Что такое безопасный сок или жидкость быстро?

Для поста я делаю сок/жидкость быстро от Солнца до Солнца вниз. Я могу съесть один раз на закате, и перекус перед сном. Мне сказали, что я могу “тормозов” мой обмен веществ настолько, что после я никогда бы не потерять фунтов. Это правда? Я знаю, “задать врачу”, но я не могу себе этого позволить. Я знаю много других людей, которые сделали это, и они все говорят в калорий мне нужно, и я буду в порядке. Так что безопасный способ сделать это? Я должен остановить мой нормальный изгнать и зумбы до окончания поста? Или я должен просто идти о моей жизни?

+353
markroce 29 апр. 2019 г., 4:50:35
31 ответов

Я буду 28-летний мужчина и хозяин 16кг гири, которые я использую на некоторое время теперь. Я нахожу этот вес будет хорошо для большинства двуручный упражнения, но когда я пытаюсь делать упражнения, с одной стороны, как 'печать' я нахожу, что он чувствует себя слишком тяжелым, и я не уверен, делать упражнения.

Мой вопрос я должен купить зажигалку колокола (или колокольчика) или я должна просто подтолкнуть себя немного, чтобы справиться с ним не так?

Также, если я перейду на легкие колокол есть правило, насколько меньше мне нужно идти, основываясь на хорошо с 16кг?

+957
user44690 03 февр. '09 в 4:24

Через несколько месяцев мне понадобится, чтобы выиграть столь же высоко, как я могу на многоступенчатый фитнес-тест, или "звуковой тест". Я 20-летний мужчина весом 165 кг и размером 6 футов 3 дюйма. Я никогда не был в формы или очень спортивным парнем за всю мою жизнь.

Я начал бегать пару недель назад, и это было хорошо, но сейчас зима полностью здесь и я иметь проблемы при запуске на открытом воздухе. Я хочу начать ходить в спортзал, чтобы тренироваться для этого, но у меня есть трудное время, решая, что делать. Я использовал, чтобы сделать диван для 5K вещь (не очень далеко правда), но я считаю, что трудно воспроизвести на беговая дорожка, и я не уверен, если это будет установка форма обучения бип тест. Я также попытался беговая дорожка-это "кардио" тренировки, и нашли это скучным (достигая своего максимума в 4,5 миль в час, может быть, мне просто нужно сделать это дольше?). Я легко могу получить мои руки на файл mp3 для звукового теста, но это не сильно поможет, если меня нет в комнате (20 метров не меньше), чтобы запустить его.

Друг посоветовал спиннинг, но я не уверен, что это бы помогло. Я хотел бы работать на мышцы ног для бега, а также кардионагрузки.

Что в помещении тренировки (в тренажерном зале) я могу сделать, чтобы помочь мне на этот тест?

+886
Ben Max Rubinstein 4 июл. 2018 г., 14:03:45

А то, что человек технически правильно (вроде), работает одной части вашего тела, как это обычно плохая идея. Если вы добавляете тренировки ног Упражнения в свой нормальный режим это, наверное, нормально, но работает только изолированную группу мышц не максимизировать сжигание жира. На самом деле, это совсем наоборот - чем больше мышечных групп вы можете нажмите с постоянной интенсивностью лучше гореть будет.

Если вы собираетесь сосредоточиться только на ноги (что я предлагаю вам не по причинам, изложенным выше), по крайней мере, добавить в некоторых верхняя часть тела и другие упражнения, чтобы добиться лучшего баланса и сжечь. Например, если вы делаете боковые выпады можно кинуть в магарыч трицепсов с гантелями, или добавить верхний пресс приседания. Есть множество комбинаций, которые вы можете сделать, чтобы увеличить ваш сжигания жира потенциал и помочь вам нарастить мышечную массу.

+864
Kolt Penny 26 февр. 2017 г., 11:11:47

Это является результатом плохой форме. - Твоя попка, наверное, торчали в воздухе.

Ваш ахиллова сухожилия и подколенные сухожилия становятся боли, потому что они являются растягивается во время своего держит.

В первую очередь посмотрите на положение тела.

для начала, положите подбородок на пол, пальцы вниз, прямо вниз, а остальные на локти через свой плечевой пояс для поддержки шеи.

когда вы поднимаете и попасть в positionput свой вес непосредственно на локти, которые должны быть в порядке, ручка, вытянув ноги и остаются на цыпочки, не пытайся заставить подошву вашей ноги на землю, максимум, что должна касаться ваша передняя нога. Ничего больше.

Кроме того, вы должны быть в состоянии установить метле на спину и он должен оставаться параллельно полу и вам. Твоя задница должна быть в соответствии с вашего тела, и вы должны связывать свое ядро, заправляя бедрами.

Я видела подобный случай в тех же регионах обиделся, когда моя подруга пыталась сделать отжимания в течение некоторого ВИИТ впервые. Она просто не прыгал вниз достаточно далеко, в результате ее попки торчали в воздухе, бедра и задней части голени боль в течение недели.

Внести некоторые коррективы в форму, одергивать, дубль вашей основной и живота бедер, дело не только в спину, что должен быть прямым, он должен упасть в соответствие с остальной частью вашего тела, чтобы стимулировать расширение грудной клетки.

Удачи.

+863
Jonathan Borden 4 нояб. 2012 г., 5:01:45

Что вы, кажется, принципиально делать прямо сейчас, начиная с отрицательного на ваше первое движение, которое означает, что технически, ваш первый подъем не является допустимым поднимать, но что-то ближе к Румынии Мертвого лифта и на негнущихся ногах мертвого лифта, начиная от талии и спускаясь, прежде чем подъехал (хотя они более прямые ноги упражнения, чем традиционные мертвых-лифт).

Один из способов смотреть на это, что если ты всегда поднимать вес до талии высота в конец стойки, вы по сути делаете то же самое движение, но в другом порядке. Вместо того, чтобы подниматься вверх, а затем опуская вес, вы его снижения и затем подняв его. Это по сути те же упражнения. Единственное реальное различие я вижу незначительное безопасности для первого и последнего шага. Если вы еще не измерял свой вес правильно, это может быть немного безопаснее для поднятия веса, а не опускания его, так как если он слишком тяжелый, вы, скорее всего, просто не взлететь против необходимости залога или напрягаться, чтобы нижний брусок на землю. Я думаю, что это хоть и очень небольшой риск, поскольку, вероятно, вы получите хорошее чувство для этого, как вы unrack, чтобы понизить его. Во-вторых, негативное движение, снижение веса, как правило, немного легче, чем подниматься, так что в прошлом рэп-это немного сложнее, потому что вы ставите ее в конец, а не конец с отрицательным снижения веса. Что сказал, можно сделать вывод, что вы просто делает вещи немного сложнее в конце, который может быть выгоден нажатием себя просто немного дальше.

Многабукаф. я не думаю, что ваш вариант будет иметь большое влияние на ваши тренировки. Разница слишком незначительная.

+857
user3393740 26 июл. 2018 г., 11:31:26

Я ищу лучший домашний спортзал/оборудования для замены заниматься в тренажерном зале.

У меня есть инвалид ребенок, который требует много ухода, тем самым мешая мои занятия в тренажерном зале. Мне бы очень хотелось, чтобы увеличить свои силы, как мое здоровье и мой ребенок всегда будет нужен уход и он уже прошел мимо меня в весе и росте.

Сейчас мой домашний тренажерный зал состоит из трансивера, который я люблю, но так как она использует свой собственный вес тела есть только так много вы можете сделать, и коммерческие модели степпер, который я использую для кардио.

Я 28-летняя женщина, 5'0 (1,52 м), 100фунта (45gk) и практически отсутствует мышечный тонус (так называемый "тощий жир"). Я обсуждали между собой все-в-одном тренажерном зале или штангой набор скамья и стойки для приседаний. Сейчас я в ужасе, используя свободные веса до н. э. как маленький и нескоординированные я. Огромное спасибо, я очень ценю любые советы!

+794
Edy Dias 10 сент. 2012 г., 9:51:55

Программа для Вы сами себе тренажерный зал довольно близко к этому. Все упражнения с "оборудованием" для работы с таблицами, подоконники, коробки, и метла. Там предлагается ряд упражнений, которые состоят из особым образом, чтобы следовать рутине, а затем четыре упражнения на сессии, которые меняются через неделю. Например, на начало программы, на ваш первый день, Вы делаете "лестница" (не один представитель, остальные тех пор, как он принял вас, чтобы делать рэп, делай два повторений, отдых столько же, сколько понадобилось, чтобы сделать два повторения, и т. д., Пока вы не решите вернуться вниз по лестнице в порядке убывания) за 7,5 минут отжиманий, а затем "дай мне окна" (наклонные подтягивания с ногами на полу), затем трицепсов провалы, затем "дай мне Инс" (потянуть в открытую дверь). Это 30 минут упражнений руку. На следующий день по лестнице назад, выпады, румынская один-ноги становая тяга, приседания, и пловцов. И так далее. Вы в принципе проверить, что четыре упражнения вы делаете, а затем пойти на это.

Первые две недели являются лестницы. Я не есть мои книги со мной, чтобы проверить через несколько дней или недель, но это всегда четыре упражнения в определенной области и простой способ сделать определенное количество или определенное время из них.

Я дам вам предупреждение, что простота это не делает его легко. Вы, наверное, проснется боль в первые несколько раз.

+768
user334028 22 окт. 2013 г., 4:42:27

Я недавно сканирование DEXA три месяца (первый, в середине надрез, еще через три месяца). Я был еще силовые тренировки 3 дня в неделю, еще ест много белка, продолжал кардио свет, и я намеренно медленно, сократить (<1 кг в неделю), чтобы не потерять слишком много мышечной массы, и все же по данным сканы, я потерял немного больше мышц (5 фунтов), чем толстые (4 фунта).

Я был очень удивлен, так как большинство людей, кажется, думают, потеря мышечной массы явно переоценили и я сознательно пытаюсь структуры вещей, чтобы свести его к минимуму. (И я не думаю, что это просто потеря воды, как я уже два месяца на первом скане, и я неуклонно теряет вес за которой я ждал по моей потребление калорий.)

Каковы некоторые вещи, которые я должен попробовать, чтобы не потерять больше мышц? Даже если жюри все еще отсутствует на том, является ли методика доказала свою эффективность, я готов попробовать его в любом случае так долго, как это вероятно не повредит. (Например, я считаю, что люди имеют различные мнения об эффективности приема ВСАА в течение дня или во время тренировки, но пока они вряд ли больно, я, наверное, попробовать принимать их.)

Более детально:

  • Мужчина, 25yo.
  • Первый Декса сканирование было на 19% жира. Следующий был на 18% жира.
  • Потеряла 9 кг за 12 недель (5 кг мышц, 4 фунтов жира).
  • Тяжелой штангой тренировки 3 дня в неделю (лифты даже слегка увеличился), боевых искусств или светло-кардио 3 дня в неделю.
  • Содержание калорий за TDEE на на прочность дней, -650 ккал на прочность дней.
  • Не менее 1г/кг белка каждый день.
+722
Osiel Sigala 4 февр. 2015 г., 17:34:12

Моя долгосрочная цель будет потерять около 10 кг жира, но я хотел бы получить больше мышечной массы. Я собираюсь начать программу обучения.

Я видел на этом форуме, что трудно похудеть и набрать мышцы одновременно.

В свете этого, как вы думаете, мне следует сосредоточить внимание в первую очередь потерять 10кг жира, затем набирает мышечную массу, или вместо этого сосредоточиться на увеличении мышечной массы, а потом потерять 10 кг жира?

Некоторые из вас могут иметь решающее значение, что эти два предложения являются слишком упрощенными, и если вы предпочитаете более сложную смесь из двух, я приветствую эти предложения, а также.

+657
gopal gupta 27 сент. 2017 г., 23:20:20

Марк Rippetoe и стартовую силу не советуют придерживаться легких весов для ротаторной манжеты работы.

Он говорит, что ваш вращательной манжеты укрепит в соответствующей сумме, если вы просто правильно нажимать.

На самом деле клавишей укрепляет мышцы тумака вращателя.

При нажатии накладные и правильно закончить локаут, все мышцы плеча плотно и по контракту. Как вес идет в ногу с течением времени, прочность отделки должен возрастать и, следовательно, силу производимого всеми договаривающимися мышцы должны расти.

Поскольку пресса использует вращающей манжеты плеча мышцы изометрически, чтобы стабилизировать блокировки в верхнем положении, и после надлежащей форме, обеспечивает их активное участие в этом качестве, а также безопасный по отношению к позиции наброс, кажется, что логичным способом укрепить мышцы тумака — даже манжета мышцы ослабли из-за травмы и хирургического вмешательства — это нажать правильно.

В правильном клавишу блокировки, тем слабее мышцы поддерживаются в здоровом, и как исцелить травмированные мышцы, они способны возобновить большую долю своей нормальной функциональной нагрузки , если правильная техника используется с весами достаточно легкий, чтобы позволить это.

Таким образом, травмированные мышцы можно вернуть к нормальному функционированию при выполнении их нормальную функцию, в действительности дали никакого выбора, кроме как исцелять, делать то, что они обычно делают.

+643
landon 17 февр. 2018 г., 11:59:49

Возможно, вам придется сделать несколько перезагрузки, потому что ты всего лишь в мизерном количестве психически и физиологически, но вы не потеряете любую возможность, только тормозят его.

Существуют новичок получает из-за (в основном неврологические) различия в производительности между кем-то, кто активно работает, а кто-то, кто не.

+581
ryandasher 24 мая 2015 г., 1:39:43

Иногда, когда я встаю после укладки плашмя на кровати или диване я сделать несколько шагов, а затем начать есть туннель/ затемненное зрение, немного болит голова, и иногда теряют равновесие, падают раз и только от удара о землю, инстинктивно, а потом я забыл, как я оставил мою постель в течение нескольких секунд.

Хотя я не парюсь по этому поводу, я хотел бы знать, что может быть причиной этого, так что я могу попробовать, чтобы избежать более серьезной аварии. Обезвоживание может вызвать это? У меня есть несколько друзей, которые сообщают о подобных опытах, но другие отрицают их. Некоторые люди более склонны к головокружение от этого? Я не думаю, что это от нагрузки или еще чего, я убедительно вам и недавно завершил недельный поход, хотя это не то, что я обычно делаю.

+575
vladi4ek 7 июл. 2011 г., 23:32:11

Я использовал дешевый набор веса цемента делать скамейки и кудри. Это хорошо работает в сочетании с поездками в спортзал каждые несколько дней, чтобы сделать другие упражнения. Я опустошила штангу для жима — штанга просто о полный с 10 тяжелых (10 фунтов) веса на нем. Так что время для апгрейда. Помимо необходимости больших весов, я рассматриваю получение нового стенда, как один я получил больше, чем немного сомнительный.

Цены на приличный вес комплект со скамейкой, похоже, достаточно близко, чтобы цены на начального уровня Тренажер, что я рассматриваю последний. Попадая в клетку —действенная сила мне делать безопасно приседания— бы вверх цены на среднеуровневых систем тренажеров. Каковы плюсы и минусы этих разных типов оборудования? Я действительно не чувствую, что мне нужно быть в состоянии сделать весь комплекс упражнений, так как в конце концов я отправлюсь в тренажерный зал пару раз в неделю в среднем.

+545
Luca Carai 2 июн. 2017 г., 6:33:27

Старые собаки Дьявола в порядке в моей книге.

Во-первых, если у вас есть разрыв ротаторной манжеты или порванные мышцы, я бы сказал, прекратившему исполнение этой части вашего тела, пока вы можете получить его отремонтировать.

Если нет, я собираюсь думаю, что вы не были на растяжку, прежде чем вы упали и отжались 20 отжиманий, не так ли?

Вам нужно согреться, прежде чем захлопнуть плечо с весами или вы собираетесь сделать травмы хуже.

Растяжка лучше. Паяцев потом даст свои плечи умеренной активности, чтобы помочь вам разогреться.

Вместо того, чтобы идти прямиком в обычных отжиманий, вы можете попробовать наклонившись на стену и делать некоторые сосиска отжиматься таким образом. Если это не усугубит ваше плечо, ваше следующее упражнение может быть девушка отжимания (колени на полу).

Мы не будем смеяться, пока вы не картинки постить.

Редактировать:

Дох! Я должен добавить: вперед поднимает, боковой поднимает, пожимает плечами и будет отличное упражнение плечо, а застрял в гостиничном номере.

Если у вас нет гантелей, используйте телефонные книги и Библии. Они почти всегда располагаются в каждом отеле.

shoulder raises

+494
Happylife 22 сент. 2016 г., 3:57:15

Принципы диапазоне повторений

1 Репс -> Власть

3-5 Повторений -> Сила

6-12 -> гипертрофия

15+ -> выносливость

Я надеюсь, что ты главная цель состоит в том, чтобы построить больше мышц. Для обучения с использованием гораздо более высокого диапазона повторений не является идеальным. Как Нэтти (означает, что вы не принимать какие-либо стероиды) факторов построения мышц

1.Прогрессивная перегрузка(самое важное ) (ниже точки меньше значения не имеет) 2.Время под напряжением 3.Эксцентрической перегрузки...многое другое

Разберем на случае отжимания 1.Прогрессивная перегрузка, если вы можете сделать 20+ повторений, то его время, чтобы сделать весил отжимания/переключиться на более сложные упражнения Как вместо отжиманий делать Пайк отжиманий/Отжимания Арчер/на одной руке Отжимания и многое другое.....

Окончательный вердикт-это когда вы можете выполнять упражнения для более чем 20+ повторений (мышца) его время, чтобы переключиться.

+490
outta comfort 22 окт. 2011 г., 19:08:28

Ваша программа выглядит как программа достойной начинающих силовых тренировок. Вы найдете, что различные подходы к программированию компромиссные решения, чтобы подчеркнуть один из аспектов обучения на другую. Программы, как Стартовая сила строится вокруг философии с кем-то, кто еще не работал со штангой разумно в такой короткий промежуток времени как можно сильнее. Каждый раз, когда тренирующийся делает упражнение на эту программу, они должны увеличить вес. Что не совпадает обучения, чтобы подчеркнуть гипертрофия например.

Есть признаки, что объем начинает получать слишком много (на данный момент):

  • Трудно сосредоточиться на задачах в течение дня из-за "усталости туман".
  • Уровень энергии и мотивации вниз, как вы идете в тренажерный зал. Общее чувство страх обучения.
  • Начинаю скучать по повторений обычно делают.

Если вы не испытываете любой из этих симптомов, то объем обучения является то, что вы можете адекватно восстановиться. Дело в том, что будь ваша цель сила или размер, с течением времени вы должны держать увеличении объема работы, которую вы делаете. Есть несколько стратегий, чтобы делать это, и вот где концепция подготовки шпагат войти. Тренировочный сплит может быть сконцентрирован вокруг группы мышц (бодибилдинг ударение) или отдельных основных движений комплекса (сила внимания).

Есть несколько учебных пособий, которые вы можете использовать, когда ваш текущий план начинает больше работать. Тем не менее, это хорошая идея, чтобы продолжать делать то, что как можно дольше работать. Несколько вещей, чтобы рассмотреть для вашего обучения:

  • Есть план развития. Это может быть больше вес на штанге, больше повторений в сете, выполняя тот же объем работы за меньшее время и т. д. Если он чувствует, как добавить больше веса приведет к тому, что вам начнут давать сбой, то работа над повторений немного.
  • Есть расписание для прогрессирования. Это отлично действует, чтобы увеличить вес, когда вы чувствуете, как вы "свой" вес. Это также допустимо, чтобы сказать, что вы будете увеличить еженедельный или ежемесячный. Идея заключается в том, что вы не планируете оставаться с тем же весом/сетов/повторений навсегда.
  • Есть план резервного копирования, когда у вас плохой день. Эти случаются время от времени. Вы можете иметь дело с большим количеством внешних стресс, плохой сон в течение многих ночей, без еды из-за напряженного графика, и т. д. Если у вас возникли проблемы окончания основной работы, вы могли бы хотеть пропустить помощь. Или вы может хотите работать с 5-10% легче нагрузки в течение дня.

Самое главное, чтобы не за-Думаю, что та подготовка, которую легко сделать со многими мнениями, что там, похоже, конфликт на поверхности, когда на самом деле они спорят о том, очень мелкие детали. Если то, что вы делаете, помогает вам достичь ваших целей, и Вам понравится процесс, держать на него. Если вы не продвигается в направлении своих целей больше, тогда что-то менять.

+480
spbrad 26 июл. 2017 г., 1:23:18

Около 6-8 недель назад я начала зеленый пить/протеиновый коктейль на завтрак, обед и иногда ужин. Я ем еду по выходным. У меня есть несколько сортов пива. Я тренируюсь 5-6 дней в неделю, обычно в течение около 400-500 калорий делают некоторые формы кардио и легкие веса 2-3 раз в неделю. Я был 211 фунтов, когда я начал и ходила около 199 фунтов в 2 недели или так. Довольно много же самую рутину в течение следующих 6 недель, но вес не изменился один бит. Мой потребление калорий значительно ниже, чем до качает и я больше работать...почему я не худею?

Коктейль состоит из 1 мерной ложке каждого из этих + 12 унций воды, лед и банан: https://www.amazon.com/gp/product/B00K7ICBMK/ref=oh_aui_detailpage_o01_s00?ie=UTF8&psc=1 https://www.amazon.com/gp/product/B004GSKZQQ/ref=oh_aui_detailpage_o02_s00?ie=UTF8&psc=1

+433
zajjar 3 дек. 2019 г., 0:19:14

Вот ссылка на некоторые хорошие советы: как пользоваться беговой дорожкой на второй этаж.

Я думаю, что 90% эмиссии шума/вибрации будет основываться на строительство дома/АПТ. Не толстый, хорошо изолированный пол, вам необходимо добавить поролоновые маты, пока вы не достигнете уровня "спокойного" приемлем для всех и, надеюсь, не на столько матов, чтобы отвести от использования беговой дорожки. Поднимать тяжести, если вы уроните их, есть немного шума, и вы получите лучшую тренировку.

+425
RSH 21 окт. 2012 г., 18:47:31

Как название говорит, У меня есть некоторые сомнения о моей жизни:

  • Достаточно ли этого, чтобы достичь своей цели?

Краткосрочная цель: относительно плоский живот и достичь 5 полных подтягиваний.

Долгосрочные цели: примерно 10% жира и баланс силы и выносливости.

Я предпочитаю силу и выносливость за гипертрофии.

Мое питание сбалансированное и правильное.

Краткое описание о моей фитнес-путешествие:

Начать в возрасте 20 с 97 кг веса, 214 кг, 168 см высотой, 5 футов 6 дюймов.

Я никогда не имел любой вид физической активности , пока несколько лет назад.

Я был очень толстый , до 2-х лет назад , когда я пошел в спортзал и начал смесь упражнения, поднятия тяжестей и кардио.

Мой обычной тренировки был назначен тренером в тренажерном зале.

Я получил некоторые силы, некоторые мышечные объемы и потерял много жира. Мое здоровье улучшается постоянно и я счастливее, чем раньше.

После ~14 месяцев, я переключил делаю мой собственный график и после мое членство закончилось, я перешел с поезда в парк , что имеет прекрасную структуру, чтобы сделать упражнения.

Из-за того, что я в Университете студенту пришлось расписание моего поезда в течение всей недели, с выходом в парк только в выходные.

Моя рутина - это:

  • Понедельник | отдыха или прыжки через скакалку

  • Вторник | Айкидо

  • Среда | Прыжки Со Скакалкой

  • Четверг | Айкидо

  • Пятница | Прыжки Со Скакалкой

  • Суббота | Верхней Части Тела

  • Воскресенье | отдыха или нижней части тела

Легенда:

Прыжки с веревкой | 5 наборы прыжков | 60С отдыха между сетами

Верхняя часть тела | 3х5 отрицательных подтягиваний на турнике | 3х8 перевернутой строки | 3х16 отжимания | 3х10 щука отжимания

Нижняя часть тела | 3х5 помогал одной ноге присед | 3х20 повышения икры | 3х10 параллельные бар провалы

Айкидо - это боевое искусство, которое я делаю каждый вторник и четверг с 20:30 до 22:00, 1ч 30м в день, 3ч в неделю всего.

Сейчас: Возраст 22 года и 72 кг, 159 кг

Примечания:

Прыжки через скакалку | я обычно прыгать как можно дольше в наборе, 5 наборов может длиться от 30 до 45 минут.

Причина остальных|Прыжки на скакалке в понедельник из-за того, что иногда я даю мое тело-брейк, это зависит от того, что я сделал в воскресенье.

Верхняя часть тела | отрицательный потягивание из-за того, что я не могу сделать 1 обычный подбородок, но.

+325
Silverfire 9 апр. 2015 г., 13:11:55

Ваш текущий опыт имеет большое значение. Я, как правило, Начните с сосредоточения внимания на основных соединений - присед, жим, мертвая, подтягивания, пресс-накладные - первых для того, чтобы построить силу и, чтобы не терять время в тренажерном зале. Это три раза в неделю. В основном стартовая программа Сила Марк Rippetoe (я бы дал прочитать если новый), но с некоторыми небольшими различиями.

Когда вы впервые начать, вы будете получать очень хороший линейной прогрессии от вашего веса если вы едите прямо и прибивая каждую тренировку так это идеал. Как прогрессирование замедляется, я переключать людей на верхний/нижний сплит два раза в неделю для каждого. По-прежнему ориентируясь на прогрессирование и убедившись, что форма-это здорово. Вы можете начать, чтобы добавить больше объема здесь, но обычно, если ты бьешь больше, чем 10 повторений набора, она слишком легкая.

Если вы новичок, есть примерный план, чтобы следить за своей первые 6 месяцев до года.

Если вы более опытный, я хотел подчеркнуть, бить все, два раза в неделю, но объем выходит. Я обнаружил, что это позволяет мне оставаться стройнее, убедитесь, что мышца получает мало, а потом еще 48 часов на восстановление (а это примерно сколько синтез мышечного протеина усиливается в любом случае после тренировки) и сделать большую прибыль.

Я последовательно добавляют около 5 килограммов мышц через год после первого курса, куда я положил около 20-25 кг мышечной массы. Я в настоящее время 6'3" 225-230 фунтов и довольно худой. Я мог бы дать вам и показать вам все упражнения, которые наука изучает, что я основываю свои тренировки вокруг от чтения, но я нашел, что так долго, как вы последовательны в кулуарах, как велика разница, что одна тренировка не против еще незначительна.

Придерживаться программы. Вам тяжелее или больше объема каждой тренировки/лифт. Съесть много. Расти.

Вы можете капризничать сколько угодно, но я нашел большинство людей, которые слишком сильно переживать из-за мелких деталей, как повторений и веса и частоты те, которые в конечном итоге бросить или почти нет прироста в любое приличное время. Вы можете быть разными, но это от 5 лет опыт реального мира.

Надеюсь, что это помогло!

+318
WiseTechi 29 авг. 2012 г., 19:23:35

Наверное, самый лучший и простой начинающих план-это (или более широко Couch25k).

Его хорошо проверенный план для вас не работает, у всех работает непрерывно 5 километров (или около 3 миль). Существует множество официальных и неофициальных приложений для вашего телефона, которые помогут вам идти в ногу с планом.

Если вы ищете, в здании работает выносливость, то, вероятно, ваш лучший ставку.

+310
Keith Kane 16 янв. 2017 г., 5:51:59

Я начал делать серьезные отжимания в июле (60 в день). Прошло почти 4 месяца, и я получил хорошие результаты. Грудь, бицепс, трицепс стал больше, гораздо более определенными.

Однако, моя левая сторона груди, бицепс и трицепс заметно больше, чем с правой стороны близких. Я правша и всегда в пользу правой стороны при работе.

Я не понимаю, как это произошло. Насколько я знаю, не имеют каких-либо заболеваний. Последний раз я был серьезно болен, это был грипп (прошлой зимой). Другие, чем простудиться от времени, я никогда не был серьезно болен.

Помогите мне разобраться!!

П. С.: Мне сорок.

+290
Hacks 24 нояб. 2019 г., 2:58:11

Существует множество бактериальных культур нашли в пробиотических продуктах.

Например:

  • Б. бактерии Бреве
  • Б. бактерии лонгум
  • Л. ацидофилус
  • Л. bulgaricus с
  • Форма L. casei
  • Л. Лактис
  • Л. крупных среди древовидных
  • Л. рамнозус
  • Leuconostoc cremoris
  • С. diacetylactis
  • С. florentinus
  • Термофильного стрептококка S. thermophilus
  • бифидобактерии

(чтобы назвать несколько распространенных)

Каковы различия в питании между разными культурами? Или все пробиотических бактериальных культур созданы равными?

Например, в некоторых культурах помочь произвести определенные виды витаминов? Сделать некоторую помощь в переваривании определенных продуктов?

+252
Mario Drouga 9 мар. 2017 г., 11:54:10

Я получил несколько фунтов, чтобы проливать и я тут рассматриваю разные диеты, но все они говорят, что неважно, как низко калорийность вашего рациона является поддержание большого количества белка имеет решающее значение - это потребление белка примерно порядка 2г/кг массы тела.

Я также очень заинтересованы в открытии кето диета, как я делал это раньше, но что я заметил с кето диета-это недостаток энергии, и я делаю разнорабочий работа в настоящее время, поэтому у меня не может быть нехватки энергии...

Спасибо!

+243
Skadoosh 13 авг. 2015 г., 22:21:13

А другие люди говорят, что HIIT является лучшим с жесткого графика. Попробуйте отжимания, тяжело http://youtu.be/1jhRdJTt8sY

+227
SuperGirl 1 мар. 2011 г., 2:46:13

Я предварить мой ответ, сказав, что я не тренер по тяжелой атлетике, и если вы не имеете один, я очень рекомендую найти один, пока вы работаете, ваши проблемы. Что сказал, как кто-то тренируется на силу, есть некоторые острые вопросы я должен задать.

  • Вы уверены, что это негибкость бицепс и трицепс не слабость? Если вы заключаете договор трицепсов вы будете растяжка бицепса, и наоборот.
  • Вы уверены, что это не негибкость плечо держал бар форвард оптимальное положение равновесия для вас?

Я понимаю, вешать/обрывки силу очень разных животных от истинного урвать (с полного приседа). Однако вопросы, я столкнулся с похмелья урывками, подобные вопросы, вы, похоже, имеем дело с гибкости плеча или слабости трицепса, которые надо было исправить. Если ваше плечо крепко и вы не можете попасть в бар, где он должен быть, надо согнуть руки в локтях, чтобы компенсировать проблемы с равновесием, что причины.

Упражнение, которое может помочь с двумя вопросами-это за шеей урвать сцепление нажать, или иногда известный как Клоков пресс. Вы можете начать с просто труба из ПВХ, привыкая к движению ... так же, как некоторые тренеры бы начать с, как вы узнаете движения (такие, как Майк Burgener).

Еще одно упражнение, которое может помочь с двумя вопросами будет урвать баланс. Это похоже на Клокова пресс, но гораздо более взрывоопасной.

Статья Дэн папы о Майк Burgener по разминки рутины выглядит как еще один хороший ресурс. По тяжелой атлетике советы, как Майк Burgener и Глен Pendlay я иду к ресурсам. Вы также увидите, что статья ссылается на тот же Клоков видео, которую я прикрепил выше.

Есть еще одно видео, я бы хотел ссылку дать, но из-за проблем с авторским правом я могу только сказать вам, как его получить. Есть книга под названием 365 сильный Брэндон Лилли, которые можно купить в Джаггернаут учебный магазин. Брэндон Лилли является тяжелоатлетом и сильный человек, но в книге есть ссылка на видео, которое вы сможете скачать и посмотреть о том, как "мобилизовать как штангист". Инструкторы являются частью команды Джаггернаут, но есть некоторые хорошо тянется, что заниматься как плечо и руку гибкость одновременно. Единственное, что я думаю, что звучит, как он будет применять лучше для вас описаны ниже:

  • Получить сила группы и прикрепить его на силовую раму (или подтянуть бар)
  • Возьмите браслет с руки стоящих у вас за спиной и встань на колени на одном колене, держа плечо в нейтральное положение (т. е. не позволяйте группе потяните плечо к вершине)
  • Удерживайте в течение времени, а затем переключиться руки и колена. (Примечание: колено, что это должно быть на той же стороне, на стороне растяжения

Что конкретном участке помогает растянуть широчайшие, дельты и бицепсы. Есть и другие хорошие советы мобильности в этом видео, но это должно помочь хорошую сумму.

+136
Kenneth Clark 9 сент. 2017 г., 9:37:28

Для нижней части спины и нижней части тела , подвижность и гибкость вы можете делать проверьте следующие ссылки:

Тренировки фундамента

Приземистый дня Идо Клиника - мобильность

+130
PahaPaimen Arto Timonen 21 окт. 2019 г., 11:35:15

Это возможно , чтобы построить мышцы без добавок на диете? Я полагаю, что это теоретически возможно. Но это будет легко, или даже практичным? Нет, несмотря на то, что некоторые веганы могут претендовать. Количество белков, необходимых для построения мышц, особенно на уровне бодибилдинга, слишком высока. Даже не веганы имеют трудное время достижения своих целей белка, а вот с животными белками и микроэлементами.

Теперь, что касается добавок, есть, конечно, способы для этого, придерживаясь вегетарианской диеты, например, сои или конопли порошков на основе протеина, а не сывороточного. Так что я не вижу, почему не должно быть каких-либо возражений со стороны веганов с выше. Это не так, как я говорю, вы не можете быть вегетарианцем и накачать мышцы. Я просто говорю, что это не реально сделать без добавок-как я сказал, даже не веганы имеют очень трудное время с этим.

+107
mtwde 9 апр. 2019 г., 6:55:48

Ешьте больше, чем вы сжигаете, например, Майкл Фелпс съедает безумного количества еды, но он не избыточный вес, потому что он сжигает безумного количества калорий.

Рассчитать свою суточную норму калорий и оценить, сколько вы сжигаете через ручной труд, прогулки, занятия физкультурой и спортом и т. д.

Если сравнение двух не приводит к существенным превышением калорий вы не будете набирать вес. Однако, если математика не сходится, то я бы согласился с предложением @Сате Мадури о медицинском освидетельствовании.

+94
user84101 22 сент. 2010 г., 12:25:45

У меня никогда не было никаких травм запястья в любом виде спорта, но я снова начал подбирать велоспорт (около 2 дней в неделю) и когда я иду уже больше часа мои запястья начинают болеть.

Я использовал, чтобы сделать езду на велосипеде, когда я был моложе (соревнования, тренировки 6 дней в неделю), также я использовал, чтобы сделать поездки более 4 часов, максить около 6 часов, я думаю. Я никогда не имел эту проблему раньше, но сейчас я уже начинаю чувствовать это через час.

Есть общие советы, чтобы предотвратить это?

+67
ProcessKiller 10 мар. 2012 г., 3:11:22

Есть несколько хороших приложений Android Для бесплатно, как подниматься журнала и Fit77 общего веса обучение; LiftBig специально для SL5x5, или ВИИТ, что также поможет вам с вашим кардиотренировкам.

Кроме того, здесь, в EXRX есть некоторые хорошие таблицы бревен готов к использованию.

В любом случае, какое бы решение ты найдешь, я хотел бы знать об этом (специально любой программы Linux), поэтому я призываю вас, чтобы разместить его в качестве комментария, например.

+15
Roofus 20 июл. 2015 г., 2:59:07

Показать вопросы с тегом