Восстановить утраченные силы и мышц

Я всегда был сильный, широкоплечий и домовая мыши, в основном генетическими думаю. Хотя сейчас в моих сороковых, я имеют меньшую массу, чем несколько лет назад.

Если я хочу вернуть, могу Или я должен тренироваться по-другому, нежели кто-то пытается обрести "новую" силу и массу? Особенно, я могу продвигаться с более повторений настройте PR, меньше сетов или работающих менее жесткий? (далее от сбоев)?

(Я понимаю, вернуть в целом легко, потому что у вас еще есть клетки/nucli, хотя то, что я читал в основном про молодых спортсменов и культуристов, потери силы и массы за короткое время)

+500
Charliehp 8 сент. 2016 г., 6:40:15
33 ответов

Когда у меня была очень интенсивная тренировка (веса), на следующий день после я так устал, что я ничего не могу сделать весь день. Я не могу даже сосредоточиться, поэтому мои работы (рабочим местом) деградирует до такого уровня, что я думаю о том, как избежать этих сессий в течение недели.

Проблема в том, что я не вижу каких-либо улучшений в этом вопросе. Я тренируюсь около года теперь, и хотя я определенно добился прогресса в моей тренировки, я до сих пор исчерпан на следующий день, как на один день.

Как другие люди, кажется, не страдают от этого столько, сколько я делаю, я задаюсь вопросом, если я делаю что-то неправильно с моей после тренировки питания.

Обычно я иду на высокопротеиновые корма, и если я делал кардиограмму, что-то изотонический.

Я делаю что-то неправильно? Или мне просто нужно увеличить сумму или срок, я принимать добавки (протеин/изотонический/и т. д.). потом?

Еда: у меня нет строгого плана питания, но после тренировки я в основном ем курицу, лосось, стейк, овощи + добавки (протеин Шейк/бар, изотонический)

Упражнения: в основном все силы, связанные (спина, руки, грудь, шею, ноги...)

+998
user9124834 03 февр. '09 в 4:24

Из моего личного опыта, я могу сказать, что растягивание не требуется ни до, ни после беговой тренировки, Если вы не планируете спринт на высоких скоростях, которые я не рекомендую вообще. 5 минут ходьбы до и после работал штрафа для меня.

Что вам нужно, если вы хотите комфортно работать в беговая дорожка является вентилятор, прогоняющий воздух на лицевой стороне и телевизор или другое устройство, чтобы получить ваши головы заняты во время тренировки. Беговой дорожке-это скучно, как ад.

Я начал бегать с беговой дорожкой. Мои первые тренировки были на 8-9 км/ч на расстоянии около 1 км в длину. Затем я медленно подползал, увеличения длины, а затем постепенно переключаются на 10-11 км/ч скорость. После того, как я мог бегать 2-3 км на беговой дорожке, я переключился на открытый бег, что так гораздо веселее!

+989
TKenck 1 мая 2017 г., 0:58:09

В контексте бега, Одна из самых обсуждаемых тем за последние много лет, пожалуй, были ли "естественный бег" позволит избежать травмы или даже быть источником травм.

Я посмотрел на много, много ссылок можно найти в интернете, если вы поиска для "естественного бега телесных повреждений", и для меня это выглядит как вы можете с легкостью подтвердит любой первоначальных представлений или предположений, что бы ты ни думал на эту тему.

С другими словами, чрезвычайно трудно найти объективное расследование, не говоря уже исследования на эту тему.

Из обсуждений на моей местной команды, генеральное соглашение кажется, что естественный бег-это хорошо для ваших ног в целом, особенно голени, колени и бедра - но это плохо, когда дело доходит до подошвенный фасциит. Какой вид имеет для меня смысла, так как ваши шаги становятся короче, но арки под ногами должен обработать большее давление.

[А у меня почти сплошные проблемы с голенью спринты, я задаюсь вопросом, если я должен попытаться переключиться. Но у меня также были некоторые довольно серьезные проблемы с ПФ в прошлом, что я действительно, действительно не хочу повторять..]

Таким образом, вопрос: есть ли (конклюдентные) исследования в этой области? Кто-нибудь разобрался, если естественный бег-это хорошо, плохо или просто одинаковые?

+942
Mohamed Atta 30 янв. 2011 г., 12:14:02

Вы говорите семейные истории болезни сердца, чем ваша история? Просто потому, что есть истории семьи, не значит, что у вас есть. Я определенно рекомендую первый экзамен врача, и обсудить ваши планы тренировок с ним/ней.

Это, как говорится, наука в значительной степени в пользу тяжелой атлетики в пожилом возрасте, так как она помогает сохранить и/или перезапустить мышечной массы сохранение (и да, пожилые люди могут нарастить мышечную массу, просто не массовые, что вы можете сделать, когда младший), сохраняет или увеличивает мобильность и позволяет нормальному функционированию в повседневной жизни.

Просто переживает некоторые исследования в Академии Google, Вот несколько пунктов:

Синтез белков и мышечный приспособительная реакция сохраняется даже у ослабленных пожилых людей.

Силовые тренировки в пожилом возрасте строит мышцы, нормализует артериальное давление, повышает обмен веществ, но не увеличивает поглощение О2, гибкости и улучшения липидного профиля.

СИнгл АРМ подготовки в результате большие успехи в главной рукоятки, а также как следствие увеличения в не тренируя руку (что также дает подтверждение на кроссовер подготовки теория травм на всех уровнях).

Это просто быстрый пример того, что доступно на Google ученого, есть еще много в том же духе. Достаточно сказать, что наука в значительной степени в пользу тяжелой атлетики, хотя этот тип обучения может быть продиктовано вашим личным здоровьем.

+840
codesailor 19 апр. 2010 г., 6:05:17

Это можно считать с натяжкой ,а может и не быть, но большинство лифтеров вообще использовать эту машину называют отведении бедра. Вы можете найти о том, как использовать эту машину на YouTube.

enter image description here

Если у вас нет доступа к тренажерный зал (получить членство!) вы можете попробовать упражнения на картинке ниже. Это будет работать как тот же эффект, но убедитесь, что вы не задержавшись в высшей точке похищения. Если вы новичок в этом, возможно, не поднимайте ноги слишком высоко.

enter image description here

Вот это реальная тренировка, но я рекомендую делать это без веса вообще-это на самом деле становится очень динамичной растяжки.

Главное здесь заключается в том, что вы должны пройти весь путь вниз, и когда до тебя дойдет, толкать свои бедра в приседе. Это, наверное, лучший способ улучшить подвижность бедра. Сначала вы хотите быть в состоянии сидеть на корточках вниз, что низкая, но поверьте мне, если вы практикуете, вы будете чрезвычайно гибкой и приседа переносит хорошо в спорте.

enter image description here

enter image description here

Это статический стрейч

Вот еще один хороший хип-движения, которое отлично подходит для гибкости. На самом деле я не слишком уверен, что это точно называется, но я и несколько других спортсменов обычно в конце тренировки ( это статическое растяжение)

+839
mpetric 12 мая 2018 г., 0:23:54

Нет ничего плохого с порядком упражнений вы в настоящее время выполняете. Однако, чтобы избежать плато тренировки, вы должны рассмотреть возможность изменения вашей обычной на регулярной основе. Как правило, это каждые 6 до 8 недель. Например, как вы просили, выполнить сначала все упражнения на грудь, потом бицепс. Или выполните бицепс сначала, потом грудь. Вы должны основывать его на том, что вы думаете, что нужно на улучшение, так что вы можете выполнять эти упражнения в начале вашей жизни.

+830
Mrugesh Shukla 30 апр. 2013 г., 13:15:14

Я хочу построить мышечную массу, для повышения моей РМР и полезное/практические силы и выносливости. Я не хочу, или нужно, чтобы выглядеть как культурист, я просто хочу, чтобы потерять немного жира (я делаю кардио и обращая внимание на уже питания) и окрепнуть. Мне 41 год, мужчина, если это имеет значение.

У меня есть скамейка и куча весы дома, довольно регулярно поднимать около 10 лет назад, но с тех пор он все сидел. Я мог бы начать использовать его снова, но это звучит как-то скучно, поэтому я подумываю сменить ее на непредусмотренные одной из тех башен, которые позволят вам выполнять подтягивания, провалы, повышенный отжимания, и как вы это называете, когда вы захватите ручки и поднимите ноги от пола.

Кажется, как хороший способ, чтобы построить полезную силу и мышцы, но сейчас я не знаю, сколько повторений из башни упражнений я мог сделать. Я делаю отжимания на пару месяцев и могу сделать некоторые из вас, но я не знаю, смогу ли я еще одна подтяжка.

Так мой вопрос такой: Могу ли я поймать башня и работать мой путь до того, откуда я, или мне придется потратить некоторое время на скамье перед башней может быть полезен? Я думаю, я буду гораздо больше шансов сработать с башни, так что я хотел бы найти способ, чтобы прыгать прямо в, что.

+801
TomKeough 23 апр. 2013 г., 9:33:30

Насколько эффективны на улучшение гибкости/осанки/фитнес/общие здоровье через постоянный письменный стол вместо стола?

+792
Johni Devo 14 нояб. 2013 г., 4:05:46

Никакая еда не вредная если она вписывается в ваш макрос. Кусочек сыра содержит около 113Г калорий, из которых 9 г-жиры, 7г белки. Поскольку ты человеку с избыточным весом, вам не нужно много жиров, но белков. Учитывая, ломтик сыра содержит больше жиров, чем белков, то он будет препятствовать вашим долгосрочным целям.

Гораздо лучше замена будет, скажем, 3 яичных белка. Это будет предоставить вам с 51 калорий, незначительно жиров и 11 г белка. Это обеспечит вам здоровые белки, которые будут держать ваш жир прибыли к минимуму, в то время как эффективного наращивания мышечной массы.

+744
CajunGypsy 26 нояб. 2019 г., 13:37:49

Я люблю, когда затвердевших мозолей - кроме случаев, когда они рип! Некоторое время назад, у меня была мозоль на каждую руку вспарывать пока занимаюсь паркуром. Мне сказали "стачивать" мои мозоли каждый раз в некоторое время. По этому, я так понимаю, я должен уменьшить размер моих мозолей, но, чтобы держать их в закаленных, так что я могу работать на большей интенсивностью. Как я могу идти о делать это?

+688
Alex m moreno 22 июн. 2014 г., 12:02:38

Большинство источников на растяжку я читал все согласны, что растягивая холодные мышцы (т. е. предварительной разминки/тренировки) не хорошо.

Я лично считаю, что в фокусе (5-10 минут) стретчинг лучше всего работает в конце тренировки, но если вы хотите, чтобы растянуть до тренировки я бы сделал 5-10 минут прогрева (если вы идете просто начать ходить) и потом сделать некоторый свет растяжения, прежде чем перейти к основной части тренировки (веса, остаток ходьбы все, что угодно).

Я хотел сделать более динамическую растяжку в конце разминки (плечо, подвижность палкой, размахивая ногами вперед и назад, из стороны в сторону), и чем больше статическая растяжка (икры, бедра и т. д.) В конце тренировки.

+681
fad fadhlallah 15 июл. 2012 г., 3:13:42

Так вот эти последние пару выходных, пару и друзей и я были вместе и играли в футбол. Как-то, мне всегда удавалось запустить в кого-то, и получили ранения (синяки?) мое колено. Внутри моего колена нежный, и я чувствую это, когда в нижней части тела Приседания. Последний раз это случилось, я просто пропустила приседания на тренировки или два, то вроде бы нормально. Однако, я действительно не хочу слишком много мешать моей приседе прогресс, так что я был интересно, если это еще хорошо приседать с ушиб колена (в более легкий вес). Я deloading от 140 до около 95, а на предложение проверить форму я отправил, чтобы убедиться, что я могу исправить мой основной buttwink.

Поэтому реальный вопрос, пропустите приседания из-за незначительных ушибов колена? Или мне будет хорошо, тем более что я deloading 30% на работу по форме?

(программа Я-это мороженое фитнес на данный момент, в случае, если это может быть полезным)

+556
Jamie Fassnacht 31 мая 2010 г., 4:18:12

Насыщенные жиры необходимы для организма, чтобы нормально функционировать, но это не значит, что вы должны съесть его. Это хорошо-установлено, что для большинства людей, только две жирные кислоты, которые являются незаменимыми в рационе Омега-3 и омега-6 жирных кислот, которые являются полиненасыщенными жирами. Ваше тело может сделать все, что другие жиры из таких как она нуждается в них (насыщенные жиры, холестерин и т. д.). Потому что насыщенные жиры могут быть сделаны по вашему телу, нет дополнительное преимущество получать его из пищевых источников, а не.

В Институт медицины Национальных академий поддерживает понятие, что нет никакого минимального требования для насыщенных жиров сама по себе, однако он также сообщает:

В ул [терпимый верхний уровень входа] является не набор для насыщенных жирных кислот потому что любое постепенное увеличение насыщенные жирные кислоты повышают потребление ИБС [ишемическая болезнь сердца] риск. Она не является ни возможным, ни желательно добиться 0 процентов энергии из насыщенных жирных кислот в типичный цельных продуктов питания. Это потому что все жиры и источники нефти смеси жирных кислот, и потреблял 0% энергии потребует экстраординарные изменения в моделях потребление с пищей. Такие необычные коррективы может внести нежелательные эффекты (например, недостаточное потребление белка и некоторых микроэлементов) и неизвестно, неизмеримы здоровья риски.

Так что вы не должны быть полный придурок о сокращении насыщенных жиров. В управление предполагает, что не более 10% ваших ежедневных калорий из насыщенных жиров (~20г в 2000 кал диеты-Один грамм жира дает 9 кал) и американский фонд сердца предполагает не более 7%.


Обновление: один из возможных пользе насыщенных жиров является то, что он имеет меньше шансов деградировать. Вы должны быть осторожны, о том, как вы готовите и храните полиненасыщенных масел, поскольку окисляются полиненасыщенные масла связан с рисками для здоровья (например, высокая температура жарки может привести к снижению рапсовое масло). Однако мононенасыщенные жиры также делают оливковое масло более стабильно, поэтому при выполнении высокотемпературной жарки трудно сказать, должны ли вы следовать сложившимся советы и перейти на масло с высоким содержанием мононенасыщенных жирных кислот (например, масла авокадо), или если вы должны принять недавнее исследование указывает, что насыщенные жиры не хуже, чем мононенасыщенные жиры, и возьми немного масла.

+542
Philip Dodson 7 февр. 2010 г., 10:29:25

Я кое-что читала в интернете о том, как естественно увеличить размер груди. Однако, я не знаю, можно ли этому верить, потому что это выглядит коммерческим, поэтому они имеют хороший повод для рекламы его.

Так что я интересно, если есть книги или научные статьи или что-либо, основанный на науке, что объясняет то, что определяет колебания размера груди (для женщин, которые не в период полового созревания или беременности).

Я предполагаю, что единственный способ увеличить размер груди, сохраняя при этом калорий нейтральной диеты, через все, что, естественно, влияет на определенные гормоны (в любой способ).

Это то, о чем есть научные ответы?

+541
Kelly Thomas 23 авг. 2012 г., 2:03:33

Вам не нужны специальные порошки или продукты для достижения любой фитнес-цели. Все может (и для большинства людей, вероятно, должны) быть сделано с "нормальной" еды. Так долго, как вы едите достаточное количество калорий и белка, и вы тренируетесь, вы не потеряете мышцы. Чтобы нарастить мышцы, ешьте немного больше калорий и протеина и постепенно поднимать больший вес с течением времени (вы должны делать оба). Чтобы похудеть и сохранить мышцы, есть меньше калорий и ешьте больше белка и постепенно поднимать больший вес с течением времени (если вы уже не новичок, это не может относиться-вы можете быть только в состоянии сохранять свою силу).

Поскольку калорий и белка в обычную пищу, вы можете достичь любой из этих целей состав тела, едят обычную пищу. Удачи.

+493
Ahmad Fadli 12 апр. 2011 г., 9:09:12

Можно попробовать скорость записи воспринимаемой нагрузки (RPE) и скорость воспринимаемой техники (РПТ). Оба по шкале от 1 - 10.

РПЭ был достаточно хорошо объяснил в другом месте, но по сути, как тяжело вы чувствуете, что вы работали (так, классический 20 повторений приседа сессии, где вы берете ваш 10rm в присед и присед на 20 раз выше, чем полировать свое оружие с кабельными кудри).

RPT-это то, что я взята с золотой медалью органов (ГМБ) учебных программ. Идея в том, что вы можете оценить свою технику по шкале от 1 до 10, основываясь на том, как он чувствует себя (и, возможно, на видео-обзора); так что если вы сидите на корточках и колени, прогибаясь, бедра стреляют и ты делаешь bastardised Доброе утро / приседания комбинации, технику оценка будет намного ниже, чем если вы держите ваши колени, грудь и спину плотно все это время.

Вы также можете посмотреть через какой-то монитор сердечного ритма (Да, я знаю, это звучит странно использовать силовые тренировки, но я попытался это и он не раскрывает удивительное количество, наверное, потому, что тяжелый набор из приседания становая тяга заставит ваше сердце попробуйте и выпрыгнуло из груди). Я использую один, что дает вам разбивка сердечного ритма во время сессии, а рейтинг "МЭП" за всю тренировку (в основном, значение того, как тяжело вы работали. Само по себе, одно значение MEP-это относительно бессмысленно, но если отслеживается в течение определенного периода времени, это дает вам мера того, насколько сильно вы работали во время тренировки).

Если вы хотите метрики для сравнения, объем (поэтому вес * (наборы * представителей) на общую пошлина переехали) не плохое сравнение, но это не реально сделать для вас интенсивность.

Другим вариантом было бы сделать гаджет для измерения скорости бар, идея в том, если брусок движется медленнее, на этой неделе на определенный вес, чем на прошлой неделе, то, вероятно, вы тренируетесь менее интенсивно.

Я бы сказал, что лучшим вариантом является сочетание методов. В ваш тренировочный дневник (вы держите журнал тренировки, верно?) запишите СИЗОД и РПТ и купите пульсометр, как описано выше, потом, со временем, вы сможете отслеживать, насколько интенсивно ваши тренировки.

+443
Conflux 6 авг. 2015 г., 23:59:20

Наши уровни прочности на накладных печати в настоящее время примерно одинаковы. Я всегда боролся с ней, но в последнее время начал видеть некоторый устойчивый прогресс. Есть некоторые отличия от очистки первой строке и подниматься из стойки:

  • Позиции чистые поймать немного шире, чем из стойки.
  • Чистый улов лучше подходит для отделки с нажимом пресса или придурок, а не строгий пресс.
  • Баланс может существенно повлиять на величину силы нужно производить.

Я обнаружил, что для меня следующие моменты методики помогли мне лучше выполнять со строгим пресс:

  • Используйте ложное сцепление. В баре должен сидеть на ладони с большим пальцем возле бара. Я нахожу, что это помогает лучше передать власть; но мне нужно использовать обхватывает запястье для поддержки захвата.
  • Начать подъем с лат. Это дает силы, чтобы получить бар с моих плеч, примерно на уровне глаз.
  • Попасть под бар как можно скорее. С баре за корону из моей головы, у меня есть рычаги, чтобы заблокировать лифт, и он потребляет меньше энергии.

Все эти вещи вы можете сделать прямо из стойки. С второй пункт, следует позаботиться о том, что уборку должны делать, прежде чем нажать. Одна вещь, вы хотите быть осторожным, что уборка первого бара требует много энергии. Если у вас достаточно комплектов, вы рискуете утомительным еще быстрее.

Возможно, вам придется работать на трудоспособность, а не сила. Работа учебного потенциала берет то, что вы можете сделать для 3х5 (около 70%) и расширяет ее на 5х8 или что-то вдоль тех линий. Первые три недели вы должны увеличить одно повторение в сете, и в ближайшие пару недель можно добавить новый набор. После того, как вы даете себе немного отдохнуть, вы должны быть в состоянии отказаться от объема и увеличения веса в течение следующих нескольких недель, пока вы не нажмете новый PR или два. Мой тренер обычно работает в свое обучение на разных этапах, и я нахожу это действительно помогает. Добавил Репс также реально помочь вам точно настроить вашу технику.

В общем, я считаю, мне очень нужно увеличить громкость на этот лифт, чтобы сделать его сильнее. Есть несколько силачей (как Калле Бек и Брайан Хильдебранд), которые также присоединяемся к этому мнению. В одном из американских силачей Радио - трансляциях, Хильдебранд будет работать до топ-сет, как много повторений, как это возможно (AMRAP), и как он взял вес со стойки, он будет продолжать делать AMRAP наборы, пока это был просто бар. К тому времени он был там, он был настолько утомленным, что он мог только сделать около 12 повторений. Это не может быть сделано на каждой тренировке, но массовый день объем реально помог продолжай вести его пресс больше, чем все остальное.

Примечание: в силач, нужно убрать все, что реализуют в любом случае вы можете во время соревнований. Многие силач сделать поезд в чистоте, чтобы сделать штангу в нужном положении, а затем нажмите на повторений. Однако, как и многие также тренировать пресс отдельно. Они также тренируют и строгий пресс и отжимание пресс/придурок. Нажимной пресс будет использоваться для конкурса, но строгое Пресс есть, чтобы построить силу на протяжении всего подъема.

+441
lampnyx 28 июн. 2017 г., 15:10:18

Присоединяйтесь лодок-драконов команды! Серьезно, если есть команда на лодках Дракон гребля в вашем районе, рассмотреть возможность присоединения к нему. Я объехала уже несколько лет, и каждый человек, который начал грести и пришел к практике регулярно росли широкие плечи, даже если они начали тощий. Это удивительная тренировка для всего тела, и результаты в гораздо более сильные плечи, АБС, латов, и другие части тела.

STRONG MEN

ВЫ ХОТИТЕ БЫТЬ ТАКИМИ ЖЕ СИЛЬНЫМИ, КАК ЭТИ ЛЮДИ

ПОСМОТРИ НА ИХ ПЛЕЧИ


В дополнение к отличной тренировки и хороший способ для развития широких плеч, детский также может быть эффективным способом снятия стресса, интересный способ, чтобы выйти на улицу в природе, и команда динамики является полезным, а также. Грести в команде лодок-драконов был один из лучших опытов в моей жизни, и я скучаю по ней каждый день. (Я в колледже, где нет команды и нет хорошего водоема, чтобы начать на.)

Если вы думаете, что это может быть хорошим опытом, не стесняйтесь задавать мне вопросы. Если вы живете в США, США лодок-драконов Федерации есть список многих команд в США, и вы всегда можете попробовать просто поиск на Google для команд в вашем регионе.

+434
Mickey06 22 мар. 2011 г., 5:03:41

Как я отметил выше, общую калорийность рациона против того, что вы делаете-вот что важно для ABS. Но на основе этой задней части конверта расчета на бодибилдинг форум, шансы выглядеть будет против, чтобы ты падения для жира в процентах, что значительно в 3 недели. Посмотрите на это таким образом. Если вы на 15% жира, а сейчас 80 кг, то вы, по определению, неся 12 кг жира. Чтобы попасть в 10%, вам придется сделать что-то вроде потерять 4 кг жира и добавить 4 кг мышц. Вы думаете, что это реально осуществимо в 3 недели?

С математической перспективных...(есть много реальной жизни/физиологические аспекты, которые могут повлиять на это)

Текущая статистика : 158lbs, 15% жира (я знаю, что ты может быть ниже, но стоит подстраховаться на высокой стороне ради уравнения)

Мышечной массы тела: 134.3 фунтов
Жировая масса: 23.7 фунтов

Предположим, что на каждый фунт вы теряете, 65% жира и остальные 35% - это другие мышечной массы тела. (Это может варьироваться для многих, но мне кажется в некоторой степени реалистичным. Вы можете потерять более высокий процент жира, который является хорошим, но это просто означает, что вы достигнете своей цели раньше. Кроме того, это не все мышечная масса, ее другие вещи тоже.)

Так что...

Основываясь на приведенные выше цифры, вы бы 10% на отметке 145фунта. Что бы поставить вас на уровне 130,5 кг мышечной массы тела и 14.5 кг жировой массы. Ты бы потерял 13lbs всего, с 4,3 фунта будучи мышечной массы и 8.7 фунтов быть жировая масса.

Так, около 145фунта цель, 13lbs вниз.

13x3500 лицензий = тотальный дефицит кал 45500 требуется.

Ежедневный дефицит 500cal: ~91 день (13 недель)
600cal ежедневный дефицит: ~76 дней (~11 недель)
700cal ежедневный дефицит: ~65 дней (~9 недель)

В заключение,

Да, около 8-12 недель. Ваш пробег может варьироваться...

+428
Shaitender Singh 23 апр. 2017 г., 11:08:01

Я повредил мышцы тумака вращателя на моем плече, из-за чрезмерной интенсивности при жиме лежа.

Боль теперь в основном спала, так что я начал восстановление с упражнения вращающей манжеты плеча и было интересно, что это отличный частот, в котором должны принимать этот режим, не более делать это снова?

+371
Amit Rastogi 2 авг. 2016 г., 13:39:53

Есть прогресс у обоих, продолжая плавать, используя уставшие мышцы, и переключение стилей тренировать другие мышцы.

Используя те же мышцы, даже когда они устали, значит, эти мышцы будет еще сильнее, чем если бы вы остановились. Но, давая им немного отдохнуть, и вернуться-это даже лучше, потому что вы можете идти дольше.

Так что мой совет обязательно чередовать. Попробую тоже чередовать с разными частотами. Например, на этой неделе сделать 5 кругов за стиль, и на следующей неделе попробовать 8 кругов за стиль.

Фитнес в целом очень зависит от сорта. Не только в плане того, как много различных стилей вы делаете, но и в плане того, как часто вы переключаетесь.

+351
quentinultrasom 24 янв. 2015 г., 22:29:34

Я рекомендую попросить вашего инструктора о подтягивания, становая тяга, и приседания. Возможно, инструктор может помочь вам поднимать тяжелые веса и делать подтягивания вместо использования машины и отжиматься.

Я не знаю, "потянет", но дипы очень хорошо. Они как с другой стороны подтягиваний.

enter image description here

+331
user332610 10 авг. 2011 г., 1:35:11

В дополнение к уже полученным ответам, я хотел бы предложить вам сделать силовые тренировки для ног в тренажерном зале. Она развивается митохондрий в мышечных клетках, которые играют важную роль в (до)Хилл работает.

+320
JohhnyBaggins 31 июл. 2016 г., 3:00:34

Около 10 дней назад я начал ощущать сильную боль в правом предплечье при определенных движениях. Я консультировалась с врачом и он сказал, что это предположительно растянутые сухожилия, ожидаемое время исцеления составляет один месяц, и что я должен избегать упражнений, которые включают предплечья стресс в это время.

Как я уже упоминал, это заметно только в определенных движениях, так и в тренажерном зале я столкнулся с этим только на тренировке плечо. Однако, я предпочитаю не рисковать и следовать его приказам. Мой вопрос-какие упражнения верхней тела можно считать "не уделяет внимание на предплечье", если она вообще существует. Например, я сначала подумала, что жим лежа может поместиться в когда сделано с умеренным весом (10-12ПМ), но в конце концентрическая часть движения я делаю растяжку предплечья.

Любую идею для таких упражнений?

+235
Tao Starbow 29 апр. 2018 г., 5:29:22

Это чисто мое мнение, основанное на моем опыте, как культурист. Ответ на ваш вопрос двоякий. Если вы конкурентоспособны, или планируете быть, вы должны смотреть на один “чит” день в неделю, как правило. Остальные 6 дней, нужно стараться питаться как можно более чистым. Если вы стремитесь к тому, что ест цель, ваша диета будет оптимальной 86% времени.

52 дня в году чит/365 дней = ~14.24%

Ради здравомыслия и продовольствия призывает, это цели у меня не было проблем достижения и я думаю, что это достижимо на тех, кто серьезно о фитнесе в целом.

Если, с другой стороны, вы планируете участвовать в конкурсах, вам необходимо стать гораздо более серьезно относятся к еде, и план каждый аспект вашей диеты. Вплоть до того, когда и как часто вы едите. Чем ближе к соревнованиям, тем крепче и чище ваш рацион должен быть.

+199
Chong Wang 26 дек. 2014 г., 21:19:12

Бежит назад.

Вы видели, как люди бегают марафоны и им нужно, чтобы запустить его назад на полпути, потому что слишком много боли в коленях?

Это потому, что перегибаешь движение вперед. Ortopedists и физиотерапевты часто найти таких клиентов и что интересно это касается силовых упражнений для катания на лыжах: когда люди переусердствовали, идя вперед, они забывают другие движения, что идет в обратном направлении. Катание на лыжах требует баланса между взад и вперед, особенно в нижней части ног. Идти только вперед может нарушить ваш баланс, поэтому интеграция обоих направлениях, чтобы обучение здоровому образу того чтобы улучшить прочность для катания на лыжах, потому что сила должна быть сбалансирована.

Один из самых простых способов получить работу "лодыжки и мышцы стопы до колена" - идти назад: назад, запуск работы мышц, такие как икры, голени и передней поверхности бедер. Идя назад также улучшает баланс в нижней части ног. Больше преимуществ. Затем объедините это с вещи, такие как катание назад, назад слалом skinng как здесь и повеселиться.

Вам нужно найти баланс в разных уровнях, таких как мышечная уровне нейронном уровне и координации. Это немного похоже frontstroke и на спине в плавании.

Больше баланса тренировки.

  • Мотивируя инструкции на баланс от начинающего до продвинутого здесь на роликовых коньках
+192
Ognip 6 мар. 2010 г., 22:34:11

Я хочу реализовать. Я действительно. Но это скучно.

Из разговоров с другими людьми, я понял, что упражнение дает людям природный максимум, но мне не кажется, чтобы получить один себе. Раньше я пыталась заниматься спортом, чтобы сделать его приятным, но мои связки временно отсутствует, и я не получил новый просто нет. К счастью, я в последнее время какая-то инициатива и в сочетании велотренажер с телевидения, но мне нужно больше разнообразия, чем. Кроме того, он не помочь при силовых тренировках.

Моя главная цель-похудеть, но я не пытаюсь сделать это напрямую, вместо того, чтобы идти по кружной путь увеличения фитнес, мышечная масса и метаболизм.

У кого-нибудь есть предложения о том, как сделать упражнения более интересные, так что я на самом деле сделаю это?

+182
Ashley Brown 14 мая 2012 г., 8:08:02

GVT является немецкий объем обучение, где 10 комплектов 10 составного движения делается. Я сомневаюсь, потому что таких высоких рэп-это больше как работа на выносливость, как я узнал из различных источников.

+175
sanjeev puchakayala 19 авг. 2018 г., 13:14:21

Я бы сказал, что высокие упражнения воздействия, как бег может сделать их хуже. Попробуйте по низкой отдачей упражнения, как плавание. Впрочем, не слушайте меня (или кого-либо еще в интернете). Поговорите с квалифицированным медицинским работником.

+166
greenhoorn 25 апр. 2018 г., 18:15:36

Мне посоветовали в дополнение к моей турецкого окна, официант ходит, и чемодан несет в согнутом гантели строк. Я также будет расти доля накладных приседания гири в мой приземистый дня.

Турецкая сделать окна считаются серыми Кук (плодовитых и уважаемых сила/кондиционер/мобильности тренер, сторонник функционального экраном движения) к основанию ствола стабильности. Эрик Кресси, основным показателем необходимости в багажнике крест-прочность, ставит их в топ рейтингов упражнений для этой цели.

Тяга гантели строк больше, потому что они имеют короткий диапазон движения и поэтому могут быть загружены очень тяжелый и сделано для низких повторений. Они требуют (и развивать) большую силу запирание ствола против вращения.

  • Все эти односторонние упражнения, которые требуют кросс-багажник стабильности.
  • Они также включают и тянет (строки, чемодан несет) и толкает (сделать окна, официант ходит).
  • Эта комбинация упражнений также охватывает как горизонтальную плоскость (рядами, нижняя часть вам окон) и вертикальные плоскости (все остальное). Плюс к этому толкает и тянет охватывает всех кардинальных движений (хотя и не угол-к-углу движений).

Объединив турецкого окон и официант заходит в один набор (встать, пройтись, вернуться вниз, на пол, повторить), Я сэкономить много времени. Я получаю еще один толчок в эффективности за счет использования уже существующих подтягивающие времени для гнуто-за гантели строк, а так же с использованием уже существующего момент приседания для приседания накладные гири.

+129
Thabiso Mofokeng 16 авг. 2014 г., 19:31:48

Я скептически всего 7 минут тренировки движение это начал - я знаю, что это не означало, чтобы быть одной тренировки в день, а это предназначается, чтобы использоваться несколько раз в течение дня или в качестве дополнения.

На основании моего понимания, хотя, увеличение мышечной массы или потеря веса (независимо от вашей цели), лучше всего достигается в ней как минимум 30 минут.

С этой целью я ищу:

  1. Это 7 минут тренировки эффективными?
  2. Сколько раз в день это должно быть сделано?
  3. Если он является эффективным, что вы предпочли iOS-приложениями за то, что их с собой в дорогу?
+40
Ahinful Sylvester Kweku 13 сент. 2018 г., 15:49:54

Я не думаю, что потребление алкоголя напрямую вызывает щек, чтобы "получить больше". Возможно, вы набрали вес, потому что во время употребления алкоголя люди склонны потреблять лишние калории. Старайтесь потреблять меньше алкоголя и более сбалансированную диету с физическими упражнениями.

+19
Qarakesek 17 мая 2013 г., 10:58:55

На самом деле аэробика сделает вас выше, косвенно. Когда вы кладете вес на ваших костях они будут расти с правильного питания. Следите за хорошую работу

+14
joseanthony190 10 июл. 2017 г., 20:43:26

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil