Какие тренировки делать 1-й?

Я фитнес-увлеченный человек. Я не хожу в спортзал, но выбрать для тренировки дома. Так что я выбираю какие-то упражнения, как отжимания,бицепс,отжимания на брусьях трицепс,приседания,хруст,dumbel ряду с каждой стороны, планка,приседания . Но меня смущает то, что эти упражнения нужно делать сначала и что дальше??

+741
Addict King 24 нояб. 2016 г., 17:46:06
26 ответов

В то время как генетика играет роль в том, как ваши мышцы развиваются, это не единственный фактор. Вы не можете достигнуть точной функции, которые вы ищете, но, ничего не мешает создать лучше выглядит грудь. Первое, что нужно запомнить-это никогда не позволяйте никому говорить вам, вы не можете улучшить определенную часть тела. Ты никогда не узнаешь, пока не попробуешь.

Как бывший конкурентоспособной культурист, я часто искала упражнения, что бы добавить что штрих к моей груди перед соревнованиями. Более часто чем не, это будет означать добавление изолированность движений к своим обычным делам конкуренции. Это часто означает использование Пец палубе, или, делая гантели flyes. По сути, 2012 исследование финансируется Американский совет на тренировке обнаружил, что долбить палубе был почти столь же эффективным, как жим лежа в активации pectoralis-майор, один из основных групп мышц в груди и на картинке показать.

“Обе колоды Пец (на 98% активации мышц по сравнению с штангой скамья для пресса) и наклонился вперед перекрестный кабель (93% мышц активации) выявлено почти эквивалентны активации мышц как штангой жим лежа. “

Поэтому, пока вы не можете добиться точного взгляда на эту картину, существует множество эффективных упражнений, чтобы сделать вас ближе к достижению вашей цели.

+949
Sergey Kireyev 03 февр. '09 в 4:24
Здание или комната, где можно позаниматься. Тренажерные залы также часто имеют специализированное оборудование.
+929
Amit Maindola 2 апр. 2019 г., 5:21:38
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Это частично зависит от того, когда вы собираетесь запустить. Если вы делаете большинство вашей тренировки утром, тогда у вас есть достаточно топлива в системе с ужина, чтобы пройти через это. Однако, если вы потом не ем до обеда, вы не будете давать вашему телу все, чтобы восстановить. Согласно этой статье:

После запуска, особенно в долгосрочной перспективе, вы хотите пополнить энергию как быстро, насколько это возможно. Исследования показали, что мышцы больше всего восприимчивы к восстановлению гликогена (хранится глюкозы) в первые 30 минут после тренировки. Если вы скоро едите после тренировки, вы можете уменьшить ригидность мышц и болезненность.

Кроме того, если ты ставишь в такой пробег, что вам нужно, чтобы подготовиться к полумарафону, ты будешь сжигать много калорий в день. Вы может быть не в состоянии восполнить этот дефицит с помощью всего одного приема пищи, так что вы могли бы в конечном итоге действительно чувствую себя очень слабым.

Что касается вашего второго вопроса, я не могу говорить о том, что вы должны съесть для того, чтобы компенсировать нерегулярное питание, но в целом вы должны иметь хорошее сочетание белка, сложных углеводов, а фрукты и овощи. Вот хорошая ссылка, которая дает информацию о что кушать, как раннер.

+881
yinko aung 31 июл. 2013 г., 17:28:07

На мои ограниченные знания - вы должны тренироваться по-разному в зависимости от того, чего вы хотите достичь. Е. Г. чтобы похудеть, необходимо делать небольшого поднятия тяжестей с большим количеством повторений (также - по моим ограниченным знанием). Каковы черты других типов тренировки (увеличение силы мышц, повышение выносливости и т. д.). И какие виды тренировок вообще?

+848
borfig 27 авг. 2015 г., 11:23:44

Да, поэтому сейчас я делаю то, что называется периодическое голодание.

У меня есть окно поедание 12-1 вечера до 8-9 вечера. В остальное время, я просто пью воду, кофе, диетическая содовая и там и там, или чай.

У меня был пуленепробиваемый кофе. Чашку кофе фирмы Keurig, столовую ложку или две из кокосового масла, бросить их в волшебную пулю, и смешать вместе. Удивительно.

Я получил ускорение от него по утрам, хотя его несколько засаленных вокруг рта потом вызвать масла.

Ваше тело на самом деле обычно в кетоз, вопрос, который вы хотите, чтобы рассмотреть является сколько кетоны ваше тело производит, получая Ketostix-это один из способов сделать это. Я думаю, чем выше число, тем больше в кетоз ты.

Я обнаружил, что с низким содержанием углеводов и очень низким содержанием углеводов с карбюратора на велосипеде несколько эффективны, но вы должны съесть углеводы после 3 дня, потому что ваше тело будет только оптимально сжигать жир в течение нескольких дней в кетоз, потом он переходит в голод.

Волшебная пуля, которая упоминается Берин-это периодическое голодание. Я делаю стиль www.leangains.com если 16-быстрый/8-ем. Меньше жрать, принимать пищу рассчитывать, остаться на макросы, но больше всего пребывания в дефиците калорий. Я потерял 8 фунтов в течение двух недель, и сохранил свою силу, если и силовые тренировки 5-6 дней в неделю. Нет кардио. Я увеличил чувствительность к инсулину, я чувствую себя прекрасно...

В любом случае, Пуленепробиваемый кофе-это, безусловно, хороший выбор. Почему это нормально, во время поста происходит потому, что жиры, она выпускает в кровь не всплеск инсулина. Белок может влиять на ваше инсулина, очевидно, углеводы тоже...но сказано отлично работает благодаря содержанию кофеина и быстрой активации тучных транспорте, когда ты проглотишь его, уступая место энергии.

+807
Shiraz Mehraban 10 мар. 2018 г., 7:51:13
  • Некоторые люди, естественно, плотнее, чем другие, вы можете иметь больше мышц с меньшим костяком.
  • Еще одним фактором может быть то, что ваша форма не так строг, как другие, культуристы стремятся достичь гипертрофии, сохраняя время под напряжением высшей и контроля веса.

Я должен притормозить?

Ответ: нет, если этот вес является комфортным для вас и вы уверены, что ваша форма строгая, то просто продолжить путь вы собираетесь. Это может быть включено в ваш вес, а также они могут просто казаться больше, будучи более отделкой. Хотя его не всегда хорошо говорить о, но генетика может сыграть огромную роль в размер, что вы и ваш телесный состав, а также. Все зависит от того, но вы должны всегда стремиться заставить себя...

+751
mohsin01 22 июл. 2014 г., 17:49:14

Если вы едите только белок и тренировки по тяжелой атлетике, делает ваше тело сжигать жир для получения энергии или переваривать ваши мышцы или с помощью белка вы съели?

+599
Lucas Lee 2 сент. 2018 г., 23:30:09

В целях сопротивления:

На работу всю сразу (особенно поясницу), просто сделать на конце скамейки (или пару раскладных кресла) с вашей верхней части тела свисает (пояса), и есть кто-то, держат за ноги вниз. Принесите свой лоб почти до пола (15-30 градусов), а затем привести себя в плоском положении (спина ровная, ноги). Если вы хотите добавить больше сопротивления, чем вес тела, муфты вес к груди, пока вы работаете. Не добавляйте слишком много веса слишком быстро, как вы не хотите, чтобы серьезно травмировать спину. Начнем с вашего веса тела только, вы будете удивлены, как много сопротивления, что в одиночку. Держит вес также добавить бицепс упражнения для тренировки в эту рутину.

Также, как Sparafusile предложил, Вы можете сделать Supermans. Ложитесь на пол на живот, руки вытянуты перед собой (как Супермен). Поднимите ноги, руки и грудь от пола, медленно, одновременно, удерживать ее в течение 10-15 секунд, затем расслабьтесь на полу.

И вы можете делать доски. Лег на пол, опираясь на предплечья. Довести свое тело до прямой линии, покоится только на пальцах ног и предплечьях. Держите спину прямо и задницу засунут. Удерживайте эту позицию в течение 20 секунд (однако долго вы чувствовали себя комфортно и может работать до). Затем опускайтесь обратно на пол. Это упражнение будет работать ваши ноги, живот и руки.

+586
Bowyee 21 окт. 2019 г., 2:36:01

Начал тренажерный зал 2 месяца назад - 5 дней в неделю (1 час кардио, 1 час силовые тренажеры).

145 фунтов, 170см, женщин.

Я ем дефицита калорий и понимаю, что мои успехи только выигрывает новичок..

Я буду вечно ешь калорий Дефицит, как я не могу видеть, что когда-нибудь буду счастлива с моим телом, пока я не искромсали (съесть около 1500 лицензий в день), поэтому, когда этих новичков прирост стираться, это бессмысленно, мне все равно поднятие тяжестей, так как это невозможно, чтобы получить мышцы в то время как в дефицит калорий? или нет смысла, как важно сохранить его?

+537
Jenelle 12 сент. 2016 г., 20:25:05

Постоянное варьирование

Вся идея Кроссфит-это постоянно разнообразные тренировки. (Эффективность как метод улучшения является спорной, но я отвлекся.) Тренировка дня ("вод") меняется изо дня в день, как следует из названия, и есть многие, многие, многие организации выпускают языке.

Кроссфит ЦУ выдает так называемый mainsite языке, который многие признают как "официальный" кроссфит. (Другие Crossfitters оспаривать ключевое значение этих тренировок, который ставит под сомнение само определение кроссфиту, который не урегулирован.)

Многие индивидуальные кроссфит залов ("боксов") публикуют свои ежедневные тренировки. Вот сайт местного кроссфит для меня. Обратите внимание, они имеют различные силы, мастерства и порции кондиционирования в большинстве своих тренировок. Это распространенный, но не универсальный.

Тест wods и стандартной разминки

Модель CrossFit и отдельные коробки могут иметь стандартную тему разминки или тренировки форматы, но не существует универсального базового тренировки кроссфит. Кроме того, названы тренировок, как Диана, Изабель, Мерф и многое другое, что считается "эталоном" тренировки. Это не совсем тоже самое, что базовые тренировки, поскольку они предназначены для измерения прогресса (ВИС-а-ВИС способность кроссфит) в долгосрочной перспективе. Эталоном русского языка не предназначены, чтобы использоваться ежедневно или как формат тренировки, как правило, тем более что многие из них "рубительные машины" или иначе считаются более жестокими, чем большинство раундов.

+500
tolga9009 6 июл. 2019 г., 8:49:53

Рассмотрим жилет вес. Чтобы поддерживать заданный темп с дополнительным весом, ваш выходная мощность должна увеличиваться, поэтому ваша сердечно-сосудистая эффективность должна улучшиться. Это имеет неприятный побочный эффект увеличивает нагрузку на ваше тело, особенно суставы.

+497
Tshego Hope 6 июн. 2014 г., 3:04:09

Нет, использовать что-то более точное и дешевле: кожи, жира суппорта.

enter image description here

Этот образ происходит из мышц и Strength.com

+450
eugen321 14 мая 2016 г., 20:55:35

Я не беру в счет последние лонгитюдное исследование по умолчанию, из-за дизайна исследования.

На вершине, что ВИИТ-это просто тег. Каждое динамическое упражнение с достаточно высокое intesity будет провоцировать hypetrophy очага стены.

Футболисты имеют такие "проблемы" тоже. Даже в статических упражнений таких видов спорта, как тяжелая атлетика и бодибилдинг есть такой же эффект на очаг.

Все доведено до крайности, даст вам "побочные эффекты".

+448
RiaLamia 1 окт. 2018 г., 5:18:37

Похоже, у вас крепатура, или Домс для краткости. Это совершенно нормально, если вы выполняете длинные наборы отжимания с правильной формой. Правильная форма того, что ваш торс-это доска прямой от головы до пят. Домс является более распространенным, когда Вы резко увеличить ваши усилия для любой группы мышц больше, чем она привыкла, - подчеркнул он. В любой момент установить, АБС заняты все время, чтобы помочь оставаться прямой, как форма правления, в то время как руки и грудь имеют небольшие перерывы, как они движутся.

Хорошая новость заключается в том, что как ваше тело приспосабливается к новому уровню работы (и темпы роста), то дом исчезнет. Что сказал, некоторые предупреждающие знаки, чтобы наблюдать за являются:

  • Резкая или сильная боль во время тренировки либо в теле мышцы или сустава.
  • Головокружение, или под плотные чувства.

Резкая, сильная боль обычно свидетельствует о травме. Наиболее распространенной формой травмы на программу, как это тендинит. Будьте уверены, чтобы растянуть и переместить руки через их полный диапазон движения, когда вы сделали.

Головокружение или ощущение, что затемнение может быть признаком неправильного дыхания или обезвоживания. Если ваш план-сделать 100 отжиманий или больше в одном наборе, вам придется научиться дышать во время сета. Программа помогает создать повторений вы выполняете, поэтому вы сможете это выяснить. Обезвоживание будет самый большой риск-особенно если вы тренируетесь на открытом воздухе в условиях экстремальных температур (горячей или холодной). Обязательно пейте много воды.

+421
Cat Burston 30 дек. 2014 г., 19:37:25

Глютамин попадает в нижний ярус категории биодобавки, где было бы чрезвычайно трудно для любого, чтобы доказать, что он собирается добиться заметного воздействия на производительность. Глютамин имеет положительные последствия, связанные с Домс, в качестве примера, но влияние является незначительным.

Глютамин-это аминокислота, содержащаяся в различных пищевых источников (большинство мясо, яйца, бобы, пшеница и т. д.), И как ты отметил, он также содержится в сыворотке.

Кроме того, это несущественные аминокислота, означая, что ваше тело может вообще синтезировать все, что он должен от других компонентов. Временами ваше тело будет не в состоянии покрыть свои потребности от синтеза глютамина, но опять же вы (скорее всего) получить его в свой рацион уже из разных источников.

Поэтому, когда вы слышите людей, говорящих о пользе глютамина, принять все это во внимание. Тот, кто клянется, вверх и вниз о пользе глютамина необходимо доказать, что они требуют добавки, так как они не естественно, достаточно.

Это очень трудно доказать, анекдотический иначе, и показывает общую маркетинговую шумиху, связанные с глутамином.

+401
Sonia Delgado Pinocchio 20 дек. 2018 г., 21:56:06

Это все продукты с высоким уровнем сытости, не повышает инсулин, который делает вас более голодным. Например, 300 калорий шпинат будет держать вас полный дольше, чем 300 калорий газировки. Даже еда больше жира, такие как полный жира йогурт или мясо более сытные, чем продуктов с высоким содержанием углеводов, такие как хлеб или макароны, а не всплеск инсулина. Лично, я обнаружил, что отказ от углеводов означает, что я не придется беспокоиться о калориях или что-нибудь подсчитывать, я чувствую себя полным раньше и оставаться полным дольше. Я иногда даже пропускать приемы пищи, не осознавая этого.

Попробуйте погуглить "зеленый коктейль" на хорошее место, чтобы начать, чтобы увеличить потребление максимум сытости пищевыми продуктами в вкусный способ. Просто избежать рецепты с сахаром, но не бойтесь жиров.

+311
Alan Limebeer 4 февр. 2011 г., 23:52:54

Я в самом разгаре борьбы с моим лордоз (также известный как "передняя тазовый наклон" - вы можете найти некоторые хорошие ссылки, если вы будете искать на что).

Для упражнений, мертвых вариации ошибок и бедра поднимает хорошо. Вы должны быть очень хорошо, чтобы убедиться, что ваша спина во всех из них. Ох, и стоя упражнение, где у вас есть группа под ноги и шаг назад и вперед - это отличное упражнение ягодицы.

Но для меня главными победителями были становую тягу и чемодан нести. Вы должны быть очень осторожны, чтобы начать с малый вес и быть очень внимательным при заполнении формы, особенно на тяге.

Я также нашел, что это трудно сказать, разница между упражнениями, которые обостряют моей спиной и те, что просто мышцы устали. Вам, вероятно, придется играть вокруг с вещами немного.

+304
xander macleod 6 дек. 2014 г., 4:54:46

Пожалуйста, даже не думайте о дальнейшем сокращении количества пищи, которую вы едите.

С количеством скоростью вы сбрасываете свой вес, есть шансы, что вы получите его в той же скоростью. (тело всегда пытаются восстановить потери)

Идите медленно и уверенно вы будете иметь лучшие результаты.

+299
Dave Marley 16 июл. 2018 г., 4:35:38

Хорошая идея, чтобы взять несколько уроков, в основном, чтобы получить уверенность в воде, так как не бояться только обучения. Как только вы в воде, вы можете экспериментировать с этими щипками, которые сделали мои удары лучше позже в жизни в пользу основных плавать инструкция класса.

Эти методы тормозят скорость для спортивного плавания, но отлично подходит для тренировки.

Чтобы избежать попадания воды в нос напевать, когда лицо находится под водой, это позволяет медленно выходил воздух, который сохраняет дыхание, и вода не может попасть внутрь.

Руки:

Расслабленным медведь лапами вместо напряженной чашевидный руки с закрытыми пальцами.... вы удивитесь, насколько быстрее вы идете, с меньшими усилиями, чтобы вытащить себя вместе (как мне кажется, больше грудь и мышцы рук участвуют).

Квартира на воде:

Инструкция для того чтобы держать тело плашмя в воду немного вводит в заблуждение, и может быть одной из причин почему врачи рекомендуют лицам с плохой спиной, чтобы избежать брассом и кролем (эти штрихи выгните спину, неуклюже сжимая позвонки в нижней части спины).

Встревожены этим советом я проанализировал мою позу в воде и понял, что это не так много, что мы должны быть плоскими. Нужно держать тело так, что поправляет арки, но также позволяет расслабиться вдоль воды в единое положение для плавания. Как только я сделал эти постуральные я нашел еще больше способов использовать силу завихрений, сделанные удар плеткой ноги.

Брассом:

Сделать половину сердца с каждой стороны, а не делать широкие размашистые мазки с прямыми руками, которые замедляют работу с драг.

Удар плеткой:

Удар плеткой-это тяжело и занимает время, чтобы освоить (гораздо более эффективным, как только вы получите его, чем лягушка удар). Вы можете тренировать ноги и голени для этого любое время, даже в бане или в постели. Практика удар плеткой в воде как на фронте, так и обратно, используя восьмерку движения рук, чтобы держать на плаву. Держа колени и ступни как можно ближе совок ногах, нижней части ног, движущихся в полукруги, пальцами рисуя половину сердца.

С первой попытки это может быть трудно двигаться, но после дня или двух нижних конечностей вам скоординированной и этот удар проникает во все удары. Также тело находится в лучшем положении, чтобы быть плоским, но расслабился на воде, спина поддерживается.

Кроль:

Как при работающем, хотя сканирование быстрым ударом он не может быть усвоен быстро или вы в конечном итоге никуда быстро и устает. Либо в попытке сохранить волосы сухими или для того чтобы предотвратить воду вдыхание люди часто делают странные ползать ударов с головы из воды, превращая ее из стороны в сторону, плавание подбоченясь, всем мешая ползти. Конвульсии пловец быстро становится устал от чрезмерной нагрузки и отсутствия дыхания и сплоченности.

Чтобы не вдыхать воду, когда делаю обход, не поворачивайте голову из воды, вместо того, чтобы перевернуть тело на одну сторону. Голова следует за телом, так что нет необходимости, чтобы включить его. Нет необходимости, чтобы глотнуть глоток, потому что вы контролируете, как долго он принимает для другой стороны ударом руки, чтобы завершить свой цикл, до чего вы снова лицом вниз в воду... делать больше ударов и выгнать на следующем вдохе.

Чтобы избежать боли в шее, когда выходя на воздух, обратиться к обеим сторонам, а не всегда с помощью одной и той же стороне. И держите плечи вниз во время купания. Тело должно быть расслабленным лицом вниз поплавок, подбородок вниз, чтобы удлинить заднюю часть шеи и избежать стресса и хруст.

Струйка дыхания, нечетное количество граф и верхней части тела:

Это означает, держа голову в воде, пока вас нечетное количество АРМ ударов на время, необходимое для воздух, чтобы медленно сочиться. Принимая короткими паузами задерживать дыхание, пока воздух истощает позволяет задерживать воздух как можно дольше.

Чтобы убедиться, что тело их заместителей и время сторон вдохов с нечетной руку Стоукс (3,5,7,9). Меньшее количество более медленных, более высокие цифры для быстрой вспашки оружия.

Нижней части тела:

Изучая этот совет быстро сделали обход можно сделать хорошо. Пусть ноги след (а не быстро сильно пинается). Пинается-это не то, что движет тело, в верхней части тела, гребли руками, которая движется вместе с вами.

После того, как верхняя часть тела расслаблена и в синхронизации с ноги удар в самостоятельно в движение только нежно вибрировать от бедра, что хлысты власть вниз ноги в ноги.

Как вы работаете, количество времени между приемом вдохов вы в конечном итоге грести больше ударов. Когда вам нужно дышать вам выкатят из воды, и, при необходимости, восстановить, делая другие Стокса с лицом из воды. Для более интенсивного кардио рывками работать до лягушатника 9 ударов быстрее скорости рукоятки.

Я пришел, чтобы увидеть, что купание неизбежно заставляет нас использовать дыхательный аппарат, как в йоге и медитативных упражнений. Я был взволнован, чтобы найти эту статью, он так хорошо описывает это понятие.

http://www.universal-yoga.com/?id=65407

+287
Malcolm Cooke 10 авг. 2018 г., 1:54:39

В интервью, Килиан Джорнет сказал, что во время гонок в конце он набрал 1 кг, за все, что он ел во время гонки.

- Пол-литра до одного литра в час.
Капсулы каждые 30 минут от КПП светофора до финиша. 
- Я принимал пищу Ликид [жидкой пищи] два раза.
- Соляные таблетки в один или два часа для большинства гонки. 
- И несколько бутербродов на станции скорой помощи с помидорами, ветчиной и сыром.

Сколько бы я ни есть, ни пить во время бега?

+269
geri Koslowsky 4 сент. 2014 г., 19:52:24

Старый, но интересный вопрос, поэтому я думал, я мог бы добавить некоторые моменты.

Чтобы избежать оружия соотношение длины ноги, я думаю, это более важно сосредоточиться на том, как близко наша верхняя часть тела к бедрам при изгибе. Мы можем полностью сложить или угол между двумя более чем на 45 градусов? Мы можем заложить верхнюю часть тела плоская на бедрах или же мы на самом деле сделать дугу до ног? Сам я имею довольно короткие ноги и он принимает меня только небольшой загиб, чтобы коснуться моих ног. Моя цель состоит в том, чтобы заложить мою грудь плашмя на мои бедра.

Много лет назад мой учитель кунг-фу научил меня, что гибкость-это в некоторой степени связано с дыханием. В то время как вы наклониться и думаю, что вы достигли своего предела, дышать глубоко и когда вы выдыхаете, пытайтесь согнуть еще несколько сантиметров. Для меня он всегда работал и во время моего кунг-фу лет моя гибкость была отличной.

Недавно я начал экспериментировать с йогой, и здесь тоже явный акцент на дыхании. Как мне синхронизировать свои движения с дыханием, даже труднодоступные позиции становится гораздо легче сделать.

Как кунг-фу и йоги стремятся достичь баланса между силой и гибкостью. Так что я бы сказал, что если не трогать их пальцами, это признак того, что есть некоторая дисгармония в физическом здоровье. Либо слишком много сил или слишком мало, как прочность и гибкость. Другое дело, что йога-это целостная система и отсутствие гибкости может перевести на какие-то эмоциональные/энергетические блоки, но, конечно, это имеет смысл, только если тот, кого интересует духовная сторона йоги...

+268
technetium 3 февр. 2015 г., 12:13:20

Посмотрите на расписание в виде бега, они чередуются через и найти тот, который они не делают достаточно.

Из вашего списка, пробежек в качестве примера.

Также попробуйте организовать что-то социальное, как после напитков, кофе или просто обедом.

+229
Marat Zeinelgabiyev 14 апр. 2012 г., 5:59:52

Рыбий жир будет якобы помогают при воспалениях, но проблема заключается в том, на сколько хватит.

Больше не обязательно лучше. Если вы получили травму, и это звучит, как вы, ваш лучший друг является рис, или отдых, лед, сжатие, Высота. Противовоспалительные препараты иногда включается.

Чтобы уменьшить воспаление, я не вижу ничего плохого в чтении инструкции на упаковке, содержащий рыбий жир. Ваше тело проходит через три фазы исцеления. Они являются:

  • Фазу Воспаления
  • Стадии Ремонта
  • Ремоделирование Фазы

Ваша цель в отношении этих фаз, чтобы пройти их как можно быстрее. Пока вы находитесь в боли, можно с уверенностью сказать, вы остаетесь в фазе воспаления.

Тендинит свидетельствует о злоупотребление. Успокойся-продолжая физические упражнения важны, но вы рискуете больше вреда учитывая, работающих с травмой. Если вы были моим клиентом, сгибание колена и расширение, вероятно, будет закрыт, если только это было низкое воздействие, как езда на велосипеде.

Диетические рекомендации находятся вне моей сферы практики, и не достаточно информации для меня, чтобы чувствовать себя неловко. Вы желаете избавиться от воспаления, так что в этом отношении я считаю, что рис является целесообразным.

Среднее потребление ДГК составляет от 1,2 до 1,6 г/сут для взрослого мужчины. Верхний предел потребления было установлено, как нет никаких свидетельств о том, кто занял бы слишком много. Я получил, что из Национальной сельскохозяйственной библиотеки: 478 страница, последний абзац, USDA о ДРИ

+223
Subhash Dike 17 июн. 2017 г., 14:10:58

Вот, я составил список :)

# см^3 мышцы
1 879.65 ягодичной
 674.00 латеральной
 Аддуктор 599.20 Магнус
 580.00 широкая мышца бедра Интер
5 531.90 камбаловидной 
 461.00 широкая мышца бедра медиальной
 458.29 ягодичной
 Прямая мышца бедра 323.45
 306.73 поясничной
10 262.30 мышцы спины 
 256.80 медиальной икроножной
 Трапециевидная 242.73 
 233.35 двуглавая мышца бедра длинная головка
 231.13 полуперепончатой
15 230.82 pectoralis-майор грудино-реберный 
 210.78 внешние obliques
 196.47 полусухожильная
 182.50 Приводящей Мышцы
 181.80 Сарториус
20 180.89 дельтовидной (акромиальный) 
 174.45 трехглавая мышца плеча длинная головка
 171.49 ягодичные
 171.23 латеральной икроножной
 166.80 большеберцовой
25 164.50 подлопаточной 
 158.35 прямой брюшной мышцы
 149.92 внутренние косые мышцы живота
 147.91 мышцах longissimus thoracis
 Многораздельная 147.20 
30 143.70 плечей

Есть несколько основных статей на эту тему, и я соединила их, как мог.

Все это за один экземпляр мышцы (отсюда различие от прямой брюшной мышцы значение). Два из этих исследований используют пожилые трупов и моделирования. Для тех, я вычислить среднее соотношение геометрических, где были перекрывающихся точек данных и использовать это соотношение для экстраполяции подразумевает объемы для оставшихся точек данных. Везде там были 2 или более точек данных в результате я взял линейный среднем. Наконец, я использовал около 10 других исследований отдельных мышц, что не привел здесь.

Ягодичной, поясничной, и эректор spinae особенно трудно получить сведения о. Несмотря на эректор spinae быть 843cm^3 в одном исследовании, а возможно и больше, я нашел только отдельные сведения о длиннейшей thoracis и другие 2 из 9 задействованных мышц. Это может быть, что по крайней мере один из пропавших принадлежит в этом списке.

Дайте мне знать, если вы хотите больше мышц по списку, группы мышц, или моей таблице. Я практически уверен, что эти топ-30 близко, но любое дальнейшее расширение списка может иметь много пропавших вещей.

+177
Royal Burke 2 сент. 2015 г., 2:21:00

Короткий ответ: вы не должны быть слишком беспокоятся о Солнце в поздний вечер.

Длинный ответ: есть несколько факторов риска, чтобы рассмотреть при запуске в жару, и если вы будете правильно придерживаться их вы будете оставаться здоровыми и минимизировать потенциальные риски для здоровья от воздействия солнца.

Канцерогенное воздействие

С научной точки зрения нет единого мнения относительно того, какой компонент(ы), солнечного света (УФ-A/УФ-B/УФ) являются канцерогенами. Поскольку УФ-A/УФ-B/УФ пропорции могут существенно меняться в зависимости от времени суток, что означает, что мы действительно не можем знать, в какое время суток представляет наибольший риск для нашего тела, что касается повреждения кожи и рака. Благодаря этому, вы не должны рассматривать УФ-облучения при принятии решения, что пора бежать.

Это, как говорится, сколько бы времени вы решите работать вы должны обязательно принять адекватные меры предосторожности, применяя солнцезащитный крем перед отъездом. Если светит солнце-даже если это не очень жарко-вы в опасности и должны использовать солнцезащитный крем.

Тепловой удар

Чтобы избежать теплового удара вы хотите оставаться правильно гидратированных. Это означает, что пить воду до, во время и после тренировки. Прислушивайтесь к своему организму и пейте столько, сколько необходимо. Если вы делаете длительных тренировок, учтите, что спортивные напитки Gatorade, как для восполнения солей и минералов, что ваше тело жаждет.

Некоторые дополнительные указатели, чтобы избежать теплового удара являются:

  • Работать в тени
  • Носить легкую одежду
  • Всплеск воды на вашем лице
  • Не перетрудился

Истощение

Если вы не привыкли к работе в условиях справедливой и вы вдруг переход к жаркой погоде упражнение, вы заметите, что это гораздо труднее идти в ногу с вашими прежними темпами. Бег в жаркую погоду требует больше усилий от вашего тела и, как следствие, вы не можете ожидать, чтобы выполнить на свой пик, как и в более справедливые условия. Сохранить тепло в виду, когда делаешь упражнение и убедитесь, что не исчерпал себя.

Резюме

Принимая все это во внимание, можно увидеть, что изначально нет ничего опасного работает в жару... так долго, как вы принять соответствующие меры предосторожности. Поэтому, если вы решите делать утром, днем или вечерние пробежки, как долго, как вы планируете образом, вы будете делать хорошо.

+126
OllO 14 авг. 2013 г., 20:32:48

Я чувствую, что это хорошая тренировка.

Попробуйте сделать анаэробных тренировок.

+114
DJT 17 мая 2011 г., 4:17:08

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil