Как я могу мотивировать себя, если я чувствую себя скучно бегать?

После очень нравится работает уже пару лет и работает несколько раз в неделю и введя какие-то гонки, я потерял мотивацию, чтобы пойти после работы в темноте и холоде и положить в часы. У вас есть какие-либо советы, Кроме очевидного "зарегистрироваться на забег", что я мог бы попытаться получить мой ПАЗ назад?

Спасибо заранее.

+391
Rex Fordham 21 февр. 2017 г., 5:57:09
37 ответов

Я страдал от бегуна колено за последние пару недель и я читал в некоторых местах, чтобы положить тепла на колено, и других мест, чтобы положить холод (например, упомянутый выше в статье).

Что это? Это один или другой, или я должен использовать холодную после того, как я ходить или бегать, и тепла перед сном, или что-то еще?

+992
DWT 03 февр. '09 в 4:24

Так что у меня есть шесть восемь лет проб и ошибок доказательства, чтобы показать, что я не способен прочность здания для любой измеримой степени с любым упражнением. Я не показываю результаты и я стал уставать от работы без причины. Я положил все это к концу и я ищу альтернативные способы наращивания сил. Один человек сказал мне, что можно генетически изменить мою мышечных клеток и волокон для обеспечения большей прочности без упражнений - это возможно?

Другой способ я слышал, как тяжело принимать анаболические стероиды, которые якобы могут построить силу даже без тренировки. На данный момент я рассматриваю стероид злоупотребление, если это означает возможные результаты я могу оценить.

Я никогда не оценили и были довольны результатами от любой тренировочной программы или подпрограммы за любой период времени, а не прогресс, несмотря ни на что. Я даже не хочу искать эксперта, как альтернативные подходы-это то, что я ищу.

Пожалуйста, дайте мне знать о любых других возможных способов, что сила может быть увеличена без тренировки, так как упражнения для меня не работает-я пробовал все, вы можете думать и спустя 8 лет я все еще, где я начал в 14 лет.

22-летний мужчина, который поднял на маленькие подростки, которые еле тренировки ... мне жаль человека и человека в целом.

+950
matterhorn 2 апр. 2017 г., 3:26:42
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Здесь (в России) очень часто, чтобы задать случайным людям, которые находятся рядом отдыхает на место. Если вы тренируетесь с партнером, это, конечно, правильно сначала спросить их, а только обращаться к другим людям, если ваш партнер не заметить Вам, электронной. г. из-за того, заняты своими упражнениями, которые позволяют без паузы или временная рука инвалидности.

Я просто прошу ближайшего отдыхает человек, если они не против выделить мне. Никто никогда не отказывается.

+922
Tiss Tisdale 15 дек. 2011 г., 7:36:46

Я был над головой давит мне на 3-й и последней серии 135, в последний рэп я пытался подтолкнуть его в строгом порядке, я получил его до моего лба, он хочет шевелится, так что я пусть ее вниз и перешел на пуш нажмите на мой последний рэп. Я получил его, и запер его для около 5 секунд, опускаем, и снова ломал ее, через 5 секунд я почувствовал острую боль в спине справа между моей ловушки, где разрыв в мышце. Есть ли способ, чтобы исправить и не допустить этого? Вот фотография, где боль. Кстати мне 15 лет.This Is were The pain is occuring

+837
flu 4 нояб. 2015 г., 15:48:33

Каждое воскресенье я делаю в футбол по утрам в течение двух часов, куда я бегу широко нон-стоп и пота. После спорта я принять душ и ехать домой на автобусе, но когда я возвращаюсь домой, моя сухая и чистая рубашка будет мокрая, а я продолжаю париться.

Как день я начинаю болеть голова, а иногда и небольшой лихорадкой ночью. Это происходит большую часть времени,и мне еще предстоит решить этот вопрос. Я должен носить больше одежды? Или менять несколько раз рубашку? Я тоже стараюсь пить много, но я еще не нашел 100% решения.

+835
Realn0whereman 30 июн. 2013 г., 6:48:17

Пока Ваш учет калорий вы сжигаете и ели выше вашего TDEE на ваши доходы не пострадают.

+819
moumous87 22 окт. 2014 г., 22:47:57

Я недавно начала заниматься спортом и питаться здоровой. Я начал следить за моей потребление макро-и удивительно, я ела намного меньше моего якобы суточных значений (почти всегда около 80г белка и около 20г сала). Я в дефицит калорий около 700cals поскольку моя цель состоит в том, чтобы терять жир. Я не уверен, если я должен съесть, даже если я не голоден, чтобы достичь мои макросы, или если не доходят мои макросы-это нормально (но тогда дефицит калорий слишком высок).Меня беспокоит какие могут быть побочные эффекты даже не доходит до моего приема макрос?

Через много YouTubers и бодибилдинг сайты у меня вычисляет мои макросы на: Углеводов= 205г Жир= 80г Белка= 200г Калорий= 2,340 лицензий ПОВ= 3050 лицензий

Мне 19 лет, 6'3", 225 веса (около 200 мышечной массы тела), и тренировки 3-4 раза в неделю.

Любая помощь будет высоко ценится.

+795
Imtiaz Karim 9 сент. 2018 г., 19:58:30

Ваш вопрос довольно субъективный, потому что никто не может сказать вам, сколько бегать, или действительно ли вы будете еще радоваться этому регулярные занятия. Же с помощью диеты и времени суток, это все личное и вам придется определить его для себя.

Первый пункт, который я хотел бы подчеркнуть (помимо уже признали необходимость бросить курить), это то, что дается вашей истории и малоподвижный образ жизни, записаться на прием к врачу и пусть они знают, ваш предложенный режим тренировки. Они могут сделать физический экзамен, и пусть вы знаете, если это безопасно, чтобы начать занятия.

Как только это будет сделано, что я бы порекомендовал для вас изначально является программа под названием "Диван для 5K", который является программа разработана, чтобы люди, которые не пробегут до уровня, когда они способны бежать 5к (чуть более 3 миль). (Ссылка также связано приложение). К тому времени, вы дойдете до этой точки, вы будете знать, что вам действительно нравится бегать, или это просто эндорфины, производимые с помощью упражнений.

Если вам не нравится бег, это нормально. Попробовать велосипедом. Плавание. Пешие прогулки, что угодно. Найти упражнение/Упражнение, что вы любите делать, потому что если вы любите его вы, намного более вероятно, чтобы держать с ним, и это название игры.

+782
aldanor 30 окт. 2012 г., 19:15:08

Пожалуйста, не делайте ошибку, в том, чтобы стать 'шаблон Хоппер', просто придерживаться вашей программы СЛ 5х5 вы начали и оставаться с ним так долго, как вы видите прогресс. Вы сможете нарастить мышечную массу и даже потерять жир, если ваш рацион чистый. Не смотрите на то, что другие могут сделать, и использовать их режима, все разные. То, что работает для него может не работать для вас.

Эрик Кауфман дал вам хороший ответ и совет на один из ваших вопросов о pec-специальной подготовки. Я могла бы написать какая-то магия-сжигание жира-поворот-ты в Халка-программа... в течение 30 дней. Но это было бы ложью.

Единственное общее правило лично я могу дать вам, и это единственный режим, который работает: есть чистая, упорно тренироваться, не пропускать тренировки, и самый тяжелый. .. будьте терпеливы. Результаты придут, он просто занимает некоторое время.

Вы можете сделать некоторые плавание или мародер работы для повышения дополнительные 'сжигание жира' между ваши дни подготовки, но помните, что отдых и восстановление так же важно, как обучение.

+777
Luke Alderton 23 апр. 2018 г., 5:31:40

Есть реальный шанс, что ты перетренированности, а вы не делаете масс-конкретные упражнения.

Рассмотрим сдержанной подъемно-программа, 3-4 дня в неделю и уменьшение количества велосипедом Вы делаете (особенно если ты серьезно делаешь это каждый день). Если вы на велосипеде с любым усилием, (12-14mph/7-9kph) ты уже сжечь большой кусок, что 1200 калорий.

Ваш доктор может выполнить несколько достаточно простых тестов, чтобы увидеть, если вы в кетоз.

+741
Brainexploded 10 окт. 2011 г., 16:35:37

Вы действительно не нужно беспокоиться о том, чтобы избежать любых упражнений. Если вы делаете серьезный бодибилдинг, вы бы просто получить общую форму и прочность; не большие громоздкие мышцы, которые будут препятствовать ваш диапазон движения.

+734
Nahom Abi 21 июн. 2015 г., 0:06:16

Я живу в Индии и я не думаю, что зумба-это распространение в нашей культуре и у нас есть другие формы классического и современного индийского танца, который очень известный.

-Прежде всего я заинтересован, чтобы задать здесь этот вопрос, потому что я знаю преимущества "Zumbaing".

Так что вы, ребята, есть какие-либо советы о том, как самостоятельно узнать зумба, смотреть видео и т. д.

+733
user9888797 24 мая 2011 г., 10:21:47

Как товарищ длинноногую лифтер, мне кажется, вы чрезмерно беспокоитесь о развитии ног. Есть несколько причин делать приседания, включая развитие задней цепи. Я заметил, что ноги будут, где они находятся. Если вы предрасположены, чтобы иметь большие ноги/ягодицы/икры, они не идут вам намного больше, чем когда они начинают. Я обнаружил, что их больше сжигает часть внутреннего жира, который там заставляя их выглядеть больше.

Что сказал, У вас всегда есть варианты:

  • Остаться в диапазоне 3-5 повторений, и вместо AMRAP (как можно больше повторений), перейдите на AMSAP (как можно больше наборов). Это держит каждого набора в диапазоне 3-5 повторений, но все равно можно добавить в том объеме, так что вы можете стать сильнее. Это обеспечивает гораздо более плотные мышцы, возможно уменьшение размера некоторые.

  • Добавить в некотором расстоянии работает. Такой подход влияет на вашу максимальную силу, но если вы не конкурируя, что действительно не имеет значения. Основываясь на ваш вопрос, вы тренируетесь, ваш текущий максимум в любом случае (это хорошо). Типы адаптаций, которые происходят также уменьшить размер вашей ноги. Слишком далеко (т. е. подготовки к марафону) это может сработать против ваших целей увеличения верхней части тела.

  • Акцент на верхней части тела гипертрофии при сохранении прочности работы на приседания. Это держит AMRAP и 10-15 повторений наборы для верхней части тела, а не делать гипертрофии на ногах.

Если вы тренируетесь приседания и становая тяга раз в неделю, но поставить достаточно работать в них, этого будет достаточно, чтобы стать сильнее, как это полезно т к спорту. Полезная опция, когда пытаются подчеркнуть верхнюю часть тела-это сплит, который выглядит примерно так:

  • Присед/становая тяга в тот же день. Одна неделя присед ударение, на следующей неделе-это становая акцент. В принципе, вы делаете тяжелые наборы для приседаний и затем помощи тяги за одну неделю, а потом отменить его в течение следующей недели.
  • Скамейка/строк ДБ/кудри -- плоская или уклон-это нормально, просто остаться с одним на месяц за один раз. Гантели строк должен быть максимально тяжелым, как можно за 5 сетов по 10-15. Кудри для здоровья суставов.
  • Пресс/подтягивания/АБС -- любое изменение вертикального пресса-штраф, а также вертикальные тяги (т. е. тянуть вверх, подбородок-вверх, лат тянуть падения, и т. д.).

Вы все еще можете запрограммировать Greyskull установить схемы/Докл. Это дает много работы для вашей спины между приседания, становая тяга, строк и вертикальных тяг. Каждый из них обеспечивает различные стимулы и ударил сзади по-разному. Вертикальное прессование помогает улучшить ваши плечи, и вариации скамейку сделать вашу грудь, а также.

Если вы держите AMRAP наборы для верхней части тела работают в диапазоне 10-15 повторений, вы получите некоторый верхний размер тела, и это также помогает построить хорошую базу на прочность, если вы хотите, чтобы изменить фокус. Если вы не хотите, чтобы размер по нижней части тела, держать эту работу в 3-5 диапазоне повторений и заполнить свой объем, используя дополнительные наборы.

+644
user46460 1 апр. 2017 г., 21:47:26

Я прочитал на различных местах, что тренировки в течение длительного периода времени чрезмерное потребление воды может быть опасно. Это может привести к водной интоксикации (гипонатриемии).

После некоторых поисков и еще несколько статей, кажется, что:

  • Когда вы поход (особенно в жаркую погоду) вы много пота. Когда вы потеете, ваши тела свободно электролита (а именно натрия, калия, кальция... и т. д.), а также много воды.

  • Когда вы пьете воду, вы заменить потерянные жидкости, но не соль/минералы. Это значит, жидкость в вашем организме ослабляется и организм в целом будут затронуты (спутанность сознания, потеря равновесия и смерть в тяжелых случаях).

Пить меньше воды-это не вариант из-за интенсивного потоотделения, когда пешие прогулки по 9 часов под палящим солнцем.

Очевидным выбором был заменить водой с спортивные напитки Gatorade, как.

Во-первых, я не люблю спортивный напиток. Во-вторых, я хочу знать, что это именно то, что мое тело потеряло с повышенным потоотделением и необходимо положить обратно в мое тело.

Я не химик/биолог, но из того что я читал, этот термин электролит свободно используется для обозначения группы минералов. Натрия, калия, кальция и более.

  • Если я пью соленую воду, поможет ли это?

  • Если я ем банан (очень богат калием), поможет ли это?

Но потом, я получаю только натрия и калия. Туристы рекомендуют приносить сложных углеводов и ест их часто, чтобы питать мышцы.

Я не думаю, что сложные углеводы, такие как пшеница печенье предоставляем полезные ископаемые, когда переваривается. Они дают стабильную поставку сахара, когда усваиваются, но содержат сахар и углеводы имеют ничего общего с электролитный баланс организма.

  • Ешь сложные углеводы, будут подпитывать ваше тело, но он ничего не делает, чтобы восстановить электролитный баланс в организме, это правильно?

У меня вес 105 кг и я 6'2 (189cm), я выпила около 5 литров воды в 7 до 9 часов дня-поход. У меня были бисквиты и 3 банана, и 1.2 из 5 литров жидкости у меня был спортивный напиток.

Однако к концу похода я почувствовала легкую головную боль. Это потому что я пил слишком много воды?

Я хочу выяснить, что организм теряет при повышенной потливости, и какие есть способы, чтобы поесть и выпить, соответственно, чтобы восполнить потери веществ.

+643
RDar 17 нояб. 2014 г., 17:16:25

Если вы хотите увеличить механический и метаболический стимулы вы хотите быть косвенные при осуществлении заказа.

Лучшим вариантом является мишенью для первой группы мышц, которые вы хотите prioritaze.

Существует заблуждение в бодибилдинге/интернет-сообщество, что вы можете изолировать определенные группы мышц. То есть фактически не реально. Там будет всегда больше, чем одна группа мышц участвует, разница в амплитуде стимулов.

Очевидно, тот факт, что бицепс ( например ) устали до тренировка спины не принимая ничего от вашего тренировка спины и наоборот.

Это просто вопрос внимания и точности.

+628
Latifah 4 авг. 2017 г., 1:04:03

Это зависит от того, сколько (и в какой-то степени то, что) вы едите сейчас.

Вообще говоря, вы будете набирать мышцы, если вы едите "на ремонт" или чуть выше (обычно около 100-200 калорий). Однако, вы могли бы есть больше, если вы не знаете, что ваш ремонт калории Для начала.

Есть целый ряд различных способов вы можете рассчитать потребность в калориях, и дюжина разных калькуляторов в интернете (вот с помощью формулы Харриса Бенедикта). Для вашего размера, что калькулятор ставит свои требования примерно 2300 за малоподвижного образа жизни. Если вы едите о том, что вы должны быть в порядке, по большей части, просто убедитесь, что вы на самом деле ели там (люди заведомо плохую оценку, сколько они на самом деле есть, так что это хорошая идея, чтобы провести пару недель измерять и отслеживать вашу еду).

Кроме того, вы хотите взять хороший взгляд на свой рацион. В то время как вы можете видеть сейчас мышечной массы, что, вероятно, "прирост новичка", которая будет завершена довольно быстро. Если вы хотите продолжать набирать мышцы (и терять жир во "урезать" фазы), нужно соответствующим образом корректировать свой рацион. Вы, вероятно, не уйдет далеко, если ты живешь на макароны и картошку. Убедитесь, что вы получаете достаточное количество белка, в первую очередь - между 5 и 1г на килограмм мышечной массы тела, в зависимости от того, сколько вы тренируетесь, и не сойти с ума на углеводы (помните, что вы атлет, не раннер, вам не нужны тонны быстрого доступа энергии).

Оттуда, вы хотите, чтобы контролировать не только свой вес, но ваш состав тела (процент жировых отложений), чтобы убедиться, что доходы вы делаете, по сути, мышца. Есть несколько способов вы можете сделать это с разной степенью точности, но по большей части, главное-это последовательность чисел (т. е - если измерения 5% максимум, пока его 5% максимум все время, он все еще может служить способом для отслеживания прогресса). Как ваш вес и процент жира в организме изменений, вы хотите, чтобы пересмотреть свои потребности в калориях калькулятор, чтобы убедиться, что вы все еще на поле, так как вам может понадобиться больше (или меньше!) для поддержания вашего тела.

+553
Valide 8 мая 2016 г., 3:24:03

Хотя я согласен с некоторыми пунктами на ответ @ChristopherBruce это, у меня немного другое представление о том, как достичь своей цели.

Тренировки:
Пока 5/3/1 не плохая программа, Я не рекомендовал бы его для начинающих, которые вам кажутся, по крайней мере телосложением-мудрый. Если вы 200lbs становая тяга, вы можете пропустить следующие: Почему бы я не рекомендовал 5/3/1? потому что это медленно. Конечно, вы не будет бюст вашей центральной нервной системы (ЦНС) как быстро, потому что вы не большой прогресс. Вы в основном только добавив ниже 10 фунтов в месяц. В начале, вы сможете прогресса ниже 10 фунтов за тренировку, что означает 5/3/1 бы очень ограничить свой прогресс. Также, чтобы бюст ЦНС, вы должны быть в состоянии набирать его в достаточной форме, что вы, вероятно, не может, пока ты поднимаешь довольно тяжелый.

Что говорит 5/3/1 для изменения лифтеров. Имейте в виду, поднимаясь на 2 года, не делает вас средний, твоя сила делает. Так что если вы сможете приседать свой вес и тяга в 1,5 раза больше, пойти на это. До тех пор, я думаю, что это будет пустая трата.

Так что я рекомендую? Это будет Стартовая сила, которая фокусируется на тренировки к тренировке прогрессии, чтобы построить прочный фундамент быстро. Это не быть все, конец все программы, хотя, так считают либо 5х5, Вестсайд Барбелл тренировок или любых других быстро прогрессирует процедуру, которая фокусируется на движения смеси.

Программирование:
Я настоятельно советую вам строить мышцы, но и на определение позже. Здание мышц в самом начале дадут вам прочную основу, чтобы похудеть позже. Даже если вам не нравится, если вы хотите "сорвал" телосложения, проще сделать сначала мышцы и терять жир позже. Конечно, вы будете выглядеть толще, на первый взгляд, но после того, как вы диета вниз, он будет идти намного быстрее, и у вас уже есть мышцы.

Я не советую вам приобрести 40lbs и диета снова. Я за медленный прирост (излишек 500kcal), который будет добавлять менее жира в ваш кадр. А так же медленная диета (дефицит 500kcal) поможет вам избавиться от жира, при сохранении мышечной массы. Вы можете также микро-цикла эти, наращивания мышечной массы на месяц, потом диеты на месяц и повторить.

Питание:
Что касается пищи, вы должны съесть диеты с высоким содержанием белка, которая может быть немного сложнее на вегетарианцев. Если вы едите яйца и молоко (и сыр), вы должны быть хорошо. Другие варианты могут быть чечевица, соевые бобы и тому подобное. Есть огромные списки в интернете, так что я избавлю вас сейчас.

Важное примечание: не беспокойтесь о почечной недостаточности или рака. Нет conclussive доказательства того, что вы будете развивать что-нибудь с высоким содержанием белка Потребление в покое. Если вы пьете достаточно, и не иметь предрасположенность к тех условиях, вы в безопасности.

Добавки:
Вам не нужно каких-либо. Некоторые из них могут быть полезны, хотя:

  • Сывороточный протеин может помочь вам достичь ваших целей белка, но это не замена для реальной еды.
  • Витамины/минералы могут предотвратить дефициты. У меня лучше безопасный, чем жаль политичный на этих, так как они не могут навредить.
  • Рыбий жир имеет важное значение и может предотвратить воспаление. Безусловно, рекомендуется.
  • ВСАА являются отличным выбором, если вы сидите на диете. Если вы едите нормальную белковую диету, хотя, они не нужны.
  • Кофеин/экстракт зеленого чая/Термо штабеля должны помочь вам на диету путем повышения ваш метаболизм. Я не нашел тот, который работает, поэтому я советую вам покупать их.
  • Бета-аланин/L-карнитин/другие модные культуриста вещи в большинстве случаев просто выброшенные на ветер деньги. Если вы когда-либо хотите получить 2% прироста производительности вы могли бы рассмотреть эти.
+542
Lookin at you 23 нояб. 2018 г., 5:59:51

Отказ от ответственности. Этот сайт не предназначен для предоставления медицинской помощи, и этот ответ не должна рассматриваться как рекомендации медицинского специалиста. Рекомендуется обратиться к врачу от лицензированного врача.

Если склер глаз появляются красные, это обусловлено капилляры и кровеносные сосуды расширяются в одном или нескольких связанных тканей глаза (конъюнктивы, episclera и склер). Если это временное и недолговечное явление без сопутствующей боли, изменение зрения (потеря остроты зрения, периферического зрения, восприятие цвета, резкие мушки или яркие вспышки), или других осложнений, таких как признаков инфекции (гной, выделения), это, вероятно, будет безобидной, но, опять же, мы рекомендуем вам проконсультироваться с глазным врачом.

Основной физиологический механизм заключается в том, что повышение артериального давления может вызвать эти капилляры и сосуды расширяются. Это можно наблюдать, например, стоя на голове. Эффект должен быть очень краток и быстро решить. Однако, если это длится более нескольких минут или сопровождается болью, головная боль, одышка, тошнота, что может быть причиной для беспокойства. Длительная физическая нагрузка для некоторых людей с высокое кровяное давление может также привести к этим знаком. Однако, есть несколько других типичных (и нетипичных) заболеваний глаз, которые могут вызвать покраснение.

В конечном итоге, не зная больше о вашей медицинской истории, а уж ваш уровень физической подготовки и плана упражнения, это невозможно определить, если это что-то, чтобы быть обеспокоены. Вот почему, когда приступающие к реализации новых форм физических упражнений, важно проконсультироваться с лечащим врачом, а при возникновении неожиданных медицинские признаки или симптомы в результате физических упражнений, ваш врач должен быть первым человеком, чтобы услышать об этом.

+538
Scudelletti 19 авг. 2014 г., 16:27:27

Просто вижу, как вы себя чувствуете в пятницу. Если вы в конечном итоге делает определенную работу в четверг и чувствуете усталость, то ждать до субботы. Если вы чувствуете себя отлично, то просто пойти на это.

Вы также можете начать тренировку в пятницу и сужу по твоим подогревы и первый набор работ. Если они идут без сучка и задоринки, продолжить тренировки. Если ты тянешь через них, и они сложнее, чем они должны быть, то просто остановитесь и подождите день.

Вообще говоря, если вы сомневаетесь ERR на стороне дополнительный день отдыха. Просто не употребляй немного усталость в качестве предлога, чтобы регулярно откладывать тренировки.

+485
yurezcv 25 нояб. 2015 г., 20:17:29

В этом году я впервые регулярно работает, но как осень приближается (и, соответственно, зимнего, о котором больше всего меня беспокоит), я хотел бы знать немного больше о здоровых методах тренировки.

Во-первых, мои тренировки-это не только бег. После запуска (обычно около ~6 км), я прихожу домой и делаю около 2 х 50 отжиманий, потом около 2 х 40 и растяжку (о, как я медленно увеличивая количество повторений в серии). Летом это не представляет никакой проблемы, потому что я окончательно остыть. (Я это делаю 2-3 раза в неделю)

Но осенью / зимой, Что делать?

  1. Выполнить -> отжимания -> душ
  2. Отжимания -> выполнить -> душ
  3. Выполнить -> душ (и вобще отжимания день)

Зимой температура может опускаться примерно до -15 по Цельсию, но это экстрим в моем городе, как правило, средняя температура в январе около -3 по Цельсию

Редактировать: я обычно закончить рабочий цикл возле моей квартиры, так что выставляли на холод и не работает не проблема.

+472
user32024567 3 июл. 2012 г., 22:23:17

Я начала бегать после того, как я обнаружил, я ставлю большой вес.Когда я начал бегать дистанцию держать на повышение с 2,5 м до 5,0 км. Но несколько дней я не в состоянии завершить даже в 2,5 км.Есть боль в икроножных мышцах и что я делаю, это бегаю постоянно, а когда есть перерыв в импульс, я останавливаюсь.Итак, мой вопрос: почему происходит падение выносливости? У меня 400 м дорожке возле моего населенного пункта, и я начал с 5 кругов и постепенно увеличивая с половиной раунда в день, а у меня арест день в воскресенье. Это было похоже день 1:5 раундов день 2:5.5 раундов день 3:6 раундов день 4 :с день 5:6.5 раундов происходит и в день кроме воскресенье у меня был выходной.

Я новичок здесь, Если я не слежу за вопросом руководящих принципов, пожалуйста, игнорировать.

+462
Jal2691 5 авг. 2018 г., 22:29:24

Я думаю, чтобы сделать его проще для себя, вы должны просто следовать за одним из этих популярных программ, как Вендлер 5 3 1 или стартовую силу в течение не менее 6 месяцев и посмотреть, насколько вам нравится результат. Стартовая сила-это хороший способ выучить большой подъемников, которые дают самую большую челку для вашего самеца оленя, когда дело доходит до получения сильной и большой. Обе эти программы научит вас, как прогресс и как настроить ваши тренировки, чтобы получить желаемый результат, как в вашем случае.

Например, Вендлер 5 31 основная сила компонент, который на основе вашего текущего уровня силы, а затем упражнения, помощи которых вы можете настроить для вашего желаемого результата. "Большой, но скучный" предписывает делать 5 подходов по 10 по 50%+ от обучения максимум вашего главного подъема дня. Так, например, на день приседаний, вы делаете приседания в установленном Весов и тогда вы сделаете 5 Набор 10 приседания с меньшей интенсивностью.

Я бы порекомендовал обе эти программы ради обучения, как сделать подъемники и иметь программу, вы можете просто подключить и играть. Вы можете найти их с помощью Google.

+431
MrAndiconda MrAndiconda 18 мар. 2011 г., 6:59:33

Я люблю крытый скалолазание. Это произошло несколько раз, что я поймал рукоятки в особенно плохом смысле и сейчас, когда я переместить мое запястье быть слышен щелчок.

Он не болит, все вроде хорошо. Это просто звук звучит не очень естественно. Я могу что-нибудь сделать, чтобы избавиться от него?

+430
Edwin Carter 28 июн. 2019 г., 2:46:51

Я с помощью программы (мотивация), чтобы отслеживать свою диету и заметила слегка тревожной тенденцией: он всегда говорит, что я ниже 100% моего ежедневного рекомендация железа.

Моя нынешняя диета полк 2 правила: 130+ г/сут белка и не более 2к калорий (даже на тяжелых (1-2 часа) кардио дней). Причина последних в том, что я в режущей фазе, стремясь к одной цифре процент жира в организме.

Что я могу сделать, чтобы мое потребление железа? Таблетки потребуется? Нужно ли мне снова есть круглые стейки? Фасоль... серьезно, фасоль?

+410
Jerven 8 апр. 2011 г., 12:29:12

Я начинаю лучше обычной тренировки регулярно и я знаю, что мне больше подходит. Я могу пойти на больше при том же количестве усилий, которые использовал, чтобы взорвать меня через пару минут. Я в последнее время не тестировал сам, но я знаю, что мой час на (подразумевается час в ВТ) выше, чем это было, когда я начал тренироваться год назад.

(По-анаэробный порог - более современный термин лактат порог - точка, в которой лактат начинает накапливаться в крови; VT является вентиляционной порог - точка, в которой вы начинаете дышать гораздо быстрее, чем вы были лишь немного ниже уровня нагрузок. Вт гораздо легче измерить, чем в или ЛТ, и это может служить критерием оценки для них.)

Вот мой вопрос - Чем отличается в моем теле с год назад? У меня больше митохондрий? Они более эффективны? Химическое равновесие в моем теле разные? Я знаю, что эффекты обучения - я хочу знать, что на самом деле меняется, так как я вам больше подходят.

+389
booker 12 мар. 2010 г., 5:15:07

Я настоятельно рекомендую добавив йога к домашней тренировки. Кажется, чтобы помочь мне спасение от боли в мышцах быстрее. Кроме того, это действительно помогает мне держать еще в период между ката движется (не уверен, какой стиль вы делаете). Лично я не видел много улучшений гибкость от этого, но я знаю других людей, которые видели разницу.

+359
Aaron shaward 13 февр. 2015 г., 0:00:47

Мне 20 и хожу в тренажерный зал на несколько месяцев, и не видела особого результата. Я найти его очень трудно сидеть на диете, как у меня ограниченное разнообразие еды, что я могу желудка и как, у меня довольно неприятные ИБС, которая является, почему я посещаю тренажерный зал. Мне нужен совет о том, как похудеть и тонизируют быстро, без необходимости прыгать через любые диеты обручи', пожалуйста, помогите?

+330
Kerlim Secuma 1 окт. 2019 г., 23:09:40

Это звучит очень похоже на элементарный спине. Он использует такой же удар, как и брассом. Для меня, движения руки и чувствовать себя похож на брасс, но это как если ты делаешь их ниже плеч, а не выше.

Пример видео

+326
bugzbunny 16 авг. 2016 г., 14:08:51

Просто расширить немного на очень хороший ответ от @lonecrusader1989, спортивный массаж может дорого обойтись, если вы ищете похожие, дешевле альтернативу, то попробуйте пену ролик. Они дешевы, чтобы купить и окажет подобное воздействие на спортивный массаж и простые процедуры, как это может быть сделано в вашем собственном доме.

+263
Abasaheb Satav 28 февр. 2017 г., 19:18:38

Сила и кондиционирования тренер Келли Баггетт придерживается бодибилдинг-стиль подход к краткосрочной выгоды:

Если ты действительно хочешь получить 10 фунтов быстро, большой объем и высокая частота тренировки непременно сделают это. Вы, вероятно, не сделать любой прочности, но на короткий срок оптимизации в гипертрофии вы могли бы попробовать что-то вроде старого 3 в 1 от будней, что каждый бодибилдер и их брат в 80-х: грудь, плечи и Трис однажды, обратно, ловушек и бис следующего, и ноги в следующий. Взять выходной и повторять. Сделать 12 комплектов 8-12 повторений на каждую мышечную группу и съедать не менее 20 калорий на фунт веса. Что поставим несколько быстрых мышечных объемов, но долгосрочной перспективе это упражнение в бесполезности для среднего человека, и вот почему:

Приспособления для увеличения объема, которые способствуют росту происходить относительно быстро. Ваше тело изначально будет подстраиваться под этот объем с быстрое увеличение размера мышц в течение примерно 6 недель. Однако, как только ты попал в точку, где ваши мышцы адаптируются, вы будете врезался в стену. Для того, чтобы продолжать совершенствовать, нужно либо тренироваться с еще больше объема или увеличение напряжения (нагрузки) от существующего объема. Вы уже проводят 20-24 наборов на группу мышц в неделю – что нужно делать, увеличить это значение до 40 комплектов? Потом 60? Тогда 100? Кроме того, даже с 24 комплектов в неделю ваша система будет слишком изношены, чтобы когда-нибудь действительно поставить любой вес на штанге. Эти факторы делают хронически высокий объем плохим выбором для текущих прибылей.

Он выступает за смешанные силы/гипертрофия подход в долгосрочной перспективе, однако. Он называет это тяжелые/легкие тренировки:

Вы попали в группу мышц хотя бы дважды в неделю. Одна тренировка разработана, чтобы стимулировать прирост силы с шариками к стене все тренинги, где основной упор делается на установление прочности ПРС. Потом несколько дней спустя вы попали в мышцы, но с легкой разминки, призванной стимулировать некоторые гипертрофии, не истощая все свои силы. Затем подождать несколько дней и ударил снова тяжелые тренировки для большей прочности Ор.... Вам оптимизировать восстановление для тяжелой интенсивной тренировки, так что вы можете сделать постепенно значительному увеличению силы, а также использовать достаточно частоты и объема тела-часть для оптимизации роста.

+260
SamuraiX 8 авг. 2019 г., 19:58:21

Мы все знаем, вы не должны растягиваться холодно, но как долго после умеренной тренировки ваша разминка длится?

Может вы хорошо тянется более нескольких часов после тренировки (без разминки делать снова тянется?).

+251
sava4372 1 апр. 2017 г., 8:23:17

В моих ранних лет в армии я заметил, что те, кто полагался исключительно на вес тела упражнения были почти всегда превосходят тех, кто пользовался весами в тренажерном зале. Я бы сделал примерно 15-20 отжиманий, прежде чем делать тренировки груди, чтобы согреться и растянуть, а затем нажмите гантелями и штангой. Я всегда опустошила мою отжимания на тесте ПТ. Если вы можете жим 200 фунтов, затем 75 отжиманий кажется простым, когда для этого придет время. Я бы сосредоточить свои усилия на весах, но не полностью пренебречь движением тела упражнения. У них есть свое место.

+225
Kev99 12 авг. 2017 г., 16:46:01

Стандартный комментарий, Когда люди жалуются на боль при выполнении физических упражнений, особенно если речь идет о голове или груди, назначить встречу с врачом, чтобы быть уверенным, что это не проблемы со здоровьем.

Что сказал, Идея шарахнуть достойное предположение. Если это на один раз, вполне возможно, что у вас была головная боль, которая только становится очевидным, когда вы получили некоторые удар в вашу систему. Вне этого, вы правильно дышать, либо дышать нормально или резкий выдох с хитами? Мой опыт показывает, что многие люди либо держат их дыхание или попытаться выпустить его на постоянном уровне путем штамповки. Что может поднять ваше кровяное давление и частоту сердечных сокращений, которые могут вызвать головную боль. Как правило, вы также получите немного больше румянца на вашем лице от напряжения.

+200
Entevily 28 сент. 2017 г., 8:46:48

Когда дело доходит до тела-вес, существует одно ограничение, а именно то, что вы не можете увеличить вес , чтобы оказывать большее давление на мышцы. Однако есть одна вещь, о которой большинство забывают, и это такой простой трюк для обмана давление и по-прежнему не зависит от веса, который предпочтительно не от одного спортсмена к другому. Из-за проблем, таких как проблемы с позвоночником, ограниченный оборудования и травм. Ключ:

Остаться Один

Упражнения на ноги отдельно, одна нога за один раз. Такое странное чувство, чтобы начать с, если вы еще не пробовали. Я нажимаю 300kgs ногу по 20 повторений, и я думал об этом и пришел к выводу, я сделаю 300/2=150 С одной ногой. Я не смог!! 80ks, иногда 90-это максимум. но вы можете спросить, почему?

Когда вы делаете один нога тренировки вы теряете прочность и поддержку двух ногах принесли друг другу. Вы теряете центр, и вы действительно должны сделать некоторые балансировки. Одной ноге вес тела приседания, и одной ногой с другой сложены телят являются обязательным. Дайте ему идти и дайте мне знать.

+190
Missin the TexMex 30 окт. 2018 г., 14:53:22

Ма сила разместил видео на Facebook со следующим описанием:

"Чтобы быть заранее готовым к любым непредвиденным обстоятельствам больше добродетелей”. ---Сунь-Цзы Искусство войны

При максимальной попытки, вполне вероятно, что технику ломать вниз, что увеличивает риск травмы. Например, здесь мы видим Чэнь Xiaoting (53кг) с офигительной экономии на 101kg, чтобы выиграть урвать золотую медаль на чемпионате мира-2015. Суб-оптимальной тяги в результате ее ловить планку равновесия и сохранения его путем округления ее спины и скручивающее.

Обычно это округлые позиция может привести к снижению травмы спины однако китайских штангистов застраховаться от этой ситуации включения округлой задней тяги из-за их способности работа монтажников через более широкий диапазон движения не предусмотренных традиционная становая тяга и тяги. Хотя надо постепенно наращивать терпимость к таким движениям, в конечном результате может предотвратить травмы, когда техника не идеальна. Поэтому убедитесь, что поезд на непредвиденные расходы и укрепить все тело, чтобы защитить вашу позицию.

Начинающих после программы силовых тренировок, как правило, не тренируются под наблюдением и пытаться поднимать тяжести, которые принимают их максимальное усилие, особенно когда они выходят за их веса, которые могут сломать свою технику.

В моем случае, я сидел на корточках и тяги гантели в 1,2-1,5 раза моего веса, с плохой формой, в программу, либо 5х5. Много раз я просто пропускаю наборы для безопасности от травм. Я знаю, deloading и работы на бланке не наилучшим способом продвижения вперед. Но, несмотря на сознательные усилия для поддержания формы, есть большая вероятность, что в будущем, под тяжелые веса, мой метод может сломаться и я получил травму.

Вопрос: просто как мера безопасности, мне не подготовить мое тело для его за счет включения округлой спиной тяги? Если да, то как интегрировать их в программу либо?

+126
Brett Gregson 1 февр. 2015 г., 1:45:13

Это действительно зависит от того, что вы считаете основной части упражнения, и будет ли кто-то это делает для упражнения или покрасоваться. Большинство руки-захваты, по сути, являются пружины, а значит увеличивает сопротивление, а уплотнился, которые должны сделать начальную установку легко сдвинуть с места. Однако, в этой позиции несжатый, вы можете быть вынуждены выжимать из позиции механически невыгодное положение, кончиками пальцев и большого пальца на максимальное расширение, что повышает риск напрягая связок, а вы тянете с ними напряг плотно прилегают кости и суставы. Для сравнения, если захват начинается частично сжимаются, вы сможете работать с вашим связок в более выгодном положении.

Сравнить его с тем, для benchpresses, корректировщик часто поднимает штангу от стоек для лица лифтинг. Конечно, они могли бы, вероятно, выпрямить локоть и оттолкнул его от себя, но ставит их организме подвержены большему риску, потому что они, применяя нагрузки, когда конечности полностью выпрямлены.

+103
smallgirl 21 мар. 2013 г., 4:56:00

Если вы делаете полную тренировку тела 6 дней в неделю, вам совершенно необходимо неделю отдохнуть. Если вы работаете разных мышечных наборы каждый день, то это менее важно. Организму нужно время, чтобы догнать новые мышцы, которые вы строите.

Внутренние органы должны набраться сил, чтобы работать те мышцы, которые и без отдыха, ваше тело не может сделать полное использование мышц вы строите, и вы достигнете плато, которое вы будете не в крест.

+79
Glen Cooper 3 июн. 2012 г., 18:32:48

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil