Каковы некоторые из самых эффективных упражнений для построения захват/предплечья?

так я работаю на прочность только упражнения с гантелями запястье кудри, в обе стороны, ущипнуть, сжимать и т. д.

Я еще вижу от него. Моя рука по-прежнему chartin всего в среднем, по некоторым статистическим данным, которые я видел онлайн, я не стал "мощный" в Фой еще, и я попытался сделать лучший из свободных весов у меня нет, но я хочу, чтобы "сломать руку" - своего рода сцепление.

Мне было интересно, если есть какие-либо заметок, которые я должен принимать в отношении силы рук, потому что однажды у меня будет clae сцепление и еще в тисках 10 лет; он не работает линейно.

+962
Dhaouadi Kassem 27 окт. 2015 г., 21:56:55
38 ответов

Можно получить пик приличный бицепс, даже если у вас длинные руки. Я 6'2 с очень большим вылетом и люди часто говорят, что мои бицепсы выглядят прилично.

Много вопросов, работают бицепсы не получают полной усадки из-за упражнения вы выберете - такие вещи, как стоя или сидя, гантели кудри на самом деле не что хорошо, потому что как только гантель в верхней части рэп (предплечья вертикально), то ваш бицепс не под напряжением больше, потому что весь вес идет вниз по руке и эффективно его плечо и мышцы туловища, удерживая его на месте.

Какие лучше упражнения для поддержания напряжения на пике сокращения:

  • Стоящий кабель кудри.
  • Тесное сцепление подтягивания
  • Бент-за концентрации кудри
  • Одной рукой кабель кудри

Вы также можете попробовать делала кудри с локти дальше назад (не в перед или внутри вашего тела) так как это будет гарантировать, что в верхней части рэп ваши бицепсы по-прежнему занимается.

Кроме того, вращение запястьем может помочь подчеркнуть короткая головка бицепса - вы, наверное, замечали, когда вы напрягаете их, что, если ваши ладони вверх пик более заметны, чем если ладонь вниз или в сторону. Когда делаешь кудри можно сделать "молоток кудри", где гантели сбоку (ладонью внутрь, большой палец вверх), который работает длинная головка бицепса, или вы можете завить ладонью вверх (большой палец от тела). Если очень постараться и сделать вашу ладонь прошлом горизонтальная в верхней части рэп, вы почувствуете дополнительную выжать на пике.

+973
Ismail Fadli 03 февр. '09 в 4:24

Это поможет вам потерять жира в организме, хотя это сильно зависит от вашей диеты. Если вы держать ваш пульс повышен и не оставляя больших пробелов между каждой 20 минутной сессии, то вы должны удалить жировые отложения. Вам необходимо стратегически уменьшить количество углеводов, которые вы потребляете и вырезать продукты с плохих жиров в них. 1 х 60 мин сессии в неделю не может быть достаточно для этого. Снова, хотя это сильно зависит от вашего рациона

Вот большая статья, читать советы для потери жира:

http://www.bodybuilding.com/fun/drobson175.htm

+969
user2382771 22 мая 2017 г., 15:40:42
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Вы можете попробовать делать некоторые тренировки во время ваших прогулок. Такие вещи, как отжимания, приседания, скачки коробки(если найду-рок/скамейку, или что-то, чтобы перейти на), есть так много вещей, которые вы могли добавить.

Могли бы также попробовать ВИИТ(не совсем то, что бег, как это делается в короткие интенсивные всплески).

Также может дать йога выстрел. Это может быть сделано практически в любом месте с минимальным оборудованием.

+921
Ronaldo Vieira 13 июл. 2019 г., 8:56:36

Я начал использовать самодельный стоял письменный стол на работе. Каждый день, я рассказал случайный человек, что я буду вызывать долгосрочные повреждения на колени и/или ноги, стоя на протяжении нескольких часов подряд.

Имеет ли какие-либо исследования, чтобы доказать, что простояв больше часа-это плохо/вредно для здоровья и наоборот?

+901
lee3301 16 нояб. 2013 г., 2:58:24

Я не согласен с обвязкой ваши лодыжки, если вы боретесь через травмы и связывать данные, чтобы вы в состоянии выполнить/играть.

Я действительно противостоять любым молодым спортсменом, чтобы носить хай-топы, подтяжки, или что-то еще, что затрудняет движение сустава.

В первую очередь вы ослабляющих укрепление этой области вашего тела. Спорт футбол-отличный пример. По сравнению с футболистами, их травмы лодыжки менее распространены и менее серьезны. Большой сюрприз - ведь они носили полуботинки всю свою жизнь. Да они, возможно, получили немало низкого растяжения связок голеностопного сустава по дороге. Но это те, которые хороши в день или два.

То, что я вижу сейчас-это поколение девочек-подростков и мальчиков, которые выросли, играя в хай-Топс. Их щиколотки и не разработали. Да они не получают неприятность растяжения связок голеностопного сустава но когда они делают это высокий растяжение связок лодыжки и они навсегда. Я видел смеси растяжения связок голеностопного сустава в год-два ПТ.

Также я уверен, что некоторые профессиональные футболисты ремень, но никоим образом не является нормой. Ремни, подтяжки и Hi-топы все тормозят движение лодыжки, которая уменьшается скорость и сила. Есть движение в футболе, где игроки позиция умение переходят обратно в НЧ бутсы. В баскетбол лучше, переходят на средние и низкие частоты (обувь Коби Реале с дополнительной поддержкой голеностопа).

Если вы получили травму, я бы использовать скобки, чтобы помочь исцелить травмы. Я носил брекеты на половину практике, если переживает травму. Мышцы должны быть использованы, чтобы правильно лечить и самое главное укрепить для будущих травм. Учитывая, что ты ранен, я бы попробовал Мюллер бандажа. Я лично носил его и рекомендую его, потому что она позволяет с различной степенью закрепленности в нескольких регионах. Ваша цель должна быть эта сторона слабее и слабее, пока вы не можете потерять его.

+871
Simvol6 6 окт. 2012 г., 10:11:44

Я делаю себе очень простые упражнения маршрутизации, которая состоит из велосипед и отжимания, иногда бег. Я знаю, что это очень мало, но имейте в виду, я пытаюсь набрать вес, но набирать силу рук и мышцы.

Вопрос довольно простой. Как я могу импровизировать некоторые веса для подъема без приобретения дорогостоящих материалов или ходить в спортзал? Имейте в виду, что есть причина я не могу пойти в спортзал или покупать дорогие материалы, и думаю, что причина довольно справедливо.

Я должен также заметить, что я могу поднять одной рукой около 7-9 килограммов.

+845
Jen Levitt 1 февр. 2012 г., 15:02:02

Как Атул указывает, создания "стандарта" оценка трудности непросто, так как люди имеют различный уровень навыков, физических способностей и обучения. Однако, эта проблема касается любого спорта, который использует тропы как основной путь. Международный горный велосипед Ассоциация имеет базовый праймер на том, чтобы попробовать это. Обратите внимание, они только решать технические трудности, они не оценивают изменение высоты или длины следа как часть его. То есть предполагается, что только физическая, и не нужны технические навыки.

По мере нахождения мест, есть много различных веб-сайтов, что список маршрутов, некоторые имеют свои сложности, рейтинговая система, много гонок, но там, кажется, не быть единого кодифицированного источника. (Неудивительно, бег для отличного отдыха-это еще очень молодой вид спорта). Я постараюсь найти сайт, такие как Trails.com или похожие на те, что перечислены маршруты в вашем районе. Еще также будет много индивидуальной трассы/карты, некоторые из них могут или не могут иметь рейтинга вместе с ними.

+839
Nagasaki45 27 мая 2013 г., 13:32:51

Я отвечу по пунктам.

Научная обоснованность - я сомневаюсь, что есть один ген, который управляет одной максимальной физической способности. Когда люди используют этот термин, они имеют в виду то, что если кто-то работал из суммы, с идеальным графиком, идеальное питание, и все остальное замечательно, их генетический состав бы еще заставить их испытывать все меньшую отдачу в плане производительности и гипертрофии.

Плато - если вы спортсмен или национального уровня культуриста, вы не достигли или приближаются свой генетический потенциал. Если да, то это все-таки дело, что вы будете испытывать меньшую отдачу вместо кирпичной стены.

Жесткий лимит - как вы уже, наверное, догадались, это мое понимание, что пока есть физические ограничения из-за физики и человеческий облик, люди имеют в виду достаточно аморфную вещь здесь. Ваш "экспоненциально сложнее" теория кажется правильной.

+811
kiero 9 сент. 2018 г., 13:15:57

Я бегом в Vibrams на протяжении 8 месяцев. Я привык делать только 2-3 мили в них, но в последнее время начали делать 5 миль около 4 раз в неделю. Стопы моей правой ноги начал развиваться каллюс, а это не комфортно.
Есть ли способ, чтобы избежать раскачки или бороться с неприятное чувство?

+720
Michael Sazonov 10 окт. 2015 г., 6:51:29

Используя калькулятор: http://lowcarbdiets.about.com/library/blbodyfatcalculator.htmя наконец-то имели возможность работать с этим правильно измерив себя, как в прошлый раз я сделал это, основываясь на догадках.

Видимо у меня 28.9% жира. Я вешу 95кг, значит, мой худой вес тела 67.55 кг. Если ты должен быть 0.5 г белка на кг мышечной массы тела, это означает, что я должен получать около 34 г белка ежедневно.

Поэтому, если мой ИМТ похудеть (1lbs еженедельно) ежедневно 1525 калорий, я получаю следующие цифры для гда:

ноль тренировки дней
калорий 1525
белок 34
углеводы (Макс) 183
- из которых сахара 73
- пищевые волокна 24
жир (максимум) 58
- из которых насыщенные 18
натрия 3

По данным предыдущего вопроса, мы должны получать как минимум 100 гр углеводов в день. Какая минимальная жир я должен получать, если 58г-это максимум? И это нормально, что выше ГДС позволяет мне иметь больше жира, чем белка?

+622
reginawarre 27 дек. 2018 г., 20:43:24

Я бы поостерегся с помощью степпера, как скамья для пресса скамья.

Одна из причин, почему скамейки так высоки, потому что, если вы не рэп, там должен быть какой то высоты, так что вы можете загрузить груз с одной из сторон, и бежать в бар.

Кроме того, степпер-это жесткие пластиковые поверхности. С тем, как мы размещаем наши лопатки на скамье для пресса, нужна прокладка.

Так что касается вашего вопроса, как безопасность и комфорт, я настоятельно не рекомендую использовать степпер, как жим лежа поддержки.

+579
Mashaa 18 июл. 2010 г., 1:17:52
Катание на лыжах является рекреационной деятельности, и соревновательный вид спорта, в котором участник пристраивает длинные полозья или лыжи, сапоги или ботинки на ногах и использует их для путешествия на вершине снег
+571
Sam Elstob 13 июн. 2017 г., 1:28:48

Честно говоря, читая ваш вопрос (я знаю, что он старый, так вы, наверное, сейчас здоров, но, возможно, другие могут извлечь выгоду), не имея возможности использовать руки-это благословение, когда дело доходит до улучшения вашего плавание. Позвольте мне объяснить.

Вы учтите, что вашим слабым местом является плавание, так что у вас есть много, чтобы получить если вы научитесь эффективно плавать? Поскольку вы не поддаваться искушению поставить на весла и отправиться на изнурительные сессии плавать, от чего ты получаешь практически ничего с точки зрения эффективности плавать, можно научиться плавать правильно и хорошо получается :). Я могу вам сказать, что акцент на верхней части тела сила-это не путь, чтобы идти (как вы, наверное, узнали после 6 месяцев укрепления:)), так что забудьте членство в тренажерном зале и такие, ходят ежедневно на ваш местный бассейн и вы увидите разницу.

Теперь, хорошей новостью является то, эффективное плавание является, главным образом, о правильном положении тела, за которые вы на самом деле не нужно никакого оружия вообще (просто их расслабить ваше тело), так что мое предложение для вас будет воспринимать это как благо, что вы не можете использовать оружие и вернуться к основам. Улучшить положение своего тела и в то же время пиная эффективности и результативности и когда вы будете готовы, вы сможете пройти на следующий Триатлон плавать свежих и готов сделать что-нибудь бешеная езда на мотоциклах и после запуска. Это должно вам начать работу: http://blog.swimator.com/2011/01/how-to-swim-faster-easier-learning-to.html

Надеюсь, это поможет кому-то в таком же положении, как вы. Удачи.

+522
eepzable 27 июл. 2010 г., 6:17:38

Я работал вращающейся очередной смены, которая состояла из дней(6-2) качели(2-10) и средние частоты(10-6). Важно всегда прислушиваться к своему организму, и если вы чувствуете себя хорошо, поскольку эти изменения могут быть трудно на вашем теле. На дневную смену, я буду работать во второй половине дня, так как вставать очень рано, может быть трудно. На качелях, я буду работать незадолго перед началом работы, обычно около 1. Отсевки было сложно, но я попытаюсь позаниматься вскоре после того, как я встал, обычно около 2. Это значит, что я всегда работал между полуднем и 3 каждый день! Тело хорошо ритмы, так что если вы не можете дать ему хороший ритм сна, по крайней мере, дать ему хороший ритм тренировки. Надеюсь, что помогает!

+493
Maik de Vee 5 мая 2017 г., 16:29:23

Я читал, что приседания и становая тяга способствуют общий рост мышц в организме. Значит ли это, что если я хочу увеличить рост быстрее, скажем, в моих руках, я должен воспользоваться своим оружием в тот же день, как я делаю один из этих тяжелых составных лифтов?

+493
SIVAPRAKASAM J 1 мар. 2011 г., 9:14:46

Причин может быть много висцерального жира в брюшной полости и вокруг сердца, что может объяснить форму. Это должно обеспокоить. Ответ один и тот же, однако , независимо от мотивов, будь то тщеславие/гордыня или забота о здоровье. Больше сжигание жира активность, и меньше жира, производящих пищу, просто! Дэвид форма Корнуолл Великобритании

+446
user86708 3 апр. 2013 г., 23:11:19

Я наконец-то вернулась в режим подготовки еды, и прежде, чем я никогда не дал мысли о целях моей закуски или если это имеет значение, у меня обычно белковой или углеводной закуски с зеленым чаем. Время я устремляемся к 11 утра на первый перекус и до 5 вечера на второй перекус. Но мне было интересно, имеет ли значение, если я ем первый перекус протеин? или я должен есть углеводов в первую очередь? Я хожу в тренажерный зал около 7 вечера, если это помогает, чтобы дать некоторое представление. Другие, чем мой сывороточный протеин я не нашел хороший заменитель, чтобы рассмотреть вопрос о переходе на закуски белка. Так что любые предложения будут с благодарностью, как хорошо.

+433
stndrtncknm 7 сент. 2019 г., 16:23:44

Мускулатуры должны быть очень настроены, по анатомии , например. Я практиковал в течение почти 2 лет, без какого-либо результата (в плане гипертрофии, прочность / вес и т. д.)

Ниже моя текущая форма. По моим мышечной инсерции, мои мышцы (длина, форма и т. д.), моя структура костей (ключиц и т. д.): могли бы вы порекомендовать мне некоторые упражнения, или даже тренировочный протокол (я хочу работать сила / нервной системы и гипертрофии)?

Также, не могли бы вы дать мне пример бодибилдеров ютуберы или Instagramers моего возраста (15 - 25 лет), которые имели почти такую же форму, чем у меня на ранних стадиях? Они для меня примеры для подражания.

https://imgur.com/a/mYZnnpf

+413
Manoj Kummini 24 июл. 2012 г., 0:44:47

Ответ является феноменом, называемым Тетанического сокращения:

Происходит тетаническое сокращение (также называемый tetanized государства или столбняка), когда двигатель был максимально стимулируется ее двигательных нейронов. Это происходит при двигательных единиц мышц стимулируется нескольких импульсов при достаточно высокой частотой. Каждый раздражитель вызывает подергивания. Если стимулы доставляются достаточно медленно, напряжение в мышцах будет отдохнуть между последовательными дергается. Если раздражители передаются с высокой частотой дергается, будут перекрываться, в результате сокращения тетанического. Когда tetanized договаривающиеся напряжение в мышце остается постоянным в стабильном состоянии. Это максимально возможное сокращение.

Вопреки того, как мы думаем, мышечного движения не аналог, но на основе дискретных нервных сигналов. Обычно эти сигналы пространств друг от друга, однако это возможно при экстремальных для организма, чтобы быстро огонь эти сигналы увеличения силы сокращения. Однако, недостатком является то, что это значительно повышает риск возникновения костно-мышечных повреждений.

enter image description here

Как описано здесь:

  • а. последовательные дергается;
  • б. суммирования, в котором три раздражители применяются до завершения отдыха. Это предполагает подбор более мышечной клетки, чтобы сделать схватки более мощный;
  • С. неполный тетанус в конце концов приведет к полному сокращение тетаническое после применения 8 раздражители.
+389
meow meow 20 янв. 2015 г., 22:54:04

Это просто связано с расположением мышц по отношению к поверхности кожи и кости.

  • Поверхностным - мышцы вы чувствуете через кожу-верхний слой
  • Промежуточной мышцы, сидя между поверхностные мышцы и глубокие мышцы
  • Глубокие мышцы ближе к кости, внутренний слой.

Увидеть поверхностные мышцы человеческого тела для большего количества примеров.

Поверхностные мышцы являются наиболее заметны, поэтому строители организм будет тратить время, чтобы убедиться, что они выглядят правильно. Однако, глубокие мышцы и мышцы промежуточными добавить в общую массу человека, а также улучшить их способность поднимать тяжелые вещи. Всех силовых атлетов (от тела строителей на Олимпийские тяжелоатлеты и пауэрлифтеры) провести время, развивая мышцы, вы не можете видеть. Составных лифтов является важным компонентом этого процесса.

+377
user9124 22 нояб. 2014 г., 4:07:24

Миофибриллярного и Саркоплазматического гипертрофии не поддаются черно-белый "это либо тот или иной" результат. В зависимости от вашего начального уровня мышечной массы, вы можете положить на массу, которая будет продолжаться просто потому, что это мышцы ты должен был с самого начала. В этом случае, положив на массу не означает, что это саркоплазматического. Ни она должна быть 100% миофибриллы увеличить плотность. Это может быть Комбо, который благоприятствует той или иной.

Насколько благо масса идет, позвольте мне исправить предыдущий плакат о его номенклатуре;

Нет такого понятия, как 'Олимпийский пауэрлифтер'. Это либо Олимпийский тяжелоатлет или пауэрлифтер. Пауэрлифтинг не является олимпийским видом спорта, ни в двух дисциплинах то же в исполнении своих лифтов. Приседания пауэрлифтер, жимы, и тяги, конкурирующих в одной из многих федераций на государственном, региональном, национальном или мировом уровне. Олимпийский штангист вырывает (не силой вырвать - полный урвать) и чистый и рывков (не мощность чистый - полный толчке), конкурирующих в рамках одного правящего органа (Международной федерации тяжелой атлетики) и, в конечном счете, цель состоит в том, чтобы участвовать в Олимпиаде (если поднятие тяжестей, чтобы стать тяжелоатлетом, а не только фитнеса). Стронгом я не так однозначны с точки зрения правящих органов. Они были под 'миры сильный человек", но что может измениться, а может быть и больше, чем сейчас. В любом случае, силачи соревнуются в целый ряд странных объекта подниматься, вытягивать грузовик, и сцепление / балансовая подвиги.

Достаточно на этом.

Я низким пауэрлифтер в Американской федерации пауэрлифтинга в 242 классе фунтов веса. Мое мнение, что тренировка на гипертрофию не критично, когда вы пытаетесь улучшить свой поднимает мощность. Было бы стоять причине, что это касается Олимпийских тяжелоатлетов. Главная причина заключается в том, что это весовая категория спорт. Таким образом, чем сильнее вы, находясь как можно будет в вашу пользу. Позвольте мне использовать пример;

В весовой категории ниже меня составляет 220 кг. Я поднимаю в классе 242 фунтов, потому что я на самом деле весят 233 кг. Так скажем, другой лифтер весит 239 фунтов. Как нам конкурировать на 242 и мы достигаем те же три подъемника общей сложности 1500 фунтов. Я выиграю, потому что я на самом деле легче, хотя мы оба в классе 242. Избыточного жира явно хуже. Но чрезмерная гипертрофия может быть слишком плохо.

Есть куча примеров людей, которые очень сильны в пауэрлифтинге и очень легкие относительно то, что они поднимают.

Боб народов deadlifted 725 в 180 фунтов веса.

Ламар Гант deadlifted 688 на 132 кг массы тела, присел на корточки 595 и неудачница 352.

Доктор Фред Хэтфилд имеет целый список его достижений в различных телосложений: http://samson-power.com/ASL/hatfield.html

Рок Льюис выжал в июле 2007 года 600 фунтов сырья на 241 кг веса.

Брайан Кэсс все три его подъем свыше 700 фунтов при собственном весе в 220 по.

Он идет дальше и дальше... Джон Инзер, Эрик Кресси, ...

Все больше не обязательно значит, становится сильнее. И тренировки для гипертрофии конкретно-это пустая трата времени на мой взгляд.

Просто будьте осторожны, когда вы исследуете это, потому что их парни 275 фунтов и старше, присед и становую тягу в 900 фунтов и некоторых более 1000, а также некоторые ультра тяжелых жимов. Вы должны обратить внимание, есть ли они используют шестерни или нет - я имею ввиду приседания и становая тяга скамья костюмы костюмы и рубашки. Зацепленный (или имеется) скамейка уже больше тысячи. Сырой мировой рекорд-715 фунтов. Поэтому убедитесь, что вы знаете, что Вы читаете, прежде чем делать выводы. Все выше лифты, за исключением лифтов Монтекки, все сырое.

+357
ecd 2 нояб. 2018 г., 2:44:31

Мне было интересно, какова разница в отношении диеты и режимы тренировки моделей нижнего белья по сравнению, скажем марафонцев и любителей фитнеса.

Конечно, они оба монитора питания, чтобы максимизировать потерю жира и т. д., Но то, что часть их рациона и режима вызывает различие в форме тела?

Что бы быть лучшим, чтобы получить 'нижнее белье'-тип тела, в отличие от спортивной бегун?

+351
Manic 21 февр. 2019 г., 4:25:27

Ты делаешь pressups каждый день?

Если это так, то может быть, что мышцы устали.

Мышцы на самом деле становятся сильнее во время восстановления. Так что если у вас не было отгул на некоторое время, попробовать, что.

В противном случае, я согласен с @LarrisaGodzilla

+228
MikeBel 10 нояб. 2016 г., 17:25:38

Я 26-летний парень и я использовал, чтобы быть супер тощих, пока я недавно увеличил свой вес за счет ограничения физической деятельности и заставляю себя съесть больше.

Теперь, мой ИМТ 19, который считается "нормальным", однако я по-прежнему близко чтобы быть недовес. Моя цель состоит в том, чтобы быть немного больше и более мускулистым.

Мой вопрос:

  1. Когда я должен начать работать?
  2. Это лучше, если бы я продолжал моя стратегия до Я 65 кг например? (FYI: я вешу 56 кг сейчас).

Спасибо

+221
worriedsick 20 июн. 2011 г., 19:17:54

Обратная связь имеет решающее значение, независимо от того, что вы делаете--фото/видео удивительный инструмент обучения.

"Порядок" - это фотографировать :)

Спереди, сзади, по бокам (как желательно). Нет никакого смысла принимать их слишком часто; раз в неделю-это, наверное, хорошо, если вы не хотите, чтобы сделать один из этих морфинга фотомонтажи с очень хорошей детализацией.

+198
ornmnt 6 нояб. 2010 г., 16:12:01

В чем разница между обычной тренировкой веса движений (например, жим лежа, поднимая его вверх и вниз) и удерживая вес в определенный момент (например, удерживая вес в середине Пресс в течение длительного времени)? Почему первый более эффективен? Второй есть какие-то конкретные выгоды, которые вы могли бы уточнить?

+178
scree 15 мая 2012 г., 22:08:43

Я новичок для поднятия тяжестей. Я думаю, сначала я должен знать, какие группы мышц используются в Олимпийских поднимаясь. После этого я буду гуглить, чтобы знать, как тренировать эти мышцы для поднятия тяжестей.

Может любой один, пожалуйста, сообщите мне, какие группы мышц важны для поднятия тяжестей?

Или если я ошибаюсь пожалуйста, скажите мне, что моя цель будет на следующий месяц и что я должен сделать, чтобы достичь этой цели.

+167
pfinferno 7 нояб. 2013 г., 3:26:09

Самый короткий ответ на ваш вопрос-да. Пожилые люди чаще имеют травмы, общая слабость, или другие уважительные состояние здоровья, в силу возраста или других мероприятий, когда они были моложе. Больше заботы должно быть принято к началу своего путешествия, но если они начнут резко улучшить качество их жизни. Что сказал, их тела по-прежнему будет принимать учебную раздражители. Улучшение будет медленнее, а усталость будет выше из-за возрастного фактора. Тем не менее, они будут улучшаться, и они будут становиться сильнее/быстрее/более психически быстро как молодые люди делают.

Шаг 1: оценить и скорректировать базовый фитнес

Если старший очень из формы, высокое кровяное давление, история болезни сердца, или потерял много мышц из-за саркопении, шаги в начале будет очень скромной. Возможно, вам придется проконсультироваться с врачом, чтобы помочь проектировать то, что они могут сделать. Кто-то в их 60-х годов, вероятно, еще достаточно сильны, чтобы встать на фитнес. Однако, если человек в 70 лет, или больше, когда они начинают, есть хороший шанс, что они будут иметь некоторые базовые работы.

Начать медленно. Первым шагом является, чтобы заставить их двигаться чаще. Вполне вероятно, что вещи ранят и они не любят болеть. Это занимает время, чтобы выяснить, когда они выдохнусь или это действительно хроническая проблема, они должны обойти. Иногда усилия, затраченные только стоя в одиночку, занимает все силы и энергии у них. Если это так, вы можете начать их в тренажерном зале.

Жим ногами может быть эффективным способом, чтобы заставить их двигаться, пока они сидят. Начало на легкие установка, и с течением времени добавлять вес, пока они не могут жим ногами вес тела. Что поможет им чрезвычайно просто стоя.

Вы, вероятно, потребуется, чтобы получить их, чтобы сделать некоторый вид тренировки, поэтому они могут держать туловище как можно прямее. Если у них уже есть серьезные кифоз , там не может быть много они могут сделать. Если они еще не развили ее, задней работа поможет им чрезвычайно. Аналогичный подход с жима ногами, использовать кабель ряду машину на легких установки и работы до 50% от их массы тела. Затем перейти к задней расширений. Когда они могут делать это только движения тела, они, скорее всего, есть уверенность, что они должны сделать большинство вещей.

Шаг 2: Найти то, что они хотят продолжать делать

Чем старше воспитанник, тем больше хрупких костей и хрящей. Что ограничивает типы вещей, которые они могут сделать. Виды спорта, которые требуют много ловкости может быть вне досягаемости, или очень безрассудным.

Я всегда предлагаю, что есть какой-то элемент силы, подвижности и кондиционер в вашей деятельности. Силовой тренинг обеспечивает ряд улучшение качества жизни пациента, а также позволяет обучающемуся лучше другой вид спорта. Мобильность также улучшает качество жизни, как вы можете лучше двигаться и с меньшей болью. Наконец, кондиционирования помогает сердечно-сосудистой системе реагировать на требования, что стажер имеет сейчас.

В качестве стажера начинает чувствовать себя лучше и больше, они, скорее всего, продолжать делать то, что они делают. Если раньше они были совершенно необучены, они начнут набрать достаточно мышечной массы, чтобы поддерживать активность. Они не чувствуют, как хилый.

На данный момент это вопрос о том, что они могут делать, что им нравится. Чем больше вам нравится то, чем больше вы будете продолжать делать это. Думать вне коробки. Тайцзицюань (или тайцзи) использует медленные плавные движения, что даже старшие школьники могут выполнять даже после многих лет злоупотребления их тела. Бег-это вариант, и я видел, как пара 70+ - летних парней лупят гораздо более молодых ребят дистрибьюторы в квалификации 5K. Я также знаю, что 79-летней тяжелоатлетом который передал свою трость к судье на последнем конкурсе, как он сказал, "Извините, мне нужно идти на корточках". Он был человеком с больной спиной и незначительным случаем постоянного кифоз, и был в состоянии приседания, жим лежа и становая тяга (его последний рывок был за 315 фунтов).

Самая большая проблема-найти то, что является либо низким или социальные (или возможно оба), что они захотят продолжать это делать. Может быть такое, что пока вы работаете на базовом уровне тренированности, что они принимают к весам. Здорово. Возможно, что теперь они могут двигаться лучше ходьба, а затем бег-это на самом деле приятно--особенно. если они встречают людей, которых они в противном случае не.

+160
TutenStain 28 апр. 2015 г., 22:09:29

Я просто читаю книгу Мэтт Перримэн называемые приседания каждый день, где он рассказывал о частых тренировок (отсюда и название) и найти его, когда экспериментировал с ним.

Дэн Джон также покрывает это с его программа-минимум, как я полагаю, Tsatsouline Павел в его силах, чтобы люди работают.

В основе всех этих, в моем понимании, это вид тренировки более как показала практика, чем работать. Идея заключается в том, что ты часто "заучивания" движений, которые вы делаете для того, чтобы получить больше возможностей в эти движения (как говорит Дэн Джон говорит, если это важно, делать это каждый день).

Дэн Джон и идеи Павла о ежедневных тренировках все вокруг становится сильнее, но лично я не думаю, что это единственное приложение подобного типа обучения. Вы можете также использовать его для получения новых навыков (что, безусловно, вы сильнее в любом случае), например, я чертовски близок к отдельно стоящей стойки на руках, когда я тренировал его в течение 20 минут каждый вечер. Также я обнаружил, что потратив 20 минут, делая некоторые основные мобильности работы улучшилось мое приземистые формы без конца.

Что касается недостатков, короче приступы упражнения, я полагаю, что основным недостатком является убедившись, что вы адекватные, подготовленные для тренировки (хотя я понял, что если приседать каждый день (назад приседать в тренажерном зале, Кубок приседать на выходных), я на самом деле нужно меньше теплого до нажмите до 85% от 1ПМ.

Учитывая все это, единственный способ, чтобы действительно знать, чтобы попробовать его, отслеживать его, и посмотреть, как у вас.

+156
user250947 30 июл. 2017 г., 13:22:17

Изменение порядка упражнений, которые соответствуют вашим графиком не должна вызывать каких-либо проблем. В самом деле, как вы прогресс, которого вы должны постоянно окажетесь оптимизации свой рацион по разным причинам. После того как вы создали ваши учебные цели, меняя упражнения, порядок упражнений, тренировочные дни, повторений и наборы помогут вам в борьбе со скукой и тренировок. Естественное развитие можно было бы разделить ваши упражнения в зависимости от вида работы/гол(ы). Например, толкать/тянуть. Как Новичок, это более важно быть последовательным и создать хорошую основу, прежде чем перейти на более передовые методики обучения. Это также означает, давая себе достаточно времени для отдыха. Поэтому, сохранив в выходные дни бесплатно не плохо.

+153
nastyap99 13 нояб. 2018 г., 3:45:14

Ваш список имеет много "меньше", но эта информация ничего не стоит. Вы могли бы есть меньше риса еду, но заменив рис с картофелем или другой подобной еды. Неважно, что вы едите меньше , это важно, что вы на самом деле есть.

Не поймите меня неправильно, вырезать определенные предметы, такие как рис или газированные напитки-это отличный первый шаг, чтобы снизить потребление калорий, так как они могут способствовать перееданию. Но в конце дня, это все еще вполне возможно переедать даже без этих пунктов в вашем рационе.

Если вы хотите похудеть, первый шаг-это рассчитать свой суммарный суточный расход энергии (TDEE на), которая представляет собой количество калорий ваш организм сжигает в течение 24-часового периода. TDEE на включает в себя все, спать, делать легкие упражнения, работать, и многое другое.

Если у вас есть хорошее понимание того, что ваш организм сжигает в день, Следующий шаг-ешьте меньше , чем эта сумма. Съедая меньше калорий, чем ваш организм может сжечь, вы заставить его вытащить из жира (и мышц) магазины для превращения их в необходимую энергию.

Поскольку я незнаком с вашей композицией тела, возраста, и другую соответствующую статистику, я не пойду, предполагая, что определенный дефицит калорий для того, чтобы использовать. Это, как говорится, где-то от 100-500 калорий дефицита в день является хорошей зоне, чтобы стремиться в зависимости от ваших конкретных обстоятельств.

+140
Henk 28 нояб. 2018 г., 9:21:52

Задайте себе этот вопрос:

Какова вероятность повторного ранив палец?

Палец будет брать столько, сколько нужно, чтобы поправиться, и бежать не собирается менять, что существенно достаточно, чтобы беспокоиться об этом, если на всех. Пока существует низкая вероятность того, что вы собираетесь болеть палец снова делает какой-либо деятельности, нет никаких причин, чтобы избежать этого.

Вы можете испытывать незначительные боли от удара ноги, с иррадиацией вверх к пальцу, или вы не можете. Я не думаю, что это повторно ранив его, но он не может чувствовать себя хорошо. Немного льда в течение 20 минут, вероятно, заставит его чувствовать себя лучше после завершения тренировки.

Вы также, вероятно, должны быть осторожны, если вы не хватают воду с такой рукой во время работы.

Только эти две вещи я могу думать, что могло бы вызвать у вас каких-либо проблем.

+136
DouglasHeriot 17 апр. 2014 г., 12:41:34

Я тренировал различные виды спорта, такие как футбол, плавание, катание на лыжах, и позже в университете увлекся тяжелой атлетикой. Я занимаюсь 6 месяцев, сжигания жира тренировки, такие как марафон и т. д. (лето) и 6 месяцев масса-жир-мышцы-повышение квалификации (зима). Моя масса удваивается при подъеме тяжестей сессии. Я просто делаю то, что чувствует себя хорошо: я стараюсь как симметричных мышечных групп, как можно тренироваться и не злоупотребляйте ни одним мускулом. Мой возраст 25 сейчас, рост около 175см. В прошлом цикле мой вес увеличился с 70 кг до 100кг так 30/70, 43% увеличение массы.

Моя цель-просто поддерживать здоровый фитнес-профиля, я чувствую себя гораздо лучше, когда решил инвестировать в обучение. Теперь хотелось бы понять ее планирования.

Разве это нормально, что массовый парный 6 месяцев для здорового мужчины от тренировок до тренировок с отягощениями? Есть ли предложения на этот вид график тренировок для массы?

Профиль

  • тяжелые тренировки футбола, 65кг (2007)

  • прекратить тяжелые тренировки, 55кг (2008)

  • университет, небольшое обучение, 70кг (2010-2012)

  • университет, бег, плавание, езда на велосипеде и т. д. 65-70кг (лето 2012)

  • поднимаясь вес: бицепсы, АБС, бедра, сгибателей пальцев соттишз, 100кг (зима 2012-2013)

  • марафон, Бег, треккинг, каноэ, packrafting, путешествия: 74 кг (летом 2013 + декабрь)

  • поднятие тяжестей (больших грудных мышц, трапециевидных, дельтовидных, трицепсов), 82kg-->(ЭСТ. 120кг) 2014

+120
Gedion 11 дек. 2015 г., 21:06:29

Я женщина,16 лет, и я вешу около 130. Я пытаюсь похудеть в ногах, но я набирала так много мышц, в них, что они не будут сжигать жир, как, что жир превратился в мышцы и я не знаю, как потерять его.

+115
Fahad Siddiqui 10 мар. 2013 г., 16:59:56

Если ваш нормальный, молодой, здоровый человек, вы, вероятно, не нужно делать какой-либо конкретной рутины, чтобы подготовиться к разработке. Большинство хороших программ тренировки будет у вас начинаться с весами достаточно легкий, Что вы можете справиться с ними, и постепенно увеличивать с течением времени. С любым новым упражнением, вы будете испытывать "крепатуры", и оно может быть довольно интенсивным в течение первых 3 или 4 раза тренировки, но вы будете в конечном итоге добраться до точки, где она не влияет на вас столько.

Если вы ищете конкретную программу, вы могли бы хотеть рассмотреть как:

Они оба довольно похожие программы, использующие базовых упражнений со штангой для построения силы и массы. Как принято говорить на этом веб-сайте. Третий вариант-нанять личного тренера (самый дорогой вариант, если имеется).

Самое главное, действительно, чтобы начать.

Удачи.

+51
Dave T 20 нояб. 2019 г., 8:29:57

Не ставьте много работать на больших руки ! Руки служить, чтобы дать вам импульс и создать необходимый баланс, как только вы получите в положении прыжка. Вы должны понять один аспект силовых тренировок для дорожки и поле или скорость спорту в целом. Если вы не центр, да, вы должны получить некоторый вес на руки, если вы вперед то же самое, но не слишком, Если вы являетесь ПГ вам не нужна сильная мышц рук. Как для прыжков целью просто убедитесь, что вы иметь хорошую эластичность в плечах с полный диапазон движения. Самое важное при работе "руками" в баскетболе упражнения нужно делать, имитируя игру ! - как проходя тренировки с тяжелыми шарами или осознание мячом. Для вертикального прыжка, как только вы освоите движения из чистой окно прыгать руке узнаете, как создать необходимый импульс, также вы можете использовать легкие резинки для имитации прыжков на оружие продление.

+49
Miguel Rodriguez 30 мар. 2017 г., 7:37:08

Закрепленность его группа ' - это немного неправильно. ИТ-группы на самом деле не натянется. Что произойдет одно из 2 берса (латеральный бедра или боковой коленного сустава), которые лежат под ленту воспаляются от трения его диапазон втирания над ними в анормалном образе.

Обычно при запуске если у вас слабые ягодичные мышцы / за pronated стопы (или оба) колено будет дрейфовать внутрь. Это помещает его на напряжение, которое затем вызывает трения при движении по Бурсе.

Хороший тест, чтобы увидеть, если вы можете одну ногу на корточки, держа колени вперед и не нырнуть внутрь.

В целом ее проблема биомеханику, что нужно выяснить причину(ы) для. Я рекомендую вам ознакомиться с физического терапевта / физиотерапевта (в зависимости, если вы находитесь в США или в другом месте!)

Примечание: растягивание он не будет работать, так как он на самом деле не растянуть, только подключение к нему. Однако они будут подкручивать, если биомеханики не обращался.

+33
ganesh kumar 4 дек. 2018 г., 21:12:10

Вы можете построить множество упражнений, но, безусловно, не похожи на те, стероидных пользователей, есть естественный предел.

https://www.youtube.com/watch?v=0al_ukv47c0

http://www.builtlean.com/2011/03/30/how-much-muscle-can-you-gain-naturally/

+15
Gavin Bruce 5 мая 2012 г., 0:04:08

Показать вопросы с тегом