Когда использовать защиту тяжелой атлетике и поддерживает?

В течение типичной недели в тренажерном зале, я вижу несколько типов защиты тяжелая атлетика, поддерживает, и средства, используемые множеством людей, включая меня. Такие вещи, как тяжелая атлетика ремни, наручные обручи, браслеты, рукава и т. д.

Когда есть правильное и неправильное время для использования этих?

+419
Zentheory 1 янв. 2011 г., 8:16:02
35 ответов

С точки зрения дизайна продукт как большие веса могут люди в 95-й процентиль (мужчины и женщины) лифт в кг за одну руку, без излишне напрягаться? Это касается anthropometrics, и эти данные будут использоваться с 95-го процентиля размеров руки и т. д.

Что касается определения излишне напрягаться, я бы сказал в плане того, чтобы держать объект в течение длительного периода времени, не проявляя заметных признаков с точки зрения биологии, они делали это, например, потливость, ощущения дискомфорта. Например, телефон ниже этого подъема, нормального телевидения выше.

+988
mikessoldier 03 февр. '09 в 4:24

Вы в основном есть два вопроса. Во-первых, это в основном можно осуществлять только живот, хотя кто-то может спросить, почему вы хотите. Если вы только делаете упражнения живота, вы только действительно работает, что площадь и несколько вспомогательных мышц. Вы лучше работать более частей вашего тела, честно. Разнообразие поможет вам быть менее скучно и, если вы бодибилдинг, разница в массе не будет видно в любом существенным образом.

Во-вторых, вы не можете нацелить потерю веса в сколь-либо существенным образом. Там были некоторые исследования, показывающие, что упражнения высокой интенсивности в данном районе незначительно увеличивает сокращение жировых клеток в этой области, но это доли процента, так что это действительно действует только в лаборатории. Что сказал, потерять вес очень возможен и не требует чрезвычайно строгой диеты. Честно говоря, что это доказано снова и снова, с точки зрения науки заключается в том, что практически любая диета работает до тех пор, как вы придерживаться его с оговоркой, что ни одна диета не работает, если вы не. Два самых простых диетах я знаю это) просто подсчет калорий и ниже то, что вам нужно в день. Это хороший простой математической модели, но это трудно, если вы не из тех, кто любит математику и отслеживать его. Еще проще одним? Ешьте больше овощей, чем фруктов. Ешьте больше плодов, чем зерна. Ешьте больше злаков, чем мяса. Ешьте больше мяса, чем сладости и масла. Если вы сделаете это, и добавить немного физических упражнений, у меня отличные шансы, что вы будете получать достаточно питания и не слишком много калорий.

+987
Ghatkari Ramesh 22 авг. 2016 г., 8:26:11
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Притвориться, что между плеч и локтей крылья. Попробуйте и поднимите с этой части и не столько руками. Также со всеми упражнениями что соединение тела разума. Это то, что Кай Грин рекомендует. Надеюсь, что это помогает

+949
pschumacher 25 окт. 2018 г., 19:36:13

Я рекомендую комплексный подход, на самом деле. Вы правы в том, что мышцы сжигают больше жира, и это, где я хотел бы начать. Взгляните на хорошей тяжелой атлетике программы, такие как-либо 5х5, которая даст вам отличную здания мышцы основания. Как вы строите мышцы, вы будете способствовать потере жира, так как он требует больше калорий на ежедневной основе для поддержания.

Что касается диетических подходов идти, вы правы в том, что еда поможет, но вы также должны взглянуть на то, что вы едите. Это не хорошо, чтобы положить время в спортзале, если все, что вы собираетесь сделать для вашей диеты будет идти от 2-х Биг Маков на обед до 1. Я бы медленно сдвигаться вашу еду на более здоровую структуру. Вы хотите где-то между 1-2 грамма белка на килограмм веса тела в день. (В килограммах в фунтах/2.2, 176 фунтов составляет 80кг). Я медленно сказать, как внезапно переключать весь свой рацион, скорее всего, чтобы создать тягу, которая подрывает ваши усилия и содействовать запоя/разориться еды.

Как часть этого, добавить небольшое салаты, полезные супы для основного приема пищи, и съедать их перед основным приемом пищи. Это поможет обуздать аппетит и подавить желание переедать. Кроме того, есть немного медленнее. "Я полон" чувства контролируются рецепторы растяжения в стенках желудка, и сигнал может занять несколько минут, чтобы добраться до мозга. Если вы не сгребают в пищу как можно быстрее, это может привести к перееданию. Я бы не беспокоиться слишком много о следующем эта диета или иная диета, но стремятся получить около 20% ваших калорий из полезных жиров, еще 30-40% из белков, а остальное из здоровых углеводов (меньше рафинированных углеводов, тем лучше.)

Начать журнал пищи. Научиться взвешивать свои продукты, а также точно подсчитать калории. Цель на 1-2 кг потери в неделю. В начале вы, возможно, потеряете немного быстрее, потом будет сложнее. Не расстраивайтесь, это в конечном счете оторваться. Если вам нужно, найти каналы (например, группы тренировки, друзья, здесь), как в одиночку, иногда это может стать обескураживающим.

Я также хотел бы добавить кардио. Вы не должны пойти в тренажерный зал, и в самом начале, это может быть как простой, как 10 минут ходьбы. Это также поможет в сжигании калорий и метаболизм увеличится, и легко делать каждый день.

Вы будете иметь взлеты и падения, будут дни, когда вы будете накручивать (что вполне найти), но если ты останешься с ней, в конечном итоге вес придет, и на протяжении всего пути вы будете получать полезнее и больше подходит.

И, наконец, это звучит, как вы были тяжеловаты большую часть своей жизни, поэтому в качестве меры предосторожности я бы запланировать посещение с вашим семейным врачом. Тяжелая атлетика и различные кардио упражнения могут вызвать скачок артериального давления и частоты сердечных сокращений, убедитесь, что вы достаточно здоров, чтобы делать то, что вы хотите.

+885
caxco93 13 авг. 2011 г., 22:28:12

Нет никакой разницы. На самом деле правильное название упражнения, на самом деле Болгарский Сплит Присед

Однако в тяжелой атлетике культуры, возможно, все, что вы читали имел в виду Болгарский Присед Способ

Болгарский способ присед был метод, используемый болгарских тяжелоатлетов в период, когда они доминировали на Олимпийских играх в C&J и урвать.Метод состоял на корточки, чтобы дневной максимум несколько раз в день практически каждый день, среди других олимпийских подъемников.

+884
keith lau 5 мар. 2015 г., 13:13:16

Внезапно остановившись и distrupts поток крови к мозгу и мускулам. Когда вы вдруг остановить кровь скапливается в суставах и опасно закрывает поток артериальное мозга...где 70% нашей крови течет. Этот результат cuold в сток или hemmorage в головном мозге. Единственный Тим, Этис приемлемо "спортивной специальной подготовки". Любите футбол и т. д. Это не поможет расстояние достаточно работать, чтобы компенсировать опасности.

+781
MadChuckle 31 янв. 2010 г., 19:19:38

Я пытаюсь спуститься на приседания. Кажется, что если мои пятки до Я могу держать спину прямо и предотвратить "Батт-подмигнул". Поэтому логичным решением здесь представляется размять телят.

Может, я параноик, но у меня ноги уже довольно гибким, так что я боюсь, что это неправильный подход, который приводит к двум вопросам.

  1. Есть ли стандарт для гибкости голеностопного сустава? Есть "слишком далеко", когда становится плохо?
  2. Чем другие крупные точки непреклонность вызывает "бодаться Подмигивание". Я продолжаю читать про "бедра", но это слишком общее.
+765
chefix 4 авг. 2012 г., 5:35:46

Я на корточках больше, чем становая тяга, но еще через 5 лифтов из мертвых я чувствую, что устал. Я могу круиз на скамейке весь день, и она занимает более часа, чтобы устать, и почти такой же приземистый. Что происходит?

+742
user292139 28 мая 2014 г., 12:20:46

Я бы описала себя как "бывший спортсмен", сделав легкой атлетике на большую часть моих лет, до 18 лет, кульминацией которых стало очень требовательны обучения для моей команды (3+ час кардио сессий и весов). После этого я решил не продолжать грести в колледж, решив сосредоточиться на учебе. Последние два года я играл в футбол и поднимали гири довольно часто, и оставались в достаточно хорошей форме.

В этом учебном году, однако, я решил взять мои исследования гораздо более серьезно и обратиться за аспирантуру осенью. В результате, я трачу в среднем на 10-15 часов учебы в день в библиотеке, во время которого у меня практически нет доступа к здоровой пище. Единственное удобное место, чтобы получить еду в это время в кафе, примыкающем к библиотеке, которая, как правило, нездоровые закуски. Я не могу готовить в моей квартире, потому что это занимает слишком много времени, и из-за совместной аренды квартиры, моя кухня находится в антисанитарном состоянии.

У меня график получается ~1,5 часа по утрам, 5 или 6 дней в неделю, которой я придерживаюсь, исключая болезнь. Моя главная забота-это "кухня" аспект мой фитнес: хотя закуски и добавки не являются хорошим заменителем для здорового приготовления пищи, есть все, что я могу сделать, чтобы заменить (как можно лучше) приготовленные блюда во время моих долгих дней?

+742
Lokesh Basu 30 янв. 2013 г., 1:19:11

Если вы посмотрите на форму и функцию(ы) из ловушки, я думаю, очевидно, что катится плечи не обеспечивает никакой дополнительной выгоды, или, активизации мышц-мишеней.

Гравитация работает только в одном направлении и ничего не работает идя назад и вперед.

(http://www.shapefit.com/exercise-guides/trapezius-exercises-barbell-shrugs.html)

Когда я начал подготовку ловушек вес, другие предлагали прокатки плечи. Я выяснил, что причиной некоторых ловушка штаммов, связанные с этим лишние движения. Поэтому, вместо того, чтобы полагаться исключительно на пожимает для развития ловушкой, я добавил вертикальные ряды, и Смит машиной пожимает плечами на передние и задние. Я найти с помощью Смит машина пожимает плечами сил идеальной вертикальной плоскости для движения, тем самым гарантируя, что ловушки сделать большую часть работы.

+698
kioshi 1 сент. 2018 г., 15:29:11

Я заметил в моем местном магазине бар питания я не видела раньше ... FullBar. Я был заинтригован концепции "науки сытости", который описан на их сайте:

http://www.fullbar.com/science-of-fullness/

  • Fullbar это вдохновленный принципами потери веса хирургии. Когда человек подвергается или бариатрическая бандажирование желудка, устройство устанавливается сжиматься желудок. В результате, когда еда попадает в организм, она простирается в верхней части живота, говорит мозгу, что вы полны.
  • Когда вы используете продукты fullbar, ваш желудок заполняется на меньше пищи, в результате чего вам чувствовать себя удовлетворенным с меньшим количеством пищи, так что вы потребляете меньше калорий во время еды, помогая вам похудеть.
  • fullbar работает лучше всего, когда употреблять за 30 минут до обеда и ужина или в качестве замены для ежедневного перекуса. Сделать его частью вашей повседневной рутины, и завалить на любом все естественно, fullbar продукта и 16-унция стакан воды.
  • Перед едой действительно замечаете, что ваш уровень сытости. Это ключевой момент. Назначить голода число от 1-10. Тогда при планировании вашего блюда, следить за тем, сколько пищи вы делаете и приготовить небольшую порцию, чем обычно. Не волнуйтесь - даже если это только часть того, что вы обычно едите, вы все еще будете чувствовать себя сытым.
  • Как вы едите, обратите пристальное внимание на то, как ваш голод уменьшится, как вы едите. Остановитесь, когда вы будете удовлетворены, когда вы станете чучелом.

У меня есть некоторые вопросы по этому поводу.

  1. Они полное дерьмо? Я понимаю, как операции по уменьшению желудка работает, но есть другая наука, подтверждающие его как действенной диеты Принцип?

  2. Есть другие диеты, которые используют это "сделать живот чувствовать себя полным на сравнительно низкой калорийности, но и расширяют желудок пищу перед едой полноценное трехразовое питание принципу"?

  3. Если #2 Да, какие недорогие, вкусные продукты могут быть использованы для использования этого принципа.. кроме покупки FullBars конечно. :)

+673
Patrycja Parszcz 18 июл. 2015 г., 14:33:47

Есть "нормы прочности" графики (таких как для приседа), которые можно использовать, чтобы получить представление о грубом веса, что обычно это происходит, но Rippetoe и другие устаревшие их в заблуждение. (Они никогда не были предназначены, чтобы направлять индивидуального прогресса или изменения программирования.) Вы правы, чтобы сосредоточиться на другие факторы, чем вес поднимаемого.

Демаркации Начинающих/Промежуточных Линий

Грег ударил ребром ногтя на голову в плане голые кости, техническое определение. Это тот, который вы должны использовать. Выражаясь иначе:

При учебной перегрузки одной тренировки и в восстановительный период позволило у 48 - до 72 - часовой график не вызывает улучшение производительности, начинающий стажер нуждается в изменении программы. Одна тренировка стресс представляет собой перегрузку событие для начинающего...

(Стр. 113, практическое Программирование Rippetoe & Килгор х)

Другими словами, если вы можете стать сильнее, правильно восстанавливается от одной тренировки, вы новичок. Если нет, то ты на промежуточных программирования. Обратите внимание, что этот сдвиг может произойти на индивидуальный лифт, а не все лифты сразу, и должно предшествовать серия deloads а также тщательный анализ питания и сна для того, чтобы убедиться, что линейный прирост действительно исчерпаны.

Демаркации средний/продвинутый линии

Маловероятно, что многим из нас придется беспокоиться об этом в наших собственных подъем, а переход от среднего до продвинутого программирования характеризуется уменьшающейся отдачи надлежащее осуществление еженедельной программы развития. В этих случаях:

[А]событие N перегрузка и последующее их восстановление может занять месяц или более.... Из-за взаимосвязи между стрессом и адаптацией различных физических способностей в разные периоды, расширенные практикант почти всегда в процессе пытаюсь отдохнуть определенного физического качества во время работы, чтобы разработать другой.

(Там же, стр. 137)

+576
user436357 8 дек. 2012 г., 10:30:55

Не беспокойтесь

Имея ЧСС около 55 уд не является редкостью. Часто испытывают сердечных сокращений более 200 ударов в минуту-это не редкость. И ни действительно является показателем общей физической подготовки. И ни в этот момент должен вызвать тревогу. Если там есть что-то необычное про цифры вы указали диапазон между ЧСС и выше ваш пульс.

По моему опыту, если у вас есть более низкие ЧСС, максимальная ЧСС, как правило, будет ниже, чем обычно. В отличие от этого, если у вас есть выше максимальной частоты сердечных сокращений, чем "нормальные", вы также будете иметь, более высокий, чем нормальный пульс в состоянии покоя. Это замечание, строго основываясь на моем опыте, а не на исследование.

Мой отдыхает сердце может быть как низкий, как ~34 РПБ, но мой максимальный пульс составляет 180 С молочной порог около ~160 в зависимости от упражнения.

Я бы порекомендовал не сравнивать своего пульса, так как это может свести вас с довольно орехами и действительно заставляют вас сомневаться во всем, как усилие, общей физической подготовки, здоровья и т. д. Я также рекомендовал бы использовать свой собственный пульс, чтобы определить тренировочные зоны, а также измерения производительности и улучшения с течением времени.

+542
Donald Galloway 7 февр. 2016 г., 9:53:53

Рост может произойти поздно. В моем случае, я ударил моего роста шпоры в возрасте от 22 до 26 лет, когда я пошел от около 5'3" до 5'10". (Мой отец 5'3 и моя мама 5'7 или около того).

Тебе 15 лет. Я был немного меньше, чем вы в том же возрасте и мой лучший друг на тот момент был 6'3", я знаю все о том, как маленький парень.

Так что это первый пункт. У вас есть много времени впереди. Вы могли бы в конечном итоге 5'2" всю свою жизнь, или вырастет еще на фут, прежде чем стукнет 30 или что-нибудь между ними.

Некоторые люди высокие, некоторые люди маленькие, точно так же некоторые люди черные и белые. Высотой не значит лучше.

Что вы можете сделать, и что нужно делать, чтобы расти более? Это один из тех редких случаев, когда лучшим ответом будет скорее всего "ничего". Нет ничего плохого с вашим ростом.

Да, но мне не нравится, что я могу сделать?

Вы можете или не можете поразить роста шпоры позже. Не имеет значения. Вы живете прямо сейчас, не ждать, чтобы расти, просто работать с тем, что у тебя есть:

Одна вещь, вы можете обратить внимание на осанку. Имея хорошую осанку, заставляет вас выглядеть выше, но, что более важно, это достаточно хорошо для вашего тела. Голова вверх, спина прямая. Работа спины и мышц шеи.

Поезд на ловкость, подвижность, скорость и выносливость. Будучи меньше дает вам преимущество в этом отделе. Если вы когда-нибудь смотрели боевые виды спорта как дзюдо или ММА, то можно заметить, что чем меньше весовых категориях всегда есть самый быстрый, самый динамичный боевиков с самым выносливость. Это не совпадение.

Вы должны найти ваши активы и развивать их. Так или иначе, есть вещи, которые приходят естественно к вам. Вместо того, чтобы просто желаю вам может быть большим, воспользоваться те вещи, которые вы можете сделать лучше , потому что вы не.

Не позволяйте вашим размерам помешать вам делать то, что вам нравится. Примерно в вашем возрасте, я играл в волейбол. Будучи маленьким сил вам по-другому посмотреть на игру. Я не мог заблокировать, на самом деле я не мог даже дотянуться до верхнего края сетки, но я получил довольно хорошо на сохранение и работе с высокими парнями в команде. В конце дня я был столь же эффективен, как один из моих товарищей по команде, кто был свыше 6 футов, в игру, где он должен был быть намного лучше.

И небольшой приятный бонус заключается в том, что если ты со временем вырастешь, навыки вы приобретете во время "маленького человека" даст вам конкурентное преимущество над людьми, которые всегда были высокими , если вы разработали техническую игру. По каким бы видом спорта вы не выбрали, вы всегда должны стремиться быть технический/тактический игрок.

Короче, Не волнуйся, сконцентрируйся на том, что у вас есть и не обращайте внимания на людей, которые считают, что их жертвы каким-то огромным достижением их. Природные дары несут только вас так много, но как только вы хотите сделать что-то значимое, что действительно важно, насколько качественную работу вы вложили.

+525
AMiN 16 окт. 2010 г., 7:20:00

Калорий являются непосредственно коррелирует с ЧСС, который сам по себе, и это связано с кучей разных факторов, как те, что вы упомянули (возраста, пола, веса, физического облика человека).

Чтобы проиллюстрировать это, представьте себе молодая женщина и очень маленький марафонец, бег в течение 10 минут в очень медленном темпе вокруг блока. Она не будет очень устала и почти не потеют. Теперь думаю, что очень ожирением, пожилой человек, который не делал никаких упражнений на протяжении десятилетий пытаются сделать то же самое. Он будет сжигать намного больше калорий, чем ей, поскольку (1) он намного больше и энергии, необходимой, чтобы переместить все его тело из точки А в точку Б выше, и (2) он в такой хорошей форме, что самая маленькая физические упражнения достанется его сердце биться быстрее.

+517
imgx64 21 мар. 2016 г., 3:27:56

Оптимальный Тренировочный Прыжок Без Ограничений

"Ариох" рекомендует приседания, плиометрика, и скорость работы с субмаксимальными весами для улучшения прыжков высоту:

Спортсмен, желающий улучшить свой вертикальный прыжок не только приседать, но и должен выполнять разнообразные работы по оказанию помощи определенной как повышение прочности на корточках и особенно совершенствование навыков прыжков. Как прыгать требует большой затраты сил в минимальный промежуток времени, упражнения, такие как приседание следует выполнять для увеличения мышц, как мышцы поперечного сечения существенно зависит выходная мощность. (30) при желании увеличить мощность путем самозахвата, чтобы помочь в вертикальный прыжок, человек должен тренироваться, чтобы генерировать высокую степень силы.(31 ,32 ,33 ) это делается путем самозахвата динамичной манере, где один пытается генерировать большое количество энергии при использовании субмаксимальных Весов. Это было показано, чтобы обеспечить большую учебных стимулом для улучшения вертикального прыжка. (34) программа, состоящая из сессии раз в неделю тяжелых корточках, баллистических поднимаясь, и плиометрические тренировки, с каждым проводится во время отдельной тренировки, должны обеспечить максимальные стимулы, при этом обеспечивая максимальное восстановление и суперкомпенсацию.(35,36)

...

30 сила-скорость связи и утомляемости сила и выносливость подготовленных испытуемых. Kanehisa ч; Ikegawa с; unaga Т Цой, Ю. Ю. Такахаси, Х., Итай, Ю., & Такамацу, К. (1997).

31 сравнения тренировочных эффектов от питания тип и Навального типа в силовых тренировок. Медицина и Наука в спорте и упражнения, 29(5), дополнение реферат 54.

32 Hellebrandt, А. Ф. (1972). Физиология моторного обучения. Р. Н. Сингер (ред.), Показания автотранспортными обучения (С. 397-409). Филадельфия, Пенсильвания: Леа & Febiger.

33 Кристина, В. Р. (1996). Основными факторами передачи обучению: последствия для повышения спортивных результатов. В к-У. Ким (ред.), Производительность человеческих факторов в спорте (С. 25-52). Сеул, Корея: корейское общество психологии спорта.

34 Уилсон, Дж, Ньютон, Р. У. Мерфи, Дж, & Хамфрис, Дж. (1994). Оптимальной тренировочной нагрузки для развития динамичных спортивных результатов. Медицина и Наука в спорте и упражнения, 25(11), 1279-1286.

35 Моррисси, М. С., Харман, А. Е., & Джонсон, М. И. (1995). Режимы тренировки: специфичности и эффективности. Медицина и Наука в спорте и упражнения, 27, 648-660.

36 Кремер, Дж., & Ньютон, Р. У. (1994). Обучение для улучшения вертикального прыжка. Спортивные Научного Обмена, 7(6), 1-12.

Для меня это звучит как еженедельная программа обучения, состоящая из:

  • одна тренировка, где вы работаете на максимальной силы с приседаниями и, возможно, тяга
  • одна тренировка, где вы работаете на скорость и сила приседание с весом субмаксимальной за несколько сделано с быстро скоростью баре как можно повторений. Это напоминает современному читателю решительно динамических усилий тренировок Луи Симмонса. Можно также использовать приседания, очищает, очищает мощность, выхватывает, вырывает власть, или прыжки с гантелями или жилет вес.
  • один плиометрические прыжки и тренировки техники

Ограничивающие тренировочный прыжок в Упражнения

Я подозреваю, что загружены работой будет значительно более эффективным, чем вес тела только прыгать тренировок, но тренер Зоммер в построении гимнастических тела не говоря уже о пистолетах (одноногий Bodyweight приседания, сохраняя всю стопу плоской) и прыжки пистолетов сделано на высоте. Он рекомендует добавлять жилетку вес на них тоже. Я пробовал эти, но только баловался.

+495
Shannon LaFosse 21 окт. 2017 г., 22:53:18

Любое упражнение может привести к перетренированности. Нет никакой магии лимит или номер, потому что все люди разные - у вас разные уровни стресса, разных привычек, разных привычек питания, разной интенсивности упражнений и т. д. чем кто-либо другой так что это не вырезать и сухой формулой, что за обучение.

Как правило, если вы видите прогресс, вы не за обучение. Если вы прекратите делать успехи, оказываетесь более подвержены травмам, устал и т. д., тогда вам может быть слишком трудно, и следует рассмотреть возможность отступить.

Стационарный велосипед будет наименее инвазивных кардио, потому что это низким уровнем воздействия. Бег является, скорее всего, чтобы вызвать проблемы, потому что это высокой активностью воздействия. Однако, есть много задокументированных случаев, когда люди, которые управляют огромные объемы каждую неделю и продолжать выполнять а так, опять же, это не вырезать и сухой формулой, но что-то нужно узнать конкретно для вашего организма и ситуации путем проб и ошибок.

+464
Bura Chuhadar 13 мар. 2014 г., 12:26:28

В связи с моей новой работой, что составляет 9 часов сидеть и пялиться в компьютер с 10 утра до 7 вечера я буду скучать по моей обычной 5 часов тренировки в тренажерном зале. Я хочу начать с StrongLift 5*5 еще раз, но делаю это по утрам в течение двух дней. Во вторник и четверг с 7.30 до 8.30 утра и в субботу с 5 до 6 вечера. Потому что я не делал тренировки по утрам, прежде чем я хотел бы знать о правильное питание утром до и после тренировки, плюс любые дополнительные советы вы хотите поделиться. Спасибо.

+456
Xhynk 3 февр. 2016 г., 7:02:02

После более чем месяца ходьба в быстром темпе каждый день, мое тело, кажется, адаптации и теперь мне нужно ходить по невероятно вынужден высокая скорость для того, чтобы чувствовать это своего рода вызов. Поэтому я хочу начать работать.

Но я делаю только приседания воздуха каждые три или четыре дня или около того. Количество приседаний неуклонно растет, и я планирую ограничить их раз в неделю.

Бег может вызвать определенный стресс на колени, поэтому я хочу, чтобы запустить только один раз в неделю так же, по крайней мере первый месяц, пока я не убежден, что все идет хорошо.

Итак, мой вопрос, какой же из двух альтернатив лучше, для того чтобы минимизировать риск травмы колена?

  • Бег и приседание в этот же день. Хорошо: это позволяет целая неделя на колени, чтобы восстановиться. Плохо: нагрузка на колени, введенной две вещи в тот же день может добавить вверх и увеличить риск получения травмы.

  • Работает, скажем, в понедельник и приседать в четверг. Хорошо: оба вида деятельности не пересекаются в тот же день, уменьшая количество стресса в тот же день. Плохо: только два/три дня для восстановления между действиями, которые ставят нагрузку на колени.

+439
Prasannakumar Merugu 29 мар. 2019 г., 5:15:33

Я тоже в этом виде спорта, я являюсь капитаном команды немецкого клуба из Берлина.

Поэтому каждый всегда думает о том, что является лучшим способом, чтобы тренироваться и становиться лучше. Так как я занимаюсь фитнесом, я стала спрашивать какая форма обучения будет лучше, я разговаривал с некоторыми из моих преподавателей и коллег. Я читала и думала об этом много.

Мои первые выводы, в спорте, особенно когда вы смотрите на 1х1 в Польше или России, вы используете ваш основной. Просто взгляните на некоторые известные бойцы, как братья Жатецки из Польши, Уколова из России, Panzerbär из Германии, эти ребята используют свои способности, чтобы продемонстрировать и дать более мощные хиты из сердцевины тела.

Поэтому необходимо траинг поясничной области, широчайшие мышцы, желудок со всех сторон и прямо, потому что это очень важно для движения нужно время боев 1х1.

Кроме того, это больше о том, как долго вы можете держать и много хитов. Есть небольшие шансы на победу нокаутом в 1х1 - я просто видел его один раз.

Я думаю, U должны тренироваться craftcondition. Вы njeed тренировать мышцы дольше в боевых ситуациях.

В 5х5 ИО думаю, что есть некоторые специфические отличия, Вы получаете больше просмотров, бои тяжелее и уродливее, и вы должны закончить ваш противник очень быстро, так быстро, как это возможно, потому что рядом не далеко, тем более в 21v21 или 16v16. Вот это все о гипертрофии и максимальной силы, все эти вещи вы можете легко тренироваться в тренажерном зале, просто улучшить свои мышцы и обычная сила, но это должны быть тренировки wholebody, потому что то, что bohurt это.

Если вы хотите говорить об этой теме, пожалуйста, не стесняйтесь добавить меня на facebook, Меня зовут Джонас Фриз.

+381
devendra nath18 ndevendra19 4 сент. 2014 г., 23:20:00

Хотите ли вы мышцы или жир? Если вы хотите жира, это может быть легко. Если вы хотите мышцы, то это было бы более сложным.

Прежде всего, начать отслеживать Ваши калории. Использовать что-то вроде MyFitnessPal или одна из многих альтернатив, но всегда дважды проверьте элементы питания этикетки на продукты питания, или для цельных продуктов nutritiondata.self.com, который является отличным базе для тех, кто. Там много очень неточным и совершенно неверной записи на трекеры, где пользователи вводят данные.

Отслеживания, вы сможете узнать, сколько вы действительно едите. Возможно, это не так много, как ты думаешь. Если вы чау вниз что-то вроде 3000 ккал в день и еще не набрал вес, учитывая ваш рост, может быть, посоветуйтесь с врачом. Такие состояния, как гипертиреоз может повлиять на ваш метаболизм. Может быть, у вас трудности на самом деле питательные вещества.

Если вы едите то, что кажется нормальная сумма для вашей массы тела, и исключить медицинские условия, это время, чтобы съесть больше. Возможно, вы уже пробовали это, и нашел, что это трудно. Поэтому обращайте внимание на продукты, которые идут вниз легко, но можно упаковать хорошей плотностью калорий. Цельное молоко, если вы не переносите лактозу, можно употреблять в течение дня вместо воды и может обеспечить 600+ ккал на литр. Жир является самой высококалорийной макропитательных веществ, и особенно маслами одни из самых богатых известных продуктов. Качественное оливковое масло будет хороший выбор, чтобы держать вещи от получения слишком нездоровым. Богатые углеводами продукты питания перевариваются быстрее, поэтому если вы не непереносимость глютена и углеводов усваивается хорошо, большие порции пасты поможет. Нужен соус? Песто очень калорийны, из-за вышеупомянутых оливковое масло и кедровые орехи. Орехи и семена очень слишком питательный.

Вы хотите получить больше мышечной массы и сохранить жир в узде? После тренировок с тяжелыми весами это ваш лучший ставку. Найти программы для новичков, что использование линейной прогрессии и сосредоточиться на тяжелых составных лифтов: приседания, становая тяга, жим лежа, накладные пресс, подтягивания, строк, возможно, некоторые взрывные движения, такие как очищает мощности. Стартовая сила и stronglifts 5х5 являются популярным выбором. Вам нужно потреблять существенное количество протеина. Курица и индейка являются хорошими источниками, но может быть совсем худой. Используя сокращения (или тушка) с кожицей на ИБП содержание жира. Вы можете захотеть взглянуть на белковые добавки. Они могут показаться дорогими, но кое-какие подсчеты покажут вам, что если вы идете по завышенной изолятов (простой сывороточный или яичный протеин подойдет) цена за грамм белка будет совсем немного ниже, чем при получении его из цельных пищевых источников. Отлично смешивается с полным содержанием жира молоко. Имейте в виду, они добавки, хотя. Вам все равно потребуется качественная еда, кроме них, чтобы получить полный профиль микроэлементов.

Люди склонны высмеивать GOMAD идея в книге Rippetoe Стартовая сила. GOMAD выступает за "литр молока в день" (около 3,7 литра). Однако, это его способ показать людям, которые утверждают, что они просто не могут набрать вес, что это определенно возможно при отсутствии серьезных заболеваний. Если вы можете переварить его, выпив галлон цельного молока каждый день, каждый день, на что вы обычно едите, приведет к увеличению веса. Если это не так, обратитесь к врачу.

+377
kazuoua 22 февр. 2019 г., 16:24:37

Из книги либо:

Не прыгать прямо в ваш вес работы, разминка в первую очередь. В качестве примера, предположим, что рабочий вес для приседа это 135lbs. Тогда вот как ваша тренировка будет выглядеть...

  • 2×5 45lbs => 2 сетов по 5 повторений с пустым Олимпийским бар
  • 3 х 90 кг => 1 Набор из 3 повторений с 45lbs бар + 22.5 кг/сторону
  • 5 х 135lbs => первый сет из 5 повторений с вашей работы вес
  • 5 х 135lbs => 2-й сет из 5 повторений с вашей работы вес
  • 5 х 135lbs => 3-й набор из 5 повторений с вашей работы вес
  • 5 х 135lbs => 4-го сета из 5 повторений со своим весом работать
  • 5 х 135lbs => 5-й и окончательный набор из 5 повторений со своим весом работать

Я полный newb, поэтому интересно, если кто может дать мне более общем виде, чтобы согреться. Похоже, вы начинаете с пустой бар, потом добавить, сколько, сколько раз, пока вы не достигнете цели? И еще, вы делаете это только первый присед упражнение, или ты согреться аналогично для 2 упражнения приходя после этого, а? И если это так, вы должны начать с пустой бар каждый раз? Или?

Просто ищу более простой, более общие правила я могу следить, как я полный новичок и примеры в книге было слишком специфические для меня, чтобы быть в состоянии вытащить что-то общее с ними.

+373
Apple user 17 янв. 2011 г., 2:07:51

Я поднимаю довольно тяжелое течение примерно 15 минут после пробуждения. Я знаю, что я должен что-нибудь съесть, прежде чем я начну, но я не знаю, что и сколько. Я использую базовую порошок протеин после небольшого приема пищи примерно через час полтора после. Любые рекомендации о том, что едят сразу после пробуждения до тренировки?

+364
Muhammad Fahad Manzoor 13 авг. 2012 г., 20:59:34

Когда дело доходит до пешей спорта, как езда на велосипеде или бег, есть несколько способов, чтобы оценить прогресс. Первое, что вам нужно сделать, это установить точку отсчета. Например, езда на велосипеде 5 миль на 15 миль в час при средней ЧСС 160 ударов в минуту.

  1. Путешествуя на то же расстояние в более быстром темпе. Судя по примеру, ты едешь на велосипеде 5 миль на 20 миль в час при средней ЧСС до 160 ударов в минуту.
  2. Путешествовать на длинные расстояния в том же темпе. Судя по примеру, ты едешь на велосипеде 10 миль 15 миль в час при средней ЧСС до 160 ударов в минуту.
  3. Путешествуя на таком же расстоянии и такой же темпе, но с меньшим утомлением. Судя по примеру, ты едешь на велосипеде 5 км за 15 ч при средней ЧСС до 150 ударов в минуту.
  4. Любое сочетание вышеперечисленного. Ты делаешь успехи пока дистанцию и скорость идет вверх, пока ваш пульс идет вниз.

В вашем случае, пока вы maxing из Ваш пульс при высоком уровне, вы должны знать, если расстояние или мощность в своем классе велоспорт идет вверх.

Вы не должны делать какие-либо структурированные программы тренировки, но это очень рекомендуется. Вы, однако, должны записать то, что ваши тренировки включают в себя, в противном случае вы никогда не будете знать, если вы действительно улучшается (это действительно трудно, чтобы быть интуитивно понятным об этом). Как проходит время, вы должны следовать этим основным правилам:

  1. Если цифры идут так, как вы хотите их, продолжай делать то, что ты делаешь.
  2. В номерах плоский или три тренировки подряд, затем оценить:
    1. Если вы истощены и чувствуете ритм, вы работаете слишком трудно. Отступить интенсивности и строить обратно вверх.
    2. Если вы чувствуете себя достаточно отдохнувшим, но просто не собранием номера, ты слишком много адаптирована. Увеличение интенсивности.

Для тренировок по триатлону, сначала нужно определить, какого рода троеборья ты делаешь. Вы должны тренироваться, чтобы соответствовать расстояние, что и триатлон. Спринт например триатлоне только 12.5 миль на велосипеде, где-как Железный человек триатлону являются 112 миль на велосипеде. Если вы уже на велосипеде расстояние, тогда скорость работы фокуса (который выглядит как то, что вы делаете). В противном случае, вы будете иметь, чтобы замедлить вниз и начните шагать на большие расстояния.

Редактировать:

О том, будет ли или не вы идете жесткий, общее правило во время обучения является обучение на 70% ваших усилий. Идея заключается в том, что вы более устойчиво прогресса на 70%, не разрушая свое тело и оказывают. Это позволяет тренироваться в течение длительных периодов времени, не вынуждая подвох или привести к травме. Как правило, учебный блок длится 4-8 недель. Ты слишком тяжелых тренировок, Если вы сжечь в 2 или 3 недели.

Но это только руководящие принципы. Нет никаких причин, чтобы измениться, если вы делаете прогресс.

+333
Sayantan Sarkar 17 авг. 2011 г., 20:28:59

Мой друг и я начал работать с Zumba золото в конце июня 2015 года в течение 5 дней в неделю, от 20-30 минут. Мы наслаждаемся тренировки музыку, которая делает его менее монотонным. Мы также нашли Джессика Смит видео, которые мы хотели бы следовать. Мы делаем низкий аэробика влияние. Мы потеряли вес и дюйма. У нас не было много веса, чтобы потерять и у нас нет провисания кожи. Сейчас мы в точке, где нам нужно подтянуться. Что нам нужно делать-те же упражнения, концентрация плюс на трицепс, а также вольные упражнения, концентрируясь на ягодицы и бедер, использование весов, или мы просто продолжать то, чем мы занимаемся? Мы очень ценим ваш вклад!

+311
gg3iii 27 янв. 2015 г., 2:23:03

Чтобы увидеть результаты, я должен тренироваться там, где я хочу, чтобы мой результат был? Например, по вторникам часть моей тренировки 8 х 100м @ 90% усилий. Я должен работать на моем 90%, или то, что я хочу, чтобы мои 90% будет? Это то, что я только пытаюсь применить к работает сейчас.

+263
CoderAkki 12 мар. 2017 г., 0:43:17

Это хорошая практика?

Нет. Это лишнее для людей, как мы. Единственная причина, по которой я могу думать, что они хотят избавиться от натрия.

В чем медицинская причина для этого?

Я не думаю, что есть медицинская причина для этого. Я могу ошибаться, насколько я знаю.

+251
user57551 11 февр. 2015 г., 2:23:22

Часть1

Когда кто-то предоставит вам так называемый "полный список ..." (особенно поведенческих и генетических) - как вы будете проверять, правда ли это?

Если вас действительно интересует вопрос, Вы должны посмотреть в специальных источниках (начать с учебных пособий для основы, затем - исследовательской периодики, чтобы быть на волне современных) и сделать (и обновите!!!) этот список себя, потому что спортивная медицина и физиология постоянно развивающейся области.

В отношении вас вопрос ответ ИМХО должны быть не общие, а конкретные - эксперимент! Например за 1-2 недели попробуйте добавить 1 дополнительный день отдыха /или сделать меньше подходов.

Кстати - вы пометили Ваш вопрос 'силовые тренировки', но ИМХО 3х5 & 5х17 режим для выносливости, а не силы.

Часть 2 (ссылки с убрать http)

во-первых: извините за мой английский - не мой родной, поэтому я хотел бы пояснить свою точку зрения ниже

во-вторых: мои знания по фитнесу основан на моем опыте в качестве программы для единоборств (...и давно, когда я была молодой и красивой) но у меня не было с этим общая схема или speedendurance.com/wp-content/uploads/2013/10/strength-muscle-mass-and-endurance_thumb.jpg - но это всего лишь обобщение знаний по повторений...
к сожалению, человек (и мышцы - как часть) жизнь (и ) очень сложная, по этой причине сложного (системного) approad должны быть применены scienceofsportsperformance.wordpress.com/2013/01/18/etsu-coches-sports-science-college-part-3/

Как следствие я согласен с Джо более широкие принципы bodybuilding.com/fun/remembering-joe-weider-the-science-of-the-weider-principle.html - вам нужно

так... если в общих чертах вас не устраивает ситуация, ИМХО это означает, что нарушена адаптация сайт pponline.ко.Великобритания/encyc/ИМГ/270afig2.ПНГ подробнее fitness.stackexchange.com/questions/19321/how-long-does-it-take-for-muscles-to-recover/19322#19322

первый - какова Ваша задача? где вы хотите быть? speedendurance.com/wp-content/uploads/2012/02/strengthendurance-continuum-SEC.jpg каков ваш результат realfitscore.com/blog/wp-content/uploads/2012/12/score-comparisons-v1.png

ты хочешь быть (шучу) как Халк/горилла muscleandfitness.com/sites/muscleandfitness.com/files/styles/full_node_image_1090x614/public/media/bodybuilder-brazil.jpg muscleandfitness.com/incredible-hulk-program или Оператор сват / 24/7-подходят тактические спортсмен cms.bbcomcdn.com/fun/images/2015/8-weeks-to-tactical-fitness-graphics-1.jpg bodybuilding.com/fun/8-weeks-to-tactical-fitness.html

у вас есть стратегия с точки зрения периодизации? img.breakingmuscle.com/sites/default/files/imagecache/full_width/images/bydate/201411/periodization-table.jpg подробнее scienceofsportsperformance.wordpress.com/2014/03/06/periodization-and-programming-for-strength-power-sports/

какой подход или теорию вы используете scienceofsportsperformance.wordpress.com/2014/01/22/periodization-theory-and-methodology-of-training/

и как Вы делаете тестирование и планирование mmatrainingbible.files.wordpress.com/2012/03/testing-assigning-training-loads-reps-fig-18-2.jpg

как вы смешиваете (или не смешивать вообще) кардио - и силовых тренировок wikiliikkuja.com/2014/09/02/does-simultaneous-cardio-and-resistance-training-compromise-training-adaptations/

Вы должны проверить несколько факторов для диагностики ОЦ irunfar.com/2013/09/overtraining-syndrome-part-one.html и сделать ранний Check здоровье/оценка (со всеми классические/базовых тестов и измерений)

чтобы действительно понять, что делать это происходит woith вас широкие слои информации должен быть собран и наблюдать (вроде cpsinmotion.com/wp-content/uploads/2014/04/Example_Periodisation_20142015.jpg.png подробнее об этом strengtheory.com/complete-strength-training-guide/

  • Состав тела
  • Аэробный подготовлять
  • Питание / Бодибилдинг консультант по питанию Джим жуж говорит, что питание определяет ваш успех или провал, простые и понятные. "Диеты составляет 65% от того, что вам нужно, чтобы прийти в форму", - говорит он. muscleandfitness.com/nutrition/meal-plans/28-days-lean-meal-plan
  • Факторы образа жизни. ...
+205
Hang Hu 19 июн. 2017 г., 19:54:01

Я думаю, что самое лучшее для тебя было бы сделать, чтобы начать медленно. Просто пытаются сделать небольшое количество кардио раз в неделю в течение 30 минут (вы можете работать где угодно!). Неважно, как далеко вы идете сейчас вам просто необходимо изменить свой текущий привычек и попасть в рутину (легче сказать, чем сделать, я знаю).

Как только вы чувствуете себя комфортно с делать это на регулярной основе и уже начал приводить свой рацион на рельсы тогда, и только тогда вы начинаете увеличивать количество времени, которое вы работаете на. Последовательность является ключевым. Диета также является ключевым. Удачи!

+204
liu lei 12 мая 2013 г., 10:55:53

Нет мышц, которые непосредственно накладываются на область ключицы, так что вы не можете покрыть его. Покопавшись в Интернете, похоже, это не редкость вопрос. Общее решение заключается в наращивании мышц с обеих сторон, что бы верхние грудные и трапециевидные мышцы. Что касается какие упражнения делать, верхние-уик, как правило, вызывает снижение отжимания (ноги подняты) если вы хотите использовать ваши тела, жим лежа наклоном, если вы хотите использовать утяжелители. Для ловушки, как правило, пожимает плечами, стойка на руках отжимания, и рука круги , чтобы построить их.

+201
Vidyadhar 4 янв. 2014 г., 11:40:47

Возможные Дубликаты:
Я недовес. Как мне набрать вес и мышцы?

Привет мне 15 лет и я так недовес. Я 5 футов 7 дюймов, и я на 100 фунтов. Я пробовал все. Я работаю в моем доме около 2 лет. И я записался в тренажерный зал и отработаны в течение 3 месяцев, но сейчас я ухожу. Так как я мог набрать вес и что я делаю не так? Пожалуйста, помогите мне.

+196
DVrmr 20 июл. 2010 г., 5:34:19

Алкоголь используется и эстрогена были связаны в нескольких исследованиях, но большинство из них ориентированы на женщин в постменопаузе.

Все-таки есть веские основания полагать, это будет иметь аналогичный эффект на человека. Вот хорошее резюме , почему это будет плохо для вашей работы аутов.

+185
Gerry Wolff 17 сент. 2012 г., 12:46:28

Нет, это не неправильно, но это не то же самое, что тренировка одной мышечной цепи/секции последовательно.

Если у вас есть объем 70 повторений тотал ( разделен на 4 упражнения ) для, скажем, грудной клетки, необходимо выполнить все те ( если ты с 70%-80% интенсивности ) с в течение 60 до 90 секунд пауза между подходами.

Если вы, как вы сказали, ваш метаболизм стимулы будут разными, а механически его то же самое. Это не "плохо", но для hypetrophy лучше идти последовательно.

+169
Kirill Podlivaev 12 сент. 2017 г., 10:06:56

Ваша стратегия зависит от того, хотите ли вы нарастить массу, или просто общей массой. Если вы хотите просто стать тяжелее, его довольно просто; вы просто должны съесть больше калорий, чем вы сжигаете. Поскольку вы работаете с ним, однако, похоже, что вы хотите набрать мышечную массу.

Наиболее важную роль в увеличении мышечной массы будете есть достаточное количество белка в течение дня. Вы должны снимать что-то вроде 1,8 г/кг, как это отношение позволит ваше тело, чтобы сделать большую часть ваших тренировок в плане мышечной массы. Вы хотите, чтобы съесть достаточно углеводов, чтобы дать вам энергию, чтобы эффективно сделать ваши тренировки; Если вы делаете кардиотренировку, что сумма будет выше. 60-70% ваших ежедневных калорий (каждую углеводов составляет 4 калории) должны поступать из углеводов, Если вы хотите набрать вес. Вырезание десерты и фаст-фудов будет способствовать тому, что значительная часть веса вы положили на будут мышцы, как этих стратегий поможет сохранить ваше общее потребление калорий от воздухоплавательного слишком высока.

Есть целый ряд различных типов еды, которая будет хорошо работать для ваших целей, я перечислю некоторые здесь, но на самом деле все, что укладывается в прессформу с высоким содержанием белка и меньшим содержанием жира/калорий будет соответствовать вашим целям.

  1. Мясное ассорти (индейка, ветчина, курица) - эти виды мяса все будет предоставить вам с большим количеством белка, низким содержанием жиров и калорий. Бросая их в бутерброд может быть отличным способом, чтобы включить некоторые углеводы, а также, просто убедитесь, что не идти слишком тяжелый на Майо.

  2. Яйца - пару яиц в день обеспечивает много питательных веществ и белка, Если вы хотите съесть больше, чем это, вы можете хотеть рассматривать яичные белки, чтобы избежать потребляют слишком много холестерина.

  3. Красное мясо - в то время как они имеют больше жира, чем мясная нарезка, в ваших усилий, чтобы набрать вес, вы не должны быть обеспокоены с жиром.

  4. Рыба - Еще один замечательный источник белка и очень низким содержанием жира.

  5. Греческий йогурт, обезжиренное молоко - эти виды молочных продуктов дают белок без жира обычного кефира или цельного молока.

  6. Бобовые - некоторые виды фасоли (сои, почки, белая, Лима) имеют много белка.

  7. Орехи - хотя, как правило, выше в жир, они по-прежнему приносит большую пользу протеина.

Помимо этих видов продуктов для белка, включения зерен в пищу углеводов, и вы можете включать фрукты и овощи их питательные свойства.

О том, когда съесть эти продукты, это действительно зависит от того, что работает для вас. Если ваш желудок комфортно вы едите перед тренировкой, это работает отлично; в целом, однако, лучше всего держать питание до тренировки легкие, а затем потреблять больше протеина после. Если вы работаете в 5 вечера, это может означать, едят большой обед, а затем ничего, пока после тренировки; Если вы работаете в 2 часа дня, можно съесть легкий обед, потом ранний ужин. Главное, что будет работать и потреблять необходимое количество белка и углеводов; сроки значительно меньшее значение.

Работа в первой половине дня может быть отличным способом начать день, но с точки зрения ее лучшей для вас, это снова зависит от того, что вас устраивает. Если у вас есть достаточно энергии утром, чтобы поразить ваши цифры и работать с интенсивностью, затем пойти на это; если вы втягиваете себя в тренажерном зале и выполнять вяло тренировки, это может быть лучше подождать до полудня. Эффективные тренировки-вот что важно, а не сроки. Кроме того, сон-это тоже важно, поэтому, если тренировка рано повлияет на ваш сон, было бы лучше подождать.

+102
Gustavo Puma 24 янв. 2014 г., 19:05:15

Печенье как правило, с высоким содержанием сахара и крахмала, которые не дадут вам энергию, чтобы поддерживать вас в течение более короткого времени. Ты лучше продукты, содержащие полезные жиры, белки и волокна. Эти продукты также дадут вам чувство сытости, а значит, вам не нужно съесть столько, сколько вы бы с печеньем.

Салаты могут быть довольно легкими иногда, так что если суп не так много вещества, что не дают вам много, чтобы пойти на. Вам может понадобиться что-то более существенное, например, некоторые из цельнозернового хлеба (обмакнуть его в суп?) в последний раз ты до обеда, особенно если вы столкнулись с печеньем во второй половине дня.

+94
user5613003 7 апр. 2013 г., 8:32:00

Показать вопросы с тегом