Почему руки болят, когда пуш-ап с острыми заемных края?

Я начинаю делать отжимания дома, использовать для легкого старта. Когда я возлагаю руки на краю острый край, как край кровати, у меня запястья болят. Когда я держал круглое адвокатское сословие, боль исчезает. Я знаю, что не должна толкать больше, с острым краем, но хотелось бы узнать механизм, что, для цели образования.

enter image description here

+245
MiajonCastuo 29 апр. 2018 г., 12:47:20
29 ответов

Полностью зависит от интенсивности.

Интервальные тренировки на беговой дорожке по 50 минут будет сжигать больше калорий, чем устойчивый велопробег на 50 минут. Все реализовано имеют свои преимущества и недостатки с точки зрения воздействия на ваше тело, но принято считать, что эллиптический тренажер имеет минимальное воздействие на суставы.

+916
joey1981 03 февр. '09 в 4:24

Мне нужны эффективные упражнения для крыльев на груди. В основном мое тело в норме, но грудь у меня почти такой же в ширину для нижней части тела и живота. Я хочу, чтобы моя грудь/крылья, чтобы быть больше в ширину, поэтому он становится похожим на образности. В настоящее время, кажется, прямо.Я хочу получить некоторый вес к нему.

Также мне нужны эффективные упражнения для нижней живота и ABS. Спасибо заранее.

Редактировать

Ну, сейчас я не много, всего несколько отжиманий и использования гантелей для рук. Вот именно. Но я намерен присоединиться к тренажерный зал в течение нескольких дней.

+900
ebutusov 16 июн. 2010 г., 5:21:50
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

У меня жира на животе, а я хочу уменьшить его. Так что я в дилемме, то ли есть темный шоколад поможет или нет.

Потому что многие посты на Google предложил он поможет вам уменьшить жир, но в нем содержание сахара. Так это увеличения жира намного больше ?

+867
Tega Mowoe 24 янв. 2011 г., 20:04:46

Многие упражнения в этом видео также доступно на маразм или P90X и они сделаны таким образом, что не давят на шею.

Измените свои упражнения или искать эти видео и посмотреть, как они сделаны.

+824
Cosmicstring 30 июл. 2018 г., 10:23:41

Я больше парень, 6 футов в высоту, около 250 фунтов, пойти в тренажерный зал ММА 3-4 раза в неделю (когда позволяет время) и обычный спортзал один или два раза в неделю. Мой бокс/кикбоксинг/муай-тай на точки, как сила и точность, но мое кардио-это ужасно, особенно когда делаешь видео роллы в бразильском Juijitsu. Что бы быть лучшим способом повысить свой кардио мощности без потери ударной мощи?

Примечание 1: я не думаю, что в моем возрасте и с моим предыдущим Кос делает меня немного легкомысленный порой я на самом деле принять бой, но было бы неплохо, чтобы не пыхтеть, когда жить прокатки или больше, чем около 5 минут раунда на мешке.

Примечание 2: я тоже принадлежу к боевым искусствам обмен стека, но я чувствовал, что это было бы лучше всего подходит для общей физической подготовки

Заранее спасибо за любые советы

+766
Sumayya 26 мая 2013 г., 11:27:18

Найти и изучить на клеточном термогенез.

Это может быть одно правдоподобное объяснение, почему вы можете себя вещи больше калорий, не набирая вес. Идея о том, что калорий должно равняться количеству калорий, это не совсем верно (в том смысле, что вы должны физически осуществлять свое тело для того, чтобы "потребляют" калории), когда вы фактором в клеточной термогенез. Вашего тела или клеток обладает способностью сжигать лишние калории сами по себе.

+752
roxy 28 июл. 2012 г., 7:51:46

Я становлюсь более чувствительным к мой баланс и пытаюсь почувствовать равный вес на обе ноги во время приседаний и хип-навеска. Я заметил, что в основном положения стоя, левой голени (икроножной, выше) включается и толкает мои ноги к полу, а правая голень довольно тихо. Буду стоять на одной ноге приседания фигурист, это так же, как и в велосипедах, мой детеныш помогает сгибают колено на левой стороне, но молчит справа. Разве нормальный стоя позы привлечь Тельца напряжение или оно главным образом в мышцах бедра?

+701
Bradly Spicer 31 янв. 2018 г., 13:23:24

Так что я тренируюсь 5 раз в неделю с отягощениями, а также 30 минут кардио и растяжку каждый день. Я до сих пор ловлю себя на исходе дыхания при ходьбе в гору во время моих ежедневных поездок, например, хотя я в достаточно хорошей форме. Мой отдыхает БПМ составляет 57, например, что является довольно низким показателем для 205 фунтов 6 футов 1, 20-летний мужчина. Я довольно большой парень. Любые предложения, за то, что причина может быть для бега запыхался?

+689
Haris Ghauri 7 авг. 2015 г., 19:49:58

Я храню белков примерно 1 грамм на фунт. Я думаю, что 1.5 это слишком много, и расходов много. Я также держать жиры в пределах 30% от общего количества калорий, где жиры 9 калорий. Так что если я на 2200 калорий диета моя жиров будет не более 70 граммов при резке около 50 грамм. Остальные углеводы. Так у меня вес около 180 фунтов, моя белка составляет около 200 граммов. Я думаю, что наиболее важной частью расчета макросы выяснить, где ваш уровень обслуживания находятся на должном уровне жира в организме. Что я нашел, чтобы быть наиболее полезным для меня был бы на дефицит калорий, а также отслеживать свой вес тела. Однажды я остановился на определенном уровне около 15% жира, я сохранила все то же самое, но ввела кардио. После того, как я попал в определенный вес тела, медленно ссыпая будет легче, потому что я могу отслеживать мышцы вместо того, чтобы путать о том, как много жира я нарабатываю.

+668
Daniel Justus 15 мар. 2017 г., 16:39:59

Какие упражнения я могу попробовать на прочность здания без массы? Мне 15, 130 фунтов и 5'7. Также обратите внимание, что у меня нет оборудования и я не имею возможности ходить в тренажерный зал. Не могли бы вы пожалуйста, дайте подробную спецификацию для упражнения мне нужны и количество повторений и множеств.

Спасибо.

+631
user484811 26 мая 2015 г., 7:11:20

Дело в том, что если вы хотите принять еще более серьезный и хотите улучшить, вы хотите тренироваться в разных зонах пульс. Обучение без одного часто приводит слишком тяжело в обучении, который окажется пагубным для тех прогресс.

Так что если вы не просто бег ради бега, потому что вы хотите оставаться в форме, или наслаждайтесь работой как хобби, нет необходимости использовать heartrate контролировать.

Если вы тренируетесь для каких-либо конкурентных событие, вы могли бы хотеть использовать heartrate контролировать тренироваться в определенные зоны на определенное количество времени, чтобы улучшить. В этом случае вы хотите meassure ваш максимальный пульс, расчета различных зон heartrate и начать обучение соответственно.

+629
Christian Affolter 10 янв. 2015 г., 18:52:07

Я подвернула ногу пару лет назад. В настоящее время, если я делаю постоянно тяжелые физические упражнения на пару дней, это заглушка и мои связки начинают болеть, и я не могу обременять его. Обычно это происходит после какой-то неправильный первом контакты/штрих-Даунс.

Можете ли вы дать какие-то упражнения, чтобы укрепить ее?

+604
Shaun Budhram 31 авг. 2011 г., 7:11:27

Зависит - если вы, как правило, сидят в течение длительных периодов времени без движения, сидя на гимнастическом мяче (часть времени) может помочь, давая вам более динамичные позы, как ваши мышц туловища частых корректировок. Я думаю, что того эффекта, как повышение контроля над мышцами, так что в этом отношении вы могли сказать, что это укрепление вашей основной и постуральные мышцы.

Для меня, сидя на осуществление мяч удерживает меня от падения. Я сижу с осанкой, и я чувствую, что у меня есть некоторые перенести, когда я сижу в обычном кресле. Я использую только мой мяч с перерывами.

Некоторые отрицательные стороны использования фитбола в качестве рабочего кресла:

  1. Это может вызвать дискомфорт или боль, в зависимости от вашего состояния, особенно если вы используете его слишком долго, когда вы начинаете. (Сторона-то, что может сделать вашу спину чувствовать себя лучше.)
  2. Вы можете упасть :(
  3. Вы можете найти сидя на пластик не так комфортно, как на мягком стуле.
  4. Кроме того, есть исследование, которое говорит, в сущности, преимущества увеличенный багажник движений и мышечной активности, сидя на осуществление мяч, может быть компенсирован недостаток увеличился позвоночника усадки по сравнению с сидя в обычном кресле. (Это может быть изучение Sparafusile упомянул.)
  5. Если вы сидите на мяче до точки, где ваши мышцы усталость, вы не остались без поддержки спины, в отличие от вас бы с эргономичным стулом.
+598
Volodya Kurpita 13 сент. 2016 г., 21:47:26

Потому что рефлексы программируются автоматически, они не зависят от сознательной или бессознательной активности мозга. Взаимодействие между рефлексивной и сознательной реакции могут быть более сложными. В некоторых ситуациях, мозг-замедлителем реакции было бы слишком медленным, так что рефлексы вступают в игру. Рефлексы автомат, горячая-проводной ответов, в частности, экстремальные раздражители. Например, если вы подберете очень горячей плите, вы, вероятно, мгновенно бросить его. Но если вы подберете на горячую плиту, что является ценным, вы можете рефлекторно бросить его и, через секунду, сознательно поймать его. Ответы могли бы соперничать друг с другом в течение секунды или два, как вы жонглировать пластины при поиске на поверхность, чтобы поместить его на.

Как уже упоминалось в ответах, вы сможете научиться быстро реагировать на определенные стимулы, но если вы вообще хотите сделать лучше время реакции, то я рекомендую работать от вашей ловкости(психическое и физическое) на время реакции.

Вы можете начать с

Улучшение физической ловкости

  • Улучшение Ваш баланс. Балансировки упражнения, чтобы увеличить общую маневренность. Посетите ссылку для упражнений

  • Запускать несколько циклов самоубийств.

Самоубийств являются отличным способом, чтобы улучшить вашу скорость и способность быстро и эффективно изменять направление. [2]

  • Сделать лестницу дрели.

  • Краны скамейке.

Основная цель программы ловкость лестница является продвижение широкого диапазон различных форм стопы и движения. На практике эти движения станут вашей второй натурой и телом сможете быстро реагировать на различные конкретные спортивные движения.[3]

Повышение умственных способностей

  • Ешьте правильные продукты для завтрака. Сваренные вкрутую яйца (Витамин B), чтобы увеличить вербального и визуального исполнения. Хлопья с отрубями (богаты цинком), потому что цинк играет важную роль в когнитивной стабильности и формирование памяти. Он также улучшает тон вашей кожи. Богатые антиоксидантами фрукты и овощи, они помогают с увеличением умственных способностей и памяти. Маленькая чашка кофе (кофеином) первым делом с утра, чтобы улучшить свою умственную работоспособность и память, а также увеличивает вашу концентрацию

Питание правильный завтрак-это один из основных способов, вы можете повысить свой фокус в начале дня. Доктор Мехмет Оз от Шоу доктора Оз рассказал своей аудитории, важно потреблять три пищевыми продуктами во время завтрака, которые были связаны с увеличить вашу концентрацию предотвратить кратковременной памяти. [4]

  • Упражнения в течение дня.Короткие тренировки в любой момент в течение дня, чтобы увеличить умственную работоспособность. Он также помогает с психическим здоровьем и маневренность за счет снижения стресса, повышения настроения, улучшения химических веществ в вашем мозгу, снятия тревожности, повышения релаксации и повышения креативности

Разработка может иметь положительные последствия далеко за пределы спортзала (и пляж сезон). Обретение уверенности в себе, вылезая из фанка, и даже думал умнее некоторых мотиваций, чтобы занять время для тренировки на регулярной основе. [5]

  • Подробнее. Чтение привлекает многих частях мозга, связанных с памятью, познания и воображения. Чтение также улучшает настроение и повышает релаксацию.

Чтение-это большой активности, потому что это может разжечь воображение и зажечь столько разных частях мозга. [6]

  • Играть в игры (с друзьями). Выбирайте те игры, которые требуют мастерства и несколько уровней познания, чтобы помочь улучшить внимание и память. Играть в игры несколько дней в неделю, чтобы заниматься ваш ум и увеличить свои познания.

Игры являются отличным способом, чтобы построить свои мышцы мозга. Даже стремительно действие видеоигры могут повысить вашу способность узнавать новые задачи, по данным исследования, в журнале текущий биологии. Исследование показало, предварительные доказательства того, что видеоигры могут привести к увеличению концентрации внимания, время реакции и переключения задач способность. [6]

  • Узнать что-то новое. Узнать новый способ полной рутины и повседневных задач. Эти задачи помогают ваш мозг создавать новые нейронные связи.

По данным Ассоциации Альцгеймера, Исследования показывают, что сохранение ваш мозг активно увеличивает свою жизненную силу. Делать новые вещи по-новому кажется, чтобы помочь сохранить клеток мозга и их соединений. Он может даже производить новые клетки головного мозга. В сущности, вырваться из рутины может помочь сохранить ваш мозг здоровым. [6]

+594
Ruth Ryan Williams 23 июн. 2015 г., 1:55:26

Я рассматриваю один из моих парт подняли на высоту.

Есть подробные Оша руководящие принципы, например

OSHA diagram of ergonomic desk sitting.

Существуют также стандартные инструкции по настройке постоянной работы в офисе?

+575
stalkervaler 24 янв. 2011 г., 17:18:52

Совсем недавно я наткнулась на упражнение под названием "Ниндзя вытачки прыгает", как показано в этой статье:
25 Самый Обманчивый Упражнения - Ниндзя Вытачки Прыгает

Смотрите также эти видео:

Это упражнение безопасно? Насколько высок риск травматизма делать это упражнение, насколько высоким является риск повредить что-то в долгосрочной перспективе это делаешь?

Я должен добавить, что я в очень хорошей форме, и не мне делать этот Проблема, однако я чувствую, что это может быть не безопасно. Есть ли указатели на этот тип упражнений, чтобы сделать его более безопасным?

+551
brngp 22 окт. 2019 г., 3:58:47

Вы упомянули, что вашей главной задачей является ваш вес (в частности живота и ягодиц). Теперь, нет такой вещи, как целенаправленное снижение веса, поэтому для того, чтобы там похудеть, вам придется записать его через режим силовых тренировок, кардио и диеты.

Силовые Тренировки

После девяти лет относительного бездействия, справедливости ради надо сказать, что почти любой сила рутины даст вам отличные результаты благодаря начинающего эффекта, который гласит, что неактивные сделать в первые несколько месяцев тренировок наибольший прирост силы и результатами, чем любая другая группа. Другими словами, вы увидите прекрасные результаты, просто взяв любую рутину и придерживаться его.

Тем не менее, есть некоторые процедуры, которые намного лучше, чем другие, и даст вам лучшие долгосрочные результаты, особенно в отношении ваших целей. Среди этих процедур являются стартовую силу и сильный лифты программ, обе из которых очень высоко ценится. Бонус: делать приседания-это круто для твоей попки.

Кардио

Для кардиотренировок, это действительно до вас. Как @BackInShapeBuddy сказал, - это популярная программа для людей, которые недавно работает. Если бег не ваше дело (лично я его ненавижу) вы можете плавать, велосипед, поход, заниматься спортом, делать pylometrics, тай-бо, танцы, гоняют белок в парке; реально все работает, так что будьте творческими и весело с ним.

Диеты

Наконец, есть диеты. В то время как первоначальный инстинкт может быть, чтобы сократить количество калорий и общий потребляемой пищи, это не правильный подход. Ты будешь гореть намного больше энергии, чем когда-либо за последние девять лет, так что еды много, важно, чтобы держать свое тело подпитывается. Что вам нужно сделать, это вырезать все "плохое питание". В частности, нужно сократить (а еще лучше исключить) пустые углеводы, высоко обработанные пищевые продукты, а также сладкие газированные напитки из своего рациона. Иными словами, питаться здоровой, и убедиться, что вы потребляете достаточное количество белка, чтобы питать ваш рост мышц от тренировки.

+499
Jayyyyyyyyyyyyy 26 янв. 2018 г., 19:36:51

Я не знаю, что такое чапати, но я предполагаю, что ваше общее количество калорий остается низким.

Сколько калорий ты ешь в день? Вы мужчина или женщина?

Если вы хотите увеличить размер, мужчина должен принимать в более чем 2500 калорий в день.

Вы работаете? Если вы тренируетесь, следует добавить, что в два раза больше калорий вы сжигаете во время тренировки. Так что, если вы сжигаете 300 калорий на беговой дорожке, добавить 500 ккал в ежедневный рацион.

+471
Rodney Jenkins 18 мар. 2010 г., 14:47:54

Я уже диагностируется с Л5-С1 протрузия диска что меньше, чем грыжи. Большинство грыж диска возникает в Л5-С1 диска, так что я думаю это общая проблема. Это случилось несколько месяцев назад и теперь хочет вернуться в тренажерный зал. Мой врач сказал мне избегать определенных упражнений, что требует использования нижней части спины, такие как приседания и становая тяга. Если я сделал ошибку, я закончу с грыжей диска, так что я хочу идти медленно и осторожно.

Я ищу помощь, чтобы построить программу, которая помогает мне, чтобы получить мышцы в то время как свести к минимуму риск пояснице межпозвоночная грыжа. Мне кажется, что каждое движение использует пояснице, для которого я искал упражнения, которые, возможно, не нужно сильное усилие на эту часть тела. Я читал про несколько вариантов приседания и становая тяга, но это кажется немного рискованно для меня.

Мне 27 лет и вес 75кг. Любое предложение можно только приветствовать.

Спасибо заранее.

Редактировать: , чтобы уточнить. Я попросил, чтобы врачи и физиотерапевты, и все они дают мне какие-то смутные признаки, как: "не делай приседания и становую тягу" или "будьте осторожны с тяжестями если вы не сидит" или "растяжка на каждый день", но все они согласны, что это ОК, чтобы вернуться в тренажерный зал. Мне кажется, что если у вас нет грыжи, они думают, что это не важно. К сожалению, никто не мог дать мне точных указаний, какие упражнения в тренажерном зале лучше для моего случая. Я не знаю, кого еще попросить.

+440
Nate W 30 нояб. 2018 г., 4:16:11

По мнению большинства альпинистскую подготовку книг (альпинизм-это моя дисциплина, и это среди самых выносливости-интенсивный, на мой взгляд), вы должны пить , прежде чем становится жажда.

Цитата из "Свободы холмы":

Пить больше воды, чем обычно, возможно, 2 до 3 Кварт (литров), в течение 24-часового периода, прежде чем подняться, чтобы увеличить свою силу и выносливость. Кроме того, рекомендуется пить обильное количество воды, больше, чем считает необходимым, непосредственно перед началом подъема. [...]. Не ждите, пока вы не пить, чтобы пить; жажда-это признак того, что обезвоживание уже идет. Лучшим показателем адекватной гидратации слегка цветной или бесцветной мочи.

Для того, что важно как для питья, по словам Стива Дом книги "обучение для новых альпинизма" вы должны пить часто и в небольших количествах, а не наоборот.

Вода также очень важна после тренировки и спортивные выступления, чтобы помочь вашему выздоровлению, поэтому много позже. Быстрый способ измерить, сколько воды вы потеряли после тренировки на выносливость, при условии, что вы не ели во время нее, чтобы вес себе на точные весы до и после тренировки. Разница в весе-это количество воды, которую вы потеряли, и вы должны по крайней мере пополнения до этого значения.

+412
Ari Zaccai 22 мар. 2018 г., 22:11:29

Несмотря на некоторые ответы возражать растяжки, это зависит от того, что обследование деятельности вы собираетесь делать и ... что я прочитал-было согласованности. Люди, которые имели наименьшее количество травм были те, кто регулярно растягивается до их тренировки -- или -- регулярно не протянет. Те, что тянулись непоследовательно было бы достичь "ранены тренажер приз грудастая".

Это также тот случай, что растяжение, чтобы удлинить мышцы и увеличить диапазон движения, " бывает лучше, когда ваши мышцы теплые -- терапевтический диапазон температур для мышц в диапазоне 102-110°С. По данным литературы в книге "Наука о гибкости" - очень рекомендую, если вы находитесь в исследования, науку, факты и подробности растяжки, на стр. 69 в мой 2-е изд.; Вт/3-е изд. сейчас толку: через Amazon):

"при растягивании в этом диапазоне, величину структурного ослабления производят при заданной величине удлинения ткани варьируется обратно пропорционально температуре. Это, видимо, связано с прогрессивным увеличением вязких текучих свойств коллагена при нагревании". [Было также обнаружено, что] "позволяя мышцам остыть" [вероятно, чуть ниже 102°Ф-дно терапевтический диапазон] увеличивает долгосрочные последствия растяжки. В другом месте он перечисляет "104°F в качестве точки для теплового перехода в микроструктуры коллагена возникает, что значительно повышает вязкой релаксации напряжений коллагеновых тканей, что дает большую пластическую деформацию, когда она растягивается."

Единственный раз, когда я, удобно сделали полный китаец, ноги-наружу-в стороны-сплит (также "оседлать" или "поперечный шпагат"), был на йогический танец праздник с помощью музыки и йоги "адррес triyoga". Я получил гораздо теплее, чем в любом классе, с танцами под живую музыку (и, возможно, температура окружающей среды. из ~80F. Однако, как до, так и после этого времени, независимо от того, сколько времени я проводила дома или в классы, я был не совсем в состоянии получить мои мышцы достаточно теплая, чтобы комфортно катать от шрифта до ж/ног прямо (вздох).

Но опять же, как В ли вы растянуть (на всех) и на сколько, времени суток и постоянство температуры при растягивании корреляции выше, чем почти любой другой фактор в предотвращении травмы (как во время растяжения и во время последующего выполнения упражнений).

Потребуется ли растяжки зависит от того, как часто вы будете высоко, быстро-реакция сокращения мышц, т. е. более, Вт/высокоскоростной бег, либо разные единоборства, реже с контролем поднятия тяжестей (хотя после поднятия тяжестей, растяжения может быть очень желательным для снижения прочности и массы-здания тенденция к снижению гибкости благодаря росту мышечной массы).

@Алекс Холл:

Он утверждает, что потепления в первую очередь, скорее всего, вызовет судороги. Все, что я читал, кажется, противоречат этому. Разве он не прав?

Он, вероятно, будет более правильным для его собственного тела, потому что он привык к ней. Но малотравматичной подогревы, такие как быстрая ходьба, езда на велосипеде или даже пассивного отопления в сауне или горячей ванне, вероятно, предоставлять льготы -- больше преимуществ, показывая, когда вам холодно (говорят, что идет зимой в помещении), или утренней тренировки, когда ваша температура тела естественным образом, как правило, на дневной минимум.

Несмотря на мою склонность к как протягивать (как центральная часть тренировки), я верю статистике пользу последовательная разминка и растянуть деятельности, прежде чем тяжелые физические упражнения, больше чем делать хорошо разминается и растягивается на некоторые или большинство дней, но оставив его на дни, когда вам не хватает времени.

Это будет как раз в те дни, когда вы находитесь в спешке и пропустить нормально перед тренировкой "ритуалах", то вы, скорее всего, предметом мышцах и суставах, аномальные деформации и возможных травм. Можно легко заметить, как психическое отношение влияет на их организм: сбивается внимание и думать о том, что является причиной "бросился-чувство" и ориентируясь на форму и на сколько интенсивность вы "бросали" на свое тело (то есть, иначе, размещены на разминку и растяжку).

Конечно, если ваша тренировка-тренер не может адаптироваться к упражнениям-вы можете жить и процветать, они могут не быть лучшим тренером для вашего специфического тела.

А*а

+389
Claudia McN 13 янв. 2017 г., 9:01:33

Вы правильно определили плохих продуктов, так что это хорошее начало. Вы не упомянули напитки; Если вы употребляете сладкие напитки (даже из свежих фруктов) вам лучше остановиться.

Проблема в том, что вы заменили все это с фруктами и орехами. Плод довольно востребован. Это совершенно верно, что он здоров. Но вам не нужно столько питательных веществ. Это не так, если вы не едите несколько килограммов 'супер-еда' вы будете malnutritioned.

Что правда заключается в том, что современные фрукты имеют много фруктозы. И это в основном сахар.

Попробуйте заменить много фруктов, сейчас вы едите с овощами.

Не стремитесь съесть все, сырые или в любой форме блога hipsterish посоветую. Едят его таким образом, что вам это нравится, так что у вас есть хорошие шансы сохранить после диеты.

+336
nab 16 июн. 2017 г., 22:07:21

Ваши мышцы будут более определенными, если у вас меньше жира, покрывающего их.

Мышцы строятся за счет белка и аминокислотных структур, жир имеет роль в питании но не имеет возможности (аминокислот) для строительства и ремонта мышечной ткани.

+329
user1040049 7 нояб. 2017 г., 0:38:20

У меня есть коллега, который является велосипедист, и она жалуется сторона в нормальных джинсах из-за объема мышц.

В таком случае, существует не так много вы можете сделать, но перестать так много на велосипеде, и переключиться на другие виды физических упражнений, как бег. Там будут какие-то атрофируются.

Если ваши бедра являются жир, тогда вам просто нужно сжечь жира либо с помощью диеты или физических упражнений. Эта проблема появляется совсем немного, но я очень сомневаюсь, что ты смог набрать столько мышц, чтобы бедра в конечном итоге больше, чем они были, когда они были "жирные". Если вы в конечном итоге делает обучение веса, тогда держите повторений выше 12 В комплект, чтобы избежать роста мышц.

+241
Lone Learner 15 окт. 2015 г., 13:26:26

Есть два отличия с подколенного сухожилия завиток.

  • До цели два поджилки групп отдельно (латеральная двуглавая мышца бедра и медиальная полусухожильная и полуперепончатая) вы не варьировать ширину ваших ног, но и угол ваших ног.

Если вы хотите привлечь двуглавой мышцы бедра больше, то угол ноги наружу, держа ноги параллельно.

Если вы хотите заниматься полу-мышц больше, то угол ноги внутрь.

  • Также, для того, чтобы изолировать бицепсы бедра во время скручиваемость, вы можете отключить икроножных на plantarflexing ноги. По dorsiflexing ног, подколенного сухожилия завиток становится также икроножная мышца-упражнения.

The three muscles that make up the hamstring

+182
Noresourses 9 сент. 2011 г., 18:27:18

Я когда-то читал где-то (хоть где-то не очень авторитетных), что наклонная скамья пресса будет строить больше мышц в верхней части груди, в то время как плоский жим лежа будет строить больше мышц в нижних отделах грудной клетки. Есть ли правда в этой идее?

В целом, как различные скамейки вариантов пресс (наклон/снижение/квартиры) влияют на формирование и рост различных верхних мышц тела?

+124
buzkall 6 мар. 2018 г., 10:39:39

Бицепсы, как оказывать помощь при выполнении упражнений для спины, однако если вы используете pronated сцепление (или сверху ручка)делать упражнения для спины это ставит бицепсы в более слабом положении, чтобы помочь. Это заставляет плечелучевой мышцы, чтобы выбрать слабину и помощь в оказании большая группа мышц работает. Плечелучевой мышцей находится на верхней, наружной части предплечья, и на основании сцепление ты говорил, что раньше и выбора физических упражнений, и боль чувствовал после этого, это звучит, как вы могли бы перенес напряжение в нем. Вы упомянули, Вы только что вернулись в делаю подтягивания, так что ваш филиал мышц, вероятно, не используется для этого типа упражнений стимула. Тем не менее, в краткосрочной перспективе делать больше тянуть ИБП или другие "подобные мероприятия" не помогут решить проблему, это только увеличит нагрузку на мышцы. Долгосрочной перспективе, все более и более подтягивания укрепят мышцы, но только убедитесь, что вы не давите слишком сильно и причинить какие-либо травмы.

Других способов укрепления плечелучевой:

  • Кудри молота: если у вас есть доступ к гантелям, завитки молотка цели Брахи, бицепсы и другие мышцы предплечья. Если гантелей нет, искать что-то с ручкой, которые вы можете использовать вместо этого. Узнайте, как сделать молоток кудри демонстрации
  • Обратным хватом локонов: это может быть сделано с гантелями или штангой. Демонстрация
  • Фермер ходит: хотите простой способ, чтобы стать сильнее предплечья? Нести что-то тяжелое! Фермер ходит отлично, но если ваш не один для кардио, даже просто поднимая что-то тяжелое и удерживать его так долго, как вы можете укрепить мышцы предплечья. Демонстрация.

За советом по возвращению, я чувствовал, физиотерапевт действительно человек, вы должны спрашивать, поэтому я нашел на YouTube видео, одного, говорил о том, как лечить конкретная проблема у вас, кажется, сейчас.

Хочу также добавить, что при переключении на нижний хват или супинации сцепление , чтобы выполнить упражнения для спины, вы ставите бицепсы в более сильной позиции, что означает, что вы не будете рекрутинг свой плечелучевой столько.

Желаю вам скорейшего выздоровления!

+116
chhan92 12 авг. 2012 г., 22:55:18

Я заметил, что даже лишь 10-15 минут утренней тренировки при 130 BPM оказывает положительное влияние на мое настроение.

Это имеет смысл с биологической точки зрения ? Или это скорее всего эффект плацебо ?

10-15 минут не слишком коротка, чтобы иметь любой эффект на настроение ?

Ссылка по теме: https://en.wikipedia.org/wiki/Neurobiological_effects_of_physical_exercise

+110
KoalaStorm 14 дек. 2012 г., 10:53:56

Я делаю круговую тренировку как минимум 5 дней в неделю (30 минут). Она без оборудования, совмещать, бег, альпинизм, отжимания, прыжки гнезда, отжимания, приседания, упражнения брюшного пресса и т. д.

Я также гулять по 45 минут в вечернее время. Он быстрым шагом, прикрывая 2км. Обычно носит моего 2-летнего сына. Мы гуляем в парке в 1 км от отеля. Он играет по 15 минут. Потом мы идем обратно. Это я делаю все будние дни.

Кроме того, что моей жизни в основном сидячий, за исключением в погоне за своим сыном :)

  1. Я переусердствовал на осуществление части? Я предпочитаю не менять свое расписание прогулки. Ты думаешь, я должен урезать круговая тренировка? Какое оптимальное количество раз я могу сделать круговой тренировки в неделю?

  2. Это круговая тренировка без оборудования для эффективной тренировки прочности?

  3. На прошлой неделе я не мог пойти на прогулку и затем только тренировки цепи. Я набрала обратно почти кг.

Моя цель состоит в том, чтобы уменьшить мой пост-беременность набрать вес. Я был довольно успешным в том, что я потерял 10 кг. Но я все еще есть длинный путь, чтобы пойти, по крайней мере, еще на 10 кг. Я в основном ем только здоровую пищу. Но бывают времена, когда у меня есть лишние порции, а также один или два раза в неделю, мы едим. У вас есть какие-либо предложения для меня?

Спасибо,

Шармила

+103
Tommy Kim 6 июл. 2015 г., 0:07:08

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil