как тренироваться сидеть и дотягиваться?

Один из моих физическая фитнес-тест называется сидеть и REACH.

Каковы лучшие методы для подготовки к это "упражнение"?

Да, я согласен, что это требует гибкости. Однако, я слышал различные методы от друзей на использовании правильных мышц.

Некоторые говорят, что он использует АБС, а другим говорит, что это в спине и ногах!

Есть ли правильный способ?
Что я должен посмотреть, когда я делаю сидеть и дотягиваться?

+704
Gotika 21 дек. 2013 г., 7:11:21
34 ответов

Любая тренировка может привести к травме

Я настороженно упражнений с собственным весом так же, как я опасаюсь штангой обучения. Оба имеют свои риски, в том числе тендинит, проблемы с плечом, и проблемы со спиной.

Перетренированность-это вопрос, под любой переусердствовать прогрессии. То, что вы ищете не отмечено какого-либо конкретного инструмента, но осторожный прогресс.

Прогрессирование тренировки для предотвращения повторной травмы

Если я осторожен с существующей травмы или чрезмерного ситуации, то, что работает для меня является более медленной и осторожной прогрессии: например, при работе вокруг воспаленного плечевого я начал с трех сетов из пяти соусов. Я был способен сделать много больше, но я взял его супер медленно. Следующая тренировок выглядела так:

  • Три серии по пять раз
  • Три комплекта из шести
  • Три комплекта из шести
  • Четыре комплекта из шести, так как мне хотелось больше объема, но чувствовал, что моя форма начала ухудшаться чуть-чуть ближе к концу набора
  • Четыре комплекта из шести
  • Четыре семь
  • Три восемь
  • Три набора из восьми за несколько тренировок, пока он не чувствовал себя легко и мне не нужно много отдыхать между сетами
  • Три набора из десяти
  • ...более постепенное прогрессирование, пока я бил три набора из двадцати или несколько наборов с дополнительным весом

Я думаю, что этот подход хорошо работает для возвращения от травмы и принимая его легко на потенциальных травм.

Подобный подход работает для штанги тоже. (Опять-таки, нет ничего присущего штанги, что делает их более склонными к причинению вреда, чем набор гимнастических колец.) Что было рекомендовано мне было:

  • Назад в приседе, согреться затем три подхода по 20 повторений и малым весом, увеличение веса только тогда, когда текущий вес легко. Когда вес подбирается к 135, переключиться на 3x5 и добавить 5 фунтов раз в неделю или даже реже.
  • Румынская становая тяга, разминка затем один сет из 10, увеличивая вес только тогда, когда у тебя идеальная форма и вес до скуки просто. Переключитесь на регулярные становая тяга для набора 5, когда вес тяжелый, и учесть рывок-хват становая тяга, чтобы подчеркнуть мобильность и верхней части спины.

Это один из способов, чтобы взять его медленно и легко с гантелями. Более медленный темп увеличения веса и выше-рэп стартового периода как предоставить больше времени для сухожилий, чтобы развиваться в соответствии с мышцами.

Хорошо сбалансированный программирования

Похоже, что ты в первую очередь заботит здоровое, сбалансированное тело, а не искать большой или впечатлить людей с номерами. Для этих целей, я бы сосредоточиться на различные упражнения и выбирать те упражнения, основанные на законах движения и сбалансированной комбинации движений.

  • Упражнения разнообразные: не стремиться быть хорошим подтягиваний...стремиться быть хорошим подтягиваний, подтягивания, мышцы окна, стеклоочистители, штангой строк, и гантели строк. Не все в одно время и не быстро, но переключение с опаской среди подобных упражнений помогает гарантировать, что мы не слишком приспособлены к одной конкретной проблеме.
  • Модели движения: классифицировать занятия в группах, таких как тянет, толкает, сидя на корточках, навеска (тяги), носить вещи, locomoting (ходьба, перетаскивая вещи, бег, плавание, ползание, brachiating...). Имейте в виду различие между быстрыми и медленными движениями; тяги и чистки мощность переплетаются и взаимно выгодно как бег и собирается на прогулку с друзьями.
  • Сочетание движений: на каждый толчок подобрать тянуть, и для каждого сквот вы выбрали становую тягу, и если вы делаете подвесной толчок в течение нескольких месяцев, возможно, вы переключаетесь вниз толкает (провалы) на некоторое время.

Исследование подходов такой

Если вы хотите выяснить, подобный подход к этому, он может помочь, чтобы увидеть, где я получил эти идеи. Движение моделей амальгама Дэн Джон (см. Его книгу с Павлом) и Идо портала (найдите его сайт и gymnasticbodies.com'ы форумы для своих постов). Остальное было слепленный из догадки, программы рекомендовали мне друзья, тренер Зоммер форум постов и статей, ссылающихся на его дом гимнастических теле проекта, Rippetoe & Килгор начинает сила (которой много философии и продуктивной дискуссии об организации подготовки) и практического программирования (который идет в науку силовых тренировок), а также Тома Курца сильно ссылается элита-спорт томе наука о спортивных тренировках.

+975
user311982 03 февр. '09 в 4:24

Есть очень мало доказательств на основе преимущества для принятия витаминных добавок кроме диагностированных недостатков. Одним с возможных преимуществ витамина D в зависимости от того, сколько вы тратите времени на солнце. Я живу в Скандинавии, так что я беру 400-800iu в день. В целом умеренно сбалансированной диете должно быть достаточно, чтобы получить почти все необходимые витамины.

+892
Mara Cortona 17 февр. 2015 г., 18:36:26
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Ты бежишь и ты поглащен работает, но у вас есть какие-то цели? Многие высококлассные спортсмены страдают от обсессивно-компульсивного, как приказы (http://commons.pacificu.edu/pa/30/) и личного опыта, хотя это не всегда плохо, но то, что помогает протолкнуть плохие периоды обучения. Кто-то выше отметил социальную работает. Это может помочь, но вы также можете попробовать гонки. У вас есть мотивация, способности и, но вы делаете что-то не пожинает никаких преимуществ взамен. Таким образом, мой ответ-это альтернатива, найти цель для работы вы делаете. В противном случае вы можете почувствовать, как тратится время.

+834
Mikey D 31 окт. 2018 г., 20:55:47

Боли в спине от сидения сводится к развитию плохих привычек в течение 8 часов вы сидите. Сутулость и плохая осанка позволит расслабиться и заставить мышцы в необычных позициях, и за временем будут вызывать дискомфорт. Что нужно сделать, чтобы переучить мышцы правильно работать и обеспечивают хорошую поддержку для позвоночника.

Лучшее предложение у меня это 12 минут: https://www.youtube.com/watch?v=4BOTvaRaDjI

Я делаю это каждую неделю, может чуть чаще, и она нацелена на укрепление "ядра", ориентируясь на сгибатели бедра, gluteals и нижней части спины.

Кроме того, сосредоточив внимание на укрепление брюшного пресса, чтобы обеспечить равномерное натяжение всех ваших "основных", чтобы обеспечить хорошее выравнивание таза будет идти долгий путь, чтобы уменьшить или даже устранить вашу боль.

+834
dimentrom 17 авг. 2014 г., 15:29:45

Жаль вас разочаровывать, но имея много времени не надо для получения ваше тело в отличной форме, и это не будет способствовать вашей прибыли. Для лучше или хуже, программа рекомендую (на основе современных научных исследований) не займет много времени:

  • Силовые тренировки с стандартного комплекса упражнений, которые являются жим лежа, приседания, становая тяга и верхний пресс... может добавить несколько подтягиваний или Бент-более строк, плюс работа в животе (взвешенный приседаний или подобный). 6-8 повторений в сете, 4 сета для каждого упражнения, 3 раза в неделю с 1 дня восстановления в между...каждая сессия должна длиться около 45 минут.

  • Высокая интенсивность интервал подготовки (HIIT) для сердечно-сосудистой производительность, 20 минут за сеанс, 3 раза в неделю. HIIT было доказано, чтобы быть равной или превосходящей любые другие формы сердечно-сосудистых упражнений, поэтому нет смысла вкладывать больше времени.

Вы должны чередовать силовые и ВИИТ, лучше не делать их в тот же день. В общей сложности вы потратите около 3-4 часов работы над своим телом в неделю, и это все, что нужно, чтобы построить невероятную силу и большую выносливость, уменьшить ваш жир тела и уровень стресса, и все это одновременно.

Не могли бы вы проводить больше времени, например, поехать на умеренно развивающийся 2 часа вместо того, чтобы бежать делать сумасшедшие-интенсивный 20 минут ВИИТ? Ну да, но это не будет более эффективным. Если это кажется вам странным, подумайте о львы на канале Discovery. Они сидят на своей жопе почти весь день, но каждый раз в то время они использовать все свои физические способности (очень похож на ВИИТ) для погони за антилопой. Он работает для Львов, чтобы оставаться в форме, и это работает для нас. Короткие приступы очень интенсивной работы Все, что вам нужно, чтобы улучшить себя.

Что бы вы ни делали, не быстро. Ешь лучше, а не менее. ВИИТ и силового тренинга в сочетании, если все сделано правильно, будет потреблять столько энергии, что вы не будете набирать жир (при условии рационального питания).


Источники:

+832
medyashka1097 20 июн. 2018 г., 15:23:48

Я был очень счастлив с моей XeroShoes стадо сандалии. Они занять немного корректировки, в частности, найти связывая стиль, который подходит под ваш диапазон движения и легко завязать, развязать и отрегулировать, но я думаю, что они следующая лучшая вещь, чтобы быть босиком. Единственная загвоздка заключается в том, что их флагманский продукт-это поделки, которые могут привести к пятнистой результаты и случайные раскаяния покупателя, когда вы спекулируете на том, что вы могли бы сделать то же самое для себя дешевле. Что сказал, что они используют для подошвы очень прочный, без ущерба для чувства, так что я в конечном итоге весил он как стоит цена.

+802
Henk van Cann 11 авг. 2017 г., 1:48:32

Как насчет fitocracy не? Его веб-сайт, который стремится incoporate "игровых" элементов в фитнес, присуждая очки для тренировок и отслеживать свой "опыт" и уровне, как вы получаете его, а также предоставляет "квесты" для вас, чтобы закончить. Его еще в бета-версии, но есть способы получить инвайт.

+797
tobyx 2 окт. 2014 г., 0:02:50

Зависит от упражнений, которые вы делаете.Плавание ,бег лучшее упражнения для потери веса быстро и набирает мышцы.Пить много воды, чем ест слишком хорошее решение.Вместо того, чтобы ответить, почему вы не теряете вес, попробуйте делать больше тренировки. Например,утром идти пешком 6 километрах или бега. Ем кукурузные хлопья, по-прежнему,через 2 часа ехать на велосипеде,спи спокойно купаться,1 километр-это хорошо.Подъем не для меня лучшее решение, чтобы похудеть. Двигаться как можно скорее, как вы можете.Это лучшее решение.Даже больше,если вы новичок, не пытайтесь, что я написал .Сделать 2 километров для начала.Бег 20 минут (если вы устали ,ходить и дальше).Плавать 200 метров.Не примите мой ответ.Попробуйте сделать эту или подобную программу, как, что и через 2-3 дня вернуться.Попробуйте съесть 1 питание ,увеличение овощей и фруктов. Я надеюсь, что помогла мы увидим

+766
DrDom 20 июн. 2018 г., 4:38:54

У меня постоянный вопрос где, в течение недели или два за один раз случайно С где-то от недели до месяца между ними, одно запястье демонстрируют мучительные боли при попытке согнуть его вверх или вниз за определенный угол. Что угол меняется как хуже и лучше.

Например, обычно я могу отжаться с мою руку в нормальное положение (как если бы Вы были в жесте "стоп" на землю), но, когда эта боль приходит, я не могу этого сделать, а вместо этого должны использовать кулак. Ибупрофен принимать для противовоспалительных целей не имеет никакого эффекта

Я никогда не испытывал покалывание/онемение по отношению к этому. Я увидел врача, который также сделал тест и считает, что это не синдром запястного канала. Они бежали рентген, но ничего не видел.

Я знаю, что это длинный выстрел, но есть ли какие упражнения я могу сделать, чтобы укрепить свое запястье таким образом, чтобы предотвратить это?

+761
yell 12 окт. 2011 г., 17:54:12

часто эти "проблемы" не прогресс в реалистичном режиме, и это звучит, как там может не быть соответствующих дней отдыха.

Может быть использован на корточках, но имейте в виду, что дом занимает 24 часа, чтобы подействовать, и 48 часов, чтобы потом уехать (в среднем), без выходных, что очень много тренировок на ваш дом.

Что касается холодного душа, вы пробовали горячей до холодной, они оба имеют свои преимущества, горячая расслабляет мышцы, главное, так будет жарко, как начать чувствует себя очень хорошо после тренировки, холодно после этого, чтобы получить кровь течет и закрыть поры и т. д.

+745
user169339 12 мая 2013 г., 19:43:25

Большинство статей на сегодняшний день, кажется, поддерживают высокую интенсивность интервал подготовки (HIIT), по сравнению с кардио устойчивого состояния (СС), по разным причинам, как быстрее потери веса и получают более высокие уровни кардио-фитнес в тот же период времени. Не только это, но и сохранение физических упражнений между людьми были гораздо лучше за счет сокращения продолжительности HIIT тренировки, который является хорошей вещью.

Есть даже статьи, которые утверждают, что ВИИТ может улучшить аэробную способность и качество жизни у людей с заболеваниями сердца (по сравнению с устойчивым аэробные кардионагрузки). Статьи, которые предостерегают от чрезмерного выносливость физические упражнения (потенциальные неблагоприятные сердечно-сосудистые эффекты от чрезмерного упражнения, Упражнение снижает ЧСС через подавление HCN4) в основном дело с марафонцев и велосипедистов - хотя это не ясно, будет ли это выносливость , которая должна быть подчеркнута.

С другой стороны, некоторые статьи, обратите внимание, что есть разница в центре адаптации между ВИИТ кардио и СС: с одной стороны наблюдается концентрическая гипертрофия сердца в ВИИТ (за счет анаэробных напряжений), по сравнению с эксцентрической гипертрофией сердца для СС, что увеличивает рефлекса растяжения (меньше используемой энергии на удар). По данным Википедии, концентрическая гипертрофия-это менее привлекательный тип гипертрофии, потому что это увеличивает толщину стенок без увеличения радиусу камеры, которые могут "ухудшить наполнение и приводят к диастолической дисфункции".

(Обновления) опять же, что касается выносливости, есть статья, в которой описывается "U-формы" распределение смертности как функция физических упражнений, темп, количество и частота, т. е. потенциально уменьшить пособия на выносливость кардио если слишком далеко:

Бег до 2,5 ч в неделю в медленном или среднем темпе и частоте ≤3 раз в неделю было связано с самой низкой смертностью. У тех, кто бегал >4 ч в неделю, в быстром темпе, и >3 раза в неделю, казалось, потеряет многие преимущества долговечность отметил с менее напряженным доз бег

В данном исследовании доза бега, который был наиболее благоприятным для снижения смертности бег от 1 до 2,4 ч в неделю, не более 3 дней в неделю, в медленном или среднем темпе.

enter image description here

В легком темпе на изображении выше, может быть связано с ВИИТ, например.

Так, в то время как все согласны, что регулярные физические упражнения улучшает работу сердечно-сосудистой системы, снижает ЧСС и увеличивает продолжительность жизни в среднем, то все равно окажется, что гипертрофия эффекты ВИИТ может быть более проблематичным в долгосрочной перспективе?

+710
Catherine Lam 19 нояб. 2014 г., 23:06:32

Теперь, когда я достиг среднего возраста, я считаю, что моя спина часто жесткие по утрам и что он не выветрится до полудня. Я также обнаружил, что я не могу Фуллертон "испытательный стенд" (сесть на пол без посторонней помощи, потом привстать без помощи рук) без использования одной рукой поднимается. Ни один из этих предзнаменованием для моего будущего фитнес.

Я не малоподвижный образ жизни или избыточный вес: у меня цикл до и от работы, которая занимает около 20 минут в одну сторону и включает в холме в каждом направлении. Я, как правило, пешком или на велосипеде, а не брать карты, а я иногда гулять и кататься для удовольствия, когда у меня есть шанс, который не часто. Но хотя это может быть помогает мне поддерживать базовую сердечно-сосудистой системы, они не работают на мои основные силы и баланса.

Можете ли вы предложить некоторые короткие упражнения можно делать утром, без специализированного оборудования, что будет конкретно помочь мне с балансом и гибкость и сила в ногах, и спине? Было бы неплохо, чтобы иметь возможность еще раз тронешь мои пальцы :)

+700
Maria Miller 22 янв. 2015 г., 19:39:35

Во-первых, поздравляю с покупкой Concept2 крытый гребец. Я тоже, что же гребец. На мой взгляд, вы приобрели золотой стандарт для гребцов. С любой тренировочной программы, очень важно использовать самое лучшее оборудование, если вы серьезно относитесь к достижению ваших целей.

Теперь, что касается ваших целей. Ваш текущий подход не оптимален для ваших целей. Вместо выполнения серии коротких, интенсивных строк, вы должны рассмотреть возможность перехода на устойчивое состояние строк. “Устойчивое состояние” может означать разные вещи для разных людей, но в данном контексте, это означает больше строк на постоянной оценкой хода (например. 18-20 СПМ). Вам не нужно будет полностью отказаться от интервальных тренировок, но большинство ваших строк должно быть устойчивое состояние.

“Из моего опыта, самая большая ошибка людей с Эргу что они только, или в основном, использовать его для тестирования и жесткий интервал обучение. Эрг становится болезненным опытом, и мы учимся не нравится он, часто до такой степени, что боится его.

Вместо этого, постарайтесь провести время на эрг делать устойчивом состоянии. Я считаю больше я эрг, тем больше я попадаю в ритм и легче, как морально, так и физически, он становится. Слушать музыку, аудиокниги, смотреть телевизор, но просто тратить время на эрг.”

Нас гребут: сделайте большую часть вашего времени на Эрг.

В то время как ваша цель, чтобы грести под 2К 8 минут-это несколько амбициозно для гребли “новичок”, используя стационарный тренинги помогут вам в подготовке к этой цели. Стационарный тренинг поможет построить базу фитнес - тренировкой ваше сердце, чтобы быть более эффективным на больших расстояниях. Кроме того, есть дополнительное преимущество контроля веса, т. к. вы должны быть тренировки в аэробной зоне.

Кусок гребли размеренно '' (например. 2К) требует корректной форме. Вопреки распространенному мнению, Гребля не вытягивая спорта. Скорее, это толкает видом спорта с первой части гребного инсульта является поражение ног, чтобы выдвинуть против пластины. Если вы уже не сделали так, я бы настоятельно рекомендуем вам взглянуть на С2 техника видео , чтобы убедиться, что вы начинаете с правильной формы. Используя правильную форму помогут вам в достижении любой цели гребле. Кроме того, воспользоваться моментом, чтобы прочитать о настройке амортизаторов 101 и развенчание мифов: заслонки, темпа и интенсивности. Эти статьи помогут вам избежать многих ошибок, которые часто делают новички гребца С2.

Наконец, как вы прогресс в направлении вашей цели(ы), есть много ресурсов, доступных для вас. В зависимости от С2 модель вы владеете, вы можете отслеживать Ваши успехи с помощью бортового монитора производительности и записывает результаты в журнал С2. Журнал обеспечивает историю ваших тренировок. Кроме того, есть ежедневные тренировки , так что вы можете максимизировать свое время на гребца.

Удачи и получайте удовольствие!

+692
Vladimir F 13 апр. 2014 г., 1:06:45

Сколько вы хотите от любой тренировки будет определяться в первую очередь ваше психическое отношение (цели, убеждения, "хочу") к вашей тренировки. Есть много тренировок люди не делают, потому что они "жесткие", например, сложно. Есть много тренировок люди не делают, потому что они "скучные" ... нет шестерни/оборудование задействовано, это не социальная хватает, слишком "разные" (слишком медленно, слишком долго, слишком повторяющиеся, выглядит странно, боятся выглядеть странно, делает это). Я полагаю, мы все были там, когда искали различные упражнения.

Так что... как долго, как вы можете убедить себя, что это стоящий тренировки, как можно психологически подготовить себя хотеть этого, вы можете испытать результаты практически с чем угодно, если вы положите соответствующее количество усилий.

Вот несколько идей для низких-нет-шестерни тренировки:

Я проследила, чтобы некоторые примеры для вас, и вы найдете некоторые совпадения, но любой или комбинация из них должен предоставить вам хорошие варианты рассмотреть вопрос об использовании во время отпуска.

Вы также упомянули, что это более длительный отпуск (4 недели). Если вы будете в основном находиться в одном географическом месте, вы можете даже быть в состоянии найти спортивный клуб или другую школу (например, боевых искусств и т. д.) где можно подписаться на 1 месяц пробный, просто чтобы попробовать что-то интересное и необычное.

+637
Thiamath 2 авг. 2016 г., 1:44:00

Поэтому я стараюсь, чтобы разделить этот вопрос на две части:

1. Хрусты уменьшить живот?

Не обязательно. Потому что вы просто теряете жир, если вы находитесь в дефицит калорий. Таким образом, большая часть беспокоятся о своем рационе. Конечно, такие мероприятия, как хрустит или обучение веса на всех (или любые другие действия) позволяет повысить производительность калорий, но основная часть в фокус на ваш вход калорий. Кстати это гораздо проще сосредоточиться на входе (в основном с отслеживанием калорий или другие методы), чем увеличение выходной с упражнения, как хрустит.

2. С хрустами вы получаете размер живота?

Нет, я бы так не сказал. Конечно с большей силой (например, больше повторений или больше сопротивления / веса) вы получите больше мышц. Но этого не будет видно в вашей АБС если на натуральной основе. Может быть, вы знаете некоторые фотографии культуристов, там можно увидеть увеличенный размер живота, но это совершенно иной уровень, поэтому не беспокойтесь об этом :-)

+594
FrikiX 6 авг. 2016 г., 4:19:52

Я делаю наклонитесь над штангой строк с исподтишка сцепление в моей жизни, так как 2-3 недели. Моя позиция запястье всегда чувствует себя немного странно с прямой штангой, независимо от того, как широко или узко я возложу руки, так что я думал об использовании одного из этих волнистый локон-бар для моей гребле. Есть ли существенный недостаток, когда делаешь то, что вместо использования прямой штангой?


Я постараюсь ответить сам вопрос после попытки его вчера в тренажерном зале. Я взял одну из тех волнистые скручиваемость-баров, так что мои запястья не гнутся так сильно, по сравнению с использованием прямой бар. Мои локти были довольно близко к моему телу, так же, как они были при выполнении закулисные сцепление с прямой планкой.

Стоит также отметить, как я вчера заявил в комментарии, что я использовал 10кг нагрузки вместо 5кг, потому что бар-это путь короче и весит при этом меньше.

Я буду продолжать работать мой строки с этим локон-бар так, для меня это было лучше для запястий, без каких-либо существенный недостаток в мышце напал на это упражнение. Но я думаю, есть некоторые личные предпочтения, участвующих в этой теме. Если кто-то еще не возникало проблем с его запястий при выполнении строки с прямой планкой, я думаю, это не важно, в каком баре используется.

+540
Calendar 27 дек. 2017 г., 19:44:02

С бесплатные альтернативы, вы не собираетесь встретить много игроков, которые могут соперничать с приложения Nike премиум-класса. В действительности, вы, вероятно, нужно использовать комбинацию из одного или более различных приложений, чтобы сделать так.

Если вы хотели случайным круговая тренировка или тренировки, попробуйте: sworkit.com. Он случайным образом генерирует тренировки на основе вашего желаемого уровня программы, и предоставляет гидов на выполнении каждого упражнения.

Если у вас уже есть программа в виду и хотела, чтобы отслеживать свой прогресс/история, поиск для конкретной программы в Play/магазин приложений. Когда я сделал, либо я нашел не менее 5 подходящий бесплатных приложений, чтобы использовать для мониторинга своих достижений.

Если вы ищете больше на социальный аспект работы, попробуйте fitocracy.com. Он превращает фитнес в игру "прокачки", где вы можете конкурировать и играть с друзьями.

+532
James Palmer 21 апр. 2017 г., 7:43:04

Я нахожу, что я никогда не имеют времени, чтобы сосредоточиться на АБС, когда я работаю. Если я и впредь укреплять другие части моего тела (я постоянно делаю приседания, становая тяга, жим лежа, shoulderpress) и продолжают пренебрегать рабочих на основные силы, буду ли я нарваться на проблемы?

+459
Ryet0 17 июн. 2018 г., 3:15:44

Программ, направленных на 5х5 или 3х5 Джек всех программ торгует только достаточный объем, чтобы вызвать немного роста очень худых новичков, которые никогда не делали никаких упражнений в течение всей своей жизни, и достаточно веса, чтобы вызвать немного прочности приспособления.

Говорю Из личного опыта, если вы были активны в прошлой программе 5х5 не слишком много и вы перестанете прогрессировать в течение 3-5 месяцев.

Вам нужна программа для вас, чтобы максимизировать минимальное. Специфика обучения является очень важным, поезд либо сила, наращивания мышечной массы или потери жира или любой другой спортивной цели у вас есть. Смешивая все, что может работать до точки, но не оптимально.

+448
uwaoma 12 мая 2010 г., 8:15:36

Другое дело, ссылались @Брайан Редди выше, сужается.

  1. Когда вы тренируетесь, вы не оправившись полностью от предыдущего запуска. Это происходит потому, что:
    1. Вам бы только поезд раз в неделю.
    2. Есть ценность в обучении немного устал.
  2. Когда вы тренируетесь, вы, как правило, не работает так же быстро, как вы очень часто можете.

Но когда идет гонка, вы конусности перед ним. Вы работать меньше (не такой же, как "не работать"), и то, что вы сделать, это тренироваться быстро бегать. Как и все остальное, чем больше вы делаете "очень быстро бегать", тем лучше вы получите на него.

Большая часть моего обучения круглый год осуществляется также ниже моей максимальной скорости. Возможно, время от времени фартлек, но не выдержал 5к, 10к, ... максимальной скорости работает. Когда у меня гонка, около двух месяцев я буду делать в милю так быстро, как я могу (и дать себе больше времени на восстановление после чем обычно). Я поменять две мили нормально работает для одного, что быстро каждые несколько дней. Просто перед гонкой я не так много, но то, что я бегу быстро.

Удачи с тем, что вы в конечном итоге делает.

+345
Stephane Beaudoin 30 авг. 2011 г., 20:51:17

Я бы посоветовал против этого, ваш организм нуждается в достаточном отдыхе и пытаются торопить его только увеличивает ваши шансы получить травму. Учитывая, что C25k предназначен, чтобы позволить вам тренировки только 30 минут, я не ожидаю, что вы в прекрасной форме. Это означает, что вы еще больше рискуете получить чрезмерное травм или других неприятных ощущений.

Я думаю, что было бы лучше, чтобы придерживаться плана и если вы чувствуете, что все идет хорошо, увеличению нагрузки (как C210k на полпути), так что вы будете в конечном итоге делает больше каждую тренировку, но по-прежнему получать достаточное количество отдыха. Обычно 10 недель должно быть достаточно, чтобы закончить C210k программа, которая позволит вам тренировки в два раза дольше :-) если вы думаете, что вы не можете сделать C210k, просто посмотри на команду md5sum: вам не придется бегать для того, чтобы набрать физическую форму!

Для предотвращения травм вы могли бы дополнить ваши тренировки некоторые базовые силовые упражнения, как 2 комплекта приседания, выпады и некоторые другие тела-силовые упражнения. Однако, не переусердствуй, уже запущен причины достаточно напряжения для неподготовленного тела.

И, наконец, попытаться улучшить свой текущий стиль. Так возьмите по лестнице вместо лифта, велосипед, в следующий раз вы должны сделать некоторые быстрые покупки, прогуляться во время обеда. В основном все, что вы можете сделать, чтобы быть менее малоподвижный поможет вам в получении фитнес.

+341
krixon 25 апр. 2019 г., 4:35:58

Если у вас есть 17% жира, то у вас будет один и тот же процент жира, являетесь ли вы 60 кг или 100кг. Если вы не 60кг и 17% жира, то у вас есть 10.2 кг жира. (В общих чертах, фактические измерения будут разными, так как вы просто не можете объединить все это в "жир" и называть его хорошим). Если вы не 100 кг и 17%, то у вас будет 17кг жира.

Вы также не можете реально контролировать, куда он идет. Если ваши предпочтения органов, чтобы сохранить его на бедрах/первая талии, то ваш зад, он будет делать это независимо от остального состава тела. Жир хранится в ЛИФО (последним пришел, первым ушел) метод, таким образом, последнее место, где он вышел на первое место будет ее снять.

+340
Abhisek Sethi 18 дек. 2016 г., 5:52:32

Даже при добавлении небольших тиражей за 30 минут в другие дни недели будет хотя бы интересно. Вы должны быть в состоянии найти время, чтобы войти в эти трассы. Делать это 4 раза в неделю и 2 часа обучения. Увеличить дистанцию на двух других работает.

Если вам нужно поразминаться, чтобы избежать травм (плавание и т. д.) Вы можете сделать это. Бег-это, наверное, самая эффективная время-мудрый, потому что вам просто нужно обуться и выйти из дома (вам не нужно идти в тренажерный зал или бассейн).

Как некоторые люди уже сказал, Если у вас есть глубокие базовые тренировки на выносливость, будет работать только 2 показа в неделю, т. е. вы будете в состоянии закончить. Ожидать много боли на день, хотя, потому что вы не будете использовать на расстоянии, ментально и физически.

+329
Thomas de Lange 24 июн. 2015 г., 0:02:40

Обычный бег или бег дает множество преимуществ для здоровья. Бег может помочь построить крепкие кости, так как это упражнения с весовой нагрузкой. Это помогает поддерживать здоровый вес. Суть в том, что чем тяжелее вы работаете, тем больше калорий вы будете сжигать, что является ключом к похудению. Бег сжигает больше калорий в минуту, чем при ходьбе, так что вы можете потерять вес быстрее научиться любить бег — вот восемь-недельный план, чтобы получить вас до скорости.

+319
BOman 27 февр. 2017 г., 14:34:50

Я заметил, что я не могу приседать АТГ пока или если я держусь за что-то передо мной.Я, как правило, падать назад, как только я, как правило, идут параллельно полу или более.Я делаю увеличение глубины, если я возьму гантели я спереди или расширить свою позицию.Это вопрос мобильности и я думаю, что это мешает моему росту ноги.

+316
courtney bennett 9 мая 2015 г., 6:30:41

Я часто читал и слышал, что вы можете построить больше мышечной массы (становиться сильнее), если вы непрерывно повышают устойчивость Весов (например, здесь).

Но для меня это дело, что я часто не в состоянии увеличивать сопротивление. Я должна принять то же сопротивление, как и прежде (в отношении обучения в течение нескольких недель), потому что это все, что я могу сделать.

Неужели это правильно, что мое тело не построить больше мышечной массы, потому что он должен увеличивать сопротивление? Я имею в виду, это сопротивление предел для меня - так зачем постоянный вес слишком маленький?

Это мой текущий график для обучения:

Понедельник:

  • 2 упражнения х 3 подхода х 8-12 повторений: спины (трапециевидная и т. д.)
  • 2 упражнения х 3 подхода х 8-12 повторений: бицепса (плеча)
  • 2 упражнения х 3 наборы х повторений 16-20: АБС (в животе)

Среда:

  • 2 упражнения х 3 подхода х 8-12 повторений: грудь (грудная и др.)
  • 2 упражнения х 3 подхода х 8-12 повторений: плечи (дельтовидные и т. д.)
  • 2 упражнения х 3 подхода х 8-12 повторений: трицепсы (мышцы плеча)

Пятница:

  • посмотрим в понедельник

В понедельник (на следующей неделе):

  • смотрите в среду (на этой неделе со второй частью теперь)

Кто-то сказал мне, чтобы изменить план на следующее:

Понедельник:

  • 2 упражнения х 3 подхода х 8-12 повторений: спины (трапециевидная и т. д.)
  • 1 упражнение x 3 комплекта х 20-30 повторений: АБС (в животе)

Среда:

  • 2 упражнения х 3 подхода х 8-12 повторений: грудь (грудная и др.)
  • 1 упражнение x 3 комплекта х 20-30 повторений: АБС (в животе)

Пятница:

  • 2 упражнения х 2 подхода х 8-12 повторений: бицепса (плеча)
  • 2 упражнения х 2 подхода х 8-12 повторений: трицепсы (мышцы плеча)
  • 2 упражнения х 2 подхода х 8-12 повторений: плечи (дельтовидные и т. д.)
  • 1 упражнение x 3 комплекта х 20-30 повторений: АБС (в животе)

Это лучшее расписание?

Растяжка

Я должен признать, что я никогда не делал растяжку, как часть моей тренировки. Я знаю, что это было ошибкой. Но может ли это еще быть причиной моего отсутствия сил?

+314
lewlsaucengravy 7 мар. 2010 г., 22:05:26

Я учусь гири руками двойной качели. Читал об этом и смотрел видео на YouTube, я получаю впечатление, что это трудно сделать правильно. Это было, пока я придумал следующую теорию: гири руками двойной качают в основном вертикальный прыжок с движением маятника. Не заставляйте маятник, просто дайте ему делать свое дело.
Далее я считаю, что становая тяга-это в основном медленная версия вертикальный прыжок. Так что в плане взрывоопасности: становая тяга < гиревого качели < вертикальный прыжок. Кроме этого все трое находятся в основном тазобедренного шарнира движения => примерно то же самое.

+270
user55486 18 июл. 2015 г., 14:39:44

Вы, вероятно, гипер-расширения вашей спины. Лучшее, что можно сделать, это найти PT, чтобы работать с вами, но если вы хотите сделать это самостоятельно, вот что я предлагаю:

  • Начните с упражнений в 'мертвый жук'. Когда вы сделаете это, убедитесь, что вы держите поясницу совершенно плоско на пол или на скамью.
  • Если вы хотите делать подъем ног, можно делать только с нижней части спины прессовать. Если вы не можете сделать этого, не делай подъемы ног.
  • Вы можете иметь передний наклон таза, когда таз поворачивается вперед и живот и попа торчат. Это ставит дополнительную нагрузку на нижнюю часть спины. Ремонт предполагает растягивание сгибателей бедра и квадрицепсов и работает на укрепление ягодиц.
+269
Brad Hein 7 июн. 2017 г., 19:36:06

Несмотря на тяжелую работу программы, те, кто имеют недостаточный вес и хотите получить больше, нужно съесть большое количество пищи. Один из лучших способов, чтобы убедиться, что каждый получает достаточное количество калорий каждый день, чтобы выпить галлон молока в дополнение к трех больших приемов пищи.

Чтобы ответить на ваши вопросы:

  1. Это все, что хорошо для тебя? Молоко является удивительным для тела. Из второй статьи вы связаны:

    Молоко, в целом источник пищи, трудно превзойти в плане макро и микро питательных веществ. Также следует уточнить, что пищевой жир не равны жира. Жир в молоке просто означает, что она высококалорийная.

  2. Это все жир? Если вы поднимаете тяжелый, три раза в неделю и делать GOMAD, немного меньше, чем половина веса вы получите, будет жир. Марк Rippetoe, автором Стартовая сила и сторонником GOMAD, говорится в статье, уточняя свои взгляды на диеты для начинающих:

    После первых трех или четырех месяцев, изменения будут необходимы для большинства парней, начал тощий. Если вы сделали программу правильно, вы получили совсем немного веса, примерно 60% его мышечной массы тела – мышцы, сухожилия и кости. Это значит, что ваш жир может также ушел от ~10% до 18-19%. Это прекрасно; это было необходимо, чтобы произвести УШМ [Lean массы тела] увеличить. Но теперь пришло время, чтобы изменить диету, чтобы отразить подход вашего тела до предела быстрого роста ОТМ.

  3. Один потерять вес, если перестает пить GOMAD? И да, и нет. Люди, которые торгуют подъемно-3x/неделю и GOMAD за 20 часов ТВ в неделю и ест чипсы картофель будет держать вес и потерять мышцы. Если вы продолжаете подниматься, но остановить GOMAD, вы будете либо сохранить вес и потерять часть жира. Если ты перестанешь подниматься и занимать бег, вы будете терять вес очень быстро.

    Набирает 60% мышечной массы и 40% жира, для тех, кто хочет быть сильным, это не самое страшное. Это можно легко исправить с помощью диеты и физических упражнений, поскольку тело только недавно поставил вес и не привык поддерживать ее. Если вы беспокоитесь с красивыми все время, GOMAD не для вас. Я слышал LeanGains может быть эффективным, но это, конечно, не хорошо перемешать с Начиная силы.

    Лично у 20 из 25 фунтов я получил от СС+GOMAD ушел, когда я перестала GOMAD и начал питаться нормально. Я продолжал подниматься, но с гораздо меньшим весом. Я начал бегать 1 или 2 раза в неделю. Он взял от двух недель до месяца, чтобы потерять вес. На 5 фунтов, что остался мышц.

  4. Я не понимаю ваш 4-й вопрос, но суть GOMAD: если вы приседаете тяжелые три раза в неделю, вам нужно съесть много пищи. 5000 калорий или более рекомендуется. Мясо, яйца, овощи и молоко все отлично. Конфеты и газировка не являются идеальными. Одна из самых простых, самых простых, самых простых способов, чтобы убедиться, что вы получаете достаточно еды (включая белок), чтобы съесть три больших блюда и дополнить его с галлоном молока.

    Если вам не нравится то, что он делает в вашей пищеварительной системе, как ты выглядишь, или как она на вкус, просто остановиться и потерять вес.

+253
Pi Home Server 18 июл. 2016 г., 17:03:50

Это называется крепатура (презервативы), но вы заметите, несвоевременное слово. Боль обычно появляется через 24 часа и ушла около 72 часов. Это на самом деле не полностью понял (2003 анализ в спортивной медицине):

До шести предположили теорий были предложены для механизма ДОМСА, а именно: молочная кислота, спазм мышц, соединительной ткани повреждения, повреждения мышц, воспаления и фермента истекания теорий. Однако интеграция двух или более теорий, вероятно, объяснить мышц болезненность.

Отдельных видов деятельности, в частности удлинение (эксцентриковые), имеют гораздо больше шансов вызвать Домс. Домс тоже больше шансов быть вызвана новые упражнения и новые нагрузки. В добавок, боковой, л-Glutatmine было показано, чтобы уменьшить тяжесть Домс (но не устранить).

Одно последнее замечание заключается в том, что дом не является хорошим показателем вашей тренировки. Например, изометрические мышечные движения вряд ли могут вызвать Домс, и почти все тяжелые снова поднимает поезд нижней части спины мышцы изометрически (например становая тяга).

Гантель летит даст почти любой дом, и становая тяга, вероятно, не дать вам многое в спине: это не значит, что гантели летает лучше, чем становая тяга, потому что они делают вам больше боли.

+173
user217162 1 июл. 2012 г., 4:29:15

Сам 21-летний мужчина. Я раньше весила 76 кг (Рост - 174 см, до сих пор же) раньше 3 или 4 месяца назад.

Как вопрос снижения веса и тонизировать мышцы(особенно груди и живота)...я начал делать небольшие физические нагрузки ежедневно, который включен

 1. АБС растяжения вбок и назад.
 2. Просто делать 100 + 80 + 70 прыжки..(всего 250)
 3. ABS Хрустит
 4. Отжимания ( 15 х 2 нормальный , 10 х 2 ноги, поднятые , 8 х 2, размещая кулаки)
 5. Подбородок UPS (4 наборы)(максимум 3 евро)

Сейчас. Что я заметил, что я похудела до 65 кг и стать худой и я не мог видеть лучшие результаты в других аспектах(совершенный формировать или тонирование в организм), другие, чем просто потеря веса. Я раньше сильно поесть во время перерыва быстрый , средний обед и ужин намного меньше. Я избегал углеводов, в большей степени.

Сейчас я планирую пойти в тренажерный зал (пристреливать ABS , руки и грудь) вечером и выполнения основных йога по утрам, в том числе простые мероприятия, как медитация , пранаяма и т. д. Моя главная цель-сделать 70 кг тело с довольно много мышц, выносливости и гибкости. Не массивные, кого мы видим в борцы.

Так вот у меня следующие сомнения

 1. Я должен съесть намного больше и тренировки, чтобы сделать свой вес тела до 70 кг или я должен рассчитывать на минимальные тренировки весами в тренажерном зале при правильном отдыхает в ожидании моего мышцам расти, так как я слышал рост мышц приводит к увеличению веса ?
 2. Это хорошо, чтобы включить йогу в течение дня наряду с тренажерный зал по вечерам, как я уже упоминал ранее ?
 3. Это дер, что я должен рассмотреть, как я делал определенные физические занятия ежедневно, как я сказал ранее ?

Пожалуйста, также не стесняйтесь предлагать свои идеи, с помощью которых я смогу достичь своей цели с моего текущего состояния

+169
Radnaskela Samot 23 янв. 2016 г., 16:20:36

Мне нравится упражнения во время просмотра телевизора, и не особо хотят получить больше тренажеры для дома (например, бар или стоять). Какое оборудование у меня стоит в основном моя жена используется для занятий пилатесом и ЛФК. У меня маленькие гантели до 10 кг, йога ремень, доску баланса и надувной упражнения/гимнастическим мячом.

Я обычно делаю Прыжки на месте, отжимания, качание пресса, различные ядра/ноги упражнения и т. д. но я ищу конкретно для упражнений, которые будут полезны в обучении для крытый скалолазание (в основном бицепс и широта упражнения).

Я пробовал:

  • Перевернутые строки на стуле, и у меня нет стула особенно хорошо работают. (стулья слишком маленькие)
  • Бицепса кудри. Весов у меня довольно светлая, и у меня нет много лишних денег/места, чтобы сделать более тяжелыми.
+106
Alok Bhai 21 дек. 2010 г., 21:19:56

Потоотделение-это один из многих реакций организма на высокую температуру, и начинается, когда другие ответы работают с максимальной эффективностью, таких как вазодилатация (расширение капилляров близко к коже) и увеличение частоты сердечных сокращений, как работать, чтобы охладить тело.

Увеличение клеточного дыхания, выполняемые клеток организма, необходим для поддержания этой системы, и чем горячее тело, тем больше организм должен работать, чтобы поддерживать приемлемую температуру. Очевидно, есть много факторов, которые следует учитывать при осуществлении таких как потребление воды и типов упражнений, но если правильно применять, одет в кардио обеспечит лучшие результаты потери веса.

+54
ceda 12 окт. 2019 г., 11:48:36

Вот штангой упражнение, которое конкретно работает гипертрофии в мышцах пальцев, которые являются только мышцы запястья / предплечья нижней области руки:

http://www.nicros.com/training/articles/eastern-bloc-training-heavy-finger-rolls/

Я сделал их для спорта конкретных целей, и увидел некоторые улучшения в моей толщины запястья (как побочный эффект). Это, как говорится, ваши запястья похожи на ваших телят с точки зрения построения тела - Некоторые люди просто не смогут добавить много размер. Я пошел от завивки палец 100фунта до 165 фунтов, и оставалось только надеть мое Timex может быть, 1/4" шире, ничего безумного. Но это упражнение вы можете в конечном итоге идут тяжелые за - палец завивки вес для представителей не необоснованные цели.

+47
katsh 22 июл. 2014 г., 20:58:44

Показать вопросы с тегом