2 раза в неделю 1 час кардио сессий против 4-недельные сессии по 30 мин

Что лучше для здоровья, 2 раза в неделю на 1 час Кардио или 4 раза в неделю 30 минут кардио? Как на 65-85% от Макс пульс.

+396
Alal19801 30 мая 2017 г., 7:32:04
34 ответов

Я средн причине парень (183 см, 85 кг, 20% жира), что хочет построить немного мышц, похудеть, и вообще превратить некоторые главы, если я когда-нибудь бегать топлесс вниз пляж, но у меня есть небольшая проблема, когда дело доходит до постоянно уставший после работы. Откуда мне знать, что я тренируюсь слишком усердно? Я постараюсь (кратко!) проиллюстрировать то, что я делаю на данный момент:

  • Понедельник - выходной день
  • Вторник - кардио (обычно велотренажер) в течение 60-70 минут @ 160BPM сердечного ритма
  • По средам - тренировки, 4 подхода каждое упражнение с максимальным весом я могу управлять с 12-10-10-8 повторений, делаю: жим лежа, плечи жим, приседания, тяга-подъемы, отжимания и ABS
  • Четверг - выходной день
  • По пятницам - же как по средам, просто с разных упражнения: Тяга штанги в наклоне строк, одной рукой гребет, приседания, тяга-окна, отжимания и ABS
  • Суббота - выходной день
  • Воскресенье - супер-набор день, 3 раунда по 10 повторений каждого упражнения (без отдыха между упражнениями 3 минуты отдыха между подходами) на максимальный вес я могу завершить их делаю: тяга штанги в наклоне строк, жим лежа, приседания, тяга-Даунс, а также гребной тренажер для 400М

Каждый из моих дней в тренажерном зале займет около часа, и каждый раз, когда я закончил и не может работать для остальной части дня, как я устала. Я ем (честно) 3-х разовое питание и 1 перекус в день, все углеводы с низким гликемическим индексом, и протеиновый коктейль с добавлением L-глутамина сразу после тренировки.

Разве это нормально, чтобы быть так устал после тренировки? Или я просто ожидал слишком много и надо уменьшить вес?

Обновление (18 Октября)

Спасибо всем за ваши мысли, ответы и комментарии, и я хочу, чтобы я мог пометить их все как правильно, так как все они имеют ценную информацию и понимание. Я понимаю, что есть несколько вопросов, в этом (особенно по питанию и тренировке), что, возможно, заслуживаю свой собственный вопрос, но для целей настоящего вопрос вы все оказали мне столь необходимую пищу для размышлений, что легче от мысли.

Обновление (24 Октября)

Как отметил Адам в его весьма содержательный ответ, один из лучших способов понять это-осознать, что вы должны узнать о себе, и с этим в виду, вот несколько вещей, которые я узнал по пути, что помогает мне:

  • неделю отдыха каждые 5 неделя прекрасно работает для меня
  • толкая себя на "провал" был очень плохой идеей
  • если ты устал после тренировки, это нормально...если что-то было серьезно неправильно, вы бы знали!
  • облегчая вес / сопротивление немного и добавить 1 или 2 повторений дал мне так же, как удовлетворение тренировки без "убить мои мышцы до отказа" способ делать вещи
  • питание важно, но когда я сам себя кормлю также, что немаловажно, ем 2 часа до тренировки, затем белковый коктейль за 30 минут до спортзала, то с низким ГИ углеводов напиток под рукой во время моей тренировки помогли мне намного лучше
  • не стоит недооценивать влияние стресса (работать или нет) на ваши энергетические уровни - стресса делает усиленное тело

С таким количеством идей и продуктов там, и совмещая это с тем, что мы все разные, на самом деле дает вам тысячи вещей, чтобы попробовать, но когда вы начинаете выяснить, что работает для вас, это настоящая награда.

Еще раз спасибо за ваши действительно полезные ответы, ребята, я хотел бы отметить их все правильно, и я также надеюсь, что этот пост поможет кому-то еще как-нибудь!

+984
fls 03 февр. '09 в 4:24

Может быть, вы можете добавить некоторые наручные конкретных силовых упражнений в конце тренировки?

Например, есть наручные кудри, но и палец кудри, или фермера ходит.

Есть также очень хорошее видео , в котором описывается вся процедура.

+973
user74773 28 июн. 2017 г., 12:06:44
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Не Technoshape работы оборудования? Разве кто-нибудь пробовал?

Я слышала, что это очень дорого и машина использует паузы прессотерапия для лепки желудка.

Какая альтернатива ему?

http://technoshape.net/

+941
Shaohao Lin 16 февр. 2016 г., 17:16:16

Это сильно зависит от того, как вы используете беговую дорожку. Вы ходьбы или бега. Если работает - пятка-пальцы или всю стопу? Осознанность может помочь, в том, что вы более осведомлены, что происходит с вашим телом.

Когда стоишь - сожмите ягодичные мышцы и посмотреть, как изменение других частей. Бедра перемещаются в лучшем положении, колени наружу (немного, но все же), а вы стоите больше на внешнюю часть стопы. Это потому, что ягодичные мышцы не только разгибать бедра-тазобедренного сустава, но и вращает наружу бедро. При ходьбе старайтесь держать, что модели - ходить на внешней части ножки, держите колени немного и излишкам контролировать бедра.

На беговой дорожке, это работает. Кроме того, что я писал выше. Приземлиться на середину стопы, а не на холмах. А наружная часть, а затем использовать большой палец, чтобы подпрыгнуть. Что сделает вас приземление на переднюю ногу, когда он находится довольно близко к вашему телу. Это хорошо. Ваши колени будут счастливы.

+936
user344372 1 авг. 2016 г., 23:31:53

У меня была похожая проблема. У меня есть страшное время держать наушники в ушах во время бега/тренировки. Я попытался с помощью вложения в наушники, которые приходят с iPod, которые позволяют закрепить их на ушах, но пот сделало бы тот или другой перестать работать, прежде чем мой бег закончился. Сейчас я использую наушники Sennheiser MX85 Sport серии II поворот, чтобы соответствовать наушники. Они имеют конструкцию, которая остается в ухе и они не застрахованы (по крайней мере для меня) от испарины. Они также поставляются с зажимом для воротника, что помогает держать шнур от получения на пути. Я использовал их на довольно большие тиражи (12-15 км), не повреждая мои уши и в тренажерном зале.

+901
midnightsteel 5 мар. 2016 г., 0:12:32

Я, вероятно, начал бы с тяги и высокой строк/тянет. Может быть, гири качели или non-КБ-эквивалент.

Убедитесь, что вы работаете мышцы-антагониста, однако.

Для восхождения вы будете использовать шипы и ремень, вы не должны делать слишком много конкретных, хотя я знал много лесоводов, которые также были альпинисты, которые переданы очень хорошо.

+844
welch1820 21 авг. 2011 г., 12:44:27

Мне кажется, что калькулятор сломан или отсутствует информация на входе... когда я попытался запустить его сейчас в моем браузере (в Firefox v36.0 на Mac ОС X 10.10.2) он не будет показывать результат. Я подозреваю, что это просто сломан, но не знаю точно.

Дать этому попробовать и посмотреть, если вы получите лучшие результаты: http://www.mapmyrun.com/improve/calorie_calculator/

Похоже, менять выходной в зависимости от длительности. В тесте я проверил, он изменился примерно на 30%, когда я сократил срок вдвое.

+839
disonash 18 авг. 2012 г., 15:19:03

От 0,5 кг до 0,6 кг в неделю является безопасным. Еще может быть опасно.

Некоторые исследования показывают, что "медленная потеря веса на 1 или 2 фунта в неделю, пока желаемый вес не будет достигнут, лучше".

Диетические руководящие принципы для американцев 2005.

Роквилл Американский Комитет Ассоциации Сердца Питание; Описательное исследование личности успешной в долгосрочной обслуживанию существенную потерю веса

+791
Neall 25 янв. 2014 г., 10:24:35
  • Съесть большой: ваше тело не знает разницы между содержанием протеина и жира в беконе против, что в куриных, поэтому нет никаких магических продуктов, которые будут расти мышцы (нет, даже не протеиновые коктейли). Ешьте достаточно, чтобы покрыть свой идеальный макрос сплит (жира/белка/углеводов) плюс 300-500 дополнительных ккал для поддержания роста мышц.
  • Составные тренировки: не начинайте делать изоляцию сплит рутины, те, которые действительно эффективны только для продвинутых бодибилдеров. Сделать смесь подъемников, таких как приседания, становая тяга, жим и т. д. которая будет тренироваться и расти мышцы всего тела. Две хорошие программы для того чтобы последовать за стартовую силу и stronglifts.
  • Прогрессивная перегрузка: ключевым фактором для создания мышц является подъем тяжелых. Так всегда будет подниматься тяжелее, когда это возможно (иногда, вы должны снизить вес, чтобы подъем наверх-это хорошо).
  • Поцелуй: пусть она будет простой и короткий. Вам не нужно 4 часа в сутки, чтобы вырастить массивные мышцы; один час в день-это действительно все, что вам нужно. Если вы на самом деле желаете проводить время в тренажерном зале, делать 1,5-2 часа максимум.
  • Остальное: ваше тело не делает мышцы в тренажерном зале, это делает их в постели, когда вы отдыхаете. Если вы не получаете достаточное количество сна и подождите достаточное количество времени в перерывах между тренировками, тогда ваши мышцы не будут полностью восстанавливаться, и вы будете сдерживает свой рост мышц.
  • Быть умным: избежать распространенных ошибок, которые останавливают тренировки в течение длительного времени. Учиться хорошей форме, чтобы избежать травм. Не смущайтесь в тренажерном зале при трогании на низких весах / пустой штанги; альтернатива подниматься слишком сильно и причинить себе вред. Размять мышцы, чтобы они не стали чрезмерно жесткой и ослабить прогресс или способствовать плохому-форма.
+756
kazuma 9 дек. 2019 г., 4:48:31

Ну у них есть личные тренеры, которые работают с ними на несколько часов в день и личных поваров, которые делают всю еду. Их тела-это огромный аспект своей работы, поэтому у них есть время и деньги, чтобы провести весь день, делая его таким, каким он должен быть. Вообще невозможны для людей, которые не имеют доступа к таким вещам.

Если вы просто хотите быстрый способ, чтобы похудеть, может попробовать кетогенной диете или ХГЧ или что-то. Вы сказали, что вы не заботитесь о Ли или не он был здоров, или, если оно длилось долго, так сделать некоторые исследования.

+743
Mohit Bagga 14 февр. 2013 г., 20:07:09

Как вы определяете, когда вы переходите от начального до среднего и продвинутого уровней в силовые тренировки? Какие показатели? Я предполагаю, что это не сколько вес поднят, так что изменения на человека или общая продолжительность обучения.

+740
Space Bear 24 авг. 2010 г., 8:49:53
Делая работу организма. Включает ходьбу, бег, бег, поднятие тяжестей, занятия спортом, велосипедные прогулки и активные игры. Наоборот, смотреть телевизор.
+678
Nordinator 5 мар. 2012 г., 23:34:10

Существуют сотни похудения и 'готовься' программ там, что он становится подавляющим и daughnting задача сделать выбор в пользу того, что это полезно. Насколько я понимаю, что все люди разные в динамике 'потери веса' или 'подготовка'. Меня интересует такой вопрос: есть общие факторы, которые влияют на всех нас в стремлении стать нужным? Если да, то каковы эти общие факторы? Есть некоторые, которые являются более важными, чем другие?

+669
cryptiblinux 2 мая 2014 г., 0:49:50

Процедура эффективна для создания базовой силы и внутреннего движения художественной гимнастике. Но я не думаю, что рутина-это устойчивое в течение нескольких лет. Есть слишком много упражнений и в маленький круг, чтобы увеличить из-за высокого числа повторений. Но поскольку вы, кажется, когда дело доходит до высоких повторений, это делает идеальным местом для запуска, чтобы добавить веса. Если вы хотите увидеть результаты в силе, я рекомендую следующие:

придерживайтесь базовых упражнений:

  • Подтягивания (разным хватом)
  • Дипы (прямой бар или нейтральный) и отжимания
  • Приседания и пистолетики
  • Становая тяга
  • Военная печать (если отжимания стойку не возможно)
  • Мышцы-ИБП

Для тех, сначала найти вес с тем, что вы можете сделать около 5 чистыми!! Репс (нет Киппинг и полный диапазон движения). Пример: вы можете сделать 5 Подтягивания с 15кг. Сделать 5-7 комплектов. На следующей неделе попытаться улучшить либо в весе, в наборы или повторений. Нет необходимости идти выше 10 повторений и 7 наборов. Стараемся улучшить каждую неделю. Вы можете сделать это в течение очень долгого времени и (на мой взгляд и из моего опыта) это более мотивирующим и эффективным, чем делать подхода по 20 повторений. Совместить эти дни с изометрической дней и/или высоких рэп и не взвешенное дней. Так , например, сделать на следующей неделе план (для всех следующих 5-7 комплектов с 3-7 повторений):

  • Понедельник: взвешенные подтягивания и провалы
  • Вторник: взвешенные Приседания, Приседания пистолетом и телиться поднимает
  • Четверг: мышцы-подъемы и изометрические упражнения (подтягивания, отжимания на брусьях, отжимания,...) и/или большое количество повторений
  • Суббота: становая тяга и армейский жим

Вы можете увидеть результаты в течение многих лет с этой рутиной, и это очень легко заметить, меняться и расширяться.

+656
Thomas Matthews 7 февр. 2014 г., 10:35:11

Все о кондиционировании.

Вы не указали как давно вы были на велосипеде и предполагаю не очень долго. Указанное вами лицо может также имеем Sub 50 ЧСС, а твое будет в диапазоне 70-90. Раз вы продолжаете выполнять те же упражнения в течение определенного периода времени, ваше тело/сердце становится очень эффективным при этом. В основном те же 40 минут езды на том же темпе будет чувствовать себя гораздо легче после нескольких недель непрерывных тренировок. Даже ваш средний учр постепенно снизить как расход энергии идет за счет сердечно кондиционирования.

+654
Delapouite 13 февр. 2012 г., 14:02:02

Ладно - ты задаешь трудный вопрос, без диагностики и т. д. трудно ответить, независимо от того, я дам ему шанс:

Давайте вы твердое ядро первый: полый корпус держать, досок (заднюю, переднюю и боковые), л-поднять прогрессии (целился наезжать поднимает за бедра и поясничной стабильности)

Давайте откроем ваши бедра и связанные с ними связки: сидя, скрестив ноги грушевидной мышцы стрейч, стрейч бабочки, передний выпад, диван, стрейч, стоит щука.

Давайте сделаем свой мозг и нейронные связи в курсе, что ваши бедра могут быть повернуты: поза кошки, поза верблюда, половина король голубь (это все йога кстати)

Итак, теперь вы физически можете иметь лучшую осанку, вы должны сделать это, и затем, в конечном счете, вы хотите, чтобы ваше тело сделает это за вас. Это должно сделать ваш грунтованный.

Кстати, как я ненавижу этот сайт... если вы заботитесь об активации, а затем проверить эту статью.

+650
teadotjay 1 июн. 2018 г., 23:52:59

Я 5 футов 11 дюйма в высоту и весит около 95 килограммов. Рекомендуется бегать/бегать по 20 минут в день? У меня риск повреждать колени? Идея запущена, чтобы похудеть и набрать массу выносливость и выносливость. Я делаю приседания и выпады, чтобы укрепить мышцы на ногах.

Редактировать: Я хотел бы задать подобный вопрос о пропуске/скакалки. Будет прыгать в течение 2 минут каждый день (около 100 прыжков) вызывают серьезные долгосрочные травмы? Я считаю скакалки очень приятное упражнение, но у меня иногда тупая боль (скованность) чуть выше колен и отсюда вопрос

+639
Brenda Samford 18 сент. 2013 г., 3:48:04

Одно слово: кардио. У анаэробных и аэробных процедур.

Между становая тяга я бы сделал спринт и бег и препятствия, в сочетании с игрой в футбол.

Когда я закончу здесь, я пойду ловить мое дыхание на 10 секунд, а затем вернуться обратно.

Ключевым моментом здесь является то, что даже если ты "отдыха" между подходами, вы можете продолжать делать другие вещи.

Если вы отдыхаете с сетов на жим лежа, делать подтягивания или подбородок между окон.

Если вы отдыхаете с тянет ИБП/ИБП подбородок, делать соусы или приседания, или просто бегать, как sneols.

Дело в том, даже когда отдыхает, некоторые части вашего тела/системы всегда можем продолжать работать.

+612
Mike Warren 24 июл. 2015 г., 11:08:01

Этот вопрос касается подтягиваний, в основном, как я стараюсь всегда делать большее количество сетов подтягиваний, надеясь, что это увеличит мои вытягивая прочность. Это, например (где каждое число-количество повторений в одном наборе)

9/6/4/3/3/4/3/2/3/3/4/2

в любом случае лучше, чем это?

9/6/4/3
+535
Naser Salman 29 июл. 2016 г., 17:35:34

Я делал снижение скамья для пресса с тупой колокола, и после тренировки я положил гантели на грудь и попытался поднять свое тело, но средней части спины боль посередине грудной клетки , мое тело не поднимается достаточно для тазобедренных расширение мышц активируется, так почему у меня боли.

Что muslce активизируется в неправильно обратно?

Не было АБС должен изначально подняться?

+529
walwhit 1 июн. 2017 г., 20:18:39

Вот полезная таблица, которая поможет вам получить представление о том, как нужно тренироваться:

enter image description here

Поставить на столько мышечной массы, как это возможно, вы должны стремиться использовать АТФ-креатин фосфат/гликолитической энергетической системы. Так, 75-85% от вашего 1ПМ, 8-10 повторений, 3-5 наборов, и 1-3 минуты времени отдыха между подходами.

+517
Joel Strouts 10 июл. 2011 г., 15:16:27

Я смотрел видео два больших культуристов, Джей Катлер и Лабрада охотник. Оба штангисты начинают с посылкой "вашему теляти используются в течение всего дня...". Джей Катлер заканчивается

Вы должны обучить их, как и любой другой части тела. Если я делаю высокий repititions, когда я иду, зачем я делаю высокий reptitions в тренажерном зале? (Демонстрируется с 10 повторений)

Хантер Лабрада заканчивается

Требуется больше стимуляции и повторений тренироваться, чем любая другая мышца. (Демонстрируется с 30 повторений)

Какие культурист я должен верить? Джей Катлер является гораздо более успешного культуриста, чем Лабрада охотник, потому что Джей был Мистер Олимпия 4 раза, но оба парня выглядят намного лучше, чем я когда-либо надеялся быть.

+511
shershen 29 мая 2014 г., 3:00:18

Номер: да, ходить в спортзал, чтобы позаниматься и съесть больше (хорошо) питание поможет вам набрать вес, и я объясню, как начать.

Во-первых, 4 года назад я был прав, где вы находитесь. Я высокий 184см и вешу около 56 кг. В первые два года я набрала около 20кг, но мне пришлось очень тяжело работать, так что не думаю, что это будет легко.

Вам необходимо начать работать, я советую 3 или 4 дня в неделю. Я бы посоветовал сделать микс силовых упражнений и упражнений с собственным весом. Так что такие вещи, как жим лежа, становая тяга, приседания, shoulderpress, в сочетании с такими вещами, как отжимания, подтягивания, опалубка. Это даст вам хорошо округлены план, который будет включать каждую мышцу в теле.

Также вам нужно скорректировать ваш рацион. Так ты будешь сжигать гораздо больше калорий, потому что все работает, вы также должны потреблять еще больше, тем более, что вы хотите увеличить свой вес.

Поскольку вы вегетарианка, такие вещи, как фасоль, чечевица и все виды орехов будет хорошо, чтобы увеличить потребление калорий. Вам также необходимо потреблять достаточное количество белка, кварк, йогурт является хорошим источником для этого для вегетарианцев. Что работал для меня является также потребляют много углеводов, поэтому я съел примерно половину хлеба каждый день с такими вещами, как арахисовое масло.

Одна из самых важных вещей, чтобы отметить, что набирает веса не произойдет в одночасье. Вы должны быть терпеливы с ним. Я надеюсь, что это помогает, если у вас есть какие-либо вопросы furthuer не стесняйтесь спросить о них. Кроме того, если я что-то упустила, не стесняйтесь добавить его в комментариях.

+448
Ghalid 17 окт. 2019 г., 18:24:21

Недавно мой спортзал приобрели этот странный бар:

enter image description here

Я еще посмотрю, кто на самом деле использовать его. Насколько я могу судить, дело в том, чтобы повесить грузики по бокам и они качаются в каждом повторении. Идея (я думаю) - сделать бар нестабильно.

Однако, мне кажется, что, как дело доходит до силовых тренировок, через бар, как это было либо слишком большой вес, чтобы быть безопасным или не достаточный вес, чтобы быть очень эффективным.

Какая польза от это типа бар есть? Что бы быть эффективным способом ее использовать?

+445
rango 27 окт. 2012 г., 8:58:15

Как Майк описал - зависит.

Когда вы ходите - обычно вы начинаете с холма. Есть несколько этапов, как ноги замок. При ходьбе, что является эффективным, как вещи развивались в процессе эволюции.

Когда работает - есть разные силы, и вы должны приземлиться на стопы, а не на холме. Что должно произойти, когда нога находится близко / под ваше тело. Таким образом, вы использовать квады для поглощения силы. Все, что присутствует на фото из поста Майка. Как согнуть верхнюю часть тела при беге. С другой стороны - вы должны быть осведомлены о том, что детали, и понимают, что они делают разницу.

К теме. При запуске Хилл-пальцы - всех сил проходит через колени, бедра. Это легче, но могут повредить швы, особенно, когда ваш вес больше, или вы бежите с рюкзаком. Попытаются сбежать без обуви - нет. Даже на беговой дорожке - я пробовал...

Когда переключаться? Зависит от ваших потребностей - если вы хотите сжигать калории на беговой дорожке - это не важно. Реальная проблема начинается, когда вы хотите быстро бегать, быть эффективными. И вот пост Майка приходит, чтобы играть.

Как Примечание стороны - некоторые вопросы, и боковые комментарии. Как долго мы носить модные туфли? Как долго мы бежим? Обувь сделано, чтобы помочь или лучше продать? Производителей дает больше, и больше поддержки для горок, так как это облегчает запуск, но не обязательно лучше. Вопрос когда вы получите эти знания, и это слишком поздно.

+408
Pertinax 16 авг. 2013 г., 2:02:27

Вообще, я не думаю, что это действительно важно для вашего обмена веществ когда вы начнете тренироваться. Нет золотого правила, потому что некоторые люди совы, а другие жаворонки. Кроме того, вы можете приучить свой организм к определенному ритму, поэтому выбрать то, что подходит вам лучше всего и Ваше тело, вероятно, адаптироваться к нему.

В общем, вы должны попробовать, чтобы тренировки не сразу после еды, значит, вставать рано это делать до завтрака или перед ужином. Если все остальное терпит неудачу, вы, как правило, придется ждать пару часов после ужина, прежде чем вы можете идти.

Так что, я бы сказал, что два наиболее важных факторов вашего сна и питания и меньшее значение, свой рабочий график, который может диктовать, когда у вас есть время.

+340
user44543 10 апр. 2011 г., 14:39:06

Похож на Городской, я тоже пользуюсь также.

Пока я сделал мою собственную процедуру (по книге больше, стройнее, сильнее Майкл Мэттьюс), приложение также имеет сообщества тренировок других людей, эти тренировки могут быть отфильтрованы по рейтингу означает, что вы можете следовать интересных тренировок с отличными отзывами.

Большой базы данных упражнений позволяет разнообразить свой рацион, если это то, что вы ищете (хотя я рекомендовал бы держать ту же процедуру на протяжении нескольких недель, поскольку это позволяет напрямую сравнить свои успехи отслеживать снижение избыточного веса).

+316
lisha19 8 мар. 2013 г., 10:02:09

Я новичок в фитнес и буду заниматься несущих и высокоэффективных упражнений. Это необходимо сделать разминочные упражнения перед началом несущих и высокоэффективных упражнений? Если да, то зачем это нужно?

+244
Max Gillett 5 июл. 2010 г., 5:07:45

...разве что раз в неделю я провожу час прыгали вокруг танцпола, как сумасшедшая. И знаете, что? Получается, я бестолково непригодными. Шокирует, я знаю. [...] Я занимаюсь танцами уже более 3 лет. Когда я говорю "я не слесарь", я не говорю, что после всего двух сеансов. Я говорю, что после многих лет усилий.

Один час в неделю очень мало времени. В общей сложности один час в неделю в течение трех лет-это что-то вроде 150 часов. Спросите у других людей в своем танцевальном классе о том, как долго они танцуют и на сколько часов в неделю. Я уверен, что большинство из них имеют по крайней мере удвоить свои часы.

Решение простое: танец больше, чем вы занимаетесь в данный момент.

Делать некоторые социальные танцы в дополнение к классам.

Займет 5 минут пляски перерывы в работе компьютера. Принять некоторые foodwork и сделать это как можно интенсивнее. После этого вы вернетесь к вашему компьютеру работать.

+156
Leo Prince 30 мая 2010 г., 16:05:31

Ломти нутри-это самый лучший и самый дешевый источник белка (55gm. Белка на 100 г) в моей стране (Индия) Стоимость 1 кг куски-это приложение. 2$ я не знаю о США . Но если курс такой же, то и получите в приложение. 500-550 граммов протеинов за 2 $;-)

+111
Andreyu 16 июн. 2014 г., 23:16:38

Все зависит от вашей идеи рваные. Да вы можете легче сбросить вес, занимаясь спортом, но "вообще" ответ на ваш вопрос нет, так как это не очень легко надеть мышц при занятиях спортом из-за отсутствия увеличение сопротивления каждый раз, когда вы играете.

Допустим, вы играете в футбол (Футбол для не-США). Уверен, вы сможете выполнить более каждый раз, но кроме увеличения игрового времени нет ничего, что дает сопротивление для ваших мышц. Они будут адаптироваться, чтобы быть лучше в определенном виде спорта или активности дольше, но в плане роста вы увидите практически нет. Взгляните на футболистов или даже баскетболисты. Считаете ли вы их сорвали? Лично я нет, но у каждого свои взгляды.

Даже если ты думаешь, что у них очень хорошо развиты органы также должны учитывать тот факт, что практически все профессиональные спортсмены проводят время в тренажерном зале независимо от того, как тощий или жира они. Это будет добавить больше какое-то предвзятое отношение как к тому, что ваше тело может выглядеть чисто от спорта.

+83
jw1294 21 окт. 2017 г., 1:08:22

Во-первых, если вы думаете, может быть треснувший зуб, я настоятельно рекомендую вам обратиться к врачу. Если ваши зубы что терять, есть, вероятно, причина того, что вам придется иметь дело с сопоставимыми с кем-то с травмами необходимости лечиться, прежде чем он сможет предпринять активные упражнения. Однако, я думаю, что у вас есть подлинный вопрос.

В общем, упражнение строит прочность, применяя умеренное напряжение, достаточно, чтобы согнуть, но не сломать тело, где тело достаточно здоров, чтобы перенести это напряжение. Если вы были очищены стоматолога (потому что, как я отметил в комментарии выше, наиболее вероятной причиной подвижности зубов-это заболевания десен), вы собираетесь хотите, чтобы начать с кем-то с небольшим количеством твердость, но которые вы не можете получить ваши зубы подал на. Жвачки без сахара, вероятно, ваш лучший ставку (жевательной резинки, как правило, более "липкий" и может привести к травме). Если вы можете дозвониться стоматологическую установку, как г-жевать, наверное, даже лучше. Ваша цель изначально не применять большое давление, но достаточно, чтобы применить небольшое количество в течение более длительного периода времени непрерывно жуя. Если ваше тело находится в приличной форме, от легкой травмы будут причиной вашего тела, чтобы реагировать путем связывания зубов более безопасно с полезным эффектом, также способствует укреплению ваших челюстей. Если ваши зубы не в лучшей форме (как в случае, если ваш стоматолог не с медицинской точки зрения ясно, что вы), вы, вероятно, травмировать себя дальше.

Кроме этого, хорошее стоматологическое здоровье является действительно основной линии обороны. Полоскание с жидкостью для полоскания рта, который имеет фторид промыть, по крайней мере, ежедневно, и чистить зубы 2-3 раза в день (вопреки тому, что может показаться здравого смысла, обычно лучше чистить перед едой, так как основной целью является, чтобы удалить зубной налет, и некоторые продукты могут смягчить ваши зубы, делая это так, что вы чистите удаляет эмаль). Один перед тем, как отправиться в кровать, а однажды утром не так уж плохо плана. Кроме того, не забывайте пользоваться зубной нитью, чтобы получить пищу, которая застревает между зубами, но быть нежным, особенно при подвижности зубов.

+82
Harry Woollard 6 июн. 2017 г., 13:08:21

Что для тебя важнее? Становится лучше при подъеме или бег? Общее правило состоит в том, чтобы определить, что является более важным для вас. Если вы хотите улучшить свой присед или жим, вы должны поднять пока ты свежий. Таким образом, вы можете вложить больше усилий в том, что и работать ваш путь вверх вместо того, чтобы положить половину усилий, потому что вы потратили всю свою энергию на бег.

Кроме того, если вы хотите пробежать марафон, вы должны сосредоточиться на, как вы будете свежи и способны приложить больше усилий на бег. Затем поднимать тяжести после, вы не хотите, чтобы начать обучение марафона, когда ты истощен, то это контр продуктивно.

Примечание: разминка необходима для обоих. Не просто прыгать без разминки, но вы, кажется, уже делают это.

+78
rijotech 4 мая 2010 г., 18:01:57

Что сказал Kirby225, мышцы как резинки. Они могут только столько расширяться, пока сухожилия начинают слезиться. Я бы посмотрел в фиксации каких-либо проблем осанки, как наклон таза, прежде чем растяжение. Скажем, у вас есть жесткие сгибатели бедра, задней или таза будет отклоняться вверх, удлиняя мышцы задней поверхности бедра близко к их пределу напряжения. Это может остаться незамеченным, так что если вы пытаетесь растянуть подколенное сухожилие дальше, можно подумать, что вы делаете обычный стрейч, но вы бы потянуть сухожилия так как мышца не может больше расширяться. Это может быть применен к любой группе мышц.

+34
Bug Me 11 окт. 2018 г., 17:14:53

Показать вопросы с тегом

buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil