Питание до/после тренировки?

Если я работаю в вечернее время (час кардио, скажем, 8 вечера-9 вечера), я должен поужинать до или после? Какие последствия это будет иметь на себе) мои тренировки, если я ем заранее и Б) мое выздоровление, если я после этого есть?

(Если бы я был поесть до тренировки, то я бы долить после восстановления напиток какой-то – как правило, обезжиренное молоко, йогурт, смешанный, банан, и Nesquick.)

+88
xKeyNorm4n 8 июл. 2016 г., 19:49:54
26 ответов

Я хочу это раз и навсегда.

За последние несколько лет, я слышал (и читал) почти идеальный в соотношении 50/50, о том, что лучшая техника для обретения мышечной массы (наполнитель).

  1. Некоторые источники говорят, что если вы хотите набрать мышечную массу, сбросить вес и делать много повторений.

  2. Другие источники говорят обратное - сделать большой вес и низкое число повторений.

Я не могу процитировать любой из этих источников, конкретно - в совокупности эти статьи я читал в интернете и люди, которых я говорил в течение последних нескольких лет.

Для чего это стоит, я заметил некоторый успех в прошлом, низкий вес и высокая репутация для сухой (но я быстро достиг плато после надевания около 20 фунтов (~ 9 кг). Хорошо, но я хотел сохранить ссыпать.)

Игнорируя диету (я уже об этом знает половина спортзале "игры"), может кто-нибудь дать исчерпывающий ответ на какой из двух подъемно-методы, которые я описал лучше для наполнителя?

+984
malaysiawong 03 февр. '09 в 4:24

Я был от лошади в течение нескольких месяцев Теперь, но я готов вскочить и в попытке сделать график я вспомнив что-то, что я был в замешательстве некоторое время. Есть три "схемы", что я стремлюсь к балансу:

  • Я езжу на велосипеде (по дороге)
  • Тела цепи подпрограммы (основан в значительной степени на этот один)
  • Freeweights (упражнения, перечисленные здесь, под "какие упражнения я должен делать?" и первая пуля точек под "сколько повторений я должен делать?")
  • Плавание неплохо бы вписаться на праздник

Моей главной задачей является перетренированности. Я уверен, что вы смотрите на этот список и сказать себе: "Просто сделай меньше вещей, глупо", - и что может быть, так оно и должно быть - но если есть способ структурировать свои тренировки такие, что я могу есть мой пирог и есть его, тоже (а потом съесть торт позже, конечно), что бы быть убийцей.


Редактировать: Ах, да, мои тренировки целей. Во-первых, я 5'1", астматические мужчина в его конце 20-х, который...

  • Пытаясь удержаться где-то между 118 и 123 фунтов (я чуть выше, что через несколько месяцев, но мы будем идти вперед и назвать это "поддержание веса".)
  • Хотите улучшить прочность, выносливость и общее состояние здоровья
  • Не особенно озабочены становятся "рваные" или "наполнители"
+968
Anuz Kumar 20 апр. 2019 г., 6:52:53
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Нет, он не ударил все три головки плеча (предполагая, что вы имеете в виду переднюю, латеральную и заднюю дельтовидные.) Разбивка стойку на руках отжимания.

Механически я не понимаю, как можно работать все мышцы плеча, Если вы можете столкнуться с наступающим сопротивление широком диапазоне углов плеча может направлять силу. Гимнаст рутины на кольцах, вероятно, сделать это, но это считается как одно упражнение?

Вы должны быть в состоянии найти небольшую репертуар плеча упражнения , которые поражают все мышцы головы и вяжется с вашим гимнастика рутины. Я не могу сказать, насколько видимое развитие было бы.

+901
Kevin Horgan 23 апр. 2014 г., 0:26:50

Вы правы про отсутствие гибкости вызывает проблемы с вашей форма с приседаниями. Кроме того, чтобы ваши бедра, плечи и грудь, также учитывать гибкость:

Если вы нашли ограничения в этих мышцах, можно их растягивать конкретно. Основные силы также важно для хорошей форме.

+873
M Faizan Saeed 9 сент. 2017 г., 19:19:48

Некоторые вдумчивые ответы уже даны, так что я просто собираюсь сосредоточиться на одном аспекте -- задачи наращивания мышечной массы как вегетарианец. Важно знать, что потребляя белок необходим для роста и восстановления мышц. Вы также должны знать, что не все белки равны. Большинство бодибилдеров скажут вам, что животный белок превосходит все другие формы. Вы когда-нибудь видели большие дикие кошки? Некоторые большие кошки могут съесть до 20 кг мяса в день и если ты когда-нибудь видела их так близко, вы заметите, как худой и мускулистый они. Они не едят углеводов. И я бы поставил эти кошки, в отличие от их более пухлыми отечественные аналоги, не пьют молоко, либо. Поэтому, я согласен с теми, кто считает животного белка превосходит, но это не значит, что вы не можете нарастить мышцы как вегетарианец.

Как вегетарианцы, животный белок-это не вариант, но есть способы обойти это. Я не уверен, какой тип вегетарианское, но если вы лакто-ово вегетарианец, к примеру, вы можете употреблять молочные продукты и яйца, которые являются отличными источниками белка. Молоко, творог и йогурт содержит достаточное количество белка и яиц-это протеин легче всего усваивается организмом.

Если молочные продукты и яйца вам не подходит, вы можете комбинировать определенные продукты, чтобы убедиться, что вы получаете полный аминокислотный дополнить или то, что некоторые называют "полного" белка. Аминокислоты являются строительными блоками белка. Девять из 22 аминокислот называются "незаменимыми", потому что человеческое тело не может произвести их; они должны быть получены из пищи.

Некоторые вегетарианские продукты (кроме молочных продуктов и яиц) являются полноценные белки сами по себе. Киноа-один из таких примеров. Многие вегетарианские продукты, однако, не законченные сами по себе. Например, фасоль не содержит полноценный белок, сами по себе, как и рис, но фасоль и рис вместе образуют полный аминокислотный профиль. Другие примеры вегетарианских сочетаний пищи, которые содержат полный аминокислотный профиль посетить: http://www.builtlean.com/2012/10/03/complete-vs-incomplete-protein-sources/.

Что касается количества приемов пищи, вы едите, я думаю, что это хорошо, чтобы съесть меньше пищи в течение дня. Я слышала, что некоторые едят раз в три часа и даже каждый час, если вы можете в это поверить! Если вы собираетесь сделать это, вы должны выяснить, что общее количество калорий за день и разделить на количество раз, которые вы планируете съесть. Лично я считаю, что немного сложнее. Я ем, когда я голоден и попробовать получить белок (курица) и клетчатка (овощи) в день с каждым приемом пищи, избегая пустых углеводов и продукты с никакой питательной ценности. Я предпочитаю тренировки на пустой желудок и поздно, но верно перейдут на эту вещь под названием "голодном кардио". Вы можете прочитать об этом здесь: http://www.bodybuilding.com/fun/is-fasted-cardio-the-best-for-burning-fat.html. Если мне придется съесть до тренировки, я предпочитаю то, что я называю "здоровые коктейли". Некоторые могут назвать эти "коктейли", но я найти здоровый молочный коктейль просто звучит гораздо более аппетитно. Плюс, моя всегда делала с молоком, так что, в некотором смысле, они действительно являются молочный коктейль. Я обычно просто смешать молоко с бананом и протеиновый порошок. Это так просто и легко. Тем не менее, если вы хотите больше разнообразия, проверьте следующую ссылку для некоторых вкусных альтернатив: http://www.health.com/health/gallery/0,,20356969,00.html.

Последнее, но, пожалуй, самое важное, это количество белка вы потребляете. Я где-то читал, что Арнольд Шварценеггер считал, что правильная формула для наращивания мышечной массы был один грамм белка на каждый фунт веса, но я видел другие предполагают употребление протеина как высоко как 2.2 грамма на каждый килограмм веса. Рекомендованная дневная норма составляет всего .8 грамм. Читать о интересное исследование на потребление протеина, посетите следующую ссылку: http://www.bodybuilding.com/fun/maki1.htm. Исследование не ориентирована на вегетарианскую, но эта статья посвящена этому вопросу с этой точки зрения: http://breakingmuscle.com/nutrition/how-to-build-muscle-mass-on-a-plant-based-diet. Лично я нахожу его очень трудно даже потреблять 1 грамм белка на каждый килограмм я вешу, но несколько лет назад я узнал, что один культурист девиз был "белок при каждом приеме пищи." Я пытался принять этот девиз себя, но легче сказать, чем сделать.

Я думаю, вы найдете, сверхурочно, что то, что работает для одного человека не работает слишком хорошо для вас и наоборот. Найти формулу, которая работает лучше для вас и наилучшими пожеланиями, как вы берете его на следующий уровень.

+845
vipul borad 10 мар. 2012 г., 1:29:05

Я новичок, ищу советы о том, как практика для 5K перспективе.

На каком-то фоне, я закончил мое последнее 5к за 35 минут, потому что я легко вбежал запыхавшийся. Я играл в баскетбол (для удовольствия) и позаниматься 2 раза в неделю, но так что 5к я понял, насколько плохо моя выносливость. Моя цель-быть в состоянии, чтобы запустить 5k в течение 20-25 минут для стартера. Я был один раз в неделю бег: 2.5 км бегом, затем короткий отдых, а затем делать еще 2,5 к пробежке. Эта процедура продолжалась около 3 месяцев, но я не чувствую, что моя выносливость или выносливость улучшилась немного - даже моя пятка и лодыжка побаливала во время каждой практики. Мне нужно чаще бегать, как 2-3 раза в неделю? Я предполагаю, что боль пройдет, как только я делаю чаще практикуют?

Если у кого есть учебный план, который работает для него/нее, пожалуйста, поделитесь ею здесь. Также, Когда уместно ожидать улучшения? Заранее спасибо!

+842
Patrick Ryan Scott 13 нояб. 2015 г., 1:14:25

Давайте начнем в этой точке:

Некоторые упражнения > без упражнений

Короче, если вы делаете что-то, что-нибудь, вы будете делать положительные шаги в направлении фитнес. Проблема с остановкой там, в том, что обычно - то люди выбирают, не поддерживать их интерес. Это может быть результатом не воспринимая какой-либо выгоды, или ножниц скуки.

Ваши цели сформулированы следующим образом:

  • Я не хотите сделать больше (анти-цель, ограничитель вещей, которые вы готовы делать)
  • Я просто хочу, общие фитнес

Поэтому 5 миллионов долларов вопрос: Что такое общее развитие? Второй вопрос, что это столь же важно, как сделать его интересным? Чтобы ответить на первый вопрос, лучший способ для определения общей пригодности, чтобы разбить его на его основные части:

  • Сила, тем сильнее вы, тем лучше будет качество вашей жизни, как вы можете забрать тяжелые вещи, и противостоять травмам лучше.
  • Кондиционер, тем больше гостей вы будете, тем лучше вы можете держать кровь течет через ваше тело, и вы можете иметь энергию, нужно делать то, что вы хотите.
  • Мобильность, чем больше подвижность, тем больше диапазон движения у вас без боли. Это также влияет на качество вашей жизни.
  • Координация, тем больше контроля над вашим телом, что вы имеете, тем лучше вы можете получить то, что вы хотите, не думая.
  • Здоровый диапазон жира, слишком много или слишком мало жира может отрицательно повлиять на ваше здоровье. Если вы можете держать жира в диапазоне шесть пакетов, чтобы плоский живот, вы находитесь в здоровом диапазоне (приблизительно 10-15% мужчин и 12-25% для женщин).

Играете ли вы в баскетбол, бегать марафоны, плавать или левой веса, все вышеперечисленные пункты помогут вам достичь хорошей физической форме. Деятельности, которые входят в став приспособления включают в себя упражнения, стретчинг, навык работы (упражнения, игры, отрабатывая технику), и хорошее питание.

Вопрос не столько в том, что вы не хотите делать, но что вы готовы делать. У вас есть какое-то оборудование--регулируемые гантели-в вашем распоряжении. Вы можете использовать их, чтобы помочь построить силу и кондиционирования. Я собираюсь предположить, что вы полный новичок, так что что-нибудь поможет. Вот пример программы, вы можете сделать:

Тренировки

Тренировки B

Просто делайте эти упражнения 3 раза в неделю, чередуя их каждый раз. Убедитесь, что у вас есть день отдыха между ними.

Теперь, почему наборы 5? Потому что вы заявили, Вы не хотите сделать большой. Наборы из пяти помочь работать на силу в диапазоне, что новичку следует сосредоточиться на. В реальности, ничего в диапазоне 4-6 повторений будет работать для ваших целей.

Ваша цель должна быть, чтобы начать на самом низком месте на гантели, и продолжаю увеличивать вес каждый раз, когда вы выполните одно из упражнений. С фермера прогулки, вы, возможно, должны начать с меньшего количества раз и постепенно увеличивать до 10 минут. Когда Вы дойдете до максимального, что гантели могут позволить себе вы, у вас есть выбор: пойти и купить еще гантели, остановиться на максимуме и сохранять (может вам скучно), найдите пикапа Sport вы можете играть.

В дополнение к этому, будьте уверены, чтобы растянуть после тренировки. Приятная неспешная прогулка, потом также может помочь вам остыть и вам крови через боль в мышцах. Это просто простая программа, чтобы вы начали. Тогда возникает вопрос, это то, что может держать вас интересует?

+833
Neelu S 18 окт. 2013 г., 11:59:47

Я буду честен, вы не сможете нарастить мышечную массу с 3кг гантелями. Они просто слишком легкие. Один пуш-ап будет у вас движется более чем в пять раз, что вес. Я понимаю, если вы не можете получить абонемент в спортзал, но тебе будет лучше с веса тренировки до тех пор, как они позволяют прогрессировать. Ваше предположение о том, что художественная гимнастика-это слишком просто является необоснованной, поскольку есть любое число прогрессии, чтобы сделать, чтобы построить силу (читай ссылку для получения дополнительной информации от кого-то более квалифицированного).

http://www.barbrothersgroningen.com/calisthenics-workout-plan/

Теперь, с вступлением в комментарии ответ hamza_tm, что можно легко ухудшить свое телосложение я бы сказала, что это очень тяжело. Просто потерять жир улучшить свое телосложение, так как все ваши мышцы выглядят крупнее. Он также принимает экстремальный объем работы надстраивались мышцы в определенной области, мы говорим лет делаю только трицепс, или только делаешь основную работу, за то, что произойдет. Выполните полный рутины тело и вам будет хорошо. И ваш страх потерять слишком много жира в неправильных областях тела, я бы сказал, что вы не должны беспокоиться о том, что, как почти любой части вашего тела, что вы судите слишком узкие могут быть заполнены мышцы.

http://www.leighpeele.com/wp-content/uploads/2010/02/10-percent-body-fat-male-pictures1.jpg.

Обоих мужчин на 10 процентов жира, но как вы можете ясно видеть, обладает очень большой мышечной массы, где в качестве одной очень мало.

Эта идея, что фитнес-это крайне сложно-один продается в фитнес-индустрии, чтобы продать продукты и добавки. Выбрать готовые план и следовать ему постоянно, и вы будете видеть результаты.

Теперь, когда вы начнете эту программу я бы советовала использовать, если он подходит ваш калькулятор макросы(ссылка ниже) и использовать его, чтобы постепенно избавляться от жира. Вы будете гораздо счастливее с вашей тощее тело, во-первых, и это намного проще, чтобы сократить до засыпки. Используйте калькулятор и потерять на 15 процентов, так что у тебя еще остались силы для тренировки с весом собственного тела.

http://www.iifym.com/iifym-calculator/

Ведите пищевой дневник с помощью приложения, как MyFitnessPal и дневник и придерживаться его как можно лучше. Если вы не всегда можете получить достаточное количество белка, или вы едите 20г слишком много углеводов, не переживайте или переживайте. Просто постарайтесь на следующий день и продолжить программу.

Если вы поддерживаете обе эти вещи в течение нескольких месяцев вы увидите результаты. Если вы постоянно следите за программой и закончить целых 6 месяцев вы будете выглядеть и чувствовать себя лучше.

Возьмите фото журнал вашего прогресса, чтобы стимулировать себя и облегчить свои изменения, чтобы увидеть его.

Вы можете сделать это хорошо.

+813
gomo gomo no mi 19 окт. 2016 г., 2:18:07

Из опыта, я лично был в обеих ситуациях, и это действительно зависит от человека. Несколько факторов могут привести к их придумать аргумент:

  1. Возраст
    1. В зависимости от возраста, некоторым может быть больше рекомендуется начинать, как они становятся старше.
  2. Пол
    1. Оба мужчина / женщина друзья могут быть запуганы , чтобы начать с более опытным человеком
  3. Время
    1. Несколько заданий
    2. Дети
    3. Рабочие смены (ночные и вечерние может вызвать больше проблем)
  4. Стоимость
    1. Цены на тренажерные залы, тренеров, программ, добавки, питание может их запугать

Перед тренировкой (18 лет)

Я был тощим 18 лет. Мои друзья были по большей части, такого же возраста, как и я. Это было очень пугающим для меня, чтобы начать тренировки (очень слабый) с моими лучшими друзьями, которые работали в течение 2 лет и получение хорошего телосложения, а также прочность.

Это было очень тяжело для моего эго, это может быть различным для каждого человека. Конечно, когда я начинал, они были очень полезны (как кому угодно будет) и добавляют нужное количество дразня толкать меня сильнее.

Важное примечание: Я начал серьезно, когда я был там, чтобы доказать себе что я могу добиться и не к моим друзьям. Это часто является причиной для людей, которые отвыкают работать.

Сейчас

Я призываю всех я могу , если у них есть сила воли. Это ключевой фактор, потому что не каждый начнет с той же мотивацией. Вы почти не можете заставить кого-то начать на том же уровне интенсивности, как вы (если они имеют огромное эго). Многие люди будут разочарованы, прежде чем они даже начать, чтобы увидеть результаты.

Для дополнительной мотивации, я предлагаю всем, кого я знаю, чтобы сфотографировать прогресс, так что они могут действительно видеть их достижения. Это помогает им оставаться мотивированным и поднапрячься.


То, что я предлагаю

Большинство людей должны начать с чего-нибудь простого, легко и весело. Программа состоит из трех сетов по 8 повторений в упражнении с ничего конкретного (ни капли сеты, суперсеты, меняя темп и т. д.). Время завершения тренировки не должна превышать 1 час за первые 3-4 недели.

Трех дневная программа сплит легкостью людей на обучение. Это займет всего 3 дня в неделю, а также в среднем 1 час на обучение. 3 часа в неделю легко управлять для многих людей.

3 день сплит

  • День 1: Грудь, Плечи, Трицепс
    • Квартира / наклона машины, пресс, отжимания, машины летают, машины плечевого пояса, боковых подъемов, кабельные pushdowns
  • День 2: Спина, Ловушки, Бицепс
    • Машина боковой pulldowns, ряду машину, штангу пожать, машина скручиваемость, скручиваемость Barbell
  • День 3: ноги, икры
    • Жим ногами, разгибание ног, кудри, ноги, выпады, приседания с собственным весом, постоянный теленок поднимает, усаженный теленок поднимает

Я также предлагаю новичкам начать с машины, так что они получают чувство изоляции мышц при выгонке. Это поможет предотвратить травмы при переходе к чему-то более продвинутые, такие как штанги и гантели.

А время идет и если они все еще заинтересованы в работе, - предлагаю сделать это тяжелее, более интенсивно и немного дольше / чаще. В конце концов, начать говорить о питании, чтобы помочь им стать еще здоровее, быстрее.

+533
benson clark 25 янв. 2012 г., 22:47:09

В общем, я не думаю, что если вы голодны или не имеет отношение вообще.

Просто потому, что вы голодны, не означает, что у вас нет достаточных запасов гликогена на пробежку. Если вы голодны, голод, вероятно, спадет, как только вы начинаете бег как упражнение приводит к увеличению инсулина. Любое увеличение инсулина сопровождается низким, в какой момент Вы почувствуете возвращение голода. Это может быть после того, как вы запустите, или если вы тренируетесь в течение длительного периода, это может быть до тренировки за.

Кардио для похудения-это часто предложил быть сделано первым делом с утра на пустой желудок, таким образом, вы будете немедленно сжигать запасенный гликоген, и если вы едите низким содержанием углеводов, возможно, перейти непосредственно на сжигание жира в энергию. Опять же, если вы голодны или не имеют никакого отношения.

Если вы только что съели, вы будете сжигать сахар в крови, сначала при запуске. В зависимости от вашего обмена веществ, и как долго после вашего последнего приема пищи, можно даже не переваривать, что последний прием пищи еще и потому, что кровь потянется к конечностям во время бега, и от желудка для того, чтобы поставлять кислород к мышцам работать во время тренировки.

+533
silvan steiner 1 июн. 2012 г., 1:40:20

На Т-нация есть хороший раздел видео-упражнений, которые показывают правильную форму.

http://www.t-nation.com/strength-training-search/video/exercise-videos

Джим Вендлер имеет довольно прикольная программа под названием 531 на прочность программирования.

http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/how_to_build_pure_strength

Я никоим образом не связаны. Только начали 531 и думал, я хотел бы увидеть, если это подходит как нельзя кстати.

Стоит посмотреть.

+529
amaidment 24 февр. 2017 г., 17:50:30

То, что вы описали-это не обычное тренировки на мой взгляд. У вас довольно тяжелая нагрузка, если вы рассмотреть вопрос о проведении работы, а также. Вы не упоминали о количество веса, наборов или повторений, которые вы выполняете, поэтому, я предполагаю из вашего описания не пытаюсь нарастить мышечную массу, что эти цифры являются достаточно низкими. Фактически, вы спрашиваете, если вы рискуете перетренироваться. В то время как есть явные признаки перетренированности, вы можете гарантировать, что не произойдет питательный рацион и получать достаточное количество сна. Поэтому, отвечая на ваш вопрос, только вы можете решить, если нагрузка будет слишком много. Поскольку все мы переживаем физическую нагрузку по-разному, вы должны убедиться, что вы контролировать себя признаки перетренированности. И я предлагаю вам сделать перерыв от тренировок каждые шесть-восемь недель. Если по другому никак, просто наслаждаться жизнью и не сделать фитнес-тренировки “работу”.

+488
gatesp 15 сент. 2015 г., 3:30:49

Во-первых, поздравляю с отличным началом работает!

Чтобы ответить на ваш вопрос: я не думаю, что изменение тренировки за 5к будет повредить ваши долгосрочные цели потери веса.

Я понимаю, вы делаете почти то же три раза в неделю. Это нормально для начинающих, поэтому вам не придется ничего менять. Но, с два месяца до гонки 5K, сейчас хорошее время, чтобы посмотреть на учебный план, подходящий для вас. Эти планы (в зависимости от времени гола), как правило, включают в себя больше, медленнее бегать и, возможно, темп выполнения или интервалы. Вы не обязательно должны (или даже должны) работать более чем три раза в неделю, но немного больше разнообразия, как правило, хорошо. Наиболее важная вещь, чтобы помнить, что ваш опорно-двигательный аппарат нуждается намного больше времени, чтобы адаптироваться и стать сильнее, чем ваша сердечно-сосудистая система, поэтому слушайте свое тело и не делать слишком много слишком скоро.

Вывод: ничего плохого в изменении обычной конкретно для вашей 5к, но не переусердствуйте, у вас есть много времени для других рас.

+462
Ujitha Perera 14 апр. 2017 г., 11:13:45

Большинство силовых видов спорта имеют классификации и стандарты, чтобы помочь спортсменам в оценке их текущего уровня производительности. Например, это стандарты для мужчин, заказать по весовой категории, для RAW Пауэрлифтинг (присед, жим и становая тяга):

USPA Standards in pounds for Men RAW

Есть ли что-нибудь подобное для аэробных упражнений? Например, что приличные времена на спринт 400 м, на 5к бегать, или кататься века?

+456
user1628658 17 мар. 2011 г., 3:35:06

Я бегу каждый день, и я бегу довольно сложно. Я ищу лучший способ построить выносливость, так что я могу работать дольше без износа, но мне также нравится количество калорий, которые я сжигаю во время моего трассы. Это было бы более выгодно, чтобы замедлить свой темп, чтобы снизить пульс, или я должен продолжать работать жесткий? По словам моего иноходца неоч, почти все мои запущенные интервалы в "желтой" зоне.

enter image description here

На этом уровне дыхание затруднено, и я могу только сказать несколько слов, но я никак не мог вести беседу. Я занимаюсь этим уже почти 4 недели, хотя, и я, безусловно, улучшается, но я бы еще улучшить, если бы я замедлился (в зеленую зону) для моего периодичностью?

+439
user250000 10 июн. 2013 г., 4:02:40

Я начал месяц назад примерно 62кг и я сейчас 64.3 кг. Я тоже 1m74 и мне 22 года.

Как и сказано в названии, я пытаюсь набрать вес в здоровом образе, но я на самом деле тоже становится больше или раздутый живот (не знаю какую) в итоге! Это нормально? Что делать?

Я иду в тренажерный зал 3 раза в неделю (всего тела), пропуская кардио (хочу набрать вес) и для полного наращивания мышечной массы упражнения, постоянно толкая себя на максимум. Перед моим makout я тоже пью протеиновые коктейли, а после я ем протеиновый батончик. Я также убедившись, что я пью достаточно воды в течение дня.

Я смотрю свою диету и убедившись, что я не ем много жира или пота вещи, не больше конфеты, сладкие напитки или жирную пищу. Я пытаюсь есть больше, и это также разделена в несколько раз ел (я стараюсь поддерживать 4-5 съесть периодов в день).

+438
Jr23 16 сент. 2017 г., 21:52:58

Делает массаж реально помочь боли в мышцах?

Также я хотел бы знать, как быстро человек может оправиться от мышечной боли и какие существуют методы которые действительно помогают предотвращать/восстановления от боли в мышцах.

+416
user5447339 20 мая 2012 г., 14:41:26

Эти вопросы непростые, потому что они по сути", как долго это часть строки" догадки типа.

Вы собираетесь начать видеть улучшение медленно, но верно, и в итоге вы получите уменьшение прибыли, где изменение на несколько градусов займет гораздо больше времени.

Молодец, что делаешь наклонился над рядами и становая тяга (действительно потрясающий упражнений), но вместо того, чтобы идти на это с физической терапии перспективным я бы очень рекомендую правильное и сбалансированное тренировки прочности. Убедитесь, что вы делаете некоторые из стоящих накладных работа с прессой, подливы, а также плоская или наклонная скамья прессования, а также. Даже отжимания лучше, чем ничего в этом отделе.

Ты попал в это положение, будучи из равновесия в первую очередь, поэтому пытаешься умные предпочтительном состоянии вашего организма вещей может показаться отличной идеей, но это не будет хорошо работать в долгосрочной перспективе.

+394
Nicole Southern Girls Cleaning 23 янв. 2013 г., 2:05:32

Физической нагрузкой (ЭИ) расстройства гиперчувствительность содержать ЭИ-астма, ЭИ-бронхоспазм, ЭИ-ринит, ЭИ-анафилаксия и EI–крапивница. Они могут возникать в обоих recretional спортсменов и elete спортсменов как уже упоминалось в вопросе. Причины ЭИ гиперчувствительность содержать

  1. обезвоживание дыхательных путей (риск для EI-и EI астма-ринит),

  2. увеличение воздействия загрязняющих веществ в атмосферном воздухе (риск для EI-астма и EI-ринит),

  3. упражнения слишком рано после питания (например, пшеницы и креветок чувствительность МГЭ вызывает анафилаксию) и

  4. крапивница с необычными изменение температуры, такими как повышенная температура в атлетов на выносливость. Последние могут быть связаны с вещами, такими как какого, волдыри и анафилаксии.

Это в какой-то степени обсуждались на страницах 959-960 в Упражнение-индуцированной гиперчувствительности синдромы в recreationaland низким спортсмены: консенсус PRACTALL доклад (то, что врач общей практики должен знать о спорте и аллергии).

Почему увеличение распространенности?

  1. Экологического факторов, таких как загрязнение окружающей среды может быть фактором роста.

  2. Элита atheletism сложилась за несколько лет, чтобы дистрибутивов, имеющих льстить хвосты: вам только меньшинство вознаграждение и может поддерживать свою карьеру и здоровье.

  3. Технологического развития, таких как заключение МГЭ microship тестирования

  4. Лучше знания, такие как улучшенная классификация крапивницы с различными классификаторами, такими как триптофан

ЭИ-крапивница и сопутствующие анафилаксии

Есть много различных типов крапивницы, таких как иммуноглобулин-зависимая крапивница (в основном МГЭ), физическая крапивница (холодовая крапивница, солнечная крапивница) и комплемент-опосредованной крапивницы (например, тепло-крапивница, сывороточная болезнь). Другие возможные патогенетические механизмы приведены в таблице 3.2 книги крапивница Беате М. Czarnetzki, 2012.

Есть много медитирующих с крапивницей, таких как гистамин, вероятно, большинство до сих пор researhed. Гистамин оставляет следы крапивницы на коже с следующим образом: первоначальный красный mucula, тогда окружающие эритема и отек в прошлом (воздухоплавание кожи, наполненный fuild). Это обычно ассоциируется с жгучей болью и зудом. Больше в 2.3.1 книги.

"Гистамин не легко пересечь гематоэнцефалический барьер" (2.3.1 раздел в книге). По данным исследований на животных, инъекции гистамина в желудочек может вызвать такие симптомы, как повышение артериального давления, гипотермия, secrecation пролактина и увеличение adrenocorticotrophin по книге. Гистамин обладает высокой концентрации, в частности hypothalasmus. Нейроны имеют Н1 и Н2 рецепторы и гистамин действует как neurontransmitter.

Серотонин другого посредника, кроме гистамина. Есть различия, такие как vasocontriction, но и сходства, например, что оба серотонина и гистамина может быть увеличена с эстрогеном. Как серотонин и гистамин могут рассматриваться в качестве медиаторов воспаления:

"[серотонин] считается воспалительных медиаторов, наряду с гистамином. Отек, бронхоспазм, снижение иммунитета, и припухлость суставов производится выброс серотонина из тромбоцитов или других клеток. Как медиаторов, серотонина и гистамина непосредственно участвуют в астма, крапивница, желудочно-кишечные повреждения от алкоголя, повреждение нервных клеток, отека и шока." (Веб-статья здесь).

Лекарства, используемые для лечения воспаление содержать анти-гистамины (наверное самый популярный в настоящее время) и анти-serotonins.

Когда организм берет из пищи-индуцированного воспаления, такие как бобы, богатые эстрогеном, слишком рано физические упражнения могут вызвать анафилаксию и крапивницу сигнализации, чтобы остановить усиление воспаления. Поэтому механизм ЭИ-гиперчувствительность-это дисбаланс нейромедиаторов (серотин и гистамина), что обусловлено здесь эстроген-продукты, богатые. Для того, чтобы избежать потрясений, важно проанализировать весь рацион за последние 24 часа.

ЭИ-астма и EI-ринит

Автор еще не исследовал тему.

Резюме

Увеличение распространенности аллергии и Поли-чувствительность вроде бы из-за нескольких факторов, таких как загрязнение окружающей среды, другие environmentaral причинам, продуктов питания и многое другое спортивное спроса. Существуют также причины, которым спортсмены могут повлиять на правильное увлажнение и отсутствие отдыха. Определенные симптомы, такие как ЭО-крапивница и EI-anaphylasis требуют более пристальное внимание на диету, например, точно зная, диета в течение последних 24 часов, прежде чем шок лучше понять и обеспечить здоровое спортивное участия в будущем.

Сравнение между спортсменов-любителей и спортсменов в публикации "упражнения-индуцированной гиперчувствительности синдромы в рекреационных и конкурентоспособной спортсмена" , который обсуждался в какой-то степени в ответе выше.

+371
john kumar 1 дек. 2010 г., 17:46:33

Прогрессирование в досок может принимать форму добавленного сопротивления, как вы бы с другими мышцами. АКА, добавить нагрузки. Взвешенный досок. Или взвешенного обратного досок. http://www.allthingsgym.com/wp-content/uploads/2013/08/Weighted-Reverse-Plank-Chinese-Weightlifting.jpg

+350
Amnat Inte 7 янв. 2014 г., 21:10:02

Недавно мне сделали операцию и попросили отказаться от физической нагрузки в течение 4 недель. Перед операцией я делала умеренное поднятие тяжестей и кардио несколько раз в неделю и потребляет 200 грамм белка в день, в основном, из яиц и коктейли. Я все еще принимая такое же количество белка ежедневно, но было интересно, если это буду тратить сейчас, что я не реализую на всех.

Так что если одна не сработает, что произойдет с белком? Использовать тело просто меньше по размеру и удалить остальное в качестве отходов или оно хранится в FAT и т. д.?

Мой вес 180lbs и высота 5.8'

+349
Nick Augustus 30 дек. 2018 г., 18:59:12

Я тренировался довольно долго, и это всегда бесило меня, тощий бицепс. Я не маленький парень(6'2 185lb) и я могу завить приличное количество веса (45) и у меня большой трицепс, но что бы я ни делал мой бицепс оставаться худыми. Они могут увеличить, но это идет вертикальный, а не горизонтальный рост. Это предрасположенность к мое телосложение (высокий и тонкий)? Как я могу заставить их расти вширь, чтобы стать "толще"?

+263
MaDhAt2r 8 апр. 2016 г., 21:05:17

Нет завтрак, но половина энергетический батончик перед бегом хорошо, чтобы получить немного сахара и углеводов в вашей системе, чтобы получить бег начал.
Тогда не слишком тяжелый, но хорошо округлены завтрак после.

+229
Schnaffon 17 июн. 2010 г., 9:36:50

Существуют различные типы упражнения для спины вы можете сделать, чтобы помочь работать на прямую спину и хорошую осанку, я назову несколько. Раньше меня хотя я хочу отметить, что работая на гибкость в спине, ядро, бедра и плечи будет так важно, как работает на прочность.

Тяга / наклониться строки: Если вы делаете эти упражнения с правильной формой, вы создадите очень сильную спине, которая поможет держать спину прямо.

Передний присед: это один большинство людей не ожидали здесь увидеть, но я объясню почему. Когда вам правильно делать передний присед, ты заставляешь грудного расширения. Если вы не можете сделать это, это вероятно, потому что ты сгибатели бедра слишком узкие. Вам необходимо работать на то, чтобы сделать прямой спиной.

Подтягивания: вы можете сделать много различных версий подтянуть, чтобы работать на ваше общее обратно. Убедитесь, что вы сосредоточены на том, что ваши плечи втянута, и что вы делаете надлежащий вид подтягиваний. Не заставляйте повторений, в то время как балконы и поднимая ноги, это не поможет вам получить хорошую спину.

Супермен: это простой массы тела упражнения вы можете делать на полу без какого-либо оборудования, которое фокусируется на прочность и гибкость.

+203
Marley 16 апр. 2016 г., 18:46:16

Во-первых, это здорово, что вы решили сделать что-то для своего здоровья и обращаются за советом.

Я пойду через еще пару идей о диете, которая определенно с чего начать.

Диета

"Диета" это то, что вы есть, а не то, что вы идете на. На сегодняшний день ваша диета и есть необходимость в переходе на что-то полезное, не думайте о диете как временное явление, в противном случае вы будете в конечном итоге yoyoing и, вероятно, в конечном итоге обратно, где вы сейчас находитесь. Постепенно меняться к здоровому питанию.

Мотивация

Держать себя мотивированным может быть тяжелая работа. Поставленных целей, а не рассматривать их как зачет / незачет. Если вы не достичь цели, сколько из этого вы сделали 10%? 50%? 90%? Потом спрашиваю, что это было то, что работали против вас, что делает на 100% и посмотреть, если вы можете что-то изменить, чтобы удалить препятствие. Или ваши цели более амбициозные, это может быть полезно, чтобы получить совет.

Кроме того, помните, чтобы вознаградить себя, если вы "хорошо" сказать, что вы сделали тогда ваша цель не отказывайте себе в удовольствии. В идеале я бы сказал, непродовольственные лечит лучше, но если вы сохранили сказать 3000 калорий в неделю, потратить пару сотен на любой.

Будьте добры к себе, вы этого достойны.

+168
Siqi Liu 22 июл. 2017 г., 5:45:51

Я тренируюсь в моем гараже, так что я не придется беспокоиться о влажности. На восточном побережье США, это большая проблема летом. Так что, я могу сказать следующее:

  • Вы адаптироваться к погоде, горячей или холодной.
  • Вы можете нагреть быстрее в летнее время, поэтому убедитесь, что у вас есть много воды под рукой, и если возможно вентилятор, чтобы держать воздух движется.
  • Бар может быть трудно держать сначала в зимнем, но он согреется. Если вы можете использовать обогреватель, это должно снять напряжение, хотя он никогда не будет по-настоящему теплым. Вы можете начать с рубашки пота, и удалить его, если вам нужно после того, как вы размялись. Даже в лютый мороз мне не нужно ничего теплее, чем.

Самый большой враг металла на открытом воздухе влаги. Это может прийти в виде влажности, дождя, росы, пота, и т. д. При хранении оборудования вне Вы хотите, чтобы сделать все возможное, чтобы защитить его от элементов:

  • Вам брезенты, чтобы прикрыть оборудование, когда вы не используете его. Это должно помочь защитить от дождя, и, возможно, росы.
  • Протереть оборудование до и после использования, если он влажный на всех.
  • Если вы видите начала ржавчина появляться, относиться к нему немедленно. Панели должны быть обработаны 3-в-1 масла и металлической щеткой (протереть, чтобы удалить излишки масла и частиц ржавчины). Вы можете использовать любой продукт для удаления ржавчины на стойке или пластин.
  • Иногда, вам придется повторно лечить металлических пластин. После контакта с ржавчиной, нанесите свежий слой Rustoleum краской (или любой бренд, который имеет защиту от коррозии в Формуле).

Физическая безопасность для вашего учебного оборудования тоже стоит подумать. Я знаю человека, который имел кучу оборудования украли из сарая. По крайней мере, принесет ваш бар в помещении после тренировки, и посмотреть, если вы можете получить некоторые кабельные замки для шкафа. Вы сможете моды деревянный ящик для хранения с замком для тарелок, когда они не используются.

+73
monn3t 14 апр. 2018 г., 23:36:19

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil