92 кг-это ближе к 20кг за хороший вес подходит ... так как ты не может нарастить мышцы под вашим признался тренировки. Вы ищете серебряная пуля как средство, чтобы не менять свои привычки. Вам будут разочарованы все ответы вы получите. @JJosaur: я работаю почти 5 лет. Я постоянно меняю тренировки, так что мое тело никогда не будет комфортно с одним видом физических упражнений. Я 18-20% жира. Как сказал M чисто веганский , без яиц. Я не ем джонки и слишком много тяжелых углеводов. Вы упоминаете кроссфит Лондон, вы живете в Лондоне случайно? @Mehrad - 80г. Потребность рассчитывается в соотношении г/кг. Мои 84кг ссылкой был просто уточняющий незначительная погрешность преобразования, 185 LBS является 84кг, а не 83. Есть поговорка В мире разработки программного обеспечения: **быстро, хорошо или дешево. Возьмите два, как вы не можете иметь все три.** Со всеми ограничениями *(нет времени, пространства, оборудования, или изменение образа жизни)* у вас есть, я не уверен, насколько эффективны эти рекомендации будут. Одна вещь является для некоторых: сидячий образ жизни необходимо изменить для ваших целей будет достигнута. Первый вопрос, который я обычно спрашиваю **что вы можете делать каждый день, чтобы стать более активным?** У меня был личный тренер прямо за мной якобы пятнать меня. Я делаю жимы гантелей на плоской скамье. Левой (слабой) руки дал, и мой локоть сложенный. Гантель спустилась прямо на мои ребра. Да, я был не слишком доволен, что личный тренер после этого. @Дэйв - я был принимая 30-45 секунд между подходами. Другие упражнения были: АБС (хрусты, Ab колесо и т. д.), подтягивания, отжимания на брусьях, вариации основного упражнения (так, если я делал приседания, то я бы делал приседания коробки и, возможно, Передние приседания) Какой самый эффективный, если вы хотите набрать мышечную массу? Вы должны съесть нагрузок или это все о имея достаточное количество белка, чтобы восстановить? Ты перестал набирает веса во время, когда вы начали на плато? Шоколадное молоко! Я ребенок! Если я правильно понял apt-это (среди прочего) из-за слабого ягодицы, которые работали в качелях (конечно у меня есть лишний внимание к моей нижней части спины). (Спасибо за аплодисменты, у меня хорошие гены) Спасибо за новые упражнения, я начал подбородок-вверх (ну, грудь-бар подтягивания) на этой неделе. Я вижу... это вариант, хотя мне больше нравится открытый подход Microsoft диапазона. Насколько точны Apple наблюдать пульсометра? Спасибо за ваш ответ. Вы говорите, что вы не хотите, чтобы нарастить мышечную массу и что вы хотите нарастить мышечную массу. Что ты хочешь? @зигзаг я делаю это ради нифига. Успел еще сегодня длина воды. Я думаю, что эта мера сейчас - это просто необходимо (для меня) несколько минут глубокого дыхания. Я был слегка обеспокоен, что я мог бы сделать мой сам какой-то вред... У меня есть некоторые упражнения, а также некоторые интересные упражнения, как приседания оверхед пресс. Но я буду честен. Я думаю, что основная проблема-это мои туфли... я выложу продолжение в конце этой недели, если я могу. Мне нравится, что он имеет более чем 400 международных единиц витамина D, но выглядит дорого. Там должно быть что-то еще, что должен быть подходящий. Рыбий жир (если грамотно фильтровать, и поэтому также достаточно дорого) это хорошо, но я не думаю, что нужно брать оба. @TestWell могли бы вы опубликовать свой комментарий как ответ, поскольку он представляет собой попытку ответить на вопрос? Шире между ладонями - больше акцент на грудные мышцы. Уже, между ладонями - больший акцент на трицепс. А-кадрирование - больше акцент на верхнюю часть грудных мышц (я рекомендую вам сделать это, как хорошо иногда, для разнообразия, так как вы только делаете отжимания. Только против такой же частью как большие мышцы как грудной может привести к неэстетичным результатам; делая только регулярный прямой отжимании вы будете гипертрофия середине грудной сегмент, и конечный результат будет круглым, почти груди-как мышцы, когда ты прогибаешься). @Тайлер Я собираюсь попробовать одного измерения в день при кожной складки suprailiac, и электронная таблица будет заботиться о последних 5-дневной скользящей средней. Это кажется простым подходом. Я верю, что я умру прежде, чем ныть разрывает свои связи. Но здесь оно идет. Ты пьешь лимонад в основном, сахар делает его с высоким содержанием калорий, так что это не поможет сбросить вес или сжигать жир, а скорее наоборот. Спасибо. Книги ссылки очень полезные, и я только что добавил три из них в мою корзину Amazon магазины. Больше полезной информации на моем пути к моей личной "Великой единой теории питания". :-) Я честно думаю, что вы будете бороться, чтобы найти что-нибудь за пределами эмпирических доказательств, я не могу представить, кто финансирует исследования вдоль этих линий, так интересно, как было бы, там просто нет выгоды в этом (я полагаю, если ты не встань регистрации бизнеса). Я определенно заметил разницу между работой на складе ходишь целый день и сидя за столом весь день Нет, не обращаются за медицинской консультацией в интернете. Спасибо человеку! Я думаю, я просто придется подождать неделю или около того. Так для формы, я должна быть посадка на пятках в первую очередь? Х2. Это может быть мышц, сухожилия или кости и у вас нет способа узнать. Одна из вещей, что это флаг, что ахиллово сухожилие проходит по задней части пятки и вставляет (я думаю, что это правильно, я всегда получаю вставки и происхождение перемешалось) на нижней части ног, которые, учитывая, что он укрепляет икроножные мышцы и вы работаете телят может быть большой предупреждающий флаг. Поверьте мне (все-таки бросили после операции) вы не хотите, чтобы разрыв ахиллова сухожилия. Боль тоже забавная вещь, он может получить упомянутые в других местах, где вы чувствуете, это может не быть проблемой. Достаточно ярмарка. Я вверх-проголосовали ваш ответ. Это может косвенно если вы скрежещете зубами очень тяжело, когда ты нагрузку на жесткий лифт. Я не думаю, что есть что-нибудь для поддержки. Они просто радуют дети получают играть по часу в день, и они нацелены на малоподвижных детей. Я не думаю, что они предполагают, что очень активные дети урезать только час в день. Они не говорят, что это оптимальное количество физической активности или любого другого иска о его значение иное, чем час в день-это лучше, чем нет часа в день, и есть бесчисленное количество доказательств того, что поддерживает это. Он также может быть хорошей идеей, чтобы отслеживать прогресс, что-то вроде: 6/6/6/6/5/5/3/4 = 41. Помогает с мотивацией, чтобы увидеть, что вы на самом деле улучшились во времени (так как усилия всегда должны восприниматься как максимальная). Из заключения исследования связаны: "в ходе ограничению энергии, повышенное потребление белка, т. е. содержание белка в лице снижение энергии ведет к относительному росту, кажется, что увеличивает потери массы, у людей, страдающих ожирением, и защищает мышечной массы, как спортивное и ожирением населения. Там, кажется, предварительные свидетельства того, что высокое потребление белка может увеличить толерантность интенсивных тренировок.... Риски высокое потребление белка, кажется, быть минимальным, в противном случае здоровые спортсмены". @Грег - насколько больше, забирая его на выходные дни будет больше, но, как правило, люди, которые принимают его несколько раз в день берут меньше за раз. "Оптимальный" количество креатина обычно указан в качестве 0,15 г на килограмм веса тела для погрузки и 0,015 г на фунт для обслуживания. Гораздо больше, чем, что и Ваше тело просто начинает топить его, добавляя стресса на природные системы очистки организма. Почему бы просто не начать с программы уже созданы новичка? Вы получите очень хорошую базу, и вы узнаете немного о том, как приличные программы организуются. Ок, понял, спасибо за трату времени.. действительно спасибо Договорились, как делать отжимания от стола/стенда (руками, а не ногами на скамейке) или делать отжимания с колен (Гугл колена "пуш-ап"). Отжимания колена может способствовать плохое положение тела, поэтому ему приходится следить за этим.

Пожалуйста, рассмотрите начальную прочность программа, которая хорошо согласуется с вашими целями укрепления задней цепи и максимального учебного времени эффективность:

Стартовая программа Сила-это лучшая программа для новичка, чтобы развить в себе силу, которая будет служить основой для всей дальнейшей подготовки, а также повышения производительности в жизни и спорте.

Начальную программу Сила начинающие заместители двух следующих схем между сеансами тренировки, разделенных на 48 до 72 часов:

  • Тренировки

    • Присед 3х5
    • Пресс-3х5
    • Становая тяга 1х5
  • Тренировки B

    • Присед 3х5
    • Жим лежа 3х5
    • Становая тяга 1х5

Приседания и становая тяга, в особенности, дать стимул для укрепления вашего заднего цепи.

Я рекомендую заполнении начинающих силовые тренировки следует до добавления зонный (например, интервальный тренинг), потому что сила развития является более важным. Кондиционер делает несколько конфликтов с силовыми тренировками в том, что они разделяют ресурсы восстановления.

Вы можете ликвидировать вашу стабильности упражнения. Поднимаясь постепенно-более тяжелыми весами при сохранении баланса — как в присед, пресс и становая тяга — будет достаточно, чтобы улучшить вашу стабильность.

Вы можете прогресс, подняв два раза в неделю; однако, три раза в неделю подниматься будет поддержка более быстрого и эффективного развития силы во время своего начинающего прогрессии. Независимо от того, вы можете рассчитывать потратить от 45 до 75 минут на каждой тренировке/подъемно-сессии во время своего новичка прогрессии, с тренировки удлинения, как вы становитесь сильнее и нужно больше Интер-комплект отдохнуть.

После того, как вы построили свою прочность основания в качестве начинающего (то есть с недельных тренировочных циклов) и развивали промежуточных силовых тренировок (то есть с недельных тренировочных циклов), интервальные тренировки станут более целесообразно и проще, чтобы вписаться в ваш график обучения. Толкая взвешенное санки - это популярный и эффективный вариант для кондиционирования/интервал-тренинг.

Я очень приятно удивлена, что ваш врач рекомендовал укрепить мышцы вокруг колена(ы). Это действительно хороший совет, и приседания-это действительно лучший способ, чтобы сделать это.

Вы упомянули не хватает концентрации, чтобы как приседания и становая тяга в течение одной тренировки. Если вы начинаете свой силовой тренинг путешествие с соответствующие стартовые веса ("доз") на те упражнения, тогда вы почти наверняка сможете заполнить их обоих во время той же тренировки. (Если вы не уверены, какой начальный вес, чтобы использовать, а затем просто использовать просто пустой штангой для первого приседания и становая тяга, и прогресс оттуда.) Как вы постепенно-тяжелее поднимать тяжести более последовательных тренировок — предполагая, что вы выделить достаточно ресурсов для выздоровления! — вашу концентрацию и психическую стойкость увеличится.

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil