@Райан Миллер - для тренировки весу я стремлюсь к 270 фунтов на корточках, 300 фунтов становая тяга, 200 кг жим, 180 фунтов штангой подряд, 120 фунтов накладные пресс 5 сетов из 5 повторений в каждом. Сроки: до конца года. Я вновь начал либо с 1 февраля, и добились хороших успехов. Присела 227 LBS для 5х5 вчера. Я на самом деле воспользовались прошлой ночью, и мой друг сказал, что он чувствовал, что его тренировки было очень утомительно, поэтому я полагаю, что это сработало. спасибо. Я бы не стал так быстро обобщить ответ, который будет дан. Есть много культуристов, которые находят делаешь плеча возникает в различных направлениях больше соответствует размеру плеча, чем накладные клавишей делает. Я буду дорожить, что совет ваш тренер дал вам. Спасибо за этот ответ Просто потому, что вы делаете то же тренировки, не обязательно означает, что вы провели его так же ;-) если ты сильнее, ты, возможно, исполняла все немного быстрее Я думаю, что это плохой совет, чтобы рассказать людям, едят только белых. Питание, что желтков больше, чем восполняют жира и калорий в них. Жир не повредит. Не бойтесь его. Жир является более насыщает и дольше держится в желудке, и может быть очень здоровой частью диеты для похудения. @IvoFlipse, возможно, я смогу точнее немного больше, что я подразумеваю под "ядра" (как те, что вы имеете в операционных системах, концепции в СЕМАТ, и в стратегии). Я думаю, что ответ от Робина указывает в направлении какой вид обучения, который является устойчивым в течение длительного периода. Т. е. должна иметь наивысший приоритет. Это не совсем то, что я полностью знаком с, но я был под впечатлением, что объем и емкость легких-это своеобразный набор вещь. Что вы можете сделать, это повысить эффективность ваших легких. Пловцы Майкл Фелпс, как правило, быть в состоянии иметь гораздо более высокий лактатный порог. Как расстояние пловца от себя, я знаю, понятие не принимать большие вдохи. Скорее всего, вы потребляете достаточно воздуха каждый раз, так что он может быть почти полностью выдыхается в течение 2-3 ударов. Я бы сказал, что я гораздо ближе к состоянию гипервентиляции этим. Возможно, вы захотите читать на фридайвинг как это breatholders ОГА. Где болит в колене? Переднюю, медиальную, латеральную? Сухожилия или кости? Предоставить некоторые подробности о себе, если вы не возражаете - рост, вес и т. д. Под 1300 кажется нездоровым. В добавление к комментарию Ника... если вы новичок в силовых тренировок, то вы бы наверняка были видеть, что он назвал "нуб" прибыли. При первом запуске вы получите некоторые быстрые выгоды, потому что ваши связки, мышцы, баланс, и разум все быстро набирает скорость, как ваше тело узнает, что он любит поднимать тяжести. Как только ваше тело и ум совершили легкую адаптацию труднее получить фактический мышечной массы для заметного увеличения силы. @Себас ответ, состоящий из двух ваших комментариев, скорее всего, набрать голоса. Я буду видеть, если я могу найти его, но я недавно читал сравнение, где узким хватом Подтягивания соизмерять лучше, так как они ставят латов через больший диапазон движения. Я закрываю вопрос не по теме сейчас. Люди могут редактировать вопрос, чтобы быть в теме (см. [чаво] для примеров). Открытие вопрос является просто сделать. @Esqarrouth он хотел предложение, поэтому я дал одну. Я согласен, хотя, если следовать ни одной достойной программы тренировки с отягощениями, вы будете пожинать большинство выгоды. Я полагаю, рэп предложений, которые я дала, что я могу посоветовать начинающему делать, чтобы начать, идея в том, когда они были готовы к прогрессу, они имеют достаточно знаний, чтобы сделать разумный выбор для себя. а набирают только 15 килограмм мышц-это не так сложно, я предполагаю, что вы направлены для более вот почему я сказал 2-3 лет... но только, что много это не займет у вас более полутора лет. Вам просто нужно 15-20 еженедельный жесткий комплектов для каждой мышцы в вашем теле, и вы будете расти со скоростью света. @ryanMiller я уже сделал свободными весами и как сбалансировать ее с кабельными машины. Не слушай этих людей. Вы женщина и вы сильны. С точки зрения подготовки, набирает силу, и увеличение жира в организме, я бы сказал, начать с подъема тяжестей. Тяжелые веса. Покажите этих людей! Я не очень понимаю. Если я только брыкаться, как есть ли какая-то закономерность? Я просто меняю частоту гребков, и я могу сделать это уже. 3-5 часов-это слишком мало. Если не отдыхать достаточно, ваш уровень кортизола будет расти, и это как долгосрочный риск для здоровья и краткосрочным препятствием на пути к выздоровлению. Если вы будете принимая вашего обучения этому серьезно, вам придется чем-то жертвовать. И если вы не можете сделать эти жертвы, то еще что-то должен дать, либо ваш разум и тело или частоту тренировок. Вы были подъема в течение шести лет без становой тяги? Чем вы занимались вместо этого? Кроме того, этот вопрос действительно должен быть разделен на три. :/ Если вы хотите держать ваши мышцы бег и диета не поможет вам достаточно, но если вы добавляете некоторые нажимаем например окна в вашей программе, то вы можете сохранить себе и может быть, даже построить некоторые мышцы. Я спросил своего соседа (врачом на скорой) об этом сразу после того, как он увидел, что я делаю отжимания в моем дворе в середине июля. Он подошел и спросил, как долго я делал это и был этот обеспокоенный взгляд на его лице. Я показал ему мои часы и я спросил, есть ли кадровая проблема и он сказал: “Нет, вовсе нет. Я просто проверяю, чтобы увидеть, если вы обезвожены!” Он сказал мне, чтобы увлажнить и будьте осторожны. JohnP! Спасибо за Ваш вклад, однако, по словам Кейт, "это происходит, когда я выгибая спину, сильно, с ягодицы прижаты к скамье, раздвинув ноги примерно под углом 30° и ступни на землю". Во-первых, как вы собираетесь растянуть "дурная привычка". Исправить проблемы, вы их и решайте проблемы, а не симптомы. Во-вторых, есть научные исследования, заявив, что размещение ноги на скамейке небезопасно при жиме лежа? Ну, спортзал-это в основном для женщин и пожилых людей, но это единственный спортзал в моем районе. Я предложил им сделать стойку. @Мефисто: Я не формально образованный в фитнес-ЛОР, поэтому я не могу привести статистику, но впечатление я получил, что, по крайней мере, это намного сложнее, чтобы "обмануть" ваш упражнения с подтягиваний, чем с лат пулдаун. Если ничего другого, если вы чит подтягивания, вы знаете, что вас надули, а возможно, кто-то делает пулдаун неправильно в течение многих лет, не понимая. @AlexL, они оба-хорошие идеи, видео будет полезно, любая идея, где я могу пойти, чтобы получить обратную связь от клипа на последний момент? Бы этом месте будет уместно? Мне кажется, если у вас есть четкое представление того, что такие тренировки должны выглядеть - иначе вы бы просто сделать очевидный и некоторые веса вещи, а затем кардио. Вы могли бы включать описание того, что именно вы ищете? Это здорово, что вы включили свои цели, но я не понимаю, почему Google не даст вам ответ, как вы предлагаете @RobinAshe это не тема мне знакома, но не футболистов уже исчерпали свои учебные стимулом для улучшения их 40yd тире? Становая тяга, чистая сила, спринт, и делать Плесе в течение нескольких лет, и да, улучшение 40yd Dash-это тяжело. Что хоть это шоу? +1 я согласен. ВИИТ приводит к повышению мышечной массы и набрать форму, которая переводит на более высокий общий расход калорий во время восстановления и, когда вы не работаете.

Меня смущает, поскольку существует так много информации о возможных упражнений, и я не знаю, какой из них более точный для меня. Возраст: 28 Высота: 183 см = 6 футов Вес: 158.73 фунтов = 72 кг

Я знаю, что я должен есть и спать и я работаю в этом. Я пытаюсь сделать одну еду каждые 4 часа примерно. Я беру сывороточный протеин после тренировки и до сна (50 гр. в день, только в дни тренировок). На завтрак я обычно ем обезжиренные продукты, как checken груди, или коричневый рис с тунцом, и в середине дня некоторые нежирные крекеры с нежирным сыром.

  • Я могу пройти между 5 и 6 раз в неделю в тренажерный зал (в зависимости от недели). Сначала какие-то люди предлагают мне сделать процедуру на 3 дня на неделю, потому что иначе я бы перетренироваться и получить плохие результаты. Некоторые мне подсказывает, что лучше тренировать все мышцы на три дня, а другие говорят мне, что я могу разделить рутина в 2 мышц каждый день, например:
  • Понедельник (грудь и плечо)
  • Среда (трицепс и ноги)
  • Пятница (бицепсы и
$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil