Обзор диеты план

Я привык работать и у себя в форме, то мне был поставлен диагноз гипертиреоз и из-за этого мое здоровье пошло вниз и после этого моя В12, уровень пошел вниз. Сейчас моя иммунная система слабая и я хочу начать заниматься дома, для которого у меня есть план художественной гимнастике.

Я сделал диеты и есть некоторые вещи, которые мой врач посоветовал мне, чтобы не съесть и они являются : пшеница, сахар, молоко, арахисовое масло.

Я вешу 50 кг и мой рост 5'9. Пожалуйста, обратите внимание и пересмотреть свою диету и скажите мне, как я могу улучшить свою диету, чтобы получить чистый вес. План выглядит следующим образом:

2 банана 1/2 час до тренировки

Тренировки по утрам

  • Завтрак : овес с 2 яйцами
  • Любые фрукты (ягоды, киви, яблоко, папайя, ананас)
  • Обед : киноа с куриной грудкой и яйцами
  • Вечерняя закуска: 6-7 миндаль, 12-15 грецких орехов и 2 банана
  • Ужин: Куриная грудка + яйца с любой зеленый овощ (витамин B12 1000mcg + лосось рыбий жир капсулы)

Редактировать: я не хочу принимать сывороточный протеин, так как есть так много сахара в нем в скрытой формах. Есть без сахара сывороточный протеин, но они либо дорогостоящие, либо неустановленной марки, которые я не могу доверять.

+305
Rafael Zottesso 6 апр. 2013 г., 0:16:00
37 ответов

Я не врач, но, учитывая, что синтез витамина D, в основном, по активности и наличия определенных ферментов печени, я очень сомневаюсь, что можно было бы вниз-регулировать его производство в организме человека за счет добавок. Если бы это было так, то можно было бы ожидать, чтобы увидеть подобные явления, происходящие с другими эндогенно образующихся веществ, когда они дополнены, и я никогда не натыкался на исследования, демонстрирующего, что это происходит. Только препарат способен ингибировать производство указанных ферментов печени может повлиять на выработку эндогенного витамина D, и даже этот эффект обычно обратимы после отмены препарата. Кроме того, токсичность витамина D требует дозы, которые на порядки выше рекомендуемой суточной нормы, так что если вы ограничите себя в разумных количествах, я не ожидала, что особых проблем возникать.

+997
Tal Shperling 03 февр. '09 в 4:24

Я часто слышу о людях, которые используют кроссовки с ровной подошвой (например, патроны или что-то подобное) для тяжелой атлетики. Каковы преимущества, что, если есть еще какие-то?

Эти люди утверждают, что этот вид обуви обеспечивает ровную поверхность, которая отлично подходит для тяжелой атлетики. Но если это единственный аргумент, можно даже тренироваться босиком и той же плоской поверхности (земле).

+936
MJ9 3 дек. 2016 г., 7:17:07
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я знаю, что есть окно для пью протеиновый коктейль после поднятия тяжести, около 15-30 минут после завершения сеанса.

Но если после моей сессии, я делаю 45 минут кардио, то как это повлияет на эффект протеиновый коктейль есть?

+874
George Dent 6 мая 2014 г., 22:19:48

Мышцы весят больше, чем жир. Если вы поднятие тяжестей, вы должны ожидать, чтобы получить мышцы, что приведет к увеличению веса. Но если вы делаете кардио, вы должны ожидать, чтобы сжечь жир, который будет потеря веса. Так что если эти две идеи вместе, может быть, ваш вес не изменится вообще? Если ваша сила возрастает(вы сможете поднять больший вес или сделать больше повторений с тем же весом, что вы начали с)вы, наверное, увеличение мышечной. Если вы можете делать больше кардио до одышки, чем когда вы начали, вы, вероятно, правильно горят жир. Не позволяйте масштаб проверки, что ваши усилия работают. Реальные диеты принимать некоторое время, чтобы начать тоже показывает хорошие результаты. Придерживаться диеты в течение 2 месяцев, то переоценить.

+871
FabioPinheiro 27 апр. 2018 г., 5:32:39

Расположение руки во время приседания вес тела влияет на центр тяжести. Поэтому единственная разница в позиционировании рука участвует в стабилизации мышц. Однако эта разница очень минимальна и не будет заметно влиять на.

Когда я выполняю Bodyweight приседания, я предпочитаю, чтобы мои руки передо мной. Это личные предпочтения, так как я считаю, что, когда я использую правильную форму, большая часть моего веса, сидя на пятках и поэтому у меня ощущение почти падая назад.

Это чувство обычно отменяются, когда у меня вес прибавляется с традиционными взвешенный стиль приседания видел с гантелями. Из-за этого, некоторые люди предпочитают практики или разминки для взвешенного приседания с руками за головой положении, чтобы иметь правильные чувства. Руки около шеи (при удержании штанги) - это важный крен в весовых приседания со времен мышц в спине, такие как ловушки, которая создает канавку для бара, чтобы сидеть в красиво и останавливает его от смещения вокруг.

+822
user4904157 23 июл. 2016 г., 8:03:47

Кроме того, убедитесь, что вы держите вес на пятках в течение всего приседания движение, и вы начинаете оба вверх и вниз движений бедрами во-первых, не колени.

Интересный вариант-вытяните руки вперед в нижней точке приседа, держа medball или вес от вас на высоту плеч с прямыми руками. Затем вы можете вернуть его в вашу грудь, когда вы стоите и держите его подальше от вас, как вы стоите. Это отличный способ, чтобы добавить больше вызов без необходимости много лишнего веса для подъема.

+817
arthurrandom 7 июл. 2010 г., 10:17:06
Вегетарианец-это тот, кто не ест мяса.
+760
Rowinder Bhageloe 30 янв. 2017 г., 0:53:04

Я легко могу делать приседания пистолет на мою правую ногу, но я не в состоянии сделать то же самое на левую ногу. Почему существует такой дисбаланс сила и как я могу исправить дисбаланс? Я никогда не тренировал правую ногу отдельно, я всегда тренировал их одинаково (обученных их же нет. повторений).. это значит, что моя форма была бракованная?

+757
terrorys 15 апр. 2018 г., 18:08:01

Есть ли трекер активности (на запястье, как Fitbit или Jawbone), который измеряет частоту сердечных сокращений в дополнение ко всем другим измерениям?

Они все, кажется, просто мера ничтожная статистика.

Спасибо.

+730
melat0nin 24 сент. 2010 г., 6:39:54

Каждый хочет иметь шесть кубиков, и каждый хочет увеличить основные силы, но вы должны делать упражнения каждый день, чтобы достичь этой цели? Некоторые из самых частых вопросов, которые я получаю о ABS тренировки – “можете ли вы работать АБС каждый день“, или “я должен тренировки каждый день“? Традиционная мудрость говорит вам больше АБС упражнений, которые вы делаете, тем лучше.

Короткий ответ на первый вопрос Да, вы можете тренировать мышцы живота каждый день, но я не думаю, что вам следует тренировать мышцы живота каждый день.

Сработало АБС Повседневной Выпуск #1:

Вам не нужно делать упражнения, чтобы получить сильный сердечник, или даже шесть-Pack

Одно большое заблуждение о упражнения, которые нужно делать упражнения для того, чтобы получить шесть-Pack, или даже более сильную основу. Вы можете иметь очень впечатляющие шесть кубиков с сердечником так сильны, как сталь, сосредоточив внимание на ключевых, сложных упражнений, как стойка приседания со штангой/гантелями, гантелями выпады, или даже полимерные отжиманий, чтобы назвать несколько. Другим вариантом является использование стабилизационных упражнений, как более сложного упражнения охотничья собака, которая работает не только АБС, но Ваш баланс, пояснице, и даже руки и плечи.

Сработало АБС Повседневной Выпуск #2:

Часто работа АБС может привести к проблемам с осанкой

Просто обо всех, кого я когда-либо консультировался, или подготовку, умеренные, серьезные проблемы осанку из-за сидячего образа жизни. Когда у вас сидячая работа, или просто сесть в кресло на несколько часов, ваши плечи, как правило, повернуть вперед так, что ваше тело становится сгорбленной.

Что же делать кучу упражнений на пресс каждый день делать для этого уже существующие проблемы? Ну это заставляет нас горбиться еще больше, заставляя наши АБС мышцам подтянуться и сократить. Только вы может быть, глядя, как горбун из Нотр-Дама! Растяжения и завальцовки пены может помочь исправить округлые плечи и улучшить осанку, но каждый работает АБС день может сделать все, что осанка у вас проблемы похуже.

Отработать АБС Повседневной Выпуск #3:

Упражнения не убрать живот

Идея о том, что вы можете удалить упрямый жир с одной конкретной части тела может быть самым распространенным мифом в фитнес-индустрии. Конечно, АБС ремни и машинах АБС стараться продвигать эту идею “уменьшения пятна”, но делать упражнения АБС не будет сжигать больше жира с вашего тела. В самом деле, когда кто-то спрашивает меня, как получить шесть пакетов, я говорю им: “не делайте никаких упражнений!”. Получение шесть пакет требуется достижение низкого уровня жира в организме, что не имеет ничего общего с тем, как много кранчей, или упражнения вы делаете. Ваше время гораздо лучше потратить на приготовления пищи, планирование блюд, или сосредоточив внимание на основных, составных упражнений. В целом, традиционные упражнения, такие как хрустит сильно переоценивают.

Сработало АБС Повседневной Выпуск #4:

Каждый рабочий день АБС неэффективна

С шестью пакетами, как международный знак фитнес, но работа АБС каждый день ненужно. Допустим, вы тратите 10-20 минут каждый день делать упражнения. Вы могли бы провести это время делать высокой интенсивности интервал подготовки, растяжки, пены прокатки, и многие другие фитнес-деятельности, которая, вероятно, будет гораздо более полезным для вашего тела и как она выглядит и чувствует. Потратив 1 час в неделю работают на одну группу мышц, что очень сложное переплетение мышц не очень хорошо использовать свое время. Мое предположение, что вы заняты и что вы предпочли бы провести это время гулять с друзьями и наслаждаться жизнью!

Было бы лучше проработать мышцы живота интенсивно 2-3 раза в неделю, используя схемы, чтобы получить большой тренировки в гораздо меньше времени, чем я лично. Пока ваши мышцы АБС, скорее всего, состоять из устойчивых 1 типа мышечных волокон, который может терпеть поражение без боли, просто как тренировка других групп мышц, они, как правило, лучше реагируют на менее частые тренировки. Аналогичная мышцы к АБС, который имеет тип 1 волокон мышцы икр, но не вижу, что люди делают телят упражнения каждый день!

Сработало АБС Повседневной Выпуск #5:

Работа АБС каждый день может привести к мышечному дисбалансу

Не только может работать АБС каждый день привести к постуральной проблемы, но и мышечный дисбаланс. Ваш комплекс АБС, что все мышцы пресса состоят из прямой брюшной мышцы, поперечной брюшной мышцы, внутренние косые мышцы живота, и наружные косые мышцы живота. Если у вас стандартные скручивания 7 дней в неделю по 300 повторений, ваш прямой брюшной мышцы мышцы (шесть кубиков мышцы), скорее всего, сделать обучение более интенсивно, чем другие мышцы пресса. Делаю кучу упражнений на пресс не обязательно переводить в сильную АБС, или стабильные ядра.

Еще хуже, если вы получите ваш прямой брюшной мышцы слишком сильные по отношению к другим АБС и нижних мышц спины, может быть более восприимчива к травмам.

Имея хороший АБС как международный знак фитнес, есть гораздо более эффективные способы, чтобы выработать свой абс потом делать кучу хрустит каждый день!

Источник: https://www.builtlean.com

+663
fracai 18 мая 2019 г., 20:06:49

Очевидно, что количество белков и углеводов в рационе питания являются важнейшими в то время как вы идете в дефиците.

Во-первых, тренировка с гирями собирается уменьшить катаболизм в мышечной ткани ( катаболизм-это понятие растяжимое, и всегда происходят в вашем теле в разных контекстах ).

Это связано с молекулярной топор акт-mTORC1 и их фильер. Анаболический характер этого топор позволит не потерять больше мышечной ткани, чем если бы вы на самом деле не поезд, пока вы находитесь в дефиците. Этот особый путь это усиливается еще и ударные секреции тестостерона за счет тренировок, и поэтому имеет хороший защитный эффект.

Вы должны учитывать, что этот процесс происходит даже тогда, когда вы находитесь в режиме высококалорийное и пытаюсь набрать вес. Но в данном конкретном случае ты в своем затупил в зависимости от вас шаблон диеты. Я объясню вам, как:

  • Калорийный дефицит амплитуды: если ваш дефицит калорий слишком высок, вы не пополните эффективно ваши магазины гликогена мышцы; этот субстрат на самом деле премьер-необходимость, когда нужно тренироваться и его первый выбор мышцы в калорийного дефицита. Только после того, как большую часть гликогена пополняются, вы на самом деле начать строить мышечные ткани. Это из-за АМПК , что иерархически выше, чем mTORC1. Если АМПК чувствует, что энергетический статус мышечных клеток слишком низкий, он будет фосфорилируют КТС2 ( другой белковый комплекс ), который будет последовательно блокировать mTORC1 от вызывающих его анаболические преимущества.
  • Соотношение макронутриентов: если вы идете очень высоким содержанием белков ( так amminoacids ) у вас будет ( особенно от лейцина ) положительный стимулирующий эффект на топор акт-mTOR, но принимать во внимание, что это hierarchially уступает действию АМПК ( в этом есть какой-биологического обоснования - клетка никогда не будем идти путем митоза, хотя его случаем не из мышечных клеток, если уровни энергии не достаточно высоки, чтобы поддержать его курс ). Так что вы хотите иметь высокий углеводов/белков:соотношение жиров. Никогда не understimate питания углеводов.

Что вы хотите сделать, это иметь меньший дефицит можно и пополнить запасы гликогена в дни отдыха ( вы можете сделать это, имея дефицит калорий в неделю, но едят больше, и особенно углеводов, в дни отдыха ).

Чтобы ответить на ваш вопрос: Да, вы может и потеряете мышечную массу , но величина и наступления этих потерь будет зависеть от нескольких факторов вы даже не упоминаете.

  • Как долго ты тренировалась
  • Как ваш еженедельный дефицит калорий
  • Какой жир вы стремитесь
  • Сколько стоит ваше обучение ( очень важно )
+621
liciafrazer 7 мая 2012 г., 13:06:20

В зависимости от вашего текущего веса, которые могут быть довольно высокими темпами. Здоровый среднем составляет 1% веса тела в неделю. Потеряю столько, что быстро, сейчас тебе будет хорошо за 100кг.

Во-вторых, если вы хотите держать вес выкл "сесть на диету" можно, скорее, вводит в заблуждение. Вам нужно изменить ваш текущий рацион на тот, который приведет к вам с весом 16кг меньше. Другими словами изменить свой рацион навсегда.

Сказав это, есть много диет здесь одна

http://www.bbc.co.uk/health/treatments/healthy_living/your_weight/active_loss.shtml

и еще

http://www.acaloriecounter.com/weight-loss.php

+566
Miguel Sanz Narrillos 10 мая 2019 г., 12:41:03

Аэробика не сделает вас выше, на 15/16 лет вы по-прежнему растет. Девушки по-прежнему растет примерно до 18 лет и мальчики, я считаю, в начале 20-х годов. трудно сказать, насколько больше вы будете расти и когда, так как все люди разные.

Сочетание еды хорошая диета и физические упражнения помогут вам потерять вес.

+506
Marcelo Liberato 22 авг. 2019 г., 9:20:41

Если вы новичок в машинах, просто возьмите небольшое количество массы и посмотреть, как эта штука работает.

Например: регулярное и наклона chestpress машины в моем спортзале есть 2 довольно широкие ручки, что означает, что я получил достаточно пространства, чтобы поместить мои руки. Каждую позицию будет тренировать грудь по-разному. Попробуйте различные позиции и узнаете, как они влияют на ваши мышцы. Некоторые машины сложнее, чем другим. Смотреть на то, как другие люди, используя их, вы можете учиться много из этого в одиночку.

Машины, которые получили кабели часто можно тренировать несколько мышечных групп. Если вы можете изменить положение кабеля вертикально, часто можно тренировать бицепс, трицепс и даже несколько латов и плечо только 1 машина. Опять же: видеть, как другие люди используют их и попробовать.

Что касается свободных весов.. также они могут быть довольно сложно... я всегда был выполнять гантелями-пресс, где я бы руки друг против друга, когда руки будут полностью вытянуты, т. е. мои руки движутся навстречу друг другу, когда толкает. Я пытался толкая их прямо вверх, а не друг с другом (что бы такое же движение, как со штангой) и мои мышцы начали гореть намного быстрее, даже с весом до 10 кг легче!

Тренажерный зал может быть пугающим, когда вы новичок, но имейте в виду, что все начинали с 0 знаний. Упражнения в тренажерном зале-это не ракетостроение, и каждый может их выучить, это просто, что есть так много упражнений, что может показаться очень сложным.

Последнее, но не менее важное: никогда не волнует, сколько других людей лифт!!!! Я начинал с гантелей, жимы, как низко как 6 кг на гантели, и сейчас, после 1,5 лет я не вижу много людей (не только звериные мальчики) подъем гораздо больше, чем мне. Все равно когда-нибудь. Даже если вы можете поднять 150kgs на скамейке, там может прийти парень, который делает 160кг. Тренироваться для себя, для удовольствия и результаты Шер и сосредоточиться на этом.

+488
Taranpreet Singh 31 окт. 2013 г., 19:24:01

Я привык тренироваться в пауэрлифтинге ориентированный тренажерный зал, где несколько чемпион Великобритании по пауэрлифтингу (мужчины и женщины) позвонил домой. Я отчетливо помню разговор с одной из женщин о ней лифтеров становая тяга, как и при собственном весе около 60 кг, она достала 170кг становая тяга, но только скамья 60 кг, в то время как некоторые из парней, которых я знаю, могут лавочке около 150 кг и присед около 200кг.

Поэтому мне кажется, ответ на это, что женщины имеют больший разрыв между верхней и нижней части тела.

Тогда я решил выяснить это.

Используя Великобритании необорудованных Пауэрлифтинг записи в качестве руководства в открытой возрастной категории (детали для мужчин здесь и женщины здесь) и берут процент веса, используемые на жиме и приседе, я создал быстрый лист Excel, чтобы выработать показатели, и результат меня удивил... они на самом деле очень похожи.

Вы можете посмотреть таблицу здесь, но в основном мужчины уходили со скамейкой / присед соотношение 3.04 : 4.43 в то время как женщины забили 3.04 : 4.89

Здесь есть некоторые оговорки:

  1. это базируется в Великобритании по пауэрлифтингу, так что, очевидно, небольшой размер образца. Кроме того, количество женщин в пауэрлифтинге собирается быть меньше, чем мужчины, так опять же, ты смотришь на сравнительно небольшой размер образца.
  2. как жим лежа и приседания, даже необорудованных, зависят от целого ряда различных факторов, различных размеров тела и форм означать совершенно разные цифры, а цифры я использовал составлены на основе отдельных записей на подъемники, поэтому скамье и приседания в одной весовой категории может быть выполнена лицами, совершенно разные формы с разными точками крепления, длины конечностей и т. д. и т. п.

Учитывая эти два момента, мы надеемся, это даст вам приблизительный ответ, или по крайней мере указать вам в правильном направлении о том, как сделать более глубокое исследование себя.

+478
user7248 21 окт. 2018 г., 14:55:28

Это, кажется, быть основано на правилах водного поло. Размер бассейна составляет от 20 до 30 метров в длину. Он не уточняет, насколько глубоко эти цели должны быть, но стандарт вроде около 1,5 метра. Так что если у вас есть максимальный размер пула в 30 метров + две 1,5 длиной целей метра, то общая площадь бассейна должна составлять 33 метра в длину.

Редактировать:

Ответить, почему они выбрали 30М и 25м не так как он вписывается в диапазон.

Пока у меня нет доказательств, я подозреваю, что это потому, что наиболее конкурентоспособные в водное поло играют в 30м бассейны. Например, официальные правила Канады по водному поло Ассоциация (единственный набор правил, я могу быстро найти, что не требует скачать PDF) гласит:

Бассейн

Размеры для игры должно быть 25 метров (женщины) и 30 метров (мужчины) в длину на 20 (не менее 17) метров в ширину. Глубина в идеале 1,8 метра или больше.

Так что если цель состоит в том, чтобы приспособить низким Водное поло, вы хотите, чтобы дать игрокам достаточно места, чтобы играть в области, в которой они собираются конкурировать. Также, если вы хотите, чтобы хозяин санкционированный Водное поло событие, то вам нужен бассейн, который соответствует заданным размерам.

+475
Banjo226 12 дек. 2019 г., 14:47:38

Я делал кето диета на 3 месяца и я очень из-за кето сыпь. Я хочу сделать низким содержанием углеводов-с высоким содержанием жира (LCHF) с 100-120 граммов углеводов, что-то вроде (60,30,30) для (жир,белок,крабов), но меня беспокоит то, как едят эти углеводы? Я имею в виду, исходя из моего понимания, употребление углеводов поднимет шипы инсулина, поэтому шансы для хранения (насыщенных) жиров увеличивается. Я должен отделить жиры от углеводов питание? Например, я ем два раза в день, это здоровый, чтобы сделать "жирной" еды и "карбюратор" еду?

Я обнаружил, что некоторые из Paelo диета люди делают такие же порции, однако я не присутствовать, чтобы следить за Paelo диета как не есть сыр, и т. д. Это здоровый с точки зрения LCHF? Я не хочу навредить себе, употребляя больше (насыщенных) жиров, а не быть в кетоз.

Можно ли похудеть, если мои макросы не хватает, используя эту диету?

+464
No Surprises 12 мая 2016 г., 8:42:02

Интро:

В течение нескольких месяцев, я не собираюсь иметь доступ к моей тренажерный зал. Что у меня есть доступ к:

  • Силовой башни.к.подбородок вверх станции/Дип
  • 2 х 8кг гантелями
  • В тренажере
  • Некоторые пуш-ап ручки

Когда я говорю "Башня власти", это вид оборудования, о котором я говорю. Однако, у меня есть две ручки, когда ладони смотрят друг другу в середине, без средней части, чтобы на турник.

A power tower

План программы

Ранее большинство моих тренировок традиционно силой со штангами и гантелями. А не то, что я привыкла тела-вес только (в основном) тренировки в течение нескольких месяцев, кажется, как интересный вызов.

Я планирую на велосипеде через 3 дня, делаю комплекс упражнений на Пн-Ср, повторяя на Чт-Сб, а затем отдыхает/работает в воскресенье. Обычно я стремлюсь к такого рода номера/упражнения я планирую построить до [Репс х комплектов]:

Обратно - Пн/Чт:

  • Широким хватом Подтягивания- 10 х 3
  • Подтягивания- 10 х 3
  • Нейтральным хватом, Подтягивания- 10 х 3
  • Бент-за боковой поднимает - 10х2 + 1 сет до отказа (для задних дельтовидных) (возможно?)

Грудь - Вт/Пт:

  • Стены поддерживали силы стоять отжимания - 8х5
  • Дипы - 10 х 5
  • Широкая рука отжимания - 10 х 3
  • Боковой поднимает - 10х2 + 1 сет до отказа

Ноги/Ядро - Ср/Сб:

  • Пистолет приседания - 10 х 3 (за ногу)
  • Хула-хуп - 10 х 3
  • Висит косо хруст - 10х2 (с каждой стороны)
  • Птица-собака - 10 х 3

Ограничения:

Я не приблизятся к некоторым рэп диапазоны, перечисленные (кроме соусов). Я никогда не делал стойку на руках в моей взрослой жизни. У меня нет задней цепи работают на бедра/ягодицы/поясница. Я хотел бы немного больше разнообразия на спине день только, чтобы держать все сбалансировано.

Цели:

  • Сохранить или улучшить мышечную массу (особенно в руках и латах)
  • Гипертрофия для пресса/косые/зубчатая для улучшения 6-пакет (да, это в основном диета, но у меня все под контролем)
  • Увеличить максимум повторений для строгих подтягиваний
  • Прогресс в одном-вооруженные подтягиваний
  • Прогресс в отдельно стоящей стойки на руках и свободн-стоя отжимания

Вопрос:

Если я хочу сохранить или улучшить мое общее телосложения, без ущерба для моего здоровья, плеча или поза, как я мог бы улучшить этот план тренировки на основе моего учитывая ограничения?

+422
Richard Liu 15 февр. 2011 г., 19:41:37

Есть миллион вещей, чтобы поесть/пить во время тренировки. Когда я иду в течение длительного езды на велосипеде, я обнаружил, что Gatorade и иногда расстрелянных Блокс держать меня очень хорошо подпитывается. Есть ли подобные продукты для того, чтобы получить заряд энергии и умственной концентрации, а не быть физически активным?

Я работаю в офисе весь день, и на праздник работать 12-15 часов в день в течение недели или около того. Это психически утомительно через пару дней. Целесообразно ли использовать те же добавки, а не занимались физической активностью?

+421
FDLeyda 14 февр. 2010 г., 13:24:43

Я начала практиковать йогу регулярно (2-4 раза в неделю) чуть больше года назад, и быстро обнаружили, что теплый виньяса флоу йога была лучшей для меня, когда дело дошло до повышения гибкости. Температуру грелки позволяет мне немного расслабиться быстрее, и быстрее, повторные потоки позвольте мне заметить разницу в моей гибкость между стартом и финишем класса.

БКЭ, как уже упоминалось выше, все наши инструкторы имеют разные стили, поэтому очень важно попробовать несколько разных учителей, чтобы увидеть, какие методы являются наиболее выгоден для вас.

+377
Alicat 22 февр. 2012 г., 8:15:04

Либо достаточно хорошо для женщин, поскольку некоторые корректировки. Отметим, что эти советы не могут быть применимы ко всем, но, конечно, в тех довольно новое для Весов установлен (либо это программа для начинающих, в конце концов)

  1. Уменьшить стартовые веса. Это может быть сложно, если ваш тренажерный зал не имеет каких-либо баров, которые позволят вам меньше 20кг. Если есть более легкие штанги с фиксированным весом, использовать их, например, для прессы, где он, скорее всего, что есть недостатки в силу. Если нет, то, как правило, легче гантелями для использования до тех пор, пока сил хватит для бара.

  2. Из-за (1), поднять штангу с пола, когда делать тягу и строк. В противном случае техническая подготовка (которая либо ставит большое ударение на и) будет страдать.

  3. Если есть слишком много проблем с увеличением веса между тренировками, рассмотреть найти в-между Весами, так что вы можете поднять груз в тонких шагом. Есть меньшие диски (достаточно маленький, чтобы носить их в свою спортивную сумку), и некоторые замки могут быть использованы, чтобы получить где-то между 2,5 интервала кг.

+376
user18242 27 янв. 2013 г., 0:40:15

Я бы взял один кусочек сахара или кофеина. Это гораздо более вероятно, что вы потерпите неудачу, если если попытаться бросить одновременно.

Для решения вопроса снижения влечения.

  • Сделайте привычкой выпивать 1 стакан воды Первым делом, когда вы просыпаетесь утром (пить больше воды в целом). Обезвоживание является одним из факторов, способствующих усталости.

  • Калории замены. 70 до 100 унций. соды 800 до 1000 калорий в нем. Вам нужно будет заменить эти калории. Положить половину и половину в кофе. С таким количеством калорий можно пить каждый день 3 стакана половина или половина или может и половину кокосового молока.

  • Идти без кофеина и попасть на ваш сон по выходным.

  • Регулярные упражнения.

+364
holodnyalex 12 нояб. 2015 г., 13:56:02

Как и предполагает название, мне было интересно, как человек должен идти о построении правильной разделки диета и план тренировок? Я буду заканчивать с ссыпая рутины в конце августа, и я хотел бы начать вскоре после этого--процесс возврата 1 фунт жира в неделю и сэкономить столько мышечной массы, как это возможно. Как же можно идти о делать это?

Моя статистика:

Пол: Мужской Возраст: 29 Высота: 6 футов Вес: 185 фунтов (к концу августа) БФ %: 18 процентов (flucuates)

Я хочу сократиться до 12 процентов жира, если это возможно.

Спасибо!

+358
user9139644 9 июн. 2012 г., 10:07:56

На мой взгляд (опираясь на научное доказательство), есть много более здоровых минималистский работает обуви тогда маркетологи хотят, чтобы мы поверили. Вот что я бы порекомендовал после много-много-много исследований.

1) укрепить наиболее пострадавших районов с помощью этих упражнений босиком. Босиком / минималистский бег увеличивает крутящий момент сгибания коленного сустава, Варус коленных и внутреннее вращение бедра.

2) носить их на прогулки как можно чаще - офиса, дома, микрорайона.

3) работать их в тренировки 1 раз в неделю. По моему опыту есть 2 замечательных мест, чтобы познакомить их.
а) в короткий остыть после тренировки
б) в форме сверла (если у вас таковые имеются) и прямо перед короткой темп выполнения. Что помогает укрепить мышечную память.

4) постепенно увеличивать их использования в ваши тренировки. Я считаю, что 1 год план пациента является оптимальным для максимальной адаптации.

Босиком / минималистский бежать было показано, что 2 положительных изменений, когда правильно введен. Это должно увеличить каденцию / оборот, а также увеличение VO2 Макс. Я не уверена, что v02 позволяет максимум изменений, и будет интересно мнение на этот счет.

+356
Filip Kmoch 3 июл. 2011 г., 8:09:56

Вся информация, которую вы получаете онлайн-это расплывчато. Все, что вы найдете в интернете способы, чтобы просто оценить в среднем на что вы можете рассчитывать исходя из таких факторов, как ваш возраст, пол, рост и т. д. Если вы действительно хотите выяснить, ваш метаболизм как можно точнее, ее проверял. Вы можете найти места, которые будут поставить вас через вздох отдыхает анализы метаболизм, чтобы точно выяснить, сколько вы сжигаете в состоянии покоя. Тело комп в пример, а конкретно я сделал, чтобы найти свой состав тела и отдыхая метаболически тариф.

Насколько 'как классифицировать себя, - если ты смотришь на культуризма TDEE на калькулятор, вы бы попали под умеренно активной категории.

+351
bordeltabernacle 16 янв. 2019 г., 6:55:10

Мой совет заключается в том, что управляя одним диета козыри любой уровень физические упражнения вы можете делать, если вы уже находитесь в хорошей физической форме. То есть, для неактивных и умеренно активных людей, диета имеет гораздо большее влияние на здоровье человека, чем Сколько одного упражнения.

Конечно, это не оправдание, чтобы избежать упражнения. Совсем наоборот: важно быть физически активным. Но по моему опыту, одна из самых распространенных ошибок, которую совершают люди при первом запуске заключается в том, что они идут вполне достойно на тренировки не проверяя свои пищевые привычки/образ жизни. Затем они страдают от боли и травм, и они в конечном итоге набирают больше веса из-за уменьшения подвижности.

Изначально, я хотел ограничить физические нагрузки в ходьбе. Ли на ровном асфальте, вверх, или вверх по лестнице, это все хорошо. Ходьба в быстром темпе в течение длительного промежутка времени (60-90 минут в день) - это отличный, безопасный способ улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы для новичков. Это легко увеличить уровень сложности, и он повышает мышечную и скелетную прочность на этапе подготовки к высшим нагрузок. Но вы должны быть последовательны, чтобы увидеть результаты.

Свой лишний вес тела, на этом этапе, это на самом деле работает в вашу пользу. Люди, которые уже спортсмен часто не понимают, что люди с избыточным весом постоянно имея лишний вес, что автоматически повышает уровень сложности. Вы не видите бегунов отправляется на 5к или 10к бегать с 150 фунтов веса подсадил на своих плечах, не так ли? Даже лишние 50 фунтов делает огромную разницу.

Но вернемся к тому, что действительно важно: диета. Самая большая вещь вы можете сделать, это исключить рафинированный сахар. Ничего с высоким содержанием фруктозы Кукурузный сироп, или сахароза/сахарного тростника. Ешьте больше клетчатки. Вам не надо вырезать жир или мясо или сложных углеводов, но избегайте вещей, как сода (диетические или иное) и фруктовый сок. Подсчитайте свои калории. Если вы пробежали 5 миль за 1 час, вы бы, возможно, сжигают 600-900 калорий. Вы могли съесть 2-3х, что сумма в один присест, а уж пить, что сумма в соду. Так что вы можете увидеть, что упражнения на этом этапе не будет основным определяющим фактором для потери веса.

+331
Rahul Bhardwaj 2 янв. 2013 г., 5:21:45

Этот человек упрямый, но не хватает решимости вы говорите.

Путь вперед, но одна веха затем изменить его мотивацию. Упрямый человек может потерять огромное количество веса, так как упрямство-это отличная черта, чтобы избежать потери мотивации. Сделать его мотивацию, разработать план диеты , в основном. Водный марафон звучит как отличная идея, но в первую очередь урезать рацион до устойчивого для 80кг человека.

+295
Aman Kush 12 нояб. 2012 г., 1:35:57

Поскольку вы просили "Библия упражнений с собственным весом", проверьте Марка Lauren вы сами себе тренажерный зал: Библия упражнений с собственным весом. Книга имеет более чем 100 упражнениями.

+207
Pattyanneb 14 янв. 2014 г., 20:06:28

Четыре недели это не много времени, чтобы подготовиться к встрече, но вы можете сделать некоторые тренировки, чтобы улучшить вашу производительность.

Во-первых, не беспокойтесь о различиях в ваших лифтов. Сосредоточиться на самый большой рост в вес, который вы можете, не беспокоясь, что поднимает увеличивает произойти. Если вы можете добавить 10кг к вашей тяге или 2,5 кг на жим лежа, то, добавив 10кг дадут вам лучший результат в конкурсе.

Во-вторых, практика выполнения высокой интенсивности одиночных повторений. Добавить их каждую тренировку. Например, если вы обычно приседания 3 сета из 5 по 80кг, вместо этого, на вашей первой тренировки, попробуйте добавить один на 90кг до вашего 3х5 наборы. Затем на следующей тренировке, попробовать один на 95кг до вашего 3х5 наборы. Продолжайте увеличивать вес на тренировки определяют путем тренировки, пока они не станут сложнее. И убедитесь, что у вас есть бары безопасности, установленным в случае неудачи.

В-третьих, практика лифтов таким же образом, что они будут выполняться в конкурсе. Скорее всего, разница будет жим лежа, соревнования по пауэрлифтингу, где вы вообще не обязаны ждать команды для начала снизить планку к груди и удерживайте его до сих пор, ждут команды, чтобы нажать, и только потом поднимать штангу. Вам нужно привыкнуть делать паузу в нижней части жима лежа, как этот, и если у вас есть кто-то в спортзале, кто может давать вам указания, а вы поднимаете, то это даже лучше.

В-четвертых, отвали тренировки как минимум несколько дней перед соревнованиями. Это называется "подвох" период и позволяет полностью восстановиться перед встречей. В неделю будет нормально, в котором вы могли только сделать низкий объем тренировок в вашей обычной интенсивности, но, поскольку у вас есть только месяц, чтобы подготовиться, может быть, вы должны сократить до 4 дней. Например, вместо одного представителя на 95% от вашего одного ПМ, а потом 3х5 на 80%, вы можете сделать одно повторение на 90%, а затем один сет из пяти на 80%.

В-пятых, иметь стратегию для удовлетворения. Если он выполняется как обычный Пауэрлифтинг встретиться, то у вас будет три попытки на каждый лифт. Общая стратегия заключается в начала каждого из трех лифтов с весом, что вы могли уверенно поднимать по три повторений. Это к тому, что вы не случайно не все три попытки, что бы отстранить вас от участия в конкурсе. (Помните, если вы пропустите попытки вы сможете повторить попытку с такого же веса или тяжелее, но вы не можете просить снизить вес.) Затем со второй попытки, выбрать вес, который вы достаточно уверены в том, что вы можете поднять на один. Затем, если вам удастся на эту попытку, наблюдать, как трудно было, и решить, насколько тяжелее вы думаете, вы могли бы пойти на третью попытку. Е. Г. Вы можете выбрать 95кг на первый приземистый попытки, затем 102.5 кг для второго. Если вы получаете 102.5 и он чувствует себя достаточно легко, можно попробовать на 107.5 кг на своей последней попытке, или если он чувствовал, сложно потом только рост до 105 кг в третий.

+185
Ripal Patel 23 авг. 2014 г., 23:54:57

Я считаю, что это нормально, но хотел перекрестная ссылка. Нормально ли это упражнение два раза в день, в течение 12 часов, если, скажем, вы знаете, на следующий день у вас не будет возможности реализовывать?

В этом случае я сделал бы с низкой отдачей кардио (например, бег, а не прыжки и призрак скакалки), и я буду работать на различные группы мышц.

Любые выводы, прошлого опыта?

+169
01d55 23 дек. 2019 г., 22:07:48

В чем разница между протеином и добавки с разветвленной цепью аминокислот добавки? Не белка состоит из аминокислот? Есть научные исследования, показывающие преимущества ВСАА, по сравнению с белковыми добавками?

+137
robsku 30 мар. 2011 г., 14:06:14

Купить себе утяжеленный жилет и сделать наборы с меньшим числом повторений, чем ваши 15 максимум. В зависимости от веса может сделать 5-7 подходов по 5-10 раз. После нескольких дней отдыха вы должны быть в состоянии попытаться сделать несколько больше, чем ваш предыдущий предел в первом сете, а затем вернуться в свой взвешенных множеств.

+125
lktoken 15 сент. 2011 г., 10:25:00

Если вы тренируетесь поздно, особенно если это кардио сессии, это ОК, чтобы пропустить любой прием пищи, а лечь спать прямо. Убедитесь, что вы будете иметь, хоть и здоровый завтрак по утрам.

+112
Slawo 29 мар. 2016 г., 15:39:07

Важно, что вы понимаете, что такое "подтянутое" тело физиологически, легко получить много плохих/пушистый/милый идеи, как высокое число повторений -> тонированные, несколько тяжелых повторений -> громоздкий, забудьте все это, это бред сивой кобылы. Это все про количество жира и количество мышечной ткани.

Первый слой тела, чтобы рассмотреть ваши мышцы, ваши мышцы могут сделать толще или тоньше, сильнее или слабее, вы не можете реально повлиять на длину мышц, это определено генетически. Мышц не может быть/выглядеть подтянутой.

На вершине мускулатура жировой слой, без этого у вас будет в основном выглядеть краснее версии самых экстремальных культуристов, т. е. множество вен и мышц виден. Чем больше масла вы добавите, тем плавнее вы посмотрите, во-первых жилок и волокна исчезают, то разделение между мышцами исчезает, так что вы можете больше не увидеть, например, бицепс дуге. Если вы добавите еще больше жира, вы начнете выглядеть как литое торт, жир висит поверх других жиров и так далее.

Что нам нужно для достижения тонированное взгляд? Вам понадобятся некоторые мышечной массы для мышц, чтобы быть видимыми на всех, большинство женщин имеют слишком мало мышечной массы, чтобы достичь тонированное взгляд. Лучший способ увеличения это тренировки в основном как мужское тело строителя, это не имеет значения, что ваши цели отличаются, ваше направление, но и расстояние это разные так сказать :) стоп, когда у вас достаточно мышц, на это уйдет год(ы).

Во-вторых, вы должны адаптировать свою жирную сумму, необходимо умеренно-низкое количество жиров, чтобы достичь тонированное взгляд, не тела низкая строитель, но, конечно, меньше, чем средний человек. Твой жирный сумма определяется вашей диеты и образа жизни, потребления меньше калорий, чем вы используете, и вы уменьшите количество жира.

+90
vine 12 нояб. 2019 г., 11:15:41

Боль не показатель хорошей тренировки, это только показатель вашей мышечной подвергаясь то они не привыкли. Ни на есть насос в ваших мышцах.

Вопросы вы должны спросить себя, если ваши успехи в палатках:

  1. Я правильно питаться для моих целей? Если вы хотите терять жир, вы должны быть в дефиците калорий, если вы хотите нарастить мышцы, вы будете хотеть быть в небольшой профицит
  2. Моя программа тренировок есть какая-то прогрессивная перегрузка? Будет больше веса, повторений или наборов - вы хотите, чтобы увеличить хотя бы одна из этих переменных на регулярной основе.

Вы наверняка не слишком старый, чтобы набрать мышечную.

+24
academ 4 февр. 2016 г., 20:39:35

Есть опасность при выполнении кардио в любом взрослом возрасте, если соблюдены стандарты безопасности. В каждом упражнении вы выполните правильный способ это выполняется; делать это таким образом, и вы не будет иметь никаких физических упражнений, связанных с травмой.

Поскольку врач уже сказал, что ничего плохого с вами, вам нечего бояться. Паранойя в вас просто жир говорит гадости, потому что он знает, что как только вы начинаете это путешествие, вы собираетесь превратить в постный, значит, электростанции.

Потому что вы молоды и здоровы, я бы не советовал вам начать с ходьбы (это для тех, кто с проблем с суставами или старые люди). Начните с легкого бега, чтобы прощупать почву и посмотреть, на что вы способны. Если это слишком много, снизить ее до власти-ходьба. Если это слишком много, вы должны сделать тренер, так как вы слишком ленивы, чтобы сделать это самостоятельно

После того, как вы проверили воды, и Вы начинает нравиться, начните поднимать тяжести; существует множество программ в интернете, чтобы помочь вам. Добавьте кардио в свои подпрограммы, а также. Чередуя тренировки дней между кардио и силовые тренировки, как было показано, чтобы быть наиболее эффективным для потери веса (в частности, сжигание жира) программ.

В равной степени, оставаться на связи с людьми, которые занимаются спортом; если у вас нет никого вокруг вас, вы можете вступать в интернет-сообщества; они смогут мотивировать вас и держать вас к ответственности.

И, наконец, увидеть весь потери веса/упражнения как новый опыт, приключение, которое вы не заинтересованы в изучении. Это будет поддерживать мотивацию и вес вниз.

Надеюсь, я оставался на поле с ответом, и это помогает.

+21
Ashwin Sridhar 26 мая 2013 г., 0:09:04

В качестве замечания, нажмите на, вы могли бы взять этот вопрос различными способами. Я тоже собираюсь погрузиться глубоко в мой мозг обратно в мои занятия физиологии, но я думаю, что я могу дать что-нибудь актуальной научной и практической точек зрения.

Научно

Есть 4 калории на грамм углеводов. Вы хотите использовать 45 грамм в час:

  • 45 * 4 = 180 калорий в час

Теперь, это делает предположение, все вы сжигаете во время сеанса езды на велосипеде являются углеводы. Это не как это работает. Горящие макроэлементы-это диммер. Ты никогда полностью не горят и не горят другие. Например, когда Усэйн Болт пробегает 100 метров, это не так, как его тело полностью прекращает использование жиров.

Так же, как и интенсивность активности, углеводов (глюкозы) более и более широко.

--> Для кого-то интересно о кето диете, т. е. "как человек может использовать глюкозу не ест углеводы?" тело может сделать глюкозу посредством других средств. Глюконеогенез.

Допустим, вы 80 килограмм (175 фунтов).

Вы на велосипеде по интенсивности примерно соответствует довольно быстрый бег. Мы можем сказать, что 7 Мец.

Один мет равен относительному потреблению кислорода 3,5 мл/кг/мин.

1 литр потребляемого кислорода сжигает 5 калорий.

Для преобразования калорий сжигается за час то,

  • (7 Мец * 3.5 мл / кг / мин * 80 кг * 5kcal за литр * 60 минут) / 1000 мл / литр
  • Равен 588 ккал

Или просто использовать этот калькулятор :).

Первая точка: 45 углеводов в час-это очень неторопливом темпе. Выше всего лишь на несколько интенсивных толчков. Гулять миля составляет около 100 калорий. На 3 миль в час ходьбы, вы находитесь на 300 калорий за час.

Запрещая человеку в форме, ты просто не будешь чувствовать никаких побочных эффектов от нехватки углеводов от похода в или меньше, чем пешехода, независимо от того, когда вы в последний раз глотали их.

Практически

Я очень, очень редко даю конкретные советы по питанию для моего личного обучения клиентов, прежде чем их сессий. Это один из самых распространенных вопросов, которые я вам, "что я должен поесть, прежде чем я пришел?", но мой ответ почти всегда "вы будете иметь, чтобы играть вокруг с этим и посмотреть, что работает."

Некоторые клиенты делают большой с 6 утра сессия не кушаю ничего заранее, а другие понимают, что они должны вставать на 15 минут раньше и, по крайней мере, съесть немного овсянки, в противном случае они чувствуют, что смерть во время тренировки.

--> Это предполагает, что мы делаем что-то довольно cardiovascularly требованием. Если мы moseying вокруг поднятие тяжестей, вы вряд ли нужно что-нибудь съесть, независимо от.

Как в анекдоте, когда человек не ел в течение 4 часов после сеанса, когда они могут почувствовать негативные последствия. Опять же, если делать интенсивные тренировки. Мой опыт говорит, что это, наверное, больше о уровень сахара в крови, чем он истощает гликоген. Многие могут приспособиться, чтобы еда до тренировки просто отлично, и мышечный гликоген не разрушающим, что быстро. Вы, вероятно, понадобится не менее 24 часов (при условии повседневной жизни не напряженные) для этого, чтобы быть фактором.

Так что если ты постишься / питание без углеводов на полный день до сессии велосипед, вы должны есть много углеводов (гликогена) в вас.

В целом, ваш средний человек не тренировки достаточно сильно, чтобы беспокоиться об ударе в стену или говоришь от физической активности. Вы, как правило, имея для этого часа активность на пределе возможностей человека для этого.

Однако, если вы хотите взглянуть на это, вот где я хотел пойти. Люди, как правило,"Бонк" вокруг 20-мильной отметки марафона, и это было хорошо изучено.

Хотя я бы также подчеркнуть, чтобы заметить, как переменной, даже среди людей.

+19
Stibu 30 сент. 2018 г., 21:33:56

Показать вопросы с тегом