Можете делать день ног

Я начал зал в прошлом месяце. Я хожу в тренажерный зал 5 дней в неделю.Я счастлив с моей тренировки в 4 дня из этих (я могу не более 6 упражнений в свое расписание ), но к сожалению в день ног я не могу закончить больше чем два упражнения. Пожалуйста, помогите мне здесь.

Ниже представлено расписание упражнений на день для ног:

  • Регулярные приседания 4х12-15
  • Хоук приседания 3х10-12
  • Жим ногами 4х12-15
  • Разгибания ног 4х12-15
  • Нога отведение & похищение 4х15-20
  • икры стоя пресс 3х20-30
  • Сидя теленка пресс 3х10-12
+792
Gordon Hickley 23 мар. 2018 г., 15:09:55
35 ответов

Как бывший гимнаст, я рекомендую вам попробовать гимнастики. Это действительно единственное место, где вы найдете настоящих специалистов на кольцах. Хотя вы можете волноваться, что фокус гимнастов может увеличить не только прочность, требуется сверхъестественная сила, чтобы делать даже самые простые движения. Например, кольцо мышцы, является одной из самых продвинутых движений вес тела в таком виде спорта, как кроссфит, но и в гимнастике, она является настолько простым, что его не забили. Тренеры по гимнастике будет знать правильные прогрессии, и иметь правильное оборудование, чтобы вы на очень трудные движения, такие как Железный крест и за его пределами.

Если вы обеспокоены тем, что гимнастики не будет заинтересован помогать вам развивать силу без акробатики, не будет. Это их работа, чтобы помочь вам в достижении ваших целей. Вы босс. Не у всех есть цель соревнующихся, и они знают, что.

+971
Alberto Horta 03 февр. '09 в 4:24

Непосредственно из RestWise.com:

Спортивная наука подтверждает связь между различия в ЧСС и перетренированность. Но эта ссылка ни понятны, ни напрямую коррелируется. Проблема заключается в том, что повышенная ЧСС в покое может свидетельствовать о подготовке стресс... но это может также означать, что у вас был трудный день на работе. Чтобы усложнить вопросы, повышенный пульс может быть признаком симпатической перетренированности, в то время как значительно снижает пульс может свидетельствовать о парасимпатической стресс. Restwise анализирует отдыхает вариабельности сердечного ритма в контексте как ваше сердце истории оцените и другие ежедневные входы. Тогда наш алгоритм отгоняем эту сложность и корректирует расчет.

ЧСС в идеале должны быть проконтролированы во время сна или первым делом утром, прежде чем встать с кровати. Изо дня в день колебания ЧСС примерно 5% являются общими и обычно не связан с усталостью или стрессом. Однако, увеличивается более чем на 5%, как правило, сообщается в утомленном состоянии или остро перехитрил (симпатической) физических лиц.

+961
ana grey 15 окт. 2019 г., 13:48:07
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Sathyaish,

Похоже, все уже дал вам несколько хороших советов. И я согласен с Моисеем относительно его советы и план для вас. Однако, истина о устойчивой потери веса имеет много общего с диетой и меньше работать. Я не знаю ваш рацион, но всякий раз, когда я консультирую своих пациентов и клиентов, и слышу, как они говорят, что у них снова набрала вес, так как они перестают работать, я понимала тогда, что это в основном едят по привычке, нежели тренируясь.

При этом, как сказал, Кажется, что ты очень хочешь вернуться в форму. Хотя у вас есть 2 цели (сбросить вес и набрать мышечную массу), правда если вы едите хорошо и качественно упражнения, вы можете достичь обе эти цели. Однако, для достижения вашей цели и сократить ненужных травм, какой-то организованной программе План питания и тренировки должны быть применены. Я собрал некоторые советы и приемы, в дополнение к образец плана тренировки (слишком долго, чтобы поместить его здесь) для вас, чтобы похудеть как устойчивое имею в виду.

Советы и хитрости для успешной и устойчивой потери веса:

  1. Есть здоровую пищу в течение дня включает блюда и закуски. Старайтесь есть каждые 2-3 часа (включая перекусы), чтобы сохранить ваш метаболизм накалены, следовательно, сжигать больше калорий.
  2. Потребляют меньшее количество сахара, как это возможно. Продуктов, таких как молоко, соки, газированные напитки и сладкие закуски есть много сахара, который замедлит ваш метаболизм, таким образом, не будет эффективным для сжигания калорий. Обязательно читайте этикетку перед покупкой или потреблением.
  3. Пейте много воды , так что вы будете чувствовать себя сытым на протяжении дня (12-16 стаканов в день).
  4. Если вы едите поздно (после 7 вечера), стараюсь есть полезные калории, как овощи и постное белков. Если нет, то убедитесь в том, чтобы проявлять особую сжечь эти калории в ту же ночь.
  5. Да! Упражнения, но и попробовать тренировки с отягощениями. Вы не должны использовать фактические весами, а в основном вес тела, чтобы получить результаты (посмотрите на гимнастов). Плюс, тренировка сопротивления, как было показано, чтобы увеличить ваш метаболизм. Помните, чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы будете сжигать в течение дня.
  6. Попробуйте высокоинтенсивные интервальные тренировки , так как они являются более эффективными. Да это сложнее, но вы привыкнете к нему. Плюс вы сказали, что не так много времени.
  7. Попробуйте комбинированные упражнения , так как они являются более эффективными и эффективными для охвата всего тела (основные группы мышц). Кроме того, попробуйте тренироваться с большей интенсивностью , по крайней мере 15-30 минут в день, 3-5 дней в неделю. Попробуйте эти упражнения: гантели приседания жимы плеч, гантели приседания махи, гантели пуш-ап строк, приседания, подтягивания, стабильности мяч свитков, дощечек и альпинистов.
  8. Мотивация приходит с ценой; тем не менее, вы должны копать глубоко, каждый раз и задайте себе тот же вопрос, почему вы хотели сбросить вес в самом начале. Это ваши взгляды, ваши чувства, для кого-то другого или просто для здоровья это!
  9. Если вы начинаете привычку питаться здоровой пищей, скорее всего, вы будете поддерживать результаты, потому что это так естественно ешьте, и не так естественно, чтобы тренироваться и потеть.
  10. Все, что мы делаем в жизни-привычное. Надо просто начать!
    Позвольте мне знать ваши мысли или если вы хотели бы копию вашего плана тренировки. Удачи!
+865
klmbear 11 июл. 2014 г., 18:56:42

Мой первый вопрос факта, а второй вопрос относительно себя.

  1. Можно ли нарастить мышцы на жир? То есть, можно ли нарастить мышечную массу (скажем, мышцы) под уже имеющийся жир и не потерять много жира в процессе? Я слышал, люди говорят, что это вещь; кроме того, я видел некоторые (действительно) людей с лишним весом в спортзале, поднимая много весов. Для меня это пример наращивания мышц на жир, который не пролил. С другой стороны, я читал некоторые статьи этого понятия-это миф.
  2. Я сама страдаю от пивного живота. Чтобы быть ясным, я не пью; я прибавил в весе, и мое тело решило хранить все это в моем районе - - -, следовательно, в животе пивной живот. Я тренируюсь регулярно теперь с акцентом на кардио-и поднятие тяжестей. Для моего живота, я делаю набивной мяч в вверх и планка Упражнения. Я уже чувствую как мои мышцы становятся все сильнее и сильнее, но я также чувствую, что моя брюшной жир стал еще жестче. Это может быть просто следствием моей общей брюшной полости, имеющих окрепли, но я не уверен.

    Я хочу убедиться, что я не нарастить мышцы на жир. Я хотел бы получить худой (не культурист вроде худой, но просто обычный спортивный вид) и не так еще-избыточный вес-хотя-очень-сильный парень в тренажерном зале. Любые предложения, помимо здоровой диеты и тренировки мне уже делать? Должен ли я изменить свои тренировки? Какие есть предложения?

Обо Мне:

Мне 21 лет, Вес-165 фунтов, 5'5" высокий; 21% жира; калорийность пищи установить за 2500 по Samsung приложение Здоровье, но мое среднее потребление составляет около 1900-2000.

Я хожу в тренажерный зал 5 дней в неделю. Пн, Ср, Пт я делаю кардио (велотренажер) в течение 45 минут, и заключить с 30 минут тяжестей. Я вообще верхней части тела (бицепс завитки и др.), 3 минуты планка, приседания, и сокращение икроножных мышц. Ту и чт я сосредоточен только на кардио 60 минут на велотренажере. Я заключаю его с 3 минуты планки.

Уточнение:

"Я не хочу наращивать мышцы на жир", я имею в виду, я не хочу поддерживать мой вес при получении сильнее и строить больше мышц. Я понимаю, что это неизбежно, чтобы жир и мышцы в то же время, я просто хочу быть на приложение, в котором я уверен, чтобы достичь точки, где мой жир ушел. Это может встретить, как что я совершенно не хочу, чтобы любой жир, делая мышцы. Я просто хотел уточнить, что это не то, что я имел в виду. Я просто хочу, чтобы жир ушел какой-то разумный позже вниз по дороге.

+858
msc 25 апр. 2016 г., 16:03:18

Это одна формула, которая сделает хорошую оценку, но важно помнить, что это всего лишь оценки и индивидуального пробег будет меняться. Единственный способ узнать наверняка-попробовать.

  • Эти формулы, как правило, ориентированы на опытных спортсменов, новички вряд ли сможет поднять предсказал 1ПМ, потому что они не тренировали свою нервную систему в достаточной степени стимулировать свои мышцы.
  • По данным практического программирования, женщины, как правило, могут поднять интенсивность недалеко от их 1ПМ чаще, чем мужчины, поэтому их 5RM гораздо ближе к их 1ПМ, чем обычно.

Этот онлайн калькулятор 1ПМ перечислен ряд альтернативных формул:

  • Brzycki: 1ПМ = W х (36 / (37 - р))
  • Эпли: 1ПМ = З х (1 + 0.0333 х R)
  • Ландер: 1ПМ = (100 х Ш) / (101.3 - 2.67123 х R)
  • Ломбарди: 1ПМ = W х Р0.1
  • Мэйхью соавт.: 1ПМ = (100 х Ш) / (52.2 + (41.9 X е-0.055 х R))
  • О'Коннер и др.: 1ПМ = З х (1 + 0.025 х R)
  • Wathan: 1ПМ = (100 х Ш) / (48.8 + (53.8 X Е-Р 0.075 х))
+855
Select Star 13 мар. 2015 г., 9:12:00

О2 сатурация может, по большей части, игнорировали.

Если ваши О2 уровень насыщения низкий, тогда ваши легкие не получают достаточное количество кислорода в вашей крови.

  • Ты не очень-то дышит? Вам нужно больше дыхания при выполнении упражнений.
  • Ты просто очень крепко (как цикл на вершине очень большого холма)? Твоя кровь, возможно, просто использовала слишком много кислорода, делают, что напряженные тренировки. Потратьте несколько минут, чтобы позволить вашему организму восстановиться, не тренируясь при этом ваши легкие отправьте свежего кислорода через ваше тело.
  • Ты на велосипеде в ограниченном пространстве? Если вы работаете из вашего гаража (велотренажере), и машина работает, это не хорошо! Там не может быть достаточно кислорода, чтобы держать вас в живых, и ваш уровень О2, безусловно, будет падать, потому что вы умираете! Открытые двери гаража, заглушила мотор, и вышла, чтобы подышать свежим воздухом.

Тем не менее, если вы замечаете, что ваш уровень сатурации кислорода снижается во время тренировки, вы должны серьезно рассмотреть садясь момент, чтобы позволить вашему организму восстановиться и выйти наружу, чтобы подышать свежим воздухом.

Там могут быть люди с заболеваниями, которые необходимо контролировать уровень кислорода в их крови, но по большей части это не все, что вы собираетесь контролировать самостоятельно.

+843
Noe Carbajal 1 окт. 2015 г., 17:22:13

Беговая дорожка против наружного бег


Есть несколько ключевых биомеханических различий между бегом на беговой дорожке против на открытом воздухе.


Мышцы Требует - Подколенные Сухожилия И Квадроциклы

  • На беговой дорожке машина держав беговое полотно, механика бега бега отличаются против выбегали на улицу.


  • При беге на беговой дорожке, вы используете свои квады оттолкнуться. Однако в отличие от наружного бег, где вы используете ваши бедра выполните шаг и поднимите ногу позади вас. Движение пояса делает много работы для вас.


  • Открытый бег также требует больше энергии от ваших квадрациклов, чтобы продвинуть свое тело вперед.

Бег на беговой дорожке легче, чем бег на открытом воздухе.

+715
Vaibhav Jain 14 мар. 2017 г., 2:08:56

Я согласен с большинством принято отвечать, но имейте в виду, что существует некоторая дискуссия о том, быть установлены в работающем магазине является лучшим способом, чтобы найти правильный обуви. Увидеть это Нью-Йорк Таймс статья: былого и грядущего запуска

+713
Nils2 12 дек. 2018 г., 20:19:23

Я пытаюсь выполните запуск программы Сила, и нужно немного помочь с упражнениями. Тренеры в тренажерном зале хотят сделать необычные цепи, используя некоторые freeweights, но в основном машин.

Я Должен:

  1. Просто слушать тренеров?
  2. Игнорировать их и просто использовать книгу?
  3. Скажите тренеров я хочу следовать этой программе (присед, пресс и т. д.), нет цепи, нет машины, но прошу помочь мне с моей формой и местом?
+676
m4heshd 14 июн. 2016 г., 13:59:17

Кардио тренировки не обязательно ведут к мышечной потери, но, как правило, время обучения ограничено, и если вы готовитесь к марафону, у вас нет времени, чтобы потратить в тренажерном зале, и ваш организм будет занят адаптации к стрессам, бег на длинные дистанции, которые отличаются от приспособлений, необходимых для бег 100м, данкинг баскетбол, или перемещением тяжелых вещей.

Так что, да, марафонцы будут менее сильными, менее мощный, меньше вертикалей и т. д.

Это не значит, что их "общий фитнес" ниже, чем пауэрлифтер или спринтер. Они просто на разных этапах спортивной спектра, имеющих оптимизированные для различных целей.

Причина кроссфит говорит, что "это не сулит ничего хорошего для большинства спортсменов или тех, кто заинтересован в Elite Fitness" - это потому, что большинство спортсменов являются силовые атлеты.


Некоторые материалы по этой теме:

  • Карта спортивных результатов - спортивных картах на круг в зависимости от того, какие метаболические пути их поезд.
  • Прочность и штанги: основы фитнес - аргументируйте, почему силовые тренировки-это хороший фундамент для фитнеса и признает, что силовые тренировки не сделать многое, чтобы помочь сердечно-сосудистая/дыхательная выносливость.
+564
Norman Chester 30 июл. 2016 г., 20:07:04

Смотрите "трицепс" провалы полностью облегчить боль в плече? о боль в плече при снижении цены. Мой совет для поддержания плечевой наружной ротации (не уверен, что официальное название), когда делаешь какие-либо упражнения либо потянув или толкая плечевой кости "вверх" на плече (плечелопаточный) сустав (например, приседания и подтягивания). Также использовать ловушки для стабилизации лопатки по мере необходимости эти хорошо.

+553
Fcashpay 24 нояб. 2010 г., 21:17:53

Нет никаких причин, чтобы тренировать их более часто, потому что, как Мартен говорит, тот факт, что ваши ноги больше, гарантирует, что вы используете больший вес, тем самым тренируя их больше.

Как часто вы тренируете их, полностью зависит от ваших целей. Например, разнорабочего-наружное как мне сесть на шпагат, и просто вращать дней. Но если вы возьмете человека, который находится в активном поиске тянуть рекорд становая тяга, он мог 3 дня ног в неделю, и бросить несколько груди дней в на "выходные дни".

Если вы окажетесь выявления более с бывшей группы - общего фитнеса - обычными методами будет делать только штрафом.

+544
Leon Greenwell 27 июн. 2010 г., 19:33:02

“Безопасный” - это несколько относительное понятие. Вряд ли кто-то сможет дать вам достоверный ответ на ваш вопрос, или этот вопрос не прояснив некоторые вещи о вас. Например, ваша склонность к травмам/напряжение, любые предыдущие травмы колена, и ваша способность восстанавливаться после каждой сессии, чтобы назвать несколько. В самом деле, силовые тренировки/физические упражнения-это не бесплатный риск деятельность. Он предназначен, чтобы положить нагрузку на ваши мышцы и суставы, так что рост может быть достигнуто. И вот почему некоторые клубы/тренажерные залы своих сотрудников подписать соглашение, когда они присоединяются.

Вы не гарантируется повреждения/деформации, даже если ваша форма совершенна. Чрезмерное синдром является общим для начинающих вес тренеров. Наиболее вы можете надеяться на то, чтобы уменьшить риск получения травмы с помощью правильной формы, в достаточной степени восстанавливается после каждой сессии, и поддерживать ваши усилия с питательно здорового питания.

+542
Ping He 4 февр. 2018 г., 5:26:15

Часть того, что делает тренажерный зал страшны для вас то, что вы упомянули в своем вопросе: "...кто точно знал, что делать, в то время как я был беспомощным...". В сущности, это помогает иметь план, прежде чем вы войдете. Когда вы там, выполнить план. Иногда оборудование не похоже, что вы ожидаете или привыкли, поэтому попросите кого-нибудь, кто работает там, где на станции "ХХХ" является. Не так давно мне нужно было узнать, где дип станция была. Тренажерный зал только помогал погружения/всасывания станции, но парень там показал мне, как использовать его без посторонней помощи.

Это не займет много времени, чтобы стать регулярной, но он помогает узнать, что нужно сделать, прежде чем ступить внутрь. Если вы привыкли к свободным весом, игнорировать машин и занимайся своим обычным делом, где свободные веса. Это по сути то, что я делаю.

О, и я также Эхо-советы МИД Rubhenstein на тренажерный зал этикета.

+540
stevefestl 17 апр. 2016 г., 22:25:45

"Мышцы".

Есть классическая цитата о силе чистой, приписано сюда , чтобы Чарльз Стейли, что относится к вашему вопросу:

"Вы знаете, когда вы бежите по полю, поймать мяч, а затем ударил в защитника? Он работает, что мышцы".

Становой работает все мышцы. Однако, это не совсем то же самое как бег-прыжки-наезд-на-защитник атлетизм чистым, потому что это больше о том, прямо сильно. Это может быть, точнее было бы сказать, "Вы знаете, когда вы берете в руки другого парня, бросить его на землю, и закрепить его там? Что мышцы". Становой идет о выборе вещей, или сохранение структуры и осанки против внешних сил.

Целевые мышцы становая тяга все из них. Вторичные мышцы становая тяга-это все остальные.

Нижней части спины и заднего цепи

Что сказал, хотя становая тяга включает в тисках, руки, плечи, верхнюю часть спины, нижняя часть спины, пресс, шея, и ноги, она особенно делает сильный пояснице и задней цепи. Отличный ресурс exrx.net ставит становая тяга в первую очередь, используя как мышца, выпрямляющая позвоночник (изометрически) и ягодичной мышцы. Во-вторых, чтобы эти мышцы в захудалой exrx являются квадрицепсы, подколенные сухожилия, икры, приводящей Магнус, и ловушки.

В эректор spinae, брюшного пресса, и мышцы, связанные с тем, что замок багажника на место в становой тяге, держа позвоночник в безопасности.

Ягодичные мышцы, подколенные сухожилия, и связанных с ним мышц, называются задней цепи, которые являются критически важными в почти всех видах спорта. Эти мышцы, которые управляют хип расширение, например, участвует в большинстве основных спортивных движений, таких как бег, пробивая, и прыжки.

Тренировка становой тяги обеспечивает надежную устойчивость, сильный попки и ножки, а в качестве бонуса, все остальное становится сильнее тоже. Понятно: запрет частичный диапазон-из-движения упражнения, штангу становая тяга-это обычно самый тяжелый подъем можно выполнять. Выполнено правильно--что сказать, с очень тяжелыми весами--весь организм, как правило, заканчивается поддерживать больший вес, чем с любой другой лифт.

Какие Мышцы, Точно

Книга силовая тренировка анатомии Фредерика Devalier детали все мышцы, участвующие в становой тяге, в графической форме. Использовать эти мышцы помечены жирным или закрасить красным цветом.

enter image description here

enter image description here

Более полную версию можно найти здесь.

+522
analisabakakon botboton 12 апр. 2011 г., 1:15:08

Там этой дискуссии, среди многих тренеров и специалистов, на которых это оптимальный отрезок времени спортсмен должен быть обучение, чтобы повысить прочность, производительность, размер мышц и т. д. В этой статье я хочу сосредоточиться на тяжелой атлетике и спортивного зала. Я читал много статей о том, что обучение более 1,25 часа в тренажерном зале вредно, потому что ваш организм вырабатывает кортизол. Конечно, есть такие ключевые факторы, как диета, опыта и т. д.; Поэтому я хочу обратиться к себе. Я 21-летний мужчина с 4-летним опытом в поднятии тяжестей. Сейчас я в “вырезывание”, так я в калорийном дефиците, но мои тренировки состоят в основном силовые тренировки. Это означает, что представители низшего и устанавливает высокие. Длина моей тренировки около 2 часов, но это из-за того, что у меня 2-3 минуты отдыха между подходами (также я реализую кардио в конце) так это примерно 1/1.25 часов фактической работы. Хочу добавить, что я не чувствую усталости в выходные дни и я не могу сказать слишком много о производительности, потому что я только начал эту “нарезку-фаза”. Я боюсь, я могу потерять слишком много мышечной массы на тренировки долго во время калорийного дефицита . Нужно ли мне беспокоиться?

Я забыл добавить, я тренируюсь 4 раза в неделю:

Понедельник: Грудь/Плечи/Кардио

Среда: Спина/Ловушки/Кардио

Четверг: Руки/Кардио

Воскресенье: Ноги

В дни отдыха, если я чувствую себя энергичным я мог бы сделать некоторые кардио. В рабочие дни в кардиодиспансере составляет около 15 минут (в гору, ходьба по беговой дорожке).

+520
user9367637 25 мая 2014 г., 19:41:51

В принципе, при прочих равных условиях ваш организм будет преобразовывать излишки белка в жир, который будет храниться в организме.

Я бы рекомендовал вам уменьшить ваш рацион, пока ваш не работать, чтобы предотвратить увеличение веса. Протеин хороший, но меньше.

+427
Casey Partain 23 окт. 2014 г., 11:52:04

Я видел много видео в интернете,делая отжимания грудь может стать еще больше.Которые тренировки могли дать расти результаты в области грудной клетки,различные отжимания?

+412
Brandon Neth 16 янв. 2018 г., 4:50:40

За последние 6 месяцев я занимаюсь 3 дня два раза в неделю в следующей структуре:

  • Ноги и плечи
  • Грудь и трицепс
  • Спину и бицепс

Я видел очень хорошие результаты с этой рутиной (я уверен, это довольно распространенная план) но в последнее время я не очень много читал О делать грудь и спину в один день.

Я подумываю менять свой распорядок, чтобы:

  • Ноги и плечи
  • Грудь и спина
  • Бицепс и трицепс

Но я очень сомневаюсь, что имея две большие группы мышц (грудь и спина) в тот же день. Я всегда был под впечатлением, что восстановление не принесет хороших результатов, если вы попали несколько больших зон. Я раньше тренировать бицепс и трицепс в тот же день с лучшими результатами, чем я в настоящее время испытываю, но мой нынешний распорядок в целом лучше работает.

Это изменило бы иметь лучшие результаты, чем мой нынешний режим? Какие плюсы и минусы того, что я делаю сейчас против предлагаемого рутины? Я коснулся какой-то материал про молочная кислота передвигаться в полезное русло во время тренировки, Если вы чередуете груди и спине наборами, но я не уверен, что правда, а что нет.

Моя цель-масса.

+397
prasanth Surya 20 мая 2012 г., 9:12:46

Это может быть внутренняя и наружная головка икроножной мышцы, а если вы делаете растяжку, когда вы наклонитесь вперед в вытянув ноги, затем, что боль-это совершенно нормально. По моему опыту, это чувствует больше как полуперепончатой.

Но да, я испытываю то же самое, так что я еще растяжка бицепса бедра, который не требует полного выдвижения ноги.

enter image description here

Я до сих пор наклонившись вперед тоже, специально для работы над боль в задней части колена.

+377
DSdavidDS 22 сент. 2011 г., 3:52:12

Я в настоящее время только в состоянии осуществить право, прежде чем отправиться спать. Я немного короткий на мой потребление белка, и я подумал о смешении в некоторых протеиновых добавок в смузи я делаю сам. Однако, белок, в моем понимании следует употреблять после тренировки, не раньше. Но я также читал, что вы должны перестать есть по крайней мере два часа перед сном. Это оставляет мне с выбором правильного питания перед тем, как отправиться в постель, или не ест, а хватает белка, который поможет мне после тренировки. Я мог бы настаивать, так что я подожду 30 минут перед сном, но я не могу сделать его 2 часа.

Так что, по сути, вопрос, что хуже, правильное питание, как я собираюсь спать, или не получать белок после тренировки?

+364
Gypsy 6 мар. 2019 г., 19:54:13

Это может быть помечен как непитьевой по целому ряду причин. Это может быть исправленной воды, как определено:

вода, которая не используется для питья, но и является безопасным для использования для орошения или промышленных целей.

Я работал в здании, которое ознаменовало собой много источников в качестве не питьевой, потому что трубы были вымывания минералов в воде, которые были выше, чем то, что считалось безопасным для потребления человеком. В этом здании с фонтанами потянулись и систем фильтрации были введены в гостиной и кухне.

Конкретно говоря, риск-это:

а) вы глотают патогены через неочищенную воду.

б) вы не проглатывания химических веществ, особенно тяжелых металлов, в большей концентрации, чем считается безопасным.

В первом случае вы можете уйти с ним каждый теперь и затем, во втором случае долгосрочное воздействие может быть опасным в зависимости от того, сколько ты проглотил.

+348
Ashish Gaur 14 дек. 2012 г., 1:43:55

Я работаю дома и я купил эллиптический тренажер. Так что я могу тренироваться столько раз в день, как я хочу. Это было бы удобно для меня, чтобы работать в течение примерно 30 минут, а затем делать 5 минут перерыва для подготовки. Мой рабочий день составляет около 8 часов, так что я мог сделать 16-брейки и было бы 80 учебных минут в день. Я понимаю, что короткие тренировки не столь эффективны, как долго-время тренировки, но насколько это критично?

Например, показатель калорий показывает мне, что я сожгла 60 ккал за 5 минут. Так что я буду гореть 60*16 = 960 ккал в день или короткие тренинги нивелируют этот эффект? Как насчет тренировки на выносливость? Сердце обучение? Насколько менее эффективна такая короткая тренинги будут в сравнении с длинней тренировки времени, если они равны по времени?

+332
Steve Kleinpeter 22 янв. 2018 г., 8:00:59

Я записалась на 26 Миле ходьбе, организованного в сентябре 2012 года. Я люблю гулять, но не имеют опыта хождения на большие расстояния.

Я планирую все больше ходит. Есть ли другие тренировки, что я могу сделать в тренажерном зале или дома, который помогает построить выносливость для длительных пешеходных дистанциях?

+328
BairDev 17 дек. 2010 г., 8:10:36

Я начал excercising и следующие диеты, чтобы похудеть в этом январе. Я вешу сейчас 110 килограмма, и я был где-то около 125 до. Я потеряла первые 10 кг в месяц, сейчас почти ничего нет, он полностью остановился. Я обычно ем 60-80г углеводов и 140 грамм белка, который поставляется из курицы, рыбы, овощей и фруктов. Я совершенно без сахара, и без пшеницы. Я физические упражнения 2-3 раза в неделю, один час Джампи-жидкий вид кардио (нет времени).

Я немного путают о многих вещах:

  • некоторые статьи говорят, что я должен взять больше углеводов, потому что мое тело голодает, но они также расчета с физическими упражнениями, если бы я придерживаться 100-140 грамм, я буквально едят ту же еду, как и раньше я начал
  • они также отмечают, что мне нужно по крайней мере один грамм белка на 1 кг массы тела, но некоторые говорят, что в мышечной массы тела, что составляет около 60 грамм, учитывая, что ~50% моего тела-это жир (если устройство для измерения правильный)
  • почти в каждом источнике говорится, что 5-6 приемов пищи в день является оптимальным для потери веса, но я не уверен, что тогда распад гликогена даже начинает?
  • Я думал о следующих кетогенной диете, но я не уверен, если количество жира советует это хорошо для меня? Я имею в виду, если я не считать калории, только углеводы, все в порядке?
  • если нет, сколько калорий я должна принять, и как это разбить на углеводов, белков и жиров?

Спасибо очень много заранее!

+313
user73513 13 апр. 2011 г., 23:24:03

Я просто читал про программу обучения, используемые армия США Рейнджерс: https://www.muscleandfitness.com/workouts/workout-routines/full-spectrum-strong-army-ranger-workout-army

Эта программа кажется привлекательной, поскольку она состоит из трех частей: сила, гипертрофия и стабильности, в то время как многие другие, например. Фат: http://www.directlyfitness.com/store/p-h-a-t-training-layne-nortons-workout-system/ только включает в себя первые два.

Однако есть одна вещь, я не понимаю: каждая часть проходит обучение в течение 1 недели. Я думаю, что стабилизирующие упражнения, как с участием других (основных) и более мелкие мышцы, чем простые упражнения. Это означает, что эти мышцы будут только проходить обучение раз в 3 недели. Как могут эти мышцы становятся сильнее, что так редко тренировок?

Не будет ли лучше поезд такой ?:

Неделя 1

1 день стабильности, 2 день сила

Недели 2

1 день гипертрофию, 2 дня стабильности

Неделя 3

1 день сила, 2 день гипертрофия

+277
Kylie Beach 9 июл. 2018 г., 8:02:02

просто начал делать подтягивания снова через некоторое время как у меня прям подтянуть бар для домашнего использования... поэтому, когда я пошла на это, я делал это в течение примерно 10 мин. затем перестал делать десять повторений каждый раз, но примерно через час она начинает болеть когда я пытался сделать более подтягивания или других подобных мероприятий. что я могу сделать, чтобы помочь ей оправиться и то, что произошло? может ли это быть растяжение связок на обоих запястьях?

мне 17, мужчина спасибо заранее

+273
SFDubois 25 апр. 2015 г., 8:31:10

Поскольку медведь ползать должен быть полный-тренировка тела, лучше согнуть ноги в коленях, как вы вытяните их вперед, чтобы позволить вам участвовать оба ваших квадрациклов и телят. Таким образом, вы действительно убедитесь, что вы получите максимальную отдачу от тренировки, создавая мощность при движении с ногами. Однако, вы не хотите, чтобы вытащить ваши ноги прямо под вами, а держать их чуть в стороны.

Видите правильной формы используется как ловкость обучение здесь:http://www.youtube.com/watch?v=m8-zBUSOjrw

+269
user2684133 9 сент. 2014 г., 4:10:20

Если я правильно понимаю теорию тренировки мышц, вы положить нагрузку на ваши мышцы, часто идя, насколько микроскопически разрывая мышцы, а затем ожидать, что процесс восстановления, чтобы сделать вас сильнее. Прошу прощения за грубое упрощение.

Мышечные волокна слез может привести к боли, иначе известный как крепатура. Дополнительные результаты стресс в больше слез и больше боли.

Будет ли связь между количеством нагрузку на мышцы и физиологические реакции, что восстанавливает мышцы сильнее после этого? Другими словами, когда я чувствую себя прекрасно болезненность, должен сказать себе: "Ну, это хороший знак", или скорее "о, горе, я зашел слишком далеко"?

+237
Hesham Ahmed 23 февр. 2016 г., 0:21:02

Я ищу бесплатный хорошо документированы и, конечно, полный справочник для обучения, тренировки и фитнес-упражнения с анимированные картинки (.Формат GIF).

хотя googleing я нашел http://www.fitnessbliss.com/en/exercises но это полный.

Я хочу, чтобы какая-то вещь, которую можно загрузить в свой телефон, должны компактные анимированные файлы.

любой ответ приветствуется.

+222
Kuznets88 9 янв. 2015 г., 17:20:52

Разрушение мифов

Прежде всего, существует несколько мифов присутствует, что калека множество попыток, чтобы войти в форму. Прежде чем мы начнем решение сам вопрос, эти мифы должны быть разорены.

  • Миф 1: потеря веса
  • МИФ 2: уменьшение пятна
  • МИФ 3: Все что вам нужно это упражнение
  • Миф 4: Все, что вам нужно, это диета
  • Миф 5: делаем сухарики поможет вам разработать 6-пакет

Потеря веса

Первая большая ловушка скрыта в семантике. Люди часто задаются вопросом, Как похудеть, весят они сами и праздновать каждый килограмм они проигрывают. Проблема в том, что они не хотят похудеть - они хотят похудеть! Потеря воды и/или мышечной массы не поможет им достичь их цели - хорошо выглядеть. Есть много диет, которые помогут вам потерять много веса быстро, но не тот вес, который вы хотите потерять! Вот почему вы должны проверить, если вы теряете вес здоровым. Кроме того, взвешивание, проверьте ваш талии, бедра, груди и шеи измерений, или использовать некоторые другие измерения процент жира в организме (БФ%). Если вы набираете вес, но падение в БФ%, Все хорошо!

Уменьшение пятна

это миф. Многие люди задают вопросы о потере жира в определенной части тела, например живот или грудь. Проблема, вы не можете потерять жир из конкретного места - просто терять жир, и Ваше тело решает, где использовать его первым. Будьте терпеливы и сократить свой БФ%, и в какой-то момент Вы потеряете тех, кто теперь запрещено и живота!

Все что вам нужно это упражнение

Люди считают, что как только они начнут работать, они смогут избавиться от жира, а начинки фаст-фудов в горло. К сожалению, это не тот случай. Давайте займемся математикой: интенсивное плавание в течение двух часов может позволить вам сжечь около 800 ккал, в качестве грубой оценки. После такой хардкорной тренировки вы чувствовали бы себя вправе вознаградить себя, верно? Я предполагаю, что вы хотели выпить 500 мл спортивного напитка и, возможно, побалуйте себя пиццей или спагетти? Oooops! Ты только что перечеркнула все ваши старания! Вы съели почти столько же, сколько вы сожгли тренировки! Правда, это очень трудно обогнать вашего холодильника, Если вы плохо едите, вы не сможете сделать это просто, тренируясь. Вы должны изменить ваши привычки питания!

Все, что вам нужно, это диета

Учитывая это, многие люди считают, что диета-это решение своих проблем. К сожалению, это не так. Проблема заключается в самом определении диеты - в какой-то момент она заканчивается, и как только он заканчивается, вы будете возвращаться в свой прежний вес, или даже выше! Это известный эффект йо-йо. Держать вес вниз может быть труднее, чем она есть! Итак, как Вы избежать ее? Не навязывать диету на себя - вы не будете держать его навсегда. Вносить постепенные изменения в свой образ жизни. Ничего радикального, просто изменить одну вещь каждую неделю или третий день. Сделать умные решения, и думать о том, что вы едите. Выбирай цельные зерна макаронные изделия и хлеб на обычные. Выбрать коричневый рис вместо белого. Вам не придется отказаться от всех своих удовольствий или любимых продуктов, рано или поздно вы бы трещина (или прожить скучную жизнь без шоколада в нем!). Просто будьте уверены, чтобы думать и принимать решения, а не бездумно набивая что-нибудь в глотку. Вы можете прочитать о здоровых привычек питания в дальнейшем. Сейчас просто помните, что диета-это не ответ!

На 6 шт

Есть еще одно распространенное заблуждение. Люди думают, что они должны делать тошнотворное количество скручиваний, чтобы получить АБС они мечтают. На самом деле, это не так. Самое главное о видны мышцы живота, имеющие низкий процент жира в организме. Неважно, насколько большой у вас мышц, они будут покрыты за счет жира, если ваш БФ% превышает 20%. АБС видны БФ около 15% для мужчин (немного больше для женщин, поскольку они, естественно, откладывается жир на некоторых частях тела). Также, хорошо знать, что многие упражнения, которые якобы укрепить мышцы живота на самом деле цели ваши сгибатели бедра и/или плохо для вашей спины. Так что не волнуйся хрустит, Просто сосредоточиться на снижение БФ%, этого должно быть достаточно, и если это не так, мы будем волноваться об этом после того, как мы есть.

ТАК ЧТО МНЕ ДЕЛАТЬ?

Теперь, когда мы разобрались с популярными мифами мы можем сделать, чтобы сам процесс похудения.

Привычки в еде

Прежде всего, вы должны постепенно меняя их, в контролируемой манере. Ваши новые привычки должны иметь время, чтобы на самом деле становятся привычками. Они также должны быть устойчивыми - это изменение образа жизни, а не временная диета! Второй важный аспект-это оставаться позитивным. Исследования показывают, что негативные модели диеты, маршрут "вины", приводит к снижению коэффициент успешности/неуспешности и имеет более низкий процент людей, которые смогли сохранить свой вес после похудения. Если вы чувствуете желание съесть эти пончики, и затем чувствовать себя виноватым, ты делаешь это неправильно. Ты модели едят не нужна революция - это сумма маленьких решений. Имея пицца или пиво в пятницу вечером-не хорошее решение, но это-всего один. Это в целом, что имеет значение.

Потребление энергии и расходы

Почему мы толстеем? Потому что мы едим больше энергии, чем мы используем - мы объелись. Если вы едите меньше, чем нужно, вы будете терять вес, если вы объелись, вы получите жир. Но это не все, что есть в нем. Прежде всего, обратите внимание, что я написал - Если вы не едите достаточно, вы теряете вес - не обязательно жир! Кроме того, есть большой вопрос - почему и как мы объелись?

Сколько надо кушать? Я не могу дать однозначный ответ на этот вопрос, так как он варьируется от человека к человеку. У нас у всех разные базальный метаболизм (BMR) , определив, сколько энергии мы тратим, чтобы просто остаться в живых. К этому мы должны добавить наши энергетические затраты. Она варьируется от человека к человеку. Это на самом деле очень трудно точно измерить один БМР или расход энергии - время 1ч езды на велосипеде может означать сжигание 300kcal для одного человека, другой может сжечь только 250. На самом деле, мы никогда не можем быть уверены, сколько энергии мы тоже глотать! Сколько макроэлементы реализуется тела с калом? Насколько эффективно организм использует определенные макроэлементы? Это очень трудно сказать. Вот почему я не призываю вас сделать "подсчет калорий". Ваши расчеты могут быть неточными, и я лично думаю, что это немного муторно, не в соответствии с вещей, которые я писал ранее о смене образа жизни.

А сколько мы едим-это очень важно и решает, если мы получить или потерять вес, что мы едим решает, как мы голодны, можем ли мы сжигать жир или мышцы, и насколько эффективно мы это делаем. Некоторые продукты, увеличить количество калорий, не оставляя нам полную. Некоторые заставляют нас чувствовать себя голодным через несколько часов после их употребления. Некоторые продукты ставят наш организм в режим "накопления энергии", а другие давайте быть энергичным в течение длительных периодов времени. Так что пока люди будут говорить: "единственное, что важно то, сколько вы едите", вы должны лучше знать - что вы едите вопросы, а также влияет на сколько вы едите!

Трех макроэлементов

Я уверен, что вы знаете, какие три макроэлемента являются - белки, углеводы и жиры. Есть разные стратегии в планировании баланса между тремя в вашем рационе. Некоторые люди, как правило, лучше реагируют на низкое содержание жира, средне-высокого потребления углеводов, другим с низким содержанием углеводов, средним содержанием жира. Мое тело хорошо реагирует на сокращение углеводов, и я потерял 20кг за полгода, постепенно меняя свои привычки в еде и исключать большое углеводы. Вам придется попробовать и посмотреть, что работает для вас. Все-таки есть некоторые понятия, которые являются едиными для почти всех диет.

Одна из них такова: вам нужен белок. При потере веса, вы будете находиться в дефиците калорий. Употребляя достаточное количество белка (около 0,8 - 2 г белка на 1 кг массы тела в день) и физические нагрузки являются двумя наиболее важными факторами, помогая ваше тело в потере жира, а не мышц. Белки являются строительным материалом для мышц. Они разбиваются на необходимые аминокислоты вашему организму. Некоторые необходимые аминокислоты могут быть синтезированы нашим организмом, но некоторые должны быть проглочена - так что не забудьте съесть мясо/молочный/соевый/яйца/все.

Инсулин и GI

Еще одним важным понятием является гликемический индекс (ГИ) из пищи, которую вы едите и его влияние на уровни инсулина. По сути, гликемический индекс показывает, как быстро еда будет превращаться в сахар в крови после приема пищи. Низкий ГИ означает, что пища перерабатывается медленно поднимается уровень сахара в крови медленно. Это хорошие продукты, оставляя вам стабильные поставки энергии. Высоким гликемическим индексом-это означает неприятности. Она поднимается уровень сахара в крови высокий и быстро, заставляя ваше тело, чтобы освободить больше инсулина в крови.

Инсулин является наиболее важным гормоном, ответственным за управление жира в организме человека. У него есть несколько задач - он снижает уровень сахара в крови, заставляя сахара в клетки в качестве источника энергии. Это также вызывает ваше тело для хранения жира. Если ваш уровень сахара в крови оставаться разумной, все нормально и инсулин выполняет свою работу. Если уровень сахара слишком высокий, то тело не может переработать весь сахар, поэтому неиспользованная энергия преобразуется в жир на печени и затем хранится в вашем теле из-за присутствия инсулина. Хроническая экспозиция очень высокий уровень сахара в крови может вызвать ваши клетки, чтобы создать частичный инсулину толерантность - если так, то им нужно гораздо больше инсулина, чтобы должным образом переварить сахар и превращать его в энергию. Тех высокий уровень инсулина поможет вам хранить больше жира.

Обычно, чем больше обработана пища, тем выше его ГИ. Вот почему мы предпочитаем коричневого риса полный зерновые продукты, свежую морковь, а не вареные и т. д. Продуктов, содержащих много сахара, особенно рафинированного одна, обязательно поднимут ваш уровень сахара в крови быстро и высоко. Вы можете проверить ги таблиц в интернете, чтобы получить ощущение, что для тебя хорошо, а что плохо. Не забудьте проверить, сколько сахара продукт - арбуз может иметь высокий ГИ, но имеет мало калорий, поэтому его можно есть спокойно! Прочитал немного про тему и начать принимать обоснованные решения о том, что вы едите. Также постарайтесь не пить свою еду. Кока-Кола, фруктовые соки, спортивные напитки и тому подобное - все они имеют много сахара, но не оставить вас с чувством наполненности!

Воды

Пить воду, много. Это необходимо для того, чтобы ваши почки обработать белка вы едите, и все необходимые для процесса сжигания жира. Пейте, даже если вы не чувствуете жажду - иногда вы можете быть обезвожены и не чувствуете жажду на всех! Кроме того, иногда мы думаем, что мы голодны, хотя на самом деле мы хотим пить!

Упражнения

Итак, мы наконец-то пришли! Упражнения! Но подождите минуту... я не написал ранее, что тренировки не самый лучший способ создать дефицит калорий? Да, я сделал! Но мы не применяем, чтобы создать дефицит калорий - мы пользуемся, чтобы наши тела от еды до наших мышц еще мы в дефицит калорий.

Вот почему я не рекомендую делать кардио и аэробные упражнения, которые обычно назначают для похудения. Теперь не поймите меня неправильно - кардио-это здорово во многих отношениях, и если у вас есть время и желание, идти вперед и сделать некоторые кардио! Но это хорошая идея, не ограничивайтесь только низкой интенсивности. Для того, чтобы вызвать сохранение мышц и рост реакции вашего тела, вам нужна высокая интенсивность стимула. Вы могли бы поднять некоторые веса или сделать некоторые ВИИТ тренировки. В основном - что-то вам понравится!

Еще одно - если вы не хотите делать поднятии тяжестей, потому что ты боишься превращаясь в Халка, Не волнуйтесь. Это занимает очень специализированной диеты и лет специализированных тренировок, чтобы получить такие большие. Это не просто "бывает", как побочный продукт обучения!

ЭТО ВСЕГО ЛИШЬ ОТПРАВНАЯ ТОЧКА

Невозможно охватить весь потеря жира в данной теме ответить, так как есть много исследований, чтобы быть сделано в поле, и сотни книг было написано о ней уже. Надеюсь, этот ответ даст вам представление о том, как похудеть и что искать, когда воспитание себя дальше. Помните - это не только работа тяжелая, но и работать с умом!

+158
jphilung 16 янв. 2016 г., 18:44:51

Вы не можете выбрать жир в животе как все указал, но вы можете делать определенные упражнения, которые лучше всего подходят для сжигания жира.

Высокая аэробная воздействие тренировки лучше для сжигания жира, чем низкое влияние - пример низкого воздействия является плавание. Многие высокая активность воздействия для сжигания жира интервальные тренировки. Есть 1001 вариации на него, просто Google "обучение спринт". Кроме того такой вид спорта, как 5-футбол, теннис, баскетбол. Вам необходимо делать 2-3 раза в неделю, хотя получить какие-либо заметные выгоды.

Вот тренировки с мужским здоровьем несколько лет назад (который также повторно предыдущем пункте)

"Сжигатель жира"
Использовать беговую дорожку.
Спринт 100м так быстро, как вы может, тогда пробегитесь по остальным.
Повторите 5 раз.


Версия беговой дорожки: 20 второй спринт 60 секунд пробежки.

"Предлагается увеличить метаболизм на 40%"

Отказ от алкоголя-это другой очевидный способ потерять живота жир. Если вы выпиваете 2-3 литра пива три раза в неделю, быть свободным алкоголя на неделю потеряю тебя 0.25 кг.

+139
Nicholas Cloud 15 июн. 2012 г., 1:58:24

От моего понимания, то лучше участвовать в статическая растяжка после тренировки и увидев, что йога (вообще говоря) довольно много, статическое растяжение не должно быть никакого вреда.

Вред может исходить от статической растяжки перед тренировкой, особенно для нижней части тела упражнения. Рекомендуется перед тренировками, чтобы сделать некоторые динамические стретчинг (выпады против проведения простирания, как наклонялась, чтобы коснуться пальцами ног).

Там были некоторые исследования по этому вопросу. Проверить эту ссылку: http://chrisfry.hubpages.com/hub/Stretching-Before-Sport

Короче говоря, нет, это не проблема, как долго, как вы делаете ваши йоги после тренировки бодибилдинг!

+130
n33raj116 25 февр. 2017 г., 13:54:56

Прежде всего, вы, кажется, игнорировать вашей спины и ног. Если что-нибудь собирается установить Вас на провал, это он. Я знаю, что вы хотите большая бочкообразная грудная клетка, пропорциональные руки, и даже шесть кубиков. Но как вы собираетесь быть сильным, если ваша спина и ноги слабые?

Чтобы ответить на ваш вопрос: нет. Единственное, что может потенциально трюк вашего роста высоту, бедные пищевые предпочтения. Под надлежащим контролем, необходимо соблюдать всего тела программа тренировок (а не только верхнюю часть тела). Кроме того, в работе нижней части тела будет полезным для вашего верхние цели тела из-за лучшего баланса и развития скелета.

Источники:

+123
user193611 7 мар. 2011 г., 7:06:36

Короткий ответ заключается в том, что вы не тяги достаточно, чтобы действительно чувствовать что-либо. Вы можете тянуть больше веса на становой тяге, чем любые другие упражнения комплекса. Большая вещь, чтобы сосредоточиться на:

Держите спину прямой.

Сконцентрироваться на сохранении жесткой спиной, как вы поднимите штангу. Тянуть всю слабину из вашего тела, прежде чем начать тянуть. И добавить больше веса.

+92
nikookar 4 янв. 2012 г., 10:13:09

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil