Растяжения и восприятие боли, когда остановиться?

У меня есть проблема, чтобы оценить, когда это ОК, чтобы остановиться во время растяжки. Боль моя толерантность очень высокая и некоторые люди говорят, что вы должны остановить момент, когда вы начинаете чувствовать боль/дискомфорт ( остановка или удерживайте растяжку, это зависит от того, какой протокол вы не такие ), какие-то другие вместо того, чтобы сказать, вы должны пойти немного дальше.

Так что я в замешательстве на эту тему. Может кто-то показать мне некоторые свидетельства о том, как выполнять растяжку с точки зрения восприятия боли?

+174
William Harper 26 апр. 2014 г., 21:25:15
27 ответов

Я медленно собрал мой домашний тренажерный зал и есть несколько рекомендаций. Хотя у моей жены была серьезная операция на позвоночнике и сливается от шеи до крестца, она может использовать тот же порядок.

Во-первых, самый простой способ начать инвестировать в простая регулируемая скамейка и несколько гантелей. Вы можете тренировать каждую часть тела, нагрузки различных подходов и повторений и даже использовать лавку для вещей, как приседания и гипер-расширения (да, я использую обычную скамью для них, хотя особой гиперэкстензии машина является предпочтительным, вы можете зафиксировать ваши ноги на лавочке и повесить в конце).

Когда вы переходите к другой, я не советую, машина Смита. Хотя это может обеспечить некоторую безопасность и чувство безопасности для новичков, оно привязывает вас в неестественный диапазон движений. Вместо этого, я хотел бы получить либо присед клетку или свободный вес устройства, которое имеет "крючки". Эти настраиваемые индикаторы, которые позволяют фиксировать вес.

Это пример из клетки:

http://www.fitnessexchange.com/images/bigfit_1999_5306554.jpg

Это пример с крючками:

http://xtcfitness.ca/media/catalog/product/cache/1/image/9df78eab33525d08d6e5fb8d27136e95/_/5/_585_smith-half_cage_chin_up_.jpg

В любом случае вы получаете выгоду от свободного веса тренировки, но можно настроить бары или крючки, чтобы их ловить, бар, если вы теряете контроль. Используя этот метод, я успешно тренировался сам в течение 10 лет.

Если вы можете себе это позволить, инвестиции в машины со шкивами будет добавить опции, такие как дергать-вниз, подряд, кудри, пуш-дауны и т. д. но не необходимо.

Мой набор состоит из клетки со встроенным палубе уик, высокого и низкого шкива, гантели, регулируемая скамья, гантели, и окунуться станции, которые я использую для соусов, ногу поднимает, и подтягивания.

Хорошая новость заключается в том, что вы можете положить его вместе по частям в течение долгого времени. Вы должны смотреть на местах, что продать подержанное оборудование. Насколько я знаю, нет разницы в весе между 10 фунтов используемые гантели в 10 фунтов новый и один может быть столько, сколько 50 - 75 процентов дешевле.

Если вы не хотите делать какие-либо Олимпийские подъемы стиль (толчок, рывок и т. д.) обязательно смотрите на вес, что вы можете упасть и отскочить, а не металлическими весами. Я иду с металлическими весами, но я всегда убедиться, что я все контролирую, что тоже не плохо. Кроссфит например рекомендует лифты, которые заканчиваются сбрасывание веса.

+971
BlueMan 03 февр. '09 в 4:24

Мышечная память-это реальность, более чем когда-либо.

Я возвращаюсь к тренировкам после долгого периода бездействия, что заставило меня потерять все адаптации с точки зрения размеров, прочность и кондиционирования.

Я тренируюсь уже 5 лет и прежде чем мне пришлось остановить мой вес был около 92 кг и сейчас составляет ок. 81кг. (У меня нет точной мерой жира в организме, но его так же).

Как я могу увеличить мышечную память, чтобы вернуться на мой прежний уровень, и как перевести это в эффективный периодизации?

+828
Sakshi 17 янв. 2015 г., 8:33:14
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Прежде всего, болезненные ощущения, безусловно, не является хорошим инструментом для измерения качества подготовки сессии. Есть какая-то корреляция между "силой" и ощущение болезненность, но отсутствие болезненности не свидетельствуют о слишком низкой интенсивности тренировки.

Есть несколько точек, я предлагаю вам задуматься над тем, чтобы оценить вашу подготовку:

  • Приоритет: я тренируюсь телят только в конце сессии? Я рассматривая другие группы мышц, чтобы иметь более важное значение в сессии?
  • Том: должен ли я прилагать больше усилий в других мышечных групп за мои икры? Я работает намного больше подходов и повторений при тренировке других мышечных групп?

Кроме того, помните, что икры на самом деле используется ежедневно, так что это немного сложнее, чтобы бросить им вызов. Варьируйте диапазон повторений, делать суперсеты, и т. д., Все, что будет шокировать ваш организм. Не тренирую одну группу в течение нескольких дней подряд, но найти способ, чтобы увеличить мышечную стимулирования в текущей тренировки.

+823
rubayee 31 мар. 2019 г., 9:25:45

Вы, предполагают, чтобы надрать ваши локти, это помогает "запереть" в баре у тебя за спиной и правильная форма. Если ты устала, возможно, вы просто создаете слишком сильное напряжение. Я знаю, когда я делаю некоторые упражнения, спину получить синяки, потому что я бессознательно сжимая все вместе.

Мой бы предлагаешь раздеть вес планку и работать на вашу форму, пока вы не можете сделать это без каких-либо необычных дискомфорт. Затем медленно создать резервную копию на ваш рабочий вес с одной и той же форме.

+818
Agape Miranda 17 февр. 2016 г., 22:13:11

Буду делать отжимания с пуш-ап бары работать в нижней части грудной клетки, верхней части грудной клетки, или груди быть разработаны таким же образом, как и с обычными отжиманиями? Спасибо.

+795
reggaeguitar 17 апр. 2013 г., 0:38:38

Получить некоторые дешевые подтянуть кольца из изгоев или дешевле где-нибудь на eBay и практики, в парке или что-то, и попробовать низкий-к-Земле кольцо мышц ИБП (только с YouTube, что искомым) все меньше и меньше помощи от ваших ног. В основном, нижнего кольца около пупка уровне, затем сесть на корточки и поднять себя с "ложным сцепление" (Google, что поисковый запрос) и через ноги слегка толкнуть себя вверх из приседа, держа кольца, близкие к груди, и как только вы получите колец к груди начать переход к вертикально оттолкнешься эмуляции бар мышцы. Продолжайте делать это, поднимая кольца каждый так часто. Попробовать, что и лишь некоторые calisthenic л-сит, подвешенных колец, где вы начинаете на верхней части коробки или что-то (кольца в руки), подтянуть их к груди, ноги выпрямлены, а затем просто медленно падает, держась за кольца. Это будет сложно, но делать это изо дня в день.

+786
duckdeok 30 июл. 2019 г., 10:29:38
Этот тег относится к вопросам предотвращения от травм.
+781
CoderBriggs 12 мар. 2014 г., 11:36:34

4 недели до Железного человека - я бы не попробовать что-нибудь новое.

Вы, вероятно, будете в конусности в 2 недели, а вы уже должны быть на пике и готов к гонке.

Да, гели личного (и некоторых медицинских) выбор, но просто продолжать то, что у вас через полтора, и все будет отлично.

Есть гели, смолы, порошки, таблетки (вероятно, 20 прочая), бары и т. д. Это твой выбор, я не смогу сделать за 4 недели до моего пика расы.

О, и удачи!!

+666
Kyle Gruber 26 янв. 2016 г., 3:03:03

Пульс, наряду с другими факторами (размер, пол, возраст), даст вам приближение сожженных калорий.

http://www.livestrong.com/article/171652-how-to-determine-calories-burned-during-exercise/

+611
Laurynas Biveinis 24 нояб. 2017 г., 22:21:46

Поэтому многие люди говорят, что насыщенные жиры плохо для вас, и вы не должны есть слишком много жирного мяса или молочных продуктов, поскольку они приводят к высокому уровню холестерина. Каждый просто принимает это как факт, не спрашивая доказательств.

Кто-нибудь знает какие-либо исследования, которые показывают доказательства этого?

Если кто-то ест количество калорий, которые равны или меньше, чем их ежедневные потребности в калориях, количество насыщенных жиров в рационе действительно сделать разницу?

Кроме того, жировые отложения насыщенных жиров. Так что, если я сжигаю свой собственный жир, не так просто, как едят то же количество калорий, стоит насыщенных жиров, как я сжег? Какая разница.

Пожалуйста, напишите ссылки на источники с вашими ответами. Спасибо.

+592
Deepak Daniel 16 сент. 2018 г., 5:56:30

Да

Строго говоря, ничего кроме ходьбы, легкая растяжка, отдыха, поднятия тяжестей, и еда резки в силы и мышечной массы. Эти атрибуты создаются с конкретным стимулом и восстановления. Кардио не является частью этого конкретного стимула или восстановления и, следовательно, является интерлопер. Но это только в том случае, если ваша единственная цель-это чистая сила и мышцы, которая представляет собой довольно узкую цель.

Нет

Грег Nuckols утверждает, что кардио не очень повлиять на ваш выигрыш в краткосрочной перспективе, и может быть полезно для прочности и размера в долгосрочной перспективе

1) Вы все еще можете сделать больше и сильнее делать силовые тренировки и кардио одновременно.

2) в краткосрочной перспективе, параллельные тренировки (кардио и подъема вместе) - около 31% менее эффективен для гипертрофии, а около 18% менее эффективны для прочности.

3) частоту и продолжительность аэробных силовых тренировок, пострадавших и гипертрофия прирост – больше частота и объем аэробных тренировок имел ввиду меньшей прочности и улучшения размера.

4) Когда смотришь на данные более внимательно, режим тренировки не имело значения. Работает, но не на велосипеде, негативно сказывается на прочности и увеличение размера

Однако, он также отмечает, что доказательств свидетельствует о том, что низкая интенсивность кардио должна быть более приоритетными, чем интервальные тренировки по большей части.

Вы

Находясь на дефиците калорий уже дает силы и мышечной массы на плаху. Добавление кардио может работать для вашей ситуации, или это может шухер маленький прирост силы вы получаете во время дефицита. Высокая интенсивность интервал подготовки тоже не что конкретно Nuckols обсуждает в этих исследованиях, и могут вмешиваться более с вашими сила/гипертрофия тренировки и не даст вам блага, которые он обсуждает. Кроме того, непонятно, будет ли курс на самом деле квалифицируется как ВИИТ, ВИИТ, поскольку, как правило, не берут классе порциями времени. Полтора часа "ВИИТ", вероятно, неправильное название, так как высокий выход интенсивности требует меньшей продолжительности выхода.

+586
reallulo 8 авг. 2017 г., 11:25:27

Я вижу, что другие рекомендовали выходить, я останусь со своими особенностями внутреннего стресса и сосредоточиться депрессии упражнения. Я бы рекомендовал, что вы получите тяжелую сумку, хорошие перчатки и прихватите, что вам нужно на мешке. Есть много, чтобы быть сказанным для контакта снижения стресса (ака бить черт из чего-то)

+585
Joshnick 20 сент. 2017 г., 19:47:50

Было несколько раз в моей жизни, где я считаю, что я испытал явление, называемое "высокой бегунов", или в состоянии эйфории во время бега, когда вы чувствуете, как вы можете бегать вечно.

Мой вопрос два раза:

  • Что именно это за ощущение?
  • Есть ли способы "поезд" ваше тело, чтобы войти в это состояние быстрее?
+557
Sivakumar Ramaswamy 1 июл. 2012 г., 18:37:31

Похоже, я застрял на определенный вес и повторений на время. Что является лучшим способом, чтобы пробить это плато?

Я слышал, суперсетов, негативных телеаппаратуры и обратной пирамиды. Там, кажется, много советов там, но я хочу знать, что является наиболее эффективным методом. Спасибо

+509
Omnigazer 10 сент. 2013 г., 8:30:03

Если моя цель-размер.

Редактировать: поскольку других людей с потенциально различными целями, чем мины, вероятно, увидите этот вопрос, было бы хорошо, если ваш ответ включает в себя оптимальное время отдыха для различных целей (сила, выносливость и т. д.)

+455
Anurag Reddy 13 дек. 2015 г., 16:05:23

Я могу потерять жир и нарастить мышцы одновременно?

Возможность увеличения мышцы во время потери жира зависит от взаимосвязи между упитанностью и здоровьем. Чрезмерно жирная и под-обученный человек сможет добиться одновременной потерей жира и мышечной массы. Очень худого человека рядом с его/ее предел для роста мышц не будет. По мере отдаления от чрезмерно толстый, недостаточно подготовленных состояния к более компактному, более мускулистое тело, эта способность уменьшается. В какой-то момент, подавляющее большинство людей будет видеть лучше/быстрее результаты выбирая делать одно или другое (получить мышцы, потерять жир - Часто называемый 'сухой' и 'резать', соответственно), в то время. Для очень общее правило: если вы были эффективно обучение в течение года или более, вы лучше с объемной/сократить цикл. Увидеть Лайл Макдональд добавляет мышцы, теряя жир - Q&для более подробного обсуждения.

В 2011 бумага предполагает недельную тела-потеря веса на 0,7% может позволить мышцы как у мужчин, так и женщин, в то время как потери жировой массы. Женщины также смогли увеличить мышцы, теряя жир на еженедельном скорость тела-потеря веса на 1.0-1.4%. Мужчины, однако, потеряла мышечную массу при этом повышенный тариф.

В реальном выражении, 0.7% тела-потеря веса была достигнута через ежедневный дефицит в 3,2 калорий на фунт общего веса (или 7 калорий на кг общего веса). В этом случае, ваша цель потребление калорий = TDEE на - [BWlb х 3,2 ккал] (или TDEE на - [BWkg х 7kcal]). Это хорошее место для начала. На 1.0-1.4% диапазоне работает, чтобы ежедневный дефицит 4.5-6.4 калорий на фунт общего веса (или 10-14 калорий на кг общего веса).

+442
deepc 6 апр. 2010 г., 6:50:55

Никто не может просто 'построить' ваш план диеты для вас. Вы должны положить в работе и узнать о факторах, которые помогут вам построить свой собственный успешный план питания, потому что вы знаете себя лучше. Это, как говорится, я могу указать вам некоторые полезные сообществ, в которых вы можете принять участие и узнать о некоторых темах.

Кето диета - руководство для начинающих кето: кето-Реддите

Реддит Фитнес и основные Часто задаваемые вопросы: Реддите фитнес

Положить в немного времени и много читаю на эти страницы, чтобы убедиться, что вы понимаете, что происходит, когда вы теряете фунт жира. Это не сложно, просто нужно начать. Все сводится к сжигать больше, чем вы потребляете, чтобы потерять вес, но те ссылки/общины могут дать вам много полезных советов/поддержки, чем на сайте StackOverflow может.

В то же время:

  • не пейте калории отныне. Ничего с сахаром (газированные напитки, фруктовые соки вы покупаете и т. д.) просто пить воду.

  • научиться пользоваться приложением MyFitnessPal на свой телефон и отслеживать Ваши калории. Посмотреть, сколько вы обычно едите и посмотреть, что можно урезать.

  • Стараюсь есть поменьше углеводов/сахара. Получите ваши овощи, потому что они в основном волокна и помогут вам чувствовать себя сытым.

  • Вы вовлечены в физическую активность? Нет? Начать принимать какие-то легкие прогулки. Великий, чтобы очистить свой ум и сжечь несколько калорий.

+396
Mark Ayers 30 дек. 2013 г., 15:10:22

В настоящее время я работаю около 4-5 дней в неделю, пытаясь получить около 6-7 разных подъемников в день. Ориентируясь на основные группы мышц каждый день, например 1 день ноги, день руки 2 день грудь 3 и т. д. Недавно я боролся, чтобы пройти через тренировки и получать только около 4 разных подъемников. Есть какие-либо предложения о том, как омолодить моих тренировок, так что я могу получить обратно все мои наборы.

+392
Ryan Radler 17 нояб. 2013 г., 14:18:57

Во-первых, как я уже упоминал в моем ответе на ваш другой вопрос в июле, тот факт, что ты идешь с тренировки с весом в художественной гимнастике не значит, что вы будете терять массу или вес. Это зависит от того, как вы тренируетесь, ваше питание и т. д.

Это, как говорится, добавляя вес до тренировки может быть сделано во многих отношениях. Вы можете просто добавить вес к движениям гимнастику, т. е. взвешенные подтягиваний, отжиманий или провалы. Это будет наиболее выгодным для прогресса художественной гимнастике.

Что вы можете сделать, это добавить несколько прочность упражнения в ваш режим. Например, имея сильное ядро / нижней части спины-это очень важно для большинство движений художественной гимнастики (стойка на руках, планш, передний/задний рычаг, человеческий флаг, и т. д.) так что добавление тяга может быть очень полезным.

Как для вашей обычной, это не очень сбалансированный. Я не вижу ни одного упражнения, пока вы делаете приседания и отжимания 3 раза в неделю. Это будет вредно для вашего прогресса. Я бы предложил балансировка это, чтобы убедиться, что вы тренируетесь все одинаково.

Если у вас есть дополнительные вопросы, обращайтесь!

+341
ravi sharma 12 авг. 2014 г., 15:42:43

Как и многие упрощенные расчеты, типичные оценки для максимальной частоты пульса-это просто оценка. Это будет хорошо работать для некоторых людей, а не для других людей. Если у вас есть сердце, что меньше, чем в среднем, вы, вероятно, имеют более высокий максимальный пульс. Именно поэтому многие программы упражнений использовать предполагаемый масштаб усилий, нежели измерение пульса.

Вопрос о том, вы должны работать на вашей максимальной частоты сердечных сокращений-это вопрос для вас, чтобы принести с вашим врачом и напрямую не связана с какой то максимальная ставка может быть.

Что касается оптимального пульса для тренировки, это целиком зависит от того какие у вас цели и сколько вы прошли обучение. Если вы только начали тренировки, то тренировки на таком уровне, когда вы только начинаете, чтобы выйти из дыхание является хорошим местом для начала. С другой стороны, если вы опытный спортсмен, делая максимальные интервалы усилия могут быть частью вашей обычной тренировки.

+316
Rebecca Shaver 3 нояб. 2015 г., 19:30:47

Я занимаюсь босиком, но иногда бывает слишком холодно или слишком жарко. В таких случаях я ношу Альтра Адам обувь, которая, по существу, свободные носки - они позволяют мне выкладывать мои пальцы.

Я не имею волдыри.

+263
Dick Svensson 5 июл. 2015 г., 8:18:33

Для упражнения, может быть, вы ищете что-то вдоль линий скользкому полу мост завиток? Это видео демонстрирует упражнения. С немного больше оборудования вы можете сделать скандинавской завиток , как продемонстрировано здесь.

+250
Derek Dinh 28 нояб. 2018 г., 0:38:06

лучший способ улучшить мышцы живота дома, не обязательно существует, есть, вероятно, не один верный способ. Тем не менее, я стараюсь делать разнообразные упражнения на мышцы пресса, которые используют никакого оборудования кроме вашего тела. Приседания, отжимания, с V-подъемы, подъемы ног, и больше, но убедитесь в том, чтобы использовать различные отработать все АБС и вы можете сделать, что 6-пакета.

+191
JLieske 19 июн. 2013 г., 15:24:34

Я думаю, что техника визуализации вы упомянули, это хорошо. Вы должны представить себя, сжимая ваши лопатки вместе, чтобы действительно цель твоей спиной. В противном случае вы можете оказаться обманывает немного, используя свой бицепс!

Если вы хотите взять эту визуализацию в реальность, попросите друга, чтобы выпрямить руку и положить кончик пальца между лопатками (их руки должны быть вертикальными). Как вы подтягивайтесь, ваша цель-сжимаете руку с лопатки.

Этот простой метод помог мне так много, потому что я слишком много обмана с моей руки. В моем случае мне пришлось понизить мой обычный вес (т. е. вспомогательной машины), пока не привыкли к новой форме.

Обратите внимание, это работает для других упражнения для спины так же, как строки.

+188
ahhchu 8 июл. 2011 г., 9:27:40

Лично я бы сделал реабилитационные упражнения в точности, как предписано, возможно, после прогрева и до тренировки либо в дни, когда у меня что запланировано. Тогда я бы сделал либо в порядке, установленном для нижней части тела, но уменьшения верхней части тела прогрессии, чтобы добавить веса каждые две недели, а не каждую тренировку. Поэтому моя штангой подряд, жим лежа и накладные брюк потребуется долгое время, чтобы получить тяжелые.

Не бойтесь идти медленно с плеч, или даже сделать перерыв или подвох, если вы чувствуете что-то неправильно в плечо . Несколько раз у меня было чрезмерное травмы, где добровольный недельный перерыв бы не помешал гораздо больше недобровольного увольнения травмы.

+116
blackhelmet34 14 февр. 2017 г., 5:22:57

Мы можем только догадываться о том, почему он, в частности, решили сделать это, но многие программы, особенно с упором на гипертрофию расчета веса по отношению к вашему 1ПМ. Как вы становитесь сильнее, эти цифры должны быть обновлены, чтобы отразить силы увеличивается с течением времени.

Основным компонентом гипертрофии обучение прогрессивной нагрузки и поднятие тяжестей, необходимые для расчета 1ПМ обеспечивает дополнительный экологический фактор, который способствует росту мышечной

+91
Emily Lanyon 15 янв. 2018 г., 2:26:55

Диета, физические упражнения и отдых определенно идут вместе, но на самом деле вы должны выяснить, сколько калорий ваш горения по сравнению с Сколько вы едите. Я нашел некоторые хорошие бесплатные калькуляторы ИМТ, БМР, УШМ, и калорий в http://howtogainweight123.com/calculators

+43
Jinzu 24 янв. 2016 г., 11:34:44

Показать вопросы с тегом