Какая разница между различного рода отжимания тренировки?

Я хочу знать, есть количество отжиманий различные стили.

  1. Традиционные отжимания

  2. Широкий хват отжимания

  3. Тесное сцепление отжимания

  4. Хлопать отжимания

  5. Одну ногу отжимания

  6. Мертвых-стоп отжимания

  7. Эксцентриковый отжимания

  8. Человек-паук отжимания

  9. Однорукие отжимания с уклоном

  10. Отжимания спад

  11. Наклон отжимания

Пожалуйста, объясните, чем отличается между каждой отжимания и как это влияет на организм?

+25
ChrisCast 24 нояб. 2016 г., 3:06:11
36 ответов

Если ваша цель просто улучшить свое концентрические части, то это может иметь смысл, чтобы не утомлять себя, делая эксцентриковый часть. Однако, нет никакой пользы для его. Кроме того, если вы делаете становую тягу, я не рекомендую вам когда-нибудь пойдет в отказ с лифтом.

+987
GossipGirl935 03 февр. '09 в 4:24

Ну, во-первых, если ты не сходу дали возможность поговорить с личным тренером, прежде чем начать работать с ними, вы должны решительно настаивать на для этого. Вы абсолютно в своем праве знать, с кем ты работаешь. Прежде чем я остановился на моем нынешнем тренажерный зал, я ходил на несколько спортивных залов и мое интервью диетологи и тренеры были крайне завуалированным. Я никогда не был одним из них смотрят на меня косоглазый на мои вопросы. Иногда это может быть трудно, чтобы получить время, чтобы задать вопросы, так как некоторые залы имеют свои персонал очень занят, но если вы можете получить время там нет ни души, кто найдет уточняющий вопрос странный.

Насколько что спрашивать, лучшее, что вы можете спросить 'Какой план для получения меня к моей цели?' Это ставит более глубокого понимания тренера программы на месте. Если они дадут вам ответ, который фокусируется на конкретных мышечных групп, специальные упражнения, или конкретные цифры, вы можете быть уверены, что их знания довольно мелкое, и вы, вероятно, не хотят с ними работать. Настоящие дрессировщики знают, что цифры следовать программе, а не наоборот.

Хороший знак в ответах на этот вопрос тренер говорю о конкретных подцелей, чтобы получить вас к вашей конечной цели. Если ваша цель состоит, чтобы положить на 15 кг мышечной массы, может быть, вы слышали, что первый шаг-это обучение гибкости, второй шаг-тонизирование, что у вас уже есть, и тогда третий шаг-полноценный силовой тренинг для увеличения мышечной массы. Еще один хороший знак-услышать эти подцели, а затем услышать подтверждение цикла изменения подцелей. Тело очень сильно взаимосвязаны, поэтому вы не можете просто сделать одну вещь все время - это может вызвать другие проблемы со здоровьем. Я встречал бодибилдера в местный офис хиропрактика, который буквально разорвал связки на плече, потому что его бицепс был слишком большим и тяжелым для нее. Это очень экстремальный результате постоянных силовых тренировок, не меняя цели, но это может случиться и личный тренер должен быть в курсе.

Редактировать: еще один хороший вопрос, чтобы спросить, чтобы узнать, сколько других людей они в настоящее время обучения, и сколько людей имеют схожие цели, чтобы вы. Если тренер видит 15 человек, что все хотят тренироваться для спортивных соревнований и ты единственный, кто заинтересован в хороших старомодных здоровья, это не подходит просто потому, что нынешний акцент дрессировщика.

+974
hershey14 27 апр. 2014 г., 5:22:53
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Протеиновый порошок-это добавка должна быть использована при приеме пищи богатой белком пищи не представляется возможным. Как правило, лучшее время для приема протеина сразу же после тренировки.

+947
Chef E 23 сент. 2016 г., 17:40:02

Вы должны быть в состоянии тренироваться на разных скоростях для разных трасс, чтобы улучшить свой потенциал для День гонки. Посмотреть доктор Джек Дэниелса vdot калькулятор. Он строит свой фитнес-уровень, чтобы алгоритм, основанный на тысячи раз бегунов. Он проецирует свои окончания времени на определенной дистанции, так долго, как вам правильно тренироваться и не испортить в день гонки. Что касается обучения, большая часть объема тренировки в более медленном темпе, поэтому она не психически и физически тяжелым. В другие дни тренировок, вы должны быть мысленно там, чтобы сосредоточиться на сильнее и быстрее, чем темп гонки (но меньшее расстояние). Обучение структурировано, определенных шагов для определенных тренировок.

+937
Becky Trumble 16 июл. 2014 г., 1:47:36

Лично я не был бы счастлив с ними, они выглядят довольно нестабилен. Я хочу выяснить, что делать с баром в спине приседать, если я сбил один из них.

Я рассматриваю безопасный вес, который используется, чтобы быть то, что я могу поднять из положения приседа над головой и спокойно положил... что делает на трибунах практически бесполезны.

+893
jarapilwan 12 мар. 2019 г., 20:07:51

*Я согласен с вашим тренером! * Он совершенно прав. Подтягивания и подбородок UPS являются гораздо более эффективными, потому что это Bodyweight тренировки. Поэтому, когда вы тянете себя больше групп мышц работает. Когда вы тянете на машине он по-прежнему работает, но меньше мышечных групп используются. Почему это происходит? Ваше тело имеет стандартный вес и его, вероятно, больше, чем вы будете тянуть на машины так больше вес и больше групп мышц работает. Его ваш выбор, чтобы выбрать между

  • машина

    и

  • Bodyweight тренировки.

    Я очень рекомендую Bodyweight тренировки как ваш тренер сказал!

+891
Ion Dorinel Filip 9 мар. 2011 г., 8:58:05

Проблема симметрии влияет много людей. Всем, кто имеет травмы, как правило, только на одной стороне тела (разорванной ACL в правом колене, порвал мышцу на левом пару лет назад и т. д.). Так много стандартных учебных парадигм относиться к вам, как вы отметили в своем вопросе.

Штанги фантастические силовые тренировки инструменты, пожалуй, лучшая, но если не расширяться, то они могут привести к несбалансированным, не исчезают, и если вы держите укладки на вес в конечном итоге плохо будет соединение с высокой нагрузкой, и вы будете склонность к травмам, или как минимум не в состоянии продвинуться.

Я бы инвестировать в паре гимнаст кольца и начать работать на перед и назад (ноги поджал) рычаги. На самом деле, начать работать на позиции опорного, а затем работать на вашем рычагов. Ваши плечи, индивидуально, потребуется, чтобы поддержать вас через полный диапазон движения и в отличие от через бар, там нигде не для дисбаланса скрывать.

Есть множество других упражнений на кольцах можно сделать в том числе соусы, мышцы ИБП, и если вы истинный зверь Железный крест, который приложит ~5х ваш вес на каждом плече. Гимнаст кольца поставит вас на путь к плечу прочность и стабильность, которые я действительно не думаю, что можно соперничать любым другим способом. Даже лучше, они двигаются, поэтому большинство людей не бегите в боль в суставах в запястьях может вращаться вокруг.

Гантели отличные, и форма платформы силовой тренировки, что является (вполне правильно) хорошо воспринимается. Но не будь этого человека в стойки для приседаний скручивания в одну сторону, или парня, нажать бар всегда растет немного больше с одной стороны перед другой догоняет. Сделать сбалансированным.

+882
William Hunter 15 сент. 2018 г., 15:57:29

Подпрыгивая положить на дно жим лежа не опасно (вы же не собираетесь быть вдруг подъем достаточно тяжелый, чтобы бросить грудь-сокрушительный вес на себя), но это обман.

Подпрыгивая из нижней части приседа используется стрейч, который применяется, чтобы бедра в нижнем положении и рекомендуется, по крайней мере, на стартовой силы. На тяжелых весах, нет никакого способа это будет заметный отскок, но вы должны думать о ней как таковой.

+843
Chinnaiah Chinnaiah 7 нояб. 2013 г., 0:50:07

Дышит через рот во время бега плохо? Мне трудно закрыть рот во время пробежки. Некоторые источники утверждают, что дыхание во время тренировки должно быть сделано только через нос, в то время как некоторые утверждают, что дыхание через рот будет включать потребление большого количества кислорода. Этот аргумент звучит правильно.

Но, дыхание через рот не фильтр от пыли надышался. Это звучит как благоприятным аргументом в пользу первого утверждения.

Так кто на самом деле правда?

Мой источник для первого утверждения являются регулярные бегуны, которые я лично знаю. Я новичок в бега(никогда всерьез не считал за всю мою жизнь до сих пор).

источник для второй претензии

+825
Magio 16 окт. 2013 г., 0:15:46

Некоторые из них могут быть удержания воды.

Ты веся себя в то же время каждый день, после туалета, перед работой и позавтракать?

Используете ли вы какие-либо пищевые добавки?

+786
Abhinav R 8 июн. 2011 г., 14:47:40

При сочетании диеты и потери веса, важно решить, как вы собираетесь измерять прогресс.

Ваши рассуждения правильны. Шкала будет двигаться медленнее, когда тебе становятся сильнее при потере веса. Вы можете даже потерять жир и набрать вес!

Есть несколько очевидных отбор на это заявление:

  • Это все зависит от вашей отправной точкой.
  • Люди с низким уровнем мышечного развития будет строить мышцы гораздо быстрее, чем люди с умеренным или расширенное мышечное развитие.
  • Скорость потери веса зависит от того, сколько лишнего жира вы имеете.

Если вы посмотрите на некоторые из организма преобразований на fitocracy, вы найдете большое количество женщин, которые на самом деле дополнительный вес в то время как их одежда подходит лучше и смотрелся тоньше. Естественно, если у вас много жира, чтобы потерять, вы будете терять вес, прежде чем вы сделали.

Пересмотренные Цели

  • Сосредоточиться на потери жира. Масштаб может или не может двигаться так, как вы хотите в любую неделю, и вы ни разу не чит. Однако, вы могли заметить, ваша одежда становится свободнее.
  • Делать регулярные замеры. Измерьте размер вашего шея, руки, грудь, ABS, бедра, ноги раз в неделю. Вы должны быть потери дюймов за раз, и более жирный частей вы должны стать более упругой. Это ваш #1 проверьте, чтобы убедиться, что вы делаете, это работает.
  • Взять ежеквартально фотографии прогресса. Даже 1 месяц это слишком рано, чтобы действительно увидеть, как прогресс идет, но после 3 месяцев, вы должны увидеть некоторые различия.

Шкала является полезным инструментом, в то время как потерять вес, но если она начинает расти и ваша одежда лучше, это значит, что ты набрал больше мышц, чем вы потеряли жир. Если шкала читая одинаковое количество, то курс примерно такой же. Если шкала идет вниз, то вы теряете больше жира, чем мышц.

Потеря жира не является линейной

Вы можете найти несколько недель, где жир, кажется, таять, а потом несколько недель, когда кажется, что вы никогда не будете терять жир. Вот почему я рекомендую иметь более чем один способ измерения прогресса. Вы также найдете, что Весы, что доклад содержание жира в организме являются не точными. Легко впасть в депрессию, глядя на цифры весов, когда в дюймов, вы потеряли рассказывают реальную историю.

Как вы становитесь стройнее, вам придется скорректировать свой рацион, чтобы продолжать прогрессировать. Потому что, как вы теряете общую массу, ваш метаболизм снизится, потому что она не должна поддерживать все лишние жиры. Это означает, что количество калорий вам необходимо для поддержания физической активности и терять вес снижается с течением времени. Это ожидалось, и вам придется пересчитать ваши требования каждые 5-10 килограммов вы потеряете.

+767
kassahun worku 27 авг. 2013 г., 10:28:20

Как Американский Красный Крест спасателя инструктора я могу сказать с абсолютной уверенностью, что за 300 Ярд плавать, не важно, сколько это кроль или сколько он брассом, но купаться здесь можно только тех, кто двумя штрихами и может переключаться только удары по стене (не в середине бассейна).

Также вполне вероятно, что ваш инструктор будет у вас сделать 300 Ярд плавать, то временный кирпич извлечения плавать, затем 2 минуты протектора с руки.

Я знаю, что вы не это хотите услышать, но лучший (и единственный) способ получить лучше на плавание плавать.

Если совсем не удается выкроить столько времени плавать, то я буду работать на следующем:

  • Кардио (бег/велосипед/бег вверх и вниз по лестнице, и т. д.)
  • Ядро (Отжимания, Приседания, Планка, И Т. Д.)
  • Плечи (Отжимания, Планка И Т. Д.)

Вы также можете работать на технике брассом возложением на кровать с верхней части груди, шеи, а голова свисает с кровати. Укладка таким образом предотвратит вас от вытягивать руки слишком далеко, и вы можете практиковать свои руки и ноги таким образом.

+766
ZianLhyn Abinal Martirez 7 февр. 2011 г., 7:42:28

Избавление от лишнего веса часто является сверхсложным.

Вот то, что работал для меня:

  • Рано вставать и идти на прогулку каждый день. Вам нужна хорошая обувь и непромокаемые (ну или хотя бы подходящих для местного климата) одежду для прогулок на улице. Делайте это в течение 30-60 минут.
  • Прогулки каждый день-все упражнения нужно начинать с. HIIT является опасным для людей с лишним весом вследствие нагрузки на суставы и риск получения травмы, ведущие к неподвижности, которая еще сидит потере веса... и, честно говоря, зачем напрягаться и усложнять? Есть и другие формы физических упражнений, что бы помочь, но последовательных побед над Что-то умное сделать только один раз. Изначально просто больше активности, чтобы сжигать калории-это хорошо.
  • Чтобы сбросить лишний жир, вы должны быть в дефиците калорий. т. е. сжигать больше энергии, чем вы потребляете. Простой отправной точкой, чтобы честно взглянуть на свой рацион и выяснить, что можно урезать без лишнего напряжения. Некоторые продукты питания имеют значительно больше калорий, чем другие. Если вы можете определить какую-то страшную ненужные пищевые привычки, попробовать решить худших. Вот это лучше делать постепенно, последовательными победами, а не идти "шары к стене" в течение нескольких дней и не. Ведение пищевого дневника в течение нескольких дней должен помочь.
  • Не разрешать "пищевой мусор" продуктов в вашем доме. У вас есть только так много силы воли, и вы должны полагаться на него в качестве последнего средства. Если подруги или соседи, как едят мусор - было бы лучше, если бы они не ели дерьмо вокруг вас в течение нескольких месяцев, пока вы работаете над перепрограммировать ваши привычки. Если они будут настаивать и продолжать жрать дерьмо - настаивают на том, что они скрывают это от вас. Подруга или жена, что не готов отказаться от дерьма пищи на некоторое время одну, которая не слишком поддерживала.
  • После того как вы избили одного или двух худших ненужные пищевые привычки - попробуйте найти то решать... и с течением времени постепенно очистить свой рацион.
  • Научиться готовить. Искать действительно здоровые, простые рецепты. Это хорошее начало: https://www.bbcgoodfood.com/recipes/category/healthy получать удовольствие от хорошей еды будет проще, чтобы остаться на пути.
  • Заменить более низкокалорийным белком богатые продукты на высококалорийные те, например, нежирной куриной грудки, белой рыбы, постной говядины фарш. Это поможет уменьшить аппетит и поможет вам сохранить мышцы.
  • Избегайте напитков, которые имеют большое количество калорий , такие как цельное молоко, фруктовые соки и, конечно, алкоголь - потому что это слишком легко comsume много калорий таким образом. Вы можете считаться миндальное молоко, если вам нужен заменитель молока с очень низким содержанием калорий.
  • Есть много волокнистых овощей , таких как брокколи и цветная капуста. Это супер-высокий объем пищи, что позволит вам почувствовать себя полной - помимо того, что большое содержание микроэлементов.
  • Взвешивание раз в неделю достаточно, чтобы измерить прогресс. Не надо зацикливаться над изменениями веса воды, что произойдет со дня на день.
  • Сколько раз в день? Исследования показывают, что сроки питательных веществ имеет очень незначительный эффект. Ты не брился 0.25% какой трек на Олимпийских играх так делать, что сочетание приема пищи и размеров вы можете выдержать. Пока вы не едите слишком много калорий, эффект будет тот же.

На это потребуется около месяца, чтобы сделать первый шаг. Это игра последовательный прогресс в течение недель и месяцев - поэтому вам нужно найти то, что вам нравится делать, потому что вы собираетесь делать это в течение длительного времени. Здоровые продукты вам нравятся и места, которые вы любите гулять-это хорошо.

Долгосрочной перспективе все равно будет означать отслеживание макросов с чем-то вроде "Если это соответствует вашим макросы" - которая намного больше хлопот. Выше должна быть тонкой, чтобы получить результаты в течение первых нескольких месяцев.

+740
Bobby Sha 15 июн. 2019 г., 0:26:34

Я решил велосипед более длинный путь, чем я обычно делаю и оказался пойманным в дождь и уезжали обратно к моей машине с некоторых крайних судороги ног. Это было очень больно, но я не хотел, чтобы его поймали уже затемно и в дождь, и обратный путь был чуть менее 2 часов. Я имел едва добрался до моей ноги полностью закрыты, но судороги постепенно прекратились, и я смог нормально ходить с незначительные боли в мышцах. Я понимаю, что ситуация, что я ставлю себя в ее можно было предотвратить, но мне было интересно, если есть какой-либо постоянный урон, когда проталкивание судороги при физических нагрузках.

+667
Alexandru Sebastian 10 февр. 2013 г., 4:27:11

Во-первых, вы хотите, чтобы подобрать комплекс упражнений делать и научиться делать их с правильной формой. Затем вы можете начать увеличивать вес и задать расписание.

В общем, я бы порекомендовал полный тела тренировки, которая поражает все группы мышц с несколько составных лифтов. Однако я постараюсь создать тренировки для вас здесь, который соответствует заявленной цели с оборудованием, которое у вас есть.

Для упражнений, попробуйте:

Вы можете экспериментировать как вам удобно, но это может быть хорошая тренировка для начала. Вы можете сделать это так часто, как вы чувствуете себя энергичным и не болеть, но хорошая отправная цель может быть 2 раза в неделю; ERR на стороне дополнительный день отдыха, а не напрягать себя, потому что мышцы растут, когда они здоровы. Я бы посоветовал делать 3-5 подходов по 8 повторений каждого с пару минут отдыха между каждым набором.

По мере того, как много веса, чтобы использовать, вы должны сначала использовать очень легкий вес и убедитесь, что у вас есть свой бланк (обратите внимание на советы и движений в видео). Когда вы чувствуете себя комфортно с движениями, добавить вес для каждого упражнения постепенно. Если вы делаете 8 повторений в сете, то вы будете хотеть вес, при котором вы бы не после, возможно, 10-12 повторений.

Несколько других советов, которые помогут оплатить вниз по дороге:

  • Держите ваш основной жесткий, когда делаешь эти упражнения
  • Выжать штангу, когда ты поднимаешь, особенно для гантели кудри.
  • Опустите вес медленно; они называются негативы и может быть так выгодна, как поднимать вес вверх
+649
ddunderfelt 14 мая 2016 г., 17:55:33

Я тренировки тела наркомана.

С моей точки зрения, делаете 1 х 50 лучше, чем делать 10 х 5, потому что у вас есть тот же объем, но за меньшее время, у вас есть больше интенсивности.

Первые заповеди в должности пол "тренер" Уэйд о художественной гимнастике массы "объятия повторений" и 4-й-это "предельные множества" источник : http://pccblog.dragondoor.com/ten-commandments-calisthenics-mass/

Но делаю 1 х 50 может быть скучно и не идеальный спектр интенсивность. Очевидно, если вы можете сделать 50 отжиманий тело не нужно для супермаркетов (и гипертрофии). Смотрите 2-й заповеди в том же блоге "работать!"

Вы можете увеличить интенсивность усложненный вариант отжиманий, как одной ногой на возвышенности, ноги повыше на окно, из стороны в сторону отжимания, Отжимания с ИСО держать (я думаю, что отжимания-это домашнее задание с самых вариаций) ... и последний шаг на одной руке пуш-ап.

Еще одно большое домашнее задание-это дипы (много вариаций).

+649
z11i 18 мар. 2014 г., 19:57:48

Я только начал играть в хоккей, и это вечером. Так это после работы (около 02:30 часов). Я обычно получаю судороги, когда делаю тренировку, так:

  • Сколько времени до тренировки нужно есть?
  • Что такое лучшая еда, чтобы есть перед тренировкой?

Мой друг сказал, что я должен иметь простой приготовленную пасту, примерно за час перед тренировкой.

+647
Uma Shankar Patel 10 янв. 2010 г., 8:53:31

Я не могу добавлять комментарии, поскольку у меня не хватает репутации , но я все еще в состоянии ответить. Странно. В любом случае, Я хотел добавить, что если вы указываете результаты, плюс свой возраст , рост и вес, и ваш опыт, это может помочь ответить на ваш вопрос. Вряд ли это ваш случай, но можно быть рядом с вашим генетических пределов. Иногда люди слишком много ожидают, глядя на (химически усиленный) спортивные значки и бодибилдеров.

+640
yulia0897 29 мар. 2017 г., 17:26:48

Просто домой из спортзала, всегда заканчиваю сеанс с несколькими 10 секунд наборы досок последовал маленький кулдаун на беговой дорожке. Однако на этот раз, делая мой первый набор из 10 секунд моя голова, казалось, взорвется! Прорвалась, думая, что это ничего, и закончил 3 комплекта с 5 секунд перерыва между ними. Сейчас я сижу, чувствуя, как мой мозг взорвется! Кто-нибудь когда-нибудь чувствовал, как это и если да как мне сделать эту остановку. Это начинает злить меня, потому что это не боль это просто, как головная боль давление :/

+636
user47909 3 мар. 2014 г., 0:19:52

Найти специализированный магазин. Онлайн является большим и все, но не для такого рода вещи.

Также в некоторых магазинах вы сможете опробовать обувь на беговой дорожке, по крайней мере.

+627
gengisdave 17 янв. 2010 г., 8:11:19

Простой, получить больше calodies от того, что вы едите, чем вы потребляете во время повседневной деятельности. Вы должны знать, что 1 г жира 9 ккал, 1г белков=4cal. и 1г углеводов=4cal.....

Вы можете Исли поедая фастфуд, если это то, что вы хотите :)) но я никогда не буду рекомендовать это....так что есть здоровую пищу, больше фруктов, овощей (особенно картофеля)! Заняться спортом и стараться избегать стрессовых факторов.

+616
Frepa 5 июн. 2019 г., 21:22:54

Без использования ног обивка (как боксерские перчатки), нет никакого способа, чтобы построить мышцы вокруг пальцев, предотвращения трения костей травмы либо причинение джемы, разрывы, вывихи и т. д. Это включает много кости на верхней части стопы. Вы можете ленту вместе пальцы, чтобы заручиться поддержкой от до травмы - но это все. Есть некоторые системы, которые внимание, используя мяч из ног вместо верхнего или ног, но даже практикующие эти системы имеют одинаковые (но уменьшается) травмы.

Я бы рекомендовал начинать медленно и свет с контакта и работать ваш путь вверх с течением времени, чтобы построить время нужно уменьшить кость-костей (любая часть тела) и психологической подготовке, когда он происходит.

+553
Hani Ibrahim 2 нояб. 2010 г., 4:22:00

Упражнения во время путешествия, хотя ее в этом случае не требуется. Начните сейчас, чтобы попасть в эту привычку. Перепланировать лучше, чем удвоение. Я иду для того, чтобы поразить некоторые максимумы производительности, если я пропущу тренировку, и вообще не жалею об этом.

+511
Taufik Irsayad 24 апр. 2015 г., 8:08:42

Всем привет. У меня есть два вопроса относительно того, как бегуны бегут.

Во-первых, то, что я всегда думал, что сразу останавливается после завершения запуска (1к / 2к / 3к / 5к) - это плохо и надо бы вести в медленном темпе на некоторое расстояние.

Но почему бегуны в этом видео остановить сразу после того, как они закончили работать? Разве это не вредно для их тела? (Один раз мой друг даже сказал мне, что они хотели сделать "прямой кишки гноя" что бы это ни было.)

Во-вторых, что я всегда думал, что мы должны открыть наш рот "больше", чтобы позволить Для больше потребление кислорода во время бега. То, что я видел в одном видео , что они не делают так. Кто-нибудь знает, почему это так?

+409
r256 25 мар. 2018 г., 15:12:11

Я нахожу это очень трудно поверить, что у вас есть всего лишь 15 минут каждый день на упражнения. Если это так, вы должны серьезно рассмотреть движущиеся вокруг свой график, чтобы больше времени, не менее получаса до 40 минут. Ложиться позже, готовить блюда заранее, чтобы сократить время на приготовление пищи, и т. д.

Прежде чем я объясню некоторые вещи, которые я делаю без оборудования, я хотел бы попытаться убедить вас в покупке один большой кусок оборудования, которое я использовал успешно для укрепления себя в целом, прежде чем я начал ходить в тренажерный зал - боксерский мешок. Они очень дешевые и по моему опыту одна из лучших частей оборудования вы можете сделать, чтобы укрепить себя в целом в коротких сессий. Это также очень весело. С боксерским мешком, можно разбить 15 минут, как вам нравится для интервальных тренировок. Для новичка, я бы посоветовал 90 второго тура с 1 минутным перерывом. Это должно дать вам 6 раундов всего. Как вы заранее могли двигаться до 3-х минутных раундов с 30-секундным перерывом.

Я нашел боксерский мешок действительно работала моя спина, трицепс, бицепс, грудь, ловушки и ядра. Она также оказывает огромное влияние на выносливость и баланс. В зависимости от уровня вашего мастерства, вы можете использовать различные удары и позиции для дальнейшего повышения результатов. Для ног, вы можете расстегнуть сумку и приземистые или спринт с ним.

Что касается тренировок, которые я делаю без сумки, вот несколько:

  • Отжимания - грудь.
  • Широким хватом Подтягивания - обратно.
  • Отжимания узким хватом - трицепс.
  • Chinups узким хватом - бицепсы.
  • Пресс стойка на руках (у стены) - плечи.
  • Обратный хрустит, доски, боковые доски - сердечник.
  • Не знаю, что делать в ноги. Может, спринты и Bodyweight приседания?
+384
8Mac 23 авг. 2011 г., 4:46:51

Проверьте вашу форму, или имеют его проверил бегунок. Ты не бегун. Прежде чем стать бегуном, вы должны убедиться, что ваша форма-это хорошо, вы не слишком избыточный вес, и вы не пытаетесь сделать слишком много...слишком быстро. Посадка на ваш лечит может уничтожить детенышей. Избыточный вес человек на самом деле может сделать небольшие трещины в кости из работает. Я не избыточный вес, но запустили только в этом году. Начинала с 1 мили, а сейчас до 4+ мили 2 месяца. Мои икры начали болеть "после" я столкнулась, когда обратилась определенным образом 'колоть' боли, вот я посмотрел несколько видео, проконсультировался у нескольких бегунов, и принять запущенную форму, которая мне посадка средней/передней ноги, а не на пятке - вдруг икрах, коленях, бедрах все чувствует себя хорошо и я только изнашиваются энергии, но без боли.

+342
Toni Andrews 19 апр. 2012 г., 6:52:27

Да, статический обратно разгибательные упражнения вполне адекватным, на самом деле они предпочтительнее. На мышцы спины в первую очередь стабилизатор мышц, а не грузчики. Из-за этого у них получается довольно хорошо со статических упражнений.

Однако, в тренажерном зале вы увидите много людей, занимающихся расширением сгибании/упражнений с большим диапазоном движения, а иногда и под нагрузкой. Как пример, вы увидите люди лежат лицом вниз на большой гимнастический мяч и оберните их туловище над мячом, затем они подбирают в состоянии выпрыгнуть и растягивали их обратно. Они часто будут делать это для повторений. Они могут делать это, держа тарелку к груди. Это выглядит очень круто, но эта активность является фактором риска развития грыжи диска, и, что еще важнее, не надо, потому что статические упражнения ничуть не менее эффективны в здания вернутся силы.

Я просто говорю вам, что я узнал, слушая Стюарт Макгилл, ведущий эксперт по этому вопросу. Вот подкаст, который идет в некоторых деталях: Стюарт Макгилл на Jefferson завивать окна. Этот подкаст довольно интересно, ведь интервьюер, похоже, является поклонником Джефферсона ИБП локон, и он толкает Макгилл, чтобы признать преимущества Джефферсон ИБП завиток. Макгилл, наконец, устает от обсуждения, сказав: "Это просто недопустимо".

Одно последнее примечание: выше была дискуссия о продлении упражнений под нагрузкой. Кошки/тип корова движения из йоги-это разные вещи, потому что ваша спина поддерживается на обоих концах. Стюарт Макгилл утверждает кошку движении/корова. Это может привести питание к дискам, но, пожалуйста, держать его мягким.

+334
Code3d 10 июл. 2016 г., 22:28:12

Много раз это потому, что вы используете больший вес, чем вы способны и те и другие мышцы захватывают, чтобы компенсировать недостатки в вашей мускулатуры спины. Если вы начинаете, это будет несколько раньше и развивающихся Киев вы должны поразить те нужные группы мышц правильно.

Одна большая разметки для строк тянуть локтями. Представьте себе крючок на локтевой сустав вытягивать вес. Спину прямо, грудь вперед, потому что если вы сгорбились руками и задних дельтовидных обязательно ввязываться.

Для каждого из этих упражнений, посмотреть надлежащей форме видео на YouTube (я бы порекомендовал Джон Луга, Athelean-х, Алан Тралл и Омар Isuf). Идет свет, пока ты не опустишься вниз и чувствую право мышечных групп собирается.

В то же время, я хотел бы предложить вам почувствовать, что ваши латов и ловушки стрельбы чувствуете, как делать подтягивания на помощь подъезжают машины для латов с вашей основной приготовился и грудь пыжится и снаружи. Идти медленно и чувствовать широта схватки. Также посмотрите переводом для дальнейшей активации лат. Когда вы так вниз, попытаться связать строки, в которых наверняка есть элемент обмана, но стоит.

Для ловушек, не мнется, фермер несет. Джош Брайант отличное видео на ловушку тренировок, которые я хотел бы предложить вам посмотреть на YouTube.

+259
Lerenn 4 нояб. 2012 г., 7:51:15

Я начал делать отжимания дома, после отрыва от обычного тренажерного зала. Но, в эти дни, я ухожу из дома рано утром, в 7:00 утра на работу, я не мог найти время для отжиманий по утрам. Поэтому, я просто хочу спросить, если его нормально делать отжимания в ночь в 8:30 вечера?

Это своего рода мандат, что это должно быть сделано только по утрам. Или это распространенный миф? Я видел некоторые фитнес-центры, вокруг которого надпись : "Открыть в утро: 5-9 утра и вечером:6-9 часов" на доске магазин. И в некоторых из фильмов, которые я видел, актеры делают отжимания на работе или когда они чувствуют, что это может быть плохой пример.

Я могу отжиматься на ночь?

+223
Shannon Kelly 22 июн. 2015 г., 5:03:33

Французские создатели изначально носил мешковатые штаны, потому что они хотели подражать персонажам из Драгонболл З. После этого, я думаю, что это сочетание комфорта, гибкости, стиля и влияния сообщества.

+168
Anode Cathode 8 дек. 2018 г., 2:49:40

Вы делаете это для военной практики назначения, так что вы можете подготовиться к военным, или просто для собственного здоровья? Как бегун, вы никогда не хотите, чтобы наклониться вперед, потому что будет жесткий на спине, особенно если у вас вес рюкзака всегда хотите, чтобы ваши груди и смотрите прямо и выполните с противоположной рукой до колена. Ослабить ваши руки и самостоятельно, убедитесь, что вы растянуть спину, а также имеют некоторый вид тренировки, так что вы не повредите спину, и ваша спина не будет так слаба, как вы постепенно УМП вес. Ориентируемся на ваши успехи и приложить усилия, чтобы сохранить ее такой же каждым шагом.

+128
ekido 25 мая 2012 г., 18:12:23

Я знаю, что следует избегать выполнения лат pulldowns со штангой за шеей. (зеркало)

Это нормально аркой спину при выполнении лат pulldowns?

Пример, где спина выгнулась:

enter image description here

Например, когда спина не выгнулась:

enter image description here

enter image description here

+126
Federico Galli 11 дек. 2010 г., 9:08:13

Необходимо выполнить расчет, чтобы определить ваш общий ежедневный расход энергии (TDEE на). Этот расчет будет подсчитать, сколько калорий вам нужно каждый день для поддержания веса, и, таким образом, переходя в результате твой вес растет, а происходит под приведет к снижению веса. Расчет TDEE на строительство с учетом вашего уровня активности на другие индивидуальные факторы, составляющие базальный уровень метаболизма (BMR). Хотя это часто довольно точный, важно помнить, что расчет TDEE на оценки, основанные на средних показателях. Чем точнее вы предоставите информацию в калькулятор, то скорее всего ваш расчет будет точным для вас (БФ% и уровень активности, особенности).

Я бы вас предостерег завышая ценность танцы с уважением, хотя для вашего общего фитнес. Это, безусловно, имеет преимущества, но вряд ли столько строить, если какие-либо мышцы, а пока вы находитесь в дефиците калорий, этого может быть недостаточно стимулов, чтобы даже сохранить мышечную массу. Мышечной массы очень важно, потому что это прямой фактор вашего жира в процентах, а также является более метаболически активны, чем жировые ткани (это сжигает больше калорий, просто существующих). Ох, и ваше сравнение РДР сеансов быть сравнима с бег 400 метров несколько раз, кажется невероятно неправильно, кстати.

Так как вы планируете свои тренировки для того чтобы похудеть и падения вашего жира в процентах? Вы учитываете их в свой TDEE на и съесть пару сотен меньше калорий каждый день, чем он дает вам. Вот один такой калькулятор.

+119
mringel 8 февр. 2013 г., 12:02:57

Я хочу задать вам вопрос о размере моей талии. Это было около 87.5 см (34.25 дюймов) в течение нескольких недель теперь и там еще много жира вокруг моей нижней части спины и нижний пресс, но несмотря на еду в дефиците, я не могу потерять эти сантиметры. У меня также гложет дефицит уже около года, потому что раньше я весил 90кг, так что я не знаю, если это может что-то с этим делать. Я недавно начал ссыпать в надежде получить больше мышц, так что я могу повысить свой метаболизм, но я не хочу стать еще толще. Я также понимаю, что наполнитель не поможет мне похудеть, как я буду в профицит калорий, но если я продолжаю резать, то я буду очень худой. У меня есть хорошее определение в мой пресс и грудь и т. д. но именно эта нижняя часть спины/АБ жир, который не пойдет в мою долю. Я не уверен, если это может быть связано с резистентностью к инсулину или других факторов, но я занимаюсь периодическое голодание, чтобы попытаться сделать себя более чувствительными к инсулину. Я хочу добраться до 80 см (31.5 дюймов) талии, но это кажется невозможным, так как моя талия не войдет в размер.

Поскольку ссыпая за последние 2 месяца я набрала около 5 кг и пошла с 65 кг до 70 кг, и моя талия теперь на 88.5 см, а размер моей руки и грудь также пошли вверх. Я хочу иметь более узкую талию, как праздники на носу и я хочу хорошо выглядеть, когда я иду на пляж и разделся, но я не знаю, если резать будет означать, что я потеряю мышцы. Я боюсь, что меня начнут резать и терять мышцы, а не жир вообще и я останусь с большой талия и то же количество мышц, я начал с Навального.

Вот мои статы:

Высота:178 см (5'10") Вес:70 кг(154 фунтов) Возраст:17 Грудь:105см (41.3")

Благодарю вас так много вашего времени и помочь и извините за длинный читать

Большое спасибо

+118
Mary Stanton 9 сент. 2014 г., 3:16:56

Все эти ответы хороши, но они не решить вашу проблему.

Тот факт, что вы можете только сделать 250м до ваши легкие раздавать означает, что вы не используете структурированную тренировку. Как один из ответов упоминается,

  • 5 минут умеренным усилием разминки круглые.
  • 10 раундов по 30 секунд максимум усилий плавание/велоспорт и 60 секунд из умеренным усилием.
  • 5 минут умеренным усилием остыть круглый.

Какой смысл в этом? Никто за пловцом, который не конкурирует на значительно высоком уровне. В данный момент Вы находитесь в стадии умея плавать полной остановки.

Мое предложение-начать с чего-то вроде набора 10 Х 25М с 30 сек отдыха. Потом отдых 2-3 минуты между подходами и посмотреть, сколько наборов можно построить на. Оттуда вы можете начать увеличивать расстояние через что-то подобное, 5 х 50 м с 30 секунд отдохнуть, а затем пойти на что-то вроде 5 х 100 м с 30 сек отдыха. Главное-плавать без боли в каких суставах.

+60
mbolding 27 дек. 2014 г., 6:36:18

Как правило, это можно сделать сильнее без наращивания мышечной массы, как только вы достигнете определенной точки. Проблема заключается в том, чтобы достичь этой точки, вы, вероятно, все еще нарастить мышечную массу и получить больше. Также, пожалуйста, посмотреть этот ответ как теоретическая бессвязных вместо рекомендованного курса действий.

Теоретические размышления:
Во-первых, вам не надо набирать размер, чтобы набраться сил. Сила зависит от нескольких факторов, среди которых размер мышц (и, следовательно, количество мышечных волокон) является только один. Другие межмышечная координация и двигатель вербовки среди других. Поэтому даже если вы держите мышцы размер постоянн, ваши способности поднимать тяжелые вещи, могут увеличить. Это гораздо сложнее сделать, очевидно, и прогресс будет значительно замедляться.

Другая проблема с этим подходом заключается в том, что ваше тело будет хотите нарастить мышцы, чтобы быть в состоянии удовлетворить стресса вы положили его под. Это может только быть предотвращено, не давая вашему телу строительные блоки, что нужно для этого. Так что если вы не обеспечивают избыток калорий, ваше тело не может что-либо строить в долгосрочной перспективе.

Краткосрочной перспективе, однако ваш организм может использовать жиры, в определенной степени. Ваше тело будет иметь, чтобы решить, что более важно, и, в определенной степени, нарастить мышечную массу от жира, пока вы не достигнете точки, где он решает, что обе они одинаково важны.

С этого момента, вы не сможете построить новые мышцы без излишков калорий. Однако, имейте в виду, что в этот момент ты будешь сильно худой и мускулистый, что, вероятно, именно одна вещь, которую вы не хотите.

Способов добраться туда:
Первый подход будет начинать с нуля. Вы можете потерять мышцы во-первых, не работать в течение нескольких месяцев и держать довольно строгую диету, которая, возможно, позволит вам сильнее оттуда без построения мышц в процессе. Вы могли бы начать с самого начала, хотя, нет никаких гарантий, что ты не сможешь еще раз огромное.

Второй подход я могу думать, это диета без потери сил. Это даже больше, чем первый подход, избавиться от жировых отложений первой и мышцы позже. Это позволит вам сохранить свои силы, в определенной степени. Это в принципе нормальная бодибилдинг диета, но вы бы смириться с потерей мышц вместо того, чтобы пытаться предотвратить его.

Вывод:
Если под "глядя девчушки" вы имеете в виду мягкий, без особых видимых мышц, я боюсь, что не может быть сделано при сохранении и/или набирает силу. Если вы посмотрите некоторые из лучших кроссфит дамы, хотя, как вы видите, они выглядят спортивное (и сильный) без потери своей женственности, в моем такое. В зависимости от генетики и как ЗГТ выложил, можно было бы приблизиться к этому взгляду. Это не будет легко, хотя, и нет никакой гарантии, что это сработает.

+37
Nirav Kamani 17 июн. 2012 г., 21:05:44

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil