоколад даже 2 часа перед сном заставляет меня чувствовать себя сонным утром, неохотно едят с нарушением энергии.

Когда я хочу есть 10 минут перед сном я спрашиваю себя - "Зачем мне есть теперь, если я собираюсь поспать только, чтобы получать удовольствие от еды и чувство не хорошее по утрам?"

Иногда это работает, но если это не так, я ем овощи, такие как морковь и фрукты, такие как яблоко и апельсин, как это работает хорошо для меня.


Как я заметил, происходит, когда "из песни"

Здесь я ссылаюсь на чрезмерную углеводов и потребление сахара, который иногда случается со мной и приводят к большим слоем висцерального жира на животе, который я могу наблюдать в день после когда занимаюсь утром отжимания. Я на самом деле вижу больше жира на животе висит после "злоупотребления углеводов и сахара" и почти плоский живот, когда не потребляя углеводов и сахара в течение нескольких дней. Может некоторые из вас относятся к этому или мне мерещится?


Как я могу подавить свой аппетит на полдня

  1. Кофе - как уже говорилось выше, если я пью растворимый кофе с молоком и не менее 1 чайной ложки сахара, я могу остаться сытым до вечера. Что действительно усиливает эффекты добавляют чайную ложку cocont нефти и мышления продовольствия заставит меня чувствовать себя nauseus. Я не делаю этого часто, потому что этот метод во время работы, вероятно, может быть вредно для тех, с проблемами желудка.

  2. Работать - я не хочу, чтобы поесть в течение многих часов после интенсивной тренировки 1 час. Если в какой-то момент я получаю соблазн съесть углеводов и сахара, я бы снова интенсивные тренировки, но это не обязательно должно быть равно 1 час. Я думаю, когда организм активно catabolizes и позже afterburns, еда-это меньшее, что я могу думать?

Как я был на моем путь потери веса, я думаю, что медленно кондиционирование подсознание сыграло большую роль. Делать одно дело десяток раз, пока вы не забывайте об этом, и ваше подсознание начинает делать это, или вы могли бы просто в конечном итоге обсессивно-компульсивное расстройство об этом. Если последнем случае, будем надеяться, что это что-то здоровое для вашего тела.

Это все, что от меня сейчас. Я надеюсь, вам понравилось читать это, и если у вас есть что добавить, не стесняйтесь делать это. Давайте поговорим.

+192
somecallmejosh 9 янв. 2018 г., 10:24:13

5км или 7км пробег раз в неделю-это близко к правильной подготовке к марафону. Вы значительно повышаете риск травмы марафон неприготовленные.

Сходи к врачу о вашей боли коленом с дистанции 20км и забыть про марафон в ближайшее время. Много планов марафон долговременного свыше 20км раз в неделю в течение нескольких месяцев (и часто с разбегу или два около 30км). У вас общая цель пробега от 5 до 7км раз в неделю полностью неадекватен.

Если ваше колено уже проблемы, подождите и дайте ему зажить. Если временные ограничения сдерживают ваш пробег затем сосредоточиться на подготовке к гораздо более короткие гонки.

42.195 км-большое расстояние. Придерживаться правильного плана марафона и воспринимать его всерьез:

http://rw.runnersworld.com/training-plan-finder/index.html?section=run-a-marathon

+172
REPlummer 31 мая 2018 г., 15:04:31

Тренировки как раз перед обедом, или перед ужином.

Я признаю преимущества утренней тренировки (перед завтраком). Но это связано для большинства людей рано вставать что может быть проблемой и поводом для пропуска тренировок.

Работает только перед две другие блюда сохранить некоторые преимущества утренней тренировки. Допускаю, что вы сократили потребление калорий, вы должны быть практически к тому времени проголодалась. Так, вы, скорее всего, сжигать больше жира.

Еще одно преимущество, если вы не слишком сидячая, заключается в том, что ваши мышцы уже проснулись и вам не нужно будет потеплее.

Если ваша работа предполагает много умственной деятельности, вы не можете выполнять свою работу только после тренировки. Однако, вы можете перейти к трапезе только после тренировки. Поэтому класть еду между тренировкой и ваша работа поможет вам сэкономить время.

Это было легко для меня, чтобы придерживаться этого графика. Я просто не позволяю себе съесть мой обед до окончания достаточную физическую нагрузку. Я иногда приношу с собой обед в тренажерный зал, и я смотрю на это, как я тренируюсь. Так это как награда после тренировки.

+167
nderjung 27 окт. 2011 г., 20:10:47

Моя квалификация для ответа на этот

Я не эксперт фитнес кроме того, что занималась спортом еще до подросткового возраста. В юности и ранней взрослой жизни я буду готовить от 4 до 6 дней в неделю, пока я не начал работать. Я тоже программист, и в промышленности намного больше, чем руки заняты, так что я легко могу отнести к вам.

Короткий ответ

Да. Все лучше, чем ничего, хотя больше гулять, даже в офисе, в то время как вы протягиваете может быть лучшим вариантом. Они не могут заставить вас потерять вес, но и улучшит вам качество жизни, и может быть достаточно для снятия боли вы говорите ваш.

Длинный ответ

В первую очередь, позволяет выйти из фитнеса, так как боли в шее и спине могут быть не связаны с ним. Иногда нужно иметь удобный стул или положение на работе. Мы сидим много, даже больше, чем мы предполагаем. Есть еще несколько контор, которые предлагают отдельный стол для своих работников, я уже пытался реализовать это в моем офисе. Я могу сказать, что это хороший опыт, но я сижу сейчас, как и все остальные.

Во-вторых, вы говорите

у нас нет времени ни на что другое

Хотя я знаю рубка, и почти все вокруг мне говорит, что поверьте, в большинстве случаев не соответствует действительности, и я уверен на 99,99% времени. Я знаю, как стартап может занять много времени, или о том, как крупная корпорация может быть требовательным, мне пришлось путешествовать или работать по ночам из-за разницы во времени для клиента и т. д. Проще говоря, разработка программного обеспечения требует, и вы пройдете большую часть времени сидя в кресле. Когда я начал работать мой первый полный рабочий день разработчик пошел с супер активной лежебока в несколько недель. Я попытался реализовать на уик-энд, но когда я не работал, я пытался поймать с моей социальной или семейной жизни.

Решение

Нет времени, и хотел бы больше заниматься физическими упражнениями, сделать раз. Вставать рано утром, или попасть в кровать поздно. Для начала начните с 5-10 минут силовой тренировки просто прежде чем принимать ванны утром или перед сном, вы можете найти массу веб-страницы тренировок и я уверен, что равный объем приложений любой смартфон. Через несколько недель, в свою рутину, это до Вас, поддерживать его, увеличить время тренировок, или его интенсивность.

Я начал с малыми временными затратами обучающих программ, как это так вам не нужно ничего больше, чем ваш собственный вес и может быть сделано в нашей спальне. Если у вас есть плотный график не тренажерные залы и большой группы видов спорта. Выбрать небольшой и свободные, но устойчивые программы обучения. Вы можете сделать это.

Больше всего быть настойчивым, поначалу это трудно, если бы это было легко все бы это делали. Но через некоторое время он будет как и любой другой рутины.

+166
sia za 16 февр. 2013 г., 18:34:41

Очевидно, что сон-это стероиды натуральный бодибилдинг, потому что во время сна Вы расти ваши мышцы, а давно известно, что нам нужно как минимум 8 часов сна в сутки.

Когда вы спите, ваше тело выделяет гормоны, но что это минимальное время, необходимое для вашего тела, для начала выделения гормонов во время сна?

Например если я возьму 2 часа поспать бы мои мышцы "растут" из-за гормонов, что мое тело отдельно, или нужно больше времени, пока процесс роста начинается.

В любом случае вы должны спать 8 часов, но мне было интересно давно.

+132
gdoe 19 февр. 2019 г., 3:59:23

Если вы не непереносимость лактозы, вам будет хорошо со стандартной концентрат сывороточного белка, это самый дешевый и самый популярный протеин на выход, искать хорошие качества марок и около 80% белка. В случае, если вы не переносите лактозу сывороточный изолят является лучшим, чтобы идти протеина

+91
Rachel Chastain 11 дек. 2016 г., 17:17:20

Может, ее производительность мышца (генетически?) больше подходит для долгосрочных выносливость виды спорта, как марафон, бег например.

Простой эксперимент. Просто наблюдать, что происходит:

Скажи ей, что, хотя она не может быть самым быстрым в первой половине игры - она по-прежнему может быть самым быстрым в последние 15 минут игры , когда другие игроки еще более уставшим, чем она.

Может, она просто обогнать защитников в одной из последних атак. Можно забить ключевые цели таким образом. Она еще должны быть готовы хорошо выполнять в конце, это трудно после того, как снизиться на 80 минут (или если другие игроки не устают вообще). Может быть, вы все еще можете мотивировать ее?

+79
White Gray 4 янв. 2016 г., 12:24:47

Вы можете быть заинтересованы в моем ответе на подобный вопрос я ответил: я потеряю прибыль в данной ситуации? . Поскольку каждый из нас является индивидуальной, никто не может точно сказать, как долго он будет принимать для вас, специально, чтобы “потерять прогресс”. Однако, если вы посмотрите на результаты исследований, упомянутых в мой ответ, вы увидите, что есть некоторые руководящие принципы, которые могут пролить свет и помочь Вам разобраться в вашей конкретной ситуации.

+65
Diego Goding 14 мар. 2014 г., 23:57:19

Вы, наверное, хотите с Fitbit.

Для получения дополнительной информации о конкретных товарных предложений (для трекеров с монитором сердечного ритма): https://www.fitbit.com/uk/purepulse

У меня был браслет и я бы снова надеть. Приложение очень эстетично и просты в использовании. Единственным недостатком является то, что вы могли бы быть немного прочь с контролем частоты сердцебиения по сравнению с нагрудным ремнем.

+60
Bishwajyoti Roy 25 июн. 2013 г., 16:48:03

Во взвешенный (и не взвешенные подтягиваний и подтягиваний) мое предплечье шины из первых и наиболее и я не чувствую спины и бицепсы на всех. Значит ли это, что мои предплечья относительно слабее, и мне нужно работать на нем отдельно, чтобы улучшить подтягивания/подтягивания (вес) в целом?

моя повседневная жизнь описана в другой вопрос

+48
user79792 8 янв. 2018 г., 14:38:37

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil