Энергично барабаня эффективное упражнение?

От "любая тренировка лучше, чем отсутствие тренировки" зрения, я представляю, что играю на ударных в высоком темпе будут рассмотрены эффективные - это, безусловно, может работать до седьмого пота и, очевидно, должны сжигать больше калорий, чем просто сидя на диване, но трудно сказать, насколько эффективной она является на самом деле без точных цифр. Есть ли надежные источники, которые могут обеспечить встречались и фактические данные потребления калорий, по которым мы могли бы сравнивать дробь с другими упражнениями?

Кроме того, в то время как это, очевидно, тяжелый, до определенного уровня мастерства, но на самом деле барабанил повышают частоту сердечных сокращений достаточно, чтобы действительно считаться кардио?

+985
den1945 3 июн. 2018 г., 20:02:22
26 ответов

Интересный пост. Я нашел его, потому что я искал эту тему после своего опыта на протяжении многих лет с болезнями и ослабленной иммунной ssytem, который я частично отношу к тяжелой атлетике и выключается. Я чувствую себя глупо, предполагая, что он, с одной стороны, но на мой взгляд что-то делать с подъем даже не очень тяжелого веса, особенно в нижней части тела, кажется, чтобы склонить чашу весов для меня лично.

Другие, как мой партнер процветают на тяжелые тренировки. Для меня я обнаружил, плавание и даже регулярно занимаясь серфингом все в порядке, даже в прошлом месяце, когда я был оправляясь от холода, я занимался серфингом рано утром (холодная погода) и это не делает его хуже

Но Весы просто, кажется, есть другой повлиять на свою иммунную систему, ЦНС и т. д.

Я не найти много на пути науки, чтобы поддержать это.. все это выглядит весьма анекдотично. Но мой собственный опыт говорит мне сбросить вес.

Я собираюсь придерживаться с серфингом и просто немного веса вещи (подтягивания, отжимания и т. д.), которые не истощают меня, или же иммунной угнетающее действие

+951
ethanchewy 03 февр. '09 в 4:24

Я слышала, что люди просто получают действительно огромные (ожирение), чтобы быть в состоянии генерировать больше силы. Я не знаю, насколько это эффективно, но я видел 300-400 фунтов. люди, которые регулярно не поднимать тяжести/ходить в спортзалы и можете бить Daylights из регулярных тренажерный зал-любители. Не говоря уже о том, что мышцы-размер-это еще не ключ к силе 100%, так что это может объяснить, что процесс биомеханические компоненты к нему больше, чем просто мышцы.

В качестве примеров, очень тяжелые люди часто имеют большие запястья и пухлыми руками, так что это может быть автоматическое преимущество в armwreslting, захваты и т. д., по крайней мере в некоторых отношениях. Кроме того, тяжелые люди едят огромное количество калорий, поэтому вполне возможно, что они по-прежнему строить власть из обычной повседневной деятельности более чем худее люди. Вы также должны учитывать, что более тяжелые люди могут быть гораздо труднее двигаться.

Для примера, что предыдущее заявление, рассмотреть вопрос о борьбе кого-то, кто весит 400 кг. и ходит такой же, как тот, кто весит 170 фунтов. Это крайне маловероятно, что чем тяжелее человеку будет легко.

Когда они ходят, они несут 2x или больше веса, чем вы, и они идут такие же как ты или больше, возможно. Есть шанс, что их ноги довольно мощные без конкретных тренировок.

Так что я подумываю о том, что такую диету - наберете вес медленно (жира) и посмотреть, как выигрыш возрастает нагрузка на мой организм, которые требуют адаптации и увеличения прочности. Поскольку я не могу решить, не ходить весом 300 кг., но можете не присед в один день, я вынужден сделать сильнее толстеет.

Это может показаться смешным на первый, но я использовал, чтобы весить 255 фунтов. в 5'9" в 16 и я могу поднять 200 фунтов. без отработки. Как? Я был активный, приучены моего тела, и может хорошо двигаться. Я выросла на том, что вес и что требуется мне, чтобы получить гораздо больше силы, но не обязательно мышцы или здоровья.

Я помню, как будучи в состоянии поднять гораздо тяжелее, вес тогда тоже специально за 300 фунтов.

Сейчас, мне 21 лет, 5'9" до сих пор, и весит 200 фунтов. Угадайте, что? Я не могу делать это больше.

Кроме того, когда вы жир и вы прибежите на человека, они имеют больше шансов выпасть, даже если они сильные штангисты-за бега вес

Не говоря уже о том, что я так сильно ненавижу упражнения, что это почти как это генетически закодированы, чтобы не нравится, и какие упражнения я делаю, это не "естественное чувство", но вынуждены, в любой вариации/вес/тип/форма. Быть толстым-это ключ для меня.

Мой вопрос в том, насколько сильна я могу получить только толстеет и регулярно подстраиваясь под этот вес?

Я не заботятся о скамейке, но хотите становая тяга 500 фунтов. без работы много. Если я наберу достаточный вес и поднять некоторые случайные тяжелые вещи, я думаю, что смогу приблизиться более лет на-и-подниматься. Он не должен быть в хорошей форме, но я просто хочу, чтобы вытащить его с земли, даже на 1/4 дюйма.

Не говори мне, что жир не делает людей сильнее, потому что он делает. Если это не так, вам придется объяснить много мне тогда о ничего не делают люди в 400 фунтов. диапазон, который может поднять их собственного веса в тяге, без подъема, но вилкой. Этот парень-пример:

enter image description here

И это ... оба/более 500 фунтов.

enter image description here

Эти спортсмены не имеют сильной тренировки вес преданность, но они доказывают, что у них достаточно сил, чтобы быть в профессиональном реслинге в громком уровне и даже бокс. Понятно, как вы получаете жира, сила приходит как-то, в зависимости от того, насколько активно вы остановитесь. Я хочу быть толще и сильнее.

+900
user73202 8 июл. 2010 г., 0:30:33
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Во-первых, мы не можем сказать, есть ли у тебя Гино или нет, пока ваш БФ больше, чем, скажем, 15%. Только когда вы потеряете приличное количество жира, можно будет сказать, является ли это Гино или нет.

Ваша диета очень несбалансированная. Вы почти не потребляют мяса. Вы потребляете много орехов, миндаля и бобов, все они содержат большое количество углеводов, которое не заставит вас потерять ваш жир. Я предлагаю вам изменить свой рацион следующее:

  1. 1-й Завтрак: 2 яйца, 100 грамм любого Ло-жирное мясо, 200 граммов молока.
  2. 2-й brefast: 200 грамм овсяной каши.
  3. Обед: 200 грамм куриного бульона, 100 грамм любого Ло-жирное мясо.
  4. Обобщение (1 час прежде, чем поразить тренажерный зал): 150 грамм творога, 1-2 столовые ложки меда.
  5. Ужин: 200 грамм сто любого Ло-жирное мясо, 2-3 печеный картофель со сметаной, 100 грамм свежих овощей.

Теперь о тренировках, так как вы только начинаете (в зависимости от вашего веса и общей физики я могу сказать, что у вас нет никакого опыта в тяжелой атлетике), приклеивать к основной программе для начинающих трейдеров, который может быть примерно такой:

+---------------+-------+-------+-------+------+
|Осуществления | Комплект 1 | Комплект 2 | Комплект 3 | 4 Комплекта|
+---------------+-------+-------+-------+------+
|Скамья Для Пресса| 12 | 10 | 10 | 10 |
+---------------+-------+-------+-------+------+
|Скручиваемость Bicep| 12 | 10 | 10 | 10 |
+---------------+-------+-------+-------+------+
|наклона B нажмите| 12 | 10 | 10 | 10 |
+---------------+-------+-------+-------+------+
|Присед| 12 | 10 | 10 | 10 |
+---------------+-------+-------+-------+------+
|Гантели мух| 12 | 10 | 10 | 10 |
+---------------+-------+-------+-------+------+
|Хрусты| 25 | 25 | 25 | 25 |
+---------------+-------+-------+-------+------+

3 раза в неделю, причем как минимум один день между 2 тренировки. Если вы чувствуете себя уставшим, отложим до завтра.

Начните с маленького веса, может быть, с пустой бар, если это необходимо. Будьте уверены, чтобы достичь указанных цифр в каждом наборе.

Добавить тарелки, когда вы почувствуете, что готовы, чтобы сделать больше чем 10 повторов в каждом рабочем наборе (первый теплый)!

Если вам нет 20-22 лет, замените середине дня следующий комплекс:

3 Суперсет - 20 глубоких приседаний штангу сразу последовало 15 гантели пуловеры.
30 широким хватом Подтягивания (столько наборов, как потребуется, чтобы вы попали в число).
100 на брусьях, отжимания (столько наборов, как потребуется, чтобы вы попали в число).
Пресс 100 раз (в так много задает, насколько это возможно, чтобы поразить сто).

Вот программа на первые 3 месяца ваших тренировок.

+898
Andrew Whelan 4 мар. 2019 г., 14:14:14

Основываясь на информации, которую вы в этом вопросе (не уверен, что он вдохновлен другой), есть небольшое преимущество на протяжение прежде, чем вы начнете свою прогулку. Ходьба сама по себе не представляет колоссальную нагрузку на организм и сердечно-сосудистую систему. Интервал движения не больше, чем то, что сейчас нужно для обычной жизни. Короче, растяжка для подготовки к ходьбе не будет предоставлять вам какие-либо значения, являетесь ли вы прогрет или нет.

Что значит разминка? Как вы согреться?

Когда ваши мышцы не готовы к работе, внезапное увеличение усилия может привести к травме. По сути, мышцы и сухожилия не сговорчивых и если вы просите на больший диапазон движения и/или добавление большего веса ваши мышцы могут бунт судороги. В некоторых крайних случаях, где есть нагрузка на спину, то это может вызвать позвоночник прогибается больше, чем он предназначен.

Чтобы решить эту проблему, вы должны подготовить свои мышцы, чтобы подготовиться к работе. Часть процесса, чтобы получить кровь течет через ваши мышцы, которое осуществляется за счет увеличения частоты сердечных сокращений. Прогулку может сделать это за вас. В некоторых случаях нужно подготовить для большего диапазона движений при одновременной защите вашей спины, таких как тяжелая атлетика. В этом случае, выполняя движение техники без нагрузки на турнике будет сделать то же самое, а также улучшить свой диапазон движения за работу, которую вы собираетесь делать.

Если вы собираетесь выдвинуть гораздо больше усилий, вы должны нарастить свои разминки. Например, если ваше намерение состоит в том, чтобы запустить четверти (бег с одного конца в другой баскетбольной площадки 16 раз) можно начать разминку с пробежки вокруг поля. Затем сделайте пару медленных спринтах, чтобы получить чувство для основной части работы.

Вы должны сделать растяжку, прежде чем ходьба или ходьба и растяжка?

Ходьба сама по себе является разминка. Вы не хотите растягивать холодные мышцы, так как это редко дает то, что вы хотите. После прогрева, то можно растянуть. Легкоатлеты побегут на коленях или два, чтобы подготовиться, затем выполните растяжки им нужно, чтобы они могли иметь полный диапазон движения они хотят, а заниматься своим главным делом. Они будут делать более строгий растянуть после тренировки, как часть их "перезарядки" рутины.

Чтобы ответить на ваш вопрос прямо: сначала прогулка, стрейч после того, как ваши мышцы теплые. Если ваша цель повысить гибкость и диапазон движения, чем у вас есть сейчас, сохранить большую часть тянется до после того, как вы ходите.

Вы не спрашивали, но я все равно включать в себя:

Что значит угомониться? Как ты успокаиваешься?

После того как вы сделали мясо из ваших упражнений, это хорошая идея, чтобы привести свой пульс в норму и мышцы спины в состоянии покоя постепенно. Многие упражнения анаэробные (бег, поднятие тяжестей, спорт), и в результате вы, возможно, создал некоторые молочной кислоты в ваших мышцах. Это часть того, как мышцы получают энергии во время анаэробных нагрузок. Холодный процесс помогает сохранить кровь течет, чтобы смыть излишки молочной кислоты, без добавления.

Бегунов будет остывать постепенно уменьшает их темп, по крайней мере, пока их пульс в аэробной зоне (вы сможете говорить в предложениях). Многие спортсмены используют более полную растяжку, чтобы увеличить их диапазон движения и поможет им лучше выполнять свою технику к следующей тренировке.

Ответ я дал-это основная структура, как я тренируюсь. Во-первых, я разминку делаю некоторые легкие подъема груза (так как я поднимать тяжести), пока я не получу свой идеальный вес работы. Далее, я делаю упражнения, я намеревался сделать. Наконец, я остыть на растяжку, чтобы улучшить свой диапазон движения. Эта базовая структура работает для меня, и он будет работать для всех, вне зависимости от типа упражнений они делают. Тип работы, которую вы используете, чтобы нагреть или охладить зависит от основной тренировки вы хотите сделать.

+847
VladimirSen 26 дек. 2016 г., 1:40:28

Я 27-летний мужчина, я высокая 1,76 м, я вешу 66 кг и у меня 6.6% жира.

Моя нынешняя цель-улучшить свою осанку и мышечной массы. Я думаю, что у меня довольно хорошее здоровье сердца (у меня ЧСС от 50-56 ударов в минуту, и я обычно 140-150 BPM на эллиптический велосипед/фиксированных гребец и 160 ударов в минуту на SkiErg).

В настоящее время я делаю две кардио тренировки по 20 минут в неделю.

Моя мысль заключается в следующем: после кардио и рост мышц "консум" жира, относительно моего низким содержанием жира тела, делает кардио тормозит мышечный рост? Если так, я должен прекратить делать кардио тренировки?

+840
WatcharaKst 16 янв. 2011 г., 7:02:51

Я люблю подтягивания, легко мое любимое упражнение и я много из них, когда я получаю шанс. Я неплохо знаком с формой, у них очень строгие (локоть блокировка, подбородок дорогу бар и т. д.) и очень часто меняют хватку. Еще, я бы хотел добавить еще несколько пиковую мощность в движение и я не уверен, как. Моя конечная цель-прогресс на мышцы-вверх, но бар в моей квартире находится слишком близко к потолку для меня, чтобы практиковать это. :)

Я думаю, научиться делать киппинг подтягиваний будет хорошая идея, но пока я помню, я сосредоточилась на сохранении абсолютного контроля и напряжения, и киппинг подтягивания является полной противоположностью всего этого. Если киппинг подтягиваний ответ, я буду благодарен за ссылку на хорошие ресурсы по обучению их делать.

Пока моя цель-больше скорость-прочность в целом, я был бы еще счастливее, если предложения переходящие в мышцы-ИБП. В настоящее время, я могу сделать около 10-12 тянет без особых проблем. Я, как правило, поезд "смазывать ПАЗ" и делать наборы на 4-6, но я также много путешествую и не есть бар везде, так что это не ежедневная или ничего. Я больше заинтересован в упражнении предложения, чем полные программ.

Кроме того, я рок-лезут, поэтому любой перенос приветствуется (но я ищу силы вне контекста скалолазание тоже).

+809
amilesc 15 мар. 2019 г., 20:06:52

Робб Вулф, один из самых известных людей в сообществе палео, который вполне обоснованные, как человек науки, у Кифера на его подкаст, который является бесплатным для прослушивания на сайте. Я думаю, что это лучшая поддержка для Кифера. Ох также:

Кифер окончил с отличием со степенью бакалавра в области математики и бакалавра в области физики в течение трех лет, затем стал кандидатом в доктора наук по физике в Университете Флориды в год.

В конце концов, это о том, чтобы попробовать его и посмотреть, как это работает для вас. Хотя одним условием является то, что он не работает, а если ваше тело процент жира выше 20%. Он рекомендует карбюратора конечное, что-то еще он придумал много лет назад, как лучшую программу.

+805
Reskashi 19 мар. 2011 г., 17:08:19

Для ответа на ваш вопрос я буду делиться личным опытом. Был период моей жизни, когда я сделал бокс в тренажерный зал без отопления. Температура была примерно -5 по Фаренгейту снаружи и внутри не намного теплее(так как там никогда не было отопления внутри вы можете себе представить, каково это). В то же время я занималась гимнастикой в тренажерном зале с едва любое отопление.

Как вы знаете, бокс-это спорт, который держит вас очень активный, где вам постоянно двигаться, прыгая вокруг, нанося удары руками. Я и другие спортсмены сильно потеют, но мы все еще можем чувствовать холод. В начале было нормально, но я начал чувствовать себя жесткими в одной точке. И вот однажды в боксерском зале(у нас был гантелей, пластин и стержней) я работал мое трицепс и успел ранить их, как никогда раньше на одном из лифтов. Тендинит. Они получили сильное воспаление за вес, который я раньше часто поднимала в моей жизни. Сухожилия моих бицепсов были воспаляются также во время тренировок по гимнастике.

В результате мне пришлось обратиться за медицинской помощью, чтобы сделать лучше и теплой среде на мои силовые тренировки и тратить дополнительное время на разогрев локтях и плечах. Прошло 4 года и я все еще хочу убедиться, что моя комната очень теплая, что у меня прогревается очень хорошо, прежде чем я начинаю что-то серьезные упражнения на кольцах. Поэтому я не верю в тренировки в чрезвычайно холодной окружающей среде. Есть точка, мимо которой не разминка убережет вас от травм, холода будут предопределять.

+804
Bruce Babcock 17 авг. 2011 г., 20:04:02

Вы поразите все нужные цели - некоторые силовые тренировки, кардио, наблюдая вашу диету, и результаты очевидны. Вместо микро-оптимизации, заботясь о зонах частоты пульса, просто делать все, что вы можете быть наиболее последовательным и продолжать делать это. Фитнес-это долгая игра.

+769
Gregory Bolkenstijn 28 июн. 2011 г., 13:58:05

По данным первичных движения, 150г углеводов в день достаточно для человека, живущего активного образа жизни. Выход за пределы, что приведет к увеличению веса.

Конечно, убедитесь, что они сложные углеводы, предпочтительно полученный из фруктов и орехов.

100-150 г/сутки – изначальная Светокопия диапазон поддержания

Этот диапазон в зависимости от массы тела и уровня активности. В сочетании с Primal упражнений, позволяет генетически оптимальное сжигание жира и развития мышц. Диапазоны исходя из примера Грок (и предков), наслаждаясь обильным овощи и фрукты и избегая зерна и сахара.

Подробнее: http://www.marksdailyapple.com/the-primal-carbohydrate-continuum/#ixzz2ZMwyTGGI

+738
Nikhil Konatham 9 мар. 2014 г., 6:02:22

Вот алгоритм для преобразования из одного диапазона повторений к другому, используя формулу Эпли:

  1. Рассчитать ваш 1 ПМ (1ПМ) используя формулу 1ПМ = з(1+Р/30)
  2. Переместите формулу по этому 1ПМ/(1+Р/30) = Вт
  3. Введите в свой известный 1ПМ и новый рэп суммы, которую вы хотите использовать для расчета веса вы должны использовать

(другие формулы могут быть использованы. Вот Вики с формулами: https://en.wikipedia.org/wiki/One-repetition_maximum)

+727
martin bernard 16 окт. 2011 г., 19:10:56

Это зависит от схемы вы. Вы могли чередоваться схема такая, что вы не делаете те же группы мышц в последующие дни, если вам нравится работать каждый день. Если вы работаете ваши мышцы тяжело, вы наверняка хотите 48-часовой срок восстановления каждой группы мышц.

Я сделал довольно интенсивные программы Circuit 3 дня в неделю (М-Ж-Ф), так что я мог бы по выходным бесплатно. И если вы все сделаете правильно, вы обязательно оцените те дни. Но иногда из-за планирования, я сделал цепи последовательно. Так долго, как вы знаете свои пределы и держать себя в форме, вы можете избежать травм.

Вы всегда можете заняться другим видом деятельности в течение дня. Я бы посоветовал, Если вы работали в день ноги до не запустить очень дальние расстояния на следующий день. Более низкий уровень интенсивности, как неторопливой ходьбы, плавания или езды на велосипеде-это хорошо, но это все относительно вашего уровня активности. Прислушайтесь к своему телу.

+664
Arrrow 20 апр. 2010 г., 0:10:50

В Fitbit трекер активности (на сайте, приложение на Android, и я хотел предположить, что приложение для iPhone также) позволяет регистрировать различные виды деятельности, так что вы можете отслеживать и делиться ими с друзьями. Вы можете прямо войти такие вещи, как бег, используя беговую дорожку или эллиптический, или других видов деятельности, что также приведет к прибор для подсчета шагов и миль. Устройства (и на сайте) также отслеживать количество сожженных калорий на основе вашего профиля, и при отслеживании деятельности, он также оценивает количество сожженных калорий в зависимости от типа, продолжительности и других параметров деятельности.

Я пытаюсь определить, как именно компания Fitbit использует трекер активности данных. Это преобразование мили бегут к шагов (смысл носить мой браслет для отслеживания активности беговая дорожка может привести к двойному подсчету)? Или, возможно, это устройство достаточно умен, основанный на времени начала мероприятия, чтобы дважды не посчитать? Или такие вещи, как расстояние, время и количество сожженных калорий в упражнении не суммируется с Данные устройства?

Меня беспокоит, главным образом, с вещами, которые отслеживаются устройство: ступеней, лестничных пролетов, километров и калорий. В конце дня, я хотел бы, по крайней мере, разумную оценку этих вещей.

Я не смог ничего найти в профессиональной часто задаваемые вопросы, что рекомендуется, ни много дискуссий о том, как другие справиться с этим.

+648
Michelle Bergeron 8 нояб. 2016 г., 6:42:57

Я согласен с этим, может, тебе стоит чаще, а около 20 или 30 минут... Я лично люблю прыгать со скакалкой, потому что не все могут бегать везде, и в городе это не всегда хорошо с автомобилем загрязнения и ко...

Что-то еще : А чем "старая на фазе" на несколько серий, хлопайте в руки в вверх ""пуш-ап "позиция" представляется мне лучшим выбором.

Я объясняю

Старый не очень-то работают, а хлопать в ваших руках будет работать ваша сердечно, грудные мышцы и трицепсы на посадку с инерцией.. но не только это ! Что тоже будет работать ваш обратно, если вы договора (широчайшей мышцы спины и квадратной lumborum)

+647
AdamRedwine 21 окт. 2017 г., 22:38:08

Я сейчас работаю там, где я чередовать кардио-и тяжелой атлетике, и на моей тяжелой атлетики дней я чередуйте частей тела я мишень. Этим я занимаюсь каждый день, идея в том, поскольку я работаю из разных частей тела в разные дни я даю каждый уголок остальных он должен.

Я делаю это потому, что я нахожу привычка держать легче, если его что-то, что является управляемым и выполняться ежедневно, в отличие от странных правил (т. е. каждый 3-й день, или по выходным и т. д.).

Есть ли проблемы с этим? Кажется, что причины для приема выходной день, чтобы дать мышцам время, чтобы залечить, но если я работаю разные мышцы каждый день это нормально, на работу каждый день?

+568
AlexOnLinux 4 дек. 2017 г., 23:17:05

Я мужчина, 70 кг, 170 см ростом, я недавно начал наращивания мышечной массы упражнение чтобы улучшить свою тонкую рамку, я знаю, что белок необходим для наращивания мышечной массы, но я не могу есть яйца и мясо, не могли бы вы мне советы овощи продукты питания, необходимые для лучшего протеина для роста мышц из растительных ресурсов ? Я тренировки 1 час 5 дней в неделю. Сейчас я имею бананы молоко и чечевицу, как Маша балки и т. д.

+550
Pieter Mostert 9 февр. 2019 г., 9:06:56

Буквально никто не знает, какой вес нужно использовать. Вам нужно найти правильный вес для 20-рэп-приседания методом проб и ошибок. Вы должны сбалансировать храбрость и уверенность в себе (на себя) с осторожностью и благоразумием (чтобы избежать неудачи и травмы).

Я рекомендую начать с бара и добавляя вес в каждом наборе, пока вы не найдете право "тяжелый" для лица, вам случится быть прямо сейчас. Итак, делать 20 повторений с пустым баре, а затем отдохнуть минуту или две, добавить 10 фунтов пластины по обе стороны, и сделать еще один набор из 20. Это должно заставить вас потеть и тяжело дышать, но требуемое усилие должно быть легко. Продолжайте добавлять вес с небольшим шагом, пока вы не найдете вес, который вы почти не можете выполнить 20 повторений с. Придерживаться этого веса или немного больше на следующей тренировке.

+471
pavan kumar reddy 23 окт. 2010 г., 11:04:50

Мой EZ бар имеет чрезмерное накатки, что является довольно болезненной для моей руки. Есть продукт для борьбы с ним, другие, чем носить перчатки? Я думал какой-то пленкой, аналогичной той, которая используется для обертывания теннисная ракетка ручки.

+415
ProllyGeek 1 сент. 2019 г., 15:05:34

Я думаю, что больше информации будет полезно, где болит и какие упражнения(ы) вы выполняете. Боль способ вашего тела сказать "стоп", что вы не продолжить делать то, что может вызвать короткое (или длинное) термин "ущерб" - в зависимости от уровня боли, ваш порог естественной боли и где боль. Много раз боль-это признак того, что вы выполняете упражнение неправильно - поэтому, будьте осторожны и получить помощь/консультацию до судебного разбирательства. Связки-штаммы, сухожилий-слезы и костей-стресс-фактур являются общими для новичков в тренировке и может остановится любой дальнейший прогресс.

+407
Nesamani Sundararaj 18 февр. 2013 г., 0:52:37

В моем спортзале есть вибрационный настоящий пояс. Я не видел никого, используя, что до сих пор в течение последних двух месяцев. Это не эффективным в снижении живота жир? Как используется эта техника, на какой срок, и какова его эффективность? Должна ли она использоваться или нет?

+404
Ketil 18 дек. 2014 г., 3:43:41

Во время последнего запуска, из-за низкого уровня сахара в крови, я разработал двоение. В противном случае, я чувствовал себя прекрасно. Из расчетливости, я уволился и решил пойти домой. Я ничего не ели за 14 часов до запуска, так что я уверен, что проблема низкого уровня сахара в крови.

Двоение началось на полпути через 6-мильный пробег. Если бы я продолжал с надоедливой двоение, что могло бы реально произойти? Я нахожусь в очень хорошей форме, так что реально может произойти? Что бы были следующие симптомы?

+353
mjsr 6 апр. 2019 г., 13:05:07

Im из Южной Африки, и здесь у нас пока нет, что гораздо шире выбор добавок, и я ищу ту, которая работает.

вот у нас УСН (конечная спортивного питания) и на сегодняшний день она является конечной в Южной Африке, но я провел исследование и большинство отзывов не хороших и все на те доски предполагает НПЛ и оптимальным, но оптимальным он не дешево и НПЛ не так хорошо, что я попробовал и не увидел никаких результатов.

Так кто что знает рабочей и карманного добавок, которая доступна здесь, Пожалуйста, скажи мне.

и я хочу добавки, которые помогут мне получить сухую мышечную массу массу и я на 100% протеиновые коктейли.

Я подъема в течение 4 месяцев теперь, и когда я начинал, я был 52кг, а сейчас спустя 4 мес я 60,22 кг

+252
blax 16 окт. 2015 г., 20:15:55

+1 для меня - это чисто генетика. Форму мышц, как это она придает, "определен" по вашей генетике. Вы можете тренироваться, чтобы иметь большие грудные мышцы, или спуститься с жиром. Таким образом вы можете делать вещи, как это видно, но форма - то выходит из-под контроля. Перейти к Google типа 'дом большой грудной мышцы тела и увидеть, как много разных форм есть. Все, что груди большие, но все же разные.

+154
Bella Siras 28 июн. 2016 г., 23:30:34

Я замечаю, как мне нарастить мышечную массу, что это тяжелее для меня, чтобы закрыть меня за руку всю дорогу-движение можно использовать, чтобы коснуться кулаком своего плеча.

Я кое-что заметил до сих пор:

  • это труднее достичь мой воротник, чтобы вставить воротник остается
  • когда я делаю жимы, как я понимаю, почти в самом конце подъема, я чувствую как тянутся в мою руку, где я не мог до

Что хорошо тянется, чтобы улучшить свою гибкость здесь? Я ищу трицепсов тянется? Вообще рука тянется?

+117
tmlpp 13 дек. 2018 г., 5:15:29

В течение двух недель: 5 сеансов интенсивного кардио (бег) 15 минут каждый; 9 сессий от умеренного до тяжелого подъема 45 минут до 1 часа каждый.

Это мой запланированный график, все это во время избытка калорий. Кроме того, обратите внимание, что кардио сессий запланированы на выходные дни от подъема. Я тренировался в течение 3 месяцев, в ссыпая участка (без кардио), пошел от 123 фунтов до 143 фунтов (5'9 высота). Заметив немного жира, собирая на моем районе живота, остальное тело выглядит нормально. Мои вопросы:

  1. Будет этот план будет оптимальным решением для увеличения мышечной массы при сохранении жировых отложениях до минимума и пожинают другие преимущества кардио (я бы не ела в дефиците)?
  2. Это количество кардио влияет на мои мышцы?
  3. Если мое перед тренировкой и после еды остаются же на кардио сессий или что бы быть идеальным рекомендацию?
  4. Это кардио, во время калорийный профицит, стоит?

Кроме того, я с уважением отношусь к кардио-ничтожна. Я делаю офисную работу и не имеют никаких других спортивных активность в течение всей недели.

Мой вопрос прямой ссылкой на этот ютубер я следую.

+83
Sarshes 24 окт. 2010 г., 11:37:04

Гантели строк и тяга помогли мне во время перелопачивания. Также сильное ядро будет огромный в общее движение.

Попробуйте кабель измельчители для основного развития, отдельных строк рука, или обычной тяги.

Вы также можете толкать сани с 45 пластинами LB на это. Я забыл, как они называются, но это должно дать вам, что позиционные формы, похожими на лопаты и теленок/квад сила, чтобы подтолкнуть снег

-Зимние Запада На Предъявителя :)

+80
memo 10 дек. 2017 г., 4:40:10

Показать вопросы с тегом

buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil