Как я могу остановить потные руки?

Потные руки от моего скалолазания и подтянуть упражнениями, а также то, что раздражает в других случаях. Я читал несколько (непроверенные) идеи, что питание может быть важным фактором в потных руках. Я могу сделать, чтобы остановить потные ладони, изменив свой рацион? Если да, то как?

+474
Macrina Damian 18 окт. 2014 г., 4:07:33
36 ответов

Вещи получить в пути

Трудности, препятствия, не сомневайся. Но вы можете смягчить их, и вы можете разбить их, и вы можете ударить вашу офисную работу прямо в его малоподвижном лице. Несколько из Золотого Века культуристов и тяжелоатлетов работал примерно день работы (см. некоторые рассказы в Rippetoe сайта).

Делать то, что вы можете

Описание работы-это "работа на компьютере", а не "работа сидя". Получить постоянной регистрации. Быть прилежными о правильной осанке; устранить скрючившись над столом. Взять растянуть перерывы, ходить на прогулки, вместо кофе-брейки, а иногда отжимайся на работе. Стараемся работать только из дома. Убедить вашего босса, чтобы позволить вам взять сиесту. Оптимизация офисной/компьютерной жизни к вашей цели.

Но да, принципиально, все, что не является частью вашей целью является препятствием на пути к вашей цели. Что включает в себя питьевой-нибудь, а также знакомства и поездки к вашей семьи на Рождество. Вот почему люди идут профессиональные: делать свое дело все время. Даже тогда, они все еще имеют факторы образа жизни в их сторону. Но это не значит, что нужно стать профессионалом, чтобы достичь своих целей. Это просто означает, что вы должны работать вокруг него. Это тяжелее, чем если бы Вы были миллиардером со слугами и все о вашей жизни вращается вокруг бодибилдинга? Конечно. Это возможно, несмотря на препятствия? Никто не может сказать, но вы.

+982
youngstar07 03 февр. '09 в 4:24

Существуют преимущества и недостатки к обоим делать больше повторений/сетов и меньшим весом, а также делает более тяжелых комплектов и меньшее количество повторений.

Однако, в общем, я предлагаю тебе перейти от машины к свободными весами (http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=157022873) из-за таких преимуществ, как включая поддержку мышц, координация, гибкость, и так далее.

+970
Bui Tuan Khai 5 дек. 2019 г., 18:08:03
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Мой вопрос в том, что, скорее всего, результат второй тренировки, что день? Это скорее будет полезно, или вредно?

Ты мог бы пораниться, для начала. После первой тренировки в 11 утра, ты разбила много тканей в вашем теле и ослабили себя. Для отдыха и восстановления вашего организма лечит, плюс немного размер и сила, чтобы перестраховываться. Что алкоголь был циркулирующих в вашей системе дальше нарушена координация, набор мышечной массы, производственные силы и исцеления.

Это было больше вероятно, чтобы быть вредными, по вполне определенной степени.

Есть некоторые люди, которые занимаются спортом несколько раз в день, но как правило, это Олимпийские атлеты, где ограничивающим фактором является взрывоопасность и координации, а не "сырой" энергии. Вы вообще не сможете найти силы тем, кто тренируется чаще, чем раз в день, если не очень неуравновешенная (делаю пробежку или несколько кондиционеров, потом делаешь какой-лифтинг и т. д.). Даже тогда, я не вижу его гораздо.

Я бы порекомендовал найти и придерживаясь успешного программа силовых тренировок. Догадки будут удалены для вас, вы получите гораздо лучшие результаты, намного безопаснее, и гораздо быстрее.

+928
Androidcoder 8 дек. 2010 г., 22:50:34

Как эндоморф и начинающих, используя рутинную 5х5, лучшее, что вы можете сделать, это работать рано. Я начинаю в 5:00 утра в тренажерном зале из-за моего графика работы и поездок, но перед работой а не после. Ваш метаболизм будет штамповать в вашу пользу, что путь в течение дня. Фрукты, орехи, или все естественные предметы, такие как консервы Тонино тунца в оливковом масле, то есть каждые 2-3 часа. Более здоровый обед-это хорошо, но держитесь подальше от содовых и полуфабрикаты, которые идут в коробке. Выпить полный стакан воды перед сном всегда. Также, Когда вы просыпаетесь сразу после первой ссут дня. Иметь по крайней мере несколько унций воды каждый час. Не ешьте тяжелой дважды в один день. В идеале вы едите большой обед, а потом не ем последние ночи. Подсчет калорий является трудным и ненужных, потому что генетика у всех разные. Так как Новичок, чтобы видеть мышцы, увеличения прочности, а также снижение веса. Забудьте, сколько вы весите, которые все время колеблются, и это ничего не значит, если вы не боксер или борец, который должен сделать определенный вес. Клинически я алкоголик (пиво), но даже тогда результаты 5х5 удивительно, как долго, как вы работаете трудно в тренажерном зале (правильная форма имеет решающее значение) и оставаться здоровой диеты. Это для эндоморф похудеть, используя либо как новичок или спящие экс-спортсмен. Опять одни гены-это первая и вторая диеты, третий жесткий тренажерном зале и правильной формы.

+846
Victor Yepello 6 мар. 2012 г., 4:38:44

Я 28лет женщина, очень физически активны (цирковое искусство, боевые искусства, велоспорт, йога), и были за всю мою жизнь. У меня есть частичное hyperflexibility (рук, пояснице, ногах), и работали на общую подвижность и гибкость за всю мою жизнь. За прошедший год я заметил, хроническое напряжение в икрах, кзади колени, бедра и переоформились, одна нога хуже другой. Мой шпагат ухудшились, это как если бы мое тело не позволит мне идти дальше, только хуже, он чувствует себя очень неожиданно. Я понимаю, что это приходит с возрастом и все, а может я перетрудился он.

В принципе, это нормально для меня, чтобы иметь мягкую растяжку или заняться йогой, и в течение буквально минут, мои ноги вернуться к тому, как туго, как будто я только что проснулся. Я не вижу никакого прогресса вообще. Я никогда не мог делать полный вперед складывается, но я могу легко лечь на левую ногу, а правая нога не позволяла мне приближаться к нему.

Это беспокоит меня, потому что растяжки - статическая или динамическая, кажется, не помогает вообще, может быть, даже мешает. Спортивный массаж оставь меня боль, как они должны, и ничего не делать. Я держать хорошо увлажненной, принимать магний, мой потребление белка представляется адекватной. Физиотерапевты я видел, кажется, не будет понимания проблемы. Я получить некоторое облегчение с тесьмой, но не близко к идеальному состоянию. Как мне успокоить себя?

ТЛ ДР: хронически напряженные мышцы в задней части ноги, несмотря на растяжки

+790
Dominik Micheli 7 нояб. 2018 г., 1:43:34

Стартовая сила и stronglifts есть цель сила, и в меньшей степени атлетизма. Рег Парк тренировки по бодибилдингу подготовка, которая имеет большую степень совпадения с силовые тренировки для новичка.

Убрав вещи, как икры и предплечья работа с Рег Парк тренировки позволяет больше сосредоточиться на оставшихся элементов.

+784
Jaygo Bloom 15 нояб. 2010 г., 2:26:37

Как бывший конкурентоспособной культурист, я могу сказать вам, что нет одного рецепта для получения массы. Мои "плюсы" и "минусы" для обычной не будет то же самое для вас. Это потому, что каждый человек-индивидуальность. Это все о том, как заставить ваши мышцы, чтобы преодолеть свое стремление адаптироваться к нагрузке. Один верный способ, чтобы помочь это изменить ваши тренировки, как вы предложили. Это может означать изменения порядка частей тела, дней и т. д. В "старых" дней, мы бы переключиться на обычную каждые 6 до 8 недель для того, чтобы не стать "несвежим". Как есть диеты, есть много "пунктиков" тренировок. Выбрать один(ы), которые работают для вас и внести небольшие коррективы. Просто будьте внимательны, получать правильное питание и отдых.

+767
Yoav Aharoni 18 июл. 2010 г., 18:54:04

"Взрыв" тренировок, или высокой интенсивности интервал подготовки, не может быть лучше, чем кардио. Они являются кардиотренировки! Они просто стоп-энд-гоу или же-это-делать-что-остальное-не-это-снова или сделай-это-сейчас-быстрее-сейчас-медленно-вниз-теперь-быстрее,-снова кардио вместо "стационарного состояния" не-такая-одна-вещь-в-а-с постоянной скоростью кардио.

Интервал кардио, безусловно, эффективным для совершенствования атлетизма и получить работу. Парные, как и в любых упражнениях модальность должна быть, с правильного питания, это эффективный метод для похудения с помощью упражнений.

+760
illep 29 мар. 2014 г., 20:54:50

Это очень перекликается с круговой тренировки. Как давно вы этим занимаетесь? Большинство людей склонны терять чувство болезни через несколько недель, потому что их сердечно-сосудистую выносливость догоняет объем работы он становится. Я тренирую своих клиентов в группах и использование схем много. Когда они впервые начинают, некоторые даже бросают трубку. Однако, чувство уходит после того, как они попадают в лучшей форме после нескольких недель. Это должно быть то же самое для вас.

+744
richardwiden 11 дек. 2013 г., 16:46:52

Мне 23 лет (150 фунтов, 5'-7") и в плохой физической форме.

Я курил/пил за последние 7 лет и также живет очень малоподвижный образ жизни. Я провожу около 8 часов на компьютере на работе, а потом еще 4-5 дома. Это то, чем я занимаюсь 90% времени.

Я приняла сегодня решение бросить курить и войти в форму. Моя осанка нищ, я чувствую усталость большую часть времени, и моя выносливость и сила находятся на низком уровне.

Как вы порекомендуете мне об этом в моей истории? (Я действительно хочу, чтобы сосредоточиться на сердечно-сосудистой здоровья и осанки).

Также что-нибудь (упражнения/диеты связаны) доказано, чтобы помочь переплюнуть часть вреда от курения?

+743
Craig Grimlin Guider 4 мар. 2016 г., 10:08:34

Ваш вопрос не совсем о строении мышц брюшной полости. Ваш вопрос о "нижней части [что] еще немного выпирать". Вы, кажется, подписавшись на Миф уменьшение пятна. Вера в уменьшение пятна означает, что вы думаете, осуществляющих свои руки/АБС/бедра/задница будет, в частности, уменьшить количество жира в этой области тела. Это какое-то недоразумение. Как exrx.net описание:

Вопреки тому, что в телемагазинах предположить, что нет такой вещи как сокращение пятна. Жир теряется по всему организму в виде рисунка зависит от генетики, пола (гормоны), и возраст. Общее жира должно быть уменьшено, чтобы избавиться от жира в какой-либо конкретной области. Хотя жир потерян или приобретен по всему телу, кажется, первая область, чтобы получить жир, или последняя область, чтобы стать худой, это животик (у мужчин и некоторых женщин, особенно после менопаузы) и бедрах (для женщин и несколько мужчин). Приседания, качаю пресс, ноги-бедра поднимает, ногу поднимает, хип приведение, хип похищения и т. д. только мышцы под жиром.

Другими словами, вы не можете "тон" вашей маленькой дуге. Вы должны проявлять все ваше тело и есть меньше и лучше питаться. Это позволит улучшить ваше тело, которое будет включать вашу маленькую выпуклость. Я не знаю ваш рацион, образ жизни, или текущий режим тренировок, поэтому я не могу советовать, как вы должны конкретно действовать.

+741
Vineed 6 мар. 2019 г., 12:19:15

Я начинаю новую работу, и, пытаясь создать свое расписание, зная, что у меня есть несколько ограничений, которые нужно учитывать.

  • Самое главное ограничение заключается в том, что я не ем за 3-4 часа до сна (по медицинским причинам).
  • Я хочу, чтобы мой рацион ограничен до 11 часов окна.
  • Я ем жирами, в основном потому, что, как это заставляет меня чувствовать себя мысленно, и потому что я могу съесть меньший объем пищи, что более калорийно плотной (менее важно суть вопроса, но стоит упомянуть).
  • Я хочу, чтобы получить 8 часов сна.

Я подумываю о том, чтобы просыпаться в 7 утра, медитирует 1Н, едят завтрак, и еду в офис. Ест мой последний прием пищи в 4:30 вечера, и ходить в спортзал в 6 часов вечера.

В тренажерном зале я думаю сделать стартовую силу Rippetoe по. Я занимаюсь кроссфитом в течение последних двух лет, но я готов вступить в силовые тренировки. После тренировки я хочу сделать сауну, а потом поехать домой, расслабиться, и лечь спать в 11 вечера. Не есть после спортзала, потому что я бы выйти из моего окна 11ч, но главное, я бы ел, чтобы рядом с моим сном.

Мой вопрос: если я получу все калорий мне нужно, и правильные макросы в мой график кормления (с 8 утра - 4:30 вечера), это значит, что я не после тренировки?

+727
user201997 14 февр. 2014 г., 16:42:11

С тех пор, как я начала заниматься пауэрлифтингом в возрасте 16 лет, я был весить 100кг+ в 192см. В последнее время я сжег кучу жира, играя в бадминтон и мой вес сейчас около 90кг с 7%БФ. Однако я пытаюсь сделать около 80-85кг сейчас, так как я замечаю большинство бадминтон плюсы моего роста весят от 70-82. Это значит, мне придется сократить мышечную массу. Который заставляет меня задаться вопросом, если кто-то имеет некоторые полезные сведения и статьи о том, сколько мышечной массы вам нужно по отношению к вашему росту и кузов для того, чтобы увеличить прочность к коэффициенту веса?

(предположения)

  1. Предположим, что спортсмен уже имеет оптимальную жира%, так что они больше не могут сократить жир
  2. Предположим также, что неврологические эффективности мышечной массы очень высокая, а сила мышц спортсмена близка к Пауэрлифтинг рекорды в этой весовой категории.

Вот график я сделал на основе некоторых существующих слезать с наркотиков Пауэрлифтинг рекорды: http://puu.sh/hZNC8/48a8ccfec5.png Мы видим, что общая тенденция, кажется, чем легче спортсмен, тем выше их прочности к весу. Однако эти записи подразумевают разные люди, с разным составом тела. Легкие силы спортсменов, вероятно, будет меньше людей. Так что это действительно не помогает мне, потому что я хочу знать, как иметь больше или меньше мышечная масса влияет на соотношение прочности и веса люди с таким же составом тела

+683
joshisaveena 23 сент. 2017 г., 3:52:27

Нет.

Объем тренировки не достаточно для перетренированности, и тот факт, что вы приняли отгула подтверждает свои проблемы не за счет своего подъема. Обратиться к врачу. Особенно из-за того, что у вас есть действующая гормональное расстройство, врач будет лучшим источником информации.

+667
Alina Viorel Calin Alina 17 авг. 2016 г., 22:37:20

Плавать на боку используется в открытых водах, чтобы перемещаться и не болеть. Это не самый эффективный способ передвижения в воде однозначно. Однако, когда вы плаваете в соленой воде нужно держать воду во рту. На спине это худшее в этом и других стилях не так плохо, но влечет за собой подпрыгивая голову в воду. Есть много причин военно-морского флота учит этому, но держать голову немного наклоненной к воде и немного из воды-это просто здравый смысл. Получаете технику, которая вращается вокруг, что просто взял, что дали и старались сделать лучшее, что с ним. Я уверен, что если морской котик были акулы идут на него от 100 футов он не sidestroking к лодке!

+656
Mr Redstoner 14 июн. 2010 г., 16:22:36

Я работаю недавно на корточках, пройдя через осознание того, что это действительно важно, чтобы сделать ваши бедра ниже колен, когда вы сидите на корточках я пытаюсь обрести полный диапазон движения, попки в траве на корточках.

Это, как говорится, как часть моей тренировки, я приседая без веса, растяжка всех мышц мне нужно глубже (сгибатели бедра, квадрицепсы, телят и т. д.).

Я делаю приседания коробки и опуская его, как я получаю маленькую прибыль в гибкости. Я до точки, где коробка ~6 в ниже колена в вертикальном положении, но я понимая, что это собирается занять некоторое время - возможно, годы - для меня, чтобы получить эту гибкость. Я ходил на это в течение нескольких месяцев, и хотя у меня небольшие успехи я до точки, где прогресс в сантиметрах/миллиметрах.

Я уверен, что это вопрос гибкости, а не просто дурной тон. Например, если я лежу на моей стороне с мой ноги по моему туловищу и старайтесь тянуть одну ногу прямо назад, я не могу получить мою пяткой коснуться ягодицы. Также, много лет назад, я дал себе травмы колена (повреждение левого мениска), пытаясь идти глубже, так что теперь я очень хорошо знаком с тем, что плохой приседать чувствует и хорошее чувство, как колени должны чувствовать себя, когда я спущусь.

Так - с все, что было сказано - я должен продолжать развивать диапазон движения без веса, или я в точке, где я могу/должна начать добавлять вес на мои приседания?

+599
RamKiran Kesana 22 янв. 2010 г., 7:38:52

В основном бывают случаи, когда у меня работа вечером и раз, когда мне нужно работать сутки. Что такое здоровый способ справиться с этой ситуацией, не бросая свою работу?

+568
Ramneek 13 июл. 2013 г., 8:04:43

Я думал о делаем полный тела 4 или даже 5 раз в неделю.

Это может быть оптимальным для роста мышц и выносливости?

Редактировать:

История обучения 5 месяцев, начиная силу, ненавидели его и пытались либо и то Madcow около года.

+528
user622512 31 июл. 2017 г., 3:50:32

Гири может быть большой помощи в мире силовых тренировок, поэтому они должны быть помещены после основных подъемников в ваш режим.

  • Используйте их для мобильности: гало и ветряные мельницы. Для ветряными мельницами, вы не ищете легких весов, чтобы помочь укрепить мышцы тумака вращателя.
  • Их используют для кондиционирования: качели, очищает, и обрывки хороший кондиционер (не говоря уже о довольно хорошо нажмите ваши бедра тоже).
  • Используйте их для тренировки хвата: фермерские прогулки, укрепление запястья и т. д.

Насчет гирями, что является по-своему уникальным является тот факт, что вес висит ниже ручки. Они, очень трудно, и будет вызывать некоторые задержки в мышцах в первые несколько раз, используя их. Висячие вес отлично подходит для заставляя ваше тело, чтобы компенсировать. Просто держа гирю над головой с запястья прямо, поможет ваш жим лежа хват.

Просто будьте осторожны, не переусердствуйте, что вполне легко сделать. Любой раз, когда вы делаете работу, вы хотите ограничить это около 2-3 дополнительных упражнения в любом дают тренировочный день. С началом сила у вас есть три основных упражнения. Наверное, лучше ограничиться не более 5 упражнений за сеанс, чтобы избежать выгорания слишком рано.

+522
Provantage Sports 27 февр. 2011 г., 4:01:52

Вы не увидите много в результате перечисленных рутины и диету, которые вы перечислили.

Вы можете увидеть какой-то рост в ваши трицепсы, бицепсы и дельтовидные. Но в конечном итоге это будет медленный и стоп, Если вы не увеличивая вес или сложности упражнений. Учитывая, что вы уже делаете 15reps вы не могли видеть намного больше роста на всех.

Я бы сильно подумала, глядя на другие упражнения вы можете делать с теми, такие как строки для вашей спины и один или поднята приседания для ног для ног просто для повышения общей прочности. Вы должны также рассмотреть вопрос о включении некоторых кардио, а не для сжигания жира, что люди думают, но для хорошего здоровья сердца, т. е. сердечно-сосудистой.

+516
razrdan 18 нояб. 2010 г., 16:13:29

Существует правило, что все, что ниже 80%ЧСС в аэробной зоне, в то время как вы направляетесь к порогу и анаэробных зон (быть в состоянии поддерживать эти усилия тяжелее для все меньше и меньше времени). Лично, когда тренировка аэробная, у меня цель примерно 75% и не выше, даже когда дело доходит до холмов. Есть мысль в рамках сообществ коучей, что если даже небольшая часть идет работать выше порога аэробной зоне, потом аэробный тренировочный эффект значительно уменьшается.

Как заявил Юлиев выше, не существует простого способа, чтобы определить свои зоны ЧСС, порог, лактат и т. д., Поскольку все они основаны на эмпирических правил, и средних, и дело в том, что каждый реагирует по-разному для осуществления стимулирования.

Однако, возможны варианты, в зависимости от того, как вы стремится определить свой истинный зон - широкий ряд спортивных учреждений осуществлять по2 испытания, и что они помогут вам определить ваши зоны сердечного цене. Это не дешевые, однако, и я думаю, хорошо 12 месяцев обучения, и вы должны снова пройти тестирование.

Для большинства бегунов, алгоритмы проводится компанией Garmin, Страва, Томтом и т. д., будет достаточно хорошо. Хотя эти кажутся произвольным, чтобы начать с (как на самом деле, они чаще всего в процентах от максимального сердечного ритма), вы можете начать, чтобы настроить их запуск на ощупь - что-то, что, кажется, потеряли сегодня с массами информации, имеющейся на наших запястьях.

Если вы заинтересованы в немного более сложной методики определения зоны сердечного ритма, и/или зоны пульса тренировок, я указать вам в направлении Хадд подход к дистанционному обучению. Если ничто иное, это делает для очень хорошее чтение для более низким свободного покроя бегун, который ищет разные пути, чтобы поезд [я начал после этого метод тренинга в ноябре, как раз перед Я сломал ключицу, но намерен встать на него снова!]

https://www.angio.net/personal/run/hadd.pdf

Я надеюсь, что это предложил какое-то прозрение, и я желаю Вам удачи!

+489
Torneo2000 19 апр. 2014 г., 2:05:42

Да белка из бобовых, бобовые, чечевица и орехи.

Я не был уверен в размере, но нашел эту ссылку http://breakingmuscle.com/nutrition/how-to-build-muscle-mass-on-a-plant-based-diet

Что, я думаю, могут оказаться полезными.

Это говорит о том, 1 грамм на фунт веса тела, например, 200lb культурист мешок 200gms требует белка в сутки.

Это не моя область знаний, поэтому было бы здорово, если кто-то может прокомментировать, и подтвердить, если это звучит о праве. Спасибо

+401
user1774619 20 июн. 2018 г., 1:12:10

"Босоножка" относится к босиком. Это по сути работает через Нет обувь или простые тонкие туфли, такие как Nike бесплатно или обувь Вибрам пять пальцев линия.

Популярные книги известных для пропаганды это Рожденный бежать от Кристофер Макдугалл.

+385
Satinder singh 6 мар. 2016 г., 20:39:35

Я тренируюсь для марафона, но я только что переехал по всей стране для выпускников школ. Мои ближайшие соседи не точно настроена на дальние дистанции (роскошь, которую я оставил дома, кажется). У кого-то есть любимый способ, чтобы найти новые маршруты?

+379
fast1fred 10 февр. 2019 г., 1:29:35

Если ваша цель-потерять жир тела, Первое, что я собираюсь предположить, что вы здоровы. Я не знаю сколько вам лет, я не знаю, в каком состоянии твое сердце. Это до вас, чтобы выяснить с врачом. Так что массивный нюанс:

Лучший способ похудеть-это ограничить потребление углеводов, и полностью прекратить потребление сахара. Никакой соды, никаких сладостей любого рода, и никакого алкоголя. Проверить каждый упакованы вещи, которую вы покупаете, потому что даже йогурт имеет огромное количество сахара в нем.

Не ограничиваете ваши калории. Вы должны держать потребление калорий на равне с тренировками делать. Компенсировать низкое потребление углеводов с более хороших жиров, и больше белка.

Диета-это самое главное, начать есть во-первых, вам, что в вашей повседневной привычкой, потом переходить на тренировку. Почему я говорю это потому, что неважно, что вы делаете в тренажерном зале, это просто не возможно, чтобы "сжечь" то, что вы едите. Ваше тело является слишком эффективным. Через час все интенсивные упражнения могут сжечь 500 калорий. Один бургер и ты просто стер всю эту работу.

Итак, способ обойти это, чтобы сосредоточиться на упражнениях, которые вызывают ваш базовый метаболизм подъем уровня в течение длительных периодов времени. Это позволит сжечь пару лишних калорий каждый час в течение дня или так, который добавляет До намного больше, чем вы можете сжечь за одну тренировку.

Существует две основные категории упражнений, которые делают это: интервал принты, а тяжелые силовые тренировки. Это действительно до вас, две фокус на. Для большинства людей, у которых нет силы амбиции, интервальные спринты лучше.

Чтобы выполнить интервальные спринты, принимать какие-либо тренировки, третбан, велосипед, бег в гору, буквально все работает все ноги, и выполнять набор, как тяжело и быстро, как вы можете в течение 30 секунд. Затем отдых 60-90 секунд и повторите. Вы должны только нужно 3-5 комплектов по большей мере, потому что, как вам лучше в этой интенсивности, естественно, будет подниматься, поэтому нет необходимости бесконечно добавлять наборы.

Это, как говорится, полегче первые несколько раз, чтобы позволить вашему телу привыкать к этой форме физических упражнений. Кроме того, не пойти на свой первый набор, использовать его в качестве разминки.

ОБУЧЕНИЕ Таким образом вызвать ваш метаболизм, чтобы подняться на следующий ~48-72 часов (это весьма изменчивым, не запутался). Вот именно.

Если вы заинтересованы в прочности, задать другой вопрос и я на него отвечу там, как я считаю, для большинства людей интервальные спринты являются лучшим вариантом.

Если вы способны придерживаться очень простая диета я говорил для вас, что будет большинство ваших результатов. Интервальные спринты будет делать все остальное.

+374
Jodel 12 апр. 2014 г., 12:23:22

Если бы мне пришлось делать сплит, я бы сделал тяги на моем "назад" день, а не "ножки" день.

Вот почему: как приседания и становая тяга являются сложными движениями, что лучше всего делать тяжелые. Они оба делают хорошую работу, стимулируя весь организм роста. В отличие от локонов, лат тянуть падения и кабельных рядов упражнений, которые нацелены на менее габаритные мышцы, это хорошо в качестве дополнительных движений, но не как основной. Они также, как правило, делается с меньшим весом и больше повторений.

Отделяя приседания и становая тяга гарантирует, что вы нацелены на наиболее мышечной системы, позволяя правильное восстановление для каждого из них.

Но независимо от этого, как правило, лучшие для начинающих и продолжающих лифтеров придерживаться надлежащего плана обучения, таких как стартовую силу или 5х5, а не придумывать своих собственных случайных разбиений. Это также звучит, как будто ты только подниматься в воскресенье и понедельник ... если это правильно, вы можете получить больше пробег из расстилали свои подъемные дней или просто подниматься три раза в неделю, растянула, а не два дня назад.

+327
jgeralnik 2 мар. 2016 г., 9:02:29

Да.

Ты не держишь ядра достаточно плотно. Если ты не уверен, что ты в правильную позу, сожмите ягодицы и мышцы живота жесткие, а делать их. По характеру механики тела, которые будут тянуть вас назад на прямой и узкий, и приведет к лучшему тренировки, потому что вы поддерживаете телесным напряжением. Вы можете отдохнуть в менее напряженной позы как только вы уверены, что вы находитесь в правильной прямой линией.

Если вы беспокоитесь о поддержании надлежащей форме, при исполнении, в полный рост зеркало на стене, можно установить сбоку на стене, что позволяет быстро окинуть взглядом и убедиться, что форма-это хорошо.

+308
ympostor 25 июн. 2015 г., 13:04:36

Во-первых, поздравляю с решив вести здоровый образ жизни. Учитывая, что решение и ваше прошлое, вы должны рассмотреть возможность приобретения физический экзамен, чтобы убедиться, что вы в состоянии начать программу упражнений, предназначенный для улучшения вашего здоровья сердечно.

+292
Tishianaraesha Gabriella 30 сент. 2015 г., 13:42:45

Вы используете слишком много удар в свой заплыв, и может быть неправильно ногами от стены. Расстояние пловцов не нужны огромные пипец - особенно триатлетов. Вы только собираетесь утомлять ваши ноги на велосипеде и бегать. Даже 1500м специалистов, как Кэти Ледеки использовать 1 или 2 бить удар для большинства из их расы. Как правило, они не используют 6 или 8 бит удар, но, вероятно, могли бы учитывая их элитный статус.

Вы хотите использовать ваши ноги для баланса - не для бега.

Также, ногами от стены плохо может поставить дополнительную нагрузку на ваши икры. Правильный способ-оттолкнуться от стены, как вы поднимаетесь из приседа (думаю ноги на стену).

Наконец, несмотря на пальцах должно быть указано, как далеко, как вы можете получить их, чтобы уменьшить лобовое сопротивление, необходимо иметь немного гибкости в них, чтобы позволить им работать как ласты.

На 1 минуту в видео вы увидите эту пловец (у кого есть красивая техника) с использованием 2-бить, удар. Обратите внимание, как мало пинается происходит на самом деле. Два Бить Удар

+289
Larry Kyrala 10 мар. 2017 г., 5:27:26

Почему Упражнения Так Много Повторений?

Короткий ответ: чтобы чувствовать себя "сжечь"

Многие люди ошибочно считаю, что большинство упражнений являются кардио упражнения. Как следствие, они стараются выполнить как можно больше повторений в максимально короткие сроки.

Во-первых, потому, что мышцы живота выполняют множество функций,они способны подчеркнуть дольше, чем большинство мышц. Как следствие, ожог обычно не чувствовала только после большого количества повторений.

Упражнения Должны Иметь Так Много Повторений?

В идеале.....Неа.

Упражнения следует выполнять в медленном, методическом моды; здесь должна быть пауза в верхней и нижней части движения. Не менее важно, упражнения должны быть ориентированы на конкретные мышцам.

При выполнении этих соображений, "ожог" будет ощущаться как минимум повторений, а между 10 и 15.

Еще Одно Замечание Стоит Учесть

Ни один АБС упражнений, цель каждой части мышцы живота; вам потребуется выполнять различные упражнений, которые нацелены на каждый сегмент мышц живота.

Наконец

Без низкий процент жира в организме, упражнения не значит эстетично. Мышцы могут быть сильными и опухшие; однако, без низкий процент жира в организме, вы не сможете показать их (это может быть одна из причин, почему люди используют упражнения на кардио).

+276
abcdef12 11 июл. 2018 г., 22:34:07

Поскольку цель - "здоровья и общей физической подготовки", я рекомендую прочность-основной подход, центрированный вокруг комплекса штангу поднимает. Я предполагаю, что доступ в тренажерный зал со стойкой для приседа и плоская скамья.

Почему Сила?

Потому что из 10 аспектов пригодности (сердечно-сосудистая/дыхательная выносливость, выносливость, сила, гибкость, мощность, скорость, координация, ловкость, баланс и точность), силовые тренировки через полный диапазон движения позволит улучшить 9 из них, а остальные (сердечно-сосудистая/дыхательная выносливость) можно повысить довольно быстро, когда это необходимо.

Сила-это долгосрочные структурные изменения в вашем теле, поэтому вы не можете ждать, пока вам это нужно начинать развивать его. Это должно происходить сейчас.

Зачем Гантели?

  • Бесконечно масштабируемых нагрузок
  • Позволяет максимальный вес для подъема
  • Обучение с помощью небольшого количества движений
  • Движений, которые имеют четко определенные и воспроизводимые диапазоны движения

Программа

Цели: лифт больше, чем в прошлый раз.

В программу входят приседания, становая тяга, жим лежа, накладные прессы, власть зачищает и подтягивания/подтягивания. Этот подбор упражнений делает наибольшее количество мышц с наименьшим количеством упражнений. Упражнения все хорошо-определенный, воспроизводимый диапазон движения, так что прогресс может быть измерен точно.

Тренировки происходят три раза в неделю с хотя бы полный выходной день между тренировками. Это потому, что как Новичок, один день отдыха-это все, что нужно для того, чтобы вернуться и быть в состоянии поднять больший вес.

Прогрессия является линейной. Каждая тренировка после этапа обучения, ваш друг будет добавлять вес к штанге они были успешными в предыдущей тренировки этого упражнения.

Этап 1: этап обучения

Большинство людей потребует этапе обучения в начале. Это может быть одной тренировки с опытным тренером, или это может быть несколько тренировок, которые включают в себя проверку видеороликов, чтобы получить обратную связь от друзей или сообщества.

На этапе обучения для каждого лифта, практика правильной формы в наборы из 5 или менее с пустой бар (или добавить немного веса к нему, если это слишком легко). Ваш друг должен уметь делать много повторений на желаемый вес.

Для очень выгрузились лиц, им будет сложно контролировать баре через стандартный диапазон движения для пресса и жима лежа. Вы можете использовать гантели, что ниже стандартного веса. Многие тренажерные залы имеют фиксированный вес штанги с Весами как низко как 20 фунтов.

Если у вас есть друг, который не может приседать через полный диапазон движения с еще пустой бар, они должны начать с линейной прогрессии на жим ногами, машина, пока они не в состоянии сидеть на корточках с пустой бар. Он не будет долго.

К концу этапа обучения, создать стартовые веса для каждого лифта путем добавления 5-10 кг за раз и попытке набора 5. Пока форма не ломается и лифт остается относительно легким, добавлять 5-10 кг в бар. Как только трудно поддерживать форму, или если подъем замедляется из-за необходимых усилий, что станет отправной вес, что лифт идет вперед.

Этап 2: Создание становая тяга

  • Тренировки-это приседания, жим лежа и становая тяга.
  • Тренировки B-это приседания, накладные пресса и становой тяги.

Этап 3: прогресс, пока плато

После становой тяги устанавливается твердо впереди приземистый, ввести силу чистую, и становую тягу реже. В данный момент, отжиманий и подтягиваний на турнике должны быть добавлены в программу, чтобы помочь поддержать прессы (они могут быть добавлены раньше, если это необходимо Или желательно).

  • Тренировки-это приседания, жим лежа, и чистой силой.
  • Тренировки B-это приседания, накладные пресса и становой тяги.
  • Тренировки с и. тренировки
  • Тренировки D-это приседания, накладные пресс и отжиманий/подтягиваний.

Кардио

Если ваш друг будет более мотивирован в том числе некоторых сердечно работать в программе, вы можете заменить одну из трех тренировок в неделю при высокой интенсивности интервал подготовки. Если у них много мотивации и природных трудоспособности, можно даже просто добавить ВИИТ день в течение 2-дневного отдыха, который происходит каждую неделю.

Анекдотические результаты

Я представил 11 моих друзей на этом тренировки и только один из них остановился.

+226
Matt Piechota 3 янв. 2017 г., 1:34:31

На нервах может повлиять на вашу диету. Это также зависит от типа диеты . Если вы едите очень богатый белком рацион, то вы не чувствуете, что голодны. Возможно, Вам не нравится ваша еда. Попробуйте новые блюда новой кухни. Однако старайтесь избегать стрессов и радоваться жизни. Помните, хорошие воспоминания у тебя было в твоем прошлом, в то время как вы едите или смотрите телевизор. Вы будете в шоке от вашего аппетита. Вовлечь своего партнера в интересный разговор о ее интересах вы будете не только наслаждаться трапезой, но и лучше развить связь с ее. Попытайтесь забыть о работе во время еды. Это должно помочь. Еще проконсультируйтесь с врачом. Проверить вес вашей. Может быть, вы напиши просто перегружать своему желудку ранее. С возрастом это как около 45 ваш метаболизм имеет тенденцию замедляться. Я уверен, что вы сможете преодолеть эту проблему.

+135
Akos Bannerth 15 июл. 2017 г., 15:33:40

На самом деле, я думаю, что продукция слизи является нормальным в кардио тренировки, разница быть: а) индивидуальные; б) объем производства. Моя подруга сделала много тяжелых сердечно рутины и она мучится с кучей мокроты из нее, и теперь, когда я начал делать их сам, у меня тоже нашли у меня та же проблема, а другие я знаю, кажется, есть небольшая проблема этот эта проблема. Я также обнаружил, что если я воздерживаюсь от молочных продуктов, количество слизи уменьшается. Это может быть, поскольку все мы разные физиологически, что наши тела реагируют в уникальный способ тренировки. Но в принципе, даже с досады избыточное производство слизи, кардио стоит усилий.

+124
pledez 20 февр. 2016 г., 14:21:28

Первое, что я заметил, когда читал ваш пост был эти два предложения: я был от лошади в течение нескольких месяцев теперь , и моей главной задачей является перетренированности. Учитывая тот факт, что вы не работали в то время, я определенно рекомендую "легкость" подходом в свой график тренировки. Есть две причины, я рекомендую ослабление-в:

  • Если вы тренируетесь слишком сильно или слишком быстро, вы скорее развивать после начала болезненность мышц и будет вынужден досрочно разорвать рутину.
  • Иду полностью открытой дроссельной заслонкой на плотный график тренировок часто приводят к стрессу, выгоранию, или разочарования, ведущие к вообще отказу от тренировок.

Также, основываясь на том, что ты не говори о еде в свой вопрос, я собираюсь сделать предположение, что вы уже на хорошую и сбалансированную диету, и что вы будете масштабировать свой рацион таким образом, чтобы учесть различные средствами антицеллюлитного комплекса/тренировки/мероприятия, которые вы будете делать.

Все это, как говорится, давайте взглянем на некоторые возможные графики:

Начиная рутины:

  • Пн: свободный вес тренировки
  • Вт: стрейч
  • СР: кардио
  • Чт: тело-вес тренировки
  • Пт: кардио
  • СБ: отдых
  • ВС: отдых

Я продолжал тренировки вес до двух дней/неделю максимум, потому что обе тренировки всего тела и вы хотите взять его медленно, когда начинает. Я добавил Stretch тренировки в свой еженедельный график, потому что гибкость и баланс очень важны, как для силовых тренировок и общей физической подготовки. Растяжение может быть стандартной тянется, обычная йога, или что-то подобное. Две кардио тренировки может быть плавание, езда на велосипеде, pylometrics, что плывет лодка. Как только ваше тело/мышцы привыкают к тренировкам вы можете либо увеличить интенсивность тренировок, увеличить продолжительность тренировки, или вы добавить больше тренировок в ваш еженедельный график.

Более продвинутая графика будет что-то вроде:

  • Пн: свободный вес тренировки
  • Вт: кардио
  • СР: тело-вес тренировки
  • Чт: кардио
  • Пт: свободный вес тренировки
  • СБ: стрейч
  • ВС: отдых

Теперь, вы могли бы найти, что три тренировки всего тела с двумя кардио процедуры между ними не даст мышцам достаточно времени для отдыха/ремонт. Если это так, вы могли бы рассмотреть, направленных на конкретные группы мышц (М.: ноги/спина, Вт: грудь/плечи/АБС, Ф: бицепс/трицепс) и делаешь очень интенсивных тренировок (так как они есть неделя на ремонт).

+62
RUWAN CHAMARA 2 янв. 2010 г., 19:27:36

Да. Силовые тренировки в классическом "супер приседания" рекомендует галлонов в день. Молоко является отличным способом, чтобы получить белок и калории. Пара предостережений: много молока может не согласиться с вами. (Может сделать вас пукать как сумасшедший!) Он также может иметь много сахара и калорий, поэтому если вы реально страдает ожирением, я не рекомендую много молока, но вы, конечно, можете просто пить обезжиренное. Кроме того, вы могли бы хотеть рассмотреть протеиновые порошки с молоком вместо молока. Галлона молока идея вроде ушел с изобретением протеиновых порошков.

+47
macuser76 15 июн. 2012 г., 2:18:35

Хотя сила и размер мышц привязана, ее не одно и то же полностью. Queastion то, что вы хотите больше? Для размера, сделать гипертрофии упражнения, для прочности вы хотите делать меньше повторений и сетов с большими окнами, с большей взрывной силы и скорости. Например: приседание 100 кг медленно, и делать прыжки приседания со 100 кг, прыжки приседания требуют гораздо больше сил.

+25
zeinab yakubu 22 мая 2010 г., 23:54:05

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil