Разработка и активный образ жизни

Это "активный образ жизни" достаточно активности для поддержания здоровья? Например, я не занимаюсь спортом. Тем не менее, пять раз в неделю я езжу на работу на велосипеде (около 20-25 минут в одну сторону, очень медленно), почти никогда не поднимитесь на лифте и заняться йогой/пилатесом раз в неделю. Я ходила в спортзал, но я перестал несколько месяцев назад, из-за недостатка времени. Сначала я думал, что я делаю что-то неправильно, но, может, просто на велосипеде, и иногда активность будет достаточно? Мне не нужно, чтобы похудеть.

+906
Morgan Green 24 янв. 2016 г., 2:25:08
39 ответов

Медитация может помочь вам много с этим, даже если это всего 10 минут в день и самоучка. Вы будете удивлены, насколько увеличивается концентрация после 4-5 сеансов. Это видео является хорошим интро.

+988
WesSykes 03 февр. '09 в 4:24

Ваше сердце-это мышца работает 24*7 и поставив его в день красной зоны в день может быть не лучшим решением. Идеальным вариантом будет сделать Сердце обычного управляемого стресса (Большинство спортсменов придерживаются такого подхода) и отпустить ее обратно в зеленый легкий период в зоне ака остальных.

Делать кардио 4 раза работает для многих, как они получают мотивацию и энергию, чтобы поразить предела каждый третий день, а также получить полноценный отдых не потеть весь день от усталости.

Надеюсь, что это помогает!!

+971
Vadim Khoruzhenko 9 сент. 2019 г., 4:58:47
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я не в курсе каких-либо конкретных исследований по этому вопросу, но в основном со стороны ЦНС усталость можно охарактеризовать так: это общая деградация гормонов и нейротрансмиттеров, необходимых для непрерывного производства.

Я написал ответ, что попадает в довольно низком уровне химического действия, которые ограничивают прочность выхода, это стоит прочитать, если вы хотите коснуться биохимических взаимодействий, которые происходят, когда вы делаете что-нибудь от перекачки крови сердцем В тяги 1ПМ.

Ваше тело использует довольно широкий спектр химических веществ для передачи сигналов и движения, в сочетании с химическими структурами, которые находятся в месте, чтобы делать вещи, как раздеться воспаленной и поврежденной ткани (гораздо клеветой стероид кортизол).

Ваше тело только имеет так много химических агентов для работы с, она имеет другие задачи он должен выполнять, и восстановление занимает много времени.

+919
FollowJB 20 июл. 2019 г., 15:07:11

Ядро, как ее называют, состоит из мышц вашего туловища, такие, как ваши грудные мышцы, широчайшие, поясничные, АБС, ловушки, косые мышцы живота и т. д. Когда вас просят "привлечь" эти мышцы, это означает, используя их для стабильности и плавного движения. А не просто бросая себя дико и давая силы природы работать на вас (центробежную силу, притяжение, и т. д.), нужно "заниматься своей основной", чтобы произвести плавный, стабильный движений.

Думаю, поднимать руки над головой и опуская их в стороны. Вы должны использовать свои ловушки, чтобы поднять оружие, но вы можете просто пусть тяжести взять на себя, чтобы снизить их, и пусть они переметнутся обратно к бокам. Чтобы получить хоть полную отдачу, вы хотели бы, чтобы медленно поднять руки, вовлекая мышцы, чтобы бороться против увеличения ваших руках, хотя не делают невозможным их поднять. Опустив их, вы хотели бы использовать мышцы, чтобы снизить их, а также бороться против снижения в то же время.

Это взаимодействие работает на двух или более наборов одновременно мышц, и если вы будете следовать инструкциям, вы, принимая такого рода "борьба" во внимание, то вы получите гораздо более всесторонне и полезные тренировки.

+873
Christinea Mcminn 7 дек. 2011 г., 0:21:52

Поскольку заявленные цели-чтобы набирать массу и потерять жир, я настоятельно рекомендую вам рассмотреть Стартовая сила программы. С его помощью вы можете использовать свой спортивный зал время гораздо более эффективно и набраться сил и полезных bodymass гораздо быстрее. Когда ты сильнее, теряя жир легче.

+820
k0d3g3ar 31 авг. 2015 г., 12:46:26

Лучшей разминки для поднятия веса не 10 минут на эллиптическом тренажере, ни идти прямо до первого упражнения с использованием небольшого веса.

В тяжелой атлетике тренер Грэг Эверетт:

Когда дело доходит до прогрева, чего мы пытаемся достичь? Само название немного намекнуть, но повышение температуры тела является лишь одним из элементов. Это может быть легче, если мы переименуем разминка для подготовки. Теперь если мы спросим, что мы пытаемся достичь, это должно быть очевидно: мы готовим наш организм к обучению.

Аналогично, моя разминка состоит из тикать следующие поля:

  • поднять мою температуру тела
  • запустить самодиагностику на моем теле ("все ли правильно работает? Делать какие-либо суставы или мышцы, сообщить о проблеме?")
  • добиться достаточной мобильности и гибкости для упражнения составляют основную часть тренировки
  • работа постепенно до первого упражнения тренировки

Этот процесс может принимать различные формы. Иногда я бегаю или использовать гребной тренажер, иногда не. Я обычно делаю некоторую форму руки и махи ногами. Я обычно делаю несколько выпадов, воздух приседания, или использовать легкие палки делать урывками или накладные прессов, в зависимости от того, что я планирую поднять позже. Я сделаю несколько движений, что скажите мне, если я разбегался или нет, как пистолет приседания, приседания казак, или воздушные приседания с чем-то светлым. Тогда я буду прогрессировать от легкой версии мой первый подъем на тяжелых комплектов, например, воздушные приседания Приседания с баре загрузкой баре с шагом в 20 кг или около того, пока мои тяжелые наборы. Это работает достаточно хорошо для меня и, насколько мне известно, хорошо поддерживает физические упражнения науки как оптимального подхода.

+782
Pradeeshnarayan 26 окт. 2010 г., 10:01:56

Кто-нибудь с высокой аркой перешли на Босиком обувь? Если да, то как далеко вы сможете запустить в них? Чувствовали ли вы боль в коленях? Делает арку вашей ноги чувствую, как она была растянутая?

Мое беспокойство:

Если я решу работать в "нейтральное" обуви я чувствую боль в коленях, когда я бегаю по 10км. Хрящ трется вместе с внешней колено, и мальчик больно. Я переключился на некоторых Мизуно волна всадников и положить в некоторых арка стельки и побежал примерно в 10, в половину марафона и марафона без боли в коленях. Сейчас я заинтересован в опробовать некоторые босиком обувь, вероятно, некоторые из vivobarefoot или аналогичная марка, но я боюсь, что я снова чувствую боли в коленях из-за моей арки. Так как я нашел пару ботинок, которые устраняют мои проблемы с коленями, я не решаюсь попробовать что-то новое.

+778
ruxi 14 окт. 2013 г., 15:21:35

Да, вы не испытываете недостатка кровотока, и, следовательно, нехватки кислорода, в те части вашего тела. Большая часть крови будет прокачка через ваши ноги (на самом деле, ваши ноги помогают проталкивать кровь через сердце) и меньше будет течь в других областях тела, особенно зоны на уровне или выше уровня сердца будет самый большой дефицит кровотока и кислорода. Если вы испытываете покалывание, то вам нужно, чтобы замедлить и пусть ваше тело восстановить кислород.

Если вы работаете с руки, или локти согнуты больше, чем на 90 градусов, вы более правоподобны для того чтобы испытать покалывание в пальцах. Ваши руки, вероятно, будут подняты выше, чем ваше сердце, и повышенное согните руку в локте будет также создать более жесткие зона для крови прокачивать. Вы можете не опустить голову ниже уровня сердца, когда вы работаете хотя, и ваш мозг находится в голове, поэтому если вы испытываете недостаток кислорода в пальцы и губы, вы также испытываете недостаток кислорода в ваш мозг, и это может привести к повреждению или, в крайних случаях-даже к смерти.

Когда я бегу, мой пульс поднимался до 185 и я не испытываете любой из этих симптомов, так что я думаю, что это, скорее всего, не только ваш BPM, а также количество кислорода вы потребляете и жжение. Возможно, вам придется контролировать свое дыхание немного лучше, дольше, глубже вдох. Если вы не переусердствовать, дышать, как это будет замедлять вас вниз по себе, так как вы начнете задыхаться, если вы работаете слишком трудно.

Вы действительно не делают себе никаких одолжений, работает, что жесткий. Количество энергии, калорий, которые затрачиваются во время трудного запуска едва выше, чем сумма, затраченная на более медленный бег (на величину около 20 калорий на милю). Согласно этой диаграмме, количество потраченных калорий (и работу) на милю точно так же на 5 миль в час и 10 км в час, вы просто получаете больше миль в такое же количество времени.

+772
Fernando Contreras 2 авг. 2014 г., 14:13:00

Это звучит как проблема мышечную выносливость. Потому что ты не готовился к мышечной выносливости (более 20 повторений), ваше тело еще не адаптировалось для этого. Существует два подхода к совершенствованию ваша способность делать больше повторений, когда ты не можешь бить, что 20 цель рэп:

  • Увеличение веса (добавить вес на ваши плечи, или надеть жилет вес), и затем обратно установить только вес тела. Продолжайте увеличивать вес. В конце концов, ваша база сила поможет власти более длинные наборы.
  • Просто увеличится на 1 респ неважно, какая она уродливая. Это заставляет вас развивать умственные силы духа, необходимой, чтобы обойти этот камень преткновения.

В зависимости от того, насколько верным духу осужденного кондиционер вы хотите быть, вы можете попробовать один или оба варианта. Это, безусловно, верно, что если вы можете поднять выше максимальный вес, лихтер веса, проще иметь дело с, и вы можете сделать их больше. Это также верно, что самое большое препятствие, чтобы пройдя мимо точки усталости психической. Вы будете чувствовать себя, как бросали в полотенце, но вы не можете дать себе такую роскошь.

+771
paul rosenberg 31 дек. 2016 г., 18:56:44

Пару мыслей:
* Вам нужно вытащить некоторые упражнения. Какая-то Гребля-движение и подтягивания-было бы слишком хорошо.
* Прогрессивная перегрузка-это очень важно.
Это означает, что вы пытаетесь сделать больше тренировки, чем вы делали в прошлом. Больше можно больше повторений, больше комплектов или (чаще всего) больше веса (или коротких отпусков или лучше форма или...).
Ведение журнала поможет с этим
* Если вы хотите потерять живота жир, вы должны есть меньше. Для большинства людей, сколько вы едите (калорий) гораздо важнее, чем то, что вы едите ("чистый", вегетарианское и т. д.). * Изменение состава тела не делается за несколько месяцев. Зависит от человека конечно, но вы не должны ожидать, чтобы увидеть разительные перемены в меньше, чем несколько лет последовательного обучения и становится сильнее.

+750
Jitendra Kulkarni 28 янв. 2015 г., 7:13:02

Это зависит от ваших целей, но если вы снимаете для:

  • Сбалансированные упражнения, которые не будут причинять вам боль.
  • Наиболее продуктивное использование вашего времени.
  • Прочность здания, мощность и мышечные размеры.
  • Избегать чрезмерного использования травм.

Я бы рекомендовал следующую программу. Если вы были олимпийским тренером в прошлой жизни, реальность такова, что другие люди (профессиональные тренеры) знают, что вы должны сделать больше, чем вы. Как таковой, следовать совету, который был продуман заранее, бесплатно, с помощью этих специалистов.

Поэтому чтобы ответить на ваш вопрос прямо, вы должны не только отслеживать, что вы делаете, но вы также должны следовать план, что именно надо делать. Какие упражнения, сколько раз, сколько силы/веса, сколько времени и т. д.

Я бы порекомендовал начиная сила или сильный лифты 5х5; нет никакого способа, вы собираетесь получить сопоставимые результаты придумывают свой собственный план.

Редактировать, я нашел старый план обучения, который я использовал в течение недели на Madcow 5х5 программа (для промежуточных лифтеров). Для меня я нес вокруг с ручкой, и сделать небольшие заметки о травмах, пропустил Весов и т. д.

enter image description here

+746
Ayomide Sonibare 18 нояб. 2018 г., 13:18:17

Существует много видов тренировок. Хорошо продуманная программа, предназначенная для развития силы, мощности, кондиционирования, и атлетизм спорт не сделает вас менее гибким. Сами движения в такой программе сделает вас более гибким и даже заставить вас улучшить подвижность в порядок по полной программе.

Отличительными чертами такого подхода являются полный диапазон движения, упражнения, как глубокие приседания, упражнения, которые требуют правильной осанки, как тяга, и баланс между толкать и тянуть.

Чтобы (за)обобщать, бодибилдинг-стиль обучения часто не учитывает эти факторы и мешает мобильности, в то время как Олимпийские-баскетбол стиль обучения, при необходимости производит довольно гибкие плечи, бедра и подколенные сухожилия.

+671
user100793 12 июн. 2012 г., 0:42:17

Вы делали какой-либо прогресс в отношении weigths вы используете для этих упражнений? (эта информация отсутствует в вашем вопросе). Если вам удалось увеличить weigths более или менее стабильно, то вы сделали прогресс. Это только то, что вы до сих пор не вижу в зеркале (немного терпения).

Но если вы потратили 3 месяца обучения с почти такой же weigths и повторений, то вы определенно есть проблемы. Вы упоминаете такие вещи, как питание и в неделю тренировки, но как насчет вашего качества сна? Сон часто забывается, как если бы это не было важно. Но это во время глубокого сна, что большая часть гормона роста, который вы получите, будет отпущена. Все усилия идут насмарку, если вы не регулярно недосыпают.

Одной переменной, можно изменить немного ваше время восстановления. Попробуйте вставить дополнительные дни отдыха в вашей жизни. Возможно, только тогда вы начнете делать успехи.

+642
LostinGrad55 16 июл. 2012 г., 20:44:07

Я думаю, что эта цифра одна из стратегий, которые можно использовать в течение дня, чтобы гарантировать, что вы в ваши самые свежие для вашего вечера работают, чтобы избежать всех работы, которая требует использования части тела, которые вы собираетесь работать по ночам. Также убедитесь, что вы получаете достаточно пищи, чтобы топливо, тренировки.

Вы не собираетесь оправиться от утренней тренировки, но это не так важно, как вы будете работать разные части тела. По моему опыту я обнаружил, что устали ноги мои иррегвойу тренировок больше, чем наоборот, потому что я использую мои ноги унести гири, тяжелые гантели из шкафа, чтобы моя скамейка/сиденье и ноги на небольшую роль, обеспечивая стабильную базу. Если это возможно, я предлагаю делать ваши тренировки верхней части тела по утрам и нижней части тела по вечерам.

+603
ilovezfs 13 сент. 2017 г., 5:11:36

Если вы посмотрите на стоимость питания в баре, похоже, их претензии во многом БС. Продукт имеет высокое содержание сахара и, кажется, впишется в середине-высокий ГИ/ГЛ кронштейн так не будет обеспечивать медленное потребление энергии (низкий ГИ продуктов связан с этим). И ощущение полной фактором является, скорее всего, от 500мл воды ты пьешь с ним, а не в баре.

Facts

Секрет чувство полного сочетания белка с углеводами, что также дает вам дополнительное преимущество, помогая транспорта увеличился триптофан от белка. Есть тонны исследований , чтобы поддержать это, цитирую одно:

Результаты этого исследования демонстрируют, что макроэлемент состав еды влияет прием пищи на ужин и самооценка мер от голода, удовольствия и волнения по поводу ест. Эти данные подтверждают предыдущие выводы о том, что заглатывание высшее белковой пищи может привести к увеличению сытости. Как высокопротеиновых обед и сбалансированный обед привело к снижению потребления пищи в ужин, чем высоко-углеводный equicaloric обед.

+571
kpb 5 сент. 2015 г., 10:07:31

Тяжелые составные упражнения, например, приседания, становая тяга, подтягивания.., это всегда хорошо для массового строительства. В зависимости от вашей прогрессии, есть смысл, что вам делать полную тренировку тела (приседания/подъем, толкая и тянуть на каждый учебный день) или сплит (1 день толчок, 1 день ноги, 1 день тяга).

При необходимости можно добавить упражнения изоляцию, чтобы устранить дисбаланс.

И помните: никогда не пропускайте упражнения для ног.

+546
Thomas Szpak 2 янв. 2017 г., 21:32:12

Эритропоэтин (ЭПО) является естественным веществом в организме, который помогает в красные кровяные клетки (РБК) производства. Она была первоначально разработана в качестве внешнего препарата в начале 1900-х, чтобы помочь людям с плохой выработки эритроцитов или другими патологиями заболеваниями, такими как анемия.

Сам по себе ЭПО ничего не будет делать, чтобы повысить эксплуатационные свойства. Что она делает сделать, это позволит вам сделать больше работы, предоставляя больше кислорода к работающим мышцам. Это позволяет работать тяжелее, что, в свою очередь, должны сделать вас быстрее. Это вдохновитель, а не мгновенный результат.

Однако, есть довольно много недостатков добавки ЭПО в Иначе нормальный человек. Одним из крупнейших является то, что, когда вы искусственно увеличить отсчет RBC в крови, это также не увеличивать плазмы/сыворотки (жидкой части крови), так что ваша кровь становится гуще. Это делает его более трудным для сердца перекачивать кровь по организму, а в сочетании с пониженной ЧСС (очень распространенный побочный эффект подходит), вы сильно повысите свой шанс инсульта и смерти, особенно когда спит. Там было более 20 смертей в профессиональный велоспорт в последние годы связано с использованием ЭПО.

Очевидно, люди делают свой собственный выбор, но если вы рассматриваете добавление ЭПО я бы настоятельно рекомендуем Вам тщательно исследовать его и понимают опасности и риски, которые вы принимаете в своей жизни, таким образом.

+516
dimonch1981 21 окт. 2012 г., 16:21:15

Если вы не собираетесь менять свой тренажерный зал,я хотел бы предложить вам перейти на облегченный упражнений.Не идти на сильных подъемов, если вы новичок в тренажерном зале.

+505
tippsirandy 7 сент. 2015 г., 20:29:51

У меня есть мелкие мышцы тянет в поясницу (справа). Начальная тянуть случилось в пятницу, но я вновь обострившаяся несколько его прошлой ночью. Я пытаюсь исцелить эту травму как можно быстрее для предстоящего теннисного турнира. Я следуя советам использовать в основном лед и сжатия в течение первых 48 часов, затем попеременно в тепло после этого. Это, казалось, помочь, пока я подчеркнул, что вчера вечером немного играет в теннис.

В любом случае, я интересно, если я должен быть принимая Ибупрофен. Это ускорит заживление не только с помощью "риса" или просто помочь с болью? Я в основном только чувствую боль, когда я сижу в определенной позиции или пытаться наклоняться (например, чтобы надеть носки), поэтому боль не очень большую часть времени проблема. Я просто хочу сделать все возможное, чтобы как можно быстрее излечить.

+499
user222233 24 нояб. 2018 г., 3:35:09

Очень вероятно, это может быть форма тендинита, вызванного некоторыми проблемами формы. Кого-то я знаю, недавно были похожие симптомы, и написал о своем путешествии сюда. Что вызывает большую часть его проблем было небольшое скольжение вперед в нижней точке приседа. Он не единственный , кто испытал эту проблему, и она достаточно распространена для Rippetoe писать об этом.

Решение состоит из двух частей:

  • Использовать TUBOW (очень полезный блок из дерева) в передней части вашей обуви. Вы должны коснуться вашего колена в первой трети приседа, но не стоит переносить дрова, спускаясь.
  • Подвох в весе вы можете сделать с TOBOW на месте.

В конце концов ваши приседания будут выглядеть так: http://www.youtube.com/watch?v=cQlI_ztFk1g

Счастливый конец к реабилитационной работы, что этот парень сделал, что боль в колене исчезла и он подниматься тяжелее, чем раньше. Я рекомендую исправить проблему, форма прежде чем двигаться дальше.

+497
wendy collins 31 мая 2014 г., 13:47:48

Я хочу, чтобы многие физические данные, а не хорошо, для этого мне нужно много работать, хорошие еда и сила. Но проблема в том, что моя выносливость не так хорошо, потому что я не в силах поднять тяжелый вес и работают, потому что это вызывает слабость & плотные. Темные круги также возникает под глазами. Я ем 10-12 чапати(ы) в еду или 400-500 грамм риса с овощами или крупами. Но проблема в том же. Можете ли вы сказать мне что-то обрести силу, выносливость и мышцы..

+433
AZR34L 18 янв. 2017 г., 23:36:52

Эта вещь:

Pilates Reformer

Пилатес Реформер

Это просто замечательно для людей, чей уровень физической подготовки не позволяет делать стандартные движения упражнения с приемлемой форме.

На ваши 3 вопроса:

  1. Через несколько месяцев с хорошим инструктором, делаете присед с безупречной формой будет чувствовать себя как совершенно обычные движения. Бедра складки, низкая стабилизации AB и коленных и голеностопных стабилизации, что нужно для хорошего глубокого приседа все обучены.

  2. Вы можете работать на любом уровне сопротивления, соответствующего вашему телу. Учимся делать низкоомные работать должным образом, на самом деле может быть очень полезным, как он учит, что вы будете сознательно думать о том, что мышцы работают, в каких движений.

  3. Будучи лежа на спине, делает его чувствовать себя очень безопасно, если есть какое-либо дискомфорта в колене Вы можете просто расслабиться и позволить пружин тянуть вас назад. Не любят, если вы пытаетесь веса тела приседания ты не был готов и чувствую дискомфорт колена на полпути, где вы либо силы через него или падать на задницу.

    Также, для особенно женщина, которая только начала на фитнес, пойду на 'пилатес' может быть гораздо более удобной, чем обычный тренажерный зал. Все кто может должны в конечном итоге сделать взвешенный составных движений тела, а если вы даже никогда не начнется, потому что тренажерный зал является пугающим, нет смысла говорить об этом.

Главный минусы: занятий с хорошими инструкторами стоить $$, и если вы не живете в крупном городе не может быть студии, что даже есть оборудование.

+419
Joshua Pleasant 23 апр. 2011 г., 9:57:51

"Это гораздо лучше сделать медленный и стабильный рост всех лифтов в течение нескольких месяцев, чем это сделать быстро, быстрого увеличения в течение недели; делать математику, и вы увидите точки. Там будет много времени позже, дополнительные упражнения и более сложное программирование, но пока простые работы, комплекс не является ни необходимым, ни желательным." - Rippetoe

Лично, если вы действительно думаете, что у вас больше в баке, сохранить его для следующего упражнения После меньше остальных. Всегда хорошо, чтобы выйти на новый ПРС.

+294
Kevin Macaraeg 22 окт. 2010 г., 10:28:25

Из-за моего рабочего времени (инженер-программист), я, как правило, тренировки на время между 20 и 21 часов. И закончить 22 часов.

Первым делом я сделать, это пить сывороточный изолят протеиновый коктейль, а потом я пойду домой. После этого, мне нужно немного отдохнуть и я не имею большое желание поесть.

Сейчас время 23 часа и я готова спать на 24 часа.

Что я должен съесть: 50 г киноа с куриной грудки, или яйцо с творогом и хлебушком?

Что бы помочь мне, не подчеркивая мою пищеварительную систему, не набирает жир и получить высокий доходности инвестиционной ценности?

Мой План Тренировки:

  • Лат Пулдаун
  • Пресс-Грудь Машина
  • Становая тяга
  • Бицепс/Трицепс Суперсет
  • Приседание с машиной Смита
  • Плечо Пресс с гантелями

Я также проверил этот вопрос: Что есть после ночной тренировки?

+280
doctorjay 12 июн. 2015 г., 13:17:07

Когда СС говорит: "Не волнуйся об обучении во время болячки", они имеют в виду "болеть два дня назад, когда вы были на корточках и о человеке было тяжело". Они не означают "идите к черту с вашим прирост силы, делая что-то еще". Что сказал, Если вы хорошо с суб-оптимальный прирост силы, идти вперед и делать другие вещи. Это твой выбор. Для многих людей оптимальным набраться сил не превзойдет всех.

Не плавать

Я бы наверняка что считает плавание сразу после подъема, вероятно, мешать программа для поднятия. Вы должно быть устали после этих приседаний. Достаточно устал, чтобы не хотеть купаться. Достаточно устал для купания, чтобы принять укус из вашего восстановления с указанного приседания. Если вы хотите поплавать, сделайте это на выходных после подъема, и признать, что он бросит гаечным ключом в линейной прогрессии довольно быстро.

Да ходьбы

Я считаю, что ходить на дни великой идеи. Рекомендуется вести активный низкий уровень на дни отдыха, и это прекрасно. Вы получите ваши суставы смазанным, твоя кровь осторожно нагнетать, но это не приурочено или достаточно слива в конфликте с рекуперацией.

+266
Tony Ottaviani 9 авг. 2017 г., 9:55:14

Мне будет 21 год в январе 2014 года. Высота=5.8 футов приблизительно вес= 65кг / 143.3 фунта прибл.

Я делаю 100 отжиманий по 4 комплекта = 25+25+25+25 и 80 подъемов ног в 4 комплектов = 20+20+20+20 
(Я ее за 40 до 45 минут). 
Я делаю это 5 дней в неделю, с понедельника по пятницу и отдыхает в субботу и воскресенье
чтобы расслабить мышцы. 

Это ОК, чтобы построить хорошие бицепсы и 4 или 6 АБС пакет? Я студент информатики, поэтому мне приходится тратить много времени, сидя перед компьютером и не получите много времени, чтобы погулять или поиграть в любые виды спорта.

Я думаю, что я ходить почти полмили или чуть больше этого в моей повседневной жизни.
Я сплю 6 часов или 6 с половиной часов каждую ночь. 
+261
Nathan Lloyd 5 авг. 2014 г., 0:51:55

Бедра все же немного отличаются. Большинство людей превращать свои пальцы, чтобы убедиться, что их колено следы их ног. Что сказал, приземистый стойки позволяют массово меняться в зависимости от типа и спорт: пауэрлифтинг против Олимпийских и множество приземистый видах: безопасность бар, спине приседания, Передние приседания, накладные приседания, Сисси приседания, Zercher приземистая, приземистая будка, высокая панель, низкая панель...

Лично я делаю много самозахватов и почти со всеми из них я беру немного другую позицию. Я выработал свою позицию на следующие 3 месяца линейной прогрессии на них, чтобы найти то, что было комфортно.

Держа ступни параллельно и вперед давит/крутящий момент на щиколотку и не очень эффективным для хранения очень тяжелых грузов, как это часто может привести к вам перенося вес на внешний край стопы, а не Центра/середины стопы.

Наоборот, пальцы торчали дальше, чем колени отслеживать причины крутящий момент на коленном суставе.

Мой совет прост: приседания в положении, которое кажется естественным и снижает/устраняет боли в колене, не колени, прогибаясь или нижней сгибание позвоночника.

Я рекомендую найти приземистый бар безопасности, если ваш тренажерный зал имеет один, они могут устранить много общих вопросов с самозахватами, когда используется правильно.

+229
Snoopy 1 июн. 2011 г., 19:49:06

Я не думаю, что вы должны опустить штангу и “сосредоточиться на действительно открывает мои бедра.” Пока вы не склоняя колени, я считаю, что это своего рода естественный процесс, когда кто-то двигаться дальше, будучи новичком и действительно приходится обтачивать и работа для каждого фунта. Преклоняя колени в слегка помочь вам выбраться из ямы (в нижней точке приседа.)

Это видео было сделано одним из самых сильных людей на заводе и он говорит о самом вопросе, что этот вопрос в отношении.

http://www.youtube.com/watch?v=QBnMjeMYY40

+223
Ques Murombeka 19 нояб. 2012 г., 18:22:28

Я записалась на триатлон в июне 2016 года, оно идет с 9 утра-9 вечера, надо бежать 30 км, на велосипеде 60 миль, и плавать 3. Я считаю, что я подхожу для этого, потому что я могу на велосипеде 15 миль в час навсегда, но я проплыл милю за 20 минут, и я могу бегать по 2,5 км с легкостью. Я на велосипеде 10 миль в день, плавание 1, и бег 2 км всего. Это в сочетании с весами и гимнастика. Достаточно ли этого?

+189
trppyfarry 7 февр. 2017 г., 17:52:51

Я недавно посмотрел в бронхиальный расширитель кленбутерол для потери веса и тело помощь потери жира. Мне интересно, что если какие-то комментарии кто-то здесь уже об этом, в основном, опасности и долгосрочных побочных эффектов, если может производить? Спасибо!

+158
helil 2 нояб. 2015 г., 10:38:53

Вам нужно просто строить его постепенно, а не начинать слишком быстро.

Запустить от одного фонарного столба до следующего. Потом ходит следующий. Когда вы можете управлять этим ОК, запустить 2 фонарные столбы и пройти.

Попробуйте начать в темпе, который чувствует себя легко, что вы можете поддерживать на расстоянии.

Есть приложение для iPhone под названием 5к, что очень хорошо. Программы работы/ходьбы.

Начните медленно, с программы ходьбы и я уверен, вы увидите довольно быстро прогрессировать.

Удачи вам на вашем пути

+127
Bubai Mandal 15 янв. 2016 г., 14:42:47

У меня точно такая же проблема. Это было в оба плеча, а левая опустилась, но это право было очень жестко. Физио диагностировали проблему, которая была плечелопаточного периартрита. Упражнения на растяжку 6 раз в день, чтобы получить совместный бесплатно и начать быть более гибким. Это будет работать но нужно не отставать от упражнения и всегда держать активным, что будет на благо здоровья всех сторон. Держать эти суставы двигаться!

+105
muzhik555 11 авг. 2015 г., 16:12:21

Я делаю приседания со штангой, как описано в стартовом составе.

Когда я дохожу до определенной глубины, я чувствую, что мое бедренной кости (бедра?) щипать против внутри моего таза, и чувствую, что я не могу идти глубже. Моя форма не так? Мне остановиться? Или я как-то глубже?

Обратите внимание, что я не чувствовал это раньше, и было очень глубоко. Но наблюдатели сказали мне (правильно я считаю), что мои колени идти вперед слишком много, или что мои бедра идут вверх и вниз, а не назад и поперек. Фиксации, который (сейчас мой присед выглядит справа) вызвало этот щипок.

+90
maxcodes 9 мая 2012 г., 9:49:32

Я бы сделал его немного более прямо вперед и сказать, что вы должны увеличивать свои веса по программе вы следуете.

Эффективные учебные программы уже сделали математику по объему/увеличения силы против достаточного восстановления. Пытался глаз, что это ужасно неэффективно, и если вы пригвоздить его будут в конечном итоге с результатами, которые либо:

а) у вас растет вперед, что можно смело обращаться (т. е.: перетрудишься или ранены).

б) вы не увеличение выгод в материальном пути (т. е. боком едет).

Хорошие программы имеют встроенные предохранительные клапаны для общих ситуаций, как не хватает вашей еженедельной объем, заболеть, получить травму, беру неделю отпуска и т. д.

Посмотрите на программы, как в Техасе способ, MadCow 5х5, Билл Старр 5х5, или 5/3/1. Все они создали очень хорошие результаты для тысячи людей. Они являются промежуточными программ и предположим, что вы уже делаете большой составных лифтов для уже ~6-9 месяцев.

+90
Harry Wood 2 мая 2011 г., 18:41:15

Нет, только кардио-это плохой способ для достижения красивой/здоровое тело. Оптимальный способ делает гиревой спорт + здоровое питание.

Диета-это способ сбросить лишний жир. Вы следуете этой части.

Наращивания мышечной массы достигается напрягая мышцы. Вы действительно не сделать это с кардио.

+46
Alter Miruss 3 авг. 2016 г., 6:47:45

Этот вопрос требует однозначного ответа, поскольку эти два вида обучения, как они, могут иметь множество вариаций в параметрах обучения.

Выполняя круговую тренировку можно завершить тренировку в более короткие сроки при сохранении интенсивности: разработка другой группы мышц в то время как первая опирается вам значительно сократить время, затраченное на работу вышла. Сократив время тренировки приводит к снижению уровня кортизола после тренировки, что сокращает время восстановления между тренировками.

Круговая тренировка ставит большей суммарной нагрузки на организм (отчасти из-за более короткие периоды отдыха, но даже с не менее длительными периодами покоя) поскольку мышцы находятся в утомленном состоянии государства в то же время. Это может способствовать стимуляции анаболических гормонов, таких как тестостерон и гормон роста.

Делаем комплектаций позволяет для более полного восстановления между наборами работали мышцы, а также снижает общую утомляемость организма (накопление лактата и т. д. в крови) по сравнению с круговой тренировки. Это позволяет достичь более высокой выходной мощности во время подъема, и как таковой больше набирает силу.

Как спринтер, ориентируясь на чистом силы без гипертрофии, я только использовать комплекты. Однако, если стремление к гипертрофия или силовая выносливость, то круговая тренировка может быть более ценной.

Преимущества комплектов

  • Возможно, более высокий прирост силы
  • Меньше усталости, проще, чтобы закончить

Преимущества схемы обучения

  • Позволяет за более короткий срок обучения
  • Представлена в высших учебных стимул
+38
nageeb 26 мая 2012 г., 21:21:33

Чтобы помочь сохранить ваши глаза в отличной форме, есть большое количество упражнений, которые вы можете делать во время работы на электронных экранах. Я взял эти идеи из некоторые быстрые исследования

  1. Закатывать глаза. Это поможет как снятие напряжения глядя на экран и мышцы, контролирующие ваши глаза небольшой тренировки.

  2. Закройте глаза. Этот перерыв позволит своими глазами, чтобы сбросить, снижая нагрузку долгий день, глядя на экран.

  3. Фокус ваших глаз. Вы можете ориентироваться на свой нос, а затем сосредоточиться на чем-то далеком, и повторять; это поможет уменьшить воздействие смотрят на экран заданное расстояние далеко и надолго.

Кроме того, существует ряд стратегий, которые вы можете следовать, которые, хотя и не Упражнения для глаз, сделают день смотрят на экран гораздо легче на ваших глазах. (те же источники)

  1. Делайте перерывы. Ли перерыв делать одно из вышеперечисленных упражнений, или просто прогуляться, отдохнуть дает глазам возможность отдохнуть. Попробуйте разбить хотя бы на минуту или две раз в час.

  2. Правильно монитор. Ваш монитор должен быть от 1,5-2,5 фута от глаз, и 1/2-1 фут ниже, чем плоскость вашего зрения. Такое позиционирование поможет с рефракцией и будет легче на ваших глазах, чтобы смотреть на экран.

  3. Увеличить текст. Переходим на более высокий размер текста в редакторах или более высокий уровень масштабирования в браузерах, снизит нагрузку на ваши глаза.

  4. Исправить освещение. Убедитесь, что ваш экран компьютера устанавливается уровень яркости, который чувствует себя комфортно на глаза, и постарайтесь расположить внешние источники света так, чтобы они не мешали свой взгляд на экран. Освещение может иметь большое влияние на то, как тяжело ваши глаза работают, чтобы видеть экран.

Лучшая стратегия здесь состоит в ограничении экранного времени, но с большим количеством рабочих мест, это не вариант. При просмотре на экране в течение многих часов в день надо, эти упражнения и привычки поможет снизить нагрузку на глаза.

+24
CodeChimpy 9 янв. 2016 г., 3:57:16

отличное упражнение, которое позволит увеличить сцепление сила "Роллинг Тандер", который можно купить в IronMind. У них также есть много другого оборудования для прочности хвата. Большинство людей начинают обучать примерно 30-50 кгс.

+22
Kilbane 24 авг. 2012 г., 20:19:54

Для гастроэзофагеальной рефлюксной пациента, какие виды спорта полезны, а какие не подходят?

Плавание должно было бы избежать?

Как насчет поднятия тяжестей, бег, йога, ...?

Спасибо и наилучшими пожеланиями!

+19
Jared Vance 27 мая 2012 г., 4:01:19

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil