Потеряю ли я мышцы или жир, если я не ем за 5 дней?

Из-за травмы с последующим желудочный вирус, Я много пил (кока-кола, холодный чай и вода), но почти ничего не ела в течение 5 дней. Теперь мой вес снизился на 3 кг.

Я чувствую, что я потерял мышечной массы. Однако, мой врач сказал мне, что пока не ест я бы использовал жира, а не мышц.

Если мне перестать есть на неделю, я освобождаю мышцы или только жир?

Уточнение: это было не специально, я просто не могла есть.

+738
Endor 8 11 авг. 2016 г., 0:41:06
36 ответов

Честно говоря, мне нравится, что вы сделали. Когда я резала веса для пауэрлифтинга встретиться, я сделал что-то подобное.

Теперь, вы говорите, что вы хотите, чтобы хорошо выглядеть (мне.е эстетика), сбалансированным и сильным. Другими словами, вы хотите терять жир и сохранить или увеличить все свои силы. Позвольте мне разбить его вниз немного.

Чтобы выглядеть эстетичными, вам нужно терять жир, а значит, вы должны действительно сделать ваш рацион вниз. Я знаю, все будут говорить "Да, да, я питаться здоровой ее не проблема", но нет, вы должны иметь очень хорошее представление о том, что ваш рацион будет выглядеть. Например, раз вы 171кг, чтобы потерять около 0,5 кг жира в неделю, вам понадобится около 171x14 = примерно 2400 калорий для поддержания веса, и 2400-500= 1900 калорий каждый день, чтобы капли 0,5 фунта в неделю. Очевидно, большинство ваших калорий должны поступать из белка для того, чтобы сохранить большинство ваших мышц и сила (1г на кг веса тела должно быть хорошо для начала), и настроить ваш углеводов и жиров в зависимости от того, насколько хорошо вы их терпите. Так что в принципе...действительно сделать ваш рацион вниз, во-первых, не могу из поезда плохая диета.

Во-вторых, я вижу, что вам нравится делать 3х5 на больших лифта. Это хорошо, но вы определенно хотите, чтобы изменить это и добавить немного больше объема, так как они свой хлеб с маслом. Например, попробуйте делать 10 х 3 недели, 6х5 следующий..и т. д. Если вы собираетесь тренировать их дважды в неделю, как вы выкладывали, попробуй "свет", и сосредоточить на скорость работы, например 5-10 комплектов 3 С около 50-60% от вашего 1ПМ, а на другой день, идут "тяжелые", например 5-6 комплектов 5-3 на 75-95% от вашего 1ПМ.

Подводя итог, для эстетики, вам нужно терять жир. Это означает, диета и сохранения мышечной массы (лучше хранить через силовые тренировки). Получить лучше в больших лифта, нужно просто делать. Вот именно. Хотите усовершенствовать/улучшить что-то? Затем вы практикуете это, как вы можете, для обеспечения надлежащего восстановления. Отличаться ваш рэп/набор схем, а также свои интенсивности, и вы будете золотой. Все эти помощи движений, которые вы добавили, должны быть направлены ваши недостатки в большие 3 лифта. Например, если вы боретесь за локаута стенда, работа на трицепс для 2-4 упражнения помощь, а не просто бросать кучу случайных упражнений и делать их все для 3х10-12.

Предлагаю почитать некоторые из статей Лэйн Нортон (природный ПЛ, культуриста), который имеет докторскую степень в области питания, они очень информативны.

+993
Pallepogu John 03 февр. '09 в 4:24

Пол л-сидит и будет использовать лопаточной депрессии и заставить вас, чтобы действительно подтолкнуть ваше тело от пола

Сильная нижняя ловушки, являются важными для здорового стабильный плечи и хорошая осанка (округлые плечи и т. д.), И мы, как правило, имеют слабое нижнее ловушки от нашей плохой осанкой, смартфоны и регистрации рабочих мест

+960
Ynhockey 17 дек. 2010 г., 7:18:54

Так что я был проинформирован сегодня врач, просмотрев результаты УЗИ, что у меня есть косвенные паховая грыжа. Он также сообщил мне, что он очень маленький и мне не нужно делать операцию. И, наконец, он попросил меня не поднимать тяжелые веса..

Так что произойдет, если я продолжу поднятие тяжестей в тренажерном зале? Это сделает его более болезненным? Есть специальные упражнения, чтобы избежать или сосредоточиться больше, что может помочь? Не хочу, чтобы остановить в тренажерном зале :/

Любой, кто имеет подобные проблемы и не пошла на работу?

+934
NikitaF 11 февр. 2011 г., 19:17:55

Итак, учитывая ваш комментарий, Я думаю, это с уверенностью предположить, что вашему меткому вызвано длительными периодами сидения. К счастью, есть много вещей, которые мы можем сделать, чтобы исправить эту проблему, что не обязательно требуется ходить в спортзал, но это бонус.

Выявление переднего наклона таза (АПП)

enter image description here

Первопричина

Я думаю, что это мудрый, чтобы понять причину сидят-индуцированной АПТ.

То бывает так, что с 90-градусным наклоном в ваши бедра, ваши сгибатели бедра укорачиваются, что называется адаптивное укорочение.

Адаптивное укорочение является мышечное напряжение, вызванное мышцы в сокращенном положении в течение длительного периода времени, будучи не в состоянии удлинить за счет расслабления группы антагонистов. Группа антагонисты сгибателей бедра будет ягодичная мышца (задница) мышц.

Цепь причинности

Если ваши сгибатели бедра укорачиваются, то это означает, что когда вы встаете, передняя часть таза будет снесен. Потом он поворачивается, а сзади таз будет перемещаться вверх, давая, что "Дональд Дак бодаться" эффект, с более выраженной аркой в нижней части спины.

Это может в дальнейшем вызвать боли в спине из-за сдавления поясничного отдела позвоночника и с болями в спине приходит боль в шее, головные боли и множество других симптомов.

Важно лечить основную причину, а не пытаться лечить головную боль с медициной, что дает вам расстройство желудка. Вдруг вы получаете анти-тошнота лекарства из-за наклона таза.

Я всегда люблю упоминать об этом, потому что часто врач назначит лекарства симптом, а не найти причину проблемы.

Во всяком случае, в АПТ

Есть много вещей, которые вы должны и не должны делать.

Антагонист мышцы

Во-первых, важно отметить, что ваши бедра и ягодичные мышцы являются группы антагонистов сгибателей бедра. Когда сгибателей бедра тянет переднюю часть таза вниз (и в заднюю часть его), вы хотите, чтобы ваши бедра и прикладом, чтобы вытянуть заднюю часть таза вниз, чтобы компенсировать наклон. Это означает, что вы должны тренировать подколенные сухожилия и ягодичные немного лишнего.

На данный момент, Вы также должны избегать растягивая подколенные сухожилия, потому что если их растянуть, они позволяют сгибателей бедра тянуть еще больше.

Многие люди чувствуют, что у них узкие бедра, но это потому, что они работают сверхурочно, чтобы противодействовать наклону. Растягивая их, как сказал им, чтобы перестать пытаться сделать это. Вместо этого, вы должны обучать их и делая их более способными подорвать наклона.

Ab упражнения

Много упражнений связаны потянуть колени к туловищу или наоборот. К сожалению, это имеет тенденцию быть очень хип-сгибателей-ориентированной, и что вы могли бы сделать-это укрепление сгибателей бедра и делая ее еще более способной опрокинуть таз.

Также здесь я предлагаю увольнять тех или иных упражнений Ab, или по крайней мере следить за ним с хорошим длительным циклом...

Растяжка

Итак, я уже упоминал, что, хотя ваши подколенные сухожилия может чувствовать туго, это потому, что они пытаются противодействовать наклона таза. Вместо этого, вы должны быть растяжку сгибателей бедра. Часто. Очень часто, на самом деле.

Вот список вещей, которые вы можете сделать в течение дня, сидя, что не требует никакого оборудования.

  • Когда вы можете, вставать и ходить. Сидя в течение длительных периодов дня не обязательно конец света, но сидеть в течение многих часов прямо страшно за вас. Предпочтительно, вы должны принять так называемую "микро-паузы" каждые 25-30 минут. Я может быть что-то короткое, как ходить в туалет, или получить стакан воды. Лично я использую таймер Pomodoro для этой цели.

  • Встать и стретч сгибателей бедра всякий раз, когда у вас есть свободная минута. Минутой растяжка на каждый час сидения будет идти долгий путь к коррекции наклона, и/или предотвращение его в первую очередь.

Хороший стрейч, которые легко можно сделать в любое время, в любом месте, является постоянной натяжкой.

enter image description here

Если у вас есть некоторое дополнительное время в доме, есть также поза дракона (йога), который дает еще лучше растянуть по всей длине бедра сгибателей.

enter image description here

Вы можете начать с легкого и постепенно создают. Я предлагаю 3-4 минуты на каждой стороне для хорошей и глубокой растяжке, ослабления натяжения соединительной ткани и мышц. Это также может быть сделано в день.

Подводя итог

Укрепление подколенного сухожилия и ягодиц. Делать небольшие перерывы часто в течение дня сидят. Растянуть сгибатели бедра, когда это возможно, желательно несколько раз в день.

В целом, я бы предложил взять некоторые начинающие занятия йогой, как вы ознакомитесь с хорошую растяжку, который будет действительно сделать разницу в долгосрочной перспективе.

+934
jaybrau 21 июн. 2018 г., 22:17:28

У меня 3-4 дня в неделю план тренировок вес, каждый день акцентирует внимание на приседания, жим лежа или становая тяга, как основной и несколько вспомогательных упражнений (верхний пресс, отжимания и т. д.). Я недавно добавил очень легких упражнений в конце основной тренировки, чтобы помочь растянуть мышцы и т. д. с надеждой делаешь активным остыть и подготовить тебя к следующей тренировке. Например, если сегодня бенч пресс день и завтра становую тягу, я могу сделать некоторые очень легкая тяга или доброго утра. Я думаю, что это поможет в том, что на следующей тренировке я смог поднять немного тяжелее. Вопрос: это после тренировки, легкие тренировки действительно помогаю, потому что это растяжение следующую целевую группу мышц или это в основном психологический момент, когда мой ум сосредотачивается на следующей тренировке рано?

+927
ANH NGUYEN 30 апр. 2013 г., 5:24:07

Все любят анекдоты, поэтому я начну с одного. Я должен выбрать то, что мозг этого великого культуриста имя Берни Купер в канун Рождества в одном из баров Эдинбурга. Мужчина, очевидно, сделал какой-то "помощи", но он сказал мне, что единственная вещь, которую он когда-либо изменилось, когда "обрезание" было то, что он добавил немного кардио в свою рутину.

В любом случае, суть в том, что вы будете только быть в состоянии быть таким сильным (миофибриллярного), так крупных (саркоплазматического), и так худой (жира). Единственное ограничение-это ваши гены, потому что они диктуют, как ваша эндокринная система реагирует на физические нагрузки вы бросаете на нее. Ограничивающим фактором в тело (эстетика, прочность и т. д.) Как хорошо ты , каждый системы в вашем тела, реагирует на стресс. Чем лучше вы реагируете на стресс, тем лучше результаты.

Если вы обнаружите, что вы не реагировать на стресс таким образом, что является удовлетворительным, есть способы, чтобы избавиться от стресса. Это может помочь в предоставлении вам данной дисциплины необходимо для достижения вашей цели. Люди выбирают различными методами (стероиды, медитация, алкоголь, различные коктейли из этих вещей, и т. д.), а выбор влияет на результат. Некоторые, очевидно, имеют разные последствия, чем другие. Вы не можете выбрать любую из этих вещей. Найти то, что работает для вас, чтобы достичь стресс-ликвидации, если это проблема.

Теперь, чтобы быть абсолютно научное решение, необходимо, чтобы ученый сделает всю работу за вас, или ваш собственный ученый. Все эти переменные (сила, размер, жира, калорийности рациона, макроэлементы, продолжительность тренировки, даже расход калорий), измеримы. Вы можете взять все эти вещи и построить их на графике на неделю-в неделю и внести незначительные коррективы, пока вы приближаетесь к совершенству. Вот, что звездные спортсмены (или кто-то делает за них).

Другой вариант, это выбрать модель, которая имеет прочность/размер/жира/все, что вы хотите и делать то, что он делает. Вряд ли что-то, что работает для других, которые находятся в верхней части своего вида спорта поможет вам на трибуне рядом с ними, однако.

Это ответ никто не хочет слышать (хотя мы знаем что это правда), потому что это означает, что мы должны работать для этого. Удачи!

+914
Tariq Patel 29 апр. 2017 г., 11:54:33

Упражнения, которые строят мышцы в верхней части рук, плеч и верхней части спины может заставить ваши плечи выглядеть шире, но не в силах изменить фактического расстояния между ваших суставов. Хотя вес-подшипник упражнения могут увеличивать плотность костной ткани, базовой геометрией ваш скелет не изменен с помощью физических упражнений. Нет упражнений, которые сделают вас выше, или иметь больше оружия, либо, по той же причине.

+910
Tom Roth 19 мар. 2016 г., 19:38:37

Отойдите от канатной машины.

Попробовать свободными весами.

Добавить аспектом баланса со свободными весами.

+910
Artyom34444 23 сент. 2012 г., 14:13:12

Как очень новообращенный кулака отжимания, поэтому я не могу прокомментировать их. Одна вещь, про отжимания вообще слишком сохранить хорошую форму тела идеально ровной и жесткой, голова слегка приподнята, а плечи держал в близко к телу меньшую нагрузку на плечи и локти. Сделал отжимания в течение многих лет и на пике я бы вспыхнуть более 500 ежедневно, но не понял, что моя техника для ш#т, что привело к проблемам плечо. Также есть долгосрочные травм рук от поворота слишком далеко внутрь мои руки (пальцы направлены навстречу друг другу - нет), когда делаешь отжимания, так что костяшки на самом деле обращение ко мне. Как уже было сказано, у них на коврике или гимнастическом мате.

+882
Shen SXueck 24 авг. 2018 г., 22:52:45

Эти исследования связаны в этой статье нашли, что получение примерно 20г белка каждые 3 часа стимулирует синтез протеина мышцы (депутаты) лучше, чем получать большие порции реже и меньшими порциями более часто.

На практическом уровне, сохраняя это в виду, просто делать то, что лучше работает с вашим графиком. Если кушать каждые 3 часа нарушающих расписание, а затем сделать что-то еще либо рано или поздно, чем каждые 3 часа. Мы говорим о максимизации биологический процесс, но важно помнить, что депутаты все равно будет происходить, будем ли мы стремиться к максимизации или нет.

Что касается изолята сывороточного конкретно, это всего лишь один потенциальный источник белка, который человек может выбрать для использования. Нет ничего плохого в нескольких порциях, но как правило стараюсь сделать какое-то разнообразие в вещи, которые вы потребляете. Это поможет убедиться, что ваш организм получает различные питательные вещества она нуждается, чтобы нормально функционировать.

+729
uriahsmum 13 нояб. 2014 г., 1:14:21

Я бы посоветовал продолжать делать то, что ты делаешь. Вы потеряли 20 кг в 17 недель. Это большой прогресс. Этот прогресс неизбежно замедляться, хотя.

АБ видимости в значительной степени связана с содержание жира в организме. Я думаю, что ты где-то около 20% жира (http://www.builtlean.com/wp-content/uploads/2012/09/body-fat-percentage-men.jpg). (Я предполагаю, что вы мужчина, Ваш логин.)

Поскольку ты продолжаешь терять вес на ваш текущий план, это работает для вас, это займет больше времени.

Дольше через Ab тренировки не тренировки прочности АВ, но АВ выносливость. Если вы хотите, чтобы сосредоточиться на АБ силу, вам нужно будет постепенно загружать их, и, что, пожалуй, лучше всего их изометрически как часть большего всего тела упражнение, как приседания (http://startingstrength.com/articles/abs_rippetoe.pdf).

+703
Sagar Wadhwa 24 апр. 2019 г., 11:51:42

Работает раз в неделю в течение часа или 20 минут в день?

Я бы сказал, что это во многом зависит от намеченной цели.

Для целей потери веса, я буду выступать Бег 20 мин. Ежедневно (в идеале-в 3 - 4 раза в неделю).

  • Частые бежать было доказано, чтобы помочь с потерей веса.
  • Это помогает укрепить ваше сердце, легкие и другие системы организма.
  • Это также делает вас более гибкими.
  • Главное, выполнять это несколько раз в неделю является более мотивирующим (и меньше сопротивление остановиться) , чем раз в неделю. Если вы активный бегун, есть склонность откладывать (и в конечном итоге остановить) после нескольких попыток. Если вы как много людей, когда вы думаете о беге на один час, ваша мотивация, чтобы пойти для бега резко сокращается.

Как и большинство видов деятельности, осуществление деятельности около 3 - 4 раз в неделю, как правило, эффективнее и выгоднее, чем выполнять его раз в неделю.

+697
Christopher Karsten 24 мая 2014 г., 9:51:59

Вы пробовали кросс-тренажер или эллиптический тренажер? Это вызывает меньшее воздействие на колени, чем беговая дорожка. У меня слабые колени, и я очень люблю это упражнение. Я это делаю для разогрева перед weighths, обычно 10 минут, но иногда я люблю его так много (вместе с музыкой), что я просто иду :-)

+677
Blake6 29 авг. 2011 г., 11:41:26

У вас есть много хороших информация уже предлагается. Вот некоторые из моих предложений.

  1. Вы говорите, что вы 47 лет.О. О., из формы и жир вокруг середины с одышкой при физической нагрузке - проконсультируйтесь с вашим врачом перед началом программы упражнений, и вы будете иметь больший успех. Ваш врач поможет вам отслеживать улучшения в результатах теста, как вам вернуться в форму. И ваш врач может дать вам здоровый диета. Если вы слишком резко сократить количество потребляемых калорий, вы сможете настроить себя на долгосрочные провал.

  2. Измерьте окружность талии, чтобы отслеживать свой прогресс. Рассчитать и отслеживать процент жира в организме. Эти 2 цифры будут более полезными при определении ваших успехов, чем просто контроль веса в одиночку. Ваша цель для вашей талии составляет примерно половину вашего роста. Здоровый процент жира в вашем возрастном диапазоне от 11 до 22%.

  3. Адрес Ваш рацион питания и питья. Вино калории сложить. (85 кал за маленький стакан и более как 150 по размеру очки большинству из нас нравится :). Дефицит 3500 калорий = 1 фунт потери веса. Спортивной ходьбой сжигает ~ 100 калорий. Так что вы можете видеть, что это занимает гораздо больше усилий, чтобы сжечь 3500 калорий, чем потреблять такое количество.

  4. Тренировка) кардио - звучит как ElliptiGO - эллиптический тренажер велосипед. Вы получите хорошую тренировку сердечно-сосудистой и могут отличаться в интенсивности. Нет никакого влияния, как там с бегом так легко на колени. Лучше всего вы можете использовать его на открытом воздухе. И если идет дождь, вы можете установить его в двери с неподвижным тренер адаптер. Носить монитор сердечного ритма, чтобы увеличить ваши тренировки и держать из-за оказывает. (Мне нравится мое Timex T5G971).

    Вы также можете посмотреть на пары палок для скандинавской ходьбы для ваших походов. Вы будете набирать больше мышц, особенно через хобот. И они могут помочь, если колени вас беспокоить.

    Цель Продолжительность: 2,5 часа умеренной интенсивности упражнений в неделю, как правило, с разбивкой по 30 минут в день большинство дней в неделю, или 1,75 часа энергичных упражнений в неделю.

    Цель интенсивность: вмеру интенсивность будет составлять от 55% до 75% и ваш максимальный пульс. Или уровень нагрузки от 12 до 16 (в это трудно жесткий в устойчивом темпе) по шкале Борга при физических нагрузках. Вы можете рассчитать свой целевой сердечный ритм для оптимизации ваших тренировок. Ваш врач может также дать вам целевых ориентира.

  5. Поезд крест - нет, у вас нет идей дрянь. Но вы хотите, чтобы пересечь поезд. Делаю ту же программу тренировки каждый день, может привести к чрезмерным травм, размещение, скуки и плато. Итак, смешайте его вверх. Ходить несколько дней, использовать эллиптический тренажер или велосипед на других и считают плавание (или бег в воде) в другие дни. Они используют ваши мышцы и суставы в разные стороны и дают максимальные результаты.

  6. Интервалы - вы также хотите узнать о интервальной тренировки, если у вас есть хорошая основа с кардио или аэробные упражнения. Интервальный тренинг является более эффективное использование вашего времени, как он поднимает сжигание калорий. Всегда разогреться перед и после остыть.

  7. Упражнение б) сопротивления или силовой тренировки - Даже если вы не хотите, чтобы мышцы вы хотите включить силовые тренировки 2-3 раза в неделю. Это может быть в форме или эспандерами, вес тела упражнения, свободные веса или веса машины. Вес тела упражнения , такие как доски и боковые доски поможет ваш ABS и решать животе и их легко сделать дома. Стена приседания будут работать квадрицепсы и помочь защитить ваши колени. Мышечной массы помогает сжигать больше калорий и обеспечивает защиту от старения суставов.

  8. Упражнение с) растяжка - это хорошо продуманная программа, чтобы вернуться в форму также должен включать ежедневное растягивание. Недостаточная гибкость является одним из величайших факторов старения на наши тела. Дыхание, покой и расслабление, равновесие и осанку и другие аспекты, чтобы держать в уме.

  9. И последнее, но не менее - поздравляю для начала. Вы обязаны своих детей, чтобы быть хорошим образцом для подражания и дать им здоровый образ жизни. Упражнения мячами и эспандерами в комнате с телевизором сделать телевизор менее оседлый образ жизни. Вии Фит или вашей форме игры, весело для семейных игр. Активный семейный отдых и спорт для всех способов создания здорового образа жизни.

Удачи.

+676
Massacr3 3 мар. 2015 г., 14:39:16

Становится одним яички в сторону во время отжимания звучит как проблема, которая является эксклюзивным для тех, кто особо благословлен огромные шары. Или ругался с чрезвычайно чувствительные.

Нет, там вообще никаких проблем не носить набедренную повязку во время отжимания. На самом деле, я даже никогда не слышала одного человека, нужно делать так.

Но тест очень простой. Если яички болят во время отжиманий без лангот, но не тогда, когда вы носите одну; положил его обратно на.

+659
RubyCyanide 7 сент. 2015 г., 14:44:51

Если ты видишь изменения в своем теле и набирает силу, вы должны придерживаться своего режима, несмотря тренеры или люди говорят об этом, где я тренируюсь с гантелями упражнения несколько странным для большинства людей, но позвольте мне сказать вам, эти упражнения являются лучшими, поскольку они участвуют много мышц. Но нужно сохранить хорошую форму для того, чтобы держаться подальше от травм.

И это хорошая идея, чтобы смешать комплекса упражнений с машины, но лифт соединений должны быть вашей главной целью.

О вашем ОНР и подряд это нормально, все лучше лифты, чем другие в моем случае мой ОНР не так силен, как мой дл или ВР так держать набирает силу :)

+633
tt1 15 мая 2011 г., 14:13:14

Простое правило для похудения-это просто поставить 0 после того, как ваш вес. Если вы весите 189 фунтов, едят 1890 калорий, чтобы похудеть. Ты тоже похудеть питаясь 2000 калорий, хотя.

+601
Eric Hyde 1 июн. 2012 г., 7:59:00
  1. Часто увеличение веса. Вы не получите большего подъемного тот же вес все время
  2. Увеличить частоту тренировок. Один или два раза в неделю не достаточно, чтобы генерировать силу, которую вы желаете. Сделать 3 (чередуя) дней в неделю.
  3. Выполнять отжимания ежедневно. Добавить подтягивания (и некоторые другие тела вес упражнения) к нему и увеличить повторений, как вы считаете нужным. Те будут работать ягодицы, спину и мышцы плеча.
  4. Включать кардио в свои тренировки; увеличить свою выносливость и сердце и легкие работать.
  5. Весело с ним :).
+561
vlad saling 7 июн. 2011 г., 10:29:36

Мне нужна помощь с моей обычной тренировки, руководство добавки и программы питания.

Ток:

Вес: 151 БФ: 19.4%

Цели:

Вес: 160 БФ: 10-12%

Тренировки:

Я работаю из моей собственной в течение последних 2 лет, в основном работает с обычной Крис Джетин по. Какие тренировки нужно следовать, чтобы добиться хороших сокращений и шесть пакетов. Вы можете ознакомиться с моим аватором здесь. Сколько кардио нужно делать в неделю, и какие упражнения?

Добавки:

Какие добавки и протеин хороший для меня за раз, например: перед тренировкой, после тренировки, и во время тренировок? Что требуется, чтобы помочь мне сделать мою цель.

Питание:

Я вегетарианец. Какие продукты следует избегать, а какую пищу хорошо? Сколько мне нужно кушать и как часто нужно есть? Многие люди говорят, как 8 раз в день. Можете ли вы предложить мне хороший план питания?

Заранее спасибо за помощь.

+533
sanat choubey 19 июн. 2010 г., 18:49:25

Я 6 футов высотой, 20-летняя мальчик. В настоящее время я вешу 60кгс.

Я беру обычный рацион состоит из завтрака, молоко, Обед, вечерние закуски, ужин и пол-литра молока в сутки, а также. Несмотря на все это, я не могу поправиться и набрать вес.

В чем проблема? Какими должны быть диета и что я должен есть/что нет. Есть ли проблемы с обменом веществ ? Как я чувствую себя голодным, даже после 1-2 часов после плотного обеда/ужина.

+508
Gerger 16 апр. 2011 г., 3:32:29

Это беспокоит меня на некоторое время.

Из-за жестких диет, практически никто из тех, кто тренируется разрешено пить любой алкоголь. Пару моих знакомых обратился к марихуане, чтобы узнать, что в пятницу вечером высокая.

Теперь мне интересно, какое влияние марихуаны на прогресс пользователя?

+469
jimr 6 мар. 2015 г., 13:51:05

Вы должны плавать с рамно ядра (Core включает вашу поясницу), так это на самом деле не плохо.

Что касается вашей проблемы с дыханием:

1. Попробуйте плавать шноркель. Они относительно дешевы, и вы можете сосредоточиться на вашей руке инсульт без необходимости переворачивать, чтобы дышать.

2. Дышать каждые три удара и в сторону. Ты собираешь свой ум на фронт, чтобы дышать? Нет. Вы должны быть поворачивая лицо в сторону, ртом нарушая поверхность воды, чтобы вдохнуть, не теряя импульс.

3. Медленно выдохните под водой. Я считаю, что полезно с новичками на выдохе на 3-графа, который соответствует ударов, которые они принимают. Таким образом, они не хватая ртом воздух. Ваш выдох должен быть контролируемым.

+440
seeseac 15 нояб. 2013 г., 11:09:24

есть два способа сделать приседание:

  • самый простой способ, который, как вы, вероятно, сделать это
  • и нелегкий путь, который включает
    • поддержание позы прямая спина, плечи в правильном положении
    • как если бы Вы были стоял уверенно, не боясь, перед аудиторией, возможно, если вы заканчивали опера, руки вытянуты, охватывая мир.

Я делаю их неправильно всю свою жизнь.

Мне интересно, какую разницу я могу рассчитывать в моем животе. Что влияет на то, что мышцы по-разному?

+350
Raja Anbazhagan 31 дек. 2014 г., 0:57:22

Гоблет-приседаний практически идентичны на переднем сидении на корточках, за исключением того, что они ограничены в количество веса, что они могут быть загружены.

То есть, скорее всего* будет больше нагрузка на квадрицепс и меньше нагрузка на ягодичные мышцы по сравнению с низко-бар приседать с тем же весом, и больше нагрузка на грудной отдел позвоночника и реже в поясничном отделе позвоночника по сравнению с любым видом обратно в нору.

* Я говорю, вероятно, потому, что это на самом деле гораздо больше можно сделать больше хип-доминантный гоблет приседания, где есть значительные наклоном вперед туловища, а колени не должны двигаться очень далеко вперед, чем это хип-доминантный переднем сидении на корточках. Такой приземистый бокал с меньшим каре, но до сих пор увеличение грудной нагрузки. (В передней штангой приседать, движение не может быть выполнено со значительным наклоном вперед туловища, как можно было бы обычно использовать в баре на корточках, а руки не смогла бы удерживать штангу в этом положении.)

+259
Tyguy7 19 апр. 2015 г., 5:54:37

То, что вы описали, скорее всего, фасцикуляции (https://en.wikipedia.org/wiki/Fasciculation), широко известный как "напряжения мышц". Это, как правило, доброкачественные, но могут быть и более серьезные базового условия, вызывающие это. Я знаю, что давать медицинские советы будут здесь не одобряют (особенно без медицинского образования), но мы не можем бегать к врачу за каждую мелочь, которая может быть симптомом что-то более серьезное, или вы не выходите из своего офиса. Так что если это принимать тяжелые формы, длится очень долго, начинает представлять себя с другими странными симптомами или начинает мешать качеству жизни, это наверное не то, о чем беспокоиться.

Электролитный дисбаланс часто указывается в качестве возможного виновника за проблем мышц, такие как судороги, спазмы и подергивания. Особенно магний выделяется в качестве возможной причины для таких дерганий. Вы может попробуйте принимать магний добавки, если у вас нет никаких медицинских проблем, контр-указывающих на это. Регулярное количество дополнение что-то вроде цитрата магния является безопасным и безрецептурные вещества. Или вы могли бы пойти для пищевых источников, богатых магнием, таких, как семена и орехи, какао, зеленый лук и бананы. Если это простая нехватка магния, это может решить. Я принимаю магний добавки ежедневно в вечернее время, как я считаю, это помогает уснуть. Мой сон полетел к чертям, когда я был на кетогенной диете, и у меня учащенное сердцебиение; дефицит электролитов, таких как натрий, калий и магний, скорее всего, по крайней мере частично виноват в том, что, поскольку события развивались с более высокой дозы.

Также, если вам случится, чтобы потреблять совсем немного кофеина (может быть в предтренировочные тоже) ты мог бы урезать немного.

+243
smccalla 15 нояб. 2010 г., 23:29:34

Я вхожу в этот фитнес - жизнь сейчас, в возрасте почти 30 лет. Я никогда не думала об этом, но я понимаю, что опоздал на этот, как я бросил все моя спортивная жизнь и становятся неподвижными. Я в тренажерный зал около 2 месяцев и я учусь о подготовке и питательных веществ. Я поняла, насколько кормление перед тренировкой важно предоставить энергию, так что я могу положить в мой лучший на деятельности. Я начала есть фрукты только перед тренировкой и это только что сделал большой разницы для моего обучения.

Поэтому мне стало интересно, что там с яйцами съела Рокки в первом фильме, где он ест около 3 сырых яйца перед началом обучения.

+226
yoline 11 дек. 2018 г., 22:40:46

Недавно я начал глют ноги магазинной использовать гравитрон для того, чтобы развивать свое дно немного. Я не понимаю одного: какая разница между этим и давит на ноги? Он чувствует себя очень похоже на тот же шаг с другой стороны. Почему в магазинной версии целевой ягодиц лучше?

+218
user15438 24 мар. 2010 г., 7:27:22

В то время как люди очень быстро прыгать по поговорке , что "АБС встроенные кухни", есть некоторые люди, для которых дополнительная помощь не требуется.

Его, как правило, признал, что здоровый, низкий процент жира в организме является не менее важным для показухи АБС, в то время как вы можете снизить уровень жира в организме, вы можете равномерно увеличить мышечную массу.

В то время как место сокращения, как было показано, чтобы быть мифом, несомненно, изменения, локализующиеся соотношение мышечной и жировой покажет некоторое улучшение. Рассмотрим, если у вас фиксированный объем жира вокруг вашей руки, если бицепсы и трицепсы, в то время как этот объем остался тот же, толщина жира вокруг руки, безусловно, должны упасть, улучшение видимости мышц. Конечно, было бы то же самое для вашего АБС.

Кроме того, в то время как основной сделать быть разработаны в ходе других мероприятий, таких, как приседания и становая тяга, в какой степени АБС будет оказывать поддержку этой деятельности. Опять же, в то время как становая тяга задействовать бицепсы при проведении в бар, я сомневаюсь, что люди бы порекомендовал тяга для улучшения бицепс размером или формой.

Наконец, доктор Стюарт Макгилл вышел убедительные доказательства того, что хрустит (или деятельности, которые предполагают сгибание поясничного) тесно связаны с плохим пояснице здоровье. Тем не менее, советы, которые приседания и хрусты (взвешенный хрустит даже) строит АБС до сих пор передаются.

Как таковой, вопрос заключается в следующем:

Если у вас уже есть свой рацион в порядок достаточно низкий процент подкожного жира, какие упражнения и с каким набором и рэп диапазоны, необходимо для того, чтобы безопасно увеличить размер и силу мышц в брюшной области, с упором на пресс и косые мышцы живота?

+210
Somnath 26 февр. 2015 г., 8:43:15

Есть исследования, там, и много личной истории показал мне, что тяжелый силовой тренинг и Олимпийских подъемно требует огромного количества внимания и деятельность центральной нервной системы. Когда вы на корточках (правильно с баром, пожалуйста) тяжелый количество силы воли нужно проявить достаточно ума, поскольку это количество из-под контроля вы должны оказывать на ваше тело, чтобы убедиться, что вы двигаетесь правильно и не навредить себе.

Олимпийский подъема (очищает, рывок) требует много внимания, но вы также должны сосредоточиться почти мгновенно, а для большинства людей это требует месяцев или лет подготовки, чтобы действительно их форма ногтей, Конечно, если вы находитесь на низким уровне.

Упражнение в целом насосы дофамина, а также регулирует его, и я уверен, что спортсменов и тренеров во многих дисциплинах отчет в том, что они добьются огромного количества душевных сил от преследования своего дела.

Что касается еды, я бы сосредоточиться на сбалансированную диету, которая посвящена горки сахар цикл крови, что многие люди на. Если вы уменьшите потребление углеводов, особенно простых углеводов с высоким гликемическим индексом можно очень регулировать ваше настроение в положительную сторону.

Есть добавки и лекарства, конечно, что также может повлиять на ваше психическое состояние, но это другая тема совсем и действительно за пределами фитнес.

Некоторые дополнительные материалы для чтения:

http://www.joept.com/the-central-nervous-system-what-does-it-mean-for-your-training-performance/

http://en.wikipedia.org/wiki/Effects_of_physical_exercise_on_memory#Dopamine

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9000155

+177
Darko Corluka 26 окт. 2016 г., 10:37:35

В любое время вы работаете на момент увеличения ваших ежедневных калорий сжигать больше, чем потребление калорий, вы будете сжигать жир. В покое организм будет решить, где взять жир из. Добавление или тонизируя мышцы в районе не эквивалентно потере жира в том же районе.

+150
Liz 2 авг. 2017 г., 6:27:38

Целью здесь является не потеря веса. Вы можете похудеть на разделочную руку или пожертвовать почку. То, что вы хотите быть здоровее, выглядеть лучше, и потерять жир. Термин для этого тела рекомпозиции, то есть изменение тела в составе больше мышц и меньше жира.

Вы не можете из-спортзал плохой диеты

"Вы не можете перебегать плохое питание", говорит старая пословица, которая означает, что почти никакое количество упражнений может помочь тому, кто ест много плохой пищи. Как Доктор Йони Freedhoff ставит его:

Упражнения-лучшее в мире лекарство - это не просто потеря веса наркотиков.

Что сказал, несколько людей найти успех от полного изменения образа жизни, что включает упражнения, обычно много упражнений--плюс полное изменение в диете. Специфика исполнения стороны не очень важно: у некоторых людей просто работать, некоторым людям просто поднимать тяжести, некоторые люди бегут и лифт. Последовательность во времени на тренировки это важная часть, но опять же, возлагал надежды на тренировок избавления от жира будет обидно.

Это не значит, что вы не должны попасть в спортзал, это просто означает, что тренажерный зал не то, что собирается вызвать огромные потери жира. Он все еще может помочь вам с тела рекомпозиции и многое другое:

Моя тренировка мантра остается неизменной. Некоторые хорошо. Чем больше, тем лучше. Все считается. И хорошие новости тоже есть, что меньшее количество упражнений, в то время как вряд ли окажет существенное влияние на ваш вес, может иметь драматическое влияние на ваше здоровье, настроение, сон и качество жизни, все время сохраняя свою функциональную независимость, как вы возраста.

Диета Первый

Наиболее важное упражнение для потери жира, чтобы убедиться, что ваша диета в порядке. Большинство все могут согласиться на принципах: уменьшить или исключить газировки, сладкие обработанные закуски и десерты, с высокой степенью переработки в панировке и жареный фаст-фуд, и так далее. Считают, что некоторые конкретные группы продуктов питания, такие как молочные продукты, хлеб, или углеводы--дать некоторым людям больше пищеварительных проблем, чем другие. Обратите внимание на ваше тело, когда вы едите определенные продукты и тест, чтобы увидеть, будет ли лучше торговать одной пищевой группы для другой.

Не голодать и не ограничивать макроэлементов, если вы уверены, что знаете, что вы делаете. Ваше тело нуждается белков, и жиров, и если вы работаете это, безусловно, нуждается углеводов. Ешьте качественные продукты, много овощей, много белка, нет жира.

Остальное

Вы также хотите, чтобы убедиться, чтобы получить много спать и иметь несметное количество стресса. Потерять жир намного сложнее, когда вы подчеркнули или underslept. Получение достаточного количества сна помогает с восстановлением, и проходит долгий путь для подготовки человека к более частому упражнению.

Упражнения для тела рекомпозиции

Итак, мы знаем, что физические упражнения-это не снадобье потери веса, но он может и помочь нарастить мышечную массу и помочь нам чувствовать себя лучше и быть в состоянии сделать больше вещей. Как мы должны тогда работать?

  • Силовые тренировки по крайней мере немного, чтобы увеличить ваш метаболизм и сделать вас более способной сложнее кондиционирования тренировок. Раз в неделю это нормально, хотя два или три тоже будет работать. Гантели, гири, и гантели-все в порядке. Старт легкий, но сосредоточиться на добавлении вес так часто, как вы можете. Приседания, становая тяга, жим над головой и жимы, отжимания, рядами тела, гантели/штанги/гири строк, турецкая сделать окна, а выпады все в порядке упражнения.
  • По окончании этих тренировок, или в качестве отдельной тренировки, выполните высокой интенсивности кондиционирования , чтобы получить много работы. Пяти до двадцати минут напряженной зонный, два-четыре раза в неделю является разумным. Это может означать, спринт, качели, гири, гантели чистое-и-рывки, отжимания, веса, интервалы, или целый ряд других упражнений. Тренировки кроссфит обычно разрабатываются с помощью этой модели, как часть кондиционирование максимум усилий черное окно программы. Дело в том, чтобы остановиться на высокой интенсивности в течение относительно короткого периода времени, который будет сжигать много калорий. Ваша тренировка может быть что-то вроде "как много повторений, как можно в пять минут", или "спринт в течение одной минуты, затем пешком в течение трех, затем повторить пять раз", или "пять приседаний с гантелями, потом пять нажатий, а потом бегать по комнате, сделать десять отжиманий, отползайте назад, и повторить все столько раз, сколько я могу в двадцать минут".
  • Если вы все еще есть энергия после этого, один или два средних и длинных сессий бег, плавание или езда на велосипеде отлично. Они идут в отдельной тренировки. Они менее эффективны в минуту, чем высокой интенсивности кондиционирования, но есть простой способ, чтобы получить большие объемы работы в вашем еженедельном расписании.

Для этого потребуется огромное количество работы, но сделает вас более способен делать вещи.

+127
Janet 24 дек. 2010 г., 17:46:12

Мышцы реагируют на стимул: они не знают, или ухода, где стрессоров приходят из - предположим, что не было никаких свободных весов использовать? Поэтому можно построить силу с правильными движениями тела - поэтому нет никаких причин, почему группы не могут делать то же самое.

+118
Chank 14 дек. 2018 г., 0:27:13

Я дернул себя приводящая в другой день. Просто исходя из собственного опыта, все вышло немного не так:

  • Тяги в порядке.
  • Накладные прессование, жиму лежа, подтягиванияи провалы были все в порядке.
  • Вприсядку я ждал около недели, потом начал с врезанием наборы (пустой бар, 50% от 1ПМ, 60% от 1ПМ, я думаю, я потратила около 75% от 1ПМ.
  • Олимпийские лифты я ждал, пока мой присед был вернуться к нормальной жизни.
  • Я был исцелен полностью через две недели.

В общем я хотел просто сказать, что что-нибудь где нужна широкая позиция будет проблематично и отягчающие. Когда ваши колени находятся сравнительно близко друг к другу, и вы не включаете свой приводящих мышц бедра аж, вы должны быть хорошо.

+116
Dan Lund 7 авг. 2015 г., 7:27:01

Не получая достаточное количество сна до полуночи или общества в целом сон может снизить метаболизм, а также приведет к увеличению желание перекусывать, чтобы повысить энергию и выносливость в течение дня из-за усталости. Предложен материал для чтения: консультации по диетам и продуктов питания Е. Уайт.

+73
Larry Wang 12 сент. 2016 г., 4:36:29

Специфика физических упражнений:

Если вы хотите получить более контролируемым спинов в теннисе, практика попадания большим количеством теннисных мячей с верхним вращением и подкруткой.

  • Работа на точность вращения, используя различные цели и глубины.
  • Использование мяч машина или кто-то постоянно кормить вас теннисные мячи, пока у вас есть механики гребка освоили.
  • Затем добавить спиновые снимки в вашу игру.

Когда вашей целью является приобретение определенного навыка, тренировки со спецификой упражнения приблизят Вас к вашей цели быстрее, чем делать разные виды не связанных между собой упражнений. Повторение даст вам чувствительность касания, что вам нужно.

+70
zsyedali 29 окт. 2010 г., 15:59:43

есть многие, кто имеет эту мышцу. Я не знаю название мышцы или, как я могу сделать это так открыто.Я вырезал картинку из культурист просто, чтобы показать вам это.Как он это сделал ?Я тренирую свое тело ABS ,грудь ,ноги, бицепс, трицепс и т. д. Но я хочу получить и те "открыли мышц области" изображения -проверьте его . Я не говорю про косые мышцы живота .Спасибоthe muscle-better image

+52
Ali Hassan Chand 23 мая 2017 г., 17:39:26

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil