Какие вес тела упражнения делать после запуска?

Я ищу некоторые упражнения, чтобы сделать дома, без каких-либо веса. У меня есть только доступ к набивной мяч.

Я ищу упражнения, которые дополняют и поможет мне бежать. Как коробка прыгает, шаг UPS и т. д.

+134
user3558846 23 окт. 2013 г., 8:37:17
26 ответов

Некоторые статьи предполагают обучение на определенный процент от VO2max. Если я знаю, что моя иначе VO2max, ЧСС, порог, лактат и пульс в состоянии покоя, Есть простой способ определить сердечных сокращений, соответствующее заданной %иначе VO2max? Я предполагаю, что это не простой процентах от максимального сердечного ритма, а иногда я вижу >100% иначе VO2max указан.

+924
Kana Hashimoto Felicetti 03 февр. '09 в 4:24

Я бы не решился сравнивать себя с профессиональным бодибилдером, если вы планируете принимать анаболические стероиды (который я не рекомендую). Я тренировался бесплатно культуриста препарат в течение 20 лет и был в состоянии конкурировать на национальном уровне. Я считаю себя мезоморф и приходилось работать при добавлении конкурсной массы. Имейте в виду, больше к бодибилдингу, чем просто чистой массы.

+875
Jackie RAY 26 мар. 2012 г., 3:56:21

Так, я не совсем тренажерный зал-идет такой парень; мне нравятся уличные активные виды спорта, как бег и катание на горных велосипедах. Однако, я пришел к точке, где все это более низкие упражнения тела сделало меня своего рода асимметричный (больше в тонусе ноги и тощие руки.)

Я ходила на йогу и мне понравилось, поскольку там всегда были какие-то новые позиции, чтобы сосредоточиться и все было не очень однообразным, но это способ решить эту дилемму? Мне просто придется стиснуть зубы и научиться поднимать или есть какие-то альтернативы для действия, ориентированные на человека, как я? Крест подойдет? Жесткой маддер? Любая помощь приветствуется.

+865
ashwin kumar 23 мая 2013 г., 13:28:13

Есть очень точный подход, но он требует быть в лаборатории и иметь оборудование подключили к вам.

Другой подход использует сожженных калорий калькулятор. (Если вы посмотрите вверх, сожженных калорий калькулятор вы найдете десятки - они должны основываться на тип упражнений, вес и продолжительность упражнения).

Некоторые моменты, чтобы иметь в виду:

  • Вы можете сделать то же самое упражнение, точно так же, но сжигать калории отличаться в зависимости от того, что вы съели до тренировки, температура в помещении и т. д.
  • Сожженные калории, относящиеся непосредственно к потере веса, но нельзя же каждый раз, в зависимости от вашего питания, интенсивности, уровня сна - вы, скорее всего, не сжечь то же количество калорий, но если вы это сделали, скорее всего не потерять такое же количество веса
  • После тренировки "после" ожога необходимо учитывать - чем больше аэробных упражнений, тем меньше "после" калорий присутствует
+831
controlsfreak 16 окт. 2012 г., 23:12:30

Отсутствует определенный вес за 3 тренировки подряд-это симптом значительное (хотя и не главная) проблема. Может быть, вы не делаете достаточно хорошую работу по восстановлению, или, может быть, вы добавили вес в крупные осколки, чем это было уместно, или, может быть, ваш организм просто не укрепляется достаточно быстро. Сбросив 10% выглядит как шаг назад, но на самом деле, это дает вам некоторые комнаты, чтобы продолжить линейной прогрессии.

Проще говоря, не хватает такого же веса 3 тренировки подряд, значит ты слишком слаб для этого веса прямо сейчас, и вы должны работать с меньшим весом, для того, чтобы уверенно закончить 3 комплекта 5. Эти наборы будут по-прежнему сложной, но вы не будете рисковать травм и перетренированности, настаивая на работе на вес, вы доказали, что вы не можете сделать. Вы будете взрывать через что 10% в кратчайшие сроки. (На самом деле, это именно так. Рассмотрим пример кого-то тянет на 300 фунтов, скажем, для их тяге. Минус 10% = 270. Добавить пять фунтов за тренировку, они вернутся в 270 всего за шесть тренировок—всего две недели, чтобы пробить их предыдущего недельного плато. Это часто лучше, чем бездельничать на 300, не идя вверх или спускаясь.)

+823
Nikita Vlasenko 27 апр. 2015 г., 19:53:50

Я пережил две травмы:

один склонился над немой колокол подряд такой

Я получил травму, когда локоть левой свяжитесь с мое туловище и вспыхнул на улице и получил резкую боль в плече.

Другой пока делаю на грудь жим лежа, тот же сценарий, когда мои локти flaired вверх.

Почему мое плечо становится ранения моим сжигания локти? Я знаю, что сжигание-это неправильное движение, но есть ли упражнения, которые будут укрепить мышцы плеча, которая влияет на мою разгорается локоть?

+802
hid01 21 июн. 2011 г., 13:13:37

ExRX - это хороший ресурс для тренировки с коротких видеоклипов для различных мышц. Однако, ничего лучше, чем провести время с тренером, чтобы выучить правильную форму.

+769
user207146 3 июл. 2013 г., 22:05:45

Мой друг говорит мне, что красное вино делает меня честнее. Пожалуйста, предложите ваш совет.

+753
Gauss Euler 14 июл. 2015 г., 7:21:50

Ну это зависит от того, какова ваша цель. Интервалов должно быть не менее независимо от вашего расстояние цель - возможно 50-75% от того, что цель.

Вы хотите темп интервалы, чтобы быть последовательным на протяжении всей тренировки. Первый из них будет непросто, но последний из них будет тяжело. Как вам лучше, вы хотите уменьшить время отдыха между интервалами - или увеличить количество интервалов (не одновременно).

Ваша цель, чтобы запустить свои цели дистанции в темпе промежутки времени - так вы хотите начать вступать в свои интервалы вместе, чтобы получить там.

Кроме того, вы можете увеличить скорость вашего интервала.

+746
Niraj Gajjar 2 апр. 2015 г., 11:42:02

Начни с головы, и перейти к вашим ногам. Это мышцы. :Р

Серьезно, хороший удар будет задействовано большинство мышц в теле. Основной одиночной грузчиков в ударе будут

  • Грудные Мышцы (Грудь)
  • Трицепс (Руки)
  • Дельтоиды (Плечи)

Ты могла нанести удар только с помощью этих мышц, но это не будет очень мощный удар (думаю, что джеб в боксе). Трицепс выпрямление руки, и дельтовидных/Печ пошевелить рукой "вперед" и в сторону центра.

К этому можно добавить мышцы живота (брюшного пресса и внутренние и внешние косые мышцы живота) для вращения при выполнении удара, мышцы ног (икры и бедра/каре), используемых для привода и передачу земле силы через удар, мышц предплечья для вращения и стабилизации нижней руке, и латов/бицепс за оппозиционную силу и рычаг стягивания после удара. Сжав свои челюсти в месте удара будет напряженной/стабилизации и добавить силу, хотя постоянное сжимание является контрпродуктивным.

Думаю, правый кросс, с точки зрения правша боксер (ведущая рука левая). Стартовая позиция для правой руки боксер-левая нога и левое плечо вперед, правая нога сзади, так что ваши бедра и верхнюю часть тела под углом к противнику. Несколько боксеров будут бороться, хотя больше площади.

Как боксер оседает от движения/перемешать, ног засадит. Задняя нога начинает вращение бедра и дает "толчок" от ног вверх, привлекая икроножные и бедренные мышцы. Как бедра и туловище продолжают вращаться (косые мышцы живота и брюшного пресса, некоторые латов) верхняя часть тела продолжает вращение, и рука начинает тянуться (грудные мышцы/трицепс/дельты), и рука/нижний рычаг повернуть так, чтобы в момент соприкосновения кулак ладонью вниз в отличие от обращенность внутрь себя, как в обычном спарринге/защиты позицию.

Насколько это разрушительная сила, любого базового тяжелой атлетике рутины будут работать все мышцы задействованы, так как большинство из них в качестве главной движущей силы для основных упражнений, таких как подтягивания/соусы, приседания, приседания и вращательные упражнения (АБС и, например, лесорубов). Где много власть исходит от просто технику, научиться завода и поворачивать, держать руку расслабленной, как можно избежать столкновения, вещи такого рода. Вы могли бы один человек, который может outlift второй человек со значительным отрывом, но не сможет ударить так эффективно из-за отсутствия техники.

+721
Kjell 14 окт. 2013 г., 16:40:40

Я читал (и кажется очевидным), что езда на велосипеде упражнения некоторые мышцы больше других. Кроме очевидного недостатка в верхней части тела тренировки на велосипеде, есть определенные мышцы, которые, как правило, непропорционально слабые велосипедисты? Может дисбаланс мышечной силы привести к травме? Велосипедисты должны выполнять силовые тренировки, чтобы укрепить конкретные мышцы?

Вопросы: https://bicycles.stackexchange.com/questions/7301/effective-equipment-minimal-leg-strength-training-for-cyclingи https://bicycles.stackexchange.com/questions/7055/i-feel-long-rides-exclusively-in-my-quads-should-my-calf-muscles-be-doing-more

+713
DaJF 4 февр. 2013 г., 1:48:38

Очевидный ответ относительно упражнений: приседания. Держитесь подальше от Машина Смита, пожалуйста. Узнайте, как делать приседания со штангой. Они безопасны при использовании надлежащей форме и булавки правильно установить в приседе/шкаф питания. Вы можете просто установить планку вниз, если вы не установите. Если вы хотите, чтобы сосредоточиться на цепи кзади, низкий-бар приседания помогли бы вам лучше всего. Эти бы дать надлежащую тренировку на бедра, ягодицы и нижнюю часть спины. Для конечной руководство в форме я предлагаю вам прочитать стартовую силу 3-е издание, Марк Rippetoe. Сайте либо 5х5 также имеет некоторые довольно хорошие статьи, которые будут хорошим местом для начала. Если вы хотите сосредоточиться на развитии четырехглавой мышцы бедра, высокая-бар или стойка приседания может оказаться более выгодным. Вы могли бы смешать его, конечно, но прогресс может быть медленнее.

Становая тяга также будет служить вам хорошо.

Бы мой жир удастся превратить в мышцы?

Не напрямую. Жир и мышцы это очень разные звери. Жир это жир, мышцы состоят из белка (немного упрощенный, но вы получите идею). Косвенно, да. Если вы новичок в тяжелой атлетике, вы находитесь на стадии, когда сжигание жира, в то время как набирают силу и мышечную массу можно, и гораздо проще, чем это будет на более позднем этапе. Жир привыкает для обеспечения энергией во время тренировки (и достаточное потребление белка) усиливает мускулатуру. Так что пока вы не "превратить жир в мышцы" можно нижний и поднимать других.

Я тоже хочу знать, что это нормально, если я делаю только упражнения для нижней части тела? (так как я не хочу улучшить мою верхнюю часть тела).

Я бы настоятельно рекомендуем вам пытаться тренировать все тело. Баланс-это не только хорошо выглядит, но для общего здоровья. Всегда будет слабое звено где-то, что в конечном итоге приведет к проблемам позже в жизни. Пытаюсь найти слабое звено сильнее и не давая ему отставать слишком сильно на пользу вам. Тренировки всего тела не должны принимать возрастов. Программы для новичков с 3 тренировок в неделю ориентирована на соединение подъемников, таких как стартовую силу и stronglifts 5х5 даст вам лучшее возвращение на облечение времени. Позволяя ваше тело, чтобы прогресс обеспечит равновесие в комплекции, который будет воспринят как лучше выглядит.

Кроме того, моя диета играет роль в получении лучшего нижней части тела?

Точно так же, как уменьшение пятна, как правило, считается невозможным, так наоборот: набирают жир в конкретных областях, без остальных. Для мышц, это совсем другая история. Мышечная адаптация будет происходить в основном там, где необходимо, то есть целевых физические упражнения могут улучшить конкретном регионе. В любом случае, диета будет играть важную роль в потере веса, Увеличение веса, мышечную гипертрофию мышц и удержания. Как говорится, "вы не можете обогнать ваш форк".

Прежде чем вы слишком скептически обо мне, предполагая, что сила программ и упражнений, которые вы обычно видите-крупные, сильные мужчины занимаются на тренажерах, знает, что они будут работать так же хорошо для женщины. На самом деле, они будут работать лучше, чем все остальное. Шарахаться от всего, что использует термин "тонирование" или женские журналы, которые могут только продавать копии постоянно придумывают новые вещи, которые не работают. Основы были созданы на протяжении веков и не меняются, но они не могут печатать те же статьи каждый месяц, теперь они могут?

Вы не станете она-Халк или какими-то страшными культуриста. С гораздо более низкий уровень тестостерона, как мужчины, женщины просто не имеют емкость для упаковки на мышцы, как у мужчин. Я тренировалась свою задницу с силой фокус на 15 месяцев и близко не то, что я хочу, и я парень. Вы не будете просыпаться один день и найти "О боже, я стал слишком сильным". Большой составных лифтов, с акцентом на линейной прогрессии на прочность, как Новичок, обеспечит лучший ход вы можете сделать.

+694
Pranav Hosangadi 16 февр. 2016 г., 5:13:03

Я думаю, у вас есть экзостозов (доброкачественный рост костных выступающие наружу от поверхности кости) на вашем пяточных костей, вокруг вставки Ахилла по. Это трется о 'каблук' части обуви, которая часто содержит картон, как материал вокруг пятки, чтобы поддержать его.

Я не имел эту проблему сам с любой моей обуви за последние ~5 лет, не прибегая к моей более скверное решение. В вашем случае я подозреваю, что пяточная кость трется о 'каблук' части обуви, потому что там слишком много места (либо из-за вашего типа стопы или плохой подгонки) или у тебя шнурки не завязаны. Когда обувь подходит вашей ноге как влитые, они не могут двигаться относительно друг друга и, таким образом, вы не получите повреждений на обуви и мозолей на пятку. Изготовление обуви лучше подходят можно сделать стельки/ортопедии, но, очевидно, вы предпочитаете покупать туфли, которые больше подходят в первую очередь. Я поспрашиваю, чтобы получить некоторые советы о том, как найти подходящую обувь (не только на 'это здорово').

Если вы не можете найти обувь, лучше подходят, можно вырезать часть материала. Он предполагает открытие строчкой в верхней части пята', потом тыкать в Между и удаления некоторой части материальной поддержки. Однако, это также означает, что каблук обуви больше не сможет дать поддержку, которую он был предназначен для, и вы должны быть в состоянии сшить (или склеить) обувь обратно вверх. С другой стороны, у вас есть личный опыт работы с повреждения ваши ноги будут делать в обуви если у вас нет, так что это может быть меньшее зло.

Отказ от ответственности: мой отец делает ортопедическую обувь, так что если мне понадобится, я позволю ему сделать это для меня :-)

+605
Bravo Seven 15 июл. 2011 г., 5:38:44

Ну, надо разделить тело на части, которые имеют смысл.

Противоположности

Для упражнений, где мы нажимаем вперед, например, отжимания, мы тренируемся в основном грудь, трицепсы и передняя часть дельтовидных мышц.

Для упражнений, где мы потяните назад, например, перевернутые строки, мы тренируем верхнюю часть спины и бицепсы. Эти мышцы находятся напротив в толкая упражнения.

Для приседания, я не уверен, что мы можем следовать той же схеме. Во время приседа вы тренируетесь много квадрицепсе. С другой стороны, что такое поджилки, но приседать поезда, которые тоже.

Во время приседа мы также тренируем нижнюю часть спины. На другой стороне, что являются мышцы живота, но опять же, присед принуждает вас вовлекать в эту группу мышц, держать правильную осанку.

Это на самом деле, почему мы любим и проповедовать славу приседа. Он делает так много вещей сразу.

Нюанс

Сейчас, пока это не поезд все эти группы мышц, тренирует некоторые больше, чем другие. Например, четырехглавой мышцы гораздо более активны, чем бедра. К счастью, у нас есть другие движения, что поезда такого же направления, но с разных фокусов.

Например, становая тяга и тренирует квадрицепсы, подколенные сухожилия, нижняя часть спины, брюшного пресса и т. д., Но это требует больше калечить, чем приседания.

Нижняя линия

Так как ваш вопрос, я не уверен, что приседать имеет "обратное" упражнение в этой связи. Просто дополняют те.

Ох, и когда вы находитесь в сомнения в том, что вы должны делать этот шаг или ход, ответ обычно оба. Разнообразие является ключевым фактором.

+575
qiyuan quek 18 авг. 2017 г., 15:30:40

Мне 25 лет, 5'10" и весом 160 кг. Я пытаюсь понизить процент жира в организме, но, пытаясь сохранить мышцы у меня уже есть. Итак, вот что я делаю:

  • Я иду в тренажерный зал 4 дня в неделю, чтобы поддерживать мышцы.
  • Я потреблять не менее 160 г белка в день, чтобы поддерживать мышцы.
  • Я потреблял не более 10500 калорий в неделю, чтобы потерять жир.

В настоящее время я не занимаюсь кардио, но я думаю делать это 3 дня в неделю я в настоящее время не ходить в спортзал, но меня беспокоит две вещи:

  • Я читала, что кардио действительно хорошо на сжигание жира, но работает против сохранения мышечной массы.
  • Я могу легко запустить около 4 км каждый день, которое при условии, сжигает около 100 калорий за милю, даже в том числе после ожогов, будет вычесть лишние 1200 калорий на неделю, оставив меня с чистой 9,300 калорий, и это не включает калории, я сжигаю в спортзале дни. Это оставляет меня с 4,700 дефицит калорий за неделю, предполагая, что 2000 калорий TDEE на. Это не слишком много? Я читал, что это плохо потерять слишком много веса в течение короткого периода времени. Это применяется только тогда, когда вес теряется исключительно с помощью диеты? Или это ОК, чтобы ускорить потерю веса посредством упражнений до тех пор, как вы потребляете достаточное количество еды?

Таким образом, я должен придерживаться своей текущей программы, или я должен включить кардио? Неужели мои опасения иметь какой-либо смысл?

+575
user3235803 20 мар. 2011 г., 17:33:07

Именно то, что я чувствовала 2 года назад. Когда я делала кардио тренировок, заметил, что колени болят после 10-15 минут бега. Итак, я начал принимать некоторые добавки кальция с Шейк пить протеин с молоком, а также включены некоторые легкие-тяжелые тренировки ног, как приседания. Я никогда не чувствовал боли на коленях через неделю.

Наши колени неделю, чтобы справиться с давлением. Все, что нам нужно сделать, это сила его. Ты будешь в порядке, если у вас были какие-то операции на колене.

+468
Taylor Star 27 июн. 2018 г., 17:28:48

Симпатической нервной системы (СНС) участвует в энергетических расходов, как он заставляет организм реагировать на стресс. Поэтому, когда один тяжестей или приседания или отжимания и собирается закончить повторение специально в течение последних двух челюстной кости замков, парасимпатической нервной системы (ПСНС), действует как успокаивающее, энергосберегающих и исцеления филиал АНС. Балансировка Этот замок челюсти после того, как сессия закончилась. Однако когда баланс между двумя потерян, челюсть остается замков на более чем 30 секунд после стресса освобождается. У кого-нибудь есть идея направить эту реакцию в другом районе, так что челюсть освобожден после того, как в конце повторения. ? Или как восстановить баланс ?

+463
Debra Simmons 23 дек. 2018 г., 10:21:16

Когда вы говорите "тренировки", я полагаю, поднятие тяжестей, потому что вы говорили о ваших мышцах. Хотя подъем действительно помогает ваш метаболизм, это не реально помочь вам потерять вес, если вы не добавить кардио тренировок в вашей обычной тренировки. Как и в некоторых предыдущих комментариях, вы не можете действительно сократить доступ жира в конкретных областях тела. Скорее вы потеряете % жира в течении вашего всего тела. Лифтинг это, конечно, замечательно, но попробуйте добавить бег, езда на велосипеде или другие формы кардио в ваши тренировки. Возможно, вы захотите попробовать запустить 1+ миль до или после поднятия тяжестей. Это позволит получить вашу кровь накачки и поможет вам потерять лишний жир. Если вы только лифт, он просто добавит мышц вашего тела под всем этим жиром. Бег, плавание, езда на велосипеде и т. д. может помочь вашей сердечно-сосудистой системы, что в свою очередь может помочь уменьшить грудь платная, проблемы с сердцем, и вы заметите, что ваше дыхание значительно улучшится.

Редактировать: я говорю из опыта. Моя грудь всегда будет чувствовать себя некомфортно и я бы много боль в груди. И я избавился от своего живота, выполнив...медленно возвращаться, хотя так мне надо эти беговые дорожки! Удачи!

+443
Ilaa Prince 25 апр. 2019 г., 22:38:49

Я собираюсь держать его еще проще. Ваш вопрос сводится к "ЛЕАН-выгоды".

  1. Едят
  2. Тренировки
  3. Едят
  4. Сон

Я могу гарантировать, вы не будете ничего есть.

+439
Anthony Pradal 26 окт. 2011 г., 20:13:23

Я работаю в тренажерном зале и делать силовые тренировки и кардио попеременно. Как общего трудоспособного населения, я работаю с 9 утра до 5 вечера. И я разработчик программного обеспечения, так что по большей части, я сидел за моим столом.

Я работаю поздно вечером (после 7 вечера) в течение последних 3 лет. Я подумываю о смене моей работы времени на утро(около 7 утра). Вот я и хотел узнать какие плюсы и минусы Работа в первой половине дня против работающих в вечернее время для людей, которые имеют схожий образ жизни, как я?

+372
Manuel Guzman 24 июн. 2012 г., 1:02:14

Попробуйте Зомби, Беги!. Большое приложение, которое включает в себя ты убегаешь от зомби, чеканка вас.

+337
Velten08 28 июл. 2011 г., 16:36:57

Широким хватом, а ладони обращены вперед, поможет изолировать латов.

Если, как многие делают, вы используете более узком хватом ладонями к себе позволяет плечи, ядра и оружие брать с собой слишком много работы, так что вы не так болит потом.

+204
Francesco Gramano 16 февр. 2012 г., 1:32:20

Когда делаешь сидящего давит на плечо, должны скамейке быть равен 90 градусов? Я, кажется, видела много видео, где люди сидят на скамейке примерно на одно деление до 90. Прошлой ночью я попытался это сам, и чувствовал меньшую нагрузку на поясницу. Кроме того, я был в состоянии нажать 35 по сравнению с 30-х годов.

Мой вопрос-это погода это неправильно, и если это так, то как я могу уменьшить нагрузку на поясницу, когда стенд в вертикальном положении под углом 90 градусов?

Некоторые примеры видео:
Роб Бэйли прессы 150С
Культурист против пауэрлифтер. 100x19 плечо прессы.

+189
e4wt 9 мар. 2012 г., 18:28:43

Мое решение было купить КСО походы, хотя мне не нравится, аж подошвы. Кенгуру кожа так не воняет, как синтетические материалы. Трэк LS также будет работать, хотя опять же проблемы с единственной Бейн unideal. Я не уверен, почему они не делают модели из натуральной кожи кенгуру с традиционной подошвой.

До сих пор, и у меня были пара КСО походы в течение года, нет вони в них вообще. Мои две предыдущие пары VFFs оказался бесполезным из-за вони после 6-9 месяцев.

+106
Bryn Parrott 14 июл. 2011 г., 12:17:58

Вот некоторые личным опытом советы, которые помогут вам в вашем путешествии:

  • Я могу оставаться на почве в 2-3 раза больше, чем на беговой дорожке. Другими словами, в 2 км открытом воздухе звучит более "реально", чем 1 милю на беговой дорожке бегать.
  • Бега по тропам и дорожкам с другими бегунами проходя мимо мотивирует 1,5 - 2 раза больше, чем дорог при отсутствии других пешеходов.
  • Работает с группой или друг предлагает лучшие результаты.
  • Поезд к большой гонке с большим количеством людей. В большой гонке, там всегда куча людей быстрее и медленнее, чем вы независимо от того, как быстро или медленно вы.
+82
Antoine Buttez 23 окт. 2019 г., 18:00:36

В этой статье, в долгий путь, ответить на ваш вопрос:

Марафон миф: высокая интенсивность интервал подготовки (Х. И. Т.) и длительного обучения (Л. Д. Т.) Я написал несколько статей Fitbit в этом году подробно эффективность высокая интенсивность интервал подготовки (Х. И. И. обучение т.). Х. И. Т. И. было показано, чтобы развивать гораздо более высокие уровни сердечно-сосудистой системы, в значительно более короткие сроки, чем традиционный Л. Т. Д. не только иметь множество университетов, сообщается на исследования, проведенные некоторыми из лучших кардиологов и физиологов в стране, но у нас есть и чемпион мира по выносливости спортсменов с помощью н. И. И. Т., чтобы разбить все существующие гонки записи.

Недавнее исследование теперь показывает, что коэффициент удержания для Х. И. Т. И. значительно выше, чем Л. Т. Д. предыдущие исследования показали, что интенсивность увеличилась, задержка уменьшилась. Это исследование не учитывает, что Х. И. Т. И. по самому своему характеру, требует гораздо более короткие сроки.

Для фитнес-тренировки, Х. И. И. длительность т. обычно 15-20 минут, в то время как типичные Л. Д. обучение т. 60-90 минут. Х. И. И. частота Т., Как правило, 2-3 дней/неделя, в то время как Л. Д. частоты т. е. 6-7 дней/неделю. Такое значительное сокращение как продолжительность (срок) и частота (количество учебных занятий/неделя), как представляется, основной причиной повышения уровня удержания и осуществления присоединения.

Один большой вопрос во всех личных Разумов тренер должен быть "большим, но как насчет безопасности?" Помните правило № 1 для всех международного сертифицированные персональные тренеры, специалисты Медицинского фитнес или любой из других наших сертифицированных специалистов, которые сертифицированы в одной или нескольких из более чем 70 других сертификатов международного-Не навреди!

Это, пожалуй, самый значительный и противоречивый из всех новостей исследования, выходящего на Х. И. Т. И. и Д. Л. Т.: Х. И. Т. На самом деле безопаснее, чем Л. Д. Т! Прочитайте его еще раз! Х. И. Т. И. показала, чтобы быть безопаснее, чем Д. Л. Т.!

Это в отличие от многих нынешних убеждений и вопреки тому, что считается "здравым смыслом" высокой интенсивности должен быть более высокий риск, чем низкий-средней интенсивности, длительность обучения, но в очередной раз "здравый смысл" и долго держался убеждения были опровергнуты.

Рискуя звучать как среднее Гринч, который украл Рождество из всех закоренелых марафонцев и спортсменов на выносливость, я обязан сообщить вам окончательные исследования, которое демонстрирует, что Х. И. Т. На самом деле безопаснее, чем Д. Л. Т.

По словам доктора Эрик Лароз, упражнений и кардио экспертов в области здравоохранения из Университета Ловал в Квебеке, "физические упражнения снижают риска сердечно-сосудистых заболеваний в три раза, но энергичные упражнения, такие как марафонский бег увеличивает риск сердечных с коэффициентом семь."

Исследования доктор Лароз показывает марафонцы терпят временное поражение сердца из-за уровня нагрузки при выполнении такого большого расстояния. Чем дальше ты бежишь, тем больше стресса вы размещаете на своем теле.

По словам доктора Артура осады, директор департамента внутренней медицины в Гарвардской больнице Маклина в Белмонте, штат Массачусетс, "Ваше тело не знает, является ли вы пробежать марафон или сбила машина." Я привык участвовать в Бостонском марафоне. Когда марафон стартует ваше тело в режим выживания. Что выпускает каскад химических реакций внутри вас. Ваши надпочечники выпустить гормоны стресса, такие как кортизол и вазопрессин. Ваши мышцы выпустить белок под названием цитокины и это заставляет печень вырабатывать С-реактивный белок. Это вызывает воспалительную реакцию, чтобы защитить вас от всех хаос бушует в вашем теле. Это может привести к остановке сердца, которое не редкость в таких длинных гонках. Как вы идете глубже в 26.2 мили гонки, мышцы взять на себя всю тяжесть стресса и что включает в себя ваше сердце.

Доктор осады и коллеги провели исследование в Американском журнале кардиологии. Анализ крови марафонцев меньше чем через 24 часа после гонки. Бегуны показали высокие уровни маркеров воспаления и коагуляции, связанные с сердечными приступами.

Еще более тревожным является другое исследование в Журнале Американской ассоциации сердца: кровообращение, что нашли нарушения в том, как кровь закачивается в сердце после марафонской дистанции, в том числе бегунов, которые с трудом наполнение камер сердца.

Существует много исследований и исследований, которые проводятся с обеих Х. И. Т. И. и Д. Л. Т. и я буду сообщать об этом дальше. Некоторые весьма страстные марафонцы предлагают многочисленные объяснения смертей, связанных с Л. Т. Д. в том числе: (1) диагностируются врожденные пороки сердца, (2) электролитный дисбаланс, (3) слишком мало или слишком много увлажнения, (4) сердце усталости в высокой температуры/высокой влажности ситуациях, (5) статистически низкая смертность и более.

Независимо от того, отстаивая мнение в свете этих фактов, существует относительно простое решение проблемы, попробовать протоколу H. И. Т. И. После Все упражнения, принципы науки, которые вы узнали в международного личного фитнес-тренера или фитнес-группы сертификационные курсы инструктора.

Ссылка: марафон миф: высокая интенсивность интервал подготовки (Х. И. Т.) и продолжительность обучения (Л. Д. Т.)

+24
ZyLib 22 мар. 2011 г., 23:25:56

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil