Найдя правильный вес и скорость упражнений для взрывной силы

Я тренируюсь, чтобы повысить свой взрывоопасности для баскетбола, так что я делаю высокой интенсивности тренировок в тренажерном зале и спринты, цель состоит в том, чтобы построить столько быстро сокращающиеся мышцы, насколько это возможно. Я читал , что вы должны стремиться для быстрого набора, который может означать либо:

Меньше повторений за большего веса с меньшей скоростью

Или

Высшее повторений при меньшем весе, с более высокой скоростью

Есть ощущение в мышцах, я мог бы искать после набора, чтобы знать, если я сделал тренировки правильно для быстрого дергаться? Я подозреваю, что мне понадобится для экспериментов в тренажерном зале, потому что каждый человек имеет другой тип тела, но я хотел бы знать, что работает для других спринтеры/прыгуны. Я просто нашел ответ на вопрос, который предполагает максимальную скорость с 70-90% от 1ПМ (я смотрю на мощность колонки в том, что ответ по таблице). Этот ответ от ученых, советских ученых, так что ответ мне кажется довольно убедительным, но хотелось бы мнения других.

+387
TmKVU 19 мая 2011 г., 19:03:36
33 ответов

Как энергетик и Энергетик утверждают, чтобы помочь заполнить ваш тел должен электролитов, витаминов, и других питательных веществ. Я ищу, чтобы выяснить, если есть документально подтвержденные доказательства того, что эти напитки действительно сделать разницу в вашей тренировки или пополнения питательных веществ.

+975
ThF 03 февр. '09 в 4:24

Во-первых поздравляю с марафона, и я надеюсь, вы довольны своим результатом.

То, что я собираюсь рекомендовать это трудно для марафонцев, но если честно, то это лучшая вещь, чтобы предотвратить травмы и помочь вам быстро восстанавливаться.

Лучшая вещь для вас сделать, чтобы остановить бег в течение 2-3 недель.

Это то, что такие люди, как Паула Рэдклиф, а мы все знаем, как тяжело она тренируется.

Вместо того чтобы бежать, надо идти пешком или плавать. Это поможет насос круглого крови ваше тело, чтобы ускорить процесс восстановления без уже нагружают больные мышцы.

Так много людей, я вижу получить травму в первый месяц после марафона, потому что они находятся на марафон высокая, и продолжать толочь километры. Приятного отдыха, больше времени проводить с семьей и друзьями, а затем вернуться медленно работает.

+963
Hirdesh Kumar Sharma 21 мар. 2019 г., 18:54:19
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Судя по всему, вы делаете очень хорошее для себя, и да, возраст на твоей стороне. Если у вас есть душевные силы и сильной воли, которые идут на это. Помните, вы молоды только один раз, поэтому постарайтесь его как можно сильнее.

Поезд с правильный план и видение, фокус-это ключ. Положите на некоторых обалденную музыку из ваших предпочтений и упорно тренироваться, и участвовать в каких-нибудь силовых упражнений, а 15 недель-это достаточно долго, чтобы принять свою физическую форму и выносливость на новый уровень.

Также многие люди не знают много о правильном питании и восстановлении, получить некоторые знания о нем. Если вы запустите этот или бежать, пока вы не 80 эти выводы и знания помогут в долгосрочной перспективе (каламбур :Р). Если вы хотите освоить его думать, как спортсмен и питаться как спортсмен.

+959
TJCLARK 20 окт. 2011 г., 21:28:10

Мой совет? Простое, если программа работает для вас, то просто перезапустите программу.

+939
Shujath 18 апр. 2012 г., 14:52:51

Проверьте книгу "практическое программирование для силовых тренировок" по Rippetoe и Килгор. Она направлена на высшее образование профессиональный тренер и охватывает все аспекты разработки программ обучения. Хотя слишком детальный для нас, она является основой для изучения жизни. Кстати, мне уже за 60 и начал подниматься в юности. Я всегда ставила свое образование, карьеру и личные отношения сначала, так что я взял много увольнений - некоторые из них долго. Ключ отношения это , желая поднять, когда у вас есть время/энергию, в отличие от ощущение, что вы лучше начать подъем сейчас.

+820
Sunil luitel 11 июл. 2019 г., 9:28:36

Я могу посочувствовать твоим желанием увеличить темп бега. Несколько лет назад я узнал, что самый верхний средний/длинные дистанции бегуны каденции около 180 шагов в минуту (SPM). Пока оснований для этого курса выходит за рамки этого вопроса, я скажу, что Управлением экономики оптимизирован для наиболее подготовленных бегунов на отметке 180 СПМ.

Я читал этот кусок мелочи в воскресенье вечером после того, как я принял участие в 5K гонки. Я знал, что моя каденция была значительно ниже 180 уровень СПМ. Так, на следующий день (в понедельник), я побежал еще 5к и заставил себя побежать на 180 СПМ. Удивительно, я улучшил свои 5к ор на 1 минуту без каких-либо дополнительных усилий.

Теперь я бегу на прибл. 180 СПМ, не думал об этом, но впервые за несколько месяцев потребовалось сознательное усилие, чтобы сохранить этот темп.

Вот некоторые из вещей, которые я сделал:

  • Я сократил Мой шаг.
  • Я стал в середине стопы нападающий вместо нападающего пяткой. Это стало для меня более естественно, когда я сократил Мой шаг.
  • Я использовал "второй" счетчик на мои часы, чтобы помочь мне: на "00", и я считаю раз в 3 удара ногой. После того, как я достигну число 30, я смотрю на свои часы, которые стоит сказать "30". Это, как я знаю, что я бегу на нужные 180 СПМ.
  • Я сделал прочая деятельность в моем желании запустить каденцию: плавание "упорядочить ногами" на спине с желаемой скоростью для укрепления мышц бедер. Велоспорт в 90 лепесток ударов в минуту. Оба эти мероприятия способствуют укреплению нервно-мышечных путей, которые активируют мышцы ног. В конце концов, повторение вызывает нервно-мышечного пути, чтобы стать въелась так, что вы бежите на высоком каденции естественно. Когда эта адаптация происходит, вашей работы экономики пойдет на пользу.

  • Не волнуйтесь о запуске на 180 СПМ, если вы просто бегаю медленно. Он будет идти только до 180 СМП, если я в зоне 2 или выше.

+798
Deanna Bray 12 июл. 2018 г., 21:33:56

Хотя вы спрашиваете о влиянии алкоголя на здоровье, которая была упомянута в других комментариях. Похоже, вы заинтересованы в том, чтобы понять влияние алкоголя на избыточный вес и если это хуже, чем углеводов.Оценки потребления энергии вы получаете из углеводов и алкоголя выглядит следующим образом: Я грамм углеводов =4 ккал Я грамм алкоголя = 7Kcal

Учитывая, что даже если люди пьют алкоголь, они также потребляют другие блюда с ним в течение дня.Поэтому в дополнение к потребление энергии из пищи алкоголя добавляет дополнительное потребление энергии на 7kcal за грамм. Поэтому алкоголь может привести к увеличению веса и может противостоять воздействию физических упражнений на потерю веса. Поэтому было бы хорошо, чтобы избегать употребления алкоголя, потреблять меньше энергии плотные продукты и упражнения для эффективного похудения.

+751
felix the cat 30 авг. 2019 г., 2:35:16

Я знаю, что есть Спайк обувь (для бега) с постоянными шипами. Но чаще всего, что я видел, находятся резиновые шипы.

Так что в принципе мне было интересно, есть ли такая вещь, как резиновые постоянному обувь Спайк?

+724
Kati2014 8 мар. 2012 г., 10:03:31

Если ваша цель-сила, ты молодец. Пять комплектов-это много, семь повторений в начале не хилые для того, где вы находитесь, и ваши представители идут вверх. Ты становишься сильнее.

Если что, то перерывы слишком короткие. Меньше времени между подходами делает ваш кондиционер и сила-выносливость более значимым фактором. Больше времени между подходами позволит вам сосредоточиться на прочность. Подойдя к трем или пять минут между сетами может быть лучше.

Если вы делаете другие напряженные тренировки, трех наборов может быть много. Если это ваша основная тренировка, я бы сохранить количество комплектов как есть.

+723
sampath somayajula 7 июн. 2015 г., 5:10:56

Друг и я обучение на дистанцию в 10 км, используя слегка измененную версию C25K (работает чуть дольше, делает больше повторений за один проход и т. д.). Мы делаем примерно то же самое, но в ходе недавней дискуссии мы обнаружили, что мы гуляем по-разному во время нескольких перерывов по графику. На данном этапе обсуждения это почти академический, потому что мы уже почти в точке в расписание, которое полностью отказывается гулять рвется, но мне все-таки интересно.

Разногласия у нас есть - ли в нескольких перерывов в C25K должны быть спокойных прогулок, или власть гуляет. Я занимаюсь прогулок (которые, на самом деле, чувствую себя почти, но не совсем] как восстановление полноценного отдыха после 3-5 минут), в то время как мой друг делает прогулки мощность. Какой из них является лучше способ (или метод) обучения C25K?

+699
Wolfeius 17 окт. 2019 г., 4:37:51

Мой метаболизм очень быстро?

На самом деле, это не так. Кроме редких и серьезных метаболических условий, которые должны быть диагностированы врачом, народная метаболизмом , как правило, находиться в пределах 200-300 калорий друг друга.

Обзорная статья 67 научных исследований установлено, что "с поправкой на различия в жировой массе, отдыхая расход энергии значений у полных и страдающих ожирением людей, как правило, должны быть сопоставимы" и что нет "никакой связи базовых отдыхает расхода энергии с изменение веса среди 775 мужчин за 10-летний период". Обзор приходит к выводу, что "в отношении метаболических факторов, имеющиеся данные указывают на то, что хотя есть вариации в покое расходы энергии и термический эффект продуктов питания, существует мало доказательств того, что эти различия вносят существенный вклад в наблюдаемые тенденции на увеличение веса".

Вы не достаточно едите.

Съесть больше.

Вам нужно откровенно поговорить со своей семьей о питании. Скажите им, что вы нужны большие порции постного мяса и овощей, чтобы помочь вам оправиться от тренировки (Если вы работаете, потому что вам понравится).

Периодическое голодание-это диета для снижения веса. Более дешевым вариантом является цельное молоко. Галлон молока в день обязательно приведет к увеличению веса (мышечной массы при сочетании с физическими упражнениями).

Протеиновый порошок может помочь, но они глутаминовая, вы должны знать, что ваш макроэлементов и где ваши пробелы в питании перед их использованием.

+692
marklam 14 янв. 2012 г., 23:55:13

Сами сертификаты только сделает ваши услуги более востребованной, они не делают вас лучше личного тренера.

Где вы планируете работать? Если это в спортзале, спросите их, какие сертификаты они уважают больше всего. Некоторые организации требуют конкретного, а другие действительно не заботятся, и даст вам больше платить на основании количества (не качества) сертификаты. В этом случае вы могли бы также сделать самый дешевый из них вы можете.

Если вы собираетесь себе рынок для широкой публики, почти никто не будет знать разницу между ГЦСИ и Туз. Они могут спросить: "А вы сертифицированы?" (а они должны), но это о нем. В этом случае решение зависит от вас: как вы думаете, сделает вас лучшим тренером? Эти сертификаты только поможет получить клиентов в дверь, не сохраняют их.

Если вы действительно, действительно хотите, тогда ответила на ваш вопрос туз и ГЦСИ два я слышал, упоминали больше всего и, вероятно, самый узнаваемый. Это может отличаться только мое личное наблюдение и твое.

+667
Beesse1989 23 дек. 2011 г., 10:31:55

Вы найдете в этом разделе имеется множество практических советов по ремонту присед проблемы. Верите или нет, но в статье они есть на "Как убрать торчащий живот" также имеет некоторые полезные тянется, чтобы помочь улучшить свой присед сцепление.

Я включил оба выпада растяжек и вывихов плеча , чтобы сделать его проще сделать свою форму правильно.

+603
JBlackCat 19 янв. 2014 г., 6:23:28

Я не знаю, где вы живете, но мой муж и я провожу примерно столько в неделю и наши продукты 95% только здоровые вещи. Я полностью согласен с Алексом в том, что вы должны сжигать больше калорий, чем вы употребляете, но вы также должны обратить внимание на то, что еще наступит с тех калорий, так что вы можете добиться успеха в сжигании их.

Позвольте мне быть более ясным и может быть очень очевидна. Но это намного проще для вас тело, чтобы сжечь 200 калорий с блюдом печеных овощей, чем из маленькой тарелки жареный коричневый рис потому, что все другие компоненты, кроме калорий.

Вместо того, чтобы думать, что ваш небольшой бюджет, вы должны искать блюда, которые вписываются в ваш бюджет и по-прежнему очень здоровым и богаты овощи. Если позволите, я поделюсь двумя из самых популярных блюд я делаю.

  1. Вам просто нужно немного шпината (замороженного шпината-это так дешево!) и кубики все овощи, которые есть в вашем холодильнике, обжаривают их (даже без масла, немного воды), а затем положить их в форму для запекания. Затем накрыть его яйца били (больше яичных белков, если это возможно), посыпать специями, немного посолить и оставить в духовке 350 градусов в течение 25-30 минут. Это будет довольно много углеводов свободный, чистый белок и вкусно. Я упоминал, что очень дешево?
  2. Можно еще лазанью, но как насчет баклажанной лазаньей? Нужно просто сезон какой фарш/Турция и использовать томатный соус (я избегаю всякие консервы, но я люблю продукты Мьюир Глен, они очень вкусные и не так плохо). Пока это готовится, нарезать один баклажан, может какой кабачок (все это позволило увеличить потребление овощей и сделать вас заполнить устраивает), засунуть в духовку примерно на 20 мин (400F и). Затем, как только это же круто, вы просто создайте слои, чередуя овощи и вкусное мясо, положить обратно в течение других 15 минут и у вас вкусный, не жирная еда.

Это не обязательно должен быть дорогим, чтобы быть вкусным. Она не должна быть маленькой, чтобы быть легкой. Он не должен быть дерьмовый, быть дешевым. Удачи!

+599
AntoniosK 16 февр. 2010 г., 22:29:33

Из моего опыта как веганы пытаются набрать мышечную массу, я не рекомендую протеиновый порошок. Это дорого и, честно говоря, не стоит. Вы можете сделать то же самое, правильное питание и здоровый, и работает правильно.

Однако, есть много альтернативы! Очевидно, вы никогда не должны потреблять неимоверных количествах, и это, как правило, здоровее, иметь много источников белка.

Мой личный фаворит-это блюдо из фасоли и риса. Бобы наполнены белка (35-45 граммов на чашку), и из них можно приготовить много различных блюд (Бургеры Боба, повторно жареные бобы, вареная спаржевая/стручковая фасоль и т. д.).

Орехи и семечки также являются отличным. Я очень привязалась к семена солнечная мукой и семенами чиа. Sunflour семена в салаты или простые, и вы можете получить их поджаренные или сырые, соленые или несоленые. Семена чиа также есть много белка (57.8 грамм на стакан), и может быть большим. Измельчить их и добавить их к молоку на ночь для большой пудинг, добавить семена чиа, порошок в супы или другие блюда для загустителя.

Я тоже люблю канал TVP (текстурированный растительный белок). Само ее наполнение, очень высоким содержанием белка, а еще его можно добавлять в соусы, или добавить горячей водой и съесть его в одиночку. Его просто замечательно. Большое количество белка, клетчатки и калия.

Если вы в такого рода вещи, ошибки тоже довольно большой. Я читала статью о поощрении ООН людей потреблять ошибок. Они имеют много белков и питательных веществ. ООН статья

По состоянию на 2013 год, общая рекомендация для среднего мужчины в 51 (выше 1500 мг) потреблять не более 2300 мг натрия в день, но гораздо меньше рекомендуется. Несоленое sunflour семена рядом нет натрия, и то же самое для семена чиа и орехов (если вы покупаете соленую). Фасоль натрия, но если вы готовите/выдерживает свой собственный фасоль на ночь, вы можете контролировать уровень натрия и сохранить ее до минимума. Конкретные марки растительного белка, которые я упомянул выше только 2 мг натрия на порцию.

Типично для меня, я ем обед (обычно это бобы, ржаная лепешка, сыр фета [имеет 21 граммов белка порции], сальса, в сезон фруктов), перейдите тренировки (на данный момент для меня это означает плавание в течение часа или около того, и на велосипеде несколько километров), то я бы вам больше белка, в некотором роде, будь то опуская чашку солнцем муку семена или съесть горсть орехов. Я упала со 170 до 165 ем, и я положил на легко 5 кг мышц.

Еще одна любимая моя, чтобы сделать свой протеин/снэк-баров. Я просто вытащить кухонный комбайн и добавьте немного сухофруктов и орехов. Обычно я использую миндаль и грецкие орехи. Для фруктов, я использую сушеный инжир, финики, клюква, изюм и вишни (много клетчатки и энергии из сахара). Я просто пульс все это вместе, пока это не совмещает, потом упаковать смесь в 1/4 чашки измерения чашки и заверните их по отдельности в вощеную бумагу для хранения в холодильнике.

Удачи!

+597
ZsZolee 26 мар. 2015 г., 23:32:37

Нет, если вы думаете об этом это не то же самое типа как выжимание просто потому, что она не покрывает полный диапазон движения. Это легко закрыть гриппер первый немного, но затем она становится существенно тяжелее, чем ближе к закрытой она становится.

+595
nickcheng 17 сент. 2014 г., 4:38:50

Я слышал, как люди утверждают, что стероиды или просто даже выше натурального теста с тела убрать жир, независимо от диеты. Я думаю, что эта идея исходит от тех, фитнес-ребята YouTube, которые делают массовые калорий запои и рассекали тела круглый год. Он утверждал, что они могут съесть все что угодно и не набирать ни грамма жира, потому что они на таких больших количеств экзогенного тестостерона и других препаратов. Это правда? Ребята на передаче может постоянно снижать свой жир, но при нагрузках на мышцы и едят как свиньи весь день и иметь совершенные тела?

Натуралы не могу показаться, чтобы сделать это-или, по крайней мере, люди, которые утверждают, чтобы быть. Я уже долгое время пытаюсь до моего теста, естественно в надежде, что мой жир продолжат снижаться, несмотря на поедание излишков калорий, но это не имеет никакого значения. Я поднял свою чертову тест от 435 до 830 за менее чем 2 года, но я, кажется, не теряет жир быстрее или наращивания мышечной массы либо быстрее либо. Я чувствую огромную разницу в либидо и М

Общие убеждения хотите сказать, что вы просто 5 грамм тренболон и кленбутерол и сидеть весь день, и вы будете растрепанные с тоннами мышц, даже если вы работали, как два раза в год. Некоторые natties сами убийства и достичь шесть пакетов АБ жир, глядя, как скелеты, потому что они теряют столько мышцы, когда погружение под 10% жира без препаратов и/или не может поддерживать его. Ребята на передаче, кажется, не только сохранить, но и получить значительную мышцы даже во время резки.

Как это связано с тестостероном? Как они могут столько жрать и не толстеть? Диета так и не потерять oucne мышцы и даже строить какие-то? Препараты действительно волшебно?

+594
Earl DuCaine 4 февр. 2012 г., 22:24:52

Я согласен с тем, что другие предложили. Кроме того, пуловеры представляют собой отличные упражнения для груди и спины с гантелями или штангой. Я регулярно включать их в свое обучение груди. Есть несколько вариантов - плоская скамья/скамья снижаться, а согнутые или прямые руки.

Dumbbbell или гиревого пол давит - это несправедливо забытый родственник намного популярнее жим лежа, и как следует из названия, не требуют скамейке.

Вы могли бы попробовать летит однорукий для тестирования мышц-стабилизаторов и самостоятельно работать в обе стороны, лично я нашел однорукого летит очень выгоден.

+539
Jone 20 нояб. 2013 г., 15:46:42

Для маленькой справки: Дэн Джон имеет программ/блог вещи названы 10000 гиревого качели. В этом вам проанализировать 500 качаний в день 4 раза в неделю (основных и только тренировки) и содержит 50 качелями. Я попытался это с гирей 24кг и могу честно сказать, что это что-то особенное. Для меня лично это наводит perspectif; я не думаю, что 30 махов гири много.

Что сказал, Все зависит от ваших целей, Ваалвейк может быть то, что вы можете посмотреть в

+516
Humpawumpa 28 февр. 2017 г., 19:42:37

Ваше тело будет извлекать воду просто отлично. Водозабор рекомендации очень сильно варьировалась в течение многих лет с очень мало реальных доказательств, чтобы поддержать это.

Общие рекомендации был 8 стаканов или 2 литра воды прямо в день. Некоторые недавние исследования предполагают, что воду нужно пить когда вы хотите пить, но кроме этого, это не важно. Там никогда не было консенсуса по этому вопросу.

Одним из факторов, который может сыграть на указания вашего тренера-это количество соли в массу протеиновые коктейли. Они могли чувствовать, что вам потребуется дополнительно прямой воды по борьбе с ней, но твоя догадка лучше, чем у меня на этом фронте.

Если вас устраивает количество воды вы пьете, и вы не хотите пить на протяжении дня я не волновался бы об этом. Вода важна для общего здоровья, но это не калорийность и таким образом не играет большой фактор в изменении веса.

+396
mobile247 26 янв. 2012 г., 11:07:10

Я бы, наверное, превентивно перенести мою пятничную тренировку в субботу, но я согласен с Грегом на общий подход к тренировки.

+383
user1329237 13 нояб. 2014 г., 22:20:13

Недавно я разговаривал с другом physiotherepist и она сказала, что голова должна быть на одной линии с телом. (Не наклоняясь назад/вперед).

С другой стороны я вижу много людей, опрокидывая голову назад, когда делал становую тягу (когда они наклоняются вперед).

Так что правда об этом? Это вредно, или не на всех, и какую политику вы поддерживаете?

+377
mmngreco 8 февр. 2012 г., 23:23:29

Работает не плохо для коленей, но работает в плохой форме, конечно, может быть. Как повзрослевшего человека, вы должны тренироваться как повзрослевшего человека. Неважно, какого возраста или пола, вы не только факторы, которые могут изменить способ вы ж такие вещи, как травмы, болезни, инвалидности и т. д. (Тоже цели). Я однажды читал статью, Что говорит о том, сколько человек должен работать, и эксперт в том, что в статье высказано мнение, что человек должен только работать так долго, как они могут поддерживать темп 8 минут км (7,5 миль). Подробнее об этом —> https://breakingmuscle.com/fitness/the-8-minute-mile-standard

В целом, бег на длинные дистанции не рекомендуется, если у вас есть конкретная цель в этом. Хороший ВИИТ программе спринта (где-то от 10-30 минут) более выгодно для сердечно-сосудистой выносливости, и прогулки (от 30 минут и выше) проще на колени и организма в целом. Длинные дистанции бег просто берет негативы как бег и ходьба (физически тяжелая и трудоемкая, соответственно).

Как мистер Купер, я бы тоже сторонник высокоинтенсивных тренировок. Я бы посоветовал делать это 2-3 раза в неделю и держать его до 30 минут. Делают интервалы бега с бег трусцой или ходьбу в отличный способ, чтобы нарастить мышцы и выносливость, необходимую, чтобы идти на уже бегает. Если участвующие в беге на длинные дистанции-это ваша цель, однако, я бы посоветовал делать один спринт-ориентированных ВИИТ рутины и один длинный пробег в неделю. Слишком часто, слишком быстро и слишком много бега станет причиной коленями изнашиваются наверняка, даже если вы делаете все в надлежащий вид.

Единственная опасность в ВИИТ делать больше, чем ваше тело может справиться. Если у вас есть сердце/проблемы с легкими, быть очень осторожным, но попробуйте построить то, что вы можете независимо. Если вы чувствуете, что ваше сердце собирается выпрыгнуть из груди, замедлить или сделать перерыв. Чем больше вы делаете, тем лучше вы будете понимать свой предел и как лучше подтолкнуть себя за эти границы (без вреда себе).

+362
Buck Naked 19 мая 2013 г., 23:32:59

Я понимаю, что потребление на кг протеина и все.

Касается АФА моя повседневная жизнь, я тренировки в вечернее время (около 8 - 9.30 п.м).

Перед тренировкой, я беру 1 мерную ложку протеина (25gm белка) и после тренировки 1 мерную ложку.

Вместе с совок протеина после тренировки, я также принимать по 2 вареных яйца (Белок 10 мг) и стакан молока (в смеси с белком, около 8 ГБ белок) + все, что я получаю от моего ужина.

Так, этот всем статьям вокруг 70gm белка в промежуток времени около 1,5 - 2 часов.

Я читала, что его не использовать, чтобы взять большее количество протеина за один раз.

Это правда?

+334
Safaa 9 нояб. 2014 г., 22:50:41

22/м/55кг/176cms

Мой последний StrongLift 5*5 тренировка была на 28 ноября 2014 года, и я вешу 58.2 кг тогда. С тех пор я не работал, и мой рацион становится все меньше днем (по крайней мере, thats, что я чувствую, как) видно из моего нынешнего веса.

Почему я ушел - чтобы сосредоточиться на моей работе, который включает в себя - сидя в течение долгих часов в одном месте в течение 10 часов, 5 дней в неделю. (Инженер-Программист)

Теперь я чувствую, что это было плохое решение, в течение месяца или так, я вытащил хорошо без отработки, но теперь я чувствую себя какой-то немотивированной и вялым и странно немного слабее.

Как только я был весом в сегодня, я решил винт работу и сосредоточиться на моем теле, я хочу вернуться в лифтинг, то же StrongLift 5*программа 5 с самого начала, но я хочу изменить свой часть питания.

Вот где мне нужна помощь, я хочу построить режим питания, хочется съесть правильные углеводы и белки, 7 дней в неделю. Пожалуйста, помогите мне построить, что и посоветовать мне источники, откуда я даже можете получить идеи о том, что приготовить. Пожалуйста, помогите мне вернуться с новой силой.

Спасибо :)

+328
bladerunner 4 дек. 2011 г., 20:04:13

Я бы держаться подальше от тренировок изоляции и пойти на соединение с тренировки других мышц может помочь в рутине.

Типы упражнений (гантели): жима лежа, наклонная скамья пресс (без этого), летит

Типы упражнений (кабели): усаженная рядами, широта-тяга (используйте широкий хват, так что вы не используете слишком много плеча), кабель Кросс-оверов, кабельные летит

Для бицепсов/трицепсов, попробуйте использовать кабели для сопротивления и идти медленно на повторений. Если вы хотите использовать dummbells идет свет и медленно повторений.

Но, я бы держаться подальше от штанги и перейти на гантели. Это позволит усилить контроль мышц и мелких мышц, которые вы, вероятно, не использовали в то время и что, безусловно, сделает вас сильнее. Я повредил локоть и был из спортзала около 10 месяцев. И будет свет-мед вес + 10-15 повторений было очень кстати, чтобы снова строить фундамент. Теперь я могу поднимать тяжелые без меня локоть болит.

+328
thincal 8 окт. 2012 г., 7:03:25

Я планирую создать план подготовки себя для различных мероприятий, совместив с внешними факторами, специфическими для каждого мероприятия, которые способствуют эксплуатационные характеристики. Есть ли ссылка для понимания тех? Спасибо.

+298
Ramvinay Kumar 7 июл. 2015 г., 1:14:40

Нет ни одного идеального веса, потому что красота в глазах смотрящего. Каждый человек даст разные формулы. Даже в одном виде спорта, существует множество различных предлагаемых формул для идеального веса тела. Например, в этой статье показано много различных forumulas, предложенный учеными и спортсменами в спорте профессиональном бодибилдинге. Знаменитыми старой школы культурист Стив Ривз дает эта формула:

Легенда бодибилдинга Стив Ривз представлены простые формулы для расчет то, что он считал идеальной мышечной массы. Он предложил начиная с основания 160 фунтов и добавив 5 кг за каждый сантиметр высота 5'5". Для людей выше 6'0", он предложил начиная с 200 фунтов и добавив 10 фунтов на дюйм. Используя эти формулы, человек 5'9" будет иметь идеальное мускулистое вес 180 фунтов. Человек 6'1" весит 210 фунтов. Проблема с этими предсказания заключается в том, что они не считают размер костной структуры.

Бодибилдеры сегодня будет давать иную формулу, чем Стив Ривз. Они будут склоняться к более тяжелым идеальный вес, потому что это современная тенденция. Лучшее, что вы можете сделать, это посмотреть на то, кем вы хотите выглядеть и следовать их формулы. Может, это Стив Ривз, может быть, это не так. И если они не опубликованы формулировка, посмотрите на свой нынешний вес и рост, затем рассчитывают поправки на высоту.

+287
Asain Kujovic 11 нояб. 2019 г., 20:12:05

Это действительно зависит от того, как вы определили "общую пригодность".

Бокс является отличным источником кардио тренировки, и хороший traininer будет у вас не только лупит мешок, но бегать, делать приседания, отжимания, подтягивания, приседания с собственным весом, скачущим, и кто знает, что еще.

Все эти вещи собираются построить несколько мышечной массы и поможет уменьшить жировые отложения (, как и любой другой высокой интенсивности обучения). Хороший тренинг также даст вам отличную координацию - для обеих рук и глаз и основу.

Три или четыре тренировки по боксу в неделю будем выходить у вас гораздо выносливее и здоровее, чем нет. Очевидно, она не долго накачать столько мышц, как в то же время в тренажерном зале. Но не менее, вы не бежать так быстро, как человек, который потратил время тренировок спринт, или как кто-то провел это время дистанционное обучение.

Когда дело доходит до предотвращения повреждений, гарантируя, ваш тренер учит вас, как обернуть свои руки также важно. Если вы не спарринг, то ваши руки являются единственной проблемой нужно присматривать. Даже под перчатками, я задержал пальцы на боксерском мешке, потому что мои руки были плохо завернуты.

В определенном отношении "здоровье и фитнес" - это очень туманно цель и один, что вы можете только действительно увидеть за всю жизнь в ретроспективе. Если вы любите бокс и он получает вас и активна, и вы можете сохранить его на длительный срок, то это идеальный для вас.

+267
unixmin 24 нояб. 2013 г., 6:52:19

Сравните угол свои силы в вашей руке сжимая острый край против захвата бар. Я думаю, вы найдете вы не гнуть запястье дальше назад (может быть, даже "дна" в сустав) при захвате острые края и увеличив нагрузку.

+238
AAMIR 8 янв. 2011 г., 16:26:41

Если ваша цель просто сбросить вес, вы определенно хотите, чтобы убедиться, что вы добавить бег/бег в свой распорядок. Если дело в потере жира или улучшения состава тела, то это менее важно.

Если вы посмотрите в средних бегунов на длинные дистанции, их телосложение очень худой и жилистый. Пловцы, ведь они столько через верхнюю часть своего тела, даже если они очень поджарые, они склонны носить много мышц в области спины, груди и плеч. Что мышцы = вес. Когда я использовал, чтобы плавать соревновательно в мои школьные годы, я бы на самом деле набрать вес на протяжении большей части сезона из который добавлен мышцы (хотя я был в лучшей форме, и потеря жира), а то много бы уходят в конце сезона конусности.

Насколько тренировке вес уходит, вы, вероятно, хотят сделать более высокой-рэп наборы для построения силы, но сила в течение длительного периода времени. Будучи в состоянии выдвинуть намного больше веса на несколько повторений не переводить хорошо в деятельности, как плавание и не бег на длинную дистанцию бег, которые не требуют мгновение, один взрыв усилий (за исключением самого начала, но тогда вы еще всю гонку).

Лучше работать с меньшим весом на протяжении 30 секунд (если сделать 25 повторений в этом цикле, если вы можете сделать это легко, увеличьте вес. Если вы получаете до конца и борясь с тех последних нескольких повторений, вы получили это право).

Я хотел работать на "выключено" дней, когда я не плаваю. Веса, я разделю упражнения на торс (грудь, плечи, спина) на один день, конечности (ноги, руки), с другой стороны, и альтернативной, получая в четыре или пять дней в неделю. Основная работа - каждый день.

Я предпочитаю гантели перед купанием, потому что если я утомился от этого веса, я все-таки умею плавать, просто не так быстро такими темпами, на мой повторение, но я все еще получаю общее расстояние, которое преодолели. Если я усталый от купания, что означает невозможность для перемещения тяжестей, и потерять это упражнение на пользу.

+170
Fabian Altuntas 19 февр. 2016 г., 8:57:12

Нет. Набирает мышцы напрямую не приравнивают к потере жира. Дело в точку, это можно получить одновременно.

Что более вероятно, что через набирает мышцы, вы понизили ваш жир процент. Там больше жира, но меньший процент его в общем.

Это жира в процентах , что в основном диктует мышцы видимости и четкости.

+114
kulss 15 авг. 2013 г., 8:34:08

Ну, это трудно сказать без анализа крови, но если эти 25 кг мышц, а не жира, и он действительно был в 6 месяцев... да, он принимал стероиды. И я бы не сказал, он взял немного. Даже если бы он должен был выиграть 5 кг, я бы сказал то же самое. Меня с 8 лет обучения, выиграл около 10кг. Я не в бодибилдинг, как работа, как хобби. Я мог бы набрали больше лишнего веса может быть, но никогда так сильно, как он это сделал, всегда говорил о чистой мышечной массы.

+19
sahsaj 17 сент. 2019 г., 8:45:56

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil