Делает длинные дистанции предотвратить мышцы/набрать силу?

Я читал на Марк Rippetoe по сайту , что бег на длинные дистанции, где преобладают катаболические процессы и мышцы/сила усиление, где анаболические процессы преобладают.

Поэтому они должны как-то мешать друг другу. Организм может адаптироваться и стать хорошим по одной вещи за раз: либо сила, либо выносливость. Но это всего лишь домыслы.

Что происходит в реальности?

Похоже, триатлетов хороши в выносливости и в силе и у них довольно хорошие гипертрофии мышц. Таким образом, понятие выше неправильно?

+179
Food matters 25 окт. 2015 г., 5:37:06
35 ответов

Лол, эти комментарии просто смешны. Получение подходят, когда вы уже тощий не принимает 2 черт лет и серьезных изменений образа жизни.

Вы можете попасть в очень хорошей форме менее чем за 6 месяцев во время еды каждый день в Макдональдсе. Я сделал это. Просто быть умным об этом.

+994
vserey 03 февр. '09 в 4:24

В двух областях физической культуры, что я знакома с этим разобраться с тем, как встать, лежа на спине, являются:

  • Турецкая сделать-ИБП (TGUs), используя вес
  • В "правильной стойки" или "технический стенд" используется в бразильском джиу-джитсу (джиу-джитсу) и дзюдо

В ТГУ-это подход, который используется для обучения прочности, устойчивости и мобильности. Важно понимать, что есть несколько способов, чтобы встать в турецкий наряд.

Технические стенд-ап-это метод, используемый, чтобы защитить себя при получении обратно на ноги в бою, и в качестве такового он стремится к максимальной эффективности во время процесса. (Для ваших целей, элементы правильной стойки, что решения бросать или избегая ударов могут быть проигнорированы.)

+982
BOPOHOK 29 мар. 2015 г., 15:23:06
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Избыточный вес и начинает упражнения впервые, вы найдете избыточного давления, особенно на колени. Начните с некоторыми изменениями стиля жизни. Припаркуйте ваш автомобиль подальше от торгового центра, пойти на прогулку каждый день в течение не менее 20 минут. Наряду с диетой эти небольшие изменения будут первые Шаг. Посмотрите на ваш текущий ест попытаться ликвидировать процесс пищевыми продуктами. Чем больше сырых и органических лучшему! Старайтесь покупать фрукты и овощи, когда они будут использоваться, поскольку чем дольше они остаются упакованными в вашем холодильнике, тем меньше питательных веществ они не имеют, также очистить от внешнего слоя и вымыть перед употреблением, так как это помогает ездить химических веществ, наружный слой содержит. Попробуйте ограничить количество "других" жидкостей других, то воды. Вы должны потреблять по крайней мере 8 стаканов в день. Это не относится к "диета" или "без сахара" напитки. Они содержат вредные химические вещества, которые будут идти вразрез с вашей потере веса.

Теперь что касается упражнений, я персональный тренер с клиентом похож, мы пошли на хорошую легкую прогулку с пульсометром. Важно, чтобы облегчить В упражнения и быть готовым для ваших мышц, чтобы чувствовать себя немного жесткой или болит на следующий день из-за крепатуры. Он не тревожиться об этом, это совершенно нормально, и вы найдете, выполнив хорошая пешеходная разминка перед тренировкой поможет уменьшить эту жесткость ощущается обычно на следующий день после тренировки. Я бы порекомендовал также велосипеды и гребец особенно, это позволит поднять частоту сердечных сокращений, но быть легким на колени и разгрузки массы тела вы несете. Приседания с помощью шарика больш не глубокие, медленные повторы. Боковой поднимает и полос сопротивления и бокса являются все отличные варианты ! Если у вас есть бассейн является большой формы физических упражнений, как из-за плавучести берет давление Ваш вес. Попробовать топчутся на несколько Минут, высокие колени или даже боком.

+972
Xano 17 мар. 2014 г., 7:59:14

Есть два аспекта того, чтобы быть здоровым, что стравливать друг с другом: сила и гибкость. Проблема с сутулясь и горбясь обычно является отсутствие задней или тыльной прочности цепи. Вы можете набраться достаточно сил, чтобы сохранить хорошую осанку в любом количестве регулярных упражнений-от бега до тяжелой атлетики. Оба сутулясь и горбясь результаты сидя в кресле весь день и смотреть на вещи, которые не эргономично.

Растяжка, которая помогает в виде увеличивая диапазон движения, чтобы иметь возможность выполнить упражнение, которое вам обычно не удастся сделать. Тем не менее, это можно быть слишком гибким. По сути, если ваша гибкость превышает ваши силы, вы будете склонны к определенным типам повреждений, что кто-то, кто является менее гибкой с такой же силой не будут подвержены. Например, гиперэкстензии травмы.

Если подходить к растяжке, как лечение болезни, все встанет на свои места. Не каждый обязан уметь делать шпагат. Если ваше тело мешает вам делать то, что вы хотите делать потому что не хватает диапазона движения, потом найти участки, которые увеличивают этот конкретный диапазон движения. Но сделать это на основе упражнений. Чем больше вы активны, тем больше вы сможете сидят и стоят с хорошей осанкой, и тем менее вероятно, что вы растягивали суставы.

+950
Ashok Pon Kumar 19 июн. 2011 г., 19:18:57

Я не мог найти ничего, за разделение "коротких" тиражей. Из-за отсутствия обсуждения в Интернете, я сделал вывод, что мир, наверное, просто говорит мне, чтобы смириться с этим, перестать думать об этом и просто работать. Безопасно предположить, что расщепление коротких тиражей-это прекрасно, сплит любом случае, и я могу дать себе полный кредит для "получения миль".

Кажется, что обучение проходит на 5к через половину марафонской дистанции не могут претендовать в качестве кандидатов для "разделения работы" согласно этой статье, в котором был большой стол.

+847
Nerolite 17 июн. 2019 г., 15:48:07

Это здорово, что вы были в состоянии сделать регулярные тренировки в привычку бро! Просто не более чем сделать это. Вы на самом деле растут, когда вы отдыхаете, так что вы должны оставить время для того. в противном случае вы рискуете блокировать завоевания из-за истощения и перетренированности.

Если она работает по утрам это может быть сделано, но я бы сделал утреннюю тренировку в трудные мячи из сессии и затем возвращаться вечером домой с работы и просто работать через ряд или два прогары на те же мышцы работали в то утро или, если вы сделали грудь и плечи или что-то делать вращатели, что вечером является отличным способом, чтобы сделать ваш ротатор тренировки. Я думаю, что ядро и кардио является хорошей утренней тренировки тоже. Я знаю, что ты боишься потерять выгоды посредством кардио, но некоторый свет кардио несколько раз в неделю будет держать вас другими, когда придет время вырезать и вы должны выжать максимум кардио. Кроме того, поскольку вы будете сжигать больше калорий, можно увеличить потребление пищи на компенсацию, которая означает, что больше питательных веществ для ваших мышц :)

+836
pilsetnieks 24 февр. 2015 г., 13:42:32

Это не принесет особого ущерба для бара. В баре вашем случае поддерживается на 2-х концах, а не его вес распределяется по его длине. Бар находится всего в 45 фунтов, и это не неся никакой дополнительный вес, когда плиты касаюсь земли.

Сказав, что, если ты наберешь веса на жим штанги поднята над землей на опоры, нагрузка на бар будут огромными, равная нагрузки и барное пластин. Концепция моменты в физике относится к нему.

+784
Wiski 12 нояб. 2011 г., 12:54:27

Проблема в том, что высокий инсулина, вызванное потреблением сахара хорошо для анаболизма (строительство гликогена), а упражнения Все о катаболизме (используя гликоген). Так возникает противоречие здесь. Я думаю, что вам лучше съесть богатые крахмалом продукты с низким волокна, например белый хлеб, белый рис и пить воду вместо того, чтобы использовать богатый сахар в спортивных напитках. Он не повышает уровень инсулина, что много, и это длится намного дольше. От сахара я использую, чтобы получить 5-10мин заряд бодрости, но после этого намного хуже, чем это было раньше и я не могу ждать, чтобы добраться до следующего напитка (на беговой).

+710
FishJelly 28 июл. 2016 г., 23:25:15

Рис. Отдых, Лед, Сжатие, Высота.

В течение первых 24-72 часов вы хотите все выше. Остальное, насколько это возможно, обернуть и лед (20 минут на В В времени, замороженный горошек/кукуруза отлично подходит для хладоэлементов), и держать в поднятом положении, насколько возможно.

После этого начального периода, лед сразу после тренировки, чтобы свести к минимуму отек, и вы можете также использовать влажное тепло, чтобы "пульс" области, чтобы помочь выгнать жидкость из области. Сжатие/лента/поддержки, необходимые для деятельности, пока боль не исчезнет.

Рулонный лодыжки может быть ничего, или это может быть что-то так серьезно, как отрывной перелом (кусок кости оторваны от сухожилия), частичный или полный разрывы связок и др. Если вы не более 5-7 дней, а она все нежные/припухших и болезненных ходить, я бы его проверили.

Насколько приседания/становая тяга, они линейные, а не угловые в движении, так что вы должны быть в порядке, но просто имейте в виду и ограничить подъем если это болезненно.

+710
user8669196 28 апр. 2011 г., 11:49:57

Я только что прочитал большую статью на внутренние воспаления и Омега-3/Омега-6 уровней. Он заявляет, что они должны быть ближе к 1-к-1, чем типичный коэффициент 15-1 современных диет.

Я готов добавка омега-3, и уже изменил мою диету, чтобы уменьшить Омега-6, но я не ясно о том, что надлежащий уровень общего и как испытание для них.

+660
INDRANI NAYAK 28 мар. 2010 г., 5:06:08

Думаю, все те вещи, которые вы делали на физкультуре в школе, и снова:

  • Скакалка
  • Прыжки
  • Отжимания
  • Подтягивания
  • Приседания

Кроме того, не стесняйтесь, чтобы бросить в некоторых велосипедные прогулки и немного спорта. Сделать это весело! Что ходьба может сделать трюк, но большинство людей не держать, что из года в год.

Вы должны начать искать хобби, которое позволяет оставаться активным, так что вес не возвращается. Ключ в том, чтобы использовать больше калорий, чем вы принимаете внутри. Если вы положите в слишком много калорий, ваш организм начинает накапливать то, что он может.

+660
Kamiyaa 27 нояб. 2012 г., 1:42:19

В общем, средний человек будет испытывать ухудшение метаболизма с возрастом. Что еще происходит с течением времени, что делает его труднее потерять вес на 40 по сравнению скажем 20?

+660
ihossain 2 мар. 2017 г., 13:48:15

С высоким содержанием фруктозы Кукурузный сироп прошла обработку на превращение глюкозы в фруктозу, что делает его примерно в 3 раза слаще. Большая разница в том, как тело усваивает и хранит два. Фруктоза идет прямо в живот, что дает вам больше шансов сердечного приступа и инсульта.

Некоторые исследования даже обнаружили следовые количества ртути в высоких фруктозой кукурузный сироп.

+604
rlorenzo 9 сент. 2013 г., 15:07:24

У меня есть несколько лет опыта силовых тренировок, но не поднял в пару лет.

Чтобы вернуться на правильный путь я следую начальной прочностью/либо гибрид (в основном либо 3х5).

У меня всегда была плохая осанка (арочные назад и вперед головой), и офисный планктон, не помогает это. Я всегда замечаю, что когда мой (назад) сила идет вверх, моя осанка улучшается.

Поэтому я решил сделать немного дополнительный на спине. Построить немного дополнительной мышечной массы и дополнительной прочности путем введения выделенного день.

Это программа, которую я придумал:

Подтяжка НЭГ (чередуются между нейтральными, pronated и супинации сцепление): 10х1 
Система полной остановки строк БД (с планками, поэтому я могу больше сосредоточиться на лат): 3х8 
Хватка урвать высокая тяга: 8х3 
Сидит кабельные строк: 5х8 
Широким хватом LAT вытягивает вниз (альтернативный BTN и фронт): 3x15

Я должен сказать, что я не пошла на провал еще на каких-либо упражнений, но это тяжелая программа. Я изрядно вымоталась часов после того, как я завершил эту тренировку. Более чем на мой сила дней.

У меня такой вопрос: я знаю, что дом не является показателем эффективной тренировки, но при этом объем и интенсивность я бы ожидать, чтобы получить по крайней мере немного побаливает. Что вы думаете о этой программе? Вы думаете, он эффективен в наращивании силы и/или размер?

Поэтому я хочу знать, если это будет эффективным для прочности/размер не будет ли он улучшить свою осанку.

+602
Jackline 3 апр. 2012 г., 5:28:50

Во-первых, момент определения:

  • Растяжение, чтобы удлинить мышцы. (Приседания не будет считаться раст.)
  • Укрепление - чтобы заключить контракт мышцы против сопротивления.
  • Кардиотренировки - любая попытка поднять частоту сердечных сокращений.

Все, что я могу сделать сейчас для активности лечь и подняться, и трогать мои пальцы, не двигая колени.

На самом деле, у вас есть много других вариантов. На 33-й.о'. вы слишком молоды, чтобы стать домоседом. Если ваши врачи советуют вам избегать поднятия тяжестей, бега и бега трусцой, нужно найти кого-то, кто может сказать вам, что вы можете сделать.

Физиотерапевт (реабилитолог) является хорошим местом для начала. Без укрепления упражнения для бедер и ног, связки коленного сустава будет иметь меньше защиты. Хороший психотерапевт также может дать вам советы о общих тренировок подходит для вашей толерантности кожи и начать вас на хорошую программу.

Что касается ваших ног, касаясь приседания, есть лучшие способы, чтобы укрепить мышцы живота.

Чтобы добиться кардио-тренировки, вы вообще хотите разминка, упражнения в свой диапазон пульса за 10-20 минут, если вы новичок - увеличение до 30 минут или больше, как ваша толерантность возрастает, а затем охладить.

Вы можете использовать много видов упражнений для достижения хорошей кардио тренировки: езда на велосипеде (писчебумажными если вы беспокоитесь о колено), Эллиптические тренажеры, схемы тренировок, плавание, бассейн, бег, нордическая ходьба полюса, гребля и т. д. Просто проверьте с вашим терапевтом, чтобы увидеть, какие из них являются лучшими коленями.

Физические упражнения помогут диеты, но поскольку вы не имеете результаты, которые вы хотите, возможно, вам придется уточнить свой рацион также. Веса вокруг вашего среднего не является здоровым. Диетолог может помочь вам получить на правильном пути.

+596
Cantillon 8 мар. 2015 г., 16:18:19

Некоторые из прочтения я сделал по плаванию обратился плавание в бесконечные бассейны, или с помощью веревки, привязанной вокруг вашей талии, и предположил даже, что не правильно учить плавать, так что я думаю, что некоторые виды суши упражнение будет еще менее полезным.

Мой лучший совет, чтобы сделать смесь атлетика упражнения, веса (становая тяга, приседания, накладные прессов) для прочности (минимум повторений, максимум вес) и выносливость (большое количество повторений, меньший вес). Моя бывшая подружка, кто был конкурентоспособным пловцом, и все в ее команде поднимали гири, и я думаю, это не совпадение, что большинство бассейнов я также тренажерные залы. Поднятие тяжестей также используется в качестве подготовки в каждом виде спорта я видела до сих пор, так что это безопасная ставка, что это поможет. Сильнее мышцы, тем меньше усилий в любом действии, которое означает, что вы можете делать какое-либо мероприятие дольше. Вы можете очень легко держать вес тренировки до 30 минут, как только вы получите в рутину едем (45 минут, наверное, на первые несколько раз, как вы во всем разберетесь), и два раза в неделю даст вам стабильный прирост силы.

+557
ChasingTimmy 20 янв. 2016 г., 18:11:58

Я хочу потерять некоторые жира на животе, получить шесть Pack ABS и хорошо выглядеть голой. Я хочу, чтобы мои мышцы показать. Им в среднем, слишком пухлые на мой вкус.

Что я могу сделать для достижения моей цели? Какие подводные камни и ошибки следует избегать? Сколько времени я должен тратить день на упражнения?

+457
Cool1234 18 мар. 2014 г., 12:49:17

У меня была эта же проблема лет назад, и то, что работало для меня было отказаться от спортзала и заняться вместо боевых искусств. Это еще и отличная тренировка—некоторые силовые тренировки, гибкость, много-много кардио—но самое приятное то, что вы постоянно осваивают новые технологии, обучения или усовершенствования методов вы уже знаете. Это упражнения для ума так же как тела, и это помогает держать меня интересуют больше, чем зал мог.

+448
user296150 7 сент. 2010 г., 4:45:18

Если вашей целью является увеличение силы, вы всегда должны тренироваться до точки, где вы чувствуете ожог позже?

+435
Cheerleader nikkke goh 20 июл. 2012 г., 21:14:46

Я потратил столько лет на компьютер. Я работаю и бегать, так что я в тонусе. Веса раз в неделю (становая тяга, приседания, просто начал пожимает плечами). Я бегаю 1-3 раза в неделю, в 3 милях. Три раза в неделю я делаю либо досок или подтягивания (руки вперед), три раза в неделю я делаю глют мостов (переднего наклона таза) и отжимания. В те дни я работаю я делаю кондиционирования: различные тянется, поясничной с теннисный мяч, Кобра, растягивая сгибатели бедра и т. д.

Несмотря на все это, у меня еще есть 'выродок тела'. Мои переднего наклона таза, в результате чего его толкает мой живот и желудок, а также замыкание в мои сгибатели бедра, когда я делаю приседания на флаттер ногами, никуда не денется. Мои плечи, кажется, идти вперед слишком много, и если я ролл мои плечи, чтобы ослабить их, они кликают много. Мои лопатки выходят многовато, с права один идет гораздо дальше, хотя это наверное из-за очень слабой сколиоз на той стороне. Мои локти нажмите кнопку. Спинах моих руках лицом вперед. Мой бицепс мышцы бедра мышцы в ногах очень плотно, и начинают болеть, если я иду весь день, я стараюсь их массировать с 'палкой' пару раз в неделю.

Что я могу сделать? Вышеперечисленные упражнения не так уж много сделали для меня. Даже в старину, когда люди были настолько активными и здоровыми, они не начнут работать 16 часов в сутки. Почему у меня не частые перерывы на протяжении дня, график тренировок 3 раза в неделю, и собираются, но пару раз в день фиксации этого?

Редактировать

Когда я на корточках иду примерно параллельно. Мои каблуки остаться на земле. Я на корточках между 180 и 200 фунтов. Я обычно присед раз в неделю.

+415
rjray 10 мая 2018 г., 14:31:27

Я готов учиться накладные штангой пресс, но я очень смущен о голове, шее, и движения туловища. Когда вы наклоните, когда вы наклоните?

Может кто-то прояснить это? Руки понятно, но не шеи, головы или туловища.

Обновление: что смущает меня? Некоторые источники говорят о перемещении головы в сторону, а затем снова вернуть его после того, как Бар проходит. Это достаточно просто: переместить панель вверх, насколько вы можете, пока ваша голова блокирует его, переместить голову назад, и, как только бар передает его, верните голову. Но СС описывает нечто совершенно иное: не то, что голова в сторону, а просто нужно сделать планку над головой, так что вы переместить свое туловище? Это сбивает с толку: если я толкнуть штангу вверх, и поэтому никогда не приходят на путь моей голове, что мне делать с моим туловищем? Я должен наклониться вперед, поставить голову под бар? Я не уверен, я понимаю, что правильно, но, если я, это заблуждение, что нужно сделать. Зачем мне засунуть свою голову под бар. Если что-то другое имеется в виду.

+400
Devil Naik 9 июл. 2012 г., 12:05:20

Верхняя часть спинки закругление и ничего страшного. В основном, если ты поднимаешь много, они завершают. Это то же самое для нижней части спины тоже, честно говоря, после того как вы встанете рядом с вашим Максом. Это не оправдание для плохой формы, но если вы посмотрите по низким пауэрлифтеров вы заметите, что они прямо на пороге Хороший/плохой форме.

Проверить его ниже форма. Если он рубил вес на 20%, я уверен, он будет иметь текст книги Идеальный лифт, но это просто не то, что происходит на максимум. Учитывая, что это не ваш 1ПМ (или даже 3RM), вы, вероятно, хотите, чтобы убедиться, что вы делаете строк или другой верхней части спины лифты, чтобы укрепиться, хотя тяга будет делать это за вас.

Я знаю, что это противоречит "ZOMG держать спину ровно!!!" тренажерный зал Мир, и ты не хочешь, чтобы люди подумали, что это хорошо, чтобы закруглить, но снова осмотреться по низким лифтеров и убедитесь сами, что происходит. Есть выбор между "плоский как блин" и "травма позвоночника входящей кривизны".

enter image description here

О своем каре, я ответил на вопрос некоторое время назад по поводу мышечной набор в становой тяге. Украв из него немного, в исследовании я ссылка говорит:

В [квадрациклы] был пик активности в течение первых 20° подъем фазе из-за его роли в колене расширения и косвенно хип-расширение (в том, что движение-замкнутая кинетическая цепь упражнений).

Этот график показывает подъем на спуск, так что локаут в верхней части посередине. Это обувь Quad активации. Поэтому, как только вы оторвались от Земли, он переходит от квады еще в ягодицы и бедра.

enter image description here

Я думаю, что ваша форма это хорошо, чтобы быть честным. Вы всегда можете лапши он сильнее, но ты в порядке. Я хотел избавиться от этих ботинок, если они не плоские (не кроссовки!), и акцент на мышцы живота и бедер вращатели. В моей голове перед каждой тяге:

  • Затянуть АБС, как вы собираетесь получить удар кулаком. Только отпустите, когда он вернулся на пол.
  • Бар покрывает узлы в мои шнурки, грудь вверх, удерживая планку, так держать.
  • Толкать через пятки.
  • 1/2 пути вверх, сосредоточиться на активации глют. Думаю о "винтовые" ноги в землю, ось на пятки, шары выходить.

Ваша спина должна быть нейтральной. Не чрезмерно арочные в любом случае. Нейтральный. АБС не бодрит так сильно, как спиной (или по крайней мере довольно близко). Как только вы начнете идти вверх по весам, ваша форма будет меняться, и вы будете иметь новые проблемы.

+380
user69092 1 февр. 2015 г., 10:01:35

Больше калорий = вы набираете вес. Неважно, если это сливочное масло, молоко и муку или гамбургеры. На самом деле, если вы работаете, я хотел бы пойти в фаст-фуд маршруту, поскольку вы получите больше белка. Если вам не нравится "здоровое" питание с низким содержанием калорий, то не потревожьтесь о ем. Slathering его калории не помогают делу. Я бы поэкспериментировала с едой, пока ты не нашел со списком вещей, которые вы любили, что не было тонны калорий - подсказка: нежирные сорта мяса.

+380
HerrKaputt 13 нояб. 2017 г., 21:50:30

Я стараюсь попасть в спортзал 3-5 раз в неделю (через 3 дня сплит-программа), и взять что-то похожее на добавки СА Ганич-Ф безумные в качестве предварительного тренировки, и у меня есть протеиновый коктейль, который я использую в качестве перекуса замена/добавка для меня каши по утрам.

Я никогда не был большим парнем, но в то же breathnever было что-то вроде приличной форме мышц и 6 кубиков. Это была моя цель добиться этого с прошлого года в этот раз. Моя первоначальная идея была мне нужна, чтобы получить некоторую массу, в противном случае нет никаких преград, чтобы тон/опираться?

В основном мой вопрос, в моем случае...

Добавление контрпродуктивным, когда вашей целью является получение шесть пакет/мышечной массы?

+370
Vavun 17 июн. 2013 г., 1:19:48

Время от времени мне нравится "поднимите Салли" отжимания вызов. Я обычно ставлю это видео , так что я могу отслеживать, сколько я в последний раз.

Я могу сделать наборы 30-60 отжиманий, в зависимости от дня, но я считаю, что я не способна длиться более чем около 2:40 этот вызов.

Какие упражнения нужно делать, для того, чтобы иметь возможность улучшить свое время?

+324
sarjer sahb 30 нояб. 2014 г., 8:59:57

Так я начал работать неделю назад и после приема большое внимание я начал работать на каждую мышцу один день в неделю.Сейчас мой распорядок примерно такой:

  • Суббота = Плечи
  • Воскресенье = Грудь
  • Понедельник = Бицепс
  • Вторник = Трицепс
  • Среда = Латов
  • Четверг = ноги+АБС (пятница-выходной)

Я работаю в своего рода цепь мода на 40-60 мин каждый день(пока я полностью исчерпаны).Прошла неделя и я вижу некоторые результаты в правильном пути, но что я был интересно, если работать на каждую мышцу раз в неделю достаточно, или я должен начать работать на двух мышц каждый день.?

+316
ydbfhd 7 июн. 2017 г., 18:31:01

Разные люди имеют разные размеры сердца, и что повлияет на их максимальной частоты сердечных сокращений. Я знала женщин, которые имели рабочий пульс около 220; она просто была небольшая сердце.

Если вы доктор освободил тебя, я бы не беспокоиться об этом. Обычно лучше использовать предполагаемый масштаб нагрузки для тренировки вместо того, чтобы основывать на пульс, если у вас нет лучшего способа создания зон сердечного ритма.

+303
TerYah 28 июн. 2014 г., 9:03:33

Я не думаю, что вы сможете сделать один окончательный ответ здесь. Пока все мышечные группы получают около 2 дней отдыха, я не вижу проблем с работы каждый день.

Сколько вы сможете тренировки зависит от человека. Например, я очень мотивированный человек, который любит работать, но когда я начинаю работать слишком много, я начинаю замечать, что это на самом деле губительно для моего общего прогресса (большая картинка).

Иногда я работаю по 9 или 10 дней подряд, и я могу действительно сказать различие. Я могу отработать в течение 3 или 4 дней подряд, и тогда я действительно нужен день отдыха, или мой уровень энергии во время моих тренировок начнет опускаться. Мои тренировки почти всегда 2 часа, так что может быть разница в том, что вы в основном работают на 1 час, но вы честно будете нуждаться, чтобы проверить это для себя.

Я надеюсь, что это помогает!

+264
David Strong 24 мая 2012 г., 16:35:47

У меня есть эта новая программа, которая говорит мне, чтобы держать пульс в определенной зоне.

Например, я должен был держать свой максимальный пульс на 135 БПМ, около сорока пяти минут. Но я даже не мог управлять, чтобы держать его около 140 БПМ. Я бежал по крайней мере с 150 БПМ все время.

Я пытался снизить скорость, но на некоторых этапах я не мог больше этого делать я был на низкой скорости, когда около 6.50.

Есть ли что-нибудь, что я могу сделать, чтобы принять себя программа ? или мне нужно забрать мою зону комфорта только на себя ?

+206
AlgebraWoes 24 мая 2015 г., 6:14:57

Стопы поражает (бег на носочках) так мы эволюционировали, чтобы бежать. В районах, где люди не носят обувь, так все работает, как пятки поражает без прокладки-больно. Существует ряд доказательств, что стопы поражает уменьшает травмы Гарвардского исследования. Лучшие работы тренеров часто объединяются босиком в обучение, чтобы поощрять бегунов, чтобы восстановить некоторые из этого естественного движения.

Поскольку большинство людей носить обувь за всю свою жизнь, они научились пятки, и мышцы, для более естественного шага слабы. Таким образом, если вы начать работать таким образом, вы должны работать над этим, медленно работает очень короткого расстояния, и вы можете ожидать боль в икрах и ахиллово сухожилие.

На мой взгляд, работа и боли изменить форму стоит. Мне работать гораздо легче, так как я перешел около 2 лет назад. Минималистский обуви поможет вам с переходом.

+141
Luis Caires 8 авг. 2015 г., 18:52:19

14000J = 3346 калорий = 3.346 ккал.

К сожалению, вы забываете, что наши измерения калорий, как правило, делается в килокалориях, так ты с коэффициентом 1000.

Кроме этого, ваш расчет физики достаточно твердым. Энергия, затраченная во время вознесения-это просто пропорциональное изменение высоты, или более precicely, изменения потенциальной энергии.

Но я очень сомневаюсь, что на каждом этаже находится всего в 1 метр. Что должно быть неправильно.

+74
Roger Belk 19 июл. 2015 г., 14:04:11

Ответ заключается в том, что они работают оба, с наибольшим акцентом на бедра. Простой способ посмотреть упражнение и определить, какие мышцы прорабатываются, посмотрите на движения и определить, какие мышцы способствуют фактическое движение наиболее.

Подколенные сухожилия пересекают тазобедренный и коленный суставы. Колено остается относительно неподвижной, поэтому нет поджилки действий там. Однако, весь торс получает выпрямился, который будет, прежде всего, ягодичные мышцы и подколенные сухожилия.

В мышца, выпрямляющая позвоночник помогают стабилизировать или расширить торс, способствовать ротации, а также частично помочь поддержать ягодицы. Так что пока они участвуют в роли поддержки, правда, главной движущей силой в осуществлении.

Аналогично, вы получаете какую-то работу на трапеции, средней части спины, Мышцы предплечья, но они не считаются основным объектом УДР.

+42
Ronalds Tilcens 7 янв. 2019 г., 5:43:23

Вы должны также посмотреть, как делают некоторые мобильности работы. Есть "передок 11" видео, парень по имени Джо DeFranco на YouTube. я начал делать это несколько раз в неделю, и моя спина чувствует себя гораздо лучше на ноге.

+35
elParaguayo 1 июл. 2010 г., 12:59:54

Я постараюсь, чтобы положить это с точки зрения непрофессионала

Велоспорт использует в основном ноги, но использует практически все мышцы вашего тела. На велосипеде, она тренирует ноги и сердце, чтобы быть в состоянии доставлять кислород к работающим мышцам. Однако, это не слишком хорошо с адаптацией оружия/как работает. Поэтому, когда вы бегаете, ваша верхняя часть тела и ядро будет уставать, потому что эти мышцы не привыкли принимать много кислорода.

Холодная температура стоит на самом деле помочь вашей выносливости. 10-18 градусов по Цельсию проблем не должно быть. В теплую погоду вы потеете больше, что уменьшает объем крови, что уменьшает количество кислорода ваши мышцы получают. Также в теплую погоду, ваш организм пытается избавиться от тепла тела, обеспечивая коже больше крови (т. е. наружные поверхности вашего тела). Когда это происходит, опять же, ваши мышцы получают меньше крови и, следовательно, меньше кислорода. Это займет немного больше времени, чтобы согреться в холодную погоду.

Способности ваших легких принимать кислород практически не является ограничивающим фактором для выносливости. Вы должны были бы быть в очень большой высоте, где мало кислорода или чрезвычайно спортсменом (т. е., иначе VO2max около 68), где у вас есть возможность использовать кислород на сумасшедшей скорости.

Еще одна вещь. Потребление кофе будет на самом деле временно увеличить вашу выносливость. Он содержит кофеин, который увеличивает частоту сердечных сокращений и способствует увеличению доставки кислорода к мышцам. На самом деле, много конкурсов предел выносливости, сколько кофеина вы не разрешается употреблять перед гонкой.

+33
Anthony Taylor 13 февр. 2016 г., 22:18:04

После нескольких полумарафонах и trailruns около 25 км, я начал тренироваться для своего первого марафона на 15 октября этого года. В настоящее время я бегал 4 раза в неделю с самой длинной трассы около 24км (15 миль), не вдаваясь в беде. Работает в общей сложности 55 км (34 миль) в неделю. Постоянно (без преувеличения) я строю мой объем тренировок.

Мой друг (который уже бежал так далеко несколько марафонов) посоветовала incoperate некоторые показатели продуктивности в свое обучение. Однако я не хочу ехать в определенное время, я просто хочу закончить без страданий слишком много.

Итак, мой вопрос, каковы преимущества быстродействие во время марафона-тренинга? Держать в голове, что я не выиграл гонку, чтобы прибыть в определенное время. Разве не было бы лучше просто держать увеличивая свой пробег в устойчивом темпе?

Примечание: Я готов на некоторые интернет-страницы. Но они все, кажется, относятся к лучшему окончания времени.

+31
user220163 9 февр. 2014 г., 20:55:49

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil