Откуда я знаю, сколько калорий я принимать ежедневно?

Я хочу знать примерно, сколько калорий я принимаю каждый день. Как я могу это сделать? Спасибо.

+111
Jake Mojeski 23 февр. 2011 г., 22:55:23
32 ответов

Вам не хватает упражнений, которые предполагают значительное участие плеча и заднего цепи. Хорошее эмпирическое правило, чтобы включить все из "Большой пятерки" упражнения (или некоторые вариации из них) в качестве основы. Большая пятерка являются:

  • Скамейка
    • У вас есть ваши базы покрыты здесь делать отжимания. Можно добавить вес жилет или загруженный рюкзак, чтобы увеличить сопротивление.
    • Как Дэйв предложил, вы также можете включить дипы. Если у вас нет брусьев, то вы всегда можете сделать провалы на углу кухонной стойки.
  • Строки
    • Вы делаете подтягивания-и у них отличное упражнение, что вы обязательно должны держать в свой обычный рацион-но только вниз, вращение движение, то вы пропавши вне на вовлечение верхней части спины (см. приведение артикуляции) и сердечника участия правильно сбалансировать ожидания пуш-ап (анализ на что здесь).
    • Если вы не смогли использовать свободные веса по этим, можно включать перевернутые строки. Использовать нагруженный рюкзак для большего сопротивления.
  • Пресс
  • Присед
    • Жаль, что ты не можешь делать это с весом. Как Ренни предложил, делает пистолет приседания (одной ноги приседания) станут отличной альтернативой. Я также рекомендую Сисси приседания. Вы всегда можете увеличить сопротивление этих с жилетом вес.
  • Становая тяга
    • Они являются наиболее практичным и фундаментальным из всех упражнений. То поднять с земли-неотъемлемая часть человеческой движения. Этот вопрос является довольно точно. Бэрин прав, говоря, что там просто нет реальной альтернативы.

      Я не могу найти нужный ресурс я искал (я считаю, что это был разговор с Келли Старретт) об анализе сдвига, кручения и вращающий момент сил, действующих на позвоночник и бедра, но я был в состоянии найти этот механический анализ , который охватывает их в некоторых деталях. По сути, альтернативы становой тяге не может произвести в любом ближайшем же количество сил на позвоночник, как становая тяга. Это означает, что вся талия (спинные выпрямляющие, брюшной монтажникови т. д.) и многие хип-вращатели и сгибатели только получить их максимально возможное взаимодействие с пола тянуть.

      Кроме того, есть много других преимуществ, чтобы делать тягу, такие как максимальная изометрическая взаимодействия с захватным мышцы, огромные силы, приложенные к верхней части спины (теперь вам не хватает каких-либо реальных трапециевидной участия-возможно, включают некоторые перевернутый пожимает плечами), максимальная глют взаимодействия, и так далее. Это действительно позор, чтобы пропустить это упражнение, но если вы должны увидеть Бэрин это пост или может проверить этот ресурс.



Редактировать:

ОП спрашивает, если его или ее жизни завершена.

Запрет тяги и веса жима от плеч, я думаю, у вас есть довольно хорошая коллекция движений воедино. Есть много calisthenic только для бодибилдеров, которые имели большой успех. К сожалению, без какой-то тяги от пола, нет никакого способа, вы могли бы сделать ствол, как это. Но, чем больше вы можете перегружать ваш вес тела, движения, тем лучше ваши результаты станут с течением времени. Просто продолжай делать это сложнее и держать на него, - что программа будет работать отлично!

+996
hdort 03 февр. '09 в 4:24

Танец льва является традицией в китайской культуре, что я решила учиться. Я обнаружил, что мои руки не достаточно силен, чтобы создать эффект Лев трясет головой. Я правша, так что большой и указательный пальцы на левой руке держит бар в то время как остальные три пальца держите рот закрытым/пусть она открылась. Моя правая рука держит другой бар, оба из которых являются диагональ, с моей ладонью ко мне. Есть различные углы, которые я должен держать в голове, например, по диагонали выше меня вперед, затем изгиб левой и правой руки соответственно (когда одна рука согнута другая сунулась вперед и резко выправил). У меня не всегда есть доступ к голове для практики; какие мышцы я должен тренироваться и как следует обучать их, чтобы быть в состоянии контролировать лучше голову? Обратите внимание, что я подросток, так что я не могу делать определенные упражнения, которые взрослые могут.

Lion dancing is a tradition in Chinese culture that I've decided to learn. I've found that my forearms aren't quite strong enough to create the effect of the lion shaking its head. I'm right-handed, so the thumb and forefinger on my left hand holds the bar while the other three fingers hold the mouth closed/let it fall open. My right hand holds the other bar, both of which are diagonal, with the palm facing me. There are various angles that I have to hold the head in. I don't always have access to the head to practice with; what muscles should I train and how should I train them in order to be able to control the head better?

Прикрепленное изображение показывает, как голова держится. Это из Нью-Йорк Таймс.

+946
glen taylor 9 апр. 2011 г., 0:58:09
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Иордания,

АБ гипертрофии происходит в том случае, как и любые другие мышцы, тренируют их, съесть калорий излишков и отдыха. Все упражнения, которые вы перечислили хороши. Я бы перемешиваем схемы реп хотя ... идти очень тяжело на взвешенный хрустит на 3х8-10.

Я здесь новенькая и не очень хорошо знакомы с культурой или любых пользователей, но я предполагаю, что вся эта работа АВ на вершине своей обычной программы поднимаясь. Потому что ваши АБС будет сделать кучу работы от приседания и тяги.

Лично тяги тяжелых отрастил косые/нижний пресс/в(как там она называется) больше, чем все остальное.

Удачи мужик

+921
stvnmichael 22 июл. 2015 г., 10:43:12

Мне нужна помощь пожалуйста.

Мне 40, женщина и 173см в высоту

Я использовал, чтобы быть здоровым и активным, но за последние 8 лет сочетание боли в пояснице, депрессия и бессонница означает, что уже скатились совсем немного.

Я весил 95кг 2 недели назад, в идеале я хочу быть 67 кг или чуть меньше. Поэтому мне нужно, чтобы потерять около 28кг. Я вегетарианка, готовлю с нуля и имеют довольно хорошее представление о биологии, питания и т. д.

Я имел некоторый успех с голодания и кето-диеты в прошлом. Так я начала свою диету с 5 дня быстро, чтобы запустить кетоз.

Я делаю анализы крови на кетоны и сахар в крови каждое утро. На 3 день мой уровень кетоновых были >1.5 - так называемая оптимальная зона кетоз. Я закончила свой пост на 5-й день и перешли на питание преимущественно жиры и немного белка, убедившись, что он был подавлен в карбюратор. Я продолжал голодать, употребляя только одну очень скромную еду каждый вечер.

На 7-й день я сбросила 4кг, в основном гликоген и вода вес я думаю.

Дни 8 и 9 не было никакой дальнейшей потери веса, но моя кетоновых сейчас >3, поэтому я решил перейти на диету с низким Carb (<20 г), еще ест один раз в день, а также пытается ограничить калории до 500-800.

Я придерживался этой акцией. Сегодня день 16 и я не потерял любой вес еще на всех. Я застрял на 91кг.

Я понимаю, потеря веса, иногда в палатках, но, учитывая, что я на довольно строгий режим, есть много веса, чтобы проиграть, и я просто в начале моей диеты я довольно путать о том, что я получаю не так.

Я сдавала анализы крови в марте прошлого года, который проверял мою щитовидной железы и т. д., И я здоров. Так как я села на диету я не делал какие-либо интенсивные физические упражнения, а я веду активно - гуляю с собакой, тяжелые садоводство, помогая другу переезжать на другую квартиру (на самом деле это было весьма интенсивного!)

Я нахожу этой диеты достаточно легко придерживаться, когда я вижу результаты, но я получаю действительно деморализован на данный момент.

Идеи, пожалуйста...?

+903
Karthik Vee 19 сент. 2018 г., 10:23:37

Я недавно получал в Олимпийских поднимаясь, и, после тщательно следят за взвешенный штанги калечить людей, у меня возникла идея центра-менее штангой:

enter image description here

Был бы лифт будет такой же, если кольцевой трубопровод конструктивно более жесткой? Я знаю, что вы должны принять его медленно и спокойно и быть безопасным во время работы с вашим лифты, особенно в рывке, и чтобы сохранить свои позиции, так что капли будут падать позади вас, но я хочу знать, можете ли вы поезд или что-то подобное и до сих пор успешно выступают на традиционной штангой? Где вся "Центр-менее штангой" - это 20кг. Это также должно быть приостановлено или повесить ниже платформы...

+873
Enyew Takele 24 нояб. 2015 г., 2:33:16

Вы должны следовать советам в книге, которая описывает программу Ты делаешь. Если вы найдете авторитетный источник, который описывает, в частности, почему отскок опасно, не беспокойтесь о подпрыгивая из нижней части приседания или жимы.

Это "обман" немного подпрыгивать на скамейке, поэтому для оптимальной прочности вы хотели избежать. Для приседа это абсолютно нормально.

Подпрыгивая в нижней части приседа, сделано должным образом, является эффективным способом, чтобы максимизировать мышечный вывода, Как описано в стартовом составе, на стр. 138:

...ключевой особенностью эффективного приседании является использование контролируемой "отскок", который пользуется стрейч-рефлекс, который возникает при переходе между эксцентричной и концентрической сокращения. Любое мышечное сокращение является более мощным, если оно непосредственно предшествовало стрейч, как всегда происходит, когда вы прыгаете.

Если вы не хотите, чтобы подпрыгнуть, потому что вы не знаете как, сидя на корточках без отказов в нижней части значительно сложнее, но разумный вариант. Вы не сможете поднять столько же, так что вы не будете так сильны, но все-таки вприсядку.

+861
Patrik Alienus 20 авг. 2019 г., 22:33:43

Я плавала длины около года и обычно плавают 2000 метров во время тренировок. Я структура мой плавает в разные промежутки, и они длинные расстояния, скорости и разгоняется. Что я нахожу в этих быстрых длины скорость(100м), моя техника плавания разваливается в финале 35-40 метров. Как я могу держать мой ход более последовательным и остановить мой удар от разваливается? Любая помощь будет с благодарностью.

+843
Kelly Bryden 25 февр. 2010 г., 12:49:39

Есть то, что называется полый позиции: http://maxwellsc.com/maxwellsc2/images/pro-cert-04.jpg

Это должно быть твое положение, делая подтягивания. Крепление АБС и договаривающимися ваши ягодицы, вероятно, положить конец вашей боли.

+835
Shekhar Sahu 24 нояб. 2013 г., 15:16:29

Я хочу знать, что бы быть лучший способ, чтобы пробежать 5 км, если вы хотите похудеть. В режиме нон-стоп или принимая 10-минутный перерыв каждые 2,5 км, так что мой сердечный ритм может пойти на попятную?

+833
user223139 19 мар. 2017 г., 4:21:50

Хотя обувь на плоской подошве традиционна для тяжелой атлетики, мне очень нравится Vibrams для этого. Конечно есть укрепление компонента, о которой все говорят, но реальный бонус является дополнительной устойчивости и "сцепления" вы получаете на земле, когда делаешь становую тягу, приседания и т. д. Я даже заметил разницу, когда делаю жим лежа (да, ваши ноги должны быть вовлечены, но это совсем другой разговор).

Какие? Мне нравятся стили, которые покрывают верхнюю часть ноги, просто чтобы убедиться, что они прочно закреплены на ноги, насколько это возможно.

Что касается стойкости, мне уже около двух лет и они еще в хорошем состоянии. Я регулярно ношу их на тренировки, и иногда, когда делаешь работе в саду. Я не бегаю в них.

В любом случае, просто не бросайте веса на ногу! :-)

+796
loathingkernel 7 сент. 2011 г., 4:43:36

Длинная короткая история.

Я тренировался в течение 4 месяцев (Бег 20 минут в день и гантели поднимать, и то 5-7 раз в неделю) и я похудела на 6кг (~13lb); я был очень горд результатом (в основном потому, что я не ожидал, что много веса для этой легкой тренировки), но после проверки моего ИМТ я до сих пор прямо на границе с избыточным весом (ИМТ 24.9) и еще 6кг выше моего идеального веса.

Поэтому мои вопросы, для того, чтобы достичь моего идеального веса:

  • Я делаю нужное количество упражнений, но мне нужно больше времени?.
  • Мне нужно больше тренироваться?
  • Мои тренировки правильно или нет то, что мне нужно изменить?

Детали.

Отрабатывание.

Начиная четыре месяца назад:

  • Работает будни: 20 минут каждый день; сначала было 4 дня в неделю (потому что я выбежал из дыхания довольно легко), но сейчас я делаю 5-7 дней в неделю и я начинаю чувствовать, что 20 минут не достаточно долго, даже иногда (особенно если в предыдущий день я не сбежала) я даже не парилась.
  • Бег часов не регулярно: когда я иду, чтобы запустить я иду в разное время, но в 6 вечера-9 вечера диапазона.
  • После запуска, я поднимаю гантели, 200 завитки молотка и 200 этаж нажмите в переменный серия 25.
Образ жизни.

За последние 20 лет:

  • Я сижу почти весь день: на работе, в машине, дома.
  • Перепутались спит будни: 5-6ч с понедельника по пятницу и с 9-10ч в субботу и воскресенье.
  • У меня было ежедневное потребление алкоголя, между 1-2 пива в день (я уменьшил ее до 1-2 банки пива в неделю, когда я начала заниматься спортом).
  • Я не принимать какие-либо заботиться о Еда, я ел, даже не придерживаясь графика за мой ужин, но за последние 2 года я сократила употребление мяса. переключая его в бобовых; я до сих пор иногда ем мясо, в основном курица.
Вес и высота.

Я уменьшил свой вес в 6кг (~13lb) от 77 кг до 71кг, я всегда беру измерений с легкой одежде и без обуви. Мой рост 169см мой ИМТ право на ограничение избыточного веса.

Я не контролировал свой вес до последнего 6 недель, так что я не знаю, какими темпами он падал, но за последние недели он снижался с 74 кг до 71кг постепенно, после достижения отметки 71кг я изо всех сил пытаюсь сделать его дальнейшее падение.

Я знаю, что ИМТ не учитывает соотношение мышц/жира и мне сказали, что жир легче мышц Тан, но я сильно сомневаюсь, что большая часть веса мне стало мышцы.

Мой идеальный вес, кажется, на 65кг Марк, но это не выглядит, как мое тело хочет , чтобы ударить, что Марк, так что я интересно, если это "идеальный вес" идеально подходит на всех, или, может быть, мне просто нужно изменить свое обычных физических упражнений или я, возможно, потребуется больше времени для достижения цели. Я не смотрю на упаковку и не глядя на подтянутое тело, я просто хочу, чтобы потерять некоторый вес.

+771
MrGigu 1 окт. 2015 г., 18:29:46

Вы должны рассмотреть возможность потреблять больше белков и жиров. Это поможет с "тягу". Потребляя низко-гликемический пища должна помочь с брейк-аутов, но вам придется экспериментировать, самостоятельно.

Каждый человек по-разному реагирует на одни и те же продукты, следовательно, вы должны найти то, что работает для вас, сохраняя постоянной диеты и затем регулировать некоторые аспекты.

Для меня, сокращения углеводов, в общем, помогает. Я заменить их с более высоким содержанием белка и жира.

+698
Zirui Wang 3 сент. 2011 г., 6:53:43

Есть много ответов, плавающие вокруг здесь, которые относятся к вам, но прежде всего я хотел бы отметить, что существует документально и рецензируемых доказательства того, что силовой тренинг является эффективным для потери жира (больше, чем большинство кардио), так что не сдавайся.

Если ты сбросишь вещи вниз к основам, если вы добавляете силы и дефицит калорий (начиная от избыточного веса позиции), вы сможете:

  • Увеличить размер мышцы.
  • Увеличить ваши силы.
  • Снижение общей массы тела.
  • Снизить жировые отложения.

Люди могут мудрить о низком углеводов / ВИТ / другие предметы, но это совсем не обязательно. Если ваша диета хорошая, ты силовые тренировки, и у вас есть какие-зонный работы (ходьба, ВИИТ, гимнастика, пешие прогулки и т. д.), Ты на пути.

В качестве аргументов за то, что вы испытываете, я бы серьезно задумалась о том, что это может быть развитие мышц. Полкило мышечной ткани значительно меньше, чем фунт жира, так что добавление даже небольшого количества мышц можно быстро упаковать на несколько килограммов, но они хорошие фунтов: что мышцы очень важных для нормального функционирования организма плюс мышцы очень дорого калорий, так что вы получите удар в покоя, потребность организма в калориях.

enter image description here

+607
Raeykall 2 февр. 2016 г., 3:02:50

Сколько дней нужно организму нужно избавиться от всех креатин и аминокислоты?

Не используя креатин и аминокислоты на неделю достаточно для очистки печени и почек эти добавки? Если нет, то сколько нужно?

+540
user468190 22 окт. 2012 г., 3:25:07

я всегда говорю, я не бегун, я пловец! я действительно не очень хороший бегун и используется, чтобы быть конкурентоспособной пловец и думаю, может пора плавно переходит в бег. Как я могу получить его в не переборщить?

+467
T J 5 июн. 2011 г., 15:43:34

Я смотрю в тонус свое тело и нарастить мышечную массу, но не хочу выглядеть как Халк или курица по-турецки ребята с огромным верхнюю часть тела.

Я хотел бы обозначить:

  • Верхняя Часть Тела
  • Нижняя Часть Тела
  • Средняя зона (живот)
  • Основной

Я в процессе потери веса, а также (делать кардио для этого) и йога (горячая Виньяса/Бикрам) раз в неделю (но я думаю, что я собираюсь делать это больше).

Я хотел бы, чтобы цели каждой области разные дни, поэтому День 1 может быть основной, 2-й день может быть в верхнем и так далее.

Существуют ли оптимальные процедуры/упражнения, которые было бы здорово для определения/тонирование выглядят?

+387
user6392734 23 авг. 2015 г., 5:06:24

В нижней строке со многими из этих рекомендаций заключается в том, что они основаны на обсервационных исследований. Обсервационные исследования являются предшественниками проведения клинического исследования. Клиническое исследование используется для определения разницы между причинность и корреляция. Причинно-следственной связи, когда одно действие непосредственно вызывает результат. Корреляция-это просто когда люди наблюдали делаем одно дело, результат тоже присутствует.

Например, сердечный приступ может привести к смерти. Люди, которые едят красное мясо коррелируют с сердечный приступ. Это не значит, что употребление красного мяса вызывает сердечные приступы. Там очень хорошо могут быть и другие факторы, такие как то, что пожиратели красного мяса являются курильщиками (что связь между курением и сердечных приступов была доказана в клиническом исследовании).

Суть в том, что вам придется принять решение на основе имеющейся информации. Наш организм нуждается в жире.

  • Насыщенные жиры--обеспечьте профилактике инсульта, здоровье костей, и другие преимущества
  • Мононенасыщенные жиры, обеспечивает потерю веса, снижает риск рака молочной железы, и другие преимущества.
  • Омега 3- это незаменимые жирные кислоты

В липидной теории является основой для большинства людей восприятие насыщенных жиров. Суть в том, что она основана на плохой науке. Короче это как в обсервационном исследовании был преобразован в закон, не проходят через клинические испытания.

При поиске "это хорошо, что такое плохо" стилю статьи, смотрите глубже в то, что по поводу вопроса-это плохо. Например, не все "Экстра Вирджин" оливковое масло сдать экзамен на "экстра вирджин метки". Если это то, что интересует, я могу понять.

Единственный совет, который я могу дать, что является достаточно разумным, чтобы держаться подальше от инженерии жиры, такие как растительное масло, особенно если они происходят, чтобы быть с высоким содержанием транс-жиров.

+378
Ijlal Haider 28 мая 2014 г., 15:26:10

Возможно, вам следует рассмотреть более легкие варианты упражнения планка. Место ваши руки на что-то повыше (скажем, стула). Это позволит переложить вес на свои ноги и помочь вам держать позицию дольше.

Это позволит вам заставить себя проводить больше времени на доску. Медленно, чтобы нижние поверхности, и, когда обычная планка будет слишком легко для вас, поднять ноги, чтобы сделать его еще тяжелее. Удачи!

+376
Yamen Ashraf 19 мая 2012 г., 4:12:36

Этот ответ является довольно широким и расплывчатым, но он должен быть, потому что вопрос широкий и расплывчатый.

Я могу взять протеиновый коктейль вместо обеда?

Конечно, вы можете. Вопрос: Должны ли вы?

Есть последствия этого. К сожалению, я не знаю, какие последствия для прикрытия, потому что вы не дали никаких подробностей о себе, ваш статус, ваши цели, ваши привычки, вашу тренировку.

На обед в наш офис не может считаться баланс диета

Один прием пищи не должен обеспечить сбалансированным питанием. Это должно быть частью сбалансированной диеты. Вы должны рассмотреть, если вам нужно, то, что он предоставляет. Если вы не сделать свой собственный обед.

так я боюсь, если я возьму сразу обед после тренировки

Я исхожу из этой части, что вы тренировки только до обеда? Опять же, не хватает много информации здесь.

Я, может быть, лишая мое тело от некоторых ключевых питательных веществ и протеина, когда это наиболее необходимо (после тренировки)

Если вы тренировки, и не кушать после протеина, потребность в белках до сих пор нет. Ваши мускулы не вдруг переставать нуждаться белок через час.

+362
Loder 25 дек. 2013 г., 0:00:46

Что я советую вам сделать-это сделать как. Начала делать полные подтягивания вес, около 3 комплектов, как многие, как вы можете. После этого переключитесь на помощь подтягиваний с полосы сопротивления.

Это поможет вам увеличивать вашу силу и помогает вам работать над правильной формой для подтягивания. Важно, чтобы сохранить ваши лопатки закрыты во время подтягивания, что может быть трудно с полным собственным весом, подтягивания. Действительно фокусона это когда ты делаешь свою помощь подтягиваний.

Также делать разные вариации ширины и рукояткой на панели, чтобы получить полный верхней части спины тренировки и прогресс подтягивающие.

+359
rudyrockstar 24 июн. 2011 г., 16:05:12

Мышцы могут быть обучены и выращены. Растяжка может предотвратить травмы мышц, суставов и соединительной ткани.

  1. Но соединительные ткани (сухожилия, связки) быть обученными и как укрепить мышцы, в любом случае?
  2. Отдельные, но связанные, существуют ли какие-либо продукты или добавки (например, глюкозамина?) это достаточно известно, чтобы быть эффективным в отношении для содействия здоровья соединительной ткани, прочность, и/или восстановления (похожие на выстрелы стероид для травмы, хотя предоставленные добавки были бы не так эффективны)?
+355
user296309 3 янв. 2010 г., 9:22:35

Как большинство анаэробных тренировок, работы, как я понимаю, заключается в том, что они вызывают небольшие разрывы в мышцах в результате процесс заживления, чтобы произойти и укрепляет мышцы увеличения массы и силы в процессе. Боль приходит от того, ваше тело исцеляет небольшие надрывы, так что если вы получаете боль менее часто, когда вы работаете наиболее часто, наверное, из-за того, что ваше тело имеет необходимые инструменты уже сидит там, чтобы исцелить слезы, которые все жестче, чтобы вызвать слезы.

Чтобы построить массу быстро более высокой интенсивностью, меньше повторений упражнения помогают, один день, чтобы отдохнуть, что часть тела является минимальным, хотя некоторые люди постоянно попадал на ту же часть тела с помощью различных упражнений, не рекомендуется, поскольку вероятность травмы. Вы можете работать каждый день, а просто переключить его вверх, в один прекрасный день верхняя часть тела, один день ноги. Если вы хотите, чтобы действительно сосредоточить свои тренировки, один день грудь и бицепс, плечи и трицепс в один день, один день ноги, уделяя каждой части тела два дня отдыха вне зависимости от интенсивности работы.

Если вы идете для более низких повторений, убедитесь, что вы используете правильную форму, плохая форма и тяжелый вес-это рецепт для травм. Кроме того, чтобы уменьшить болезненные ощущения, разогреть, растянуть, получить ваше тело готовы к тому, что когда-нибудь вы собираетесь бросить на нее, растяжка помогает избежать травм

+351
hippunk 11 апр. 2017 г., 1:13:03

Кардио не потреблять жир, мышцы, кости, или иным образом. Кардио, как и любой деятельностью, расходует калорий и в зависимости от типа это может даже помочь сохранить и даже нарастить мышечную массу.

Единственное, что может сделать вес тела ниже или выше (это значит, что мышцы и жир) - это ваше питание. Ваша деятельность просто определить форму ваше тело приспосабливается к.

Вы должны прекратить делать кардио? Я не могу себе представить пользу для здоровья, так. Если вы не хотите потерять больше жира, тебе просто нужно есть больше, чтобы компенсировать.

+346
Prakash Chaudhari 19 июн. 2010 г., 17:19:36

Видимо креветки корточки и продвинутый приседания креветки, кажется более трудным, чем приседания пистолетиком.

+322
Suhail 4 нояб. 2015 г., 15:59:49

Я подозреваю, что неудобные вопросы бодаться будет вам сначала, прежде чем ехать достаточно далеко, чтобы сделать что-нибудь на ноги. (Интересно, мне сказали, что это на самом деле маленькие волоски на заднице тянущие и рвущие как ты сидят, которые вызывают дискомфорт. Я всегда полагал, что это было там строить мышцы, чтобы сесть на против костей/жира).

Тем не менее, абсолютный пробег не имеет смысла, поскольку он будет зависеть от вашей базы, которые вы начали. Если вам случится быть в 2:45 марафонец, потом пошла на первую поездку, вероятно, не будет проблемой.

Я не думаю, что вам повредит ваши ноги достаточно, чтобы починить за неделю, почти все, что вы могли бы сделать.

Попробуйте езда по окрестностям, так как самой большой проблемой будет получать свои удобные места на место.

+264
Noah Jones 25 февр. 2018 г., 2:06:06

В первую очередь, все, что Вы читаете в интернете или в книге, в лучшем случае могут быть простыми правилами. Это занимает время, чтобы построить свой бык-дерьмо метра, особенно для вещей, которые вы не знаете. Это помогает взглянуть на людей, которые успешны в том, что вы хотите сделать с вашей жизнью, и видел, что они сделали. Просто будьте предупреждены, что если их сайт звучит как рекламный ролик, это здорово, чтобы иметь высокий уровень скептицизма.

Во-вторых, я думаю, что вы, возможно, страдает немного из-за отсутствия целенаправленной цели. Это нормально, я начал есть как взрослый взрослого. Поэтому я бы порекомендовал следующее:

  • Подвести итоги, где вы находитесь, что вам нравится? Что вам не нравится? Что вы готовы поменять? Сколько вы действительно едите? Что ты на самом деле есть? Вы счастливы с вашей тренировкой?
  • Установить измеримые и реалистичные цели: это может быть что угодно от желания бежать наперегонки, чтобы быть достаточно сильным для XYZ. Начнем с голов немного впереди и не беспокойся о цели жизни просто нет.
  • Держитесь подальше от крайностей: если вы хотите потерять вес, это может быть заманчивым, чтобы сократить ваши продукты в полтора. Если вы хотите набрать вес, то это может быть заманчивым, чтобы съесть 6 чизбургеров за раз. Если вы предпринять шаги от того, где вы находитесь (точка 1) в направлении вашей цели (пункт 2), вы будете иметь время, чтобы определить, если эти шаги в правильном направлении. Прыжок с обрыва, так сказать, может вызвать много проблем.

На полном серьезе, если вы действительно хотите избавиться от лишнего веса, и не отощал есть вещи вам потребуется изменить. 15 минут кардио и отжимания помочь немного. Но если ты все 15 минут кардио и столько же отжиманий, ваше тело перестанет меняться, и вы будете удивляться, почему. То же самое и с только загар за 15 минут в день. Меня через пару недель, где вы не получаете никаких темнее.

Прогрессивная Перегрузка Этот основной принцип относится и к ли вы проводить гонки (бег, езда на велосипеде, плавание), командные виды спорта, Экстремальные виды спорта, и силовые виды спорта (Олимпийские атлетика, пауэрлифтинг, бодибилдинг). Помню последнюю точку? Каждый шаг будет увеличивать объем работ, которые вы можете сделать, и насколько эффективно вы сможете тренироваться к каждой из этих целей. Я рекомендую давая каждому то, что вас интересует выстрела. Дать ему хорошее 6 месяцев, чтобы увидеть, какие вам больше нравятся. 6 месяцев достаточно долго, чтобы пройти через полный новичок этап и начать строить импульс в направлении цели.

Если вы держите съесть такое же количество пищи, но гораздо активнее, жир будет сходить (не обязательно в фунтах). Что более чем вероятно, что ваш аппетит будет возрастать, и вы будете иметь, чтобы выяснить, сколько какие продукты можно есть и при этом сохранять свои краткосрочные цели.

Я играл в футбол, потом баскетбол. Позже я увлекся боевыми искусствами, то подъемная сила. Хотя мне нравится каждый из этих занятий, подъемная сила-это то, что я чувствую, что я хочу продолжать. Ваше путешествие, скорее всего, будет отличаться от моего. Суть-это выбрать направление и придерживаться его достаточно долго, чтобы начать обучение, как сделать лучше.

+229
Fumikage Tokoyami 23 июн. 2012 г., 4:05:02

Если мы говорим о крепатура (презервативы), то мало того, что ослабляет дискомфорт.

Я не думаю, что есть любые доказательства, чтобы предположить, в частности, плаванием помогает, Но все, что увеличивает приток крови к площадь уменьшится, в какой-то степени боль.

Легкие физические упражнения (всех мастей, так долго, как вы работаете на мышцы), кажется, помогает немного по плохо понимают механизм осуществления индуцированных hypoalgesia.

Как пример, большинство людей с Домс в их ноги будут чувствовать меньше дискомфорта, если они идут на прогулку. Но когда останавливается, ноги болят снова.

+185
user36002 29 апр. 2014 г., 3:51:07

Поскольку ноги являются самой большой мышечной группой на ваше тело, они должны быть более проработаны, чем остальные части тела? И если грудь и плечи наиболее работал на верхней части тела, потому что они самые крупные мышцы есть?

+125
sneaky 29 дек. 2014 г., 16:57:48

Оригинальные исследования, которые говорили, что нам нужно около 8 стаканов воды в день включены все источники. Это включает в себя воду из пищи, а также все жидкости, которую мы пьем. Там никогда не было никаких надежных исследований, которые показывают, что мы должны пить 8 стаканов воды в день в дополнение к другим источникам.

После загрязнения воды стихийного бедствия в городе уолкертон, Онтарио, Канада было установлено, что чрезмерное потребление воды, кажется, повредить почки и кровеносные сосуды.

Я пытаюсь убедиться, что я достаточно пью, что моя кожа остается гибкой, и мне нужно пустое

+104
fino oduj 12 нояб. 2013 г., 14:48:12

Я бы не решаются на пропуск таких основных групп мышц последовательно и в то время как в краткосрочной перспективе это может не показаться проблемой, долгий срок вы собираетесь начать замечать некоторые позы вопросы, как только ваша спина развита, но ваша грудь становится вогнутой пустоту.

Если вы беспокоитесь о поднятии тяжелого на груди очень маленький риск, используя средние веса с гантелями на скамье. Если вы чувствуете из-под контроля только снижение веса. (Нет бара разобьется на груди.)

+93
Samuel Rodriguez 31 окт. 2011 г., 5:35:34

Нынешняя теория гласит, что существуют два типа мышечной массы, саркоплазматического, и myofibrallar. Саркоплазматического в основном жидкость, почти бесполезно. Вы можете вызвать саркоплазматического адаптации через большое количество повторений, низкой интенсивности. Думаю, здание тела. Миофибриллярного-это реальная функциональная массы, т. е. фермер, сено каждый день.

Так, в конце концов, убедитесь, что массы вы строите на самом деле полезно-лифт большой, правильно лифт, часто лифт. "Сгорит" так часто ассоциируется с обучением-ваш враг в этом случае. Убедитесь, что вы приближаетесь к вашей тренировке с здравой логике.

Если масса миофибриллярного в природе, вы увидите хороший результат.

Пытаются быстро ответить извинения за отсутствие источников.

+59
cygnusv 6 мая 2017 г., 0:27:08

Я на прогрессирование делает мышцы и в настоящее время на уровне следующим образом подтянуть упражнения https://youtu.be/q1iSDKwTuiY?t=173 но я не могу обернуть мою голову вокруг него, в видео это называется строгий лат пулдаун и в другом источнике, что я учусь через это называется вырвать, но я не могу найти больше нигде в интернете об этом. Может кто-то пожалуйста, дайте мне несколько советов о том, как это сделать или указать на видео с объяснением, как это называется и т. д. ?

+50
jackson8812 8 июл. 2018 г., 10:26:51

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil