Какие виды спорта 30-летний мужчина могут преследовать иные, чем виды спорта на выносливость?

Я 30-летний здоровый мужчина работая в ученые из Индии. Сейчас работает в качестве исследователя и, надеюсь, в очень скором времени будет работать в качестве помощника профессора. Я обычный тренажерный зал ходок. У меня это жгучее желание во мне, чтобы преуспеть в какой-то физической активности в течение очень долгого времени. Но не мог продолжить из-за различных причин.

Я очень заинтересован в достижении параллельную карьеру в качестве спортсмена-любителя. в надежде стать за один день. Просьба также объяснить мои возможности в гиревой. Другие варианты, чем виды спорта на выносливость, также приветствуется

Это очень поздно? Если нет какие виды спорта являются для меня возможно? пожалуйста, предложите с помощью этих параметров (но не ограничиваясь):

  1. Вероятность участия в соревнованиях.

  2. Время и денежные затраты.

  3. Средства, необходимые.

Спасибо заранее.

+399
FunkOver9000 18 мар. 2012 г., 15:18:08
27 ответов

Вопрос к тому, сколько опыта подъема у вас есть? Если вы совершенно новой для подъема, то я бы посоветовал делать Стартовой программы силы, чтобы восстановить силы так быстро, как вы можете. Это требует не более 3 полные тренировки тела в неделю.

Поэтому я предлагаю стартовую силу по отношению к другим альтернативам для вас будет за власть зачищает. Очищает власти имеют большое избыток, чтобы получить, что взрывное начало. Вы можете увидеть в общих чертах программу выложил довольно хорошо здесь.

Питание, чтобы набрать вес довольно легко. Вам просто необходимо питаться большой. Если у вас есть 1000 калорий на подъеме дни по обслуживанию, вы получите больше.

Если вы уже поднимаясь на некоторое время и делают прибыль еженедельно или ежемесячно я бы предложил структурирование программы по Вендлер по 5-3-1 программы. Что является лучшим и наиболее гибкие программы, чтобы иметь возможность структурировать свой подъем и свой труд мастерство и кондиционирования, которые будут очень важны для вашего вида спорта.

+894
Shespirals 03 февр. '09 в 4:24

Я женщина и я тренируюсь, чтобы набрать вес. Это включает в себя поднятие тяжестей и я начинаю показывать бицепсы. Мне не нравится мускулистый вид. Есть ли способ я могу избежать этого и все-таки набрать вес?

Редактировать: У меня обычно получается 3-4 дня в неделю, чередуясь между верхней и нижней части тела, с 3 сета 12-15 повторений для каждого упражнения.

+863
Anns 13 мар. 2016 г., 3:17:19
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Если я правильно понял ваш вопрос правильно, вы спрашиваете , есть ли смысл в измерении всего тела жира, когда тело непропорционально, верно?

Хотя есть устройства, которые ориентированы больше для верхних конечностей, чем нижних конечностей и наоборот (в зависимости от точки входа в био-электрического импеданса используется для измерения), это не имеет смысла иметь разные размеры для разных участков тела.

Как бы это звучало: "у меня верхние 18% жира в организме измерение и 24% меньше жира в организме измерение"? Не только это странно, но это также трудно точно измерить, поскольку измерения должны принять все тело во внимание.

Так что да, есть смысл во все измерения тела. Если вы чувствуете, что вы хотите, пропорциональное тело, сосредоточиться на том, что нужно больше работать, так что все может быть даже.

Спасибо.

+850
Chilli 12 авг. 2019 г., 8:23:22

У меня еще не накопилось мышцах (5-6 раз в неделю) два месяца без сжигания жира, потому что я не хочу терять мышцы.

Питание

  • Некоторые говорят, что я должен съесть немного ВСАА перед сном.

Еженедельная программа

  • Предположим, не работает в еженедельной программе для полумарафон.
  • Предположим, только 1,5 часа в неделю кардиотренировку, которая постоянно делится на еженедельную программу.

Программа тренажерный зал

  • 4 х 1,5 часа интенсивных упражнений
    • #1 день: бицепс, дельты, грудные, прямые мышцы живота
    • #2-3 дня: широчайшая мышца спины, спина, прямая, Прямая мышца живота
    • день отдыха
    • 4(5) - й день: трицепс, прямая мышца живота, trapezoideus
    • день отдыха

я старался минимизировать перетренированности мышц одного органа.

  • не тренировать бицепс и трицепс в тот же день.
  • не обучение trapezoideus и широчайшая мышца спины в то же время

Упражнения в тренажерном зале

  • Отжимания 30 х 3 для двуглавой мышцы плеча, трехглавой мышцы плеча, дельтовидных, желудка, ... с разным уровнем силы по отношению к плечам и с изменением ритма одной ноге и т. д.
  • Бока - 60х - 30 сек. - прямая мышца живота
  • Подтягивания (50кг - 40кг - 30 кг) х 3 на трицепс, широчайшая мышца спины
  • Прямая мышца живота - на скамейке (под углом 40°), пешком до 15 х 3 левый, средний, правый
  • Трицепс машина - 55 кг - 45 кг - 35 кг - 15х3
  • Вмятины машины - 10 кг х 3, 5 кг х 2
  • Весов сбоку с одной стороны, поддерживая позвоночник, с другой стороны, чтобы держать позвоночник прямо - 10-20 кг х 5 для двуглавой мышцы плеча и трицепс

которые подразделяются в зависимости от мышц на разные дни

Что это хороший способ, чтобы сжечь жир после обширной тренировки мышц?

+832
user1380000 19 июл. 2015 г., 2:51:12

Я частично согласен с Эриком. Zyzz не на уровне <5% БФ, он был около 8%. Вы можете добиться такого уровня четкости не принимая стероидов. Как говорит Эрик, будучи в 8-10% БФ вполне возможно с напряженной работой.

Но сначала вы должны рассмотреть две разные вещи. Ваш уровень БФ и другой ваш мышечный рост.

Как говорится, вы можете достигнуть 8%-10% БФ уровень без стероидов, но если вы хотите быть под 6%, наверное, вам придется взять что-то.

То же самое с развития мышц. Это больше зависит от вашей генетики и способности вашего тела, чтобы нарастить мышцы, но вы, вероятно, достигнут предел, за которым, если вы хотите больше мышц, вам придется взять что-то слишком.

Тело Zyzz не сильно развитых мышц тела, его сила была его генетика, который обеспечивал ему симпатичный корпус с очень хорошей форме. Но Zyzz был эктоморф и очень трудно набрать мышечную. Кто-то с лучшим распоряжением, чтобы набрать мышечную как мезоморф, но и в хорошей генетики смогли добиться того, что тело без приема стероидов.

Итак, прошу на ваш вопрос сейчас. Если вы обратитесь с "растрепанными" низкого уровня БФ, да, это возможно. Но если вы ссылаетесь на весь организм смотрящий, вы должны рассмотреть то, что я сказал о развитии мышц.

+813
jmax 3 сент. 2016 г., 16:59:39

Кардио, безусловно, может помочь сжечь некоторые дополнительные калории. И когда вы расходуете больше калорий, чем вы потребляете, потеря веса происходит. Ваши цели, ваше время, и ваши восстановления вещи, чтобы рассмотреть с понятием ежедневная кардио. Итак, вот краткий список плюсов и минусов для различных типов кардио, чтобы помочь вам решить.

“ВИИТ”, высокая интенсивность интервал подготовки

  • (про) требуется минимальное время (<20 мин)
  • (про) развивает сердечно-сосудистую выносливость.
  • (кон) требует много усилий.
  • (кон) требует восстановления.

“Лисс”, низкая интенсивность установившегося состояния

  • (про) требует минимальных усилий.
  • (про) требует минимального восстановления.
  • (кон) требует много времени (>30 мин.)
  • (кон) общества сердечно-сосудистую систему.

Умеренной Интенсивности

  • (про) может помочь в конкретных спортивных целей.
  • (кон) подает минусы ВИИТ и Лисс.

Ваша способность говорить-это простой ориентир для какой тип кардио вы делаете, если вы не уверены по какой-то причине. Для HIIT (или высокой интенсивности кардио вообще) вы не должны быть в состоянии говорить больше, чем единственное краткое слово здесь и там. Для умеренной интенсивности, это где-то между ломаными фразами и полными предложениями с трудом. Для Лисса, это полные предложения с минимальными трудностями.

Вы заметите, что я не упомянул калорий в любом из видов кардиотренажеров, потому что дали достаточно времени, они все равны. Вы не хотите, чтобы ваша деятельность превысить возможности вашего организма к восстановлению, ни вы (как правило) хотят тратить все свое свободное время в тренировках. Так что, опять же, ваших целей, времени и возможностей по восстановлению должны определять ваше решение. Следует также отметить здесь, что кардио не обязательно для потери веса, едят немного меньше, может иметь такой же эффект, как кардио на Ваш баланс калорий в течение дня.

Ответ на “Вы должны” просто “это зависит”, но это не нужно в первую очередь. Имея разминки перед тренировкой полезно, но что разминки не должны быть кардио (в идеале ваша разминка должна попасть в мышцы, которые будут вместе работали). Силовые тренировки-это, возможно, лучше для сжигания жира, чем кардио в любом случае, но это не обесценивает значение кардио. Просто эксперимент и посмотреть, что работает лучше для вас и ваших целей, удачи!

+790
ZhiQiu Baf 17 февр. 2015 г., 6:17:43

Нет ничего плохого в 45-минутах и в 5-дневный сплит. Я, конечно, может получить значительную занимался спортом в то время, и с высокой степенью интенсивности, так что я уверен, что вы можете тоже. На 2 дня крепатура (презервативы) - это свидетельствует о том, что вы тренируетесь в пределах этого времени.

Я также хотел бы предложить, гейнер-это не выход. Обычно это углеводный продукт, что конечным результатом которых является задержка воды и повышение уровня жира в организме. Увеличьте потребление белка, в идеале дополнен ВСАА, и вы увидите больше увеличение мышечной массы, как долго, как вы продолжать обучение перегружать тренировками. Так сколько же нужное количество белка в день? Большинство источников советуют 1г белка на 1кг массы тела. Для человека вашего возраста, режим тренировок и целей, это было бы идеально. Я борюсь себя съесть необходимое количество белка для моего размера в день, так что дополнение ~60-100г сывороточного белка ежедневно. Не используйте соевые белковые добавки, это приводит к тем же проблемам, как гейнеры.

Я рекомендую добавлять в некоторые дополнительный вес тела Упражнения - не более взвешенного сопротивления. Вес тела Упражнения являются на самом деле сопротивление - но только не взвешенный, очевидно. Хороший распорядок, чтобы добавить в тренировки ПЛП, как показано ниже:

Потяните вверх-выпад-нажмите вверх (ПЛП)

Если вы можете сделать 10 подтягивания с самого начала, это ваша точка старта. Если вы можете только сделать меньше без остановки, затем начать с 1. Для этого примера я начну с 1.

В какой-то момент в вашей день, но в идеале не ближе, чем за 6 часов до или после вашей основной тренировки, выполните:

1 подтягивайтесь, 1 обратный выпад, 1 отжимание. Вот именно. Сделано.

Достаточно легко. Однако, день 2:

2 Подтягивания, 2 обратные выпады, 2 Отжимания

...и так далее. Я уверен, что вы получите картину, что дня три, четыре, пять и т. д. будет. Вы будете продолжать таким образом до 60 дня, когда вам нужно сбросить и остановиться на неделю или две. Затем вы можете начать все сначала, если вам нужно.

Вот именно, и это действительно так просто. Дополнительные прогрессивной тренировки на вершине своей обычной тренировке легко начать с и создает объем с течением времени. Обычно люди увидят падение в БФ и увеличение верхней части тела и размеров мышцы бедра при этом.

Я надеюсь, что эта информация поможет, и все лучшее с вашей подготовки.

+732
stacey 5 мар. 2010 г., 12:36:08

http://www.eatmoveimprove.com/2012/05/prilepin-tables-for-bodyweight-strength-isometric-and-eccentric-exercises/

Используя эту статью как мой гид, я должен повторить планки по 6 раз, как я могу его держать около 6С.

Однако, я должен сделать 2 или более сессий в один день? Сила-это моя цель, т. к. у меня мало основные силы.

+718
lightslider 29 янв. 2018 г., 20:10:32

Я способен мертвая тяга 5 подходов х 5 повторений @ 250 фунтов или 5 сетов х 3 Повторений @ 300 фунтов или 5 наборов 1 вес в 400 фунтов....общий вес различия:

  • 5 подходов х 5 повторений @ 250 фунтов = 6,250 фунтов
  • 5 комплектов х 3 Повторений @ 300 фунтов = 4,550 фунтов
  • 5 комплектов х 1 Репс @ 400 фунтов = 2000 кг

Увеличился в один лифт фунта, но снизился общий фунтов поднимается. Что влияет на прочность, мощность, размер и количество сожженных калорий? Итак, основной вопрос, Как определить золотую середину, где еще набирают в целом (сила и мощность) при сжигании (краткосрочное/долгосрочное) калорий?

+642
Anita permadi 8 июн. 2019 г., 13:17:01

Его долгое путешествие. Для естественного стеклоподъемника, очень сильные и мускулистые занимает добрых пару лет.

Поскольку вы новый стеклоподъемник прогрессивной перегрузки работает нормально в течение нескольких месяцев, скажем 6 месяцев. Затем вы можете изменить программу и все равно продолжайте добавлять вес.

Последнее, но не менее, если вы едите слишком много, это может привести к живота жир, который изменяет свой внешний вид.

+631
Jim Gala 18 дек. 2018 г., 14:18:33

Каждый раз я подряд моя задних дельтовидных а также длинной головки трицепса берут за ряду. Я также попытался гантели/кабель тянуть за кадром и то же время вещь... мои дельты и руки сделать все действия, мои ловушки и латов остаются совершенно свежими. Кто имел такой же опыт? как вам это удалось? какие-либо советы?

Что я пробовал: Т-бар строк Кабельные строк Наклонился над рядами Пэнлай строк Гантели строк Машины рядами Группы строк Перевернутые строки

Методы пробовали: С помощью оружия крючки Tumbless ручки

+501
user3070 22 мар. 2014 г., 4:21:13

Я ищу позы йоги, такие как мост глют, которые я могу использовать гирями и эспандерами, чтобы сделать их более сложными. Любые советы будут оценены.

+474
Dwai Lekha 27 мар. 2016 г., 22:56:45

Это действительно не имеет большого значения - вы поднимаете один и тот же вес независимо от того, сколько (или мало) вы переносите свой центр тяжести, перемещая ваши ноги. Чрезмерные закругления нижней части спины могут быть другие последствия, но я не нашел никаких ссылок на это. Тем не менее, сохраняя ваши ноги прямо активирует мышцы живота (особенно верхний пресс По моему опыту) больше, а значит лучше тренировки. По сути, эта статья сравнивает АБС мышечной активации для различных упражнений с использованием ЭМГ. В показывает, что довольно странно, что вес тела chinup активированный прямая мышца живота (основная "АБС" мышца) наиболее из всех упражнений. Это также доказывает, что висит ногу поднимает (откосить от бар и поднимите ноги на 90 градусов) являются хорошим упражнением живота тоже. Так, для максимальной тренировки вы можете попробовать, чтобы держать ваши ноги под углом 90 градусов (т. е. параллельно земле) при выполнении подтягивания (я видел это называют "л-сиденье подтяжка"). Это хороший, почти полный тела тренировки, но я не буду этого делать, если вы не готовы. Будьте осторожны, чтобы поддерживать правильное напряжение на протяжении всего движения, в противном случае вы рискуете травмы.

Короче говоря, строгой формы подтяжка, когда ваше тело находится в прямой линии на протяжении всего движения. [тот факт, что каждый делает их в определенном смысле не означает, что они правы, например. в ссылке, которую вы дали, этот парень в ролике на самом деле не получает подбородок над перекладиной, он просто прикасается к нему в лучшем случае]

Конечно, если ваш бар не достаточно высок, вы будете иметь, чтобы согнуть ноги.

+472
j0hnny 4 мар. 2017 г., 23:31:37

Раньше я был грузен, и за последние год или около того, я "управляемых" мои привычки в еде, за счет сокращения обработанных и нездоровой пищи и пищи, что лучше для моего тела.

Я потерял довольно много веса, и я недавно начал работать. И на тренировки, я имею в виду массы тела тренировки. (http://www.nerdfitness.com/blog/2009/12/09/beginner-body-weight-workout-burn-fat-build-muscle/)

Я придерживался его на некоторое время теперь, но люди до сих пор говорят, что я теряю вес (хотя я действительно замечаю немного больше мышц на мой бицепс и больше вены на руках и т. д.)

Я думал, что это может быть потому, что я всегда тренируюсь до завтрака (и после этого). Я сделал немного погуглить, и он сказал, что работает на пустой желудок может терять больше калорий. Это значит, что он для меня лучше осуществлять после того, как мой завтрак?

Ну и да, я все еще на мою здоровую привычку. Едят зелень, фрукты, Правильное питание (не фастфуд) и менее сладкие вещи. Позвольте мне также добавить, что я в настоящее время 18, и есть небольшой комплекции, так что я действительно хочу знать, что лучший план для меня - если я хочу сделать немного больше, - я должен продолжить мое здоровое питание, но вместо этого, есть больше? А также, что часть на работе до или после еды моего завтрака.

Извините за мой очень длинный вопрос, и спасибо за чтение!

+443
vencislav venkov 6 окт. 2014 г., 12:22:17

Все микроэлементы, которые вы перечислили, растворимые в воде, но это не значит, что это безопасно принимать любую сумму. Но это значительно менее опасно, чем потребляли слишком много жирорастворимых микронутриентов. Было ясно ученых показывают, что витамин-таблетки на уровне дозы, где опасно, они бы не продали, с другой стороны, не предположить, что у каждого вещества на каждом уровне, в сочетании с любым другим веществом, была испытана на людях. Есть множество веществ, которых у нас нет четкого знания о влиянии.

Однако, вопрос, который вы должны задать себе, если они не опасны, но если они выгодны. Ответ, в большинстве случаев, нет. Больше всего витамина suplementation это совершенно не нужно и нет никакой разницы, что так всегда для вашего здоровья. Но они по-прежнему продают на миллиарды долларов, потому что никогда не знаешь, верно?

+441
Annie Dorsan 30 июл. 2017 г., 1:15:41

У меня иногда бывают судороги в голенях при плавании вольным стилем.

Какие есть хорошие стратегии для работы с ними во время открытой водной расы?

Профилактические меры также будут интересны.

+437
CORTANA 13 июн. 2016 г., 6:46:32

Ваше грубое упрощение-это примерно "ОК", когда вы сравниваете один вид от другого. Он полностью ломается, когда вы пытаетесь применить его по отдельности. Чтобы обеспечить параллельный, ИМТ коррелирует с жира таким образом, что является статистически значимым, но при нанесении по отдельности, может дать неверное представление о количестве жира кто-то несет. Другими словами, ИМТ работ по производству statistices числа людей, страдающих ожирением государства, но при нанесении просто можно нарисовать картину, что очень неправильно.

Правда, люди имеем широкий диапазон продолжительности жизни (так как это то, что вас беспокоит):

  • Продолжительность жизни может быть прерван из-за болезни, несчастного случая или умышленных действий (человек или кто-то другой).
  • Даже если сравнивать людей, которые умирают от старости, существует ряд факторов, которые имеют большое влияние на продолжительность жизни, что почти невозможно точно предсказать, сколько "тактов" данного человека.
  • Используя упрощение, человек С класса III ожирением живут дольше среднего роста человек с нормальной жира. Ожирение сопряжено с большим риском осложнений со здоровьем и в конечном счете укорачивает вашу жизнь.

Суть заключается в следующем:

Физические упражнения и активный образ жизни практически улучшить все маркеры здоровья.

Есть некоторые предостережения, так как упражнения могут быть приняты слишком далеко, и люди могут получить слишком худой, чтобы быть здоровым. Однако, любая деятельность, которая улучшает ваше здоровье, в свою очередь, улучшит вашу жизнь. Примечание: упражнения не улучшат ваше здоровье, если у вас есть уже существующие медицинские условия, и вы превышать способность организма переносить физические упражнения.

+373
baibhav619 1 мая 2018 г., 13:21:49

Вопрос: Вы должны заменить сожженные калории после тренировки (в частности, когда вы уже тейк упражнения во внимание при расчете ваших целей питание)?

Пример: Я подсчитал, что моя еда/макро-питательных целей расчета моей БМР, используя мой УШМ и использовать множитель уровня активности, чтобы придумать мой TDEE на которые я потребляют 80% для того, чтобы создать дефицит калорий.

Так как я 5' 9", 150 фунтов, около 16% жира, мой БМР выходит в 1607 калорий. Я умножьте это на 1.35, так как я хожу в спортзал пять дней в неделю с отягощениями и считают, что быть умеренно активным. Что делает мой TDEE на равных 2169 калорий. Я умножаю на .8 брать только 80% из них и так, в общем, я стараюсь потреблять около 1735 калорий.

По сути, я хочу знать, если я начал делать кардио на любой из этих дней (возможно, высокая интенсивность интервал подготовки), было бы целесообразно увеличить потребление калорий, если моя цель-похудеть?

Анекдот: Моя мама использует приложение на свой смартфон, чтобы отслеживать тренировки и приема пищи. Она хочет следовать последовательный план питания каждую неделю, но ее приложение говорит ей, что после кардио сессии приблизительное количество калорий, которые она сожгла. Она думает, что она должна заменить все эти калории с тем, что она может найти, но я настроен скептически. Как может план на точное количество калорий, приложение будет рассчитать?

+370
iblishh 15 дек. 2016 г., 16:06:23

Я обычно бегут в течение часа в жаркую погоду каждую субботу (я в тропиках, так это, как правило, 30 градусов или выше, при этом около 90% влажности). Я взвешиваюсь до и после, и обычно я будете терять около килограмма в весе в то время - которое, как я полагаю в основном из воды - я потею, как свинья.

(Сейчас я буду пить около 600 мл воды во время работы, плюс еще 400 мл, когда я закончу, я догадываюсь, что я на самом деле потерять около 2 килограммов за счет обезвоживания в течение этого часа. Я вешу около 75 кг, так что примерно 2,5% от моего веса, что я потерял за это время.)

Люди, я не пью ничего во время работы. Они, возможно, лучше приспособились к окружающей среде, чем я (в основном местные жители, хотя я здесь только на пару лет) - что я мог сделать, чтобы уменьшить мою потребление жидкости в то время как я бегу?

+370
RiNickulous 8 дек. 2014 г., 8:00:05

Все было обычным, кто точно знал, что делать, а я был беспомощный баттхерт, который пытался понять, как оборудование работал.

Пожалуйста, поймите, что вы не единственный человек, чтобы чувствовать себя таким образом! Мы все должны были учиться в тренажерный зал.

Некоторые Советы:

  • Хожу в тренажерный зал, с "открытой" отношение, смысл ориентироваться на слух и воспринимать обратную связь конструктивно.

  • Сосредоточиться на обучении правильной формы. Каждое упражнение имеет соответствующую форму, работы целевой мышцы. Потерять форму, и вы можете навредить себе или вы будете "обмануть" путем вовлечения мышц за упражнения цели (а значит, меньше прибыли). Никогда не бойтесь остановить и понизить количество веса, если вы чувствуете, что ваша форма скольжения.

  • Атака самый простой и наименее пугающим оборудования. Советуем начать с машины/оборудование-первых, нежели штанги и гантели. Большая часть этой техники имеет схемы и инструкции как выполнять упражнение. Все, что вам нужно сделать, это следовать инструкциям!

Когда вы начинаете чувствовать себя комфортно, переходить на свободные веса. Начните с низкой/легкий вес и выполните упражнения для разминки и сосредоточиться на форме. Когда вы выполняете упражнения с весом, делайте это перед зеркалом и попросите кого-нибудь посмотреть вашу форму. Зеркало есть, так что вы можете увидеть, как вы реагируете на их обратной связи, позволяющей вам узнать, какая правильная форма должна выглядеть.

  • Смотреть другие. Вы можете учиться, наблюдая за другими, т. е. как, черт возьми, делает эта машина работает? Просто болтаться, пока кто-то начинает использовать его! Просто принять к сведению, что не все правильно их упражнения и что некоторые упражнения по определению труднее, чем другим.

Удачи!

+276
Andrew Sklyarevsky 11 июл. 2017 г., 2:56:32

Есть много хороших ответов, но я не вижу в них себя здесь.

У меня была похожая проблема, т. к. я тоже инженер-программист. Мое решение было Рок в моем кресле.

Вот именно. Кресло имеет небольшой откидываются, так как я кодирования, наклоняюсь вперед, так что стул нервных, а затем откинуться назад, выдвигая против уклона; раскачиваясь взад и вперед в течение нескольких минут каждые пару часов. Это помогает иметь какую-нибудь музыку (наушники) и просто варенье из пары песен.

Этого было достаточно, чтобы укрепить основные мышцы, включая мышцы в моем поясничной области, в течение пары месяцев.

Теперь моя проблема заключается в шпагат шин лол :)

+265
EBS 8 мая 2011 г., 0:10:31

Я предлагаю велосипедом, как большинство сколько калорий Я сожгу с...?'-списки утверждают, что (в зависимости от интенсивности) он сжигает 600~1200 в час. Это примерно так же, как работает (опять же в зависимости от интенсивности), но гораздо более масштабируемым и гораздо меньше прилагать, по крайней мере для меня.

С одной стороны, вы можете велосипед на короткие периоды времени с очень высокой интенсивностью. Если вы можете сохранить до 30 км/ч в течение получаса, вы бы сжечь до 600kcal в то время, что делает его очень эффективным. Если вы можете только держать скорость за короткий промежуток времени, интервальная тренировка будет вариант. Это не изначально сжигать столько же калорий, но избыток после упражнений потребление кислорода (обычно называют послеожоговых) будет компенсировать это.

С другой стороны, вы можете не спеша на велосипеде в течение нескольких часов на конце, что позволяет легко сжечь 1000kcal (или больше) в день, при сохранении нагрузки относительно низок. Это невероятно масштабируемой, как вы можете просто изменить продолжительность, скорость, поездки на холмы и т. д. чтобы настроить его на свой график и/или целей.

Кроме того, велосипед-это эксцентрик-меньше упражнений, которая держит мышцы износ к минимуму. Вы также не имеют влияния на каждом шагу встряхивая суставов, Как вы бы с работы, что делает это гораздо здоровее альтернатива.

Некоторые другие альтернативы, которые могут потребовать дополнительного оборудования будет кросс-тренажеры, гребля или плавание. Все это легко масштабируется и вы можете также тренируется с ними.

+217
Harold Ran 8 июн. 2018 г., 4:24:48

Один “неформатный” упражнение, которое имеет несколько впали в немилость-это Zottman завиток. И это позор, потому что он работает и бицепс и предплечья. Вы сможете на месте бывшего культуриста, потому что он еще делает Zottman кудри.

+178
taltman 7 февр. 2015 г., 10:50:18

Если вес штанги падают на ладонь руки или на пальцах?

+139
Amer 21 янв. 2011 г., 20:22:45

Нет, не все упражнения изолирующие alternatable, и не все alternatable упражнения упражнения изоляции.

Примеры не alternatable изолирующих упражнений: любая артикуляция позвоночника в сагиттальной плоскости, в том числе приседания, спина расширения, шеи сгибание и разгибание.

Примеры движения смеси alternatable: сплит приседания, одноногий приседания, одной Ноги Жим ногами, одной рукой жим гантелей, одной рукой гантели над головой в пресс.

+120
Ram RS 16 июл. 2019 г., 9:40:36

Хитрость заключается в том, чтобы использовать вес, который является не слишком тяжелым (вы не хотите делать один Репс) или слишком светлые (вы хотите быть стимулируя мышцы, а не только аэробную выносливость). Это очень тонкий баланс.

Двигатели удивительным для этого.

Какие-то тело движения, которые можно повторять достаточно быстро. Гантели или гири урвать приходит на ум. Что-то проще будет стену мяч.

Попробовать нечто подобное. Как много раундов, как это возможно

  • 10 маневровые двигатели, например, 95lb
  • 10 отжиманий
  • 10 махов гири, например, за 1,5 пудовой (1 пуд = 36 фунтов) единица обычно используется для гирь.

в 20 минут.

Если вы не можете выполнить 10 повторений без остановки в первых 3-4 раундах, снизить вес. Вы хотите быть в состоянии протолкнуть каждое движение и взять короткий отдых между движениями.

Посмотрите любой кроссфит тренировки от регионалов или игры, движений, которые вы можете сделать, разделить вес на 3 и идем на него.

+115
Naomi Campbell 7 июн. 2014 г., 16:13:53

На протяжении многих лет у меня были проблемы с равновесием при ходьбе наверх. Мне нужно смотреть по лестнице и держитесь за перила, чтобы не оступиться.

Это очень раздражает меня, и я попытался решить эту проблему много раз, просто отказывается держаться за перила и пытается идти, в любом случае на нормальной скорости. Каждый раз, я в конечном итоге делает больше, чем необходимый шаг, и я спотыкаюсь, и я чуть не упал. Я не могу показаться, чтобы улучшиться.

Кто-нибудь видел подобные проблемы и у вас есть какие-либо советы о том, как с этим бороться? Есть ли какие-то профессиональные, что я вижу, чтобы помочь мне избавиться от этой проблемы?

Я видел невропатологу и мне сказали, что нет базовых медицинская проблема, но мне не дали совет, как это исправить.

У меня тоже никаких проблем езда на велосипеде. Если я езжу достаточно быстро, я даже успел отпустить руль, хотя я не могу достоверно очереди таким образом. (Да, я явно массивнее, чем большинство людей, и хуже баланс проблема, но если у меня получится с велосипедом, невролог, наверное, правильно, что нет никакой медицинской причины, лежащие на лестнице-пешком.)

Странно, если я возьму ступенек 2 х 2, у меня нет проблем. Ходьба на очень высоких лестниц или нерегулярные камни (например, склон "лесенкой") тоже не проблема (я медленнее, чем в среднем, но я не чувствую необходимость держаться за что-то). Это единственный нормальный лестнице, что я должна заниматься каждый день, которые вызывают вопросы. Насколько я могу судить, проблема разработана много лет назад, когда я жил на 7-м этаже в здании отсутствует лифт, и я получил в привычку всегда принимает лестничных ступенек 2 х 2, а также потянуть себя с помощью рейки.

+42
ChRoNoToN 3 апр. 2016 г., 17:21:15

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil