почему я вдруг так устал в кардио?

Я начал тренажерный зал 2 месяца назад, и почти каждый день за исключением, может быть 1 один день отдыха я завершу 1 час кардио (около 500 калорий, в некоторые дни даже 600-700) и час интенсивные силовые тренировки, которые охватывают все крупные группы мышц (ног понедельник, вторник, АБС и т. д.). Однако в последнее время (последние 2 недели) я сжигаю около 80 и я Несен вне и над ним, и нет энергии (однако пройти через это и просто больше перерывов & успокоится, пока я могу хотяб до 300) Какие могут быть причины для этого? Я вешу 145 кг, 170 ростом. Я женщина и есть около 1500 калорий. Принимать предтренировочный комплекс жиросжигатель каждый день и после тренировки сывороточный протеин. Это все равно произойдет, даже если я не постился и ешьте раньше. Бывает даже после дня отдыха и достаточного сна. Может ли это быть из-за еды, а ограничение калорийности так долго, пока напрягалось мое тело? Мои калории дефицит помещений находится всего в 500 меньше, чем он должен быть, чтобы попытаться похудеть. Любые предложения или советы? и нет, я не над подкачаться и хорошо высыпайтесь

+694
Jason Sjobeck 13 окт. 2019 г., 12:38:45
33 ответов

Ваш вес является проблемой здоровья, так что берите все, что Вы читаете в Интернете, в том числе и мой следующий ответ с зерном соли. Если вы можете за ваши комментарии, я знаю, вы не можете сейчас, но как только вы - попробуйте поговорить с профессионалом. Будьте осторожны.

Поэтому, учитывая, что я дома все время, какие упражнения я могу сделать, чтобы получить хороший старт в программу тренировки

Как вы overweight крайности любого движения будет поставить лишнюю нагрузку на суставы. Поэтому держитесь подальше от тех упражнений и спорта на данный момент.
Как и другие ответы уже отметил, Это действительно хорошее упражнение.
Еще одно хорошее упражнение, которое снимает нагрузку с суставов является плавание.
Я бы попробовал однако сосредоточиться на правильной диете, пока ваш вес позволяет деятельности быть легче.


какие продукты я должен есть?

Я думаю, это основной вопрос для похудения. Как уже отметила @Моисея это действительно не имеет значения, что вы едите, но и сколько вы едите.
Калорий должен быть меньше, чем калорий.
Который приносит мне:

Обучения по магазинам, готовить и диета

Многие люди скажут вам, чтобы питаться здоровой, но они забывают сказать вам, как это действительно работает. Ниже советуют-это только руководство, чтобы дать вам некоторые идеи, чтобы начать с.

научиться диета
Есть много странных диет там, которые пытаются загнать вас в еще более странные привычки и предоставить вам псевдонаучных объяснений, почему это должно работать.
Однако научные исследования пока не показывают каких-либо диет, чтобы быть лучше, чем другой. Единственное, что действительно важно, так это калорий меньше, чем количество сожженных калорий (да, я повторяюсь).

Диеты часто приходят с проблемой, что еда кажется не вкусным. Но, честно говоря, что такое хороший вкус? Вкус не универсальная вещь, но то, что вы узнали. Если вы начинаете позитивного мышления вы можете убедить себя любить больше пищи, чем раньше. На самом деле, не будьте так суровы к себе и попробовать странные экзотические вещи, начните с малого, попробуйте некоторые куски сырые овощи перед приготовлением, может быть, вы хотите, чтобы добавить их только в салат.

Писать дневник калорий, отслеживать все, что вы едите и попытаться получить оценку того, сколько калорий вы съели каждый день. Существуют инструменты и онлайн-сайты, которые могут помочь вам, но простой лист Excel (или листок бумаги) могут работать тоже.
Взвешивайтесь ежедневно, и отследить это (опять же, в интернете, Excel или лист бумаги). Это совершенно нормально, что изменения веса около 5 фунтов со дня на день, так что вы можете не увидеть результаты в первую неделю или даже месяц.
Калькулятор калорий-это лишь грубая оценка, и могут даже быть крайне свой истинный расход калорий, так что используйте их в качестве ориентира, но ваш вес и потеря его - как главного измерения. Небольшое предупреждение, Не пытайтесь потерять слишком много веса или торопить события, это нездоровое и, возможно, даже опасно в какой-то момент.

Очень важная вещь: не лгать себе!
Моя бабушка всегда говорит "Я ем только один кусочек торта, я не знаю, почему я прибавила в весе", не подозревая, что торт в основном состоят из двойной жирности сливок и марципана. Да и ее фигура всегда была двойного размера.
"Я ем только один кусок хлеба на завтрак" ... но с полфунта сливочного масла, два ломтика сыра и ломтик ветчины.
Вы хотите похудеть для себя, так что будьте честны сами с собой и вы добьетесь результатов, если вы верите в себя.


приготовление
Пищевая промышленность знает, что нам нравится, в основном, из вкуса партия бутонов, когда едят соленое, жирное, сдобренных глутаматом. Так много готовых соусов в распыленной форме, в основном состоят из этих трех ингредиентов. Я не буду говорить о соли и глутамата здесь, так как для потери веса высокое содержание жира является проблемой.

Вместо расфасованных пищевых продуктов, приготовить самостоятельно. Вам не нужно фантазии готовые соусы, для простого соуса вам просто необходимо научиться делать РУ (с оливковым маслом вместо сливочного масла), и добавить нежирное молоко. Если вы делаете это правильно вы можете сделать относительно низкая калорийность базовый соус и отрегулируйте, как это потом на вкус.
Например, если вы, как Mac-Н-сыр можно добавить немного сыра и брокколи, попробую перехватить полный зерна лапшу, если вы можете. Уменьшить количество лапши и залейте овощи.

Диета-это не просто то, что вы едите, но и что вы пьете.
Газированные напитки, соки и алкогольные напитки содержат много калорий. Если вам не нравится пить чистую воду, попробуйте смешать сок с водой и попробовать увеличить соотношение вода/сок.
Промышленный сок часто содержит много ароматических веществ и сахара, так как вы все равно дома, сделать свой собственный сок. Вам не нужна профессиональная электрическая Соковыжималка для начала, просто использовать соковыжималка для цитрусовых.
Один галлон горячей воды, несколько ломтиков свежего имбиря и сок двух или трех лимонов делает для идеальный зимний (холодный) и летний напиток (как чай).
Чай тоже хорошая идея. Употребление алкоголя может даже удовлетворить свой аппетит.



Есть вещи, которые делают вас полным, но свет в калориях. Миску с низким содержанием жира йогурт, творог и свежего ананаса (или другой фрукт, например, киви, апельсины и т. д.) - Это низкокалорийный, но довольно сытный.

Я мог бы привести еще немало примеров, постарайтесь быть творческим, включать овощи и фрукты в вашем рационе. Лучшее место, чтобы задать более конкретные кулинарные вопросы будут варить.ЮВ однако.

магазины для еды
При покупке продуктов питания, поверните наполнителей и искать калории, попробуйте узнать, что еда, низкие калории. Некоторые вещи не имеют калорий, напечатанными на них, такие как фрукты, но простой поиск в Google для ${питание} калорий (например ананас калории или масло калорий) приведет вас туда.
Есть некоторые подводные камни тоже. Некоторые вещи продаются как с низким содержанием жира, но на самом деле содержит больше калорий, чем более толстый материал. В моем супермаркете есть йогурт с 0,1% жира, который имеет такое же количество калорий, как 1.5% йогурт. Это потому, что загустители и добавки сахара добавить их калорий во время еды.

Покупайте постное мясо, что есть меньше жира.
Жир-это не обязательно плохо, как я указывал выше, основной проблемой является калорий. Есть с низким содержанием жира или диеты с низким Carb там. Правда, вы нужны оба, но обе они могут преобразовываться друг к другу тела. Не берем крайние меры, но уменьшить их обоих.

+995
Mkm1730 03 февр. '09 в 4:24

В конце концов, я наткнулся на это объяснение на Concept2.com сайт, котором они извлекаются из кинезиологии гребного ход Томас Маццоне. Как вы можете видеть и Барби также пояснила, единственный момент, когда вы используете мышцы живота, во время восстановления. В остальное время вы используете много мышц, но в основном разгибатели спины и ног и сгибателей рук. Так нет, гребной тренажер является плохим способом животе упражнения.

  • Улов

    enter image description here

    • Диск, упор на ноги

    enter image description here

    • Диск, упор на качание тела

    enter image description here

    • Диск, упор на руку тянут

    enter image description here

    • Отделка

    enter image description here

    • Восстановление

    enter image description here

Дополнительные объяснения, прочитайте страницу Concept2 или оригинал статьи.

+907
Scott Mick 24 июн. 2016 г., 4:43:35
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

"Генетика на 70% или 80%, что влияние какого роста мы будем. 20% это еда, как здорово мы едим".

Не правда. Это 100% генетика. Питание может влиять на рост, если ты недоедаешь и расстройства, что влияет на ваши кости.

Во-первых, тренировки не влияют на наш организм, как высокий, мы могли бы быть?Я приведу пример, мышцы, когда мы даем максимум усилий, чтобы построить на бицепс мы можем сделать его больше, если мы попытаемся в течение длительного периода. В результате ,что о висит тренировки ,это влияние тренировки тела, чтобы "стать" выше или нет?

Вы делаете свои бицепсы больше за счет развития мышц. Длина вашей верхней руки такое же, определяется размер кость, генетика. Висит только временно больше руками (на 1 дюйм больше) из-за швов, натяжные. Ваши руки будут быстро вернуться к нормальной длине.

Во-вторых,когда кто-то берет 4inches в Допустим, он берет какую часть тела, увеличить ноги или спину?

В этом нет смысла.

В-третьих, я вишу каждый день в Моринг за 10 минут мой возраст 26. Если это может быть на дюйм может это хороший способ? Спасибо

Это не сделает вас выше.

Теперь, повторяйте за мной:

Я не могу изменить мой рост постоянно с помощью упражнений или питания, это 100% определяется моя генетика.

+869
Szega 3 сент. 2017 г., 2:45:27

Да, вы можете быть вполне годным, не работает. Вы можете быть сильно подходят просто зайдя в активные занятия аэробикой.

Что нужно учитывать, кроме того, чтобы просто поместиться в сердечно-сосудистой смысле является функциональной пригодности, и под этим я подразумеваю, что если вы на велосипеде 200 км в день и являются прекрасной физической форме, вы не можете быть в состоянии плавать больше, чем на пару сотен ярдов, или работать больше чем на милю, не чувствуя газом, просто потому, что мышцы, которые вы используете для этих мероприятий не будет такого же, как используется для езды на велосипеде. Ваши кардио система будет функционировать нормально, но вашу мышечную выносливость для задач ничего не будет.

Так что делайте то что вам нравится для фитнеса. Если вы не любите его, вы не будете держать с ним. И, таким образом, вы будете подходить и весело.

+869
user164324 22 апр. 2019 г., 7:27:53

Определить пользу. Если вы хотите сделать много отжиманий, то, очевидно, вы делаете правильно.

Но если вы пытаетесь построить общую сильное тело, и отжимания являются единственное, что вы делаете, то нет. В самом деле, если вам не компенсируют, по крайней мере, работать верхнюю часть спины, тогда вам будет абсолютно не на пользу. Вы будете способствовать мышечным дисбалансом, и плечи тянет вперед, давая вам впалая грудь.

Вы должны получить правильную программу тренировки. Отжимания должны быть частью его. Не все его.

+862
ProfFalken 3 сент. 2012 г., 16:58:21

Строительство гимнастического тела тренер Зоммер-это хорошо, но я считаю, что это достаточно продвинутые. Для новичка вроде меня, кто не посвящая все свои силы работе на гимнастику, это было многовато. Вы могли бы получить много из него.

+750
Anil Reddy Yarragonda 14 февр. 2019 г., 5:27:27

Chinups (ладонями к себе), не активирует бицепсы больше, но не за счет вашего латов.

Есть немного бро-наука о подтягивания/chinups, но если вы читали 2010 исследования в журнале прочности и кондиционирования исследований он рассказывает другую историю. В принципе, подбор широчайшей мышцы спины та же:

Общая схема последовательной активации предполагая, что отжиманий и подтягиваний были инициированы нижней трапециевидной и большой грудной и двуглавой мышцы плеча и широчайшая мышца подбор Дорси.

Это ассортимент подбор (по результатам ЭМГ) для подтяжки гаджет, chinups, и подтягивания.

  • Широчайшая мышца спины: 117-130%
  • Бицепс плеча: 78-96%
  • Подостной: 71-79%
  • Нижняя трапециевидная: 45-56%
  • Pectoralis-майор: 44-57%
  • Эректор spinae: 39-41%
  • Наружная косая: 31-35%

Ломать мышцы, есть хорошая статья об этом, которая ссылается на исследование, и переходит в более детальное обсуждение. Реальное различие и пользы от подтягивания (ладони от отеля) за chinups (ладонями к себе) относится к плечи, углы и расстояния.

Что вспомнить о широко сцепление, и понимаю, что подтягивания являются в основном всегда шире, чем chinups, что широкий хват имеет меньший диапазон движения. Это не обязательно плохо, но влиять на твое плечо произносится. Если вы были, чтобы расширить весь путь, вы бы (рода) делает железным крестом, который является огромной нагрузкой на плечо (просто, чтобы поставить некоторые связи там).

+692
Marcel Gangwisch 11 дек. 2016 г., 2:30:27

Я 43-летний мужчина. Я высокий 190см и 85кг. Я тонкий, с некоторым жира на животе. Я активный, я делаю регулярные физические упражнения и боевые искусства. Моя цель-улучшить свой общий уровень энергии и чувство благополучия. Я тоже надеялась потерять висцерального жира и увеличить подкожный жир, и увеличить тестостерон и гормон роста.

Я недавно попробовала периодическое голодание, отложив завтрак на 2 часа каждый день. У меня 16 часов в ночь и утро, когда я не ем. Я также снижать углеводы немного.

Я чувствую себя очень хорошо и иметь больше энергии в целом. Хотя я чувствую, легкое головокружение и меня пошатывает по утрам перед завтраком.

Мне интересно знать, если там может быть никакой выгоды для резки углеводов даже больше, до точки, где я хотел бы пойти в кетоз или полу-кетоз каждое утро перед завтраком. Тогда я бы карб-немного в течение дня, но как раз нужное количество, так что я хотел бы вернуться в кетоз на следующее утро.

Это знаете стратегии диете?

Если так, какие могут быть преимущества или недостатки данного подхода по сравнению с постоянной кето диета или за не кето диеты с низким содержанием углеводов?

+678
Chris Kuehl 14 сент. 2014 г., 0:10:11

Я тренировки задних дельтовидных в обратный жим лежа движения. Проблема поддержания правильного позиционирования локоть. Это слишком легко, чтобы компенсировать прогрессивной перегрузки, заправляя локти ближе к туловищу, чем следует. В итоге получится вес слишком тяжел, чтобы делать упражнение правильно. Прогрессивные результаты перегрузки только в постепенном снижении Локоть, а не сила-прогрессии. Как Athlean-х показано здесь:

https://youtu.be/3eOFjmSM9s8?t=4m50s

Как я могу предотвратить это?

+669
Mitch Bray 8 дек. 2016 г., 8:24:46

К сожалению, это не всегда простая арифметика. Да, потеря веса-это, по сути, сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Но, это упрощенное представление не учитывает сложных событиях переваривания пищи и активности организма, связанной с употреблением нездоровой пищи.

Ярким примером является диета соды. Диета сода имеет 0 калорий, так что, теоретически, можно было пить бесконечно порции материалов и не набрать вес. Однако, тело не реагирует на подсластители в газировку (даже 0 калорий подсластители) в суматошной манере. В течение 20 минут, потребляющих подслащенные напитки или пищу, шипы сахара в крови, вызывая выброс инсулина. Ваша печень реагирует на это путем превращения сахара в жир.

Хотя я думаю, что можно похудеть пить диетическую содовую и работать много, ваш жир будет расти, что приведет к неправильным результатам.

Так что, да, вы сможете похудеть, просто делать некоторые арифметические калорий, но ни как не влекут за собой здоровый образ жизни, да и есть множество негативных последствий.

+621
Bia 1 февр. 2014 г., 5:23:12

Мне нужно уменьшить мой жир обратно на нормальный уровень. Общее состояние не приятно (избыточный вес, не обучены...), но я сконцентрировалась на жировые отложения.

Я заметил, что просто делать некоторые простые, но интенсивные тренировки мышцы (например. хрусты) имеет гораздо лучшие краткосрочные эффекты, чем кардиотренировки. Насколько я понимаю, эта стратегия в целом не плохо, как дополнительные мышцы помогают сжигать больше жира в долгосрочной перспективе.

Однако, я читал где-то, что хрустит менее эффективны, так как тренированные мышцы являются относительно небольшими и, что необходимо тренировать большие группы мышц.

Вопрос: учитывая же интенсивность и продолжительность тренировки, можно добиться более высоких жира с акцентом на определенные группы мышц? И если да, то какие?

+611
Nikunj Banka 2 мая 2018 г., 5:03:54

Есть разница между джоулях (Ватт*часы), производимых и джоулей (калорий) сжигается. Разница в эффективности органов и составляет приблизительно 25% или 1/4.

То есть постоянный множитель между Джоулей и калорий, что составляет 4,18.

Так что по чистой случайности Мощность [Вт] * Время [секунды] ~= количество сожженных калорий.

Поэтому выход 200 Вт * 3600 сек = 720'000 Дж = 720kJ ~= 720 ккал сожгли.

Другими словами, если у вас есть Powermeter, который отображает джоулей или WS это по всей необходимой точности столько же, сколько калорий вы сожгли.

Какие тренажеры в спортзале дисплей имеет более близкое отношение к маркетингу, чем физика.

+539
pwoodyy2k 25 мая 2019 г., 19:48:19

Зависит, да, он должен быть ухоженными.

Чем дольше вы работаете на мышцы, тем труднее будет его потерять и тем быстрее вы вернуть его обучение после того, как вы его потеряли.

Думать о нем как привычку, вы сами-то много раз и она автоматом становится и зависимость, это трудно прекратить делать это, для ваших клеток то же самое.

+492
Sammy Anthony 27 июн. 2012 г., 14:58:17

Я хочу поддерживать свой вес, но и увеличить свою производительность на упражнения, как подтягивания и приседания фигурист. Предположим, что я найти способы, чтобы создать прогрессивную перегрузку, которая стимулирует мышцы, улучшать.

Когда в рационе питания ремонт, не доля белка важно для адаптации организма делает, чтобы стать сильнее? Это с высоким содержанием белка, необходимого для построения новых нервных клеток или мышечных ядер в организме создается когда он становится сильнее без наращивания мышц?

+404
bluewhile 1 авг. 2015 г., 8:40:44

Когда вы делаете подтягивания или подтягивания вы будете, естественно, согнуть в бедрах и коленях.
Просто разгибать колени в верхней части движения, и вы будете противостоять наотмашь.

+399
hellboy 19 нояб. 2016 г., 7:12:07

Армрестлинг включает в себя как технику и силы. В армрестлера надо, конечно, освоить все техники, и быть сильными все мышцы, задействованные во всех техниках. Я хочу увеличить силу.

Что лучше силовые упражнения для получения хороших по армрестлингу, на профессиональном уровне?

+373
omega32 24 сент. 2014 г., 9:16:53

мюсли баров и цельное зерно, вещи и много нормальной здоровой пищи

Мюсли баров и цельного зерна ничего нигде не здоров, как вы думаете. Они очень про уродств.

  1. Ем анти -- inflamatory пищевыми продуктами: это значит, что большие порции омега-3 продукты (лосось, сардины, беззерновой готовой говядины), без зерна, орехи, семена, семян или масла. Никаких молочных продуктов, ограниченного сахара и фруктозы (поэтому-никаких сладостей и фруктов ограничен - немного 85% темный шоколад-это хорошо). Остерегайтесь масел, которые имеют большой потенциал для окисления. Рекомендуется использовать гхи и кокосовое масло на некоторое время.
  2. Добавки с вит Д: вы, вероятно, нужно несколько тысяч ИП за то, что в настоящее время вы получаете, Если вы получаете огромное количество солнца.
  3. Вам как минимум 8 часов ночью высокого качества спать в темной, тихой комнате.
  4. Ешьте много качественных продуктов питания. Возможно, потребуется увеличить потребление калорий больше, чем вы думаете. Организму требуется большое количество белков и качественных жиров, чтобы компенсировать ущерб физических упражнений.
  5. Добавка в пищу некоторые сырые ферментированные капуста / огурцы / кимчи / и т. д., Чтобы убедиться, что ваши флору кишечника в порядок.
+342
Namuzungu Zuula 26 июл. 2014 г., 8:53:38

Вы не сможете избежать потери мышц, если вы принимаете значительных перерывов от тренировок. Это называется дезадаптации.

Болезнь будет вызывать, хотя обучение больше потери, чем просто перерыв, потому что ваш организм может начать расщеплять ваши мышцы для энергии. Чтобы избежать этого, вам нужно очень постараться, чтобы прокормить себя хорошо, пока вы больны.

Перерывы иногда неизбежны, но в долгосрочной перспективе, вы должны быть еще сильнее, так что не беспокойтесь слишком много.

Вот некоторые идеи о том, как избежать дезадаптации во время перерывов:

  • делать некоторые упражнения
  • если перерыв из-за травмы, попробуйте crosstraining с различной активностью
  • сосредоточиться на питание
+338
IDoWhatIWant 14 янв. 2016 г., 4:38:46

Я в настоящее время делаю 8-12 повторений бицепс кудри, завиток молотка и концентрация кудри...это рутина ОК для оружия?

Новейшие исследования показывают, что кудри-это не только физические упражнения. Рассмотреть вопрос о добавлении других движений, как накладные прессов, турецкая сделать-ИБП, или "крушиголов" расширения трицепсов.

+291
Desiree Jackson 4 авг. 2010 г., 9:43:51

ИМО плавание-лучшая тренировка для здоровья; он может быть изменен, чтобы сосредоточиться на верхней или нижней части тела, и значительно менее жестоким.

Так сказать, для абсолютной потери жира, это не может быть оптимальным из-за возникающих потерь тепла, когда в воде. (Тело: "эта среда стоит мне тепло; я буду сохранять жир.")

Я говорю, делать то, что вам нравится--вы, скорее всего, сделать это, это меньший вред, и это отличное упражнение.

+290
Sharmila 22 мая 2011 г., 21:16:38

Держать курс.

Ваша тяга не достаточно тяжелым, чтобы беспокоиться. Однако добавит много веса вызывается программа и тяга 1х5, как запланировано.

+246
xlotlu 30 июн. 2017 г., 6:23:18

Вы не "начать", пока ты не перестанешь подниматься в течение нескольких месяцев. Дело в том, чтобы всегда быть сильным для остальной части вашей жизни. Дело не в том, чтобы поднять вес, а затем притвориться, что вы не можете поднять тяжелый вес.

Если вы пропустили повторений на одно упражнение, оно не влияет на остальные. Они отслеживают отдельно.

Если вы пропустите один представитель, скажем, приседа, повторите, что вес на следующей тренировке. Если вы еще раз пропустите, затем отступить на 10% в следующей тренировке (или "перемотать" в неделю), затем продолжать прогрессировать. Никогда не возвращайся в неделю 1, Если вы совсем бросить и перезапуск программы месяцев спустя после того, как ты снова слаб.

+239
SirMizou 7 июл. 2017 г., 15:29:50
Разминка-легкие упражнения обычно выполняются перед участием в технических видах спорта или тренировок. Разминки предназначены для того, чтобы получить кровь течет к соответствующим мышцам и "Прайм" мышечной памяти для технического движения.
+225
user233978 26 сент. 2011 г., 8:53:59

Учитывая упражнения целью повышения когнитивных функций (увеличение энергии, улучшение памяти и/или лучше навыки аргументации), что обеспечивает минимальную эффективную дозу упражнений, необходимых для молодых взрослых (в возрасте от 20-35)? Как и в, что минимальное количество времени, заниматься спортом (без ограничений на интервалы, типы {кардио сила против} или интенсивности) в неделю, который имеет максимальное количество когнитивные преимущества?

Примечания:

  • Я использую термин минимальная эффективная доза для обозначения "точки максимальной выгодой и минимальными затратами", как принято от "4 час тела".

  • "Есть такая вещь, как минимальное количество тренировок в неделю?" обратился к идее общих минимальных физических упражнений, но, похоже, нацелены только на общее состояние здоровья.

  • В этой статье (упоминается U-образная кривая) и этот продукт , кажется, намекать, что есть конкретные физические упражнения для повышения познавательной, но они не очень убедительны.

+205
Indrayana Blogs 16 дек. 2013 г., 9:39:24

Два отдельных аспектах, с разными причинами и исправления:

Спину гнуть

  • Слабые ягодичные мышцы или напряжены сгибатели бедра: ягодичные мышцы не могут подтягивать таз прямой. Исправить: сделать глют мосты. Растянуть сгибатели бедра.
  • Слабая АБС или пояснице является жесткой: АБС не может выпрямить туловища. Исправить: сделать сухарики. Коснуться пальцами ног.
  • Редактировать: как в комментарии выше, доски поможет с обоих приведенных выше точек одновременно.

Сгибая локти наружу ("локоть сжигания")

  • Слабый трицепс. Когда вы не клеш локти, вы используете ваши трицепсы больше. Исправить: делать правильно отжимания на коленях. Или расширения трицепсов. Я рекомендую первое.
+193
Derrell Durrett 23 мар. 2017 г., 2:33:43

Я совсем недавно начал марафон/бег, чтобы получить мою физическую форму и увеличить выносливость. Я считаю, что я очень быстро устаю. Как и в, Хотя мои ноги ОК, чтобы запустить, я запыхался слишком легко.

Я хотел бы знать, если есть какой-либо шаблон дыхания, чтобы следовать, который поможет мне сохранить мое дыхание, так что я не начинаю задыхаться слишком рано.

+187
user1188867 28 авг. 2010 г., 2:17:06

Если есть достаточно места в вашем шкафу/домашнего офиса, я бы предложил взять соответствующего размера швейцарский мяч, чтобы сидеть на. В целом вы будете двигаться вокруг немного, а на него, которые помогут стимулировать ваш основной стабилизации мышц. Это тоже довольно легко сделать спину гнуть над мячом, что было бы хорошей идеей, чтобы сделать в течение дня, чтобы компенсировать то, согнувшись вперед (даже на бал, там будет тенденция горбиться). Как только вы получите повесить его вы также можете попробовать переключения, как вы сидите на мяче. Я наслаждался, сидя в лотосе в течение 10-15 минут, одновременно на компьютере, и на коленях на мяче могут также предлагать изменения, хотя я обнаружил, что это труднее выдержать.

Если вы можете получить время, чтобы пойти в тренажерный зал раз в неделю, что бы также помочь, делая упражнения, как становая тяга, приседания, жимы, отжимания на брусьях и подтягивания поставит ваше тело под большей нагрузкой, чем это обычно используется, и должен помочь вам быть менее уязвимы для спины и шеи проблем.

+161
xslr 7 апр. 2013 г., 22:13:58

По комплекции марафонец, что я имею в виду-это тип тела, что не громоздкий, но мускулистый. Что-то как раз реальный худощавой комплекции с низкого процентного содержания жира, мышц, показывая, естественно, без даже их так много, не выпячивая везде типа. Но не смотря хилое в то же время тоже.

В моих попытках достичь этой цели (а не спортзал членство в придачу) я решил использовать это тренировки рутины. Я изменил распорядок немного увеличить интенсивность, особенно на основной территории и на руках, может быть, даже с сундуков.

Для оборудования в настоящее время у меня есть следующие:

  • Мой верный эллиптический тренажер (где я делал интервалы Табата и учениям пирамиды ВИИТ в прошлом. Я решил отказаться от его использования, потому что я заметил, я работаю мои ноги слишком много и что, возможно, я сейчас сожгу оставшийся процент жира, который у меня через сопротивление обучение (в упомянутой подпрограммы); поправьте меня, если я ошибаюсь правда)

  • 2 гантели весом 8lbs каждого общего объема (веса являются съемными, каждая гантель состоит из 2 гантели 2.5 кг и 2 гири 1.5 кг)

  • Упражнения мат

  • Наша кухня дверной рамы за мою подтягивания

Это довольно много его.

С указанного оборудования, я добрался до фитнес-уровня за все, что я когда-либо думал, что я могу достичь чего я планирую просто придерживаться того, что я имею на данный момент.

Бы Скуби рутину вместе с моим оборудованием упомянутой быть достаточно для достижения моих целей?

Редактировать:

  • Пол: мужской
  • Рост: 5'3 (я маленький парень)
  • Вес: 56кг
  • Жир процент: 17% я думаю. Я измерил его через интернет calucator, которая опирается на 'военно-морского флота расчет процент жира в организме, что-то подобное.
  • Диета: у меня нет диеты, потому что мне трудно измерять, что я ем, но большую часть времени я на 20 или более процентов дефицит калорий.
  • Уровень физической подготовки: я действительно не измерил мой уровень физической подготовки, но и я не знаю, как это описать, но я попробую. Я могу сделать 4 набора интервалов табата (20 сек работы, 10 сек отдыха; 8 повторений), 70 - 80 отжиманий за сессию, 120 отжиманий/качаний пресса, 40 подтягивания (не одним махом, хотя), гантели гоблет приседаний, по 50 повторений. Это все более или менее.
+153
Mo Farho 3 мая 2015 г., 1:50:46

Около 10 месяцев назад у меня потяните вверх бар дома.Он был очень толстый.У меня были проблемы размахнувшись.Я не мог сделать один подбородок на него.Однако после нескольких дней попыток я смог сделать подбородок.Затем я продолжал тренироваться, подбородок взлеты и примерно через 2 до 3 месяца или больше(я не уверен),я бы мог сделать около 9 потягивание за раз.Но после этого я потерял интерес к ней и не практиковать его в течение примерно 6 до 7 месяцев.Несколько дней назад я пытался сделать потягивание.Я успел сделать 6 и каждый следующий день количество уменьшается.Сегодня я был просто в состоянии сделать 3.5.Как я могу снова увеличить это число? За сколько времени я должен практиковать? Я должен практиковать каждый день?Я могу понять, что я не могу сделать столько потягивание как раньше из-за отсутствия практики, но почему количество уменьшается каждый следующий день?Пожалуйста, руководство меня.Кстати, мой возраст 16, если это имеет значение.

+147
ImNtReal 16 мая 2017 г., 9:35:12

Единственный способ по-настоящему набирать высоту (предполагая, что вы перестали расти. Рентген ваши тарелки роста является единственным способом определить, что, хотя в 30 лет это очень вероятно.) это очень дорого, больно и долго восстановительной хирургии.

В основном они видели ваши кости в половине, использовать рамку, чтобы приостановить кости немного друг от друга, и пусть кости "заполнить" этот пробел. Это стоит от $25-100,000 долларов, требует процесса реабилитации 6-9 месяцев и может сделать вас дюйма. Может быть.

Мой совет будет, чтобы помириться с самим собой, осознать, что твой рост-это не ненормально и сосредоточиться на том, чтобы все, что вы хорошо выглядеть.

+101
svetlanka 5 27 июл. 2014 г., 23:54:04

Набирает вес быстро могут быть так же опасны, как потерять вес быстро. Если ты сравниваешь мышечной массе, в вашем вопросе, тогда вам обязательно нужно размяться полка для преобразования калорий и объем мышечной массы.

Что сказал, самый умный путь вперед-это делать это под руководством врача и персонального тренера. Но если эти предупреждения не имеют смысла для вас, то я предлагаю вам следовать следующей методике:

5 советов, чтобы набрать вес легко и безопасно

  1. Установить реалистичные цели веса
  2. Запишите, что вы едите
  3. Придерживаться здорового питания
  4. Добавить дополнительные калории
  5. Регулярно ешьте

Не забывайте осуществлять Вы может быть боитесь проявлять в случае, если это привело к увеличению потери веса.

Но, регулярные физические упражнения играют ключевую роль, помогая вам набрать вес в здоровом образе, и это очень важно для поддержания крепких костей и мышечный тонус.

Просто помните, чтобы сохранить ваш потребление большего количества пищи, с достаточным количеством лишних калорий, так что вы продолжают постепенно набирать вес.

Ходьба будет отличным выбором физической активности (цель в течение 30 минут, пять дней в неделю). Обучение сопротивления, используя вес, также может быть хорошим выбором, чтобы помочь вам построить мышечную силу.

Если вас беспокоит недостаток веса, сделать записаться на прием к врачу, который может проверить базовые условия, которые могут помешать вам набрать вес.

Последняя строчка говорит, что это лучшее!

+77
Lekar 30 мая 2013 г., 8:12:16

Склоняюсь бары позволят вам изменить ваш центр тяжести, изменяя положение вашего тела на пол. Более крутой угол перемещает свой центр тяжести в сторону ноги, по сути, перекладывая усилия, необходимые, чтобы сделать отжимания в этом направлении, так что там меньше нагрузка на верхнюю часть тела. Двигаться вниз на решетку и увеличить верхний усилия необходимы, чтобы отжаться.

+61
Ivailo Karamanolev 22 апр. 2013 г., 23:12:06

Езда на велосипеде около часа в день сжигает приблизительно. 300 калорий (http://www.nutristrategy.com/fitness/cycling.htm) и по данным этого сайта, вы должны иметь дефицит калорий в 3500 калорий на каждый фунт, который вы хотите потерять....Итак, похоже, что что-то неправильно с вашим темпе или вашей диеты. Я бы порекомендовал:

  • отслеживание деталь в свой рацион в течение 2 недель (без читов)
  • отслеживание всех действий в этом 2 неделю период (не делать ничего лишнего, чтобы хорошо выглядеть)
  • сравнить два и увидеть результаты

Дикие карты один-это обмен веществ, метаболизм каждого человека немного отличается и происходит диета может замедлить его (ее часто рекомендуют употреблять в пищу чаще, чем меньше жрать). Если вы до сих пор не могу найти ответа - свяжитесь с диетологом и/или личного тренера. Единственное, что привлекло мое внимание-это время, необходимое для велосипеда 10 км...это кажется немного медленным - и возможно, вы сможете использовать это время, чтобы разработать программу подъема веса, которая помогла бы сжечь во время/после тренировки.... Как говорил Альберт Эйнштейн: Безумие: делать то же самое снова и снова и ожидать разных результатов

+12
Teun van Vegchel 14 февр. 2012 г., 8:59:11

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil