Почему выдох при использовании силы?

Я недоумеваю, почему, во время силовой тренировки, мне нужно выдохнуть, когда я использую большую силу.

Если вы используете силовые тренажеры:

Начать выдыхать в самом начале движения – как вы тянуть или толкать весы от весовой стек. Вдыхать, как вы опустите Весов обратно в сторону стога веса. Если вы используете свободные веса:

  • Выдохните, как вы работаете против гравитации – как тебя поднимать, толкать или тянуть гири от пола.
  • Вдыхать, как вы работаете с гравитацией, и опустите вес обратно в исходное положение.

В чем преимущество дыхания в этой манере? Что такое научный принцип, лежащий в основе этого?

+279
user2041633 29 июл. 2019 г., 11:45:02
33 ответов

Кикбоксинг бы быть эффективной стратегией для получения мышечной массы и потери веса? Сколько калорий в час сжигает?

Я рассматриваю три раза в неделю.

+985
D Joyce 03 февр. '09 в 4:24

Короткий ответ: нет

Если вы думайте критически о действиях в тяжелой атлетике, и в деятельности , что помогает композиций, вы поймете, почему. Давайте копнем немного глубже:

  • Браслет отслеживает шаги (т. е. шагомер)
  • По ее оценкам, количество сожженных калорий, вероятно, каденция этих шагов и общее количество принятых
  • Это никак не отследить сердечный ритм. В то время как вы можете ввести эту информацию в трекер, браслет не продает устройство, которое отслеживает все.

Когда вы находитесь тяжелой атлетике, следующих условий большую часть времени:

  • Вы стоя/сидя/лежа на одном месте, как вы поднимите штангу, гантели или гири.
  • В некоторых случаях выполняется статическое удержание-что, а это занимает огромных усилий и сжигает больше калорий, чем в остальных--будет отображаться как 0 активность на Fitbit.
  • При выполнении фермера ходит, чемодан несет, официант ходит, помогает только записывать шаги-он не может учитывать дополнительное усилие, необходимое для удержания тяжелых орудий.

Короче говоря, шагомер-это очень плохо подходит для силовых тренировок. Вы можете получить более полное представление о расходе энергии и сожженных калорий с помощью пульсометра. Хотя это имеет свои собственные проблемы, особенно, когда в бар входит в контакт с груди, информация, которую вы получите от пульсометра гораздо полезнее. Тебе нужна откалиброван для вашего текущего уровня физической подготовки, но даже с грубой приблизительные оценки, то это будет гораздо ближе, чем шагомер.

Я писал про использование монитора сердечного ритма в 2011 году для силовых тренировок. В то время как это полезно, я только сломать его сейчас, когда у меня есть цель колеблется частота пульса я стремлюсь в процессе обучения. Например, если я хочу построить мой аэробной производительности во время тренировки веса я постараюсь поддерживать пульс 120-150 ударов в минуту.

+966
2419 1 дек. 2015 г., 20:47:12
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Вот некоторые идеи:

Вы также можете взглянуть на упражнениях сделано в маразм тренировки видео серии (маразм, убежища и убежища, Том 2).

Однако будьте внимательны к своему организму, безопасного прогрессии и всегда используйте правильную форму!

+961
Paolo Polidori 5 апр. 2018 г., 21:14:08

Я сказал бы, идут 3 дня в неделю (например, М, Ш, Ф) Весов 60мин. Вы можете делать кардио по Вт и Чт, но не слишком сильно, просто свет кардио. Вам необходимо дать мышцам время восстановить и строить.

Не беспокойтесь о жире. Думайте о нем, как энергетический магазин, как вы поднимаете. Он будет использоваться на мышцы вы ставите на (пока ваша диета является чистым, конечно).

+917
Huuu 5 июн. 2014 г., 20:16:20

Если у вас есть интенсивные тренировки перед вами, это хорошая идея, чтобы принимать сывороточный протеин перед тренировкой. Сывороточный белок содержит высокое количество филиалов аминокислоты, которые помогают сохранить запасы мышечного гликогена, то есть вы можете работать дольше на более высокой интенсивности, а также увеличивает синтез мышечного течение нескольких часов после тренировки завершена. Поэтому данный сывороточный протеин может помочь ускорить процесс восстановления и уменьшить высокие уровни боли в мышцах. Если вы хотите, чтобы потреблять белок после тренировок, а также, обеспечить, чтобы потреблять белок с относительно высоким количеством углеводов для восстановления мышц повреждения и пробоя ткани и стимулировать восстановление мышц и исцеление

+913
Virat Gaywala 9 июл. 2017 г., 2:53:51

Нашли этого исследования

Который сравнил тренировки на выносливость и ВИИТ показывает, что по отношению к затраченной энергии, ВИИТ был 9Х эффективным в снижении жира.

(Это не совсем сравнение, я искал, но это хорошее начало)

Но это другое исследование противоречит этому

Это исследование показывает, что потеря веса является функция энергии а не интенсивности упражнений.

+802
Cultural Commentator 3 апр. 2017 г., 12:08:20

Недавно я начал свою потеря веса путешествие, чтобы избавиться от некоторых излишков жира у меня. Моя цель потерять около 50 фунтов в год. Я не женат на весь график, поэтому я бы хотел идти медленно, и может занять больше чем год.

Я недавно (месяц) начались мои тренировки и режим питания и это будет хорошо до сих пор, не более полукилограмма в неделю. Это хорошо, но мой вопрос в том, что некоторые ранние признаки сморщенной кожей, если таковые имеются? Я бы очень хотел, чтобы выбраться из этого горшка и без посадки на огонь.

Я читал на советы, которые помогут избежать дряблой кожи: пить много воды, есть здоровую, физические упражнения и подтяните мышцы, а и т. д. Но все равно, если есть какие-то ранние признаки дряблой кожи, я хотел бы знать, и, возможно, замедлить мое продвижение, и даже изменять режима, и т. д.

+792
riper 23 авг. 2012 г., 8:22:23

Я занимаюсь щука отжиманий За недель, но, за последние пару дней, я получаю резкую боль в левом плече, когда я их делаю. Проверив моя форма, я увидел, что это правильно. Почему я внезапно возникают боли в плече? Спасибо.

+791
MWH 16 июл. 2016 г., 15:53:23

Если я скакалка и достижения ЧСС 150 уд за 10 минут, и я сделать это 12 раз в день, что собирается сжигать одинаковое количество калорий и укреплять свою кардио систему как прыжки со скакалкой с ЧСС 150 ударов в минуту для 120 минут?

Также, как долго это займет меня, чтобы сделать 12 10 минутных сессий? т. е. сколько времени потребуется для моего тела, чтобы нагреть до 150 БПМ?

+765
WL Ware 28 авг. 2019 г., 8:19:21

Да.

Есть проверенные соревнованиях наряду с непроверенными.

+751
Nick Merkulov 26 мая 2012 г., 15:26:27

Я пытался уменьшить мою жира на животе в течение последних двух лет без особого прогресса, мне нужен ваш совет, пытаясь понять, что это то, что я делаю неправильно.

У меня тоже есть вопросы, урезая свой рацион. Я чувствую себя очень уставшим в течение дня, и постоянно чувство голода, а также поскольку я стараюсь легкий ужин около 7, у меня есть проблемы с засыпанием, и очень хочется есть, что желудок начинает издавать звуки, когда я приду спать около 10.

Я сплю по 7-8 часов каждый день, но не бодрым утром. Работа у меня сидячая. Я думаю, что другие мои мышцы окрепли, такие как руки, бедра, грудь, но кроме того, что у меня 4 дюйма жирок на животе (просто ненавижу!)

Детали:

Питание:

  • Завтрак (250 мл) чая или кофе с молоком - очень мало сахара + в ломтик пшеничного хлеба
  • Обед - обычно посещение метро (12 дюймов), суши, рестораны тайской кухни (например, тарелку карри с рисом), взять из дома что-нибудь вроде макарон, риса, салат-бары
  • Вечер - 1 банан + 1 яблоко или маленькая чашка ягод, когда можно
  • Ужин - Запеченная пища, овощи, карри легкая пища, иногда стакан молока с куркумой

Упражнение:

  • Делать кардио (бег или йога) - 3 раза в неделю по 30 минут
  • Делать тяжестей, отжимания, подтягивания и качание пресса - 3 раза в неделю в течение примерно 30 минут
  • Сделать 8 минут АБС - 3 раза в неделю

Привычки

  • Я не курю, выпить бокал пива раз в неделю
  • Я принимаю витамины, как В12 (по утрам), рыбий жир (обед), и D3 (ночь) регулярно.

Пожалуйста, любые предложения о:

  1. Что я делаю неправильно
  2. Как минимизировать голод на ночь
  3. Как чувствовать себя бодрым в течение дня?
  4. Как получить 6 АБС пакет? ;)

Спасибо!

+707
Pewsplosions 10 июл. 2019 г., 14:47:32

Я пытаюсь улучшить мою тягу. Одна беда площадью дна становая тяга, когда я просто поднимаю штангу и моя спина хочет раунд-хотя я сопротивляться. Я хочу выяснить, что мышцу/мышечную группу это, который работает в нижней части тяга для стабилизации спины и предотвратить ее округление? Я хочу найти упражнения для укрепления этих мышц.

+678
Carpette 26 мая 2018 г., 16:40:58

У меня был подошвенный фасциит и это, конечно, трудно решить. У меня тоже был лысым уже более 30 лет и я принять тот факт, что мне не придется делать прическу по утрам. Никогда! (Быть лысым и гордиться ;)

Существует ряд упражнений, которые вы можете сделать, чтобы помочь. Возможно, есть много, чтобы перечислить здесь, но они помогли мне.

1) полотенце резиночек - голыми мяч ногами полотенце под ноги. 2) Убедитесь, что вы размять свои ноги по утрам, прежде чем встать с постели. Я использую большие группы или даже носок тянуть пальцы на себя. 3) теленок поднимает и тянется

Эти три перечисленных здесь http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/plantar-fasciitis/multimedia/foot-stretches-to-prevent-plantar-fasciitis/img-20008230

Кроме того, я носил ботинок на ночь. Это помогает держать ваши ноги в положение 90 градусов и поможет исцелить ваши подошвенные.

Я ношу (носила) Danskos. (https://www.dansko.com/) твердое дно поддержите мою ногу, пока я ходил в течение дня.

Я ношу очень толстые кроссовки (я ношу и люблю Хока) и тот факт, что она позволяет вашей ноге сгибаться меньше держит вас свод от обрушения во время работы. http://www.hokaoneone.com/ я рекомендую Bondi4 для большого ботинка, чтобы начать.

+667
John Pilcher 21 февр. 2014 г., 10:23:04

Перед тренировкой я впервые принимают ВСАА и креатин, после моего обучения, я впервые принимать меньшее количество BCAA и после сывороточный протеин.

У меня вопрос, если можно ли смешивать ВСАА & креатина порошок в одном флаконе, вместо того, чтобы брать его отдельно? Же для BCAA и сывороточного протеина. Стоит ли принимать их separaterly?

+660
eclips77 16 окт. 2013 г., 19:36:29

Лягте на спину на плоской поверхности с головой покоится на той же поверхности (т. е. не на подушке). Поднимите голову насколько это возможно и удерживать в течение 5 секунд, повторять около 10 раз. Сделать это снова с головой указал влево, а затем вправо. Кроме того, это хорошая идея, чтобы проработать мышцы живота, так как они служат основой для позвоночника, что в конечном итоге поддерживает голову. (Я не могу предоставить ссылки на это, поскольку исходит из моего физического терапевта. У меня есть очень плохая шея, и это единственное, что держит мою шею более или менее податливым.)

Вы также можете использовать 30-дюймовый полотенце, чтобы двигать головой из одной крайности в другую. Держите один конец с рукой на груди, а другой конец держит полотенце она обернула вокруг задней части вашей шеи и щеки. Используя руку не к груди, силой твоей голове в направлении от щек это против.

Это помогает мне.

Редактировать: убедитесь, что ваша спина остается плоской против поверхности, на которой вы лежите.





+650
GCK 2 апр. 2017 г., 0:08:43

Стрейч! Я был в порядке в течение многих лет (20+) так долго тянется йогой почти ежедневно [10мин.ам/2мин.×5-в течение дня/10мин.вечер] но... после автомобильной аварии и меньше, пора на левое бедро и правая задняя подтягивается вверх [не заметишь, пока боль находится в лет и после потянуть мышцы лопатой (справа в пояснице - массаж, несколько позже - я поняла, что это сцепление от поднимая левую ногу). Мой совет, не ждите, пока ваши боли. Стрейч - выпада, когда вы выходите из машины и несколько руки плеч. В стуле офиса сделать поворот йоги [сохранить позвоночник пролива] и когда вы вернетесь домой не правильное слово версия [или на спине крутить]. Планка пилатес для ядра тоже хорошо! Позаботьтесь о своем теле! и никогда не сидите более часа [должен вставать и двигаться каждые 30 минут.- даже делает вас более продуктивным!] Также заказать сеанс массажа, вы можете иметь напряженные мышцы о которых вы не знаете, тогда вы будете знать, что вам нужно, чтобы растянуть.

+630
user1009143 3 окт. 2010 г., 3:46:38

К сожалению, нет строгой формулы для этого, и ответ сильно зависит от интенсивности тренировки.

Если вам неудобно, когда упражнения, она оказывает непосредственное влияние на мое выступление. Если я ем полноценную еду, мне придется ждать 2-3 часа до упражнений высокой интенсивности.

Что сказал, Прежде чем низкой интенсивности упражнений, как в долгосрочной перспективе (>10 км) я всегда стараюсь сделать во мне несколько лишних калорий. Банан, булочку, батончик, и тонны жидкости. Более 15 миль, я стараюсь, чтобы добавить калорий во время.

+600
nieweling 20 июн. 2018 г., 12:42:30

Вопреки ответа Джона, я тоже слышала, что aspertame плох для постоянного потребления. Ваш вопрос заставил меня более поиск по теме и придумал следующие источники

  • http://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2011/11/06/aspartame-most-dangerous-substance-added-to-food.aspx: выдержки из источника:

    Как аспартат (и глутамата) причинить вред

    Аспартат и глутамат выступать в качестве нейротрансмиттеров в головном мозге, облегчая передачу информации от нейрона к нейрону. Слишком много аспартата или глутамата в мозге убивает определенных нейронов, позволяя приток слишком много кальция в клетки. Этот приток вызывает чрезмерного количества свободных радикалов, которые убивают клетки. Нервные повреждения клеток, которое может быть вызвано чрезмерным аспартат и глутамат, почему они называются "excitotoxins". Они "возбуждают" или стимулировать нервные клетки к смерти.

    Аспарагиновая кислота-это аминокислота. Забрали его в свободной форме (несвязанной с белками), это значительно повышает уровень в плазме крови аспартат и глутамат. Избыток глутамата и аспартата в плазме крови вскоре после приема аспартама или продукты с бесплатными глутаминовой кислоты (глутамата предшественником) ведет к высокому уровню этих нейромедиаторов в определенных областях мозга.

    Риск для младенцев, детей, беременных женщин, пожилых людей и людей с определенными хроническими проблемами со здоровьем из excitotoxins велики. Даже в Федерации американских обществ экспериментальной биологии (FASEB), который, как правило, недооценивает проблемы и имитирует управление партийной линии, недавно заявил в отзывах, что глутаминовая кислота следует избегать женщин детородного возраста.

  • http://www.cancer.org/cancer/cancercauses/othercarcinogens/athome/aspartame. Вывод из этой ссылки заключается в том, что нет убедительных доказательств того, что aspertame является канцерогенным (соответствие Иоанна ответа).

Сейчас нет убедительных доказательств против aspertame. Это, как говорится, я лично не все диетические напитки. Я пью воду большую часть времени, и если/когда мне понадобится сода, я иду на реальный, полный перетертых версии. Этак,

  • Я нормирую, что я пью. И если/когда я выпью лишнего, я знаю, что я должен сжечь его
  • Я знаю, что я потреблял. И главное, мне это нравится. Я не хочу ставить синтетический сахар/что бы в мое тело, что может иметь последствия позже.
  • Я напоминаю себе о цели питья и действовать соответственно. Я знаю несколько парней, которые пьют эти "диетические напитки" постоянно, потому что они предполагают, что они низкие перетертых. И я вижу свое тело жиров увеличивается.

Когда-то неубедительные (и даже когда он есть), это всегда ваш личный выбор, чтобы определить, если вы хотите его или нет.
Для меня есть время, чтобы побаловать себя и есть время отказаться. Ваш пробег может варьироваться.

+523
SoPhat Vathana 8 мар. 2016 г., 20:15:42

Это зависит от многих вещей. В основном, меняется сцепление от узкой до широкой изменений степени участия различных мышц. Меняя сцепление может быть хорошего в том, что вы можете ударить местах, которые не подвергаются достаточно иначе в вашей тренировки(с) или это может быть не так хорошо, если ты снимая стресс от главной площади, прежде чем полностью исчерпаны.

Какой из этих двух Это случае будет зависеть от вашей тренировки, когда ваше тело физически и т. д.

Одно полезное положение для этого, когда вспомогательные мышцы(ы) не в состоянии "держать" с крупных мышц в упражнении. Можно изменить упражнение, слегка (или перейти в другое упражнение), чтобы снять излишнюю нагрузку с опорных мышц(ы), ориентация на крупные мышцы. Я надеюсь, что имеет смысл.

+493
Veltar 4 янв. 2012 г., 15:55:27

Я успешно уменьшили моего жира от 15% до 8,5%. Имейте в виду, это ущипнуть тесты, так за все жировые указанный процент может быть немного выключен. Моя кожа складки брюшины меры 7,1 мм.

Я ем 3000 калорий в день и всякий раз, когда я пытаюсь уменьшить это, я теряю мышцы (что приводит к идентичным или ухудшилось общее содержание жира в организме). Ее почти как если бы мое тело не хочет терять больше жира.

Я не делаю кардио - просто жесткий и тяжелый (для меня по крайней мере) вес обучение 4 или 5 раз в неделю. Что кардио я должен попробовать положить в (при условии, что получите меня вниз)? Кто-нибудь пробовал и добился успеха с периодическое голодание?

Я почти доволен своим телосложением. Я бы не хотела, чтобы проделать весь этот путь и не достичь полного скульптурного телосложения. Вот фотография. Вы можете увидеть, что капля жира, где дно 2 АБС должна быть.

body snapshot

+479
user173249 18 дек. 2018 г., 14:02:15

Я 6' высокий, 230 фунтов, в начале 30-х годов. Я совершенно новой для скейтбординга или роликовых коньков. Какой бы хороший вид спорта для меня, чтобы попасть ? Моя работа находится в 4 км, я думаю о дороге на работу таким образом. Я не хочу осень, чтобы попасть в спорт. Скейтбординг выглядит круто, но кажется очень рискованным. На роликах выглядит безопасно, но не так круто. Любые советы ценится.

+450
Manukonda Shashi 22 февр. 2019 г., 3:40:33

Просто возьмите небольшой мешок орехов/изюма/другие сухофрукты с вами. Таким образом, вы не будете голодными и не будете чувствовать себя чучелом. Также, никаких проблем с забыванием их в спортивную сумку на неделю :)

+428
user255077 2 апр. 2014 г., 22:44:07

Я читал о важности про тренировки с отягощениями(силовые тренировки). Как пловец, я могу сделать только 25м масло для Сейчас. Я чувствую горечь в моей верхней части тела, я могу использовать бабочку как тренировки с отягощениями?

+299
StarSword 28 янв. 2011 г., 14:43:12

Недавно я узнал, что в нескольких улицах от моего дома в городе построено бесплатный открытый тренажерный зал. Проблема в том, что машины в тренажерном зале не использую любой вес, и насколько я знаю, у них нет правил. Я не знаю, сколько им толкания или подниматься при их использовании.

Фото одной из машин im говорю: rowing machine

Теперь у меня два вопроса:

  • Есть ли смысл занятий в зале, или я лучше всего делаю свою тела процедуры? Может быть, я должна смешивать два? Если в спортзале может быть полезно им готовы использовать его, но я хочу сделать большую часть работы с упражнениями. Я уже несколько делегаций в этом году и я не смогу посещать любые тренажерные залы на всех в течение нескольких недель, так что я хотел бы быть в состоянии сделать основой моего обучения везде.
  • Есть ли способ, чтобы определить, какой % от моего веса я поднимаю/толкает/тянет на различные открытые машины? (Например, позволяет сказать, что гребной тренажер позволяет мне тянуть 70% моего веса)

ФОН НА ПЕРВЫЙ ВОПРОС

Я делаю либо 5х5 на 2-3 недели, но нужна штанга и гантели слишком много проблем, поскольку у меня нет стойки для приседаний дома. Тренажерный зал находится слишком далеко и в последнее время они подняли цены. Также им жить в Квартира, так что я могу действительно купить все необходимое оборудование. Ок, я могу, но я просто не готов сделать это. Thats, почему им настройка веса программа чтобы "заменить" его, см. мой последний вопрос здесь: веса силовые тренировки

Сейчас моя главная цель-сократить мой Bf% от 26% до 15%. Я хочу, чтобы свести к минимуму потерю мышечной массы, или даже увеличить свою мышечную массу, так как я не очень продвинутый и должны быть способны делать это. Повышение общей физической подготовки является второстепенной, но важной задачей, особенно на спине - у меня слабая спина, и я сутулиться большое (сидя работа в офисе).

Что касается диеты, я не считаю калории, но ем много белка и ограничения углеводов. Я худею с 11.2012, но в прошлом месяце мой вес, казалось, стабилизируется на 75 кг и около 24-28BF%(с 93кг и 35BF%)

Я хочу быть в состоянии сделать удовольствие физической деятельности в течение недели, не разрушая мой план тренировки из-за перетренированности. Эти развлечения могут включать в себя плавание, езда на велосипеде, игры в сквош, ПГС стрелялки игры, немного исторического фехтования и т. д. Я просто иногда делать некоторые из тех вещей, когда я чувствую это - иногда раз в неделю, иногда 4 раза в неделю.

+276
user1787762 3 сент. 2010 г., 12:10:48

Ваш циркадный цикл синхронизируется в реальном времени с помощью света.

Как только вы можете, начать подвергать свое тело света (желательно естественного) утром часовой пояс вы хотите быть. Потом, ночью, убедитесь, что он темный. Итак, когда вы добрались до нас, идти за короткий утренней пробежки.

Кроме того, выяснить, что за время гонки в ваш местный часовой пояс и сделать некоторые тренировки в это время. Это приучит вас к тому, что он будет чувствовать.

+242
mark kopenga 1 июн. 2015 г., 22:10:55

Я довольно новыми для бега и только бег в течение 2-3 минут.

Я была в вашей ситуации. Во время боевых искусствах испытание пояса, они послали нас на пару миль, и я завелся пришлось идти большую часть. Так как я знал, было бы только хуже на более высоких поясов, я решил, что нужно быть неплохой бегун.

Так вот в целом, как я это сделал, используя аккумуляторный кухонный таймер, и работает три дня в неделю в день восстановления между ними. Я сосредоточился исключительно на время, а не расстояние, и сделает каждый шаг либо на неделю (три занятия), или двигаться быстрее, если бы я чувствовал себя комфортно, но не так, как я толкал себе в травму.

  1. 15 минут, чередуя бег одну минуту, пройти два (1/2).
  2. 15 минут, чередуя бег одну минуту, пройдите один (1/1).
  3. 15 минут, 2/1.
  4. Палка до 15 минут, но постепенно удлинять циклы (3/1, 4/1 и т. д.) пока ты в семь, ходить 1, запустить семь.
  5. Бег 15 минут. На данный момент, он, вероятно, будет ветерок.
  6. Увеличивать время на 2-3 минуты, пока не дойдете до 30.

В этот момент я делал около 4 км за 30 минут, что действительно пробежку. После этого, я застрял на 30 минут, но работал по удлинению Мой шаг, который увеличил свою скорость и расстояние.

Работал отлично подходит для пухлых старого выродка в его конце 40-х годов до которого опыт работы был в основном в школе на физкультуре. :-)

Теперь я считаю себя бегуном, и сделали это буквально по всему миру во время командировок.

+171
Sreehari Sreedev 14 дек. 2014 г., 19:35:24

Я пытаюсь мертвых подъема тяжелых (до 380), но, кажется, достигли плато...самых больших препятствий, кажется, моя сила сцепления (думаю использовать ремни) и давление на нижнюю часть спины. Не пора ли использовать пояс? какие недостатки в использовании один? и я должен просто поставить его, когда я доберусь до тяжелых наборов?

+160
Rika Rivayanti 5 мар. 2019 г., 4:54:26

Я сделал 2 из них, чтобы использовать для гантелей приседания. Это позволяет весами, чтобы очистить мои колени вверх и вниз. Таким образом, стержень одной рукой вещь.

+105
dasliit 25 сент. 2017 г., 4:19:04

[Я noviceSquatter ... я с создания учетной записи клиент StackExchange. Также я делаю низкую планку приседания!]

Извините за запоздалый ответ. Я разместил вопрос месяц назад, получил несколько замечаний, и не ожидал ничего более. В любом случае, чтобы ответить informaficker, я нашел Т-нации статья полезная, потому что он точно описал меня. Вот ключевой абзац:

Если вы не смогли удержать свой вес от ваших ног и еле-еле бедра параллельно до начала опрокидывания назад, у вас довольно тяжелая степень неподвижности. Если вы находитесь на этом уровне, это будет сложно, если не невозможно, чтобы сесть на корточки с пятки на земле. Ваша цель здесь просто, чтобы достичь этого.

Что описал меня, когда я начал на корточках. Кстати я починил его довольно прост:

Множество голеностопного и тазобедренного упражнения мобильность. И глубокие приседания воздуха. Я разговаривал с пауэрлифтер в моем тренажерном зале, и он дал мне длинный список разминки делать (defranco подвижный 8-хороший набор разминки), но я googled вокруг, и экспериментировал, чтобы увидеть, что работает для меня. Я делаю 20 минут прогрева и 5 минут езды на велосипеде, прежде чем я шаг на стойки для приседаний. Это помогло много. Честно говоря, я чувствую, что это просто что-то, что наладится в течение месяца или двух последовательных растяжения.

+83
Pavel Levchuk 27 янв. 2012 г., 0:41:00

Я только что завершила 0 до 1 мили плавать программой (http://ruthkazez.com/swimming/ZeroTo1mile.html). Теперь я планирую следовать тренировки в http://ruthkazez.com/swimming/IntroToSwimWorkouts.html за пару месяцев.

Однако, я не совсем уверен, как интерпретировать последний элемент различных тренировок. Например, для тренировки 1, это говорит На спине 5х50 плавать, удар, сверла, плавать. Большой хип-ролл. Означает ли это, 50м плавание на спине, 50 метров на спине пипец, 50 метров на спине дрель моим выбором и 50 метров на спине плавать снова? вот только 4х50. последний 50 "большой хип-ролл"?

Для тренировки 2. его Брасс 400 упражнения, плавать, тянуть, пинать
Это 100м каждого, т. е. одним сверлом, потом 100 заплыва на 100 потянет 100 пнуть?

Возможно, есть общая логика в последней части эти тренировки, которые я не вижу.

+67
RAJABU SANGA 14 нояб. 2010 г., 3:05:33

Люди получают травмы поднимаясь с их спиной, потому что спина слабая. Не через спину-это одно решение. Укрепляем спину-это лучшее решение.

Точки на негнущихся ногах становая тяга является, чтобы начать свет и постепенно продвигаться к весам, которые являются сложными, то есть тяжелой для вас, но все равно прочно выполнимая. Это безопасный способ загрузки обратно в ту позицию, где, если он останется слабым, это будет ошибкой и привести к травме.

Я на негнущихся ногах становая тяга как излечиться от небольшой травмы нижнего отдела спины, вызванные плохой форме тяги. Я делал большое количество повторений (от 25 до 50), сделано с чрезвычайно низкой массой (5# и 45#). Это работал растяжением мышц достаточно, чтобы держать кровь течет и, возможно, стимулируют заживление, но не достаточно, чтобы вызвать опасные напряжения. Он работал хорошо для меня.

Становая тяга-еще один хороший способ для укрепления спины, которые сосредоточены на фиксации позвоночника в безопасное и нейтральное положение, затем подвергают эту структуру к стрессу. Тяга может быть загружен гораздо сильнее, чем на негнущихся ногах становая тяга, это хорошо. В отличие от этого, на негнущихся ногах становая тяга очень полезна, т. к. работают все мышцы, как они двигаются через их предполагаемый диапазон движения, но должны быть загружены намного легче.

+62
bjoernz 26 мар. 2013 г., 0:38:13

Всякий раз, когда вы расчета суммарного суточного расхода энергии или базальный метаболизм, вы обычно получаете очень грубая оценка. Даже без холодов, можно ожидать, как колебаться в зависимости от вашей активности в течение дня, стресс или типы еды.

Если она была необычно холодной, это может оказаться достаточным, чтобы вызвать ваше тело потребует больше энергии для поддержания оптимальной температуры тела.

Однако, постарайтесь не сосредотачиваться на отдельных дней или недель. Если вы отслеживаете свой TDEE на попробовать и беспокоиться находясь под ним* последовательно, как хорошая привычка на протяжении длительного срока.

  • или над ним в зависимости от ваших целей.
+51
Kevin Rockwell 19 сент. 2014 г., 12:45:21

В последнее время я пробую новые упражнения, чтобы тренировать ноги.

Одним из которых является выпад.

Теперь я заметил, что когда делаешь их без веса, у меня не было никаких проблем. Но когда я взял около 10 кг в каждой руке (который должен быть легким, так как я не новичок в тренировке ног) у меня был очень болезненный эластичный-как чувство в моем поджилки.

Я держу спину прямо и убедившись, что мое колено не выходит за пальцы.

Есть ли идея о том, что это может вызвать?

(Личный тренер говорит, что форма не вызывает боли, я переключился на разные подколенного сухожилия упражнения)

+50
Feanne 21 авг. 2016 г., 11:47:30

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil