Либо 5х5 становая тяга: я должен увеличить вес только с 1х5 каждый раз?

Я смотрел на эту программу и кажется, что тяги только 1 сет из 5 повторений каждого рабочего дня-это слишком мало для достижения цели добавлять вес каждый раз.

Или я не правильно понял его?

+873
Josephina 2 дек. 2010 г., 8:26:41
29 ответов

Общее количество 1 причина, чтобы выбрать какую-либо деятельность для фитнеса:

Это вызывает желаемую адаптации в вашем теле
Ничто не является более важным, чем определение активности, что приводит к адаптации, которые двигают вас к вашим целям. Вы не будете делать постоянные позитивные изменения в вашей жизни иначе.

Нет уважительных причин лицо, чтобы выбрать пилатес как их главный фитнес-активности (если цель-фитнес, а не радость, или ощущение делать что-то полезное).

Возможно, было бы полезным или приятным, как дополнительный деятельность, но для основной деятельности, силовые тренировки, сердечно-сосудистой системы, или спорт, который творит эти атрибуты работают всегда лучше альтернатив пилатес.

+971
Juan Pablo Rosset 03 февр. '09 в 4:24

Это зависит от того, что вы имеете ввиду, когда говорите процедить. Вероятно, вам просто не хватает гибкости в спине/обратно. Последовательная растяжка и укрепление вашей спины, вероятно, сократить или даже исключить каких-либо существенных напрягов. Однако, если вы уже "в форме" и испытывает напряжение или напряжение острой или внезапной, он будет свидетельствовать о травме какой-то степени.

Насколько ваш позвоночник торчит, я буду считать это нормальным. Анатомически говоря, для человека среднего низкий процент жира в организме нет ничего между позвоночником и кожи, чтобы скрыть или прикрыть. Стройнее человек, тем больше мышцы и кости становятся видимыми.

+934
johnbot 5 янв. 2010 г., 4:33:58
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

В статье Википедии, на которую вы ссылаетесь обеспечивает связь между возрастом и гипергликемия (общие с сахарным диабетом). По сути, гипергликемия и гипогликемия, как связанные с функции поджелудочной железы. Поджелудочная железа выделяет инсулин, чтобы сохранить повышенное содержание сахара (гипергликемия) в виде жира. В инсулин резистентных людей, поджелудочной железе приходится вырабатывать больше инсулина, чем у людей с нормальной функции поджелудочной железы.

Единственным звеном, то, чтобы пища, которую вы едите и возраст через поджелудочной железы--или, по существу, количество углеводов/жиров/сахаров вас принять. Если у вас есть в избытке (определенными как в больших количествах, чем ваша поджелудочная железа может переработать), вы будете иметь гипергликемии или вы разжиреть. По сути, если вы продолжаете кормить поджелудочная железа больше, чем он может обрабатывать, вы увеличите свой возрастной уровень.

Здоровая поджелудочная нужно время для работы и время для отдыха. К сожалению, западные диеты с гораздо больше углеводов/сахара/жиры, чем ваше тело может использовать. Для многих людей, мы потребляем так много нашей поджелудочной железе никогда не получает шанс отдохнуть ... повышает риск диабета и возрастной уровень, который вы просили. Когда поджелудочная железа устанет от переутомления, качество инсулина снижается, а количество идет вверх. По сути, у здоровых людей поджелудочная железа будет вырабатывать больше инсулина, чем вам нужно, и ловушка слишком много сахара в крови, жира-вызывающие у вас быть раздражительным и гипогликемической.

Позже в статье, возраст вызывает осложнения в почках, который избавляется от продуктов пищеварения в кровь. Кажется, что возраст влияет на накопительные и останется фактором, даже если вы получаете функции поджелудочной железы под контролем. Больше чем это, я не могу сказать.

+776
Dahlai 24 авг. 2015 г., 5:42:04

Во-первых, я повторю комментарий Алека. Если вы были диагностированы с спинальный стеноз, вам следует обратиться за консультацией к квалифицированному терапевту. Кроме того, вы можете получить еще одно мнение и МРТ, так как рентген не лучший показатель спинального стеноза:

Рентген может показать врачу различные признаки, связанные с позвоночника стенозом, включая потерю нормальной высоты межпозвонкового диска, наличие костных наростов (остеофиты), и нестабильность позвоночника (нарушение движения между позвонками). Окончательный диагноз поясничного отдела позвоночника стеноз сделана МРТ (магнитно-резонансная сканирование) или КТ (компьютерная томография или компьютерная аксиальная томография). Это больше дополнительные тесты, которые используются для визуализации нервов в нижней части спины и обнаружить, если они сжимаются с поясничным спинальным стенозом. (http://www.medicinenet.com/lumbar_stenosis/page4.htm)

Однако, сказав это, и, как кто-то, кто имел опыт с свое состояние, я могу предложить вам несколько советов. Я хотел бы предостеречь вас, чтобы не быть слишком агрессивным в своем выздоровлении. Как я указывал в своем предыдущем вопросе, спинальный стеноз-это общий термин для сужения спинномозгового канала. Она обычно представлена как грыжа, или выпячивание диска. Диск выбухает в спинномозговой канал, вызывая компрессию нервных корешков. В результате симптомы могут быть изнурительными.

По моему опыту, бег может быть противопоказан в своем нынешнем состоянии, потому что сила, действующая на позвоночник и в дальнейшем будет добавить к любой существующей компрессии позвоночника. Я бы посоветовал вам искать менее агрессивные упражнения, как плавание или ходьба. Кроме того, если вы еще не запустили программу, лечебные растяжки, это то, что вы должны рассмотреть, под руководством физиотерапевта.

+770
madhu kotagiri 27 янв. 2013 г., 9:42:39

Ответить @трубкозуба отличная, и я бы хотел добавить еще одну в свой список...

  • Все уже знают о них

Сравните это с берпи, что также является легко учиться, безопасный, эффективный, легко изменить, легко отслеживается, оборудования-меньше тренировки, но гораздо менее распространены.

+724
Harrison Jackson 7 апр. 2012 г., 11:24:31

Прочитав то, что вы выложили, я могу сказать, что я удивлен результатами. Я думаю, что это укрепляет мнение, что там никто не подходит (”лучший”) способ достижения индивидуальных целей в фитнесе. Слишком часто мы упускаем из виду тот факт, что все мы реагируем на обучение раздражители по-разному. Предлагаю конкретную тренировку или диетические изменения без предварительного знания клиента, целей и личной ситуации не в интересах клиента.

Клиентов (платная или иначе), как правило, проконсультируйтесь с персональным тренером, потому что они уже пробовали либо не достигли своей цели, или они хотят улучшить до следующего уровня. В некоторых случаях, они готовы платить за ваш опыт и знания с пониманием того, что все, что вы порекомендуете является специфическим для своих личных целей. Это исследование предполагает, что рекомендации обучение протокол за другое не имело бы значения. Учитывая, что, не подходе ваша рекомендация быть ориентирован на индивидуальные цели клиента?

Я часто думаю о рецепт тренировки в том же контексте как физический терапевт. Учитывая состояние пациента, они не рекомендуют принял “лучшее” упражнение для урегулирования ситуации. Скорее всего, они принимают время, чтобы персонализировать упражнения, которые являются оптимальными для достижения целей пациента, может ли он вернуться в спорт, или, повседневной жизни.

Я думаю, принимая время, чтобы узнать о цели, стремления и ограничения ваших клиентов, и, соответственно регулируя ваш протоколов, гораздо более важным, чем прописывание “лучших” упражнений.

+724
Promilla Jasvera 18 окт. 2016 г., 17:53:31

Ну, если ваши руки могут двигаться, вы можете сделать что-то! Все, что связано двигая руками можно быстро произвести аэробной активности, так что это действительно сводится к поиску то, что вы найдете удовольствие.

Если вы используете питание инвалидной коляске, просто перемещаться по одной из форм осуществления.

Кроме того, вы можете потратить некоторое время на YouTube и искать аэробные упражнения, которые используют большое движениями рук. Или, формы боевых искусств часто имеют много рук, которые вы можете сделать - много акцент на повторении и скорость.

Ведь вы не просто используя движения рук, вы можете сделать это во время просмотра телевизора даже, так что вы получаете какую-то пользу, даже если вы "ничего не делаете".

+708
Jan Grasgreen 21 авг. 2016 г., 8:05:23

Я заинтересован в получении в ПТ экзамен, так что я могу работать неполный рабочий день в качестве тренера/помочь моим друзьям. Я знаю, что есть много вариантов, как далеко, как сертификат получить...но я надеюсь сделать этот выбор на основе ресурсов, доступных для обучения. Я не хочу покупать дополнительные учебники в дополнение к плате за сертификацию, но я также не хочу, чтобы поддельный сертификат или. Какие-либо рекомендации?

+707
Ayas 27 дек. 2018 г., 15:27:46

Сомнительно, что ваш пульс был в синхронизации; вы не можете реально заявить, что без мониторинга. Вы можете измерить свой шаг: это, как правило, около 160 (шаги в минуту), с обычным управлением гуру рекламировали 180, а лучше по целому ряду причин.

Ваше дыхание и шаг могут быть согласованы и вся эта хрень называется опорно-двигательного аппарата-органов дыхания соединяя узоры, и успехи идут ПСФ (крупный шаг по частоте).

Там было исследование, проведенное в 2012 году, что анализировали эту немного, и одним из интересных выводов является то, что вы не такой эффективный в любое конкретное соединение рисунка:

Изменчивость в соединение был величайшим во ПСФ, с указанием исследование сцепления стратегии поиска для соединения частота стратегия с наименьшим потреблением кислорода. Вопреки вера в то, что повышенная прочность частоте будет уменьшаться потребление кислорода; эти результаты сделать вывод, что это рост вариабельность частоты сопряжения, что приводит к снижению кислорода потребления.

Согласен, что учеба была с ходунками, но я думаю, что он все еще держит вес. Чистая она для меня значит, что есть больше чем одно соединение, и перемещение между ними, где наилучшие результаты.

Занимательно, что чем лучше ваша база фитнеса, тем легче будет для вас, чтобы изменить свой шаг, увеличить свой VO2 Макс, и в целом легче переносить ваши муфт вокруг.

+689
ibraheem fatai 2 апр. 2016 г., 17:18:58

Мой отец старше 60 лет и сейчас на пенсии из-за проблем со зрением (амблиопия, глаукома, катаракта). Кроме того, что он всегда был довольно здоровым и активным. Однако я обеспокоен, потому что после выхода на пенсию он, как правило, просто лежал в постели весь день (мы живем в одной квартире и исходя из моих наблюдений я полагаю, что он тратит не менее 18 часов в постели в среднем).

Я хочу узнать больше о ситуации в вопрос. Каковы возможные последствия этого? Я имею трудное время находя достойных источников, потому что "лежачих" не представляется правильный термин здесь.

+656
sdhama 11 сент. 2012 г., 16:43:03

Я начал следить за этой грузоподъемное рутины и скорректировали мое потребление белка в соответствии. Я должен быть едят больше калорий в целом, или мне только подумать о кардио для этого?

+655
tanatos 24 мая 2015 г., 17:35:40

Поскольку мышцы более жесткими и менее гибкими после тренировок вес, я бы порекомендовал в первую очередь, если вы собираетесь сразу перейти к тренировке веса после. Ваши мышцы будут больше разогревается и свободно без статической растяжки перед тренировкой вес (тяжелая растяжка перед веса не является здоровым, а не разминка также увеличивает риск травмы). Будьте внимательны все запущенные травмы или боли перед тренировкой, чтобы избежать травм, а также. Я пробовал в обе стороны много раз и работает до весов всегда работает максимально эффективно в долгосрочной перспективе. Я заметил, что существует большой толчок в Сразу после весов, но это недолго перед реальностью скованность и боль добавил (а чувство выше риск травмирования) умирает. Возможно, в нескольких км после весов по-прежнему безопасно, но если вы работаете на несколько миль, я отвлекся на стук их до выкачивания железа. Насколько энергоресурсами, бег до весов на удивление не кажется, чтобы забрать столько топлива для перекачки железа.

+627
Taralynne Balfour 12 нояб. 2013 г., 1:15:42

"Я читал, что кардио действительно хорошо на сжигание жира, но работает против сохранения мышечной массы".

Это не верно в вашем случае. 4-5 миль не раскулачить ваши мышцы, как вы уже заботиться о них, питаясь хорошо и занимался гирями. Кроме того, принципиально не сократить калории, потому что ваше тело нуждается в них, чтобы кормить ваши мышцы и держать вас идущий весь день. То, что хорошо для вас, только вы можете выяснить путем проб и ошибок и проверить, что работает для вас наилучшим. Как вы в здоровый образ жизни, вам не нужно сильно беспокоиться. Кроме того, 160 фунтов для кого-то, кто 5'10" - это не избыточный вес, если у вас очень высокий процент жира в вашем теле с очень меньше мышц массы. Я не думаю, что вы бы нарваться на проблемы слишком много теряем дорогу с вашим стилем жизни, но как я уже писал, держать отслеживать Ваши успехи и продолжать делать то, что ты делаешь, и приносить небольшие изменения по мере необходимости.

+571
Isidoros Rigas 17 июн. 2013 г., 12:23:43

Несколько дней назад мое плечо стало болеть/напряг из-за неправильной формы во время тренировки. Однако, есть только легкая боль, и она становится лучше день ото дня. Я делаю кудри бицепса, в основном, молоток кудри, но и некоторые другие изменения, вместе с подбородком, и не заметил, что он больно много на самом деле и не верю, что там будет много движения программе плеча. Несколько бицепса кудри хорошо делать с болит плечо?

+509
Gonzalo Vera 30 авг. 2016 г., 8:44:16

В принципе, если вы не знаете, более или менее точно, сколько калорий вы будете сжигать в день, Вы потеряете часть мышечной ткани. Очевидно, если у вас хорошая оценка того, сколько вы будете сжигать, попробуйте съесть за эту сумму + ваш вес тела в фунтах х 15 (это количество калорий необходимых для поддержания веса тела в среднем мужчина) в калориях. Я расскажу, откуда эти калории должны поступать из.

С точки зрения обучения, если у вас есть время, вы должны определенно сделать некоторые формы силовой тренировки, ориентируясь в первую очередь на прочность. Теперь, поскольку вы только делаете упражнения, это немного сложно. Я бы сказал, что лучшее, что вы можете сделать на данный момент просто стараюсь делать взвешенные отжимания и подтягивания. Провалы, если это возможно. Не убивай себя делая это, вы просто хотите, чтобы вызвать синтез белка для противодействия распада белков, которые будут происходить во время обширная кардио. Поэтому не останавливаемся только 10-30 секунд между подходами и сжигать больше калорий.

Сейчас, пожалуй, самый важный фактор для вашей цели, - это ваш рацион. Чтобы дать вам высокий уровень, чрезмерно упрощенный обзор: когда вы делаете кардио (или любая физическая активность это важно), Ваше тело будет распад глюкозы для энергии. Если его не хватает глюкозы, он начнет расщеплять белки для получения энергии (это очень чрезмерно упрощенной, но не влияет на аргумент), а значит у вас будет больше распада белка, чем синтеза белка, и, следовательно, терять мышцы.

Исходя из этого, чтобы свести к минимуму потерю мышечной массы, я хотел бы предложить очень высокое количество углеводов с низким гликемическим индексом(овсянка, коричневый рис, сладкий картофель, цельные вещи пшеницы) на протяжении дня, и особенно перед прогулкой. Таким образом, ваш организм будет иметь некоторые топлива для сжигания в течение длительного периода времени. Кроме того, я очень настоятельно рекомендовать добавки с ВСАА (занять во время прогулки и/или сразу после). Это обеспечит ваш организм аминокислотами, необходимыми для синтеза белка. Кроме того, вы будете поднимать свой уровень инсулина, чтобы нейтрализовать повышенный уровень кортизола (гормона худшем для потери мышечной массы), что связано с вашим "кардио". Кроме того, я предлагаю вам потреблять высоким гликемическим углеводов сразу после прогулки (белый рис, некоторые фрукты, такие как виноград, даже конфеты...и т. д.) Для того, чтобы пополнить запасы гликогена.

И последнее, попытаться получить около грамма белка на кг веса у вас есть, как минимум, для оптимального синтеза белка и удержания мышечной массы.

Худшее приходит к худшему, после того, как вы потеряете некоторые мышцы, просто хожу в тренажерный зал, начать тренироваться с гирями, и вы будете делать то, что мы называем "новичок" мышцы в очень короткий промежуток времени, учитывая, что вы едите достаточно, поскольку вы не привыкли к силовые тренировки.

+502
fulp 6 июн. 2016 г., 6:54:02

Я просто начинаю включать некоторые гантели упражнения в тренировку. Я стараюсь, чтобы сократить паузы между упражнениями, чтобы получить больше вещей сделать в то же время и тратить меньше времени на ожидание.

На данный момент я делаю рутинную трех различных упражнений:
завиток молотка, плечо Прессы и Передние приседания.
Все 5х5, в каждой гантель загружается с 2,5 кг и 2,4 кг веса-бар.

Интересно, как их заказать и какие (Дис)преимущества каждый заказ будет иметь.

  • Каждое упражнение по-своему:
    Завиток 5х5, 5х5, пресс, присед 5х5.
    Ждать между подходами.

  • Один набор, затем повторите:
    5х (5 завить, 5 Пресс, 5 присед)
    Ждать только несколько секунд между сетами

  • Один представитель от каждой, то повторюсь:
    5х5 (скручивание, пресс, приседания)
    Ждать только несколько секунд между сетами

Последний раз я делала эту процедуру я сделал в последней версии, и он чувствовал себя вполне нормально.
Мне еще интересно, как порядок влияет на то, какие эффекты я получаю от упражнений.

+427
Jbrown 29 дек. 2018 г., 17:05:47

У меня разрыв мениска в правом колене, сам предмет из списка ACL восстановить 20 лет назад. Я не думаю, что у меня будет ОП, так как он не полностью разорваны. Так я знаю, что мне нужно укрепить мои квады.

Какие упражнения, когда отеки и боль ушли, я могу сделать, чтобы укрепить мои квады, чтобы снова уменьшить шансы, что это произойдет. Я знаю, что они очевидны, но есть ли я мог бы провести сидя за своим столом на работе? Я знаю, что я должен ждать, но нет ничего, что я мог бы знать, чтобы уменьшить влияние на мое каре, как в случае неактивна, тем более мышечный тонус я потеряю от этого.

Спасибо

Редактировать

Это на данный момент остро болезненна, поэтому я знаю, что я должен дать ему время отдохнуть, а не метаться туда слишком быстро. Я получил травму 2 недели назад, но потом стало еще хуже, повернув его на весь день.

Упражнения будут завитки ноги, приседания и выпады, но, очевидно, только тогда, когда исцелены. Я надеялся на некоторые советы, о, возможно, некоторые ультра низкие упражнения воздействия, как просто напрягая мышцы и т. д. У меня ребенок родился на 4 недели, и я в отчаянии, чтобы быть мобильным, и справедливо, как это выглядит, как будто он может быть в разделе ceasarian рождения, что означает, что жена может сделать почти ничего в течение нескольких недель. Извиняюсь за отчаянный характер поста, но уже поздно!

+395
Exander 16 июн. 2019 г., 1:10:30

В настоящее время я делаю кардио и силовые нагрузки, но мой друг пытается заставить меня заняться йогой. Самое большое преимущество, кажется, гибкость. Есть ли другие преимущества для йоги в сравнении с этими другими формами физических упражнений?

+379
NeeL 18 июн. 2010 г., 17:14:03

Я знаю, что это очень поздний ответ, и на вопрос, на который уже есть принятый ответ, но две вещи приходят на ум. Во-первых, вы можете захотеть взглянуть на вашей основной. Людьми строятся довольно странно из-за нашей эволюции от четвероногих к двуногим движения. В некотором смысле, мы все еще корректируется, чтобы быть горизонтальной (грыжи частично из-за распорки не до конца в местах для вертикальной укладки) и в некотором смысле, мы изменили полностью стоял (наши шипы лучше при укладке на месте, чем быть растянуто по горизонтали. Пуш-ап позиции, или, как вы говорите, Все лицом вниз, заставляет работать больше мышц, чтобы просто держаться прямо. Доски для этого могут быть полезны, хотя в последние 30-60 секунд редко бывает много пользы. Если вы попали ссылки, эксперимент с сохранением большего мышечного напряжения, так что вы получаете больше тренировки за то же самое количество времени.

Вторая вещь, чтобы рассмотреть, как вы дышите. Я уверен, вы слышали все разговоры о "дыхание животом" и как полезно это. Считаю, что в отжиманий, ваша грудь уже приходится делать много работы, чтобы сделать, нажимая вверх и медленно опуская. Из-за этого, это будет труднее дышать, если ты привык дышать в груди. Как предостережение, позволяя ваш желудок расширяться собирается поставить большую нагрузку на свой основной, так как тебе приходится передергивать там мышцы. Попробуйте поэкспериментировать со смещением, где вы дышите и вижу, что работает для вас. Лично я стараюсь использовать оба, так же, как я обычно вдох и выдох с носа и рта во время тяжелых физических упражнений.

+375
kel 1 февр. 2015 г., 0:11:22

Одним из разности между питательными веществами и спортивные напитки Спортивные напитки, которые сконструированы таким образом, что большинство из них примерно %6 углеводов, который является лучшим скорость усвоения метаболизма. С другой стороны, очень трудно организовать количество питательных веществ, таких как %6 углеводов от чипсов.

+314
Old Tablet User 19 мар. 2017 г., 23:22:32

Первое, что отличает спортсменов-экстремалов от большинства из нас-это количество энергии, которую они требуют. Это правда, что когда вы должны потреблять 12,000 калорий, чтобы идти в ногу с вашей тренировки, вы просто не сможете поесть в чистоте. Это легко сделать всех белок тело нуждается в том, что количество калорий, поэтому эти спортсмены могут съесть довольно много, что они хотят, и еще быть худой и здоровой.

Есть несколько вещей, которые нужно понять о еде, которые могут быть не сразу очевидны:

  • Еда-это сырье ваш организм использует для преобразования в энергию и питательные вещества, необходимые для восстановления правильно и функции.
  • Если организм не функционирует должным образом, что в пищу не непосредственно в кровь. Организм перерабатывает его в почках, печени и кишечника, чтобы разбить его на требуемые части.
  • Чем больше спрос на ваше тело, тем больше потребности в сырье и энергии, что означает, углеводов и жиров будет карлик потребность в белке. Это находится в штарковском контрасте к тому, кто уже избыточный вес и нужно сбросить жир.
  • Уровень холестерина в крови и другие показатели здоровья находятся под контролем гормонов в ответ на потребности вашего организма.
  • Чем больше ваша кровь свободно циркулирует, тем меньше риск налет, артериальные повреждения и другие проблемы со здоровьем. Это также означает, что ваше кровяное давление в пределах нормального диапазона.
  • Еда (и сна) являются основными инструментами восстановления. С сырьем, чтобы восстановить разбитые мышцы в изобилии, организм может восстановить достаточно быстро, сама когда-то это учили делать так.

Если вы возьмете Майкл Фелпс и продолжать кормить его в том, что диеты, не позволяя ему тренироваться, он станет большой как дом. Пока он тренируется так усердно, как он это делает, он может питаться, как он. Экстремалы, как Фелпс также работать с тренерами и получить регулярные осмотры, чтобы убедиться, что они могут продолжать работать при оптимальной производительности.


Чтобы более объективно оценить здоровье этих спортсменов, вы должны смотреть на ваши показатели здоровья. Они включают (но не ограничиваются):

  • ЧСС
  • VO2 Макс
  • Артериальное давление
  • Уровень липидов крови
  • Содержание в крови ЛПНП холестерина
  • Уровень сахара в крови
  • Процент жира в организме

Только физические упражнения оказывают заметное влияние на почти все эти факторы. По сути, организм научится использовать всю еду качественно, толкая энергии, где это необходимо. В этой работе участвует в осуществлении в течение нескольких часов каждый день будут рассмотрены первые три показателя само по себе. Получая уровни жира тела в пределах здорового диапазона (не слишком низкий или высокий) адреса остальные вопросы. Супер спортсмены едят 12,000 калорий в день, как правило, имеют жировые отложения в пределах здорового диапазона.

Важно иметь регулярные осмотры и оценку, чтобы гарантировать, что все остается в рабочем диапазоне. Спортсмены, которые могут достичь уровня, о котором мы говорим, не ушел в себя. Между их тренерами, врачами и т. д. каждый аспект их здоровья постоянно контролируется. Это включает в себя здоровье суставов и мониторинг спортсмен за обучение или нет. Это ключевой момент. Посредством регулярного мониторинга показателей здоровья, тренеры могут принять корректирующие меры, прежде чем это становится проблемой. Много раз, когда показатели здоровья идут на юг, это означает, что спортсмен делает слишком много, и они должны отступить какое-то время. Все эти изменения делаются людьми, которые знают свое дело.

+313
Wong Wing Hang 5 июн. 2011 г., 21:47:29

Руководство здравоохранения Великобритании показывают, что взрослые должны стремиться принять 10000 "шагов" в день, а это меньше, чем 5000 следует считать малоподвижный образ жизни.

Я пешком и на велосипеде, а не взять машину для большинства путешествий и думал, что меня легко этой цели. Несколько месяцев назад я получил некоторые программы шагомер включен в новый смартфон и был потрясен, обнаружив меня в среднем только около 7000.

С тех пор я делал дефицита на бег на месте, когда у меня нет ничего продуктивного делать - жду, когда чайник закипит, или почистить зубы, например. Я чувствую себя слишком лучше для него: я похудела, и мои аэробные способности улучшились.

Однако, друг, который немного набегались недавно сказал мне, что это был "обман" и "не считать". Она не смогла выяснить, почему, когда оспаривается.

Это кажется абсурдной: во время бега на месте не хватает компонента инерционная фактических работает и, очевидно, меньше упражнений, вы все еще поднимаясь на ноги и работает аэробная система в какой-то степени.

Итак: я правильно понимаю, что бег на месте является ценным упражнением? Это больше или меньше тренировки, чем эквивалентное количество быстрой ходьбе? И, если все это правда, где, возможно, кого-то взяли, что это "обман"?

+299
Nesh Mogan 25 мар. 2011 г., 22:00:05

Вы путаете формулы немного. В 1.2 от уравнение Харриса Бенедикта МСИО, который уже учитывает ваш уровень активности. Если вы в основном сидячий образ жизни, тогда вам будет умножить на 1,2, чтобы получить суточную потребность 2640 калорий.

В 5'10" и 240, если вы серьезно конкурентоспособной культурист, вы, вероятно, в ожирением с ожирением диапазона. Это означает, что вы на самом деле нужно немного меньше калорий, чем уравнений, скажем, из-за разницы в потребности калорий для поддержания мышечной массы по сравнению с мышечной массы.

Так, вы, вероятно, в диапазоне 2600-3000 калорий для ежедневного обслуживания.

Я тоже думаю, что ты переоцениваешь используя Метс уравнений. Я 5'10" около 165 фунтов. Я не нуждаюсь в 1500 калорий за мой БМР в дни, когда у меня час бега тренировки (примерно в 7:45 мин/миля).

+283
Dave924 12 авг. 2013 г., 3:37:08

Это довольно много тренировок для кого-то, кто только готовились месяц. Однако, вы делаете хорошо и работает 45 минут за 10к уже очень респектабельно.

Чтобы иметь возможность добавлять более качественной подготовки к своей неделе, я бы немного изменить структуру.

Понедельник легкий бег/короткие расстояния Во вторник. Жесткий/ интервалы Среда больше В четверг интервалы, но не так сильно, как во вторник - может быть прогрессивной запустить день Пт. Отдых или легкий Сел. Интервалы Воскресенье долгосрочной перспективе или расы

Я попытаюсь вобрать в день отдыха каждые 7-10 дней

Надеюсь, что помогает

+185
Sam in Pgh 29 июн. 2016 г., 21:45:06

Джим Шмитц, бывший олимпийский подъемно тренер предлагает хорошие идеи здесь.

Других факторов работает, что может повлиять на ваше подъема на объем и интенсивность бега. Спринт может быть более напряженным чем бегать и длинные дистанции истощает больше, чем оба. Работает холмы, по лестнице или пересеченной местности-это самый требовательный и наверняка ваши ноги много усталости. Какая бы форма работает, что вы делаете, все это может повлиять на ваш подъем в зависимости от того, насколько быстро, сложно, и долго вы бежать. Так знайте—если вы хотите поднять тяжелый на следующий день, работать легко средний за день до этого.

Он также говорит о том, чтобы отступить на либо до соревнований, либо при ударе Ор... в случае, когда вы находитесь в продвинутом этапе СЛ 5х5 (близится 300lb шарикового приседания) вы, вероятно, хотите набрать обратно, если вы хотите прогресса на подъемниках.

Бегство не отрицательно сказаться на вашей тяжелой атлетики и вице - наоборот—если вы сделаете это грамотно и систематически, и оба определенно полезно для общей силы и здоровья. Помните, хотя, если вы не выступать на соревнования (или тренировки планирование некоторые ПРС), сужаются бега или тяжелой атлетики, если это случае—как дата приближается.

Если вы используете приложение с SL 5х5, это будет автоматический подвох вес для вас, если вы не в состоянии поднять три тренировки подряд. Он также отслеживает ваш прогресс. Помните, что даже лучшие тренеры не могут делать прогнозы для Вас: Вы знаете, вы лучше, чем кто-либо другой. Моя рекомендация, если вы окажетесь deloading довольно часто на приседания/дл, но не рядом с 250-300lb шарикового приседать или 300lb шарикового дл первый взгляд на свой рацион: на самом деле ты ешь достаточно калорий и белка для ваших мышц, чтобы построить? Вы получаете 8 часов сна? Получив эти неправильные повредит вам гораздо больше, чем кардио. Если вы не получаете эти вещи, вы уверены, что ваша техника подъемно-правильно? Если не это, то может посмотреть на работающем реже или попробовать предложение Джима на интервальные тренировки в качестве замены для C25K:

Интервальный тренинг— когда вы бежите на определенное расстояние или время и затем ходьбы на определенную дистанцию или время—это отличный метод работает для штангистов. Я нашел интервальные тренировки, чтобы быть огромным для развития сердечно-сосудистой системы, что помогает вашему восстановление после тяжелой тренировки. Я также обнаружил, что бежит От 20 до 30 минут (или 2 до 3 миль) два-три раза в неделю на дни без тренировок или после легкой и средней тяжелой атлетике тренировки, имеет не оказывает негативного влияния на подъем.

C25K насколько я помню, именно так: интервальная тренировка работает под управлением 20 до 30 минут. Если вы держите его на выходные дни, я думаю, ты справишься. Отрегулируйте питание, сон, и технику в первую очередь на ваши лифты.

+176
Hanno Opperman 10 окт. 2010 г., 6:53:28

Ваш вопрос имеет два ответа.

1) Если все действительно равны, то сопротивления является точно таким же, как вес. Сила силой, исходит ли оно от массы под воздействием силы тяжести или от натяжения на пружине или от гидравлических насосов или лучевое оружие.

2) Какой ответ Евгения получает в том, что это смешно, в контексте силовых тренировок (или снятие любого вида, даже бодибилдинг) предположить, что "всех прочих равных".

Сопротивление тренажер силы в определенной плоскости. В случае тренажер-тип машины, сил может измениться по пути учения. Со свободными весами (штанги, гири, гантели) только вещи, участвующие вес, гравитация и как ваш организм структурирован (ваша антропометрия).

Давайте использовать ваш пример в комментариях к "тренажер для груди" и свободными весами. Как я понял: сопротивление пружины были бы в положение "открыто" и максимальный, как вы получите рядом положение "закрыто". Если вы использовали гантели (скажем, из положения на спине), сила (от силы тяжести) были бы равны по всей, но ваше тело будет применять силу в разных направлениях поперек движения (всегда "вверх", но, используя разные мышцы, так как вес перемещается по разными углами по отношению к телу), в дополнение к стабилизации веса в трех плоскостях в течение всего упражнения.

Если вы спрашиваете о том, когда использовать одно против другого, видим это вопрос.

+176
Hani Naeimi 13 июл. 2014 г., 14:05:56

Это правда. Exrx имеет хороший пробой мышц мишенью для жима лежа, наклонного жима, снижение прессаи военная печать.

В "ключичной" грудная мышца-это ваши верхние пече. Большинство лифтеров уважаю поиздеваться снижения прессе как бессмысленное (потому что дипы лучше). Кроме того, большинство лифтеров уважаю подчеркнуть важность постоянных накладных печати в качестве функционального движения.

Маленький совет, который я подобрал где-то, если ты пытался попасть в верхнюю часть уик-делать соусы, но держать ваши ноги в перед вами в дупле положение тела. Этот вид погружения работает ваш верхний уик очень хорошо, и помогает в развитии "сляба типа" Печ. Которые просто так более мужественно выглядит, чем мышцы глобусы.

+173
Airatome 10 авг. 2014 г., 1:46:03

Это может быть просто короткой штангой. Как правило, они используются для тренировки как прямой бар кудри, которые требуют штангой, но не обязательно долго, поскольку вам не придется использовать для одежды, как вы бы на корточках или клавишей/жиму лежа, и может быть сделано без широкого хвата.

+170
Sainmitre Passah 29 мая 2015 г., 1:39:44

Что лучше? Мне сказали, что calisthenic упражнения гораздо лучше, чем тяжелая атлетика.

В прошлом я ходил в тренажерный зал ежедневно до 2 недели назад, когда мне сказали, что calisthenic упражнения на самом деле могут сделать наше тело еще более растрепанными и лучше, чем тяжелая атлетика, так что я решил попробовать calisthenic упражнения.

Разные тренера говорят мне разные вещи, поэтому нужно немного помочь в получении лучшего представления о что лучше для меня. Я хочу более растрепанными одновременно работающих на силовые тренировки, но не хотите идти для поднятия тяжестей и calisthenic упражнения.

+19
eryeah 16 июн. 2016 г., 13:50:11

Показать вопросы с тегом

buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil