Низкие дозы поливитаминов?

Меня интересует прием поливитаминов в качестве дополнения к моей диете. Каждый поливитаминные я смотрю содержится 600% и 400% от этого - я не хочу видеть цифры, которые высокие. Я даже не хочу видеть 100% - мне было бы наиболее комфортно видеть 20% по всем направлениям. Я не ищу, чтобы получить все мои микроэлементов от этой таблетки, просто использовать это как дополнение к еде я ем. Погуглил ничего не всплывет. Кто-нибудь знает такого продукта?

+426
Arjuna Beta 5 февр. 2016 г., 1:13:12
32 ответов

Это может показаться странным вопрос, но вне тренировки, когда мне надо бежать, я, как правило, не имеют возможности согреться. Это бегом в магазин во время обеденного перерыва, или бежать, чтобы сесть на автобус, и тому подобное. Я хотел бы быть в состоянии выполнить эти короткие расстояния с меньшими пот и тяжелое дыхание. Правило я постоянно слышу за упражнение заключается в том, что вы тренируетесь для того, что вы хотите достичь, но я также знаю, что прыжки в упражнений без разогрева это хороший способ получить травму через напряжение холодные мышцы.

Мой лучший прибегать к просто повысить свой общей выносливости бег в обычном порядке и надеюсь, что последствия перенесется, или есть ли лучший способ для подготовки к спонтанной усилий?

+965
Lux Logica 03 февр. '09 в 4:24

Какую пищу я должен едят? Я предполагаю, что цель состоит в том, чтобы есть пищу, которая имеет protien в нем.. И цель состоит в том, чтобы protien поглощается быстро.

Я должен использовать пищевую добавку? такие как порошок?

+904
user3447961 15 сент. 2010 г., 20:20:29
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Ответ на ваш вопрос зависит от ваших текущих целей в обучении. Становая сделано для конкурса всегда проводится с использованием 450мм пластины с отверстием диаметр 50 мм в середине плиты. Высота планки определяется ширина плиты. Те МГЛ/МЖФ стандарты на размеры плиты.

Когда вы тренируетесь для соревнований, или просто для более сильной тяге, у вас могут возникнуть проблемы с камнем преткновения. Это та точка, где у вас есть большинство проблем с лифтом.

  • Дефицит становая тяга (вы стоите на платформе, поэтому в баре ниже, чем правила) предназначены для повышения вашей силы от пола.
  • Шкаф тянет (тяги от крепления, так что бар выше, чем правила) предназначены для повышения вашей блокировки силы.
  • Становая тяга с ленты/цепи также улучшить локаута сила. Это позволяет постепенно загружать перекладине, так что она становится тяжелее, тем больше вы потяните его вверх.

Оптимальная высота для шкафа тянет чуть ниже текущей точки прилипания. Ваш камень преткновения будет меняться с течением времени.

+896
Yevgeny Doctor 12 дек. 2017 г., 15:53:11

Когда нам не хватает кислорода в нашей системе, хотя усталость от физических упражнений мы замедлить и/или остановить. В крайних случаях некоторые могут пройти из-за нехватки насыщенной кислородом крови к мозгу.

Маска ограничивает поток воздуха и так приведет к усталости быстрее. Чтобы противостоять этому ваша диафрагма будет работать и так за дальнейшее использование приведет к развитию диафрагмальной мышцы. Это может быть более полезным для глубоководных погружений и аналогичная деятельность дыхание, но все данные на это анекдотично.

Есть несколько исследований об эффективности Маска и я не могу найти каких-либо научных данных, но есть несколько личных сообщений о последствиях носить эти маски.

Эффективность масок

Ключевые Моменты

  • Ношение этм в ходе 6-недельного максимума интенсивности программа эргометр цикла обучения может улучшить показателей, таких как иначе VO2max, ППО, Вт, по крайней Вт, РКИ и по крайней РКИ.
  • Ношение ЭТМ не улучшают функцию легких, инспираторное мышечную силу, или стимулировать изменения гемоглобина или гематокрита.
  • ЭТМ не имитировать высоте, но работает больше как тренажер дыхания.

Поркари, Ю. П., Пробст, Л., Форрестер, К. Doberstein, С. Фостер, С., Кресс, Л. М., & Шмидт, К. (2016). Эффект от ношения Высота обучение Маска на аэробные возможности, функции легких, а также гематологические переменных. Журнал спортивной науки и медицины, 15(2), 379-386.

Пользователь /U/elguiri на reddit.com/r/running предоставляются следующие большие аналогии, чтобы поддержать "поезд низким, живой высокий" принцип обучения на низкой высоте и отдыхает на большой высоте над использованием масок, чтобы смоделировать:

Первое - вы должны представить вашу способность видеть все газы в воздуха (который будет довольно орехами). Когда вы находитесь на уровне моря (говорят Бостон, где я живу) есть 20.9% эффективного кислорода в воздухе дышать. Это означает, всякий раз, когда вы вдыхаете, 20.9% газа в основном кислорода, 78% азота и остальное аргон, СО2, метан. На уровне моря, то есть выше давления воздуха. Почему? Потому что есть более газы сверху, давит на тебя. Если бы вы могли видеть весь газ, было бы много выше вас на уровне моря.

Теперь - взять себя в Leadville, Колорадо, на 10 000 футов выше моря уровне. На данный момент, у вас есть 10 000 футов газа меньше давит на вы. Это означает, что газы имеют больше места, чтобы распространиться из-за меньше давление воздуха. Потому что газ можно разложить с меньшим воздухом давление, воздух содержит 14.3% эффективного кислорода. Каждый вдох вы возьмите содержится 6% меньше кислорода, в целом, что на 25% меньше кислорода (20.9% против 14.3%), чем на уровне моря.

Маски просто ограничить поток кислорода в легкие, однако не может изменить эффективную кислорода % из воздуха. Даже когда дышу через соломинку, вы еще получаете 20.9% относительная кислорода на уровне моря. Даже с маской на лице, он по-прежнему 20.9%. Это не изменить, но пока эффективного кислорода-это именно переменная, которая нуждается в чтобы быть изменен, чтобы действительно увидеть воздействие на причины ношения один.

Более подробный отчет об эффективности можно найти здесь: http://dirtinyourskirt.com/life/musings/stop-wearing-the-mask-it-just-makes-you-look-stupid/


Анекдотические доказательства вредного воздействия:

Я упал для подготовки маски диковинкой около 2 лет назад. Думал, что это поможет укрепить мои слабые легкие задницу, но то, что я на самом деле делаю создает микро-разрывы в подкладке легких, я бы раскошелился крови. Пошла к врачу, мне сказали, что я дебил, так как легкие не мышцы, но сумки из воздуха, используя этот фальшивый продукт создает необоснованного стресса на моих легких, потому что я был сосать воздух через соломы.

/п/kamikazeska - reddit.com/r/running

Анекдотические доказательства положительных эффектов:

...Когда ты ее снимаешь, продолжай в том же устойчивый паттерн глубокий вдох против делает порывистый вдох-выдох. Я заметил, что даже когда я получил устала во время бега без маски, я смог сказать себе "глубокий вдохов" и я собралась ритм, перед маской, которая была никогда не вещь.

Tiahnaon - amazon.com комментарий

Резюме:

В лучшем случае использование маски является хорошим способом, чтобы помочь развивать технику дыхания во время бега. В худшем случае это вызовет значительное повреждение легких. Как представляется, нет научно-резервные учебные пособия с использованием одного за НЕ и высоте спортсмены используют различные способы, чтобы имитировать работу при низких концентрациях кислорода.

+870
Sbxdhdij 7 апр. 2018 г., 9:37:35

Передняя тазовый наклон против непоименованных Торсион

Как именно было определено Вы имеете тазовым наклоном (симметрично двухсторонние наклона) против innomate торсион (Р) ВС (л) асимметричный наклон?

  • АСИС пальпации? Клинические Испытания?
  • Разве ЛЛД существует (если так верно или функциональные)?
  • Любой Фронтальной Отклонения Плоскости?
  • Участие Neuromusclar?
  • Выравнивание коленного сустава (колено Valgum против Варум) никакой боли?
  • Любые вторичные факторы?

"Я решил исправить эту проблему, делая необходимые упражнения и поддерживать хорошую позу".


Это не так просто. В первую очередь необходимо выяснить, какой именно вопрос(ы) и какие тесты будут править в / исключить возможные сопутствующие факторы.

Например, не зная этих ответов, вы можете в конечном итоге лечения нервно-мышечные проблемы (например, неправильное включение мышцы модели) , представляя, как боль в нижней части спины (БНС) путем растяжения бедра.


Боль и дисфункциональные движения

“Тренировки основных мышц-это больше, чем укрепление ствола. На самом деле, мотор переучивания ингибированной мышцы могут быть более важными чем укреплять у пациентов с ЛПЗ"


"Бедный движение может существовать в любом месте в теле бедного движения может существовать только в мозгу. Боль ослабляется движения может привести к защитным движение и страх движения, в результате чего клинически наблюдаются нарушения, такие как снижение ПЗУ, длина мышц изменения, снижение прочности, и в конечном счете способствовать полученная инвалидность”.


Кинематическая Отношения

Некоторые фотографии, которые показывают цепь мышечных дисбалансов, связанных с дисфункцией тазовых органов.


Таза и ЛЕ

enter image description here


В безымянной кручения с боковой поясничный отклонение.


enter image description here


Основные Дисбалансы

enter image description here


Нижняя Линия

Правильное тестирование позволяет понять, что происходит. Без этого точный план лечения могут быть разработаны.


Источники:

  1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3364068/
  2. http://www.pelinks4u.org/bookreviews/media_1011.htm
  3. http://www.profedf.ufpr.br/rodackibiomecanica_arquivos/Books/Duane%20Knudson-%20Fundamentals%20of%20Biomechanics%202ed.pdf
  4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4060319/
  5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4127517/
+862
ankur pachauri 20 янв. 2011 г., 22:23:40

Я живучи вентилятора в футбол и играть в эту игру почти каждый день. Мне нравится играть в качестве центрального нападающего. Проблема у меня не много скорость и ловкость, и выносливость тоже не хорошо. Поэтому, пожалуйста, порекомендуйте хорошие упражнения, чтобы наращивать выносливость, скорость и ловкость.

+782
anyboul 24 февр. 2012 г., 19:14:10

Просто сделать это весело делать упражнения, вам понравится.

Если вы любите ездить на велосипеде, покататься на велосипеде. Если вам нравится бегать, то бегать. И т. д...

Изменить его и не сделать то же самое все время. Повторение может быть очень скучно.

Кроме того, если вы установите цели для себя и отслеживать свои тренировки, тогда вы легко сможете увидеть свой прогресс с течением времени. Например, при поднятии тяжестей, следить за мышечных групп, количество веса и повторений, которые вы делаете. Со временем вы должны увидеть ваши тренировки журналы показывают увеличение ablilities; который должен помочь держать вас мотивированным.

Если вы ищете видимых результатов, это не больно фотографировать себя раз в некоторое время, так что вы можете сравнить их с течением времени.

+729
Dhruv Ganesh 3 мар. 2011 г., 10:13:59

Частота

Может быть использован для описания того, как часто выполняется конкретное движение. Если атлет приседания раз в неделю, а стеклоподъемник Б приседания дважды в неделю, затем стеклоподъемник Б приседаниями чаще, чем стеклоподъемника А.

Интенсивность

Используется для сравнения суб-максимальных усилий человека максимум усилий для конкретного упражнения. С точки зрения подъема это, как правило, дается как процент от их 1 ПМ. Чем ближе они к 1 ПМ, тем интенсивнее будет. И наоборот, чем дальше от 1 ПМ, менее интенсивным оно будет.

Объем

Объем-это широкое понятие, поскольку его можно использовать для того чтобы проанализировать программу из нескольких уровней. На уровне тренировки она будет состоять из комплектов * количество повторений для каждого упражнения (а иногда и умножить на вес поднял, чтобы найти тоннажа, которая была поднята). Это позволяет для каждой тренировки способ баланса антагонистических движений. Он также может быть использован с большим размахом (на еженедельной, ежемесячной, или более крупного масштаба), чтобы показать, как атлет прогрессирует, когда интенсивность (вес) не меняется. Например, если атлет может только жим лежа 135 кг, за 3х8 одну неделю, а затем на следующей неделе они могут жим лежа 135 кг для 4х8, затем они развивали за счет объема, а не интенсивности.

+708
user200780 16 дек. 2010 г., 18:21:12

Пока я оправиться от двух одновременных тендинит, вызванные неправильным использованием выпадающего машина, я не могу не думать и повторной разработке программы я буду делать, когда вернусь к тренировкам.

Для практических повседневных оснований жизни, это будет очень трудно для меня, чтобы пойти в тренажерный зал, и почти невозможно перейти на тот, который имеет правильный присед клетку и олимпийской штанги. Поэтому SL5x5 придется подождать, пока мои обстоятельства изменятся. Тем не менее у меня есть бар дверь и пару регулируемых гантелей с пластинами, которые я хочу использовать в домашних условиях. Я думал о тренировки, и я хотел бы иметь ваши предложения (или предупреждения), чтобы улучшить его.

Эти обстоятельства и цели, которые должны быть учтены:

  • Мне 41 год, и очень слабо, после двух десятилетий работы на компьютере, которые имеют закругленные плечи (но мой врач говорит, что это не проблема скелетных). Так что придется качать пресс и мышцы спины, чтобы улучшить осанку и задняя защита, и я должен улучшить свои плечи и верхнюю часть спины мобильности.

  • Я едва могу выполнить одно или два отжимания, и ноль подтягиваться.

  • У меня есть пара гантелей, которые можно отрегулировать до 7 кг каждая или 12 кг на одну гантель. Я буду покупать пару дополнительных пластин, так что максимальная сумма в одной гантель, вероятно, до 22 кг, но не более того.

Это программа, Я имею в виду, с объяснением. Пожалуйста, пишите свои отзывы и предложения:

Двух тренировок а и Б, С днем отдыха между ними. Три упражнения в каждой: приседать, толкать и тянуть. День для горизонтального нажима/тяги, день Б для вертикального нажима/тяги. Эти упражнения выполняются в 3-х сетах до отказа. Гантели упражнения в схеме 3х8. Я выбрала 3х8 вместо 5х5, потому что гантели не достигнут такой же вес, как в тренажерном зале гантелями, так что я лучше работать несколько дольше повторения диапазона.

Тренировки:

  1. Веса приседать, 3xF (три сета до отказа), чтобы заменить гантели присед 3х8 после достижения 100 БВ приседания.
  2. Пуш-ап, 3xF, должны быть заменены индуистских пуш-ап после достижения 3 подхода по 20 повторений. Я выбрал пуш-ап не только потому, что у меня нет стенда, а также из-за необходимости, чтобы укрепить свое ядро.
  3. Одну руку согнутом подряд, 3х8 (после двух разминок наборы). Я выбрала один-ARM версии, так что я могу пойти более тяжелым путем загрузки одного гантель со всеми доступными пластин.
  4. Дверной проем простирается Пец, вытягивает шею и сгибатели бедра тянется.

Тренировка Б:

  1. Веса приседать, 3xF (три сета до отказа), чтобы заменить гантели присед 3х8 после достижения 100 БВ приседания.
  2. Одной рукой стоя плечом пресс, 3х8, я не только выбрать однорукого версию из-за одной гантели будучи тяжелее, но также из-за дополнительных основных укрепление.
  3. Подбородок-вверх, 3xF. Это будут только негативные подтягивания в начале, но я надеюсь, что мне удастся выполнить по крайней мере один подбородок-вверх после определенного количества тренировок.
  4. Вывихи плеча, вытягивает шею и сгибатели бедра тянется.

Я не смог найти замену тяги.

Ну, я надеюсь, что для исправления и предложения.

+698
Bit Lurk 17 янв. 2015 г., 1:08:02

Особенно не хватает из вашего вопроса-это количество сна вы получаете. Я собираюсь предположить, что вы получаете по крайней мере 8 часов реального сна (не забудьте указать время, которое требуется для вас, чтобы заклевать носом). Если вы не получаете полный 8 часов сна, Ну тогда мой ответ должен быть очевидным: надо больше спать.

Лучшие подборки советов, которые я нашел по этой теме была Lifehacker в высокой энергии трудодень руководство. Советы все звуки, и работает хорошо для меня. Я предлагаю прочитать всю статью, но позвольте мне суммировать ключевые моменты:

  1. Завтрак - > Обед - > Ужин. Завтрак и обед-это фундамент, которые питают вашу энергию на протяжении дня, поэтому относиться к ним с уважением и принять их сытные блюда.
  2. Регулировать уровень сахара в крови. Учитывать количество углеводов вы едите и индекс пищи глюкозы. Вы хотите, чтобы предотвратить высокий/низкий уровень сахара в крови колебания, которые приводят в энергии падает, и вместо более обычного уровня сахара в крови. Легче всего это достигается путем наклеивания на низкий гликемический индекс продуктов.
  3. Питаться часто. Не три больших блюда в день и морить себя между ними. Вы должны иметь небольшой перекус между приемами пищи, который обычно выходит к еде каждые 2-3 часа. Это помогает с #2, регулирующий уровень сахара в крови, просто убедитесь, что придерживаться низким гликемическим закуски или закуски с высокой плотностью белка.
  4. Пребывание гидратированных. Вода играет важную роль в держать ваш энергетический уровень. Сделать бутылку Nalgene или что-то похожее, и взять его с собой в школу/работу/и т. д..
  5. По-прежнему возникают проблемы? Если вы все еще возникают проблемы поддержания вашего энергетического уровня, тогда вы должны начать ведение журнала и посмотреть, если вы можете заметить какие-то закономерности. Это может быть как простой, как изменение привычек питания за 30 минут. Кроме того, после долгого дня, вы могли бы просто быть исчерпаны, и подчеркнул, что лучшим вариантом является реструктуризация вашей повседневной жизни, чтобы вы встать пораньше, чтобы попасть в спортзал по утрам.
+690
Boyle 30 окт. 2013 г., 9:47:54

Я плавание в бассейне для около года. Я умею плавать вольным стилем 500м в 30 минут в легком темпе. (Я не знаю, если это хорошо или нуждается в улучшении).
Следующий 500м я намерен тренировать ноги и плечи для удара и тянуть.
Так я делаю 50м доска kickboard - 100м тянуть, пока не достигнет отметки 500м. В целом процедура выглядит так.

| Деятельности | Расстояние | Примечание |
|-----------+----------+----------|
| фристайл | 500м | 25м х 20 |
| доска kickboard | 50м | 25м х 2 |
| Тяги | 100м | 50м х 2 |
| доска kickboard | 50м | 25м х 2 |
| Тяги | 100м | 50м х 2 |
| доска kickboard | 50м | 25м х 2 |
| Тяги | 100м | 50м х 2 |
| доска kickboard | 50м | 25м х 2 |

Я делал эту процедуру начиная с августа 2017 года - все дни, кроме понедельника.
Вопрос:
После купания сессии, мое правое бедро болит и боль в голени. Почему это происходит и главное как я могу преодолеть это?

П. С.:
Я тренирую себя, чтобы стать триатлетом и я Учусь плавать по этому поводу

+681
Sarf 9 дек. 2015 г., 11:47:07

Нет. Ты путаешь внешний вид людей, которые ушли в спортзал на 10 лет с последствиями ходить в спортзал.

Если ты, естественно, тощий, вам не стаю на огромные мышцы, на самом деле, никто не знает, но особенно не худые люди.

Становится большой, занимает много лет.

+659
Robert Estivill 31 окт. 2012 г., 14:16:36

Мертвое тело поза называется Шавасана (поза трупа). (Труп значит Шава)

Она удаляет усталость и дает возможность уму (и всему телу) расслабиться. Это поза расслабления, и важно, чтобы эта практика между другими асанами или после напряженного дня.

Эта поза является необходимой, потому что есть тенденция держать напряжение в какой-то части. Тело УОЛЕ должны расслабиться, то дыхание будет одновременно замедляться. Стараюсь игнорировать ментальную болтовню и сосредоточиться только на дыхании и теле.

Это последствия влияния физической, а также психологической структуры. Он управляет гипертонии, язвенной болезни, тревожности, истерии, рака и всех психосоматических заболеваний и неврозов. Хотя это и статическая поза его оживить всю систему. Так надо. Вприпрыжку это может привести в отсутствие релаксации и концентрации.

[Примечание - справочник болезней и неврозов берется из названия книга 'Хатха-Йога Прадипика путем публикации йога доверия]

+646
pacusi 3 мар. 2014 г., 6:51:28

ТЛ;ДР: как именно я должен делать бег интервалами в дополнение к Муай Тай?

Я относительный новичок в Муай-Тай (и, по сравнению со многими людьми здесь, в непринужденной, кто только тренируется 2 раза в неделю), и я заинтересован в добавление работ, чтобы мои дни без тренировок. Я думаю, что мой уровень кондиционирования в настоящее время не слишком плохо, поскольку я, кажется, имеют хорошую выносливость в классе. До вступления в Муай Тай, я делаю различные формы кардио в том числе (в различных точках) бокс, плавание, и интервалы на беговой дорожке. Интервалы на беговой дорожке было 60 сек/60 для 8-9 раундов, где "о" части был запущен ~7.8 км / ч на 10% подъеме и "выключать" часть была быстрая ходьба также на 10% уклоном.

Я особенно заинтересован в управлении интервалы, потому что 1) это удобно (Муай Тай тренажерный зал находится очень далеко, поэтому обучение чаще всего не возможно сейчас), и 2) я тоже поднимая (начальная прочность), который мне нужен позарез, и чувствую, что штанга основе кондиционер будет мешать больше, чем работает.

Я нашел некоторые другие великие существующих ответов на эту тему, но ни один адрес 4 более конкретные вопросы я хотел задать:

Вот параметры мне нужен совет:

1.) Продолжительность сеанса

Например, 7 минут интенсивной Хилл спринте? Или 20 минут что-нибудь менее изнурительное?

2.) Работа : другие соотношения времени

Равный труд и отдых? Табата? и т. д.

3.) Работа : остальные соотношения интенсивности

Использование предельных случаях, я должен выполнить какое-то короткое расстояние, как мили как можно быстрее, с постоянной скоростью? Альтернативный все бег и ходьба? Или где-то посередине?

4.) Холмы/наклон и плоские

Пояснений.

+634
raffian 8 нояб. 2010 г., 7:03:23

Протеиновые коктейли являются пищевые добавки, а не потери веса или роста мышц волшебное зелье. Они полезны только если вы не отвечают вашим требованиям протеина с помощью других методов.

Протеиновые коктейли не содержат витамины, минералы и клетчатка, которая содержится в других цельных пищевых источников белка и все из которых являются жизненно важными для хорошего здоровья. То, что они содержат в изобилии калории, белок и больше ничего.

Точно отслеживать Ваши калорий и макроэлементов требование, и только если вам не отвечают ваши потребности белка с помощью других средств, вы должны рассмотреть протеиновые коктейли.

+560
truthurt 12 мар. 2017 г., 17:46:13

Ваш режим мне нравится, это хотя личные предпочтения дело. Ключ должен держать его коротким. Сокращается период отдыха (30-45 сек максимум). И постоянно увеличивать веса. Это, безусловно, помогает делать сложных процедур, а не работать на отдельные группы мышц. Но есть некоторые процедуры, которые в основном не включать другие группы мышц (например бицепс). И не повторять одни и те же процедуры каждый раз, когда вы работаете на мышечную группу. Попробовать что-то другое или различных комбинаций каждый раз, когда вы тренировки. Питание, отдых и сон также поможет вам огромное, чтобы достичь пика, которые вы установили. Как долго, как вы сосредоточены, решительных, последовательных и не навредить себе в процессе вы хорошо идти. Вы делали это раньше. Вы будете делать это снова.

+546
emyhrman 24 янв. 2015 г., 19:49:44

Я просыпаюсь в 7 утра, пойти в колледж, после того, как идти на работу, а в конце дня - когда я, как сонный, как 30 медведи - я хожу в тренажерный зал.

После возвращения из спортзала, я ужин и т. д. И спать

Что я могу сделать, чтобы уменьшить мою сонливость? Кофеин? Энергетические напитки?

Пожалуйста, не капсулы или порошки (добавки), такие как нападение или Jack3d ! Я уже принимаю креатин и сывороточный протеин.

Также я думаю, что что-то не так с моим сном, потому что я просыпаюсь более уставшей, чем когда я лег спать, это неудобно и мешает большое, я просто не могу проснуться, я "зомби" первые 5 минут после пробуждения (когда я не спать после пробуждения)

+391
billbitt 8 июл. 2013 г., 11:33:14

Кто-нибудь с работы, и семья, вероятно, испытывает то, что вы описали, и есть один и тот же вопрос. Какие лучшие процедуры для времени. Я лично думаю, базовые движения и упражнения, чтобы уравновесить повторяющийся характер работы (долгие часы сидя, стоя, неправильная осанка и т. д.) В сочетании с растяжкой лучше не спортсмен может стремиться. Хорошо округлены способности.

Там, вероятно, не серебряная пуля. Тренируйте свои слабости и поддерживать ваши сильные стороны на время хруста недели. И сделать больше, когда у вас есть время

+377
danneu 13 окт. 2012 г., 13:12:59

Ты похож на одного из счастливчиков. мне был поставлен диагноз кисты Бейкеров 3 месяца назад и он показывает не реальный знак уходить. Это было мучительно в больнице и мне дали обезболивающие и противовоспалительные ы. Это помогло немного, но нога по-прежнему плохо. В итоге поехал на документы около месяца назад, чтобы получить его сливают и укол стероидов. Что работала, но не долго, вернуться к чертежной доске. Он начал, чтобы облегчить вверх немного, я надеялся, что еще месяц или 2 и я смогу делать очень легкие физические упражнения. Очень волновался, что это просто опять, как только я отхожу на футбольном поле.

Вот почему он пошел, я думаю. Футбол два раза в неделю в течение последних 5 или 6 лет. Мне 35 в этом году и, похоже, мне придется повесить мои сапоги. Я действительно не могу рисковать еще один из этих лохов, как он держал меня с работы на неделю и я ковыляла на работу каждый день в течение 3 месяцев после.

Абсолютный кошмар, я не хотел бы его на мой злейший враг. Проблема вы должны опираться на нее, наверное, целый месяц, но я просто не могу уйти. Плюс у нас новый дом и все поделки надо сделать. Не могу дождаться мои глупые ноги, чтобы стать лучше.

+319
The Bartman 16 окт. 2014 г., 12:38:40

Я заядлый бегун и как и многие другие бегуны, мне нравится, чтобы получить измерения или номер для моей нынешней физической подготовки. Я использую измерений для двух целей: чтобы увидеть, как разные типы упражнений влияют на фитнес и посмотреть, сколько я бросаю себе вызов для определенной расы.

Но как точно я могу измерить фитнес?

За последние 4 года, я использовал SportTracks и, в частности, тренировочная нагрузка плагин для расчета ПНО, ATL и акцент в тренировке баланса и использовать эти цифры в качестве измерения для моей текущей физической подготовки.

Исторически, эти цифры приходит с работы доктор Coggan и другие (как описано в этой статье на Хантер Аллен) для использования велосипедистами и позже была адаптирована для использования бегунами. Изначально, CTL и ATL был основан на измеритель мощности (ЦС - тренинг стресс-результат), но для бегунов понятие ТРИМП (подготовка импульс) был использован в качестве весьма трудно непосредственно измерить энергию, используемую бегуном. Как ТРИМП основана на простом накоплении вашего сердечного ритма в процессе выполнения, имеет смысл в качестве альтернативы ТСС.

Но я любопытный, и мне интересно, есть ли другие подобные (вполне обоснованные) цифры, которые могут быть использованы для расчета фитнеса?

Я забыл: один такой номер РЦС (бег ТСС) д-р Стив Макгрегор, но это, кажется, почти невозможно использовать для ежедневного запускается, так как требует много субъективных цифр...

+272
Anshul Tyagi 9 мая 2013 г., 11:40:38

В настоящее время я бегу 12 400М повторяет на трассе, с 3 минут каждый раз повторяю: так примерно полторы минуты восстановления между каждым кругом.

Что представляет собой "хорошее" качество для этих интервалов?

например, я должен быть прицельно бить точно такое же время на круге на протяжении всей сессии, или это значит, что я иду слишком легко в течение первых нескольких?

я должен делать меньше повторений? Увеличение времени восстановления между ними?

(В настоящее время я делаю первые 4 в 1:22, следующие четыре в 1:30, а остальные колеблются между 1:25 и 1:35)

+259
TimH 8 авг. 2014 г., 5:47:43

Холодный душ/обледенения помочь уменьшить отек и воспаление.

Я считаю это таким же образом, как лечит острые травмы: тебя лед в первые 24-48 часов, затем тепло.

Ото, я не люблю холодный душ, так что мое мнение и мои действия, не всегда в соответствие.

+235
beznez 21 июл. 2018 г., 23:39:45

Я очень избыточный вес, в 19 камня. Я в тренажерный зал, хожу 3 раза в неделю, а обычно делаю 40 минут кардио на велотренажере и 20-30 на низком велосипеде с правильного места, я нахожу нормальные велосипеде болит спина. Это хорошо тренировки?

Я пытаюсь меньше жрать, но это жесткий привычка перерыва. Любые консультации об избиении желание перекусить?

Я также мог бы использовать советы о том, как изменить свою диету. Я слышала всякие разные вещи от людей в тренажерном зале. 4чан шутят они называют это "Bro науки".

Например, многие люди говорят, чтобы избежать хлеб и макароны как углеводы-это враг. При ГСЗ сайте здесь говорит, что я должна базировать свою еду на вещи, как хлеб и макароны. Но мне сказал сотрудник в тренажерном зале, что это неправильно. Это действительно трудно понять, чему верить.

+186
Artist 20 авг. 2010 г., 3:38:45

Я погуглил за несколько недель и не найти ответ. Вы можете потренироваться, а потом ничего не едят в течение 16 часов без уменьшения гипертрофии или что-нибудь еще?

+123
valijon1212 14 февр. 2012 г., 0:16:57

Я просто начал ходить в тренажерный зал (3 раза). Сегодня утром в 7 утра, я принял участие в ход; это 30 минут работы из сессии. В течение 10 минут, я потерял всю свою энергию и чуть не стошнило, поэтому я решил остановиться сегодня на сессии. Я проснулась около 6 утра, съела яблоко и банан до работы из сессии.

Я могу знать, как я могу избежать такой ситуации и причины возникновения проблемы?

+116
Coruscare Games 4 мар. 2015 г., 17:25:06

Если у вас есть условие, которое не позволит вам иметь слишком низкий уровень глюкозы, как можно снизить процент жира?

Я могу сделать это, получив больше мышц? (Т. е. поскольку мое тело будет потреблять больше калорий, мой вес тела стабилизируется на меньшее число с одинаковым уровнем глюкозы в крови?)

+90
shazzing 1 авг. 2016 г., 11:04:41

Лифт большой, чтобы получить большой

Это касается любой мышцы, бицепсы, квадрицепсы, трицепсы, заднюю, переднюю и боковые.

Цель в течение 3-5 комплекс из 8-12 повторений, по крайней мере, два раза в неделю, и попытаться увеличить сумму, которую вы последовательно снимать.

Кроме того, помните, бицепсы отвечают за более чем просто сгиб локтя, но и для супинации запястья. Поэтому я рекомендую делать гантелями бицепс кудри, держа гантели так руки ладонями своих бедер, в нижней части движения, а вы поднимаете их крутить пальцем, так чтобы ладонь обращена ваши плечи в верхней части движения.

+78
ChrisInEdmonton 3 апр. 2016 г., 5:06:38

Рассмотрим становая тяга (не жесткая-ногие); они имеют небольшой диапазон-из-движения, а не вес точки поворота вокруг если вес находится на полу. (Или снижать скорость повторений, особенно при повороте вокруг.)

http://www.livestrong.com/article/546137-leg-presses-hurt-my-knees/

Не зная, что это за "личные причины" не трудно, однако, представить действенные советы, потому что только упражнений, которые нацелены на те же мышцы, отсюда же суставе, будет иметь сходные последствия.

Это также возможно для достижения взвешенного приседания после наращивания силы и соединительной ткани за счет веса тела Приседания. В зависимости от своих целей, они могут быть достаточно в любом случае самостоятельно.

+76
nastiona 19 июн. 2017 г., 1:30:46

При переходе от машины к свободными весами (гантели), какие вещи нужно брать во внимание?

+40
Mangle Dash 20 авг. 2019 г., 8:16:50

Как предоставленной вами ссылке сказано, диетические напитки способны оставаться сладким из-за искусственных подсластителей. Те же искусственные подсластители используются во многих ориентированных на диетические продукты, продукты питания (проверить Уолден фермы продукты). Тем не менее, есть различия в том, как плохо, различные подсластители, или как много мы знаем об их долгосрочных последствиях.

Как ответ от Yahoo предположили, аспартам-один из продуктов, которые мы знаем плохо. Чем больше "в моде" подсластителей, как Splenda (сукралоза) и стевии - "меньшее из зол", чем аспартам. Это не значит, что они идеальны. Я рекомендую смотреть на Клиника Майо статьи на искусственные подсластители обзор.

Что сказал:

Мой центр похудения был полностью против диетические газированные напитки, потому что они сделали свое тело более кислой, и, как следствие, больше подвержены заболеть. Я не уверен, что претензия была псевдонаука или нет, но само питание данных сайта воспалительный индекс, который измеряет ту же концепцию. Согласно данных, диетическую колу и диетическую "Пепси" не оказывают никакого воздействия на воспалительный показатель.

Диетические напитки, и большинство газированные напитки, кофе и чай содержат кофеин. Кофеин является мочегонным средством, если потребляются в достаточно больших количествах. В сочетании с содержанием натрия (см. следующий параграф), вы можете быть жажду, после того как вы выпили газировку, чем раньше. Многие люди пьют диетические газированные напитки в достаточном количестве для того, чтобы стать мочегонное.

Последние потенциально плохо от избытка соды диетпитания содержание натрия. Кокс ноль, похоже, довольно низкое содержание натрия (30 мг / 8 унций продукта) и диетическую колу, который (40 мг / 8 унций продукта). То, что сказал. большинство людей пить большое количество этого, с отбыванием размеров, начиная от 16-48oz соды. Содержание натрия в этой точке становится значительное количество, чтобы переживать. Высокие уровни натрия связаны с гипертония (высокое кровяное давление), а также задержку воды.

В конце дня, воды по-прежнему является конечной диетические напитки. Это поможет вам лучше белок, он не оставит вас обезвожена.


Значит, кто-то обратил мое внимание на исследование, которое говорит о том, что искусственные подсластители повышают уровень сахара в крови больше, чем обычный сахар (Реф). Предлагаемый механизм имеет дело с искусственными подсластителями, влияющие на микробов кишечной бактерии. В статье было интересно читать, но мы не можем исключить последнюю страницу, которая рассказывает о критика исследования. В нижней строке суммируется красиво в статье:

“Ни в коем случае не считаем, что на основе результатов данного исследования, мы готовы дать рекомендации по применению и дозировка искусственных подсластителей”, - сказал Сигал.

Elinav сказал, однако, что их выводы побудили его прекратить, используя искусственные подсластители в его кофе.

Он не использует сахар, либо. “Я думаю, мы должны подчеркнуть, что ни в коем случае, мы говорим, что сладкие напитки являются здоровыми”, - сказал Elinav. (цитата из статьи)

+35
bob jones 7 мая 2017 г., 17:16:12

Какова нормальная скорость потери жира? Она меняется в зависимости от того, сколько человеку осталось нормальным ИМТ (учитывая, что он/она не хочет лишних мышечной массы).

+26
tarleykarele 14 февр. 2010 г., 16:23:54

Я уже выкладывал краткий комментарий и, как я утверждаю, я понял, что она стала больше и, возможно, я мог бы также разместить в качестве ответа.

Из того что я читал из различных источников, включая Павла, работая на 50% от них максимум мощности, а не на провал лучше для роста, восстановления и повторного стимулирования/ обучение.

Мы не знаем, если 100-это твой максимум на провал. Но, допустим, если вы можете сделать 1 Набор 10 подтягиваний Макс,.

Тебе лучше делать несколько наборов 4/5, разбросанных по предотвращению отказов; распространение может быть на тренировки или в день или много комплектов через неделю; если вы получаете восстановления между 50% наборов.

Поэтому выкладываю на ваш способности к восстановлению, чтобы снова работать, избегая при этом недостатки работы до отказа.

Так что вы получите в целом вложил больше труда, что приводит к большему росту мощности.

Конечно, нюанс-это не тяжелые тренировки во время обеда или вокруг жаркие дни. Лучше работать утром тело/ вечерами, когда тела и природы, менее склонны к разогреву; время для лучшего мощности и восстановления.

PS: не голосовал против, если вы просто хотите ссылок. Я буду размещать некоторые, когда я на ПК. Делать это с телефона-это боль. Но я подумал, что если я начну этот пост поможет

Есть много книг с глав, посвященных этой концепции и статей, но их нахождение и чтение их займет больше времени. Так я ссылок на экспертов, которые на самом деле говорить об этом сейчас; они также упомянуть о концепции Павла

И для всех свой фокус на 100 отжиманий мне интересно, как вы пропустили это:

+12
Bhavin Panchal 30 июл. 2011 г., 21:45:57

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil