Музыка "тормозит" во время тяжелого подъема?

Иногда, когда я на корточках вокруг максимальными нагрузками, я заметил, что мог почти быть описан как доплеровский сдвиг в музыку, играющую из наушников на мгновение. Музыка (может быть, мое восприятие времени?) кажется, "притормозить" немного, или все обрабатывается более медленно. Это происходит в моменты крайнего напряжения.

Это странный вопрос, я знаю, но кто-нибудь еще сталкивался с этим? Если так, то, что научное объяснение может быть за это? Любой потенциальный вред?

+473
Antonio Espinosa 10 мар. 2016 г., 11:10:44
31 ответов

Это безопасно, чтобы сделать свет плиометрика, хотя ниже икры болят?

Да. Поскольку вы не имея незначительные болезненные ощущения, это еще нормально делать плиометрика так долго вы не делать каких-либо тяжелых теленка поднимает.

+992
breatheme 03 февр. '09 в 4:24

Нет никаких проблем с принимая вашего ребенка с собой на пробежки. Мы говорим о неспешной трусцой в очень медленном темпе на очень небольшое расстояние; его, конечно, не звучит, как вы хотите, чтобы ваша дочь попробовать на следующем "Железном человеке". Когда же наше общество начнет допрос ли это хорошо для детей, чтобы двигаться вокруг немного? Конечно, это хорошо. В самом деле, было бы более вредным, если вы не позволите своей дочери участвовать в таких мероприятиях. Быть активным на ранней стадии, можно предотвратить детское ожирение и другие проблемы со здоровьем в будущем.

Вот исследование, предполагая, какие виды деятельности подходят для разных возрастов. Как видите, преимуществ физической активности детей всех возрастов, и работает нормально даже для 3-летнего.

Конечно, интенсивность должна быть скорректирована на ее возраст, но пока вы не сделаете вашу дочь Хафф и пыхтеть, пока она буквально синеет, нет никакого риска. Если упражнение окажется слишком много, будет очень явных признаков, таких как мышечные боли, тошнота, головокружение, и так далее. Если ваша дочь жалуется на какие-то подобные симптомы, признать ее, сказать ей, чтобы отдохнуть и не заставлять ее бегать. Кроме этого, это прекрасно.

+963
DinaD 24 нояб. 2014 г., 8:59:10
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Это просто. Комплексы упражнений увеличить уровень тестостерона более чем упражнения изоляции. Ходжа Близнецы правы в том, что они говорят. Это правильно. Это работает для меня. Тестостерон-это мышцы гормон здания, и это увеличивается с составных лифтов!

+957
Aolong Li 21 янв. 2018 г., 22:51:06

Это возможно и эффективно, но я рекомендовал бы идти на прочность, используя первые движения смеси и более конкретные гипертрофия второй. Основной причиной этого является борьба с усталостью. От усталости, вызванной тяжелым комплектом влияет на более легкие наборы меньше, чем наоборот.

Программа Вендлер 5/3/1 строится такой подход. Часть сил первого и особенности 3 рабочих наборов 1-5 повторений, где верх, набор для как можно сделать на запрограммированный вес. После того как вы делаете силовые тренировки, вы добавляете в 5 наборов 10 для гипертрофии. Чтобы завершить программу, вы также будет работать на мобильность и кондиционирования.

Вы найдете этот подход работает намного лучше, с тяжелыми движениями соединение, используемое для прочности работы, чем меньше движений типа изоляции.

  • Движения смеси, такие как скамейки, приседания, становая тяга, подтягивания, отжимания на брусьях, все затрагивают несколько групп мышц. Благодаря этому, он более эффективен на укрепление всех мышц активизируется.
  • Изолированность движений, таких как завитки, расширения трицепсов, груди мухи, лучше сделать объем для гипертрофии повлиять и/или здоровье суставов.

Суть в том, что чем меньше мышцы, участвующие в движениях изоляции только собирается сделать такой сильный самостоятельно. Для того чтобы ваш ум и тело, чтобы согласиться на более тяжелый вес, ум должен быть уверен, что остальные части тела можно справиться. Это одна из причин, что становая тяга ограничены тем, что вы можете сцепление. Ум ставит и рвет, если он думает, что вы не можете держать планку, а это непроизвольный рефлекс. Поскольку соединение движений позаботиться о нескольких группах мышц, когда вы вернетесь на работу изоляции вы сможете сделать это на более высоких Весов.

Альтернативный подход тоже работает. Это подобно тому, как Хепберн процедуры разбивает вещи. По сути, за несколько месяцев вы работаете на силу, в первую очередь, и когда вы не можете сделать большего прогресса, таким образом, вы переключитесь на гипертрофию в течение нескольких месяцев. И альтернативный.

Я лично предпочитаю делать сила и гипертрофия работы в той же сессии. Оба они необходимы, чтобы стать сильнее (мои цели), и это только вопрос регулирования доля работы, которая входит в то, что я хочу подчеркнуть в любой момент времени.


Просто дополнительное примечание: не стоит зацикливаться лишь на одном наборе схемы/Докл. Иногда, когда вы въехали на плато, вы должны изменить свой подход. Иногда вам нужно добавить количество подходов, или повторений. В других случаях вы урезать комплектов/повторений и увеличить вес.

Простой и эффективный способ сбалансировать эту систему-начать с базового набора схемы/Докл. Это может быть 3х8 например. Просто продолжай в том же весе и стараться работать до 4х12. Когда вы нажмите, чтобы увеличить вес, который вы используете, и начать с 3х8.

+913
Lskenderi 27 сент. 2018 г., 13:01:13

Как возраст человека тело отличается от его реального возраста, и как это вычисляется возраст тела?

В тренажерный зал я использовал машину, чтобы узнать мой возраст тела, и он показал мое тело возраст 4 года больше, чем мой фактический возраст. Что могло стать причиной таких результатов? Это количество жира в теле или какие-то другие факторы? Как сделать тело возраст, чтобы быть таким же, как мой истинный возраст?

+873
drew thorne 26 мая 2013 г., 12:03:45

Есть куча упражнений, которые вы можете попробовать только пара гантелей. Однако, если ваша цель для силовых тренировок, то вы должны следовать прогрессивный принцип перегрузки, обращая особое внимание на диапазоны повторений (3-8).

При этом, как говорится, в зависимости от максимальный вес, который у вас есть (я считаю, что они идут до 90 кг), вы можете попробовать эти упражнения:

  1. Гантели Присед
  2. Dubbbell Выпады
  3. Гантели Становая Тяга Сумо
  4. Гантели негнущихся ногах становая тяга
  5. Гантели Одну Ногу На Корточки

Это должно быть достаточно для вас, чтобы начать с. Опять же, для силовых тренировок, вы должны быть направлены на 3-8 повторений. Для мышечной гипертрофии, направлены на 8-15 повторений. Для обоих, а потом нацелься на 6-12. Удачи!

+864
elzilrac 18 дек. 2017 г., 9:13:39

Это зависит от того, как долго вы были на этой программе, и как долго вы работали и диеты в целом. Что выглядит как приличный рацион, и с высокой интенсивностью форма физических упражнений (поднятие тяжестей) 5 дней в неделю ваш состав тела (сколько мышц и жира вы носите) должны улучшить довольно быстро даже на "Навальный".

Может быть, интенсивность еще больше с весами и продолжать идти с программой на несколько недель. Важно понимать, что набирают мышцы, а сжигание жира одновременно-это медленный и трудный процесс - возможно, вы сможете сосредоточиться на данной программе, чтобы "Навальный", а затем "вырезать" потом в течение определенного периода времени.

Просто мои $0.02, я бы лично только хлопья на завтрак и вырежьте фрукты, потому что кукуруза имеет чрезвычайно высокий гликемический индекс, около 74-82 в зависимости от каши (проще говоря, гликемический индекс определяет, сколько еды стимулирует инсулиновую реакцию). Я тоже немного неудобно с фруктозой - это даже слаще виде сахара. Хотя содержание витамина С в некоторых фруктах несколько оправдывает их в свой рацион, если вы предпочитаете это.

+860
Lisa carter 25 мар. 2018 г., 3:36:08

Снижение Spot факт не представляется возможным. Нет никакого противоречия. Многие видео на YouTube и журналов на этом. Смотрите здесь кровотока и lyposis..

Жир не превращается в мышцы. Начинающих тяжелоатлетов можете потерять жир и нарастить мышцы одновременно. Как правило, после шести месяцев это невозможно на 99,99% населения, если не невероятной генетики присутствуют.

По идее после потери "прибыли нуб" (то, что вы сможете получить мышцы и терять жир в то же время в течение первых нескольких месяцев подъем), является одним из следующих

  1. Чтобы набрать вес за счет сохранения избытка калорий. Избыток калорий это вообще единственный способ получить мышцы после первых нескольких месяцев тренировок. Есть другие, более продвинутые методы, включающие рекомпозиции, но это вообще-то происходит. Обратите внимание, что лифтеры могут рассчитывать на увеличение мышцы, и набирать жир в то же время, в зависимости от излишка калорий

  2. Чтобы потерять жир, но ожидать, чтобы потерять некоторое количество мышечной массы во время потери жира. Т. е. дефицит калорий

Короче

Вам не могут уменьшить жир. Вы можете терять жир. Вы можете набирать мышцы. Но они не преобразовывают друг в друга.

+857
ajGold 12 мая 2018 г., 11:57:21

Как 42-летний мужчина сам, я могу относиться. Одна вещь о старении заключается в том, что вы должны управлять вашей восстановления лучше, и быть более строгими, как ты займешься упражнениями и режимом питания. Вы должны начать с выяснения того, что первое, что вы хотите-адрес:

  • Начнем с того, что ваше желание-потерять жир, вам "вписаться"
  • Решить, как измерить ваш текущий фитнес
  • Устанавливать краткосрочные реальные цели, чтобы помочь вам улучшить измерений.

Например, потерять 5 кг жира-это хорошая краткосрочная цель, если у вас есть способ измерения жира тела. Если нет, идти к общей массе тела.

Я обнаружил, что когда я стал старше и тяжелее, высокоэффективных действий, как бег/бег действительно не будет работать для меня. Некоторые советы от Алекса Виада для парней 185 фунтов включает:

  • Забудьте босиком и минималистичной обуви. Один только вес тела требует хорошо амортизирующей подошвой.
  • Если вы хотите работать, вам выдадут при правильном кроссовки.
  • Работать на асфальте или траве, а не тротуары
  • Велосипед может работать, но строить его немного в то время.

Для себя, я обнаружил, что силовая тренировка позволяет мне улучшить все мои маркеры здоровья, очень низкое влияние, и помогает повысить свою работоспособность. Я начала силовые тренировки около 39.

Поправьте меня, если я ошибаюсь, но мне показалось, что у вас есть нереалистичные ожидания того, что вы можете сделать прямо сейчас-в частности, о серьезном дефиците калорий. Ты 3 года от вашего бывшего упражнения на выносливость самостоятельно (возможно, с гораздо более молодое тело). Вам придется перестроить немного в то время. Не торопись туда, где вы были. Вы можете или не можете быть в состоянии вернуться к своей бывшей спортивных способностей, но это определенно не собирается быть ночь.

  • Выяснить, сколько в 215 фунтов человек на ваш рост нужно есть для занятий спортом 3 дня в неделю. Примечание: Вы собираетесь на слегка активный для начала. Есть несколько калькуляторов калорий там, просто выбрать один, чтобы начать.
  • Взять 500 калорий от этого числа (направляем в среднем 1 фунт в неделю)
  • Едят одну и ту же сумму каждый день, независимо от того, сколько вы тренируетесь.
  • Держите белок на .82 г на фунт
  • Держите сало на 20-30% от вашего общего питания
  • Все остальные ваши калории идут в углеводы (желательно с приличным количеством клетчатки)
  • Перестраиваться каждые 10 кг вы потеряете.

Это будет намного более разумным, чем все, вплоть до 1500 калорий. Грубым guestimate, используя 5'10" (среднее по США), а свой рост я придумал 2608 калорий, чтобы поддерживать и 2108 калорий, чтобы потерять фунт в неделю. Пользуясь тем, что вы увидите диетический план, который выглядит так:

  • 2100 калорий в день
  • 175 г белка в день
  • 50г жира в день
  • 235 г углеводов в день

Это поможет питать ваши тренировки лучше. Углеводы очень важны, чтобы держать вашу энергию вверх, так что вы не копать себе яму усталости, чем нужно.

Следующий, выбрать свой деятельности. Я настоятельно рекомендую делать некоторые силовые тренировки и некоторых сердечно-сосудистых работе. Сделано с умом, они могут помочь друг другу.

  • Первую неделю, держать на кардио на 5 минут в темпе работы. Используйте форму, что является довольно низким воздействием на первой, или получить соответствующую обувь.
  • Каждую неделю добавляйте по 5 минут, пока вы доберетесь до 20-30.
  • 3 раза в неделю делайте силовые тренировки. Сосредоточиться на одном из основных упражнений комплекса, и 2 упражнения помощь. Каждую неделю просто попробуйте добавить 5 фунтов, пока вы не получите удовлетворительный уровень прочности.

Разумная цель для тех, кто просто хочет быть в хорошей форме, чтобы иметь возможность приседать и жим лежа свой вес тела, и становая тяга 1,5 х вес тела. Больше это не сделает вас лучше бег или любые другие упражнения, которые вы хотите подчеркнуть.

Обратите внимание, как мы начинаем очень легкий, и построить на его оттуда. Чем старше вы становитесь, тем больше чувствительны ваши суставы будут оказывать влияние. Это означает, что вы будете иметь, чтобы быть намного более консервативны в создании вашего уровня активности.

+849
Zanidd 1 июл. 2019 г., 9:38:17

Ваш текущий упражнения все довольно 'isolational'

Я бы посоветовал делать приседания с собственным весом, которые работают все ваши большие ноги и жопа мышц. Когда вам легко удерживая гантели вбокал приземистыйстиль, чтобы увеличить нагрузку. В конце концов, вы можете даже рассмотреть штангой и гантелями.

Рядом что-то вроде отжиманий поможет вам потеть, и может быть сложнее , когда они становятся слишком легко.

+793
thoszidako 3 мар. 2019 г., 6:41:44

Может быть, там что-то для вас. Когда я был моложе, я тренировал 1-1.30 часов каждый день в тренажерном зале, а затем провели час после гандбол. Это может быть утомительно в начале, но ваше тело будет привыкнуть к высокой интенсивности.

Чтобы нарастить мышечную массу, как новичок, просто пытаюсь найти хорошую программу, которая имеет процедуру для каждой части тела. Как вы заранее, вы можете начать тренировать каждую часть тела два раза в неделю. Лучшие процедуры для наращивания мышечной массы бодибилдинг упражнения. Вы можете найти некоторые сайты, такие как bodybuilding.comвы можете найти некоторые планы здесь

Ничего страшного не произойдет, если вы попробуете его. Я не знаю, как вам вписать его в свой график, хотя если у вас такие сроки.

Когда вы идете по этой дороге, питание будет очень, очень, очень важно. Вам нужно ваше тело, чтобы как можно быстрее восстановиться. Это означает что вам будет нужно хорошее питание и много отдыха(8-9 часов сна)

Если вы начинаете чувствовать себя усталым и снова, ваш может быть за это, и вы не хотите этого.

В конце концов, у каждого разные. Что-то вроде это работает для меня в течение многих лет, потому что я правильно питаюсь и много сплю.

Надеюсь это ответит на ваш вопрос.

+670
0x000AC82 31 окт. 2011 г., 21:58:54

Полное Тело

Полную тренировку тела обычно больше смещены в сторону фитнес-аспект. Вы будете сжигать больше калорий и, как правило, работают больше мышц в тренировочном промежуток времени.

Этот метод обучения, как правило, обеспечивает более низкую травмы процент. Причина этого в том, что все делится поровну по всему телу. Если сравнивать с раздельным обучением, где вы будете изо всех сил на целевые мышцы, что мышцы будут болеть и слабы х дней. В то время как полную тренировку тела никогда не добраться до этой точки.

Сплит Тренировки

Сплит тренировки будет больше на стороне культуризма. Вы будете пристреливать выбрать сплит мышц в течение недели, которая будет полностью снесен. Например, бицепс тренировка может состоять из одного соединения движения с последующим двух обособлений.

Это будет специально ориентирован ваш бицепс и почти ничего другого.

В заключение

Полный тренировки тела, в большей степени ориентированы на фитнес-в то время как сплит тренировок для бодибилдинга.

+646
Joseph Meder 25 июн. 2013 г., 20:51:31

Пловцы развить чувствительность в руках, так что они могут держать больше воды эффективно, используя почувствовать напор воды, чтобы определить высоту их силы. Три подсказки, которые я видел, являются:

  • нажмите пальцев одной руки на кончики пальцев другой
  • прижмите кончики пальцев против бассейна во время отдыха
  • потираешь руки или на террасе у бассейна.

Выполняя эти действия как раз перед вашим служить, может сделать вас более осведомлены о ощущениях в пальцах, так что вы можете лучше узнать у них.

+572
momcandy303 25 дек. 2011 г., 0:12:42

Я занимаюсь кроссфитом около 7 месяцев, и я очень доволен результатами. На время я положил, и количество результатов, которые я вижу, я едва могу в это поверить.

Я недавно перешли с Пн/Ср/Пт тренировки в неделю по Вт/Ср/Чт тренировки в неделю, и я чувствую, что я борюсь немного больше. Вот мои вопросы:

  1. Сколько разница в этих видах графики?

  2. Это борются все в моей голове?

Я считаю, что после 4 выходных дня (пт/сб/вс/пн) мои тренировки во вторник кажется, что гораздо сложнее. Любые мысли или ввода было бы здорово.

+569
MAKING 29 сент. 2019 г., 6:22:47

Я думаю, что это зависит от того, что вы пытаетесь достичь. Если ваш врач говорит вам (как сделала моя со мной), что вам нужно ХРМ, это значит, док, то, вам должно быть тоже, и поэтому, точность крайне важна. Однако, если вы случайно измеряя ЧСС и точность не важна, или у вас есть другие способы, чтобы учесть точность конкретного устройства, или вы можете изменить метод расчета ЧСС, то у вас есть много вариантов.

Сейчас есть два популярных методов для измерения ЧСС. Один оптический мониторинг сердечного ритма, который использует Сид для того чтобы измерить расширение и сужение капилляров, которые поступают так, потому что в сердце бьется. Проблема в том, что некоторые упражнения могут вызвать мышц и сухожилий, влияют на сужение и расширение капилляров, в дополнение к действию сердечных сокращений, а значит, УЛР способ не всегда эффективен, когда используется в течение нескольких тренировок. Тяжелой атлетики, боевых искусств, борьбы, гимнастикой и т. д., Все, что использует оружие, может набрать неточное значение. Гуляя, отдыхая, плаванием, йогой и т. д., которые, как правило, не использовать оружие, может получить более точные показания.

УЛР встречается в основном в носимых на запястье устройств, таких как Fitbit. Последние новости показать эти устройства, чтобы быть столь же низко как 60% точно, и привожу аргументы, я упоминаю. Почитайте источники, чтобы найти детали. Эти удобные и комфортные устройства, и так долго, как вы знаете, ограничений и может работать вокруг них, это нормально.

Другие учр технологии груди страпоны, они обычно идут вокруг груди и измерить электрические импульсы, так же, как электрокардиограф. Это гораздо более точным, но многие находят их неудобными, а приборы лишены многие другие функции наручных ношении устройства.

Я думаю, если вы найдете устройство, которое использует грудь страпон для управления персоналом в сочетании с запястье для сбора данных и другие особенности, это будет идеальный компромисс, когда вам необходимо измерять ЧСС во время учений, которые, как известно, Гарнер неточных показаний.

Насколько точны Fitbit трекеров?

Просто насколько точны Fitbits? Жюри

Действия потребителя на основе физических мониторы активности для отдельных видов деятельности

Вот как точный производитель Альта ч на самом деле

Обратите внимание, что BuzzFeed статья, последнее, пошел на дешевые и сравнили свои результаты с груди носить устройства, которые они утверждают, что "с научной точки зрения более точными". Тем не менее, они отмечают важное предупреждение: что производитель конкретно указывает, что их устройства не должны использоваться для медицинских или научных целей. Это значит, Fitbits, и др., предназначены только для развлекательных целей. Нужно сделать устройство, которое предназначено для таких целей... и рас$$ и что?

Мой доктор сказал мне, что приборы будут большие, но для точного мониторинг ЧСС, короче таскать с собой ЭКГ на навороченного каталку, часы и двумя пальцами лучше, если не удобно. Он хотел, чтобы мой час в пределах диапазонов, и поэтому, точность для меня не было важно для меня, как для одного из его пациентов, кто имел серьезные веса и проблемы с сердцем. В этом случае, его пациент должен был носить устройства, которые необходимы для точности, и должен был иметь страховку позаботиться расходов.

+521
Joshua Hanley 16 нояб. 2015 г., 2:23:28

Рассчитывается как:

ИМТ = massKg / (heightMeters * heightMeters)

+502
Jacob House 23 авг. 2018 г., 10:29:57

Некоторое время я занимался расширения шеи,боковых поворотов,сгибаний шеи,шеи, живота и шеи держит сцепление с полосы и пластины

Несколько поворотов шеи с полосы сопротивления слишком хорошо ? Я видел футбол и игроки регби делают их.

Я должен сделать им возможность вместо того, чтобы сделать некоторые другие упражнения, перечисленные или добавить их в программу, как основной упражнения для шеи?

+433
Sheikh Sadique 29 сент. 2017 г., 15:29:22

Исходя из своего опыта и того, что я читал:

  • Начните с разминки, чтобы ослабить все мышцы, особенно нижней части ног, бедер и т. д. (все, что поможет сделать тренировки, в то время как вы работаете)
  • Практика вашу технику бега - откачка руки и размять ноги
  • Разработать стратегию проведения гонки; начаться сильные, хорошо держат ногу через середину, заставлять себя, чтобы получить немного быстрее, а затем попробовать и перестать думать о гонке, так что вы можете толкать ваш организм, не получая слишком устал.

Я нашел пару интересных постов, которые могут помочь - это стратегия для запуска гонки и это как запустить гонку и улучшить свое время.

Надеюсь, что это помогает, и желаю вам все самое лучшее для вашей расы.

+414
Chris Donovan 24 апр. 2015 г., 11:08:54

Один или два раз(а) в неделю для всего тела, полной (высокой интенсивности) тренировка будет стимулировать ваши мышцы достаточно, чтобы они не теряют свои размеры и прочность. Это вполне возможно без спортзала. Вам не нужны сложные упражнения, просто для каждой группы мышц будет поддерживать ваше тело в форме:

Грудь/трицепс/плечи: пуш-ап
Спина/бицепс: Подтягивания
Ноги: Приседания Пистолетиком
Сердцевина: доски (опираясь на локти и тех, тело как бревно)

Но вот в чем прикол:

Рост мышц происходит, когда вы положили ваши мышцы под серьезным стрессом. Вам нужно всего лишь такая реакция на стресс один раз, пока это намерения. Это будет отправить сообщение на ваш мозг, что мышцам нужно окрепнуть.

Вы должны сделать тренировки короткими и интенсивными, только четыре упражнения и идти на полную. Чтобы дать вам представление о том, как краткий и полный аут': я, как правило, делается за 15 минут. Но вы не должны быть в состоянии встать на 30 минут позже (тяжело дышит).

+289
Linda Clough 22 янв. 2010 г., 3:33:11

Использовать общий ежедневный калькулятор расхода энергии, чтобы оценить, сколько энергии вы растрачиваете тренировки и другие мероприятия. Например, это один предоставленную ExRx, который классифицирует силовые тренировки (включая отдых между подходами) как "умеренные" физические упражнения, наряду с другими видами деятельности, включая велоспорт и теннис. Фактическая энергии, необходимой во время тренировки вес будет зависеть от вашей мышечной массы тела и продолжительности тренировки.

Это даст вам отправную оценку, от которой вы можете определить, сколько калорий вы должны есть в день. Затем просто Регулярно взвешивайтесь, и каждую неделю брать средний вес за эту неделю, чтобы получить более стабильное значение веса. Если вес увеличивается или уменьшается по желанию, то ваш прием пищи является целесообразным. Если нет, то ваша оценка расхода энергии, вероятно, был неточным, и вы можете исправить, что, регулируя свой рацион питания - увеличив его, если вы потеряете слишком много веса, или уменьшая его, если вы получаете слишком много веса.

Не пытайтесь подсчитать, сколько энергии вы горите в тренажерном зале, в механическую работу, необходимую для поднятия тяжестей. Что будет без толку неточные, как человеческое тело настолько неэффективен в преобразовании пищи энергию в механическую работу.

+240
Jakub Lech 13 июл. 2013 г., 15:42:39

Я бы сказала, что большинство (не научный) совет, который я видел во всем интернете-это "выносливость" материала. Так что начните с X выжимает каждый день и построить до 600 в день или любой другой.

Если вы тренируетесь нравится, что ты не очень набирает силу (по крайней мере на определенном этапе), а просто наращивают выносливость. Так это вроде как работает дольше и дольше каждый день (примерно такими же темпами) вместо поднятия тяжестей с прогрессирующей сложности для силы/массы прибыли.

Чтобы довести свою точку дома, как большинство людей осуществляют свои ЛК-мышцы может быть сделано на ежедневной основе. Но если вы действительно обучались ваши ЛК-мышцы, чтобы достичь максимальной силы (которое, безусловно, что вам нужно, если вы после мужчины мульти-оргазм вещь), тогда вы получите лучший результат с более длительные периоды восстановления. Потому что, по крайней мере, насколько мне известно, ЛК-мышца реагирует на тренировку не иначе, чем любая другая мышца в нашем теле.

+217
gajendra yadav 29 сент. 2012 г., 5:57:34

Я застрял на взвешенные подтягивания сегодня(пробовал 3х5 с 3 лишних килограммов). Он был 5/5/2. Я отдыхал 5 минут между сетами. Я начал взвешенные подтягивания вторник и завершили 5/5/5 с 2 лишних кг (хотя последний набор был жесткий) и такое же количество отдыха между сетами. В идеале, я хотел бы продолжить обучение взвешенные Подтягивания 3 раза в неделю.

Я держал мой рацион тот же(если что я похудела) 23,5" 11',м,157 фунтов

Мне нужно сократить время отдыха? Как я могу стать лучше в этом и по-прежнему держать частоте то же или мне нужно увеличить частоту? Нужно ли увеличивать объем? Я должен просто прогрессирует медленно, на 0,5 кг?

Извините за глупый вопрос. Не повторяйте вопрос, я не собираюсь на одной руке подтяжка.

+208
Valiante 27 авг. 2016 г., 12:52:59

Да. Ваша целевая частота сердечных сокращений в процентах от максимального сердечного ритма. Формула:

(((220 - возраст) - соот) * 0.7) + соот

Эта формула будет вычислять на 70% от вашего максимального на основе Карвонен способ. Ваш пульс в состоянии покоя (РЗНИ) должны быть усреднены за несколько дней (3-5). Вы должны принять его сразу после пробуждения, не вставая с постели, и рассчитывать общую ударов за одну минуту.

+157
Josip Lehpamer 6 окт. 2012 г., 9:31:22

Просто держать на него и убедитесь, что вы не едите больше в ответ на ваши тренировки.

Скорее всего, хотя мышцы в ваших бедер придется привыкать и будут строить до определенного момента. Вы также вряд ли увидите много потеря веса на этот момент. Хорошая новость-как только вы потеряете вес, вы будете иметь большие бедра.

Кроме того, поскольку вы не можете определить сжигать жир, вы можете сосредоточиться на полную тренировку тела, чтобы уменьшить количество роста мышц на бедрах, вместо того, чтобы увеличивать мышцы по всему телу, что позволит увеличить Вы способность организма сжигать жир.

+151
paulgreg 11 апр. 2016 г., 18:23:57

Лампочка,

Моисей уже упоминалось о диете, и Моисей прав. Я не знаю много о вашей диете, но я могу сказать вам, что правду об устойчивой потери веса имеет много общего с правильного питания и мало общего с тренировки. Это работает для всех нормальных людей (не гормональный дисбаланс).

С этим, как говорится, я не думаю, что вы должны беспокоиться о том, вы должны поднимать тяжести или делать кардио чтобы похудеть. Правда в том, что если вы решите поднимать тяжести, и вы сжигаете больше калорий, то вы потребляете, и если вы будете продолжать делать так, то вы будете терять вес. Вы можете даже сделать более подтянутыми и рельефными мышцами. Посмотри на женщин, гимнасты и черлидеры. Они используют свой собственный вес тела в качестве сопротивления.

На другом конце, если вы работаете 2 часа в день, но вы потребляете больше калорий, чем вы сжигаете, то вы будете набирать вес. Это верно и для многих людей в тренажерном зале с беговыми дорожками и эллиптическими тренажерами. Это действительно все о калории и калории.

Это звучит, как вы работаете при умеренной интенсивности (сильно потеют), поэтому я не буду сильно менять. Просто убедитесь, что ваша диета хорошая и чистая. Вот что я всегда говорю своим пациентам и клиентам!

Советы и хитрости для успешной и устойчивой потери веса:

Есть здоровую пищу в течение дня включает блюда и закуски. Старайтесь есть каждые 2-3 часа (включая перекусы), чтобы сохранить ваш метаболизм накалены, следовательно, сжигать больше калорий.

Потребляют меньшее количество сахара, как это возможно. Продуктов, таких как молоко, соки, газированные напитки и сладкие закуски есть много сахара, который замедлит ваш метаболизм, таким образом, не будет эффективным для сжигания калорий. Обязательно читайте этикетку перед покупкой или потреблением.

Пейте много воды , так что вы будете чувствовать себя сытым на протяжении дня (12-16 стаканов в день). Если вы едите поздно (после 7 вечера), стараюсь есть полезные калории, как овощи и постное белков. Если нет, то убедитесь в том, чтобы проявлять особую сжечь эти калории в ту же ночь.

Да! Упражнения, но и попробовать тренировки с отягощениями. Вы не должны использовать фактические весами, а в основном вес тела, чтобы получить результаты (посмотрите на гимнастов). Плюс, тренировка сопротивления, как было показано, чтобы увеличить ваш метаболизм. Помните, чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы будете сжигать в течение дня.

Если вы начинаете привычку питаться здоровой пищей, скорее всего, вы будете поддерживать результаты, потому что это так естественно ешьте, и не так естественно, чтобы тренироваться и потеть.

Я надеюсь, это было полезно!

+146
Bigboy Aekachai 2 янв. 2012 г., 19:33:21

Недавно я сделала след бег (как ammateur) и обнаружил, что недостатка в равновесии тела на крутых участках. Мои ноги также склонны к травмам (мелкие, но раздражающие). Мне сказали, что основной учебной стабильность может мне помочь стабилизировать мои ноги и улучшить свой баланс (пожалуйста, поправьте меня, если я ошибаюсь). Я многое не сделал каких-либо тренировок в прошлом, потому что мне было очень скучно, но я думаю, что пора идти. Поэтому у меня есть несколько вопросов.

  1. Сколько должна быть основной сессии стабильности? Это лучше делать широкий спектр упражнений или сделать несколько рядов меньше упражнений?
  2. Как часто надо в идеале делать основной сессии стабильности? Я обычно на велосипеде или бегать 4-5 раз в неделю, если это важно.
  3. Я также собираюсь взять растяжения сессий. Как присоединиться к Core и растяжка с мой стандартный велосипеде или бег? Я должен сделать несколько сеансов в один день или забронировать специальные дни для ядра/растяжки?

Любой другой совет будет высоко ценится.

+140
Hariharasudhan C 18 янв. 2019 г., 13:40:46

Есть хорошая ссылка, что я мог бы использовать, чтобы пара тянется с весом лифты? Я не уверен, что тянется, чтобы использовать для противодействия любой потери гибкости для конкретного лифта.

Чтобы дать конкретный пример, что тянется хороший сопряжения:

  • гантели кудри молоток
  • наклонная скамья пресс

Есть хорошая книга для этого? Сайт? Приложения?

+119
Dan Buchal 11 авг. 2014 г., 16:25:40

Мышечная адаптация-это не более чем тот факт, что обучение вызывает ваше тело, чтобы адаптироваться к обучению и тем самым становиться сильнее, больше, и лучше делать свою деятельность без утомительной. Переключение до тренировки хороши для того, чтобы избежать hyperspecialization в конкретном варианте движения, но существует неправильное представление, что человек должен полностью переключать программы тренировки только ради этого как-то "путаешь" мышцы. Если вы все еще прогрессирует с программой, нет необходимости переключаться.

Аналогично, хоть и меньшее количество повторений лучше для тренировки сила "пять повторений" рекомендации, как правило, применяется для соединения штанги движений, где можно тщательно контролировать количество нагрузки на движение. Пять не какое-то магическое число: это просто, что сила определяется как способность переместить нагрузку один раз, не много раз, поэтому чем ближе вы к одному максимальной рэп чем ближе вы находитесь к обучению для чистой силы. Пяти повторений-это просто золотая середина между изнурительный высокоинтенсивный максимум усилий и выше-рэп рабочий, который производит сильное сухожилий, выносливость и другие полезные качества. Не надеть колпачок на тренировки по пять повторений, особенно в верхней части тела упражнения, которые, как правило, требуют иного подхода, что позволяет в большем объеме.

В частности, если вы можете сделать примерно 15 подтягиваний в одном сете, не снизить общую подтягивающие громкости во время работы над одной рукой подбородок. Вам все еще нужно много-рэп работаем для того, чтобы сохранить свой нынешний уровень способности.

+81
user2676966 15 янв. 2015 г., 5:00:36

Давайте взглянем на один-стоп-магазин для всех вещей питание: examine.com

L-карнитин и родственное соединение Ацетил-L-карнитин (ALCAR) является соединений, способных смягчить последствия старения и болезней митохондрии, в то время как увеличение митохондрий потенциал, чтобы сжечь жира.

ALCAR является часто используется в качестве бустера мозга, из-за своей способности увеличить бдительность и митохондриальной способности, обеспечивая поддержку нейронов.

ALCAR в Было показано, чтобы быть очень эффективным в облегчении стороны эффекты старения, такие как неврологические упадка и хронической усталости. ALCAR в добавки также очень безопасный способ повышения инсулина чувствительность и здоровье кровеносных сосудов, особенно для людей с тонкие или ослабленные сердечно-сосудистых заболеваниях. ALCAR также может защитить нейроны и ремонт некоторых повреждений, например, вызванных диабетом и диабетической нейропатии.

Теоретически, ALCAR в добавок для сжигания жира должен хорошо работать, но исследования на ALCAR в изоляции не показывают очень хорошие результаты. Жир потери обычно относят к повышенному деятельность людей, с увеличением энергии у них от ALCAR в добавок.

Как видно из названия, добавки следует использовать только для эффектов добавка - ваш первичный фитнес-целей будет в основном достигнуто с помощью диеты и физических упражнений. Все же, имея это в виду, есть три добавки, которые часто упоминаются как известно, полезна для общего состояния здоровья и наращивания мышечной массы:

  • Креатин
  • Витамин D
  • Омега-3 добавки, такие как рыбий жир (обратите внимание, что семена льна/чиа недостаточно)

На ваш вопрос по дозировке:

Стандартная доза L-карнитина составляет от 500-2,000 мг.

Существуют различные виды добавок карнитина. Ацетил-L-карнитин (ALCAR) используется для повышения познавательной. L-карнитин L-тартрат (LCLT) обычно используется для физической производительность и выходную мощность. Глицин пропионил L-карнитин (GPLC) является используется для облегчения перемежающейся хромоты и проблем потока крови.

L-карнитин дополняется ежедневно.

Эквивалентный диапазон доз для других форм L-карнитина являются образом: 630-2,500 мг (ALCAR в), 1,000-4,000 мг (LCLT) и 1000-4000 мг (GPLC).

На личной ноте, канаву эту добавку, вы получите преимущества его через хорошо округлены диету и хорошие упражнения.

Для получения дополнительной информации по существу и исследования, перейдите по ссылке: http://examine.com/supplements/L-Carnitine/

+58
Aaron Gardiner 8 дек. 2019 г., 7:47:00

Поиск "скороварка завтрак" или "завтрак мультиварке" появится чудо-результаты. Вы можете сделать ДКП на ночь, запустить котел, и ничего не делать утром, но есть. Единственный недостаток-многие из рецептов не может быть уменьшено ниже две порции. Так что вам нужно найти друга, чтобы съесть вторую половину. С другой стороны, даже если вы тратите половину еды, они все равно дешевле, чем стоимость большинства фаст-фуд завтрак и слишком здоровой.

+29
Bcb30604 7 мая 2012 г., 12:14:17

Жиров, углеводов, и белков (мышцы) могут быть взаимозаменяемыми, но это не как гусеница превращается в бабочку. Ваше тело может взять жир и разбить его на глюкозу. Он также может принимать белок и превратить его в глюкозу. Или он может взять глюкозу и превращать ее в жир. Человеческое тело-это чудесное творение!

+11
Adam Tolley 30 дек. 2013 г., 3:46:04

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil